тренировка с гантелями для девушек

Комплекс упражнений с гантелями для девушек

Как часто можно слышать от девушек миф про «фигуру Шварценеггера»: упражнения с гантелями – это прямой путь к накачанным мужским бицепсам и что сторониться такого типа нагрузок нужно любой ценой.

Но существует всего 5 секретов, входящих в базовый комплекс упражнений с гантелями для девушек, чтобы разрушить это предубеждение.

Разве красивые женственные руки с мягким рельефом крепких и сильных мышц могут испортить точеную фигурку? Не говоря уже о том, что силовые упражнения со свободными весами способствуют сжиганию калорий самым эффективным образом!

Совет первый. Одним из главных секретов применения гантелей кроется в том, что люди привыкли считать их приспособлениями только для накачки мышц рук.

Но это тотальное заблуждение! Хотя, бесспорно, поднятие свободных весов приведет мускулатуру рук в порядок, но, кроме того, гантели помогают укреплять мышцы спины и ног. Похоже на бред? Но это работает!

Какие еще «фишки» стоит знать новичкам?

Выбирая гантели для тренировок, отдавайте предпочтение тем, которые не будут чрезмерно напрягать ваши мышцы.

Если вы прежде никогда не использовали утяжелители для хорошей проработки мускулатуры, не старайтесь взять пятикилограммовые гантели, чтобы повысить эффективность занятий – это может привести к травмам – растяжению и даже разрыву мышц, что вызовет адскую боль.

Совет второй. Берем легкие гантели, а затем будем наращивать нагрузку постепенно, по мере привыкания. Упражнения с гантелями для начинающих лучше выполнять с весами не более 1-1,5 кг. Поднимая рукой этот спортивный снаряд, вы не должны чувствовать себя изможденной. Только в этом случае ваши упражнения будут эффективными, а тренировки смогут приносить вам удовольствие.

Лучше всего покупать регулируемые гантели, чтобы стартовать с меньшего веса, а затем, по мере продвижения, увеличивать нагрузку. Такие снаряды стоят дороже, но зато занимают меньше места и не надо приобретать поэтапно все новые и новые гантели – вы сразу получаете полный кейс.

Эффективный комплекс упражнений с гантелями для девушек

Совет третий. Тренируем руки! Любые упражнения, которые предусматривают поднятие тяжестей – идеальная проработка мышц рук. Существует немало упражнений для рук с гантелями, но самые распространенные из них:

Бицепс-тренировки – это комплекс упражнений с гантелями, в котором вы поднимаете их, сгибая руки в локтях. Но при этом не нужно махать руками – от плеч до локтей они должны быть прямыми. Неважно, стоя или сидя вы будете это делать.

Если у вас есть партнер, то попробуйте провести бицепс-антитренинг: он поднимет гантель, как в обычном упражнении, а вы будете медленно опускать его руку со снарядом вниз. Смысл упражнения в том, чтобы опускать гантель максимально медленно, насколько это возможно, чтобы вы смогли почувствовать реальный вес снаряда.

Готовы к трицепс-тренировке? Встаньте прямо, поставьте вашу правую ногу впереди левой и держитесь за спинку стула левой рукой. Слегка наклонитесь вперед, держа 1-килограммовую гантель в правой руке. Поднимайте ее за спиной максимально высоко, не сгибая руку и не наклоняя корпус вперед. Повторяем упражнение зеркально, поднимая левую руку.

Совет четвертый. Базовые упражнения с гантелями для спины – это любые упражнения, где включены поднятия рук со снарядами выше плеч. Так происходит прокачка мышц корпуса, при этом вы можете комбинировать данные упражнения с прямыми и согнутыми руками.

Поднимите прямые руки с 1-килограммовыми гантелями перед собой или сбоку, постепенно расположив их над головой или хотя бы выше плеч.

Направьте руки в стороны, согнув локти, на высоту плеч. Поднимайте их, пока они не выпрямятся по горизонтали. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение не менее 10 раз, убедившись, что руки не опускаются ниже плеч.

В большинстве своем упражнения с гантелями для девушек, тренирующие спину, хороши также для плечевой зоны и области лопаток. Чтобы проработать середину спины, встаньте прямо, выпрямив руки перед собой ниже уровня плеч. В руках держите 1-кг гантели. Отводите руки назад, сделав половину круга каждой из них и стараясь их соединить позади себя. Повторить 15 раз.

Дополнительный вес в руках вызовет необходимость повышения нагрузки на организм. При проработке ног, когда вы держите гантели в руках, требуется больше силы, чтобы правильно выполнить упражнение. Можно делать приседания, держа гантели в руках: прямые или «плие». Взяв снаряды, сгибаем руки в локтях и начинаем приседать или делать выпады.

Легкие упражнения, которые входят в стартовый комплекс, помогут придать тонус вашему телу, а также улучшат ваши привычные тренировки.

Тренировки дома с гантелями для девушек

Практически все особы женского рода стремятся быть всегда стройными и подтянутыми. Достичь желаемого результата, а именно: осиной талии, упругих бедер, накачанного пресса и изящных рук, помогут тренировки с гантелями. Эти упражнения в буквальном смысле слова творят чудеса, потому как не только способствуют избавлению от лишних килограммов, но и являются действенным средством в противостоянии возрастным изменениям.

Многие женщины не желают посещать тренажерный зал, только потому как считают, что тягать различного рода железки, является исключительно мужским занятием. И отдают предпочтение в большинстве своем, всяким не интенсивным программам.

Если же рассмотреть вопрос упражнений с гантелями более глобально, то становиться понятным, что даже при самых насыщенных тренировках, женщине не подвластно нарастить такую мощную мускулатуру как у мужчины. Связано это, прежде всего с тем, что женский организм устроен совершенно по-другому.

Итак, гантели представляют собой своеобразный инструмент приумножения и сохранения здоровья. Занимая очень мало места, они могут заменить тем самым целый спортивный зал. Различные упражнения, выполняемые с их применением, позволяют поддерживать в тонусе и развивать абсолютно любую мышцу. Такие тренировки дома с гантелями для девушек будут очень полезными и не станут вызывать дискомфорта.

Кроме того подобные занятия заметно сжигают лишние калории, при проведении одного комплекса теряется примерно 400 ккал. Вместе с тем нормализуются все процессы, связанные с обменом веществ в организме.

Ни для кого не секрет, что в период старения, люди понемногу начинают терять мышечные ткани. Следовательно, это означает то, что замедляется процесс обмена веществ, появляется нежелательный жир. И только регулярные занятия с гантелями могут предотвратить подобные процессы.

Плюс ко всему упражнения с поднятием тяжестей способствуют укреплению костей, тем самым предотвращая проявления остеопороза. Женщинам, пребывающим в периоде менопаузы, достаточно будет двух занятий в неделю, чтобы сохранить прочность костей.

Подобные тренировки очень полезны и тем, кто страдает от болей в спине. Важно упражнения выполнять правильно и тогда спина обязательно обретет свою первоначальную форму.

И самое главное, что дают подобные занятия, это: прекрасное самочувствие, уверенность в себе, замечательная физическая форма.

Может показаться, что тренировки дома с гантелями для девушек, могут быть в значительной степени упрощены, но все же при их выполнении следует соблюдать все установленные принципы, чтобы не навредить себе.

Занятия лучше всего проводить около четырех раз в неделю. Упражнения следует выполнять всегда правильно, каждое из них проделывать медленно, контролируя все движения. После активной тренировки, необходимо сделать однодневный перерыв, чтобы организм смог отдохнуть и восстановиться.

Итак, тренировочный комплекс направлен на разработку всех основных мышц. Первый из них – это приседания с гантелями, которые помогут в значительной степени укрепить мышечную массу ног.

Второе упражнение комплекса сфокусировано на работе спины, если к тому же девушка страдает от болей в ней, важно все делать правильно. Не рекомендуется в таких случаях для занятий брать слишком тяжелые гантели.

Все остальные упражнения сконцентрированы на разработке мышц груди, рук и пресса.

Если у человека присутствуют какие-либо заболевания, перед началом тренировок лучше получить консультацию врача.

Конечно вы не ограничитесь занятиями с однми гантелями поэхтому советую прочитать следующие статьи: Упражнения, Укрепляющие Мышцы Спины.

Источники:
Комплекс упражнений с гантелями для девушек
Базовый комплекс упражнений с гантелями для девушек может помочь освоиться в мире полезных спортивных девайсов, и одновременно создать не только красивые женственные руки, но и…
http://easy-lose-weight.info/kompleks-uprazhneniy-s-gantelyami/
Тренировки дома с гантелями для девушек
Тренировки дома с гантелями для девушек. Практически все особы женского рода стремятся быть всегда стройными и подтянутыми. Достичь желаемого результата, а именно: осиной талии, упругих бедер, накачанного пресса и изящных рук, помогут тренировки с гантелями. Эти упражнения в буквальном смысле слова творят чудеса, потому как не только способствуют избавлению от лишних килограммов, но и являются действенным средством в противостоянии возрастным изменениям.
http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/trenirovki-doma-s-gantelyami-dlya-devushek.html

COMMENTS