продукты против холестерина

Полезный и вредный холестерин

Вредный холестерин — это тот самый, который, накапливаясь в кровеносных сосудах, прилипает к их стенкам, запруживает кровоток и провоцирует ишемическую болезнь сердца, атеросклероз и многие другие болезни.

Полезный холестерин (научное его название — высокоплотный липопротеин) очищает кровь от жиров и удаляет излишки вредного холестерина.

Понизить содержание в крови вредного холестерина и повысить содержание полезного можно сочетанием рационального питания и здорового образа жизни. Если говорить питания, то какие-либо строгие диеты необязательны, достаточно просто знать о количестве холестерина в различных продуктах питания, учитывать это и контролировать себя.

Для того, чтобы содержание в крови вредного холестерина не превышало опасного уровня, правильно питаться мало, нужно ещё вести здоровый образ жизни.

Прежде всего, соблюдать режим дня и регулярно заниматься спортом.

Если выделять на спорт хотя бы полчаса в день, то результат не заставить себя ждать: уже через месяц уровень полезного холестерина повыситься на несколько процентов.

При том условии, конечно, если вы откажетесь от курения и злоупотребления алкогольными напитками.

Продукты против холестерина на вашей кухне

Холестерин — это вещество, представляет собой липиды (жиросодержащие вещества). Он нормализует метаболизм, важен для обновления и функционирования клеток, участвует в формировании гормонов, а когда мы находимся на солнце он превращает свет в витамин D.

ЛПНП — это липротеиды низкой плотности отвечающие за распространение холестирола из клеток печени по всему организму. Когда таким образом распространяется большее количество холестирола, чем могут принят клетки и возникают опасность заболевания. Следите за количеством и качеством потребляемых углеводов.

ЛПВП — липопротеиды высокой плотности наоборот снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и переносят холестерин обратно в печень, где он расщепляется или выводится продуктами метобализма. Продукты животного происхождения способны его повысить, однако злоупотреблять ими не стоит.

Таким образом именно ЛПНП (“плохой” холестерин) и необходимо снижать или нормализовывать. Так как большая часть холестерина вырабатывается в печени, а остальное же поступает с пищей, именно сбалансированное питание и определенные продукты помогут вам вам в этом.

Прежде всего повышенный холестерин способны побороть: различные фрукты, овощи, продукты из цельнозерновой муки (паста, хлеб). Так же есть 8 продуктов, которые необходимо периодически употреблять в пищу.

Этот продукт не менее эффективен! Поэтому овощные салаты или салаты с брынзой и обилием зелени всегда считались не только вкусными, но и полезными! Около 100 гр составляет дневная норма салатных листье. “Айсберг”, “Ромэн”, “Шпинат”, “Латук” — выбирайте любой, чтобы улучшить здоровье.

Не обязательно поглощать каждый из этих продуктов по указанной норме, просто включите в свой недельный рацион один или несколько из них. Будьте здоровы!

Источники:
Полезный и вредный холестерин
Вредный холестерин — это тот самый, который, накапливаясь в кровеносных сосудах, прилипает к их стенкам, запруживает кровоток и провоцирует ишемическую болезнь сердца, атеросклероз и многие другие
http://stroiniashka.ru/publ/19-1-0-1166
Продукты против холестерина на вашей кухне
Холестерин — это вещество, представляет собой липиды (жиросодержащие вещества). Он нормализует метаболизм, важен для обновления и функционирования клеток, участвует в формировании гормонов, а
http://lozhka.su/news_cs.php?id=527

COMMENTS