Как победить депрессию

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило — если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Выход из депрессии путем поиска причин — наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать. К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ — с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран. Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве. Избавление от депрессии как похудение — найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно — новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью. При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи». Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок. Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях — тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все. Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум. Осталось задействовать тело и дух — в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице. После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное — соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно. Обратите внимание, сколько вы спите — если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее. Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие — уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности — хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой — выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

  • Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
  • Отправиться в магазин с целью обновления гардероба — шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
  • Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
  • Поговорить с близким человеком — кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс — худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый. Сделать уникальную вещь, гордиться собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники — справятся они, получится у вас.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

  • Пытаться запить или заесть переживания — попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
  • Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья — способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
  • Бездумно поглощать антидепрессанты — надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие — это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Источник:
Как избавиться от депрессии самостоятельно
Личные неудачи, потери, сложности во взаимоотношениях с окружающими — подобные проблемы могут негативно сказаться на психологическом состоянии человека. Но как выйти из депрессии, не прибегая к помощи специалистов?
http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/kak-izbavitsya-samostoyatelno

Как можно победить депрессию

С таким понятием, как депрессия, встречаются многие из нас. Несмотря на то, как долго длится подобное состояние, необходимо знать, как победить депрессию. Ведь подобное состояние вводит человека в полное уныние. Он перестает наслаждаться жизнью, концентрирует все внимание на тревожащей его проблеме и полностью погружается в уныние. Естественно, можно сразу же обратиться за помощью к специалистам, но с этим состоянием можно справиться и самостоятельно. Необходимо лишь рассмотреть причины его возникновения и способы борьбы, позволяющие от него избавиться.

Задаваясь вопросом, как победить депрессию, в первую очередь, следует понимать из-за чего может возникать это состояние, и что оно собой представляет.

С депрессией хотя бы раз в жизни сталкивался каждый из нас. Она нагоняет на нас уныние и тоску, вызывает самые непредсказуемые страхи и полностью избавляет нас от мотивации к нормальной и полноценной жизни. В этом состоянии человек и вовсе не желает жить.

Рассматривая состояние депрессии, необходимо понимать, что чаще всего оно возникает в качестве защитной реакции на постоянные стрессы, тяжелые события и неудачи, происходящие в личной жизни. Естественно, подобное состояние может происходить не только из-за личных проблем, но и из-за банальной нехватки витаминов в организме. Не исключается вариант ее развития и вовсе без каких-либо сопутствующих причин.

Ранее депрессию считали состоянием, наводящим страхи на человека, заставшим его постоянно искать ответы на насущные вопросы, тем самым истязая себя. Зачастую при депрессии многие жалуются на собственную жизнь и при этом не пытаются найти выход из сложившейся ситуации. Поэтому и затягивается депрессивное состояние надолго.

На сегодняшний день это понятие принадлежит к научным терминам, которые прочно вошли в нашу жизнь и постоянно развиваются. Для человека, находящегося в подобном состоянии, характерны отсутствие интереса к собственной жизни, постоянные упадки настроения, чрезмерная слезливость и тревожность, душевные страдания и бессонница, низкая трудоспособность и сильная усталость от выполняемой работы. Кроме этого очень сильно понижается психическая активность человека.

Что же касается депрессивных проявлений на бытовом уровне, то чаще всего они сопровождаются невероятно сильной тягой к пище, богатой углеводами. Сюда можно отнести мучные изделия и сладости. Человек заедает все свои проблемы с помощью выпечки и конфет. Кроме этого человек в депрессивном состоянии пытается как можно быстрее сузить собственный круг общения. Таким образом, человек полностью уединяется в своих переживаниях и страхах.

Яркие проявления депрессии характерны для людей в возрасте от 20 до 50 лет. Хотя бы раз в жизни каждого из нас поражает это состояние, и чаще всего буквально через 2-3 года подобное состояние может возвратиться вновь. Длится оно зачастую около 2-4 месяцев. Не исключается возможность так называемой весенней или осенней депрессии, с которой справиться значительно проще. Но, несмотря на то, какой она является на самом деле, необходимо победить депрессию и вернуть к жизни себя собственными силами.

Можно ли преодолеть депрессивное состояние собственными силами?

Несмотря на то, что депрессия является достаточно сильным явлением, с которым достаточно сложно справиться, на самом деле эту проблему можно решить своими силами без помощи квалифицированных специалистов. Прежде всего, следует рассмотреть способы, как победить депрессию и вернуться к нормальной жизни собственными силами.

Победить депрессию и вернуться к жизни можно лишь в том случае, если придерживаться основных правил, позволяющих вывести любого человека из этого тяжелого психологического состояния.

В первую очередь, следует помнить, что залогом выхода из депрессии является полноценный сон. Только если человек будет полноценно спать, можно будет настроить как физическое его, так и психологическое состояние. Выйти из депрессии без полноценного сна просто невозможно. И ни в коем случае не пытайтесь заменить сон энергетиками и кофе. Это еще больше усугубит состояние.

Перед тем как победить депрессию и вернуться к жизни, необходимо разобраться с тем, не вызвано ли это состояние вашей деятельностью или же профессией. Иногда даже постоянная и рутинная работа может ввести человека в состояние депрессии. Поэтому если вы столкнулись с этим состоянием, не стоит бросать работу и искать другую. Можно просто взять отпуск и куда-то уехать, чтобы разрядить обстановку. Возможно, после этого работа вам не будет казаться такой плохой и скучной.

Задаваясь вопросом, как пережить депрессию, необходимо не забывать о таком важном элементе, как физические упражнения. Даже если у вас нет времени на походы в фитнес-центры или тренажерные залы, можно каждый день уделять хотя бы по 10 минут на обычную физкультуру. Физкультуру можно заменить прогулками на свежем воздухе. И не смотрите на то, что на улице идет дождь или снег, свежий воздух должен стать вашим настоящим другом. Можно ездить в парк, лес или же просто ходить по безлюдным улицам.

Не забывайте о том, что следует также посмотреть на собственный режим питания, который должен быть изменен. Очень часто депрессивное состояние возникает из-за того, что в человеческом организме происходит дисбаланс в сфере питания. Если вы откажитесь от употребления фаст-фуда и начнете употреблять каши, фрукты и овощи, кисломолочные продукты, то положительный результат не заставит себя долго ждать. И не забывайте о том, что свежая пища значительно лучше той, которая пролежала в вашем холодильнике неделю или даже месяц.

Естественно, кроме того, что каждый человек для выхода из депрессивного состояния должен сменить обстановку и режим питания, заняться спортом, необходимо соблюдать еще несколько простых правил, которые ускорят этот процесс значительным образом.

Очень важно при сильном депрессивном состоянии высказаться или выплакаться близкому человеку или товарищу. Это связано с тем, что все душевные переживания, которые мучают нас изнутри, попросту не дают возможности уйти от постоянной хандры. Человек накапливает в себе боль, обиду и еще дальше загоняет себя в состояние безысходности. Естественно, изливать душу кому попало не стоит, так как не каждый готов принять подобную информацию и на самом деле искренне выслушать вас.

Поэтому чтобы обезопасить себя от слухов, не обязательно высказываться близким или друзьям, можно просто завести обычный блокнот, который станет вашим личным другом. Главное, чтобы в блокноте были отрывные листы. Когда вы изольете на бумаге всю свою душу, лист следует вырвать и сжечь.

Очень часто депрессивное состояние может возникать из-за каких-то незавершенных дел или же огромного числа обязанностей. Поэтому если у вас таковы имеются, следует незамедлительно избавиться от тех дел, которые остались незавершенными. В первую очередь, необходимо написать полный список всех дел, которые у вас остались недоделанными. По этому списку ежедневно пытайтесь доделывать их и по мере осуществления вычеркивайте из списка. Если некоторые из них вы сделать не сможете, переложите их на других людей, но обязательно близких для вас.

У вас никогда не получится выйти из депрессивного состояния, если вы будете просто сидеть, сложа руки.

В первую очередь, вы должны занять себя каким-то делом. В том случае, когда вы начнете выполнять какую-то монотонную и простую работу, ваша депрессия и подавленное настроение начнет понемногу рассеиваться. Можно сделать уборку в шкафу, в квартире или другое простое дело. Одним из лучших занятий в этом случае станет работа в саду с цветами.

Не забывайте о собственных родственниках и друзьях. Как бы вам ни не хотелось, обязательно встретьтесь с ними. Несмотря на то, что в это время вы будете желать быть в одиночестве, вы должны заставить себя отвлечься. При встрече обсудите какие-то новости, расспросите своих близких об их положении, но не жалуйтесь на собственные проблемы. В процессе разговора вы должны и вовсе о них забыть.

И обязательно придумайте себе какое-то хобби по душе. Если вы выберете занятие по душе, то сможете полностью избавиться от собственных проблем и навсегда выйти из состояния депрессии.

Если вы все-таки впали в настоящее состояние депрессии, не стоит замыкаться в себе. Откройтесь близким людям, пересмотрите все свои взгляды на жизнь и старайтесь поменять ее. Положительный результат не заставит себя долго ждать и выведет вас из этого страшного состояния.

Источник:
Как можно победить депрессию
С таким понятием, как депрессия, встречаются многие из нас. Несмотря на то, как долго длится подобное состояние, необходимо знать, как победить депрессию. Ведь
http://nerwus.ru/kak-pobedit-depressiyu.html

Как победить депрессию

Депрессия — это, прежде всего, заболевание, которое необходимо лечить! Поверьте, жизнь без депрессии гораздо лучше. Будет, что вспомнить перед смертью:). Депрессивное состояние может влиять на здоровье и на психологическое состояние человека. Человек в депрессии часто ничего не чувствует, как будто находится в эмоциональной пустыне. Все вещи в жизни теряют краски, аромат, вкус. Нам всем знаком стереотип: неухоженный мужчина с потухшим взглядом. Скорее всего у него депрессия!

У каждого человека бывает как плохое настроение, так и хорошее. Мы все часто грустим, если, например, случилось что-то плохое или есть какие-то проблемы. Но если это состояние затягивается уже на длительный срок, и самостоятельно с ним справиться не получается, то это уже депрессия. Классические симптомы и признаки депрессии (рекомендуем также ознакомиться со статьей о тяжелой депрессии и признаках депрессии):

Пониженное настроение и апатия вне зависимости от внешних обстоятельств

Человек в депрессии не может самостоятельно выйти из состояния, в котором все кажется бессмысленным и ненужным. Жизнь, которая с ним происходит, теряет свое значение. Ежедневные дела становятся невероятно сложными, а люди вокруг невыносимыми.

Если грустить несколько вечеров подряд — это еще не депрессия. Настоящая болезнь характеризуется плохим настроением и самочувствием на протяжении минимум двух недель (согласно международной классификации болезней МКБ — 10).

Депрессия напрямую связана с нарушением биохимический процессов головного мозга и физические признаки болезни — не выдумка. Чаще всего проявляются следующие нарушения:

  • хроническая усталость
  • проблемы со сном
  • рассеяность
  • отсутствие или чрезмерность аппетита
  • потеря энергии
  • cбой в работе жкт

Симптомы могут появляться в разных комбинациях и спонтанно исчезать, умножая общий дискомфорт от жизни для человека с депрессией.

Существуют ряд причин появления заболевания. К физиологическим можно отнести:

  • использование препаратов, таких как обезболивающие средства, стероиды
  • проблемы с работой щитовидной железы
  • заболевания инфекционного характера

Психологические включают в себя (хотя вопрос о том, где причина и где следствие в данном случае остается открытым):

  • особенности характера
  • постоянное пребывание в опасных и критических ситуациях
  • наличие серьезного заболевания
  • рождение ребенка
  • смерть близких
  • злоупотребление алкоголем и наркотиками

Самый верный способ — найти психотерапевта и следовать плану лечения. Это серьезная болезнь и лечение включает не только общение с врачем, но и прием медикаментов (подробно о лекарствах от депрессии).

Депрессия страшна тем, что человек не может адекватно оценивать ситуации, которые с ним случаются. То есть, человек не может выполнить даже простейшую задачу, так как она кажется ему сверхсложной. Поэтому необходимо уменьшить количество негативных факторов и плохого влияния в повседневной жизни. Не нужно брать на себя слишком много обязательств, которые не под силу. Большие дела надо умеренно разделять на более мелкие, и тогда действия будут четче и яснее. Если, к примеру, проблемы на работе, и они кажутся нерешаемыми, то лучше взять отпуск или поменять работу.

1. Самое главное – это не злоупотреблять алкоголем, поскольку, как известно, он может снимать напряжение. В долгосрочной же перспективе, костыль в виде алкоголя, напряжение лишь усиливает и приближает смерть. Чудес не бывает. Неплохо бы это принять. Кроме алкоголя могут быть сигареты, наркотики, беспорядочный секс. Но утверждение, что это может помочь избавиться от депрессии — ложное. Проблемы не исчезают, а приумножаются.

2. Посмотрите на свою жизнь и подумайте, что в ней лишнее. Возможно, есть какая-то привязанность, или в окружении человека есть неблагоприятные люди, которые отбирают энергию. Или же бытовые дела занимают наибольшую часть жизни? Нужно постепенно избавиться от всего, что вызывает у вас внутренний протест, страх или стресс. Поскольку наши эмоциональные и физические ресурсы могут в один день закончиться.

3. Обиды прошлого или тяжелые воспоминания хорошо бы отпустить — они блокируют энергию, необходимую на выздоровление. Переживать обиды и горе в стадии депрессии лучше под наблюдением психотерапевта, так как зацикливание на негативных эпизодах может усугубить общий фон болезни.

4. Попытайтесь найти контакт с людьми. Бывает так, что человек не хочет в состоянии депрессии ни с кем говорить. Хочется спрятаться как в скорлупу, и чтобы никто не трогал. Общайтесь только с теми, кто понимаем через какую болезнь вы сейчас проходите. Выбирайте в собеседники тех, кто способен на эмпатию. Ни в коем случае не проводите время с «воспитателями», «коучами» и прочими проповедниками силы воли и силы позитивного мышления — это вредно. Постарайтесь также не общаться с нытиками и пессимистами, это провоцирует коллективный негатив, усугубляющий депрессию.

5. «Мы — это то, что мы едим». Постарайтесь составить себе правильный режим питания и рацион. Поскольку при депрессии нарушается аппетит, ешьте то, что нравится, но пища должна быть свежей и полезной. Избегайте фаст-фуд и большого количества мучных изделий. Плохая, бесполезная еда из муки и жира только навредит. Постарайтесь добавить в свое меню продукты, о которых рассказано в статье Витамины от депрессии, они помогут вам в лечении болезни.

6. Добавьте эмоций. Несмотря на то, что человек в депрессии часто не испытывает ни радости, ни горя, ни каких-либо других ощущений, попытаться разнообразить жизнь, все-таки стоит. Подходит любое дело, которое не вызывает отвращения и протеста к выполнению. Творческое хобби или экстремальный вид спорта — главное без насилия над собой.

Как вы наверное заметили все рекомендации сводятся к одному очень важному. Это важное знают все, но чтобы выполнить его нужно проявить огромное мужество и смелость. О чем это мы? Все очень просто! Любите себя просто так, не за то, что вы сегодня заработали больше, чем вчера или сделали столько-то упражнений, а просто так. Это даст вам опору сохранять внутреннюю силу и позитивный стержень почти независимо от того, что происходит вне.

Не откладывайте изменения на потом. Хотите сделать ремонт? Делайте! Хотите в путешествие? Езжайте. Не важно, что после путешествия закончатся деньги, потом будет, что вспомнить. А деньги, как известно, самый легко восполнимый ресурс. Хотите поужинать с детьми, но нужно прибить полочку? Бросьте ее, полочка никуда не денется, а вот дети вырастут и уйдут, да и ваша жизнь конечна!

В общем, дышите полной грудью и наслаждайтесь жизнью здесь и сейчас. И теперь самое главное — если вам кажется, что у вас депрессия, всегда лучше обратиться к врачу. Так у вас точно получится вновь стать здоровым!

Источник:
Как победить депрессию
Победить депрессию можно. Главное, знать, как! Поверьте, жизнь без депрессии гораздо лучше. Будет, что вспомнить перед…
http://depressionfree.ru/kak-pobedit-depressiju/

Как победить депрессию и вернуться к жизни 6714 0

? Статья проверена доктором

Многие люди подвержены основным симптомам депрессивного синдрома — плохое настроение и неспособность радоваться жизни сопровождаются заторможенным мышлением и замедленными движениями — и диагностируют себе депрессивный синдром. Чтобы победить депрессию и вернуться к жизни, надо ответить на несколько вопросов.

Как победить депрессию и вернуться к жизни

По международной классификации болезней депрессивный синдром — это психическое расстройство с конкретной симптоматикой, определенными фазами развития и действующими методами лечения и профилактики. Кроме того, есть социальные группы, подверженные депрессии больше остальных. Депрессивный синдром чаще всего встречается:

  1. У людей старше сорока лет. По данным статистических исследований каждый десятый человек, разменявший пятый десяток, в той или иной степени страдает от депрессии. Причем имеет значение и половая принадлежность. Около шестидесяти процентов больных — женщины.
  2. У людей старше шестидесяти пяти лет. Среди людей пожилого возраста симптоматика, присущая депрессивному синдрому, встречается у каждого третьего.
  3. У подростков. По разным данным депрессией страдают от 15 до 40 % подростков от 13 до 19 лет. Депрессивный синдром у подростков считают самым распространенным заболеванием.

Внимание! В запущенных случаях депрессия может привести к суициду.

Что такое депрессия

Существует мнение, что хроническое расстройство настроения — это современный недуг, которым не страдали раньше. На самом деле, симптомы депрессии и методы ее лечения описывались еще в Древней Греции знаменитым на весь мир целителем Гиппократом. Древнегреческий врач называл описываемую болезнь «меланхолия» и в качестве лечебных мероприятий рекомендовал прием настойки опиума, прочищение клизмами (он заметил, что крайние формы меланхолии сопровождались запорами), потребление критской минералки, теплые ванны и массаж.

Также Гиппократ обращал внимание на сезонность заболевания (в осеннее и зимнее время древние греки хандрили чаще) и на важность психологической поддержки больного со стороны близких. Кроме того, существуют письменные свидетельства того, что некоторым пациентам Гиппократа, страдающим меланхолией, улучшить настроение помогали бессонные ночи.

К основным симптомам депрессии относят:

Важно! Характерный признак гипотимии в том, что больной рассматривает происходящие с ним изменения как часть своего характера.

Основные и дополнительные симптомы депрессии

Среди дополнительных проявлений депрессии выделяют:

  1. Нарушение аппетита, которое может выражаться как в снижении аппетита, так и в склонности к перееданию.
  2. Потерю сексуального влечения.
  3. Снижение инстинкта самосохранения.
  4. Заниженную самооценку.
  5. Суицидальные мысли.
  6. Потерю сна или его избыточная продолжительность.

Важно! Депрессивный синдром диагностируется при наличии на протяжении двух недель пяти и более из вышеобозначенных симптомов.

Когда возникает депрессия

Лечение депрессивного синдрома включает в себя устранение причины патологии. Разделяют внутренние и внешние причины.

К внутренним причинам депрессии относят:

  1. Изменения гормонального фона, которые могут быть вызваны нарушениями в работе щитовидной железы и другими эндокринными заболеваниями.
  2. Изменения гормонального фона, вызванные приемом определенных лекарственных препаратов.
  3. Нарушения мозгового кровообращения, инсульты, эпилептические припадки.
  4. Нарушение обмена веществ, сахарный диабет.
  5. Нарушения в работе вегето-сосудистой системы.
  6. Причины психологического характера.

К внешним причинам депрессивного синдрома относят:

  1. Неудовлетворенность профессиональной деятельностью.
  2. Конфликты с окружением, ощущение одиночества.
  3. Злоупотребление спиртосодержащими напитками или наркотическими веществами.

Источник:
Как победить депрессию и вернуться к жизни 6714 0
Узнайте как победить депрессию и вернуться к жизни. Причины возникновения депрессии. Признаки и симптомы. Подробная информация о выходе из депрессии.
http://med-explorer.ru/psixologiya/kak-pobedit-depressiyu-i-vernutsya-k-zhizni.html

Как победить депрессию самостоятельно, советы и рекомендации

Как победить депрессию самостоятельно, советы и рекомендации

Здравствуйте.
Тема сегодняшней статьи — как победить депрессию самостоятельно, советы и рекомендации, что нужно делать.

Ведь бывают такие моменты в жизни, когда на нас наваливается хандра и депрессия. Нам ничего не хочется делать, тянет только лечь в постель, забыться и поплакать.

Мы смотрим на мир сквозь черные очки, все кажется недружелюбным и мрачным. Такая обстановка еще больше нагнетает, депрессия усиливается.

Я раньше часто испытывал такое состояние, но я научился справляться с этим.

Скажу больше, я полностью избавился от депрессии и она теперь никогда не посещает меня. И я хочу вам рассказать, как с ней бороться и сделать так, чтобы она к вам больше никогда не приходила.

Поэтому сегодня мы поговорим о ней. Но главное, вы избавитесь от депрессии без таблеток и психиатров.

Почему без таблеток и врачей? Да потому что это тупиковый путь. Всевозможные антидепрессанты не решают проблему в корне, а дают лишь временный эффект. А ваша психика от них станет только еще слабее, т.к. преодолела кризис не сама, а воспользовалась помощью химии. В дальнейшем, со слабой психикой, вы уже не сможете выстоять, если депрессия вновь вернется к вам. Вы потянитесь вновь за таблетками и сделаете свою психику еще слабее.

Нужно укреплять нервную систему, а не снимать симптомы болезни.

Всем известно что, чтобы не болеть простудой, нужно закаляться, тем самым повышая иммунитет, а не пить таблетки постоянно. Вирусы сложно уничтожить, практически нет лекарств против них, большинство лишь снимают симптомы. Но если у вас сильный иммунитет, организм сам справится с болезнью. То же самое и с нашей нервной системой.

Конечно, можно прибегнуть к помощи специалиста, который попробует покопаться в вашей голове, кому-то от этого и вправду станет легче. Но не всегда, не всем и ненадолго. Я вас уверяю, самую лучшую помощь окажите себе только вы сами. Внутри нас заложены огромные резервы, способные справиться с любой психологической проблемой. Мы просто не умеем ими пользоваться и просто не знаем, как победить депрессию. Что же, давайте учиться, а я вам покажу, как избавиться от нее.

Зачем избавляться от депрессии? Последствия депрессии

Этот вопрос может показаться глупым, но я знаю, что многие вместо того, чтобы что-то делать с этим скверным состоянием, предпочитают бездействие. Они думают, что с депрессией все равно не справиться.

Но если мы не будем бороться с ней, то последствия будут очень плачевными. Во-первых, она очень негативно влияет на нашу психику, на наш внутренний духовный мир. Чем больше и чаще мы будем испытывать депрессию, тем с каждым разом наша психика будет все слабее и слабее. Это приведет к тому, что в будущем любое неприятное событие может легко выбить нас из колеи и опять весь мир погрузится во мрак.

Мы будем не способны противостоять даже незначительному стрессу и все из-за того, что потеряли психический иммунитет к внешним обстоятельствам и невзгодам. Депрессия снижает этот иммунитет.

Так не далеко и до психушки. Немало случаев, когда страдающий долго депрессией, просто совершал самоубийство, а к этому его толкал ослабленный и неправильно работающий ум.

Во-вторых, депрессия пагубно влияет не только на нашу психику, а также на наше тело. Любая отрицательная эмоция локализуется в теле, приводя к болезни. Депрессия же сопровождается множеством плохих чувств и эмоций, вследствие чего страдает весь организм в целом. Снижается общая энергетика организма, меняется химический состав крови и других внутренних жидкостей, одним словом меняются в худшую сторону все внутренние процессы. Все это неизбежно приведет к тяжелым болезням.

Поэтому с депрессией нужно бороться, чтобы всегда оставаться здоровым и счастливым человеком.

Чтобы знать, как справиться с депрессией, нужно понять, почему она появляется внутри нас и приносит столько много проблем.

Часто бывает, что триггером запускающий депрессию является какое-либо неприятное событие, например потеря близкого человека. Но также депрессия может навалиться на нас, без какой-либо причины. На самом деле причина кроется в слабости нашей психики и в отсутствии силы духа. Продолжительные стрессы, неудовлетворенность жизнью, отсутствие смысла жизни. Все это потихоньку копится внутри нас и рано или поздно переходит в тяжелую депрессию, которая, казалось бы, взялась из ниоткуда.

В современном мире большинство людей подсознательно постоянно испытывают неприятные эмоции. Все мы чего-то боимся, переживаем за будущее, злимся и завидуем окружающим. Эти чувства ослабляют нас, поэтому не надо удивляться, почему хандра пришла из ниоткуда.

Главное вы должны знать, что причина возникновения депрессии находится не во внешних обстоятельствах, а внутри человека.

Ведь это очевидны вещи. Почему некоторые люди сильны духом. Даже если они и поддаются негативным переживаниям, все равно никогда не уходят в затяжную депрессию. У других же все наоборот, они постоянно смотрят на мир сквозь черные очки. Одни и те же события жизни разные люди переживают по-своему. Для одних трудности это обычное испытание, которые нужно пройти с храбрым сердцем и получить урок. Для других тягости жизни обязательно введут в уныние и страх.

Все это говорит о том, что причина возникновения депрессии лежит внутри нас самих, а не во внешнем мире. Но почему же понимая это, мы продолжаем печалиться и впадаем в хандру. Чтобы все это понять, разобраться от куда появляется депрессия и найти самый правильный метод борьбы с ней, я открою вам одну очень интересную тайну.

Дело в том, что наше сознание состоим из двух фундаментальных частей. Внешнее низшее сознание, к которому относится вся наша психика, наш ум, память, т.е. все то, с чем мы обычно привыкли себя отождествлять. Весь этот сложный механизм можно назвать одним словом — эго. И внутреннее высшее сознание, его еще называют настоящим Я, истинным Я, осознанием, душой.

Кто в первый раз читает мой блог я предлагаю вам перейти к статьям: «Главная тайна человека», а также: «Душа, что это?», где я подробно об этом рассказывал.

Это реальной факт, о котором говорят не только древние учения, но и современная наука, современная психология.

Именно понимание этого интересного для нас знания, дает ключ к осознанию того, как зарождается депрессия и как ее победить.

Когда она к нам приходит, и все кажется мрачным и ужасным, это означает, что не мир снаружи такой, а просто неправильно и искаженно работает механизм эго. Все отрицательные эмоции порождает наша психика, наш ум. А все светлое и радостное находится, наоборот, в нашей душе, в настоящем Я.

И чтобы избавиться от депрессии на самом деле ничего не нужно сложного придумывать. Не слушайте психиатров, которые создают какие-то непонятные теории, морочат нам голову на своих сеансах, заставляют пить таблетки. На самом деле все очень просто.

Если проблема на самом деле в нашей психике, значит нужно просто поставить ее под контроль, научиться ею управлять, а также уметь на какое-то время полностью останавливать.

Если в нас застряли какие-то отрицательные эмоции и чувства, а в случаи депрессии это, как правило, несколько эмоций, то нужно избавиться от них, прекратить их работу. Все это, возможно, делается все просто, не нужно изобретать велосипед. Все уже придумано давно до нас, и с успехом применяется вот уже не одно тысячелетие. Я говорю о таких известных техниках, как расслабление и медитация.

Именно они, и ничего другое, помогут вам полностью избавиться от депрессии, что вы забудете о ней навсегда.

Всевозможные антидепрессанты и походы к психиатру помогут лишь на короткое время, потому что не решают основную проблему. Перекос в психике так и останется с вами.

Медитация же приводит к тому, что мы приходим к отрешенному наблюдению за работой всего психического пространства. Благодаря чему эго, теряя энергетическую подпитку с нашей стороны, приостанавливается, выравнивается и приходит в норму. Отрицательные эмоции постепенно исчезают.

Во время глубокого расслабления поверхностные слои психики полностью останавливаются, и также происходит восстановление.

Самое интересное, все это происходит без нашего участия. Мы лишь создаем условие, чтобы процесс восстановления внутреннего пространства и прекращение депрессии запустился сам.

Эту информацию я не просто где-то вычитал. Я сам избавился от депрессии с помощью медитации.

Долгое время я страдал этой проблемой. Моя депрессия была вызвана психологической усталостью на фоне неудовлетворенностью жизни и навалившихся проблем. Многие на моем месте просто начинают пить.

Мне тогда повезло в том, что у меня были еще и физические болезни, алкоголь усугублял их течение, из-за чего принимать спиртное не было сил и желания.

Конечно, я пробовал пить, т.к. еще не знал про волшебство медитации, но вовремя спохватился. Мне становилось еще хуже как физически, так и психически. Алкоголь давал временный эффект, а позже депрессия наваливалась еще с большей силой. Чтобы ее заглушить, требовались новые дозы спиртного, кстати, так человек и спивается.

Я понял, что это дорога к деградации, к еще большим проблемам. Позже я узнал о медитации, стал заниматься, и мне постепенно становилось все лучше и лучше. Сейчас я совсем другой человек. Я искоренил все свои физические и психические проблемы, в том числе и депрессию. Если я смог победить ее, значит и вы сможете.

Итак, чтобы избавиться от депрессии вам нужно научиться медитировать и расслабляться лежа в шавасане.

Но это еще не все.

Дело в том, что у многих инерция эго настолько сильна, что одной медитации и техники расслабления будет недостаточно.

Сейчас все объясню подробней.

Во время медитации и расслабления наша психика успокаивается и начинает понемногу приходить в себя.

Действительно, самый лучший способ разобраться с нашим умом, привести его в порядок, это оставить его в покое. Да, самый лучший способ, но действует он постепенно и не сразу.

Во время медитации вам становится легче. И с каждым новым сеансом будет все лучше и лучше, депрессия начнет отступать. Постепенно это состояние улучшения будет переходить в повседневную жизнь.

Но с другой стороны стоит вам после практики медитации открыть глаза и окунуться с головой в обычную суету, вас снова захватят ваши старые отрицательные мысли и эмоции. Вы вспомните про свои проблемы, и мрак депрессии вновь навалится на вас.

У многих инерция эго настолько сильна, что медитация просто не в состоянии после практики остановить ее. Но не все так плохо. Выход есть.

Нужно научиться исправлять перекос психики не только во время практики медитации и расслабления, но и в повседневной жизни. Для этого надо изменить свое мышление, убрать неправильные шаблоны в вашей голове, приводящие к депрессии, одним словом перепрограммировать наш мозг.

Также нужно навести порядок в своей жизни, заняться делом, найти любимое хобби или работу, найти любовь. Очень часто причиной депрессии является отсутствие смысла жизни, а также отсутствие счастья и любви. Нужно искать любовь, она обязательно придет к вам. Не важен предмет любви, будь это хоть спутник жизни, дети или любимое дело.

Только таким двойным ударом по депрессии, как медитацией, так и работой над собой вне практики, можно на сто процентов победить ее раз и навсегда.

Так что придется поработать над собой, без этого никак. Конечно, многим достаточно будет одной медитации, чтобы перекос психики смог выровниться. Но на много быстрее и с лучшим результатом будет именно двойной удар по депрессии.

Как нужно изменять мышление, как начать медитировать и расслабляться, чтобы победить депрессию, я вам расскажу подробно в следующей статье, посвященной этой проблеме.

Не буду вас сильно сразу нагружать информацией. Лучше оторвитесь от чтения, закройте глаза и не спеша поразмышляйте над всем, что я сказал.

С депрессией можно справиться. И дело не во внешнем мире, все дело в нас самих, вернее в неправильной работе нашей психики, эго. Просто нужно сделать, чтобы она заработала правильно, без перекосов. Сделать это возможно без всяких лекарств и врачей. Все будет зависеть только от вас.

Внимание! Эта статья не убеждает всех бороться с депрессией только самостоятельно и не идти к специалисту.

К сожалению, существуют очень тяжелые формы депрессии, когда человек не в состоянии вообще что-то делать. В этом случае в самом начале поможет только психотерапевт или психиатр. Также он вам выпишет лекарственные препараты. Иногда антидепрессантов все же нужны.

Но как только вам стало легче, от болезни нужно избавляться вышеописанными методами. Антидепрессанты при длительном применении только погубят вас.
Если вы в состоянии хоть что-то делать, значит, депрессия у вас не очень тяжелая. Займитесь собой, лучшую помощь себе окажите только вы сами.
Конечно, при тяжелой депрессии также помогает медитация, техники расслабления, правильная работа с сознанием.

И я вас уверяю, что это самые лучшие методы. Просто при очень тяжелой депрессии эти методы применяются с хорошим наставником и специалистом в этих областях. Он поможет сдвинуть сознание в нужно русло еще дополнительными техниками тем, кто вообще ничего не может делать. Поможет также преодолеть сброс подсознания, который очень тяжелый при таких формах болезни. Но такого человека сложно найти. Поэтому большинству людей приходится идти к врачу и пить антидепрессанты. Выхода нет.

На этом пока все. До скорых встреч.

А пока послушайте прекрасную музыку.

Кстати, хорошая музыка также помогает нам в избавлении от депрессии. Это связано с тем, что музыка (но не вся) есть проявление нашей души. А когда душа выходит наружу, эго останавливается, отрицательные эмоции уходят и депрессия отступает.

Так что слушайте музыку и пусть ваш внутренний мир наполнится радостью и счастьем .

А кому-то подойдет вот такая музыка. Она заряжает энергией, заставляет оторвать одно место и начать действовать.

Источник:
Как победить депрессию самостоятельно, советы и рекомендации
Как победить депрессию самостоятельно с помощью медитации и расслабления
http://zslife.ru/psixologicheskie-problemy-i-izbavlenie-ot-nix/kak-pobedit-depressiyu-samostoyatelno.html

Как победить депрессию самостоятельно

Меланхолия, тоска, уныние, апатия, хандра. Чем опасно состояние опустошенности и порой нежелания жить, его причины, как победить депрессию самостоятельно, диагностируем ее у себя по сновидениям, в каком случае необходима помощь медиков — разберемся.

Статистика показывает, что стойкое уныние бывает, по крайней мере, однажды в жизни у 20% женщин и 12% мужчин. Цифры, естественно не соответствуют действительности, многие предпочитают преодолевать депрессию без врачей.

Обыватели считают, что подавленность и меланхолия подвластна усилиям воли.

Медики, напротив, квалифицируют депрессию, как заболевание , вызванное нарушенными нейрохимическими процессами в мозге, и диагностируют ее, если угнетенное самоощущение продолжается дольше 2 недель.

Степень апатии может быть:

  • легкой — человек сохраняет способность заниматься обычными делами;
  • тяжелой — больной замыкается, полностью выпадает из социальной жизни, отключается от реальности.

Хандра встречается чаще :

  • у женщин. Что объясняется изменениями гормонального баланса в результате родов, месячных, климакса.
  • У меланхоликов. В отличие от них люди сангвинического темперамента легко преодолевают любые трудности и впадают в уныние крайне редко.

Апатия заразительна . Общение с хмурыми особами испортит настроение даже самым жизнерадостным личностям.

происходит в зимние и осенние месяцы, когда день короткий и солнечного света не хватает. В результате эпифиз мозга в больших количествах вырабатывает мелатонин (естественный гипнотик), подавляющий синтез серотонина — гормона хорошего расположение духа. Весной сезонная хандра проходит сама собой.

  • равнодушием к окружающей действительности. Человеку кажется жизнь «пресной» и однообразной, он «уходит» в себя.
  • Излишней сонливостью, не проходящей после 10 часов сна.
  • Тревожностью, предчувствием плохих событий. Медики называют этот симптом чувством нависшего рока.
  • Изменением аппетита. Он либо возрастает (особенно к сладкому), либо отсутствует вовсе.
  • Расшатанной психикой — раздражительностью, обидчивостью, агрессивностью, слезливостью и т.д.
  • Могут появиться галлюцинации.

Совсем немногие из нас имеют наследственную склонность к депрессии и врожденную патологию мозговой биохимии.

Наиболее частой причиной является продолжительный стресс .

Стресс (от англ. слова «stress» — давление, напряжение) — ответ организма человека на интенсивное внешнее влияние. В кровь поступают специальные гормоны, мобилизующие тело к изменившимся условиям.

  • Физиологическими. Происходят из-за резких скачков температуры, атмосферного давления, активности солнца, радиации, дефицита воды, витаминов и т.д.
  • Психологическими. Их провоцируют:
    • неблагоприятные происшествия (безденежье, расставание, потеря близкого, конфликты);
    • негативные эмоции (страх, гнев, печаль, злость, ненависть);
    • хорошие события (рождение ребенка, повышение в карьере, выигрыш в лотерее);
    • неопределенность, когда нужно сделать выбор и человек долго не может решить, как поступить.

Стресс полезен , если заканчивается быстро. Например, мы сдали экзамен или прыгнули с парашютом, а затем успокоились.

Затяжной стресс разрушителен . Он уничтожает иммунитет и расстраивает сон. Человек впадает в депрессию, затем начинаются болезни вплоть до онкологии.

По теме:
Все о стрессе — причины, последствия, профилактика .

депрессия — это способ ухода из жизни, то есть программа саморазрушения, запускающаяся в человеке.

Можно так представить цепь причин и следствий: стресс — падение иммунитета – нарушение сна — депрессия — болезни — смерть.

Зачастую она принимает маску:

  • усталости, которая наступает не после, а перед нагрузкой физической или умственной;
  • бессонницы. Человек пробуждается на часа 2-3 раньше положенного с плохим настроением, ощущая себя разбитым.
  • боли любой локализации — в голове, сердце, желудке, кишечнике и др.

По цвету.

Обратите внимание на то, в какой цвет окрашены ваши сновидения.

Черные тона — символ разрушения и смерти, показывают то, что скрывается в глубинах подсознания. Черные сны снятся людям, пребывающим в состоянии неуверенности, разочарования, неудовлетворенности, усталости, протеста, отрицания реальности.

Могут сопровождать сложные периоды: развод, разлуку, смену работы или окружения. Кстати, уныние может также выражаться и в ношении черной одежды.

Коричневый и серый цвета имеют такой же смысл, но более мягкий.

По сюжету:

кошмары сопутствуют негативным событиям, затянувшимся стрессам, психологическим травмам. Могут указывать на проблему, требующую разрешения или на отрицательные эмоции, мешающие нормально жить (страх, обиды, горе, ярость).

Сны о смерти обычно снятся во время кардинальных перемен в жизни, а также показывают:

  • сильные негативные чувства (агрессивность, злобу, возмущение),
  • страх умереть или перед изменениями в судьбе,
  • неприятие всего нового,
  • отказ от собственного «Я» (своей мечты, цели) и т.д.

Вы можете еще не ощущать ее явно, но сны подскажут, что начинается депрессия и пора принимать меры.

Апатию нужно стремиться развеивать как можно быстрее, пока серьезно не пострадало здоровье. Прибегнем к простым, необходимым и эффективным мерам .

У 83% хандрящих людей нарушается сон — наш личный врач и психотерапевт, знающий, что и как в организме поправить.

Во сне наше тело обновляется и восстанавливается от дневных перегрузок. Приходят в правильное равновесие главные гормоны здоровья физического и психического:

  • мелатонин — собственное снотворное и основной источник жизнеспособности, замедляющий старение, уравновешивающий психику, защищающий от онкологии.
  • соматотропин — обеспечивает мышечный рост, крепость костей, нормальный вес, долголетие и т.д.
  • Кортизол — стрессовый гормон, дисбаланс которого очень вреден.
  • Серотонин, дофамин — гормоны, защищающие от стрессов.

Если на вас напала тоска, полноценный сон — верное лекарство . Спите достаточно для своего возраста и соблюдайте гигиену сна.

Как наладить свой сон без лекарств .

Гнев, негодование, злость, возмущение, обида, раздражение — все эти отрицательные чувства ввергают нас в стресс. Ни в коем случае нельзя в них «зависать», иначе до депрессии рукой подать.

Старайтесь контролировать свое психическое равновесие, а если переключиться не удается, вам в помощь:

Снимаем напряжение быстро, супер советы на каждый день .

Биохимиком Бонни Спрингом сделан вывод, что наше спокойствие напрямую зависит от того, что мы едим. Противостоять накоплению мрачных стресс-гормонов помогут витамины и вещества, укрепляющие нервы и питающие мозг:

  • клетчатка, фосфор, железо, кальций, магний, калий, йод, глюкоза, лецитин;
  • витамины — В группы, А, С;
  • аминокислоты — глутаминовая, тирозин, триптофан, фенилаланин, глицин, метионин.

Где содержатся все эти полезности узнайте из статьи:

Еще в доисторическую эпоху были известны лечебные свойства музыки для тела и души.

Пифагор в VI веке до н.э. лечил психические и телесные хвори мелодиями собственного сочинения.

В Парфянском царстве (I век до н. э.) существовал центр музыкальной медицины.

Авиценна (X век н.э.) успешно применяет музыку, смех, ароматы и диету для лечения душевнобольных.

В наши дни Римской академией опубликованы итоги исследования многих лет: музыка способна справиться с гипертонией, болями сердца, бессонницей, стрессами и депрессией.

Слушайте классические произведения Брамса, Моцарта, Чайковского, Листа, Шопена, Рубинштейна и др. Они обладают сильным благотворным влиянием на все тело и психику.

Американские врачи признали смех естественным и безопасным наркотиком , который вызывает длительную эйфорию, избавляет от тоски и апатии.

Такое действие смеха объясняется:

  • стимуляцией синтеза гормонов радости и счастья — дофамина, серотонина, эндорфина;
  • торможением образования адреналина и кортизола — стрессовых гормонов.

Есть много примеров тому, как смехотерапия побеждала неизлечимые недуги или помогала выйти из кажущихся тупиковыми обстоятельств.

По теме:
Чем полезен смех, как влияет на организм .

Старайтесь находить любые поводы для смеха или хотя бы улыбки. Читайте анекдоты, смотрите юморные передачи, послушайте чужой смех в записи, он — заразителен, вы точно рассмеетесь.

Давно доказано, что ароматерапия легко справляется с депрессией и позволяет отказаться от антидепрессантов.

Благодаря фитонцидам в эфирных маслах синтез Т-клеток усиливается в шесть раз, что способствует укреплению иммунитета и нервов.

Антистрессовыми свойствами обладают апельсины: их кожура содержит эфирные масла, устраняющие возбуждение, тревожность, тоску, нормализующие давление крови, восстанавливающие сон.

Добавьте 6-8 капель апельсинового масла в воду для ванны или пару капель в аромалампу, и дом ваш наполнится чудесным и бодрящим цитрусовым запахом.

К депрессии может привести банальное обезвоживание. Обратите внимание на свой водный рацион, он должен включать не меньше 1,5-2 литров воды ежедневно.

Дефицит воды является частой причиной почти всех заболеваний, от болей в любой области тела до психических патологий (стресс, хандра, деменция, Альцгеймера) и онкологии.

Если воды не хватает мозгу, человек заторможен, всякая сложная ситуация воспринимается как неразрешимая. Он зацикливается на одном и не в силах работать в режиме многозадачности, чувствует панику, неуверенность, становится раздражительным и агрессивным.

Избавить от депрессии, страхов, напряжения могут объятия, доказано американскими психологами. Оказывается, чтобы выжить в этом суровом мире, нам необходимо обниматься не меньше 4-ех раз ежедневно . Отсутствие объятий лишает ощущения причастности к обществу и радости бытия.

Ученые доказали, когда мы обнимаемся, у нас приходят в норму сон, иммунитет, нервная, сердечная и иммунная системы, устраняется стресс, растет самооценка.

А все потому, что организм начинает производить эндорфин — естественный наркотик эйфории.

Всем, кто подвержен депрессивным состояниям, рекомендую освоить массаж шиацу мощнейших точек общего укрепления организма:

ТОП 15 универсальных точек для самовосстановления и оздоровления .

Массаж не занимает много времени, от силы 15-20 минут, а лечебный эффект дает очень сильный. Он запускает в теле собственную программу восстановления здоровья, укрепляет жизнестойкость, приводит в норму нервы, понижает степень тревожности.

Его действие подобно медитации, усиливает в мозге синтез эндорфинов, что улучшает настроение и мироощущение.

Все точки без исключения лечат нарушения сна и нервные патологии (от стресса до слабоумия) .

Необходимо прибегнуть к медицинской помощи, когда самостоятельно побороть меланхолию не получается, одолевают мысли о смерти.

К слову, до 60 % всех самоубийств в мире совершаются людьми, страдающими депрессией.

Хандра, длящаяся более 2-ух недель опасна. Чаще всего она — следствие сильных затяжных стрессов.

Если меланхолия постигла вас или кого-то из ваших близких, воспользуйтесь рекомендациями, как победить депрессию самостоятельно безопасными методами.

Берегите себя!


Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Источник:
Как победить депрессию самостоятельно
Меланхолия, тоска, уныние, апатия, хандра. Чем опасно состояние опустошенности и порой нежелания жить, его причины, как победить депрессию самостоятельно, диагностируем ее у себя по сновидениям, в каком случае необходима помощь медиков — разберемся.
http://sna-kantata.ru/kak-pobedit-depressiyu-samostoyatelno/

CATEGORIES

COMMENTS