причины ожирения

Причины ожирения

Сегодня мы продолжим наш разговор о причинах ожирения.

Кстати, давайте для начала разберемся немного в терминах. Например, ожирение и избыточный вес — это одно и то же или нет?

Словосочетание избыточный вес говорит само за себя. Это всего лишь лишние килограммы, килограммы, которые человеку не нужны для его нормальной жизнедеятельности.

Ожирение же в настоящее время рассматривается как хроническое обменное заболевание.

Ожирение может возникать в любом возрасте и проявляется оно избыточным увеличением массы тела преимущественно за счёт чрезмерного накопления жировой ткани.

К примеру, человек много кушает, мало двигается и накапливает лишние, избыточные килограммы веса. Это нормальный, хотя и нежелательный процесс. До определенного момента этот человек — здоровый человек.

И только тогда, когда лишний вес становится причиной стойкого эндокринного нарушения, когда нарушаются обменные процессы в организме, лишние килограммы переходят в новое качество.

В болезнь, именуемую ожирением.

Надеюсь, с этим мы разобрались, поэтому продолжим наш разговор о причинах ожирения.

Так ученые назвали вещества, которые поступают в организм из внешней среды и активно включаются в процессы его жизнедеятельности.

Особенно их активность заметна в процессах образования, распределения и выведения гормонов. То есть, они активно включаются в работу эндокринной системы человека, нарушая и искажая ее.

Вещества эти очень разнообразны. Они входят в состав большинства современных синтетических материалов. Это растворители, пестициды, пластмассы, пластик (в том числе и пищевой), медицинские препараты, косметика и другие.

Нужно ли говорить о том, что нарушая работу эндокринной системы человека, эти вещества способствуют накоплению избыточного веса и ожирению?

Эндокринная система — это система, которая регулирует деятельность внутренних органов посредством гормонов.

Гормоны выделяются специальными эндокринными клетками непосредственно в кровь. Эта система координирует и регулирует деятельность практически всех органов и систем организма человека.

Здесь сразу же нужно сказать о еще одной очень важной причине накопления лишних килограммов.

Как уже было сказано, гормоны регулируют все процессы в нашем организме. Поэтому любое заболевание эндокринной системы вызывает нарушение этой регуляции в большей или меньшей степени. А это неизменно сказывается на обмене веществ самым негативным образом.

Некоторые эндокринные заболевания приводят к потере веса и к невозможности его восстановить без помощи докторов. Другие же приводят к накоплению лишних жировых отложений на теле, избавиться от которых без лечения тоже невозможно.

Как оказалось, чем больше возраст будущей мамы, тем больше предрасположенность к накоплению избыточного веса у ее будущего ребенка.

Увеличение возраста деторождения негативно сказывается на массе тела новорожденного. Она часто выше или ниже нормы. А это, как мы уже знаем, предрасполагает к ожирению во взрослом состоянии.

Недостаток сна — еще одна из причин накопления избыточного веса. Когда человек спит долго и крепко, его мозг отдыхает. А после отдыха легко и просто справляется со своими важными задачами.

Нервная система человека во главе с головным мозгом — еще одна система, которая регулирует и контролирует все процессы в нашем организме. Все, включая обмен веществ и энергии.

Позаботьтесь о полноценном отдыхе головного мозга — и вам будет намного проще потерять избыточный вес и предотвратить ожирение.

Кроме того, у сонного, не отдохнувшего человека неминуемо снижается дневная физическая активность. А это ведет к тому, что энергии организм тратит значительно меньше. Если же это еще сочетается и с «ночными перекусами». Сами понимаете, что происходит дальше!

Заболевания главнокомандующего нашего организма — головного мозга — конечно же, приводит к нарушению многих процессов жизнедеятельности. И к нарушению обменных процессов в том числе. А это очень часто проявляется стремительным увеличением веса и ожирением.

Микроорганизмы, населяющие толстый кишечник человека, играют большую роль во многих процессах жизнедеятельности организма. Активно влияют они и на энергообмен.

Если человек употребляет излишнее количество углеводов или жиров, его неизменные помощники, бактерии кишечника, приходят ему на помощь. Они активно включаются в работу и перерабатывают эти излишки, способствуя выведению их из организма.

Поэтому здоровая микрофлора кишечника — еще один немаловажный фактор борьбы с ожирением.

Желая сбросить лишние килограммы, проявляйте заботу о своих крохотных друзьях и помощниках, живущих в толстом кишечнике. Не травите их, необдуманно и бесконтрольно принимая антибиотики и другие препараты!

Хотим мы этого или нет, но вся наша жизнь, как и работа нашего организма подвластна цикличности.

Изо дня в день и из года в год в нашем организме происходят процессы, которые начинаются в одно и то же время суток. Эти процессы, заканчиваясь, начинаются вновь. Но каждый их этап «привязан» к определенному времени суток.

И если раньше человек практически не имел возможности «поломать» этот график, то теперь ему удается это с большим успехом. За что и приходится расплачиваться.

К примеру, в былые времена люди ложились спать тогда, когда садилось солнце. Потому что не было электричества, и работать темной ночью было очень тяжело, если вообще возможно. Да и дорого было простому крестьянину жечь свечи. Он просто вставал вместе с солнцем, с ним и ложился.

Большинство людей любит посидеть за телевизором или компьютером до поздней ночи. А очень многие вообще работают в ночные смены. При этом неизбежно меняется их ритм жизни.

А чего стоят длительные перелеты самолетами на большие расстояния? Когда человек очень быстро попадает из одного часового пояса в совершенно другой.

Несомненно, цивилизация — великая вещь. Но она резко нарушает ритм нашей жизни цикличность процессов внутри организма. За что мы и расплачиваемся болезнями. И склонностью к ожирению — в том числе.

Еще одна причина склонности к накоплению избыточного веса — стремление человека к комфорту

Мы полюбили теплую удобную одежду, теплые уютные дома. Мало того, мы можем себе позволить и то, и другое. А результат — человеку не нужно расходовать свою энергию, чтобы выжить в холодное время года. У нас есть меха, газ и электричество. И достаточно вкусной пищи.

Никогда раньше люди не употребляли столько лекарственных препаратов, как в последние годы. И потребление их неуклонно растет.

Хорошо это или плохо — тема отдельной статьи. Но вот то, что многие из лекарств имеют побочный эффект, который приводит к накоплению лишних килограммов, нужно отметить в этой статье обязательно.

К ожирению могут приводит и стрессы, которыми изобилует наша современная жизнь.

Каждый человек по-разному переносит стресс. Некоторые резко теряют в весе, другие, наоборот, набирают его. Но, в любом случае, стресс нарушает регуляцию энергообмена в организме человека, а это зачастую приводит к образованию лишних жировых накоплений.

Как видите, причин достаточно много. Скорее всего, я перечислила далеко не все из них. Возможно, даже ученые еще не знают всех причин этого заболевания. Ведь многие из них порождены стремительным развитием прогресса. И, вполне возможно, что с каждым новым витком этого развития, количество причин ожирения тоже увеличивается.

Причины ожирения

Знание причин развития ожирения, имеющего столь тяжёлые последствия для здоровья человека, имеет большое значение для предупреждения и лечения этого заболевания.

Основной причиной развития ожирения является нарушение равновесия между поступлением в организм энергии с пищей и энерготратами организма. Иными словами, ожирение развивается в результате избыточного поступления энергии с пищей и несоответственно меньшего расхода энергии организмом.

Следует подчеркнуть, что избыток энергии наступает в том случае, когда человек отдаёт предпочтение пище, богатой легкоусвояемыми углеводами и жирами животного происхождения. К первым относятся сахар, конфеты, варенье, мёд, печенье, пирожное; торты, пироги. Углеводами богаты мучные изделия, крупы, картофель. Из жиров животного происхождения большое значение в развитии ожирения имеют бараний, свиной, говяжий жиры.

Человек получает за сутки в среднем около 100 г белков, 100 г жиров и 400-450 г углеводов. При сгорании в организме 1 г углеводов и белков выделяется 4 ккал энергии, 1 г жиров — 9 ккал. Отсюда следует, что человек получает энергию главным образом за счёт углеводов и жиров. При злоупотреблении продуктами, богатыми углеводами и жирами, избыточное количество энергии превращается в организме в жиры в случае, если человек не расходует этот избыток.

Другим важным показателем энергетического баланса организма является уровень энерготрат. Энерготраты организма состоят из так называемого «основного обмена» и трат на физическую работу. Основным обменом называется количество тепла, вырабатываемое организмом в состоянии покоя. Эти энерготраты главным образом связаны с деятельностью системы кровообращения, дыхания, пищеварения. Величина основного обмена зависит от веса и роста, поверхности тела, пола, возраста, температуры тела, состояния эндокринной системы организма. Человек в состоянии покоя выделяет за сутки 1500-1800 ккал. Любая работа приводит к дополнительной трате энергии. На лёгкую физическую работу организм в среднем тратит 2000-2500 ккал в сутки, а на тяжёлую — до 4000-6000 ккал.

Малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок вне работы, прекращение занятий физической культурой и спортом, длительный отдых после рабочего дня) уменьшает энерготраты организма, что в сочетании с поступлением в организм избыточного количества энергии играет ведущую роль в возникновении избыточной массы тела за счёт отложения жира в жировых запасниках (подкожный жир, жир в брюшной полости, во внутренних органах).

В развитии ожирения имеет значение режим питания, скорость приёма пищи. Установлено, что возникновению ожирения способствуют редкие приёмы пищи, употребление основной доли пищи в вечернее время, быстрая еда. Это и понятно, ибо при редких приёмах пищи у человека развивается сильное чувство голода, и он против воли принимает большое количество пищи до насыщения. Ожирению способствует также быстрая еда, так как за короткое время пища не успевает всасываться в пищеварительных органах и чувство насыщения наступает от растяжения желудка, а не от насыщения крови всосавшимися пищевыми веществами.

Нарушение равновесия между потреблением энергии с пищей и расходованием ее на энергетические нужды организма является хотя и основной, но не единственной причиной ожирения у женщин, хотя этот фактор имеет значение в 90% всех случаев ожирения. В остальных случаях в развитии ожирения имеют значение наследственно-конституциональные факторы, повреждение нейрогормональных центров, регулирующих жировой обмен. Ожирение также может быть следствием нарушения центральной нервной системы, эндокринных органов, в первую очередь гипофиза, надпочечников, щитовидной, поджелудочной, половых желез.

Особо следует указать на снижение деятельности щитовидной железы. В этих случаях ожирение поддаётся лечению препаратами гормона железы. Учащение случаев ожирения среди женщин после 50 лет в некоторой степени можно объяснить снижением функции половых желез. Необходимо отметить, что так называемые эндокринные формы ожирения, то есть ожирение, связанное с нарушением функций желез внутренней секреции, требуют специального лечения и в данной статье рассматриваться не будут.

Нерациональное питание в определённые периоды жизни, особенно в детском и подростковом возрасте, является одним из главных факторов риска ожирения. Развитие ожирения в период беременности, кормления грудью в большинстве случаев связано именно с избыточным питанием.

Широко распространено мнение, что беременная и кормящая грудью женщина для хорошего развития плода и роста ребёнка должна питаться «за двоих». Действительно, питание беременных и кормящих грудью женщин должно в некоторой степени отличаться, так как в этот период возрастает потребность организма в белках, витаминах и энергии. Не следует забывать, что в это время питание должно быть полноценным, обогащённым витаминами, минеральными веществами, но никак не избыточным. Если учесть, что в период беременности большинство женщин ведёт малоподвижный, щадящий образ жизни на фоне усиленного питания, а некоторые из них вынуждены соблюдать постельный режим, то начало ожирения именно в эти периоды жизни вполне объяснимо.

Определённое значение в развитии ожирения имеет наследственная предрасположенность. В части случаев развитие ожирения может быть связано с усвоением семейных привычек в питании. Мнение учёных о роли наследственности в развитии ожирения неоднозначно. Если одни исследователи не находят подтверждения роли наследственности в возникновении этого заболевания, то другие указывают на то, что в формировании генетической предрасположенности к ожирению большое значение имеет фактор питания, в частности пищевая перегрузка во внутриутробном периоде развития в период раннего детства.

Для реализации и проявления генетической предрасположенности необходимы определённые благоприятствующие условия. Без избыточного нерационального питания даже при генетической предрасположенности к ожирению оно может и не развиться. Основное место в этом плане следует отвести семейным традициям обильного высококалорийного питания, когда имеет место перекармливание детей с раннего детства.

Таким образом, ведущей причиной развития ожирения является употребление пищи, энергетическая ценность которой превышает энергетические расходы организма. Исследования, проведённые в Институте питания, показали, что в 80-90% случаев ожирения ведущее значение в его происхождении имеет пищевой фактор.

Каковы причины развития ожирения среди населения?

По данным наших исследований, причиной развития ожирения у 33% обследованных, страдающих ожирением, является нарушение питания, у 27% -снижение энерготрат, у 7% — наследственные факторы, а у 15% начало развития этого заболевания связано с периодами жизни, сопряжёнными с эндокринными изменениями в организме.

Естественно, что у одного и того же лица может иметь место сочетание этих факторов. Наиболее часто встречалось сочетание фактора питания со снижением энергетических затрат организма. Из числа нарушений питания наиболее часто наблюдались переедание, злоупотребление хлебом, мучными изделиями, картофелем, а среди факторов снижения энерготрат необходимо отметить малоподвижный образ жизни, сидячую работу, прекращение занятий физкультурой и спортом, длительный вынужденный постельный режим (болезнь, травмы, операции).

В происхождении ожирения имели значение эндокринные изменения в период полового созревания, климакса, беременности, кормления грудью, а также нарушения менструального цикла, операции на эндокринных органах (щитовидной железе, яичнике), лечение различными гормональными препаратами. Из наследственных факторов имело значение наличие ожирения у родителей, бабушки и дедушки.

Поскольку ведущее значение в развитии ожирения имеют факторы питания, остановимся более подробно на среднесуточном употреблении хлеба, хлебобулочных изделий, сахара, жиров, углеводов и белков.

Причины ожирения

Все наиболее ценные для организма компоненты зерна (зародыш, цветочные оболочки, алейроновый слой) под видом «балластных веществ» удаляются из зерна в процессе его промышленной переработки.

Исследования, проводившиеся во всех странах Запада (включая США) с середины 70-ых годов, показывают, что главной причиной, так называемых, «эпидемий 21-го века» (рак, диабет, ожирение, инфаркты, инсульты, остеопороз и пр.) является чрезмерное рафинирование продуктов питания! Но самое страшное, что благодаря «повальному рафинированию», из питания человека исчез основополагающий продукт питания — хлебные злаки!

Ожирение широкой поступью шагает по планете. Увеличение количества людей с избыточным весом тела принимает масштабы эпидемии мирового масштаба. Почему это происходит? Попробуем вместе в этом разобраться.

Самое загадочное в проблеме ожирения – это то, что это заболевание (хотя мне не нравится само определение «заболевание», используемое в отношении людей с избыточной массой тела), принимающее размеры мировой катастрофы, по большому счету, является добровольным. Не всегда, правда, осознанным, но всегда добровольным.

Сразу хочу вас успокоить и уверить — ожирение лечится, причем лечится довольно успешно. Это подтверждают не только мой личный опыт, но и множество людей справившихся с этим «недугом», несмотря на то, что врачи признавались в бессилии им чем-либо помочь. Только лечится ожирение не приемом лекарственных препаратов, а полным пересмотром и изменением своего образа жизни и структуры питания. Но обо всем по порядку.

Первой со стремительным ростом ожирения столкнулась Америка, точнее та ее часть, что называется Соединенные Штаты. Количество людей с избыточным весом тела там, на сегодняшний день, больше всех в мире (больше даже чем в Китае с его 1,5 миллиардным населением).

Почему именно Соединенные Штаты? В первую очередь потому, что это страна эмигрантов и там нет устоявшейся национальной системы питания, которые есть у стран с многовековой культурой и глубокими народными традициями. Поэтому американцы оказались абсолютно беззащитными против наступления фаст фуда.

Что бы это понять, расскажу про общеизвестный факт, на который давно обратили внимание диетологи всего мира. Он поможет вам настроиться на успех и осознать, что проблема ожирения не так страшна и неизлечима, как это кажется на первый взгляд.

Жители Соединенных Штатов, приезжающие отдыхать в «старую» Европу (Англию, Францию, Германию), где национальные кулинарные традиции пока еще достаточно сильны, с удивлением отмечают тот факт, что, не прикладывая абсолютно никаких усилий и абсолютно не ограничивая себя в еде, теряют лишние килограммы.

В свою очередь, европейская молодежь, после каникул проведенных в США, обычно возвращается домой изрядно «потяжелевшей».

Объяснение такому «феномену» очень простое: в Америке и в «старушке» Европе сильно отличаются не только структура питания, т.е. основной набор продуктов питания употребляемых в пищу, но и само отношение к этому жизненноважному процессу.

Я сам был, в свое время сильно удивлен тем фактом, что когда зашел в «Макдональдс» на вокзале в Германии перекусить, то обнаружил там абсолютно пустой зал и двух одиноких посетителей, сидящих за одним столиком. Причем, судя по их разговору, это были не немцы, а поляки.

Позже я узнал, что коренные немцы в «Макдональдс» практически не заходят. Практически весь «Макдональдс» на территории Германии — это территория наших эмигрантов и выходцев из стран бывшего соцлагеря. В последние годы к ним «добавились» вьетнамцы и выходцы из Африки. Но шутка: «Хочешь поговорить по русски — зайди в Макдональдс!», — пока актуальна!

Немцы после китайцев, наверное, самая стройная нация (ну и еще французы). Поэтому, уверяю, вам удастся привести свой вес в норму, не прибегая ни к каким диетам и не изнуряя свой организм мучительным голоданием, если вы этого действительно хотите. Утверждаю это на основании своего собственного опыта, опыта моих родственников и знакомых, сотрудников моей компании, добившихся хороших и стабильных результатов. Причем все мы не, только избавились от лишних килограммов, а стали себя намного лучше чувствовать. Но об этом позже.

Нужно лишь понять причину вашего ожирения и лишнего веса вообще, выработать для себя определенный свод несложных правил и неукоснительно их соблюдать. Именно самим для себя. Это уже огромный психологический фактор: вы не собираетесь соблюдать чужих правил и следовать чьим-то рекомендациям, поэтому вы их придумали сами, исходя из собственного понимания вопроса!

Для начала углубимся, что называется, в историю проблемы. Примерно до середины ХIХ века ожирением страдали лишь представители привилегированных сословий и служители церкви. Так было повсеместно. Бедняки считали, что богатые люди толстые, потому что у них много денег, и они едят значительно больше всех остальных.

Но богатые ели не больше других людей. Они просто питались иначе. Белая очищенная (рафинированная) мука и сахар тогда считались роскошью, стоили очень дорого и бедным слоям населения были обычно по-просту недоступны. Остальные могли себе позволить их лишь по большим праздникам.

В отличие от богатых, все остальные ели «черный» (как его всегда называли) хлеб из неочищенной муки грубого помола (из цельносмолотого зерна вместе с отрубями). Их еда состояла из натуральных овощей и фруктов, которые они выращивали на своем огороде, в обилии содержала бобовые и злаковые культуры, употреблялось в пищу все, что можно было собрать в лесу (грибы и ягоды). То есть, их пища состояла по сути из здоровых и полезных для организма продуктов с большим содержанием клетчатки, натуральных витаминов и минеральных веществ, т.е. из того, что мы сегодня называем «здоровым питанием».

Они просто «баловали» свою пищеварительную систему, ни мало об этом не задумываясь, давая ей все что нужно для ее четкого и правильного функционирования.

Рацион же богатых состоял из жирной легкоусваиваемой пищи с большим количеством животных жиров и «плохих» (лёгких) углеводов: жирного мяса, очищенной белой муки, большого количества сахара и сладостей, соли и других специй (веществ, выделенных из натурального продукта), картофеля (тогда он еще был деликатесом) и алкоголя. В их питании, почти полностью, отсутствовала клетчатка, не хватало витаминов и микроэлементов в естественной природной форме.

Прибавим к этому малую физическую активность и «богемный» образ жизни. Все это и приводило к чрезмерному ожирению с полным набором сопутствующих заболеваний: угнетение функции щитовидной железы, сахарный диабет, заболевания сердечнососудистой системы.

Примерно с середины ХIХ века многие продукты «для богатых» стали общедоступными. Повсеместно появились белая очищенная мука, жирное мясо, масло, мучной (белый) рис, картофель, соль и специи (усиливающие аппетит) в достаточном количестве.

Параллельно в рационе уменьшилась доля продуктов богатых клетчаткой и пищевыми волокнами, природными витаминами и минералами: чечевица и другие бобовые, злаки, свежие ягоды, овощи и фрукты. По мере усиления этого дисбаланса, росло и количество «тучных» людей. Крестьяне перебирались в города и начинали вести малоподвижный образ жизни и питаться переработанными продуктами, что тут же отражалось на их весе.

Вот мы и установили основные причины ожирения. Теперь можно подытожить. Основными причинами избыточного веса являются:

  • неправильное питание
  • малоподвижный образ жизни
  • вредные привычки (курение, спиртное)

О вредных привычках почти ни чего сказано не было. Сделал я это умышленно и по понятной причине: о вреде курения и алкоголя для здоровья и нашей пищеварительной системы уже всем давно известно. Стоит ли «переливать из пустого в порожнее»? Могу только добавить. Эти привычки значительно ослабляют нашу иммунную систему и способствуют нарушению обмена веществ. Они негативно воздействуют на нашу систему пищеварения.

Избавление же от лишних килограммов без четкой работы пищеварительной системы невозможно. Пищеварение основа всего нашего организма, через нее мы получаем все необходимые для жизни макро- и микроэлементы. От плохой работы органов пищеварения нарушается, в первую очередь, обмен веществ в организме, а это незамедлительно сказывается на работе всех остальных органов.

Исходя из всего вышесказанного, давайте определим, что нужно делать для того чтобы привести свой вес с норму. Для начала определитесь: действительно ли у вас лишний вес. Не стремитесь ли вы формам и пропорциям современных топ моделей (задаю я вам этот вопрос не из праздного любопытства, а лишь потому, что анорексия «затрагивает» с каждым годом все большее количество людей). Если это так, то мои советы не для вас (вам нужен совсем другой специалист).

Излишняя худоба, так же как и ожирение, это нарушение работы пищеварительной системы и обмена веществ. Т.е. это патология. А на этом сайте пропагандируется только здоровье, красота, долголетие и здоровый образ жизни.

Если же у вас действительно избыточная масса тела, начните с анализа своего рациона питания. Ученые и диетологи утверждают, что если бы в рационе современного человека было больше клетчатки, то он жил бы намного дольше и чувствовал бы себя намного лучше.

Проанализируйте, какими продуктами вы питаетесь. Насколько ваш рацион соответствует «здоровому питанию» с точки зрения диетологии. По возможности постарайтесь исключить из своего рациона продукты питания «улучшенные» при помощи различных «пищевых» добавок, безопасность которых для нашего организма, мягко говоря, сильно преувеличена. Помните о своей системе пищеварения, что ей полезно, а что вредно.

Безвредных «пищевых» добавок нет. Это химия. Они все вредны, только одни больше, другие меньше. Это яд для наших кишечных бактерий! Любые «пищевые» добавки угнетают микрофлору нашего кишесника. Вам нужен яд послабее? Основная задача на первом этапе нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Старайтесь насытить свой рацион пищей богатой клетчаткой: все виды злаков (предпочтение отдавайте продуктам из цельного зерна, не подвергнутого глубокой технологической переработке), все виды бобовых (только не консервированные) и особенно чечевица, зелень свежая (любая, чем больше — тем лучше), свежие овощи и фрукты (кроме картофеля), все орехи, свежие ягоды. Очень хорошо очищают кишечник и выводят из организма все вредные соединения отруби всех видов (желательно чередовать), очень полезны свежие лук и чеснок (жаль не всегда есть возможность их употреблять).

Еще один совет: не покупайте полуфабрикатов, это тот же фаст-фуд. Основная масса подобных суррогатов — это соевый порошок (в лучшем случае картофельный крахмал), наполненный всевозможными ароматизаторами, красителями и вкусовыми добавками. Готовьте дома из натуральных продуктов. Старайтесь не переедать, но и чрезмерно себя не стоит ограничивать — получите «эффект диеты».

Важнее качество еды, а не ее количество. Натуральной пищи организм все равно не примет столько, сколько рафинированной. Он так устроен. Пейте больше жидкости, но не магазинных «соков» или сладких газированных напитков. Это сплошь химический концентрат, разведенный водой. От них только вред. Лучше хороший чай с лимоном (не в пакетиках и без ароматизаторов), желательно не «жареный» а зеленый.

Еще одним немаловажным фактором является физическая активность. Не надо сгонять жир. Вы не привыкли к большим физическим нагрузкам и вам это быстро надоест. На начальном этапе делайте физические упражнения с целью просто разогнать кровь. Это поможет нормализовать обмен веществ и работу вашей пищеварительной системы.

Упражнения любые, которые вам приятно делать. Задача одна, ускорить движение крови по кровеносным сосудам. В комплексе с приемом пищи богатой клетчаткой это поможет отчистить ваши сосуды и кровь от лишнего холестерина. Важно: те физические упражнения, которые вы сами себе придумаете, не прекращать ни при каких обстоятельствах, а наоборот стараться добавить каждый день хотябы одно новое движение. Лишний шаг — уже хорошо.

Если желаете быстрее сбросить вес, то лучшие упражнения на мышцы брюшного пресса. Но они не должны, по крайней мере, на первом этапе, быть тяжелыми. Самые простые упражнения, дающие минимальную нагрузку на пресс.

Могу предложить свое, которое полюбили все мои близкие и с удовольствием делают: лежа на спине, согните ноги в коленях. Между коленей зажмите небольшой детский мячик (15-20 см в диаметре). Сгибаясь, старайтесь достать головой мяч. Начните с двух-трех раз и постепенно увеличивайте количество раз. Чем большее количество раз, в течение дня будете делать, тем лучше. Только не делайте через силу, не мучайте себя. У вас всегда после физических упражнений должно оставаться только приятное чувство, чтобы на следующий день, вам хотелось снова заняться гимнастикой. Усложнить это упражнение можно, убрав руки за голову. По-моему, все предельно ясно.

Тогда, вперед! У вас все получится!

Автор: Станислав Гетман

Полезные статьи об ожирении и похудении:

Источники:
Причины ожирения
Сегодня мы продолжим наш разговор о причинах ожирения
http://medforyour.info/html/prichini_ogireniya.html
Причины ожирения
Основной причиной развития ожирения является нарушение равновесия между поступлением в организм энергии с пищей и энерготратами организма
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/produkty/ozir/prichozir.shtml
Причины ожирения
Что такое ожирение? Как избавиться от лишнего веса без диет и лекарств?
http://www.stgetman.narod.ru/ozhirenie.html

COMMENTS