все про холестерин

Все про холестерин

Мифы о холестерине: как предотвратить болезни сердца?

Все мы не раз слышали разнообразные страшные вещи про холестерин и про его пагубное влияние на наше здоровье и долголетие.

Еще не так давно муссировалась информация о том, какую пищу нужно есть, а какую не нужно для того, чтобы предотвратить излишнее поступление холестерина. Например, под строгий запрет попали яйца, которые рекомендовали употреблять не чаще раза или двух в неделю. Позднее ученые доказали, что яйца никак не способы влиять на уровень «плохого» холестерина. Так как же быть тем, кто посещает тренажерный зал и вынужден употреблять повышенное количество продуктов животного происхождения, которые содержат холестерин? Прежде всего, стоит разобрать с тем, что же на самом деле представляет собой холестерин и когда его следует бояться.

За последние десять лет неоднократно проводились исследования, которые подтвердили практически полную безопасность яичного желтка для стенок сосудов. Информация об основных холестериновых мифах была изложена в работе кардиолога Стивена Синатры и диетолога Джонни Бовдена, которая носит название «Большие холестериновые мифы».

В течение многих лет нам говорили, что холестерин является причиной сердечнососудистых заболеваний. Но последние данные показывают, что традиционные диеты — с их акцентом на снижение уровня холестерина — являются неэффективными и иметь негативные побочные эффекты. Авторы говорят, что, обратив все наше внимание на уровень холестерина, мы фактически игнорируем истинных виновников проблем с сердцем, в том числе:

— высокий уровень воспалений

— закисление внутренней среды организма;

— высокий процент висцерального жира;

— высокие гликемические уровни;

Говоря об уровне холестерина и его связи с сердцем, авторы приводят примеры, которые доказывают, что далеко не всегда холестерин хоть как-то влияет на здоровье сердца. Например:

— Более половины людей, госпитализированных с инфарктом, имеют уровень холестерина, который является вполне нормальным.

— Снижение уровня холестерина имеет мало преимуществ для пациентов с сердечнососудистыми заболеваниями.

— По крайней мере, у 95 % населения, пищевой холестерин не имеет ничего общего с холестерином в крови.

— Лекарства для снижения уровня холестерина могут быть чрезвычайно токсичны и имеют серьезные побочные эффекты.

Авторы книги предлагают свой план, который исключает употребление лекарств, для того чтобы понизить уровень холестерина. Стратегия, предлагаемая врачами, состоит из правильно подобранного питания и оптимального уровня физической активности, которая бы не перегружала сердечную мышцы и служила профилактикой сердечных заболеваний.

Ешьте эти продукты с целью профилактики сердечных заболеваний:

Исследования показывают, что чем выше потребление овощей, тем меньше шансов развития сердечнососудистых заболеваний. Те, кто потреблял восемь и более порций овощей в день, имеют на 30 процентов ниже риск недуга.

Орехи содержат аминокислоту аргинин, которая защищает слизистую оболочку кровеносных сосудов. Употребление в пищу орехов несколько раз в неделю может снизить риск сердечного приступа на 30 — 50 процентов.

Одна порция фасоли или чечевицы в день может уменьшить шансы сердечного приступа на 38 процентов. Они являются отличным источником клетчатки и содержат очень высокие уровни антиоксидантов. Также бобы содержат фолиевую кислоту, которая уменьшает уровни воспалительных компонентов, называемых гомоцистеинами.

Темный шоколад понижает кровяное давление и исследования показывают, что это может уменьшить риск смерти от сердечных заболеваний в два раза.

Упражняйтесь 30 минут в день

Для сердечнососудистой системы рекомендуется осуществлять кардио тренировки в течение не менее тридцати минут каждый день. Это может укрепить Ваше сердце и повысить устойчивость к сердечнососудистым заболеваниям. Помните, что тренировки не должны быть слишком тяжелыми, ведь Вам необходима легкая нагрузка, которая будет постепенно тренировать Ваше сердце.

Основным плюсом данного подхода является то, что авторы предлагают безмедикаментозный подход и постепенное налаживание функционирования всего организма и сердечнососудистой системы вместе с нормализацией питания и введение физических нагрузок и тренировкой сердца.

а мы по-прежнему будем радовать Вас новыми статьями.

Все про холестерин: норма в крови, советы и рекомендации, как снизить

Все про холестерин: норма в крови, советы и рекомендации, как снизить.

Широко распространено ошибочное мнение о том, что холестерин наносит вред организму, а содержание его в крови является одним из самых важных показателей состояния здоровья человека. Многие в попытках сохранить свое здоровье придерживаются строгих диет, исключая все продукты, содержащие холестерин. Однако, немногие знают, что он входит в состав клеточных мембран, придают им прочность и обеспечивают обмен веществ между клеткой и межклеточным веществом и регулируют активность ферментов. Таким образом, без холестерина невозможна нормальная работа нашего организма.

Несмотря на всю важность холестерина, избыточное употребление жирной пищи животного происхождения может привести к повышенному его содержанию в организме, что негативно сказывается на состоянии здоровья и может вызвать серьезное заболевание.

Контроль уровня холестерина поможет сохранить ваше здоровье на долгие годы, повысить естественную резистентность организма, увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество. В этой статье мы развеем самые распространенные мифы о роли холестерина в нашем организме и его метаболизме. Также мы рассмотрим самые эффективные способы контролировать уровень холестерина.

Холестерин (с греч. chole — желчь и stereo — твердый, жёсткий) – впервые был выявлен в желчных камнях отсюда и получил свое название. Он представляет собой природный нерастворимый в воде липофильный спирт. Около 80% холестерина синтезируется в организме (печенью, кишечником, почками, надпочечниками, половыми железами), остальные 20% должны поступать с пищей, которую мы потребляем.

Циркулируя в кровяном русле, холестерин при необходимости используется в качестве строительного материала, а также для синтеза более сложных соединений. Так как он нерастворим в воде (и соответственно в крови), то транспортировка его возможна только в виде комплексных водорастворимых соединений, которые подразделяются на 2 вида:

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП)

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП)

Оба эти вещества должны находиться в строго определенном соотношении, их общее объем также не должен превышать норму. Это может привести к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

— обеспечение прочность клеточных стенок, регулирование их проницаемости для различных молекул;

— синтез витамина D;

— синтез надпочечниками стероидных (кортизон, гидрокортизон), мужских (андрогенов) и женских (эстрогенов, прогестерона) половых гормонов;

— в виде желчных кислот участвует в образовании желчи и усвоении жиров в процессе пищеварения;

— участвует в образовании новых синапсов в головном мозге, тем самым улучшает умственные способности и память.

В действительности вред наносит не холестерин как таковой, а его колебания за пределы нормы. Проблемы со здоровьем может вызвать как избыток, так и недостаток его в организме.

Согласно статистике у людей, умерших от сердечно-сосудистых заболеваний наблюдался низкий уровень липопротеинов высокой плотности, но высокое содержание липопротеинов низкой плотности.

Липопротеины при неправильном их соотношении или длительном повышенном содержании в крови могут оседать на стенках кровеносных сосудов и вызвать атеросклероз.

Возникает это опасное заболевание, когда на эндотелии сосудов образуются бляшки, которые со временем все больше нарастают и накапливают кальций. В итоге просвет сосудов сужается, они теряют эластичность (стеноз), это приводит к снижению поступления кислорода и питательных веществ к сердцу и тканям и развития стенокардии (прекращение поступления артериальной крови к определенным участкам сердца вследствие закупорки коронарной артерии, сопровождается болью и дискомфортом в груди). Часто именно по причине нарушения кровоснабжения возникает сердечный приступ или инфаркт миокарда. Образование холестероловых бляшек приводит к повреждениям на внутренней стенке сосудов, может образоваться тромб, который способен впоследствии закупорить артерию или оторваться и вызвать эмболию. Также потерявший эластичность сосуд может лопнуть при повышении давления в кровяном русле.

ЛПВП считают «хорошим» липопротеином благодаря его способности растворять холестериновые бляшки и убирать его со стенок артерий, чем выше его процент по отношению к ЛПНП («плохому» липопротеину), тем лучше. ЛПНП транспортирует холестерин из синтезирующих его органов в артерии, и при повышенном содержании этого соединения эти крупные нерастворимые молекулы объединяются виде жирных бляшек, прикрепляются к сосудам и забивают их. Подвергнувшись окислительным процессам, холестерин теряет свою устойчивость и может легко проникать в толщу стенок артерий.

На образовавшиеся окисленные ЛПНП начинают вырабатываться в большом количестве специфические антитела, что приводит к сильному повреждению стенок артерий. К тому же холестерин способствует снижению уровня оксида азота, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Оксид азота играет важную роль в организме:

— расширяет сосуды, снижает артериальное давление, предотвращает образование тромбов в кровеносном русле;

— играет важную роль в борьбе с бактериями и вирусами, попавшими в организм, уничтожает раковые клетки;

— повышает выносливость мышечной ткани;

— участвует в обмене информации между различными клетками, является нейромедиатором в синапсах.

Снижение содержания в организме уровня закиси азота пошатнет работу всех систем организма.

ЛПВП не только выводят холестерин из крови обратно в печень, но еще и предотвращают окисление ЛПНП.

Повышение уровня холестерина связано с нарушением липидного (жирового) обмена. Это может быть симптомом не только атеросклероза, но и других серьезных заболеваний:

— почек (хроническая почечная недостаточность, гломерулонефрит);

— поджелудочной железы (хронический панкреатит);

— сахарный диабет (тяжелое заболевание, связанное с нарушением синтеза инсулина бета-клетками островков Лангерганса в поджелудочной железе);

— гипотиреоз (снижение синтеза гормонов щитовидной железой);

Симптомы атеросклероза обусловлены сужением просвета сосудов в результате длительного и стойкого повышенного уровня холестерина, и ухудшением циркуляции крови на разных участках кровеносного русла.

— стенокардия (внезапный дискомфорт или болевые ощущения в груди, возникающие при физической нагрузке или эмоциональном стрессе);

— аритмия (нарушение сердечного ритма);

— синюшность и отечность периферических участков тела (пальцы рук, ног);

— периодические судороги в ногах (перемежающаяся хромота);

— ухудшение памяти, невнимательность;

— снижение интеллектуальных способностей;

— желто-розовые липидные отложения в коже (ксантомы), чаще всего наблюдаются на коже век и в области голеностопных суставов.

Все-таки мнение о том, что общий уровень липопротеинов ЛПВП и ЛПНП влияет на состояние здоровья и их повышение влечет за собой ужасные последствия для работы всего организма. Однако, это утверждение не совсем верно. Да, вышеперечисленные заболевания будут сопровождаться повышенным содержанием липопротеинов в целом, но гораздо важнее, какое именно соотношение в крови «хороших» ЛПВП и «плохих» ЛПНП. Именно нарушение этой пропорции и приводит к возникновению проблем со здоровьем. При определении содержания липопротеинов в крови учитывают 4 показателя: общее количество холестерина, уровень ЛПВП, ЛПНП и триглицеридов.

Общий холестерин в крови — 3,0 — 5,0 ммоль/л;

При угрозе атеросклероза общий холестерин повышается до 7,8 ммоль/л;

Наиболее показательным является соотношение ЛПВП и ЛПНП на фоне общего уровня холестерина. В здоровом организме показатель ЛПВП гораздо выше, чем ЛПНП.

Самые эффективные способы лечения при повышенном уровне холестерина

Существует множество препаратов, снижающих уровень холестерина в случаях, когда этот показатель создает серьезную угрозу здоровью, или уже в начале развития атеросклероза. Необходимо отдать должное здоровому образу жизни, важной частью которой является правильное питание. В таких случаях диета и умеренные физические нагрузки помогут не только привести все показатели крови в норму, но и полностью оздоровят и омолодят ваш организм.

Для более быстрого терапевтического эффекта используются фармакологические препараты:

Статины – наиболее популярные препараты, принцип их действия заключается в ингибировании синтеза холестерола в печени путем блокировки соответствующих ферментов. Обычно их принимают 1 раз в день перед сном (в это время начинается активное производство холестерина в организме). Терапевтический эффект наступает через 1-2 недели систематического приема, при длительном применении не вызывают привыкания. Из побочных эффектов могут наблюдаться тошнота, боль в животе и мышцах, в редких случаях может быть индивидуальная чувствительность. Препараты группы статинов способны снизить уровень холестерина на 60%, но при их длительном приеме необходимо регулярно раз в полгода сдавать анализы на АСТ и АЛТ. Наиболее распространенные статины: церивастатин, флувастатин, ловастатин.

— Фибраты стимулируют выработку ЛПВП, рекомендуются при количестве триглицеридов 4,5 ммоль/л. Крайне не рекомендуется применять со статинами. Побочные эффекты проявляются в виде желудочно-кишечных расстройств, метеоризма, тошноты, рвоты, болей в животе. Представители данной группы препаратов: клофибрат, фенофибрат, гемфиброзил.

Сиквестранты желчных кислот. Эта группа препаратов не всасывается в кровь, а действует местно — связывается с желчными кислотами, которые синтезируются из холестерина, и выводят их из организма естественным путем. Печень начинает усиленную выработку желчных кислот, используя большее количество холестерина, поступившего из крови, видимый положительный эффект наступает через месяц после начала приема лекарств, для усиления эффекта возможен одновременный прием статинов. Длительное применение препаратов может привести к нарушению усвоения жиров и витаминов, возможна повышенная кровоточивость. Побочные эффекты: метеоризм, запор. К таким препаратам относятся: колестипол, холестирамин.

Ингибиторы абсорбции холестерина препятствуют всасыванию липидов из кишечника. Препараты этой группы можно назначить людям, имеющим противопоказания к приему статинов, так как они не всасываются в кровь. В Росии зарегистрирован только 1 препарат группы ингибиторов абсорбции холестерина – эзетрол.

Вышеперечисленные меры применяются в запущенных случаях, когда необходимо быстро снизить уровень холестерина, а смена образа жизни не может быстро дать необходимый эффект. Но даже при приеме фармакологических средств не забывайте о профилактике, и безвредных натуральных добавках, которые при длительном регулярном приеме помогут вам предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы в будущем.

Народные средства, помогающие снизить уровень холестерина в крови

— Ниацин (никотиновая кислота, витамин РР, витамин В3). Механизм действия до конца не изучен, но опыты показывают, что уже через несколько дней приема повышенных доз витамина, уровень ЛПНП и триглицеридов в крови заметно снижается, зато увеличивается количество ЛПВП до 30%. К сожалению, он не снижает риск развития сердечно-сосудистых осложнений и приступов. Для максимальной эффективности можно совмещать прием ниацина с другими методами лечения.

Омега-3- и омега-6-ненасыщенные жирные кислоты. Содержатся в рыбьем жире и морепродуктах, а также в растительных маслах холодного прессования (нерафинированных). Они оказывают положительное влияние на нервную систему, предупреждают рахит в период активного роста, способствуют снижению уровня холестерина и артериального давления, улучшают кровообращение, укрепляют сосуды и придают им эластичность, препятствуют их тромбозу, участвуют в синтезе гормоноподобных веществ – простагландинов. Регулярный прием в пищу источников незаменимых жирных кислот чудесным образом скажется на работе всего организма, в частности поможет предупредить развития атеросклероза.

Витамин Е. Крайне сильный антиоксидант, препятствует распаду ЛПНП и образованию жировых бляшек. Для наступления положительного эффекта необходимо постоянно употреблять витамин в соответствующих дозах.

Зеленый чай содержит полифенолы – вещества, влияющие на метаболизм липидов, они снижают уровень «вредного» холестерина и повышают содержание «полезного». К тому же в чае содержатся антиоксиданты.

— Чеснок. Свежий чеснок рекомендуется употреблять для снижения уровня холестерина, профилактики образования сгустков в сосудах (разжижает кровь). Активными компонентами, входящими в состав чеснока, являются серосодержащие соединения, в частности, аллиин.

Соевый белок. По действию они схожи с эстрогенами – снижают вероятность возникновения атеросклероза. Генистеин препятствует окислению ЛПНП благодаря своим антиоксидантным свойствам. Помимо этого, соя стимулирует выработку желчи, тем самым способствует выведению холестерина из организма.

Витамины В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин). Достаточное количество этих витаминов в рационе способствует исправной работе сердечной мышцы, значительно снижает риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Какие факторы способствуют повышению уровня холестерина и развитию атеросклероза?

Чаще всего от атеросклероза страдают люди, которые в течение длительного времени пренебрегали своим здоровьем. Чем раньше вы измените свой образ жизни, тем меньше вероятность развития серьезных заболеваний. Вот 4 основных факторов, способствующих повышению содержания холестерина в крови:

Сидячий образ жизни. При низкой подвижности, отсутствии физических нагрузок, повышается уровень «плохого» холестерина, создавая угрозу развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Ожирение. Нарушение липидного обмена тесно связано с высоким содержанием холестерина. Страдающие полнотой люди склонны к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

— Курение. Приводит к сужению артерий, увеличению вязкости крови, тромбозам, влечет за собой риск сердечных заболеваний.

Потребление жирных продуктов животного происхождения в больших количествах приводит к повышению ЛПНП.

Наследственность. Предрасположенность к повышению уровня холестерола передается генетически. Поэтому людям, чьи родственники страдают от этой патологии, следует тщательно следить за своим здоровьем.

Здоровый образ жизни как метод борьбы с холестерином

По мере того насколько вы придерживаетесь правильного питания и активного образа жизни, снижается риск развития различных заболеваний. Особенно это относится к людям, находящимся в группе риска. Изменив свой образ жизни, вы налаживаете работу всего организма, даже не смотря на склонность к каким-либо патологиям, внутренние защитные механизмы могут легко справиться с угрозой.

Активные занятия спортом улучшают обмен веществ, тренируют сердечную мышцу одновременно со скелетной мускулатурой, способствуют лучшему снабжению кровью всех органов и систем (при физических нагрузках, кровь из депо выходит в общее русло, это способствует лучшему насыщению органов кислородом и питательными веществами).

Спортивные упражнения также приводят к укреплению стенок сосудов, препятствуют развитию варикозного расширения вен.

Не стоит забывать о важности правильного питания. Не стоит злоупотреблять строгими диетами. В организм должны поступать все необходимые ему питательные вещества в оптимальном соотношении, витамины и минералы, клетчатка. В рационе должны присутствовать в достаточном количестве овощи, фрукты, каши, постное мясо, морская и океаническая рыба, растительные нерафинированные масла, молоко и кисломолочные продукты. При недостатке в питании каких-либо витаминов, стоит периодически принимать препараты с их содержанием для профилактики авитаминозов.

Отказ от курения снизит риск развития не только атеросклероза, но и ряда других заболеваний, таких как бронхит, язва желудка, онкологические заболевания.

Спорт – лучшее средство от стресса и депрессии, он закаляет нервную систему. Регулярная физическая активность, будь то пробежка в парке или 3 часа упражнений в тренажерном зале, помогает снять накопившийся за целый день негатив и раздражение, многие спортсмены испытывают эйфорию в процессе тренировок. Экспериментально доказано, что активные люди гораздо менее подвержены стрессу, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.

Как вы уже могли убедиться холестерол – крайне важное соединение, выполняющее ряд жизненно важных функций. Он необходим для нашей жизнедеятельности, но в организме его количество не должно выходить за пределы нормы. Нарушение равновесия в соотношении липопротеинов высокой и низкой плотности влечет за собой тяжелые последствия.

Лучший способ лечения – своевременная профилактика. Самым эффективным методом предупредить повышение уровня холестерина в крови является здоровый образ жизни.

Когда вы откажетесь от вредных привычек и начнете придерживаться вышеперечисленных правил, то совсем забудете о проблемах со здоровьем.

Как снизить уровень холестерина в крови

Сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующие позиции в списке наиболее опасных состояний, часто заканчивающихся летальным исходом. Известное людям понаслышке коварное вещество — холестерин уносит здоровье и жизни людей. Профилактические мероприятия могут предупредить ряд осложнений, связанных с последствием высокого уровня холестерина в крови.

Если понятие «холестерин» рассматривать с точки зрения медицины, то он представляет собой органическое вещество, образующее молекулярные соединения с определенными кислотами, белками, витамином Д3. Прежде всего, следует определить, для чего, собственно, природа изобрела это вещество. Если представить себе полную картину строения организма и жизнедеятельности каждой отдельно взятой клетки, то можно обнаружить взаимосвязь функций каждой клетки с другими. В организме человека все настолько четко продумано, что не существует ни единого вещества, не имеющего особых назначений.

Специалисты называют холестерин жирным спиртом. Клеточные мембраны всех живых организмов животного происхождения содержат в своем составе это вещество. Находясь в плазме крови, холестерин вступает в соединение с жирными кислотами, транспортируя их к тканям органов.

Под воздействием ультрафиолетового излучения в клетках организма холестерин образует полезный витамин Д3. Кроме того, с его участием надпочечники синтезируют стероидные гормоны, такие, как альдостерон и кортизол. В женском организме, благодаря холестерину, образуются эстрогены и прогестерон. Последний гормон играет ведущую роль в процессе нормального течения беременности. Мужской организм обязан холестерину выработкой тестостерона, отвечающего за вторичные половые признаки.

Современные ученые отмечают важность холестерина в поддержании иммунной системы на высоком уровне. Так же доказано участие холестерина в передаче нервных импульсов от одной клетки к другой. По версии специалистов, это вещество способно обеспечивать защиту от развития злокачественных опухолей.

Можно сделать выводы, что в организме человека выработка холестерина вполне оправдана. Он необходим организму для множества процессов, которые отражаются на состоянии здоровья человека. Остается нерешенным вопрос: почему же в таком случае холестерин называют опасным и всячески пытаются избавиться от его излишек?

В первую очередь, стоит отметить, что проблема состоит в превышении уровня холестерина, когда его свойства в некоторых случаях превращаются в большие и опасные проблемы. Точно так живущие в организме полезные бактерии, облегчают процесс переваривания пищи, но когда их становится слишком много, становятся опасными, поскольку организм запрограммирован на определенное их количество.

Транспортировка холестерина к тканям организма обеспечивается при помощи липопротеинов низкой плотности, нерастворимых в воде. После транспортировки к печени липопротеинами высокой плотности холестерин в норме должен удаляться из организма. Липопротеины высокой плотности хорошо растворимы в воде, их низкий уровень содержания в крови может привести к тем самым проблемам, которые представляют собой угрозу для организма, поскольку излишки холестерина оседают на стенках сосудов, закупоривают их и склеротизируют.

Что делать, если уровень холестерина в крови выше нормы?

В норме уровень липопротеинов низкой плотности в организме человека не должен превышать 160 мг/дл, в противном случае наступает время бить тревогу и приступать к его снижению.

Чаще увеличение уровня холестерина в крови вызвано неправильным образом жизни. При малой двигательной активности, ожирении, неправильном питании, злоупотреблении алкогольными напитками нарушаются обменные процессы в организме. Это наиболее благоприятная почва для развития осложнений, связанных с высоким уровнем холестерина.

Чтобы снизить уровень «плохих» липопротеинов, нужно полностью изменить привычный образ жизни. Главным условием будет ежедневное пребывание на свежем воздухе. Best-lady.ru рекомендует минимум три раза в неделю выполнять комплекс физических упражнений (можно подобрать самостоятельно или с лечащим врачом). Ходьба помогает нормализации обменных процессов, улучшает кровообращение, способствует выведению токсинов. Продолжительность ежедневных пеших прогулок не должна быть меньше часа.

Особое внимание следует уделить питанию. Употребление продуктов, способствующих развитию данной проблемы, нужно сократить до минимума. Пища должна быть витаминизированной. Особенно важны витамины — С, А и Е. Они содержатся во многих овощах и фруктах: морковь, капуста, свекла, редис, яблоки, груши, сливы, вишня. Большое содержание полезных витаминов в бобовых, таких, как горох, фасоль, чечевица. Для эффективного снижения холестерина в крови нужно исключить из рациона питания следующие продукты, содержащие животные жиры: все виды мясных консервов, копченое мясо и колбасы, жирное мясо, мозги, почки и печень. Молоко высокой жирности, сметана, сливочное масло, твердые сорта сыра так же небезопасны. Креветки и кальмары так же придется исключить.

Нежирные виды рыбы не вошли в список запрещенных продуктов. Разрешается употребление нежирной птицы, соевых продуктов, хлеба грубого помола. Ежедневно можно и нужно съедать большое количество свежих фруктов, пить любые соки, компоты, сульфатную минеральную воду.

В любом случае понадобится консультация врача, который дополнительно назначит лекарственные препараты, способствующие снижению уровня холестерина. Заниматься самолечением, подбирая лекарства самостоятельно, не рекомендуется, поскольку это может лишь усугубить проблему.

Как снизить холестерин в крови, советы Как снизить уровень холестерина в крови в домашних условиях

Как снизить холестерин в крови, советы Как снизить уровень холестерина в крови в домашних условиях

В сегодняшней нашей статье, мы расскажем все про холестерин, какая его норма в крови, как снизить высокие показатели и приведем множество советов и рекомендаций.

Как снизить уровень холестерина в крови в домашних условиях?

Дома снизить холестерин довольно просто, но необходимо ваше желание и сила воли.

— Первое, что следует сделать, это избавится от вредной привычки, то есть – курения, конечно, при условии если вы курите, если нет, то вы уже делаете посильный вклад в свое здоровье. Эта вредная привычка может усилить и увеличить вероятность проявления заболеваний сердца и сосудов.

— Затем, чтобы ответить на вопрос как снизить уровень холестерина в крови, следует понимать значение уменьшения на домашнем столе количество употребляемой жареной и жирной пищи – это очень важное условие. Ограничьте продукты в которых содержится много насыщенных жиров: мясо (свинина и баранина), сыры, сливочное масло можно заменить арахисовым, оливковым или же подсолнечным маслом, эти масла отличаются повышенным содержанием витамина Е и полиненасыщенных жиров.

— Старайтесь не употреблять в пищу много продуктов из яиц, желательно не более одного яйца в день.

— Включите в свой повседневный рацион больше свежих и сезонных овощей и фруктов. Способствует снижению уровня холестерина в крови пектин, которым богаты яблоки, морковка, груши и другие фрукты, и овощи, растущие в наших широтах.

— Очень благотворно действуют на весь организм, а также уменьшает холестерин в крови – отруби из любых зерновых, но в основном используются овсяные и рисовые отруби. Также богаты содержанием клетчатки и бобовые культуры, кукуруза.

— Мясо употреблять, желательно диетическое (кролик, курица, нежирная говядина), в вот рыбу можно употреблять даже жирную, она ко всему прочему более полезна, так как содержит в себе Омега кислоты, которые снижают риск развития атеросклероза.

— Не употребляйте в больших количествах тонизирующие напитки, крепкий чай и энергетики, а кофе лучше сваренный не в турке, а пропущенный через фильтр.

— Старайтесь больше ходить, займитесь бегом или кардионагрузкой, с разрешения врача, конечно. Дело в том, что при активных и энергичных движениях происходят большие энергозатраты, при которых расщепляются лишние жиры, как в теле, так и в крови.

Как снизить уровень холестерина в крови народными средствами?

Народные средства всегда приходят на помощь, так как если есть проблема, значит, природа уже дала решение этой проблемы или хотя бы подсказку.

Для того чтобы помогли средства народной медицины, нужно начать вести здоровый образ жизни, очистить организм и самое главное проконсультироваться с вашим врачом, в противном случае выбранное вами народное средство для снижения холестерина в крови может вызвать у вас побочные явления и нанести вред для вашего организма.

Чтобы снизить холестерин подойдет льняное семя, перемолотое в кофемолке, принимайте утром за полчаса до завтрака по одной чайной ложке. Также добавляйте семя льна в каши и салаты.

Все знают, что чай из цветков липы не только вкусный, но и полезный. Заваривайте чай с липой и мелиссой, а также цветки липы можно истолочь в ступке или перемолоть в кофемолке и также как и семена льна принимать курсом в один месяц.

Сухой порошок из корня одуванчика, также способен значительно снизить уровень холестерина в крови, не прибегая к лекарствам.

Замечательно противодействуют атеросклерозу и уменьшают уровень холестерина в крови сборы из таких трав как: хвощ, омела, барвинок, трава тысячелистника и цветки боярышника, а также зверобой и корни одуванчика и лапчатки белой. Соотношение этих трав определяется индивидуально для каждого, с травами нужно быть осторожными, так как если у вас повышенное давление, то зверобой противопоказан. Также следует отметить, что лечение травами требует от вас дисциплины и выдержки, курсы приема лекарственных сборов от месяца и более.

Семена подорожника блошиного или псиллиум, является замечательным и довольно бюджетным средством в борьбе с холестерином и лишним весом. Псиллиум можно употреблять самостоятельно в виде порошка, так и добавлять в каши, и даже в выпечку.

Замечательный метод очищения кожи и организма, позволяющий снижать уровень холестерина без лекарств, это прием отвара из овса на протяжении десяти дней. В термос всыпьте стакан промытого овса, залейте его литром кипятка и дайте настояться ночь, утром на голодный желудок выпивайте по стакану отвара.

Если у вас нет хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, то можете воспользоваться настойкой из лимона. Для этого вам потребуется в равных частях лимон, хрен и чеснок. Возьмите вначале, для пробы по 100 грамм всех ингредиентов, а дальше проследите, как будет переносить ваш организм эту настойку. Все составляющие перемалываются в мясорубке, заливаются холодной водой и оставляете на сутки в холодильнике. Принимать настойку следует три раза в день по 1 чайной ложке, за 30 минут до приема пищи.

Довольно часто у людей с высоким уровнем холестерина бывает и повышенный уровень сахара. Ученые выяснили, что у людей с диабетом по второму типу высокий уровень холестерина в крови, на развитие заболевания влияет неправильное питание и образ жизни.

Для поддержания здоровья людям с высоким уровнем сахара и холестерина в крови показана диета. В первую очередь нужно отказаться от сладких кондитерских изделий, в составе которых есть сахар и жиры животного происхождения, также придется отказаться и от жирного и жареного мяса.

В вашей диете должно быть большое количество овощей, чтобы снизить глекимический индекс продуктов придется отказаться от вареной свеклы и морковки. В сырой моркови и свекле больше витаминов и микроэлементов, чем в вареной. Включите в повседневный рацион овсяную кашу без масла и сахара, но с отрубями и семенем льна.

Отказавшись от кондитерских изделий, покупайте душистый чай, вы можете добавлять в него шиповник, ромашку липу. Решить вопрос «как снизить сахар и холестерин в крови» поможет обычный чай из шиповника, для его приготовления залейте в термос литр кипятка и добавьте четыре столовых ложки плодов шиповника, через несколько часов можно будет выпить витаминный и очень полезный напиток.

Отныне, приятным и полезным дополнением к чаепитию, вместо пирожного или конфет, для вас могут стать запеченные яблочки с корицей. В запеченных яблоках достаточное количество пектина, способного понижать уровень холестерина и сахара в крови.

Кроме шиповника в борьбе с данной проблемой, помощником станет такая ягода как клюква. Делайте клюквенные морсы, но без сахара, соки и старайтесь съедать пару ягод каждый день. К сожалению, клюква не является доступным продуктом круглый год, поэтому заменить можно лимоном или киви.

Как снизить уровень холестерина в крови медикаментами?

Организм у каждого человека индивидуально реагирует на медицинские препараты, поэтому лекарства принимаются по назначению врача. Врач назначит вам препарат с учетом ваших особенностей и наличием хронических заболеваний, но в аптеках существует множество биоактивных добавок к пище. Без назначения врача можно снизить холестерин в крови медикаментами, такими как: пектин, витамин С, хитозан, спирулину, кальций, Омега 3 и растительную клетчатку, а также обычный активированный уголь.

Все эти препараты продаются в капсулах, их удобно принимать и носить с собой, а также кроме борьбы с лишним холестерином они улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

Если у вас серьезные проблемы то, скорее всего врач назначит вам: «клофибрат», «ципрофибрат», «этофибрат», Также могут назначаться препараты, уменьшающие всасывание холестерина в кишечнике: хьюаровая смола, «колестипол» или «колестирамин».

Что такое «плохой» холестерин – это липопротеин, только с низкой плотностью. Дело в том, что жить без холестерина человек не сможет, красота и сияние кожи быстро пропадут, так как холестерин – это такой же «кирпичик», из которого строится наше тело, как и другие микроэлементы и аминокислоты. Чтобы держать свой вес и холестерин под контролем необходимо правильное соотношение питательных веществ, а это можно сделать благодаря сбалансированному питанию. Ограничьте потребление сахара до 50 грамм, а соли до 5 грамм, жиров должно быть не более 60 грамм в сутки, но большая половина – это растительные и только треть потребляемых жиров – животного происхождения.

Главной задачей, чтобы снизить «плохой» холестерин, стоит снижение потребления жиров животного происхождения, а именно, яичный желток, жаренное мясо с углеводными гарнирами, взбитые сливки, вообще сочетание сахара и жира – это убийство не только вашей стройной фигуры, но и здоровья.

Вместо жирного стейка приготовьте рыбу в духовке или пароварке, сладости замените фруктами, орехами и сухофруктами, также не обжаривайте продукты в сливочном масле, для этого больше подойдут растительные масла, а чтобы заправить салат, уж, если вы не любите растительное масло, замечательно подойдет йогурт с низкой жирностью. Такие простые и элементарные приемы помогут вам без лишних мучений снизить уровень «плохого» холестерина в крови.

Для людей пожилого возраста необходима умеренная, но постоянная физическая нагрузка, достаточно даже часовой прогулки летним вечером или морозным и ясным днем. Дело в том, что физическая нагрузка способствует не только поддержанию себя в форме, но и тренирует сердце, и сжигает лишний «плохой» холестерин. Если вы не любите кардионагрузку и у вас есть противопоказания, то для вас станет подарком абонемент на йогу или пилатес. Чтобы снять стресс и не заедать его вкусненьким и жирненьким, но при этом не менее вредным, занимайтесь дыхательными практиками и цигун.

Многие люди не представляют свой обеденный стол без мясных продуктов, чтобы организм не заметил резкое снижение в потреблении белка, просто включите больше растительного белка. Растительный белок содержится в фасоли и других бобовых культурах, а также чечевице и кукурузе, а вот с орехами нужно быть осторожными, они калорийны и в некоторых сортах содержаться такие вещества, которыми злоупотреблять нельзя.

В природе все продуманно до мелочей, а в теле женщины тем более, женщинам вплоть до наступления климактерического периода, беспокоиться по поводу повышенного холестерина в крови не стоит. Дело в том, что на это есть две взаимосвязанные причины: первая — это возможная беременность, а как известно без достаточного уровня холестерина в крови у женщин забеременеть и выносить будет сложно или невозможно; вторая причина связанна с женским гормоном эстрогеном, пока он вырабатывается в должном количестве, атеросклероз женщине не грозит, если она, конечно, не имеет проблем с избыточным весом и у нее нет сахарного диабета.

«Как снизить уровень холестерина в крови у женщин?» — это вопрос в первую очередь к образу жизни и культуре питания, если с этим у вас все в порядке, а проблема есть, то стоит обратить внимание на гормональный фон и сдать соответствующие анализы, и обязательно обратитесь к врачу.

Источники:
Все про холестерин
Все мы не раз слышали разнообразные страшные вещи про холестерин и про его пагубное влияние на наше здоровье и долголетие.Источник: fatalenergy.com.ruВсе мы не раз слышали разнообразные
http://max-body.ru/stati/pitanie/3454-mify-o-kholesterine-kak-predotvratit-bolezni.html
Все про холестерин: норма в крови, советы и рекомендации, как снизить
Широко распространено ошибочное мнение о том, что холестерин наносит вред организму, а содержание его в крови является одним из самых важных показателей состояния здоровья человека. Многие в попытках сохранить свое здоровье придерживаются строгих диет, исключая все продукты, содержащие холестерин. Однако, немногие
http://builderbody.ru/vse-pro-xolesterin-norma-v-krovi-sovety-i-rekomendacii-kak-snizit/
Как снизить уровень холестерина в крови
Расскажем всё про холестерин и как понизить его уровень в крови,Здоровье
http://best-lady.ru/health/859-kak-snizit-uroven-holesterina-v-krovi.html
Как снизить холестерин в крови, советы Как снизить уровень холестерина в крови в домашних условиях
В сегодняшней нашей статье, мы расскажем все про холестерин, какая его норма в крови, как снизить высокие показатели и приведем множество советов и рекомендаций. Дома снизить холестерин довольно просто, но необходимо ваше желание и сила воли.
http://sabyna.ru/kak-snizit-xolesterin-v-krovi.html

COMMENTS