тренировка дома с гантелями для мужчин

Программа тренировок для мужчин LVL №2 для дома с гантелями

Программа тренировок для мужчин LVL №2 для дома с гантелями

Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин — уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для некоторого увеличения роста мышечной массы.

Приседания с гантелями в стиле сумо: техника выполнения

1. Стать в исходную позицию: ноги шире плеч, носки под углом 45 градусов смотрят в стороны, в руки взять гантели, спину прогнуть, лопатки свести.

2. Держа прогиб в пояснице и на вдохе начать приседать, держа гантели между ног вместе, таз отводить назад, садится необходимо на пятки.

3. Из нижней точки на выдохе начинать подъем и приходить в исходное положение.

1. Принять упор лежа, тело должно быть прямым, следите за положением таза, смотрим вперед.

2. На вдохе опустить туловище вниз, до уровня пола, на выдохе вернуться в исходное положение.

Жим гантелей (упражнение для дельт): техника выполнения

1. Стать ровно, одну ногу поставить вперед и занять устойчивое положение.

2. Поднять гантели на уровне плеч и на выходе поднять две руки с гантелями одновременно вверх.

3. На выдохе опустить гантели в исходное положение.

1. Ноги немного ниже ширины плеч, в руках гантели, совершить наклон вперед, колени слегка согнуты, локти поднять почти до параллели с полом.

2. На выдохе совершить разгибание рук назад, в момент выпрямления можно совершать небольшую паузу, для максимальной нагрузки на мышцы.

3. На вдохе опустить руки в исходное положение.

4. Стараться удержать локти в неподвижном положении.

1. Лечь на пол животом вверх, руки поднять, выпрямить тело.

2. На выдохе начать выполнять складку, то есть, поднимать одновременно руки и ноги и в верхней точке касаться руками носков ног.

3. На вдохе выпрямлять тело в исходное положение.

1. Выполняется наклон туловища вперед, ноги при этом чуть меньше чем на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, спина ровная, взгляд вперед.

2. На выдохе начинать подъем гантелей к уровню карманов, на вдохе опустить гантели вниз.

3. В данном упражнение важно включить в работу широчайшие мышцы спины.

1. Стать ровно, одну ногу поставить вперед и занять устойчивое положение.

2. На выдохе одновременно поднять на бицепс гантели, на выдохе вернуть в исходное положение.

3. Стараться выполнять упражнение «чисто», без использования инерции, читинга.

1. Поставить ноги немного уже чем на ширину плеч, в руках гантели, спину прогнуть, взгляд направлен вперед.

2. На выдохе совершить наклон вперед, очень важно контролировать спину и держат сведенными лопатки.

Программа тренировок с гантелями

Хотите начать тренироваться, но нет возможности ходить в тренажёрный зал? Да, для наращивания больших мышечных объёмов нужно будет ходить в тренажёрный зал, заниматься с тяжёлыми весами, хорошо питаться – и так несколько лет. Но любой путь начинается с первого шага – даже простая программа тренировок с гантелями (для дома или зала) даст вам на 100% больший результат, чем вечер перед телевизором.

Как выбрать гантели для дома? Главное, покупайте разборные – чтобы можно было регулировать нагрузку. Рабочий вес, используемый для тренировки ног будет больше, чем вес для работы на верх тела. Также, при возможности, купите турник для подтягиваний (это одно из лучших упражнений для спины).

Программа домашних тренировок с гантелями рассчитана на 3 дня в неделю, но главное, чтобы между занятиями был один день отдыха для восстановления мышц. Понедельник/среда/пятница или вторник/четверг/суббота – лучшие варианты. Если вы хотите дополнительно бегать, то лучше всего делать это в дни отдыха.

45-60 секунд – максимальное время для отдыха между подходами. 90 секунд – между упражнениями. Не нужно отдыхать дольше и отвлекаться. Выключите звук у телефона и предупредите домашних, чтобы вас не отвлекали.

Для набора мышечной массы нужно употреблять большей калорий, чем расходовать. Посчитайте суточную норму, следите за достаточным количеством белка. Для похудения нужно будет потреблять калории с дефицитом.

Не пренебрегайте вопросами правильного питания, даже если вы только начинаете. Возможно, если вы мезоморф, то рост мышц будет идти достаточно легко, но эндоморфам и эктоморфам обязательно нужно следить за диетой, если они хотят увидеть результат.

Источники:
Программа тренировок для мужчин LVL №2 для дома с гантелями
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин — уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для некоторого увеличения роста мышечной массы. Приседания с гантелями в стиле сумо: техника выполнения 1. Стать в исходную
http://biceps.com.ua/home/dlyamuzhchinlvl2
Программа тренировок с гантелями
Программа тренировок с гантелями 3 дня в неделю для мужчин
http://fitbreak.ru/fitnes/167-trenirovka-s-gantelyami

COMMENTS