правильные тренировки для похудения

Питание после тренировки для похудения и до нее

Для похудения надо правильно питаться, заниматься тренировкой мышц и укреплять их.

Следуя этим принципам, сможете быстро сгонять лишний жир. Похудеть более эффективно помогут 8 правил тренировки для сжигания жира.

Жиры — запасы энергии, которые организм расходует в качестве резерва, когда ему не хватает энергии.

Если хотите избавиться от лишнего жира, не ходите на тренировки с наполненным желудком, вынудите организм расходовать уже имеющиеся жировые запасы.

Тем не менее, если испытываете голодание чересчур долго, то не сможете нормально тренироваться. Организм откажется работать, так как нервная система, мозг функционируют исключительно на углеводах.

Чтобы не голодать и хорошо тренироваться, нужно незначительное количество углеводов за 2 или 3 часа перед тренировкой.

1. Овсянка 2. Гречка 3. Фрукты (нельзя — бананы и виноград) 4. Овощные салаты

Этими продуктами доставите нужное количество углеводов для организма, а также повысите выносливость и пополните организм витаминами.

Если тренировки проводите рано утром, и у вас нет 2 часов перед тренировкой, можно скушать одно яблоко или маленькую порцию овсянки за 40 или 60 минут до тренировки.

Если с утра совершенно мало времени, пейте без сахара зеленый чай или какао, это поможет проснуться и вписаться в режим.

Сразу после физических тренировок в организме создастся недостача энергии — это превосходная пора для расхода скопленных жиров. Правило питания после тренировки для похудения таково — не ешьте сразу, вынудите организм еще пару часов поработать за счет личных жировых резервов.

Не ограничивайте себя в употреблении воды, пейте столько, сколько захочется. Наряду с водой можно пить зеленый чай, морсы, но без сахара.

Пускай после тренировок организм получает энергию, тратя свои жировые запасы, но чтобы восстановить мышцы, необходимы и белки.

Поэтому через 2 часа после тренировок возможно поесть диетические белковые продукты.

1. Творог обезжиренный 2. Яичный белок (к примеру, в виде омлета из яичных белков) 3. Вареная куриная грудка 4. Мясо кальмара вареное 5. Белое филе рыбы отварной или на пару

К белковым диетическим блюдам можно добавлять: овощной салат, заправить его 1 или 2 столовыми ложками оливкового масла, можно чуть посолить, поперчить.

Компоненты для салата на ваш выбор:

помидоры и огурцы, капуста и болгарский перец, редиска и лук порей, салат листовой и зелень.

Ваш организм хорошо воспринимает кисломолочные продукты? Тогда в качестве еды пейте по 0,5 литра обезжиренного кефира – это прекрасный метод для быстрого похудения.

Когда чувствуется сильный голод, то сразу после тренировок, и нет сил терпеть целый час или 2 часа, перебейте голод одним из методов: 1. Пейте много жидкости — воды, зеленый чай, какао, но все не сладкое, т.е. без сахара. 2. Выпейте 0,5 литра 1% кефира. 3. Скушайте 1 большое яблоко.

Если тренировки приходятся на позднее вечернее время, и вскоре после тренировки нужно ложиться спать, можно все равно поесть, но только разрешенные продукты, порция при этом должна быть маленькой.

Для похудения рекомендуется последний прием пищи не позднее 3 — 4 часов перед сном. Рассмотрим ситуацию с вечерними тренировками: вы слегка поели за пару-тройку часов до тренировок. Далее около полутора часов тренировались, и перед сном остается примерно 2 часа, то выходит, что поели за 5 или 6 часов перед сном.

При всем этом вы активно тренировались, в этом случае можно маленько покушать. В интенсивные дни тренировок необходимо придерживаться правильного питания. При этом размер порции должен быть маленькими, иначе и кашей можно объесться. Не разрешается употреблять сдобные и мучные изделия, жирную пищу ни после тренировок, ни до них. Исключите их из рациона вообще: все-таки вы перешли на правильный режим питания после тренировки для похудения.

Правильные тренировки для активных: таблица бега для похудения

Правильные тренировки для активных: таблица бега для похудения

Эффективный бег для похудения выступает одним из самых лучших упражнений для здоровья и отличного настроения. В статье идет речь о том, какая программа бега для похудения поможет сохранить фигуру привлекательной и красивой.

Эффективный бег для похудения полезен потому, что именно он дан каждому человеку от природы, тело каждого отлично приспособлено для бега, хотя многие на сегодняшний день его запустили.

Правильный бег способен тренировать не только сердце, но и развивать дыхательную и кровеносную систему. Благодаря бегу улучшается обмен веществ, исчезают стрессы и другие перенапряжения нервной системы.

Доказано, что если человек, имея избыточный вес, начинает бегать, то организм активно использует жировые отложения, тем самым, приводя к похудению и улучшению здоровья. Ценность бега состоит в том, что во время него перемещается все тело, происходит большая нагрузка на каждую мышцу, которая расходует много энергии.

Программа бега для похудения поможет натренировать организм так, что человек сможет преодолевать большие дистанции, не чувствуя при этом усталости и разбитости. Для того чтобы исчезало как можно больше жиров, нужно бегать не только длительно, но и легко.

Уже после пяти минут бега организм начнет использовать жиры, и чем больше будет длиться нагрузка, тем сильнее будут тратиться жиры. Спустя 20 минут бега, жиры будут сжигаться на высоком уровне.

Нужно помнить также то, что жиры способны сжигаться только в том случае, когда организм достаточно насыщен кислородом, поэтому бегать следует не слишком быстро. Если же количество кислорода незначительное, организм или прекращает совсем использовать жиры, или снижает их количество. Кроме того, во время быстрого бега тяжело преодолевать долгие дистанции, поэтому много жиров не потратится.

Во время правильного бега человек должен испытывать такие ощущения:

— Пульс довольно быстрый, но не интенсивный, дыхание активное, но без ощущения задышки, кислорода вполне достаточно для того, чтобы бежать долго. Также нужно испытывать чувство, когда все мышцы задействованы, но они могут продолжать работать еще долгое время. Кроме того, все тело должно работать как один механизм, нужно бежать спокойно, порой забывая то, что человек бежит.

Со временем можно найти свой «порог скорости», превышая который, будет ощущение усталости, дыхание усилится, станет сильным и глубоким, поэтому нужно сразу уменьшать темп.

Главной задачей того, кто хочет похудеть — бежать так, чтобы не был превышен порог скорости, тогда можно совершить длинные дистанции. Во время ощущения недостатка дыхания или чрезмерного мышечного напряжения, нужно снизить скорость.

Таблица бега для похудения поможет равномерно распределить нагрузки. Такую таблицу можно увидеть на многих спортивных сайтах. Ошибкой тех, кто хочет похудеть при помощи бега является то, что они хотят сразу использовать большие нагрузки. Но в итоге получается так, что они испытывают невыносимую боль в мышцах, и каждая тренировка является своего рода испытанием. Так будет происходить до того времени, пока организм не привыкнет. В итоге получается так, что многие бросают такие занятия, выдержав только несколько дней программы тренировок.

Похудение будет происходить только тогда, когда будет ощущаться удовольствие от бега. Нужно выходить на пробежку как на отдых, чтобы получить много бодрости и энергии. Новичку желательно бегать около трех раз в неделю. Через некоторый период времени количество тренировок нужно увеличивать до 5 раз в неделю.

Сначала можно чередовать бег с ходьбой, таким способом можно дольше оставаться на дистанции. Желательно бегать на время, а не на определенное расстояние. Когда почувствуется усталость, нужно прекратить тренировку и следующую увеличить по времени на минуту.

Бег нужно начать с ходьбы, длительность которой пять минут. Далее нужно устроить трехминутную пробежку, дальше опять ходьба, в течение 5 минут. После того, как ритм дыхания восстановится, можно пробежаться 4 минуты. Ежедневно нужно пробегать немного больше, чем в предыдущий день. Придет такой день, когда удастся пробежать всю дистанцию, без передышек.

Нужно помнить о том, что между двумя тренировками нужно хотя бы один день отдыхать. Также нужно во время тренировок постоянно помнить о том, что частота пульса должна составлять около 80% от его обычной частоты. Стоит отметить, что жир исчезает из организма тогда, когда частота пульса составляет 75% от максимальной частоты.

Мышцы не будут перенапрягаться тогда, когда каждую четвертую неделю нужно будет возвращаться на неделю назад, делать несколько шагов вперед – несколько назад. Если возникла непредвиденная жизненная ситуация, когда нужно прекратить бег, не стоит насовсем отказываться от занятий.

Можно бегать и по-другому способу: первые две недели можно бегать по 10 минут, затем, когда мышцы окрепнут, можно бегать по 15 минут, еще через неделю – по 20. Когда время дойдет до 40 минут, тогда будет происходить похудение.

Существуют и такие случаи, в которых нельзя сразу совершать даже 10-минутные пробежки. Если человек давно не занимался спортом и имеет слишком большое количество избыточного веса, лучше начать с ходьбы для похудения. Также нельзя бегать, если болят ноги и сразу после минутного бега начинается сильная задышка.

Кроме того, если имеются какие-либо отклонения в здоровье, нужно посетить врача, чтобы он посоветовал, какие нагрузки подходят организму.

Нужно помнить и тот факт, что бег нужно совмещать только с правильным питанием. Если есть слишком много, то невозможно будет похудеть даже при помощи бега. Результата не удастся достигнуть, если во время тренировки активно сбрасывать жиры, а потом сесть за стол и набрать калории заново.

Но в случае правильного питания жировые отложения будут исчезать за короткое время, и похудение произойдет значительно быстрее. Первые лишние килограммы будут уходить, спустя два месяца регулярных тренировок.

Для того чтобы сбросить до 10 килограмм и больше, нужно соответственно и заниматься дольше. Желательно прибавить к бегу дополнительные физические нагрузки, к примеру – плавание, аэробику или теннис, а также правильно питаться.

В завершение нужно сказать то, что для того чтобы регулярно и наиболее эффективно выполнять упражнения и худеть, нужно заниматься не только в домашних условиях, но и в спортзале, где тренер сможет поправить технику упражнений.

Правильные тренировки для похудения

Безусловно количество диет для похудения в современном обществе удивляет своим объёмом и разнообразием, в отличии от обычных упражнений для похудения, которые не только эффективнее и быстрее сжигают жировые отложения, но ещё и укрепляют мышечную массу.

На сегодняшний день не существует универсальных упражнений для похудения. Скорость и интенсивность процесса зависит напрямую от особенностей организма человека и сил, которые он прикладывает к выполнению тех или иных упражнений. Конечно, подобрать правильные и подходящие только для вас упражнения для похудения, поможет только специалист, однако если у вас нет времени и возможности посещать дорогостоящие фитнес клубы, не огорчайтесь. На данный момент есть много эффективной гимнастики для похудения, которае поможет вам достичь желаемого результата, не выходя из дома.

Для быстрого достижения результатов, необходимо желание каждый день уделять упражнениям для похудения хотя бы по часу. Лучше заниматься утром перед едой, либо перед сном за 3-4 часа до сна.

Перед каждым началом занятий обязательно разогревайте мышцы во избежание травм. За один час тренировок нужно использовать минимум по 3 вида упражнений. Каждое из них следует повторять по 25 раз. Одно упражнение делают по два подхода.

Особенно важную роль в выполнение упражнений для похудения играет правильное дыхание и темп выполнения этих упражнений. Если после занятий у вас болят мышцы, которые вы не тренировали, проследите за тем, правильно ли вы делаете упражнения. Каждое упражнение следует делать в медленном темпе, ощущая каждую напряжённую мышцу. Лучше между каждым подходом делать по 5 глотков воды, это позволяет улучшить результаты.

Одним из эффективных упражнений для похудения живота является упражнение с обручем. В начале тренировок используйте лёгкий обруч, под конец можно перейти на утяжелённый. Вращать обруч вокруг пояса следует по 20 минут, 2 раза в день.

Так же очень полезны пробежки по утрам. Это упражнение имеет как местный эффект, так и общеоздоровительный. Особенно сильно бег улучшает венозную систему организма, сердце, лёгкие, и позволяет уменьшить жировые складки в области живота. Пробежки следует делать утром, после контрастного душа, по 2-3 км.

Положительный результат так же можно получить от так называемой «невидимой гимнастики живота». Для выполнения этого упражнения для похудения живота вам даже не обязательно находиться дома. Вы можете быть на работе, ехать в метро, в машине, гулять с собакой. Главное делать это упражнение как можно чаше и не лениться. Упражнение состоит в следующем: втягивайте и расслабляйте мышцы живота. Когда вы втягиваете живот, следует сделать паузу на 10-15 секунд, и после расслабить живот до конца. За один подход желательно выполнять упражнение по 8-9 раз.

Не стоит обнадёживать себя, и тешить себя мыслями о том, что соблюдая диету и делая комплекс упражнений для похудения, вы достигните результата и на этом сможете остановиться. Как только вы прекратите тренировки и ваш образ жизни превратится из активного в пассивный, ваш живот снова станет прежним, и ток чему вы так упорно шли улетучится в мгновение ока. Поэтому не прекращайте тренировки и упражнения для похудения ,и помните спорт это не способ похудения, спорт это способ жизни.

10 упражнений для похудения

Упражнение для похудения 1: руки поднимаем вверх и проводим их через стороны после потягивание и встаём на носочки. Потом обратно встаём полностью на ступню, и вытягиваем руки вниз через стороны.

Упражнение 2: делаем круги над головой и чередуя руки. Свободную руку ставим на талию, Повторяем круг два раза, затем меняем руку.

Упражнение для похудения 3:держим руки на поясе и выполняем круги на носочках немного поднимаемся и делаем круг голеностопами влево и вправо 3-4 круга.

Упражнение 4: на талии у себя представляем обруч и вращаем, круговыми движениями , ноги должны стоять на ширине плеч, а руки держим на поясе. Выполняем, упражнения 5-8 оборота в каждую сторону.

Упражнение для похудения 5:делаем наклоны в сторону и выполняем наклон на носок. Одну руку положим на пояс, а другую к наклону над головой. Выполняем 2 раза в разные стороны.

Упражнение 6:выполняем, движение ногой при этом руки поднимаем вверх, а 1 ногу назад потом руки поднимаем вверх, а ногу назад. Выполняем 3 раза

Упражнение для похудения 7:Одну руку держим на поясе, а другой работаем резким махом в сторону.

Упражнение8:Ногами махаем вперёд нужно попытаться носками достать до пальцев рук. При этом руки должны быть вытянуты вперёд.

Упражнение для похудения 9: Приседаем и чередуем касания руками пола с вытянутыми руками.

Упражнение 10: Прыгаем на каждой ноге по 2 раза. После выполнения сделайте глубокий вдох и выдох. Не забывайте, что все упражнения должны выполняться не спеша.

Физкультура для похудения

В период интенсивных тренировок, необходимо особое внимание уделить правильно подобранной системе питания. Любая физическая нагрузка на мышцы провоцирует образование молочной кислоты, которую необходимо быстро вывести из организма. Для этого необходимо чтобы потовые железы работали как часы. Поэтому питание должно быть более жидким (с высоким содержание жидкости) и преимущественно растительного происхождения. ..

Мышцы спины должны всегда поддерживаться в хорошем состоянии, ведь они отвечают за правильное положение позвоночника. Для того чтобы прокачать спину, вам не обязательно посещать тренажерные залы, все что вам нужно — найти свободное время и желание. К слову, многие люди просто забывают о тренировке спины, но постоянно развивают мышцы пресса — это неправильно, любое занятие должно включать нагрузку на все группы мышц.

В последнее время всё большую популярность среди представительниц слабого пола набирает фитнес. И не удивительно, ведь фитнес это очень действенное занятие спортом, которое способствует быстрому сжиганию подкожной жировой клетчатки, а также не требует от девушек специальной физической подготовки. Выполнять фитнес упражнения очень легко, вся польза заключается в их продолжительности и регулярности.

Фитнес в домашних условиях

Фитнес-самый популярный комплекс упражнений для ухода за своим телом.К великому сожалению не все женщины могут позволит себе заниматься фитнесом в специализированных центрах,с квалифицированым тренером.Это бывает достаточно дорого,или не хватает времени на походы в фитнес центр.И в таком случае нам на помощь придет занятия фитнесом в домашних условиях.При правильном подходе к комплексу упражнений можно достичь не меньших результатов чем в спортивном зале.

Чтобы сбросить лишние килограммы, попробуйте заняться прыжками на скакалке. Выполнять упражнения надо 3-4 раза в неделю, отдавая занятиям по 15 минут. За месяц вы сможете без особенных усилий сбросить до 5-ти кг лишнего веса.

Согласитесь, практически все люди танцуют и им это нравиться, а кому то это даже приносит удовольствие. Причем танцами можно заняться в любом возрасте, самое главное выбрать правильное направление. Вы посмотрите на любого танцора, он всегда красив, и подтянут, а его лицо излучает здоровье.Поэтому танцы это красота и здоровье человека. Вы можете записаться в какой либо кружок танцев и танцевать там изучая определенный вид хореографии.

Фитнес питание для похудения

Если вы хотите получить максимальный эффект от занятий фитнесом, необходимо контролировать свою систему питания. У многие любая диета ассоциируется в первую очередь с жесткими ограничениями, которые запрещают употреблять мясо, рыбу и т.д.

Фитнес-питание для похудения это уникальная возможность забыть, что такое голодание. Принцип очень прост, вам нужно отказаться всего от одной привычки — лежать после еды на диване. ..

Источники:
Питание после тренировки для похудения и до нее
Раскрываем секреты питания до тренировки и после тренировок
http://deeeta.ru/fitnes/pitanie-do-trenirovki-dlya-pokhudeniya.html
Правильные тренировки для активных: таблица бега для похудения
Эффективный бег для похудения выступает одним из самых лучших упражнений для здоровья и отличного настроения. В статье идет речь о том, какая программа бега для похудения поможет сохранить фигуру привлекательной и красивой.
http://misseva.ru/pohudenie/pravilnye-trenirovki-dlya-aktivnyh-tablica-bega-dlya-pohudeniya.html
Правильные тренировки для похудения
упражнения для похудения
http://poxudejka.okis.ru/uprazhnenija-dlja-pohudenija.html

COMMENTS