Что почитать чтобы заснуть

10 необычных способов заснуть

Если у вас не получается уснуть, а проветривание и медитация не помогают, вот 10 необычных способов погрузиться в сон.

Наверное, вы уже знаете распространенные советы для хорошего сна, но если они вам не помогают, вот 10 странных, но не менее действенных, способов отправиться в царство сновидений. Может быть, что-то из этого станет вашим спасением.

Научные исследования доказали, что терпкий вишневый сок сокращает время засыпания в среднем на полчаса. Дело в том, что в вишне очень много мелатонина — гормона, регулирующего сон. Бонус: этот гормон замедляет старение.

Часто трудно уснуть из-за напряжения, а плавные поглаживания помогают расслабиться. Начинайте круговыми движениями от пупка, постепенно увеличивайте круги, потом наоборот — уменьшайте амплитуду.

Ещё один способ расслабить все мышцы. Сильно напрягите пальцы на ногах и стопы, расслабьте, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д. Попеременное напряжение и расслабление помогает снять зажатость и полностью расслабить тело. Если не хочется напрягаться полностью, можете повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз.

Если вы всё равно не можете уснуть, эгоистично разбудите своего партнера и займитесь сексом. В одной статье Daily Mail утверждают, что среди опрошенных женщин одна из шести лучше засыпает и крепче спит после секса.

Этому есть и научное подтверждение. «Всё дело в гормонах, — объясняет Марк Саралин, профессор медицины из Йельской школы, — секс увеличивает производство окситоцина, гормона, который обеспечивает чувство удовлетворения, снижения тревоги и чувство спокойствия рядом с партнером (если вы будете засыпать вместе, спокойствие обеспечено). Кроме того, секс снижает выработку кортизола, что также помогает расслабиться. Так что гормональная обстановка после секса самое то, чтобы уснуть.

Для меня это очень действенный метод, ещё ни разу не доходила до конца. Суть в том, чтобы просмотреть день в воображении в обратном порядке. Например, вы легли спать и начинаете представлять, как можно ярче, как вы залезли под одеяло, потом как ставили телефон на зарядку, как чистили зубы перед сном, как смотрели фильм и т.д. Если получится, дойдете до самого утра.

Есть такая техника для продуктивности, «пересмотр дня», но когда о ней упоминают, сразу предупреждают, что очень трудно не уснуть, пока вспоминаешь день. У меня ни разу не получилось не уснуть, так что можно использовать как хорошее лекарство от бессонницы.

Во Франции есть такой прибор для сна: небольшой светло-голубой экран, который пульсирует в такт с дыханием. Думаю, не трудно сделать себе такой прибор: замеряете свое дыхание в расслабленном состоянии, и в любом удобном видеоредакторе делаете себе такой ролик: светло-голубой фон и мигание под ритм вашего дыхания. Потом заливаете на смартфон или планшет, и готово.

Некоторым помогает белый шум, и если он вас не раздражает — пожалуйста, в интернете есть куча треков с белым шумом. Если не нравится, можно поставить специальные композиции для сна, звуки природы и монотонные композиции. Их много на ютубе, с картинками природы или без них. Есть даже целые подборки музыки для сна.

Источник:
10 необычных способов заснуть
Если у вас не получается уснуть, а проветривание и медитация не помогают, вот 10 необычных способов погрузиться в сон. Наверное, вы уже знаете распространенные советы для хорошего сна, но если
http://lifehacker.ru/10-neobychnyx-sposobov-zasnut/

ТОП-10 проверенных способов уснуть

Бывает так, что на тебя сваливается все и сразу. Появляется куча неотложных дел и не знаешь, где найти время, чтобы все успеть. Несколько месяцев назад такое произошло и со мной. Переезд, сессия, «любимая» курсовая работа, простуда, кашель, как у курильщика со стажем, да еще и парень оказался редким козлом. Охх… Чтобы уладить проблемы пришлось искать время ночью. Так я потеряла свой сон.

Заботы почти прошли, а желание спать домой не вернулось. Не смотря на возможность лечь в постель в 10 вечера сон приходил не раньше 2:00, а то и 3:00 утра. Что делают люди в 21 веке, если не спят? Контактик, инстаграмчик и прочее. Только залипание в темноте в экран не спасает. И я решила поискать в интернете способы и советы, как лучше уснуть.

На протяжении нескольких недель я каждую ночь пробовала новый способ уснуть и оценивала, насколько он действенный. Потом мне пришла в голову идея, что таких несчастных, как я, очень много в этом сумасшедшем мире. Поэтому делюсь с вами, дорогие мои, личным опытом.

Самых простых советов, чтобы уснуть, я выделила шесть. Это азы — если сначала выполнить эти пункты, уснуть будет намного проще. Только после перечисленных шагов стоит переходить к остальным методам борьбы с бессонницей.

  1. Подготовьте кровать, чтобы она была максимально удобной для Вас. Постельное белье должно быть из натуральных тканей, вроде хлопка. Шелковые простыни выглядят красиво только в фильмах. С практической точки зрения, они скользкие холодные и неудобные.
  2. Выключите или приглушите свет, уберите все источники раздражающих или громких звуков, например, старые тикающие часы.
  3. За час, а то и больше избавьте себя от контакта с разными гаджетами: никаких мониторов и экранов.
  4. Ложитесь спать чистыми и в удобной одежде. Это ускорит процесс.
  5. Найдите удобную позу для сна.
  6. Постарайтесь расслабиться.

Для того, чтобы сон был крепче и не заставлял себя ждать, не наедайтесь на ночь. Сложно уснуть, если приходится переживать, как бы не стошнило от большой порции жирных свиных ребрышек! Откажитесь от плотного ужина за 2-3 часа до того, как ложитесь спать, и ваш сон будет намного лучше.

Также рекомендуется выпивать чашечку травяного чая, чтобы расслабиться. Можно использовать мелиссу, мяту, валерьянку, пустырник. Избегайте кофеина, которого очень много в зеленом чае.

Минус. С маленьким мочевым пузырем придется часто бегать в туалет. А когда уложились в кроватку, нагрели ножки, то вставать по нужде очень не хочется. Так что этот метод может больше раздражать, нежели расслаблять.

Я использовала таблеточки на травах, которые должны были меня расслабить: производители обещали сладкий сон, как у младенца. Согласно инструкции, я выпила таблетку за полчаса до сна и легла мечтать о розовых единорогах. Таблетки подействовали на мое тело, но не на мозг — мысли и дальше не давали уснуть.

Правда, я нарушила одно из правил. Смотреть в экран телефона и надеяться, что усну, было глупой идеей, хотя зевала-то я превосходно. И даже забросив клацать на телефоне, пришлось еще долго дожидаться прихода сна.

Минус. На утро я была не в тонусе, тело весь день было каким-то вялым. Зевала полдня. Даже крепкий кофе не смог вывести организм из этой дремы. Настроиться на работу и активные беседы с людьми было практически невозможно. Мораль: не стоит использовать таблетки, если утром нужно рано вставать и быть бодрым.

Нет ничего приятней горячей водички покрытой пеной, в которой можно спрятаться с головой. Запах соли или ароматического масла расслабляет и погружает в приятную атмосферу. Рядышком на ухо поет легкий джаз B.B. King и вроде бы все отлично. В такой обстановке можно позабыть про мокрый снег, завтрашний экзамен и зачет у препода, которого ты в глаза никогда не видел. Эх, если бы только вода на протяжении двух часов держала нужную температуру, правда?

Минус. В какой-то момент вам придется покинуть свое озеро и превратиться из уточки в человека. А потом сушить волосы, вытираться полотенцем, бежать по дому в постельку — за это время можно успеть замерзнуть и хорошо взбодриться. Особенно, если забыли тапочки и пришлось топать по холодному полу к себе в комнатку.

Полезное и, временами, очень увлекающее занятие. Но читать перед сном можно только какие-то лекции из института или инструкцию по ремонту трактора. Чтиво не должно быть слишком интересным: иначе полночи пролетит незаметно и ни о каком сне речи не будет. К тому же, не беритесь читать хорошие произведения, а то еще заснете и упустите важные события.

Минус. Чтение вас увлечет: погрузит в незнакомый мир или перенесет в далекую страну. И я не могу поверить, что называю это минусом. Но если мы говорим про сон, то однозначно, это минус. Я легко могу надолго увлечься чтением и не заметить, как пролетело полночи.

Звучит интересно, правда? Если вы выполнили все 6 требований, как написано в самом начале, можно смело приступать к этому методу.

Примите удобное положение на кровати. Представьте, что вы постепенно превращаетесь в статую. Сфокусируйте на этом все мысли: ваши пальцы на ногах становятся очень тяжелыми, и вы не можете ими пошевелить. Дальше ступни. Ощущаете, что вы парализованы уже до колен, потом выше и выше, пока не дойдете до головы, но к этому времени, вероятно, уже уснете. Вы сами контролируете, насколько быстро продвигается этот процесс, прочувствуйте каждый «уровень», на котором находитесь.

Минус. А вдруг что-то начнет зудеть? Так хочется почесать нос или ногу! Как только начинаете двигаться, эта расслабляющая тяжесть в теле проходит и приходится начинать все с самого начала.

Ученые утверждают, что секс можно расценивать как снотворное и обезболивающее средство. Во время этого процесса в организме человека выделяется гормон окситоцин, который способствует выработке эндорфина (гормон счастья). Он расслабляет тело и нервную систему, снимает стресс и даже удаляет боль. На фоне усталости, которая накопилась за день, мгновенный расход энергии и дополнительная доза окситоцина помогут быстро уснуть.

Начните вспоминать свой день с самого первого действия, как проснулись. Вспоминайте в деталях, что и как вы делали — это очень скучно будет даже для вашего мозга. Если будете воспроизводить все в деталях, вряд ли дойдете даже до обеда — сон не заставит себя ждать.

Минус. Ненароком вспомните, что забыли купить кошке корм и появится страх, что утром проснетесь без левой руки, из-за голода домашнего питомца. А заботы, нервы и прочее – не лучший способ уснуть. Хотя мне этот метод понравился.

Вы сейчас представили барашек, да? Но нет, не надо никуда смотреть и покупать плакаты с овечками. Я предлагаю вам посчитать от 500 до 0. Звучит довольно-таки скучно, но эта штука работает. Так как вы считаете задом наперед, вашему мозгу приходиться напрягаться, чтобы не сбиться со счета. Вы сосредотачиваетесь на скучных цифрах и перестаете думать о недоделанных делах и заботах. Если досчитали до нуля и не уснули, считайте, что выиграли эту игру и начинайте сначала.

Мне было легче считать и представлять эти числа в голове, и чем меньше было число, тем ближе я приближала себя ко сну. Я представила, что еду в лифте, и он опускается на 1 этаж – этаж крепкого сна. Чем ниже я спускалась, тем тише у меня в голове звучал голос, и я постепенно окутывалась успокаивающей темнотой. Этот эксперимент я повторяла две бессонные ночи подряд. Впервые досчитала до 195, а во второй раз всего до 450. Насколько я помню, конечно ??

Ложитесь поудобней и фантазируйте. Придумайте свой идеальный мир, комнату или город. Встречайтесь там с людьми, с которыми хотите встретиться, проигрывайте в голове диалоги и настраивайтесь только на позитивные эмоции. Если Ваш любимый человек далеко – придумайте идеальную встречу с ним в чертогах разума. Визуализируйте свой успех. Фантазируйте, как бы вы сняли клип на любимую песню. И обязательно улыбайтесь в этот момент. Позитивные мысли снимут тревогу, а розовые единороги унесут в страну крепкого сна.

Даже не знаю, какой минус этого метода. У меня срабатывает на ура. Да и спится хорошо, когда думаешь, что ты сейчас где-то на берегу моря любуешься закатом.

«Дышать все умеют», — скажете вы и будете правы. Но немногие знают как дышать, чтобы быстрее уснуть. Данный метод не зря оказался на первом месте — эта штука реально работает.

В интернете часто пишут, что упражнения такого рода очень полезные и прочее. Не суть. Для нас сейчас главное — уснуть. Как это сделать?

  • Слушайте свое дыхание. Вдохи и выдохи. Сконцентрируйтесь на этом.
  • А теперь вдохните очень глубоко и затаите дыхание.
  • Можете считать до 10, хотите – до 5 Миссисипи. Ну, как в Америке: раз Миссисипи, два Миссисипи…
  • Выдыхаете, выпускаете воздух из легких и так же считаете до 10.
  • Сделайте так несколько раз. 5 вдохов и выдохов.

За это время вы очистите мысли, потому что будете заняты счетом. В мозг поступит хорошая доза кислорода. Это можно почувствовать при глубоком вдохе, как будто начинает неметь голова. Такое дыхание приведет в норму и успокоит сердечный ритм, организм будет достаточно расслабленным, чтобы погрузиться в сон. Мне хватает 2-3 вдохов, и я уже практически сплю, чего и вам желаю.

Надеюсь, методы, что спасли меня от бессонных ночей помогут и Вам. Конечно же, для большего эффекта вы можете их комбинировать. Не забывайте делиться с нами своими хитростями в комментариях. Всех целую, всем спокойного и крепкого сна. С любовью, Агнес.

Источник:
ТОП-10 проверенных способов уснуть
Анонсируем: ТОП-10 проверенных способов уснуть. Самое интересное на портале рейтингов и топов https://toprating.in.ua/. Увлекательные и невероятные статьи каждую неделю.
http://toprating.in.ua/kak-usnut/

Что почитать чтобы заснуть

Admin | 6 Число просмотров | 2019-03-04T00:34:49+03:00

Бывает так: ложишься спать — и часами не можешь уснуть. В итоге постоянно недосыпаешь, из-за чего портится здоровье. Но есть способы заснуть быстрее! Вот что предлагают специалисты.

Невероятная Аляска: путешествие под лед (Фото)

Кровь, боль и зрелище: яркие кадры WWFC 14 в Киеве (Фото)

Реал — Барселона: лучшие моменты матча (Фото)

Прикольные комиксы о серых буднях магов среди людей

Невероятные карикатуры на знаменитостей, которые выглядят лучше снимков (Фото)

Лучшие автомобили для начинающих водителей (Фото)

Как Федерер завоевал 100-й титул в карьере (Фото)

Самые невероятные мужчины планеты (Фото)

Маникюр 2019: невероятно стильные идеи в розовых тонах (Фото)

Доказательства того, что китайская мода самая безумная и смешная

Аристократки из народа: 10 простых девушек, которые стали принцессами

Поздравления с Масленицей 2019: красивые открытки с пожеланиями

Собаки, которые понятия не имеют о личном пространстве

Забавные животные, которые хотели быть грозными, но не получилось

Самые высокооплачиваемые писатели в мире (Фото)

Невероятный домик из дерева и стекла в Норвегии (Фото)

Невероятно смешные обломные отражения, которые поднимут вам настроение

Десна — Динамо: лучшие моменты матча (Фото)

Сексуальные девушки с притягательными формами (Фото)

Уморительные животные, включившие режим «обиженки»

11 продуктов, которые помогут справиться с усталостью и вернуть бодрость

Замечательные французские фильмы, которые вы скорее всего пропустили (Фото)

Уморительные комиксы развеселят любого, кто не хочет спать

Фантастическая Прага: главные достопримечательности (Фото)

Удивительно: чем полезен имбиры для здоровья

Источник:
Что почитать чтобы заснуть
1 / 10 Бывает так: ло…
http://newsnet.su/news/prostye-sposoby-zasnut-bystree

CATEGORIES