Как преодолеть депрессию

Как побороть депрессию

Как побороть депрессию? Сегодня каждый человек, который столкнулся с психологической проблемой, может найти в интернете множество статей о том, как с такой проблемой справиться. Но это довольно рискованный путь.

Редакция depressionfree.ru в таких случаях всегда рекомендовала и будет рекомендовать обратиться к психологу.

Депрессия, на минуточку – это одна из самых распространенных болезней 21 века! Если верить статистическим данным, от неё страдает 10% населения всего мира. И это только официальные цифры. Большинство людей, столкнувшихся с депрессией, не обращаются за медицинской помощью, поскольку опасаются неприятных последствий для жизни (постановки на учёт к психиатру, приёма психотропных препаратов, увольнения с работы).

А ведь были проведены клинические исследования и установлено, что глубокая депрессия – это заболевание, с которым невозможно справиться самостоятельно. Иногда симптомы каким-то чудесным образом исчезают сами. Но это вовсе не означает, что они не повторятся вновь с ещё большей силой.

Опасность глубокой депрессии состоит в том, что она может сделать человека полностью неработоспособным, оторванным от социальной жизни и даже привести к самоубийству.

Женщины подвержены депрессии в 2 раза больше, чем мужчины, что связано с постоянными колебаниями гормонального фона. При этом женщины справляются с депрессией несколько быстрее по многим причинам. Например, женщинам проще отважиться на визит к психотерапевту. Мужчины же с детства привыкли терпеть и скрывать. Привет, стравленная агрессия! Признаки заболевания могут проявиться в любое время года, но чаще всего они дают о себе знать осенью и зимой.

Депрессия – это не просто плохое настроение. Трудности и переживания являются обязательной частью жизни каждого человека. Депрессия сопровождается многочисленными нарушениями в эмоциональной, волевой, поведенческой и даже в физической сферах здоровья. Обычно специалист ставит диагноз «депрессия» в том случае, если характерные симптомы, перечисленные ниже, наблюдаются как минимум в течение 2 недель:

Депрессия может иметь глубокую форму, для которой характерны следующие симптомы: длительный сон, постоянные мысли о самоубийстве, галлюцинации и бред, неадекватные реакции на внешние раздражители (например, беспричинная агрессия).

Побороть депрессию медикаментозно

Не существует единственного эффективного средства для борьбы с депрессией. Для облегчения состояния больного и профилактики рецидива в совокупности применяются медицинские препараты и психотерапевтические методы.

Лечение депрессии наиболее эффективно в комплексе: медикаменты и психотерапия.

Многие современные антидепрессанты достаточно безопасны и не вызывают привыкания. Однако эффект от их применения наблюдается не сразу. Иногда больному следует набраться терпения и подождать несколько недель или даже месяцев, пока его состояние улучшится. Нерегулярное применение лекарства или резкий отказ от него значительно затрудняет лечение депрессии.

Менее безопасны препараты класса бензодиазепиновых транквилизаторов, поскольку в случае прекращения их приёма они способны вызвать синдром отмены. Для более подробного ознакомления с темой медикаментозного лечения депрессии рекомендуем почитать статью о лекарствах от депрессии.

Побороть депрессию психотерапевтическими методами возможно в случае, если правильно обозначить цели такой психотерапии: помочь больному осознать причину внутреннего конфликта, восстановить социальную активность, вернуть интерес к жизни, изменить способ мышления с негативного на позитивный. Иногда спасательным кругом для человека становится групповая психотерапия. Все средства хороши, главный критерий в данном случае — объективно улучшающееся состояние пациента.

Зачастую даже самые близкие люди не понимают, что их друг или родственник столкнулся с депрессией. Они воспринимают изменения в поведении и настроении, как проявления эгоизма, лени и пессимизма. А в это время человек нуждается в эмоциональной поддержке и помощи специалиста. Будьте внимательны к себе и своим близким, чтобы потом не жалеть о печальных последствиях депрессии. Для более полного ознакомления с темой поведения в случае, если близкий человек впал в депрессию, рекомендуем ознакомиться с соответствующей статьей.

Всегда помните о том, что при подозрении на наличие депрессии следует обратиться к специалисту. Только врач способен осуществить диагностику и определить вектор лечения. Самолечение может быть чрезвычайно опасном. Помните об этом и берегите себя!

Источник:
Как побороть депрессию
Как побороть депрессию? Самостоятельно или с помощью врача? Достаточно ли психотерапии или необходимо медикаментозное лечение? Разбираемся
http://depressionfree.ru/kak-poborot-depressiu/

Как самостоятельно побороть депрессию

Под депрессией подразумевается постоянно угнетённое состояние, сопровождающееся апатией, плохим настроением, нежеланием наслаждаться жизнью. Если говорить условно, депрессию можно назвать болезнью. Она бывает затяжной и кратковременной. Независимо от вида расстройства, необходимо от него избавляться. Многие люди обращаются за помощью к специалистам, но побороть недуг можно собственными силами. Рассмотрим главные аспекты по порядку, приведём пошаговую инструкцию.

  1. Чтобы подобрать соответствующее лечение, необходимо вытащить из глубины подсознания истинную причину возникновения депрессии. Некоторые совершают ошибку, когда не желают смотреть проблеме в лицо.
  2. Мужчины и женщины держат всё в себе, погружаясь в глубокую депрессию. По истечении срока расстройство находит лазейку и вырывается наружу в двойном объёме.
  3. Важно усвоить, как бы плохо вы себя не чувствовали, нужно найти силы всё решить. Большинство аспектов депрессии поедает человека на протяжении долгих лет.
  4. Поговорите с психологом или спутником жизни, поплачьте, дайте волю эмоциям. Если нет желания обсуждать происходящее, изложите суть в дневнике.
  5. Некоторые люди практикую общение на форуме с близкими по духу собеседниками. Таким способом можно извлечь полезные трюки, которые помогли другим побороть угнетённое состояние.
  6. Цените жизнь, другого шанса для этого не будет. Если сейчас всё плохо, опускаются руки, ничего не хочется делать, дальше станет легче. За чёрной полосой всегда идёт белая.
  7. Ищите в удручающей ситуации позитивные моменты. Когда нет денег и поддержки, а счета за кредит скоро придут, наступает отчаяние. Учитесь выкручиваться, найдите способ дополнительного заработка, удовлетворяйте свои потребности.
  • Человеческая сущность до жути примитивна. Мы с лёгкостью справляемся со сложными задачами, в то время как мелкие неурядицы выбивают из колеи. Проведите анализ повседневных забот, что конкретно вас беспокоит?
  • Надоели постоянные стычки с коллегами? Выясните ситуацию с глазу на глаз, пусть каждый выскажет своё мнение. Ругаетесь со второй половинкой? Пообщайтесь начистоту, устраните размолвки. Не получается слетать в отпуск? Отдохните в своём городе.
  • Беспокоит собственная внешность? Супруг больше не испытывает сексуального влечения? Займитесь собой! Посетите парикмахерскую, косметологический и маникюрный кабинеты. Смените гардероб, запишитесь на курсы.
  • Если вы не исключите мелкие проблемы, с каждым днём они будут накапливаться. Именно незначительные сложности выбивают человека из колеи. Не допускайте этого, держите под контролем собственную жизнь.
    1. Чтобы зарядиться позитивом и выйти из депрессии, необходимо найти хобби. Увлечение должно приносить удовольствие и занимать большую часть свободного времени. Важно отдаваться занятию полностью, гореть им изнутри, жить.
    2. Каждый человек выбирает сферу деятельности «под себя». Некоторым нравится кулинария, поэтому они изобретают всё новые рецепты. Другим по душе кататься на велосипеде, роликах, лыжах, сноуборде.
    3. Очень хорошо выбивает дурь выплеск адреналина. Вы должны хотя бы раз в жизни прыгнуть с канатом или парашютом, покататься на картингах или квадроциклах, поиграть в пейнтбол.
    4. Более спокойным людям подойдёт флористика, садоводство, рисование, резьба по дереву, компьютерные курсы, литературный клуб, вязание, шитьё и пр.
    5. Старайтесь слушать классическую музыку, когда выполняете домашние дела. Не нужно включать грустный рэп или тяжёлый металл, чтобы ещё сильнее не погрязнуть в мыслях.
    6. Увлечение поможет выйти из депрессии в короткие сроки. Если совмещать хобби с межличностным общением, правильным питанием, занятиями спортом, результат будет виден скоро.

    1. Зачастую депрессия наступает по причине обыденности. Трудовые будни выводят из колеи даже самого уравновешенного человека. Если прибавить к вышесказанному недосыпание, неурядицы на работе, безденежье, депрессия затягивается надолго.
    2. Чтобы «разбавить» своё существование отправляйтесь в путешествие. Необязательно тратить последние деньги на дорогие курорты и пятизвёздочные отели, достаточно выбрать трёхдневный тур. Вы можете путешествовать как за границей, так и по своей стране.
    3. По возможности не сидите целый день на пляже. Смотрите достопримечательности, фотографируйтесь, наслаждайтесь всеми прелестями того или иного места. Вы должны вернуться из отпуска, наполненными впечатлениями и новыми взглядами на жизнь.
    4. Если нет загранпаспорта, изучите новые места в родной стране. Посетите друзей или родственников, совершите тур по городам. Делайте как можно больше фотографий, снимайте видео, чтобы впоследствии делиться впечатлениями.
    1. Положительные эмоции редко появляются из ниоткуда. Зачастую приходится вызывать их самостоятельно путём внесения красок. Балуйте себя, прекратите считать каждую копейку.
    2. Понравилось «вот это платье» в магазине? Купите его! Дополните наряд яркой помадой, туфлями на каблуках, стильной причёской и макияжем. Давно мечтали о хорошей косметике от известных брендов? Выделите часть зарплаты, чтобы почувствовать себя девушкой.
    3. Радость кроется в мелочах, учитесь получать их любыми способами. Шоппинг — отличный антидепрессант, это доказано неоднократно. Балуйте себя не только покупками, но и косметологическими услугами, походами в кино или кафе, обычными выходными с книгой и чаем.
    4. Учитесь отдыхать. Не нужно пахать, как лошадь, чтобы заработать все деньги мира. Вам необходимо постоянно восполнять психоэмоциональный фон недостающими фрагментами.
    5. Посетите места, в которых вы давно не были. Почувствуйте себя ребёнком, отправляйтесь в зоопарк, дельфинарий или аквапарк. Выплесните эмоции, разнообразьте жизнь.

    1. Если вы желаете выйти из депрессии в короткие сроки, заведите домашнего любимца. С ним можно посмотреть телевизор, прогуляться, заняться спортом и даже поговорить.
    2. Предпочтение лучше отдавать собаке или кошке, такие питомцы более коммуникабельные. Однако подойдёт также попугай, хорёк (фретка), рыбки и рептилии.
    3. Важно понимать, что новый друг потребует много сил и внимания, поэтому рассчитывайте по обстоятельствам. Если у вас уже проживает домашнее животное, рассмотрите второго питомца в друзья первому.
    4. Сначала вы будете заняты воспитанием, выгулом, кормлением и прочими хлопотами. Придётся регулярно выходить из дома, что само по себе считается средством против депрессии.
    5. Животные требуют от хозяина любви, ласки и заботы. Взамен они дадут вам душевное равновесие. Стоит помнить, что питомец станет новым членом семьи. Поэтому уход за ним должен быть соответствующим.
    1. Человек, у которого нет цели, прозябает. Необходимо постоянно двигаться вперёд, поскольку депрессия возникает из-за большого количества свободного времени.
    2. Ставьте цели, расписывайте их на мелкие задачи. Выполняя каждый пункт, делайте отметки в блокноте. Обязательно ограничивайтесь конкретными рамками, чтобы планы не переросли в долголетние мечты.
    3. После каждой выполненной задачи ваша жизнь будет наполняться смыслом. По истечении большой копилки побед вы поймёте, что желаете добиваться ещё больших высот.
    4. Постоянно засматриваетесь на шикарную машину приятелей? Накопите денег, приобретите себе такую же или ещё лучше. Мечтаете о шикарном особняке? Поставьте цель, добейтесь её.
    5. Мысли материальны. Если вы будете жизнь на позитивной волне, вскоре всё задуманное осуществится. Не нужно строить иллюзий, сопоставляйте свои возможности с финансовой стороной.
    6. Безусловно, деньги — мощный инструмент. Однако необходимо развиваться не только в материальном, но и духовном плане. Читайте поучительную литературу, посещайте семинары, развивайтесь всесторонне.

    Прежде всего, необходимо посмотреть в корень сложности. Оцените обстановку, выявите истинную причину возникновения депрессии. Справьтесь с мелкими неурядицами, посвятите время себе. Оправляйтесь в путешествие, наладьте режим питания и крепкий сон, найдите хобби. Развивайтесь духовно и материально, занимайтесь спортом, не отказывайте себе в мелочах. Заведите домашнее животное, ставьте цели и следуйте к их достижению.

    Источник:
    Как самостоятельно побороть депрессию
    Выявите истинные причины угнетённого состояния, наладьте крепкий сон и правильное питание, заведите питомца. Купите туристическую путёвку, развивайтесь
    http://howtogetrid.ru/kak-samostoyatelno-poborot-depressiyu/

    Как справиться с депрессией? Полезные советы по преодолению «черной полосы» в жизни

    Как справиться с депрессией? Полезные советы по преодолению «черной полосы» в жизни

    Восстановление душевного равновесия — необходимая мера для всех, кто хочет жить полноценной жизнью.

    Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

    Нервные расстройства проявляются по-разному, в зависимости от степени развития заболевания. Зачастую для их коррекции необходима помощь специалиста.

    Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

    «Афобазол» — современный препарат, разработанный отечественными фармакологами. Позволяет восстановить естественный механизм защиты нервной системы от стресса, не угнетая ЦНС.

    Подробнее о препарате.

    «У меня депрессия» – мы нередко слышим эти слова. Но чаще всего люди называют депрессией обычные приступы хандры и плохого настроения, которые нередко проходят сами собой максимум через несколько дней. Реальная депрессия – это заболевание, которое может отравлять жизнь на протяжении многих лет и никогда не проходит без лечения.

    Депрессия – это серьезная болезнь, которая характеризуется четкими симптомами, позволяющими отличить ее от дурного настроения. К основным признакам депрессии относятся:

    • Безрадостное, угнетенное состояние;
    • Частые и резкие перепады настроения;
    • Ангедония, утрата ощущения удовольствия («Ничто не радует и не интересует»);
    • Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
    • Неспособность принять решение, постоянный возврат к одним и тем же вопросам;
    • Страх, тревога, панические атаки, приступы агрессии;
    • Хроническое чувство усталости, вялость («Просыпаюсь разбитым»);
    • Нарушение сна, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
    • Потеря аппетита, снижение веса, проблемы с пищеварением;
    • Снижение либидо;
    • Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
    • Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.

    Если данные симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.

    Мы привыкли считать, что депрессия – это всегда следствие каких-то печальных событий – утраты близких, развода, потери любимой работы. Но это не совсем так. Различают три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную. Реактивная действительно является следствием резких перемен в жизни или пережитых травм. Эндогенная же возникает словно бы «на ровном месте», безо всяких явных причин. На самом же деле причины есть, просто они не столь заметны окружающим. Эндогенная депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса (особенно широко известна постродовая депрессия), приема некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков. Соматическая депрессия – это одно из проявлений другого заболевания, например, болезни Альцгеймера, гипотиреоза, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа.

    Кроме того, у жителей северных широт часто наблюдается сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света.

    Очень опасно недооценивать или поэтизировать депрессию. В этом состоянии нет ничего привлекательного или романтичного, оно разрушает жизнь и личность человека, сказываясь не только на нем самом, но и на его близких. Советы «перестать ныть» и «взять себя в руки» не только бесполезны, но и очень вредны – страдающий депрессией неспособен контролировать это состояние точно так же, как больной со сломанной ногой не может пробежать стометровку. Укоры друзей приводят лишь к тому, что человек еще больше уверяется в своей слабости и никчемности и еще глубже погружается в это состояние. Неверно и мнение, что болезнь – результат склонности слишком много анализировать и «накручивать себя». Депрессией могут страдать даже маленькие дети, едва научившиеся говорить.

    Это заболевание является одним их самых распространенных психических расстройств – от него страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно около 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии. При этом женщины заболевают вдвое чаще мужчин – хотя врачи объясняют такую статистику не «стойкостью» сильного пола, а лишь тем фактом, что мужчины реже обращаются к специалистам и «лечатся» в основном алкоголем или другими подобными средствами. Есть и еще один тревожный факт – по статистике риск заполучить депрессию возрастает в три раза, если кто-то в семье уже страдает этим заболеванием.

    Избавиться от депрессии быстро очень непросто, а без помощи врачей и психологов – вовсе невозможно. Но заболевание успешно лечится при правильном подходе. Обычно назначаются комплексные меры.

    Сначала в бой вступают медикаменты – антидепрессанты. Подбирать их должен врач – как правило, такие таблетки нельзя купить без рецепта, да и бесконтрольный прием средств данной группы может привести не к выздоровлению, а к ухудшению состояния. Антидепрессанты снимают основные симптомы. Как правило, стадия медикаментозного лечения продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев. В качестве дополнения к антидепрессантам нередко назначают седативные препараты. В некоторых случаях хороший эффект дают также физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктура.

    Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд утверждает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, позволив разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

    Как победить депрессию, или антидепрессивные советы

    Преодолеть депрессию можно, лишь действительно захотев этого. И если борьба с болезнью ограничится лишь формальным приемом таблеток и посещением врачей, результат не будет достигнут либо путь к выздоровлению растянется на долгие месяцы, а то и годы. Чтобы вернуться в форму как можно скорее, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь. В лечении депрессии не существует мелочей. Конечно, эти советы не помогут вылечить болезнь без лекарств и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс.

    Для депрессии характерны навязчивые мысли, избавиться от которых очень трудно. Если вы чувствуете, что уже в сотый раз прокручиваете в голове одни и те же воспоминания и вопросы, переключите свое внимание на любой предмет. Поднимите с земли камешек, рассмотрите его, отметьте цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Вместо камешка можно использовать любой другой объект – ключ, лист с дерева, все, что попадется под руку. Важно сконцентрироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли отступят.

    Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния.

    Арт-терапия – целый раздел психотерапии. Творчество действительно помогает справиться с депрессией. Любой результат творческой работы повышает самооценку, при этом важен и сам процесс. А вот художественная ценность особого значения не имеет.

    Требования «взять себя в руки», «держать удар» и «не расклеиваться», как мы уже говорили, лишь вгоняют человека в еще более глубокую депрессию. Сдерживаемые эмоции подобны бомбе, которая взрывается внутри. Даже здоровые люди, которые все держат в себе, расплачиваются за свое видимое хладнокровие неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если хочется плакать – плачьте, хочется кричать – кричите, хочется буйствовать – поколотите диванную подушку.

    Начните вести дневник, в котором вы будете отмечать все приятные моменты, даже если они были совсем мимолетными и незначительными. Обратите внимание на то, что радует вас чаще всего, и стремитесь к этому.

    Не­ред­ко в ос­но­ве де­прес­сии ле­жит ба­наль­ная не­хват­ка ви­та­ми­нов. У лю­дей, стра­да­ю­щих от де­прес­сии, от­ме­ча­ет­ся де­фи­цит ви­та­ми­нов груп­пы В, D, С и цин­ка. Муль­ти­ви­та­мин­ный ком­плекс ста­нет хо­ро­шим под­спорь­ем в ле­че­нии бо­лез­ни – хо­тя преж­де чем ид­ти в ап­те­ку, луч­ше сдать ана­ли­зы и уточ­нить, ка­ких имен­но ви­та­ми­нов и ми­не­ра­лов вам не хва­та­ет.

    Источник:
    Как справиться с депрессией? Полезные советы по преодолению «черной полосы» в жизни
    Чаще всего люди называют депрессией приступы хандры и плохого настроения, которые нередко проходят сами собой максимум через несколько дней. Реальная депрессия – заболевание, которое может отравлять жизнь многие годы и требует серьезного лечения.
    http://www.kp.ru/guide/kak-vyiti-iz-depressii.html

    CATEGORIES
    Share This

    COMMENTS