польза утренней пробежки

Осенняя пробежка

Есть ли польза от пробежек в осенний период?

Для того, чтобы к началу лета тело было в идеальной форме, нужно начинать подготовку осенью, ведь в течение полугода мышцы приобретают тонус. А бег, как известно, помогает избавиться от подкожного жира, убирает целлюлит, улучшает обмен веществ, сердечно-сосудистую систему, сжигает лишние калории.

Почему бегать лучше всего осенью? В это время года вам, скорее всего, не захотеться бегать по неприспособленным тропинкам ближайшего сквера, особенно, если вы новичок. Далеко не все покрытия подходят для бега, ведь разная поверхность оказывает различное влияние на суставы и мышечные ткани. Так, например, пробежки по «мягким» покрытиям, (трава, песок) увеличивают риск получения травм и повреждения суставов. Пробежки по неровным поверхностям, например, по прибрежной полосе моря, создает неравномерное напряжение на суставы и давление на суставы и мышцы коленей и лодыжек. Поэтому, если вы раньше не занимались бегом, пока ваши мышцы достаточно не укрепились лучше всего бегать на специализированных каучуковых поверхностях беговых дорожек, на этой стадии это то, что нужно.

Осенью, когда наступают холода, и мы облачаемся в широкие бесформенные одежды, организму не хватает калорий, и в результате мы часто и много кушаем, что приводит к жировым подкожным отложениям. Недостаток солнца и серые промозглые деньки вызывают депрессивное состояние. А физическая нагрузка, тем более, утром, не только добавляет бодрости и помогает проснуться, но и избавляет от осенней хандры.

Бег обеспечивает хорошую вентиляцию легких, а это в свою очередь помогает в борьбе с инфекциями, которые резко увеличиваются в осенний период. Благодаря физическим нагрузкам укрепляется иммунитет и как результат зимой снижается риск простудных заболеваний. А весной, не нужно будет волноваться о том, как сбросить лишний вес, набранный за зиму.

Для предотвращения травм, повреждения костей и суставов бегайте в правильно подобранной обуви, а пробежки в старых завалявшихся кедах, наоборот, увеличивают риск получения травм. С годами обувь для бега совершенствуется, она сконструирована, таким образом, чтобы при беге смягчить удар при соприкосновении стопы с поверхностью. В кроссовках стопа и лодыжка зафиксирована в правильном положении, что позволяет избежать травм. Если бег, будет включен в ваш режим дня и такая физическая нагрузка будет регулярной, то необходимо менять обувь после каждых 450 километров пробега. Для того, чтобы избежать травм перед пробежкой рекомендуется хорошо разогреть мышцы.

Польза утренней пробежки

Бегать по утрам можно начинать только после консультации с врачом – некоторые нарушения в работе органов и хронические заболевания могут стать ограничением для нагрузок подобного рода. Чтобы занятия приносили только пользу, необходимо убедиться в том, что они не принесут вреда здоровью. Если во время тренировок вы испытываете сильную сонливость или просто падаете с ног от усталости, вас тошнит и кружится голова, то следует проконсультироваться со специалистом.

Перед тем как выйти из дома, подготовьте свой организм к нагрузке – убедитесь в том, что вы уже окончательно проснулись. Не следует сразу соскакивать с кровати, заслышав звонок будильника – немного полежите, собираясь с мыслями, сконцентрируйтесь на приятном. Хорошенько потянитесь, почувствуйте себя бодрым и активным – только тогда вставайте. Умываться перед пробежкой нужно обязательно, а вот душ лучше принимать после занятий. Спокойно оденьтесь, убедитесь, что вам будет удобно в этой форме, и, выпив воды, выходите на улицу. Завтракать перед тренировкой не надо.

Одеваться на пробежку нужно грамотно: одежда должна быть свободной, не сковывающей движений, из натуральных и хорошо впитывающих влагу материалов. В холодное время года подойдет легкая куртка и плотные свободные штаны, обязательно надевайте шапку и перчатки.

Если вы начинающий бегун, то стартуйте с минимальных нагрузок – пяти минут будет достаточно. Постепенное увеличение длительности тренировки позволит повысить результативность без ущерба для здоровья. Перед началом пробежки выполните несколько разогревающих упражнений, чтобы подготовить тело к нагрузке. Если в процессе тренировки вы чувствуете усталость, то перейдите на шаг. Бегайте правильно: всей стопой, перекатываясь с пятки на носок; вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом; резко не останавливайтесь.

Выполняйте все правила эффективных пробежек, и ваши тренировки принесут пользу – стройное, подтянутое тело, большая выносливость и хорошее настроение.

Утренняя пробежка

Фотогалерея: Утренняя пробежка

Утреннюю пробежку часто рекомендуют как средство для похудания и для общего оздоровления организма. Бегая, можно сжечь калории, «растормошить» свой организм, развивать выносливость.

О пользе утренних пробежек давно ведутся споры и дискуссии. Ведь после сна организму требуется какое-то время, чтобы нормально включиться в работу, а беговые нагрузки могут оказаться чрезмерными для еще «не проснувшегося» организма.

Чтобы утренняя пробежка была действительно полезной и приятной, необходимо соблюдать ряд правил и условий. Во-первых, не нужно стремиться выйти на пробежку сразу же после пробуждения. За то время, пока Вы будете умываться и одеваться, организм окончательно «проснется» и будет готов к нагрузкам.

Выходя на пробежку, Вам следует подумать о своей спортивной экипировке. Одеваться нужно удобно, по погоде. Если температура на улице не превышает 10°С со знаком плюс, то обязательно необходима вязаная шапочка, которая закрывает уши. Обувь тоже должна соответствовать погоде – для пробежек зимой лучше обуть утепленные кроссовки.

Начинать утреннюю пробежку нужно с небольшой разминки. Для разминки можно походить интенсивным шагом, попрыгать, сделать легкую растяжку, несколько приседаний. Таким образом Вы разогреваете мышцы, готовите их к дальнейшей нагрузке.

Собственно бег нужно начинать с минимального темпа и в течении двух-трех минут довести свой темп до оптимального. При этом интенсивность бега следует выбирать исходя из Ваших возможностей и задач, которые Вы перед собой ставите. Если Ваша цель – похудание, то можно использовать «рваный» темп, т.е. попеременное чередование ускорений и спокойного темпа (трусцой). Каждое ускорение длится примерно 1-2 минуты. Для укрепления своего иммунитета и поддержания хорошего самочувствия выбирайте бег трусцой в том темпе, при котором у Вас минимальная отдышка.

Бегать нужно правильно. Ноги следует чуть сгибать в коленях, вес тела распределять на всю стопу, приземляться с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно, а руки должны быть согнуты под углом примерно в 120°С и не пересекаться перед грудью. Не нужно напрягать шею, плечи, руки или сжимать челюсти.

Крайне важна на утренних пробежках (и не только) правильная техника дыхания. Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать – ртом. При таком дыхании происходит равномерное насыщение легких кислородом. Вам нужно стараться делать полный вдох и выдох, дышать ровно, не слишком часто. Когда дышать уже «невмоготу», то пора завершать пробежку – лишние истязания ни к чему.

Завершать утреннюю пробежку необходимо постепенно. С бега переходите на шаг, выравнивая дыхание. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться или, тем более, падать на траву. Для заминки можно выполнить несколько несложных, расслабляющих упражнений.

Продолжительность и «километраж» утренней пробежки Вам нужно выбирать с учетом Вашей спортивной подготовки. Неподготовленному человеку нельзя сразу же начинать занятия с больших забегов на дальние дистанции. Кроме того, боль в мышцах и ощущение «изнеможения» не прибавляют энтузиазма бегать регулярно. Поэтому начинать нужно с минимальной продолжительности, пусть даже это всего лишь 5 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность пробежки на 3-5 минут каждый день.

Принять душ после пробежки важно не только с эстетической, но и с физиологической точки зрения. Бегая, Вы потеете и вместе с потом из организма выводятся шлаки и токсины. Если этот пот не смыть, то все эти вредные вещества вновь впитаются в кожу.

Прежде, чем приступать к утренним пробежкам, необходимо убедиться, что у Вас нет проблем со здоровьем, при которых такие занятия противопоказаны. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли Вам бегать трусцой, если Вы страдаете расстройствами сердечно-сосудистой системы, имеете проблемы с суставами или позвоночником, серьезные проблемы со зрением. Следует также временно прекратить тренировки, если Вы простудились.

Бег – замечательный вид спорта и если Вы будете соблюдать все необходимые меры безопасности, то утренние пробежки принесут Вам только пользу и радость!

Утренняя пробежка и ее польза

Пробежка по утрам

приносит огромную пользу твоему организму. Чем утренняя пробежка отличается от вечерней,

как организовать правильную пробежку для похудения и что надеть девушке на

первой пробежке – читай на Хелсньюс.

Польза пробежки по утрам. В чем отличие утренней пробежки от

Утренняя пробежка – одно из самых лучших средств для

поддержания здоровья и тонуса. После

такого здорового начала дня тебе уже на захочется есть торт или просиживать

целый день в интернете – пробежка по утрам подарит заряд бодрости и энергии на

Научно доказано, что 15-20 минут физической нагрузки утром

равносильны часу занятий во второй половине дня. Поэтом для всех, кто

сомневается между вечерней пробежкой или пробежкой по утрам, мы советует встать

выглядеть девушка на пробежке? Какую выбрать музыку для пробежки?

Девушка на пробежке – в первую очередь девушка. Мы не

призываем тебя наносить макияж перед утренней пробежкой – это было бы глупо. Но

даже твой спортивный костюм должен быть симпатичным.

И дело не в красивом соседе, который тоже обожает пробежку

по утрам. Если ты будешь чувствовать себя на высоте, то с самого утра поймешь,

что день задался.

Но самое главное, о чем нельзя забывать девушке на пробежке –

это поддерживающий бюстгалтер. Обычные, не спортивные лифчики, не очень хорошо

подходят для этой цели, потому что в них грудь чересчур прыгает. Не пожалей

денег и купи себе специальный лиф для занятий спортом и надевай его перед

Перед выходом из дома не забудь позаботиться и о музыке для

пробежки! Эксперты советуют составлять плей-лист для пробежек по утрам не

только исходя из личных предпочтений, но и учитывая темп музыки.

Лучше всего, если ритм и танцевальность твоей музыки на пробежке будет усиливаться по

мере твоего разогрева и ускорения. И, наоборот, в конце пробежки стоит перейти

обратно на спокойные мелодии.

Перед пробежкой по утрам обязательно необходимо размяться.

Именно этим утренняя пробежка и отличается от пробежки вечерней: все мышцы тела

еще спят, и нужно сначала дать им проснуться.

Конечно, пробежка по утрам – сама по себе полезный способ

разогрева мышц. Но специалисты рекомендуют перед пробежкой немного заняться

Главные мышцы, которые тебе нужно размять перед утренней

пробежкой – это мышцы поясницы, район лопаток, бедра и, конечно же, шею. Хватит

буквально пары простых упражнений на каждую часть тела.

Теперь ты готова к пробежке, и мы уверены, что она принесет

тебе только пользу.

Какой должна быть правильная пробежка для похудения?

Если ты решила похудеть, обычного бега по утрам недостаточно.

Правильная пробежка для похудения должна не просто укреплять твою выносливость,

а нагружать организм и заставлять его сжигать жир.

Многие известные тренеры утверждают, что польза утренней

пробежки сопоставима с несколькими часами занятий кардио. Дело все в чередовании

На пробежке для похудения нельзя щадить себя! Беги не в том

темпе, который позволяет тебе долго не уставать, а на износ. Сделай несколько

спринтерских забегов на небольшое расстояние на максимальной скорости, которую ты

можешь развить, потом займись пробежкой в медленном темпе, затем снова увеличь

Главное «не» правильной и полезной пробежки для похудения –

ни в коем случае не останавливайся! Даже если очень устала, ты должна

продолжать бежать. А потом вознагради

себя сливочным мороженым.

Первая пробежка. Если девушка на утренней пробежке первый

Если для тебя это первая пробежка, позаботься о том, чтобы

она прошла правильно, ведь именно от нее и зависит твое дальнейшее желание бегать по утрам.

Первый раз девушке на утренней пробежке перенапрягаться не

стоит: выбери красивый маршрут и беги легкой трусцой не более получаса. Можешь

просто утроить красивую утреннюю пробежку

до дальнего магазина и купить себе там полезный завтрак.

На свою первую утреннюю пробежку ты можешь выйти со своей собакой. О том, как домашний питомец поможет тебе держать себя в форме, читай в нашей статье «Гуляйте с собакой с пользой для фигуры».

Главное – после первой пробежки у тебя должно остаться

чувство голода. Ты не должна быть насыщена утренней пробежкой – тогда у тебя

получится с радостью встать и на следующее утро.

Источники:
Осенняя пробежка
Есть ли польза от пробежек в осенний период?
http://f-journal.ru/osennyaya-probezhka/
Польза утренней пробежки
★★★ Одним из способов взбодриться и получить энергетический заряд на день является пробежка. Бег по утрам также помогает обрести стройность, но только при соблюдении техники и режима тренировок. Результат
http://www.justlady.ru/articles-138056-polza-utrenney-probezhki
Утренняя пробежка
Чем полезны утренние пробежки? Как правильно бегать? Как правильно дышать на утренней пробежке? Рекомендации о том, как правильно бегать по утрам, Вы найдете на нашем сайте
http://strana-sovetov.com/health/fitness/1995-morning-run.html
Утренняя пробежка и ее польза
Утренняя пробежка и ее польза
http://healthsnews.com/utrennyaya-probezhka-i-ee-polza.html

COMMENTS