правильное питание для женщин

Правильное питание для женщин — лучший способ сохранить молодость и красоту

Правильное питание для женщин — лучший способ сохранить молодость и красоту

Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться привлекательной. А как известно, красота – это, в первую очередь, хорошее здоровье. Неправильное питание легко приводит к усталости, бессоннице, ломкости волос и ногтей, тусклому цвету лица и лишнему весу.

Правильное питание для женщин – это залог здоровья и привлекательной внешности на долгие годы. Рацион питания для женщин имеет свои особенности в силу отличного от мужчин гормонального фона и обмена веществ. Кроме того современные женщины зачастую страдают от гиподинамии.

В отличие от мужчин в организме женщины мышечная масса составляет гораздо меньшую долю. А ведь именно работа мышц отвечает за сжигание калорий.

Из вышеизложенного следует простой и очевидный вывод – питание женщины должно строиться по особенным правилам.

Рекомендации врачей-диетологов для женщин сводятся к выполнению следующих рекомендаций.

Значение правильно составленного рациона трудно переоценить, как в юности, так и в зрелые годы. Соблюдение нехитрых правил при составлении собственного меню поможет каждые день оставаться в прекрасной форме. Именно здоровое питание способно стать секретом вечной молодости для каждой женщины.

Правильное питание для женщин

Рано или поздно каждая женщина начинает задумываться о правильности своего питания. Ведь хочется всегда оставаться молодой и красивой, а питание здесь играет очень важную роль. Чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, необходимо помнить, что правильное питание для женщин сильно отличается от питания мужского. Во многом это обусловлено тем, что у женщин обмен веществ медленнее и затраты энергии обычно ниже.

При составлении меню правильного питания для женщин нужно помнить, что наша красота зависит от состояния кожи, волос, а также от самочувствия. Необходимо составлять меню таким образом, чтобы из него женщина могла получить все нужные ей витамины, минеральные и другие вещества. Только тогда она будет выглядеть свежей и здоровой.

Правильное питание для женщин, обеспечивающее привлекательность

Чтобы волосы, кожа, ногти всегда были красивыми, женщина систематически должна получать ряд важнейших веществ. Наиболее важными являются витамины-антиоксиданты. К ним относятся витамины А, С и Е, они защищают клетки от повреждения и дарят женщине молодость и красоту. Правильное меню питания для женщин должно включать много продуктов, богатых данными витаминами.

Очень важно систематическое потребление ненасыщенных жирных кислот. Они способны придавать эластичность коже, укреплять ногти и делать волосы блестящими и здоровыми. Поэтому не надо бояться жирных сортов рыбы и растительных масел, также надо кушать семечки, орехи, авокадо и маслины. В жирной рыбе есть еще и Омега-3 кислоты, которые защищают от преждевременного старения.

Сегодня очень модно принимать коллаген или покупать крема с коллагеном. Но делать это не обязательно, он синтезируется в нашем теле. Кроме того, его можно получить из мясных продуктов, но не из самого мяса, а из костей и сухожилий, поэтому не бойтесь обгладывать косточку. Особенно важно употреблять продуты богатые коллагеном в старшем возрасте, так как со временем его синтез в организме прекращается.

Особенности правильного питания беременной женщины

Беременность — это особенный период в жизни каждой женщины. Именно с этим состоянием связано много заблуждений, которые касаются питания. Часто беременным рекомендуют кушать за двоих или, наоборот, воздерживаться от пищи, чтобы ребенок не вырос большим. Но нужно понимать, что правильное питание беременной женщины находится где-то посередине.

Первое правило правильного питания беременной женщины — умеренность. Порции не должны вырастать с каждым днем, кушать надо понемногу и часто, отдавая предпочтение полезной и не очень калорийной пище. Еда должна быть разнообразной, но не экзотичной. Также нужно обязательно следить за свежестью и качеством всех блюд.

Правильное питание для женщин, в том числе и беременных, базируется на потреблении большого количества овощей и фруктов. Нужно кушать свежую зелень, ягоды и салаты, чтобы обеспечить развивающемуся плоду все необходимые ему витамины. Не стоит кушать сразу после пробуждения и перед сном. Лучше всего соблюдать нормальный режим питания, который обычно советуют все диетологи, то есть питаться часто и небольшими порциями. От перекусов лучше отказаться, отдавая предпочтение компоту или соку.

Очень важно во время беременности следить за своим весом. Приступы голода могут заставить употреблять больше еды, а за растущим животиком увеличение веса может оказаться незамеченным. Поэтому лучше отказаться от сладостей, особенно конфет и тортов, и постараться готовить пищу без жира.

С возрастом скорость обмена веществ замедляется. Это случается практически со всеми, и многие совсем не готовы к такому повороту событий. Нужно помнить, что даже тем, кто никогда не задумывался о лишнем весе и диете, с возрастом приходится ограничивать калорийность питания. Правильное питание для женщин после 50, это, в первую очередь, полноценное питание со сниженной калорийностью.

Что еще важно помнить о питании женщин после 50-ти? Необходимо снижать не только калорийность, но и жирность пищи. В таком возрасте вероятность образования вредного холестерина и возникновения проблем, связанных с ним, гораздо выше, поэтому нужно употреблять не более 40 г жира в сутки.

Любые быстрые диеты для снижения веса в таком возрасте противопоказаны. Правильное питание для женщин после 50 должно быть максимально сбалансированным и содержать достаточно белка. Белок необходим для сохранения мышечной массы, а жесткие диеты приводят к его потере.

После 50-ти лет важно сократить потребление кофе и черного чая. Вместо них можно пить травяные напитки или немного зеленого чая. Важно выпивать достаточно чистой воды. Конечно, нужно отказаться от алкоголя, который вреден в любом возрасте, со временем его негативное влияние становится более заметным.

Если вы решили полностью придерживаться правильного питания для женщин, меню необходимо составлять с исключением всех вредных продуктов. Очень важно сократить потребление сладкого и соленого. Это не значит, что надо полностью отказаться от соли или сахара, просто употреблять их надо в меру, не увлекаясь сладостями или соленостями. Это касается и алкоголя.

Очень важно следить, чтобы организм получал достаточное количество клетчатки. Для этого в меню надо включать много овощей и фруктов. Нежирное мясо станет источником белка, а каши подарят медленные углеводы. Также нельзя забывать о рыбе и яйцах.

А вот с молочными продуктами у большинства людей старшего возраста возникают проблемы. Дело в том, что с возрастом способность усваивать молоко у людей пропадает. Поэтому взрослым людям стоит от него отказаться, отдав предпочтение кисломолочным продуктам. В любом возрасте полезен нежирный творог, кефир.

Также правильное питание для женщин в любом возрасте должно включать орехи, семечки, сухофрукты. Из них можно делать вкусные и полезные сладости и иногда баловать себя вкусненьким. А еще очень важно всегда стараться улыбаться и радоваться жизни, это поможет всегда быть красивой и бодрой.

Источники:
Правильное питание для женщин — лучший способ сохранить молодость и красоту
Правильное питание для женщин – это залог здоровья и привлекательной внешности на долгие годы.
http://healthport.ru/2011/10/pravilnoe-pitanie-dlya-zhenshhin-luchshij-sposob-soxranit-molodost-i-krasotu/
Правильное питание для женщин
В этой статье рассказывается об особенностях женского рациона. Узнайте, какие продукты могут оказаться вредны для вашего здоровья.
http://pohudanie.net/pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-zhenshchin.php

COMMENTS