Как избавиться от страха

Как быстро и легко избавиться от страха

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня, у нас с вами, непростая тема. Цивилизация шагнула далеко вперед. «Венец творения» полетел в Космос, придумал компьютер и научился пересаживать сердце. Однако вопрос, как избавится от страха, остается до сих пор открытым. Почему современный человек испытывает панику? Почему от ужаса не спасают высокие технологии? Существуют ли методики, рассказывающие как побороть собственные опасения? Обо всем этом, мы и поговорим в данной статье.

Принято считать, что за боязливость организма отвечает гиппокамп, один из участков головного мозга. Некоторое время назад, даже существовала идея о том, что от фобий избавиться просто достаточно лишь удалить «лишний» кусочек. Конечно же, это глупости. Механизм страха изучен мало, но и тех знаний, которые есть, хватает, чтобы понять, что не все так примитивно.

Современные врачи классифицируют страхи и тревоги. При этом утверждая, что нельзя путать одно с другим.

Беспокойства, присущие большинству людей:

  • опасения из-за состояния здоровья, страх самой болезни;
  • боязнь умереть;
  • робость попасть в конфликтную ситуацию;
  • испуг совершить промах на сексуальном фронте.
  • для тревоги всегда существует объективная причина, существующая на данный момент;
  • человек тревожится в случае потенциально неблагоприятного исхода ситуации.

Нынешнему индивидууму свойственно «прятаться» от собственных комплексов внутри себя. Находя своеобразное ментальное убежище, ему удается почувствовать себя в безопасности. Но это мнимая безопасность.

Стоит попасть в подобную ситуацию, и мнительность только усилится, вызывая все новые панические атаки и навязчивые мысли.

Психологи советуют не делать этого, выпустить беспокойство наружу, найти его причины, проговорить его, попытаться прожить его виртуально и распрощаться, как с уже ненужной вещью. Специалисты разработали, несколько вполне работающих способов избавления от ужаса. Рассмотрим их подробно.

Важно понять, что в отличие от тревоги, трусость появляется без объективной причины. Зачастую, мы обманываем сами себя. Человеку свойственно переоценивать и не искать причины собственных чувств.

Как ни парадоксально это звучит, но именно так, не «побороть фобию», а перестать ее бояться. Следует понять, что определенная робость – это своеобразная программа нашего мозга. Допустим, вы придумали робота-домохозяйку, который самостоятельно выполняет за вас всю домашнюю работу. Вполне полезная штука в хозяйстве.

Однажды, вы задали помощнику задание: «Помыть окна». А для того чтобы он не вывалился из окна, заложили в его «мозг» параметры «опасности» перепада высоты. Казалось бы, все просто.

Однако придя с работы, вы обнаружите помощника, стоящим перед обыкновенным порожком. Робот не в состоянии оценивать степень опасности, он реагирует на заданный параметр – высоту. Личность же, обладает сознанием и обязательно оценила бы, насколько опасна данная высота.

Так вот, перестать бояться – это значит, выключить программу опасности, включить сознание, оценить «высоту порожка».

Когда мы испытываем опасения, то сосредоточены на моменте «здесь и сейчас», и не даем себе труда подумать, что будет там, за границей нашего переполоха. А если и пытаемся, то все равно делаем через призму нашего состояния.

Допустим, вы боитесь потерять работу. Дальнейшие перспективы рисуются вам в мрачном свете. Попробуйте сделать все, с точностью, до наоборот.

Представьте, что сразу после увольнения, вы встречаете доброжелательного человека, который поразившись вашей компетентности и обаянию, предлагает вам место в крупной компании. При этом с хорошим окладом. Представили? А куда же делось ваше малодушие?

Вы готовитесь к полету в самолете, и тут же, проснулся постоянный попутчик, ужас высоты. Что делать с вашей фобией в таких условиях? Попытки вспоминать статистику и уговаривать себя на уровне «этого со мной не случится», помогают мало, а боязнь умереть напоминает о себе снова и снова. При этом вы не перестаете бояться летать на самолете.

Попробуйте принять ситуацию. Да, авиакатастрофы случаются. Да, выживают немногие. Да, это происходит редко, но именно этот самолет тоже может упасть. Вполне возможно, что я умру сегодня. Но это когда-нибудь происходит с каждым.

Другими словами, мы не переживаем полет с обреченным ожиданием катастрофы, а принимаем реальность неизбежного факта как такового. «Маловероятно, что самолет разобьется, но если да, то так тому и быть».

Безусловно, глупо наплевать на свою жизнь, решив, что нет смысла бояться умереть или потерять какую-то важную вещь. Это абсурд. Важно трезво оценивать угрозу и адекватно реагировать на нее.

Попробуйте не «кормить» панику, а попытайтесь взглянуть на нее со стороны. Представьте свои «плохие мысли», как некую субстанцию, живущую в определенном месте вашего организма, например, на уровне живота.

Попробуйте рассмотреть ее, увидеть цвет, очертания, консистенцию. Поверьте, оказавшись за пределами паники, вы почувствуете себя исследователем, а не загнанной в угол мышью.

Давно известный факт – диафрагмальное дыхание способно контролировать нервную систему на физиологическом уровне. Поэтому во время панической атаки, постарайтесь дышать животом. Во время дыхания, не забывайте считать, контролируя время вдоха-выдоха. Оптимальное значение продолжительности, составляет от 4 до 10 секунд.

Попытайтесь расслабить мышцы, пройдитесь мысленно по каждому участку вашего тела, направьте дыхание в каждую точку вашего организма. Подобная техника успешно справляется с боязнью темноты или паникой перед выступлением.

Этот, весьма действенный метод, успешно устраняет мелкие опасения, периодически повторяющиеся фобии. Вспомните, как вы уже этого боялись.

Каждый из нас испытывал стеснение перед первым свиданием. И даже если оно прошло не совсем успешно, уже испытывал это чувство. Он уже знает, каково это, а потому, может изменить стиль поведения при общении.

Наша боязливость — это самое обыкновенное чувство, точно такое же, как радость или безразличие. Направьте его на получение острых ощущений. Отнеситесь к нему как к супер аттракциону, приехавшему к вам издалека, вспомните детские ощущения «взлетающей» качели.

Вы удивитесь, но беспокойство, не всегда необходимо контролировать. Иногда достаточно просто принять его, как данность: «Да, я с ужасом иду к стоматологу, но зубы лечить все равно придется».

Яркий пример подобной привязки – желание во что бы то ни стало иметь успех у представителей противоположного пола.

Именно отсюда «растут ноги» у многих страхов:

  • стеснение перед свиданием;
  • боязнь старости;
  • патологическая погоня за молодостью и привлекательностью;
  • болезненный страх перед беременностью;
  • мнительность несоответствия перед сексом;
  • «неспособность» знакомства с девушками;
  • боязнь общения с незнакомыми мужчинами.

Именно сильная привязка порождает все новые страхи и фобии, следующие один за другим. Попробуйте внести в свою жизнь максимальное количество разнообразия во всем. Это поможет вам получать удовольствие не только в чем-то одном.

Девушка или мужчина не проживает свою жизнь только в погоне за сексом, а добиваются успехов в карьере, создают семью, рожают детей, находят удовольствие в общении друг с другом.

Зачастую наше малодушие — это навязанный извне стереотип, который пришел к нам благодаря другим людям. Яркий пример – страх жизни как таковой. Этим, кстати, довольно активно пользуются во время создания рекламы. Подумайте, ваш ли это испуг вообще?

Психологи рекомендуют, оказываться в ситуациях, в которых «просыпается» паника, намеренно и часто. Моделируйте ситуацию искусственно.

Другими словами, это выглядит так:

  • чтобы самостоятельно победить хулигана на улице, запишитесь в секцию одного из единоборств;
  • чтобы не бояться общения, необходимо общаться;
  • чтобы научиться вождению на машине, нужно ездить на ней постоянно;
  • чтобы не бояться темноты, совершайте прогулки под луной:
  • чтобы не испытывать беспокойство перед публичными выступлениями, следует выступать как можно чаще.

Причины детских испугов находятся в произошедшей уже травмирующей ситуации:

  • гиперопека родителей;
  • недостаток внимания;
  • слабая физическая активность;
  • агрессия со стороны взрослых;
  • неустойчивая ситуация в семье.

Детские испуги способны принести человеку огромное количество проблем в дальнейшем, а также перерасти в серьезные фобии и комплексы. По сути, все наши страхи родом из детства. Поэтому взрослые просто обязаны понять, принять и помочь своему ребенку.

Не следует пытаться делать это самостоятельно в домашних условиях. Детская психология, наука непростая. Ваше беспокойство за ребенка понятно, но существует риск не справиться с проблемой, а «загнать» ее глубоко внутрь. Квалифицированные психологи успешно справляются с детскими страхами, не давая перерасти им в фобии.

Специалист подробно расскажет вам, как грамотно помочь своему ребенку избавиться от уже имеющихся «ужастиков», и успешно встретить потенциальные угрозы.

В заключение, хочу выразить надежду, что эта статья помогла вам избавиться от множества страхов и комплексов. Она включает в себя советы психологов со всего мира. Читайте нас, делитесь понравившимися статьями в социальных сетях, задавайте интересующие вас вопросы. Мы постараемся на них ответить. До скорых встреч.

Источник:
Как быстро и легко избавиться от страха
Как быстро и легко избавиться от страха? Почему возникает чувство страха и как с ним бороться? Эффективные методы в борьбе со страхами, полезные советы, фото, видео.
http://inspire2u.ru/kak-izbavitsya-ot-straha/

Как избавиться от страха — советы психолога

Страх – естественная и необходимая для жизнедеятельности эмоция, а точнее аффективное состояние. Здоровый страх обеспечивает самосохранение. Это признак интеллекта и фантазии, желания жить. Оправданный страх, например, страх пожара из-за оставленного включенным электроприбора, полезен. Как и боль, он предупреждает нас о возможной или возникшей проблеме. Но что делать, если страх вышел из-под контроля и мешает жить? Читайте далее.

Как и любой феномен, страх можно рассматривать с двух сторон, положительной и отрицательной:

  • Отрицательная сила страха в том, что, будучи неконтролируемым или переходя в тревогу, расстройства поведения и подобное, он портит жизнь индивиду.
  • Положительная сила страха в том, что он обеспечивает развитие. От страха невежества появились школы, от страха смертей и травм в ДТП механиками совершенствуются машины, страх отравлений заставляет нас тщательнее обрабатывать и хранить продукты.

Страх – это эмоция, которая тесно связана с еще одной – тревогой. Иногда эти определения можно спутать. Однако существует 3 характеристики, разграничивающие эти понятия:

  1. Страх более конкретизирован, например, существует страх высоты. В то время как тревога не имеет четких очертаний.
  2. Тревога – субъективно значимая эмоция. Ее вызывают вещи, ценности, значимые для конкретного индивида. Тревога возникает на фоне угрозы самой личности, ее сущности, мировоззрения.
  3. Перед тревогой человек часто бывает беспомощен. Например, если тревогу вызывает неопределенность во время землетрясения, то человек не в силах повлиять на это.
  4. Тревога – постоянное явление, страх обусловлен конкретной ситуацией.

По сути одна и та же ситуация может вызвать как страх, так и тревогу. Нередко второе является следствием первого. То есть если вы испытываете негативную эмоцию перед чем-то, но действуете (можете изменить ситуацию), то это страх. Если вы бессильны перед обстоятельствами – тревога. В психологии до сих пор нет четкой дифференциации этих понятий. Существует множество теорий, в том числе отождествляющих страх и тревогу. В рамках этой темы рекомендую вам также ознакомиться со статьей «Как избавиться от тревожности – советы психолога».

Можно выделить настоящий и ложный страх:

  • Первый мы испытываем в критичных ситуациях. Например, когда машина попала в снежный занос и вот-вот перевернется.
  • Ложный страх – мнимые переживания о том, чего не случилось («А вдруг я попаду в занос?»). Бороться нужно именно с ложными страхами.

Когда мы испытываем страх, происходит повышение сенсорного внимания и моторного напряжения. То есть мы активнее наблюдаем и готовы быстро бежать (действовать).

Неконтролируемые и непроработанные страхи переходят в фобии и тревоги, что провоцирует невротизм личности.

К признакам страха относится:

  • беспокойство;
  • тревога;
  • ревность;
  • стеснительность;
  • иные субъективные состояния;
  • неуверенность;
  • физиологические изменения;
  • избегание объекта дискомфорта.

Среди причин можно выделить:

  • неуверенность в себе и другие расстройства;
  • детские психологические травмы;
  • постоянный стресс и часто повторяющиеся критичные ситуации;
  • инстинкт самосохранения.

Последняя причина побуждает нормативный страх.

Как отмечают В. А. Костина и О. В. Доронина, страх может носить наследственный характер. Притом женщинам свойственнее социальные страхи, а мужчинам – страх высоты. По наследству передается страх высоты, темноты, боязнь врачей, наказания, потери близких.

При страхе в организме происходит ряд физиологических изменений. В работу включается гипоталамус, гипофиз и кора надпочечников. В результате активации гипоталамуса вырабатывается кортикотропин. Он в свою очередь включает нервную систему и гипофиз. Тот запускает надпочечники и вырабатывает пролактин. Надпочечники выделяют кортизол. Вместе с этим вырабатывается адреналин и норадреналин. Внешне и внутренне все это проявляется:

  • ростом давления;
  • учащением пульса и дыхания;
  • раскрытием бронхов;
  • «гусиной кожей»;
  • снижением поступление крови к органам пищеварительной и репродуктивной системы;
  • расширением зрачков;
  • выбросом в кровь глюкозы;
  • быстрым сгоранием жиров;
  • повышением кислотности в желудке и снижением выработки ферментов;
  • отключением иммунной системы.

То есть организм приходит в напряжение и становится на низкий старт.

При реальной опасности это позволяет быстрее думать, лучше видеть, бить сильнее, бежать быстрее. Но если страх мнимый и постоянный, то организму не идет на пользу все, что происходит с ним в этот момент. Именно поэтому на фоне страха развиваются психосоматические заболевания:

  • нарушения стула,
  • отек бронхов,
  • одышка,
  • боль в груди.

Таким образом, возникает замкнутый круг. Например, вы боитесь заболеть, но на фоне страха заболеваете. Кроме того, чем чаще вы испытываете страх (стресс), тем меньше вы можете рационально оценивать ситуацию, что и выливается в хронические фобии.

Только не говорите, что теперь у вас возникла боязнь страха (это не было моей целью). В любом случае сейчас и с ним разберемся. Читайте дальше.

Одним из популярных страхов является страх смерти (своей или близких). Это самый неоднозначный феномен:

  • С одной стороны, он может достигать таких масштабов, что человек закроется в четырех стенах и будет просто отматывать отведенный срок.
  • Но с другой стороны – это нормальный страх, заставляющий нас смотреть по сторонам, когда мы переходим дорогу.

Справиться с ним можно только одним путем – принять. Все люди смертны. Нет смысла переживать смерть несколько раз в мыслях и омрачать себе этим всю жизнь.

К другим популярным страхам относится страх перед окружающими, перед самим собой, перед временем, перед страхом.

Основа страха – критика, притом ваша в первую очередь. Для преодоления этой проблемы постарайтесь сами не критиковать, а хвалить. Человеку свойственно проецировать свои недостатки или проблемы на других, то есть в людях мы замечаем и ругаем то, что не принимаем в себе. И как бы играем на опережение, пока это не заметили у нас. То есть мы боимся, что наши недостатки заметят. Сюда же относится:

  • придирчивость;
  • обиды;
  • мстительность;
  • неприятные черты характера (конфликтность, лживость, недобросовестность, уход от проблем, нерешительность).

Если вы замечаете это в людях и боитесь испытать на себе, то, вероятно, уже давно испытали в лице себя. На этом же основании возникает страх показаться смешным, попасть под злой настрой кого-то. Решение проблемы: самому демонстрировать то, что вы хотите видеть в окружающих.

Речь идет о страхе собственных недомоганий, несовершенства организма, упадка сил и подобном. У такой проблемы решение – достижение гармонии тела, мозга и души. Это очень сложный и широкий путь. Упрощенно говоря, это избавление от психосоматики.

Научитесь слушать свое тело и примите тот факт, что это система, способная к саморегуляции, если ей не мешать мнимыми страхами. Доводилось ли вам говорить: «Сама не понимаю, как смогла это сделать. Сейчас специально не повторю»? Вот и ответ.

Научитесь принципу «здесь и сейчас». Страх перед уходящим временем нередко сопровождается самобичеванием из-за откладывания чего-либо на потом или на волю судьбы. Нужно научиться действовать и нести ответственность за свои действия.

  • Избавьтесь от лени.
  • Усвойте принцип «всему свое время», но в контексте вашего исполнения жизненного плана и создания благоприятных условий, а не ожидания вмешательства внешних сил.
  • Прокручивайте ситуации в голове, прежде чем выполнить что-то на практике (конечно, только с благополучным исходом).

Прежде всего научитесь называть вещи своими именами. Не «я нервничаю», а «я чего-то боюсь». В основном речь идет о страхе перед неизвестностью. О его преодолении читайте в пункте «От страха к свободе» этой статьи.

  1. Учитесь преодолевать свои страхи и использовать их во благо. Не нужно стыдиться страха, но нужно преодолевать его и сопротивляться. Оптимальный метод в данном случае – «клин клином». Важно сталкивать себя лицом к лицу со страхами. Если в алкоголизме лечение начинается с принятия (озвучивания, признания) проблемы, то коррекция страхов начинается с очной ставки.
  2. Работая со страхами, важно понимать, что получаться будет не с первого раза. Вы должны отдавать себе отчет, что будет непросто, но оно того стоит. На случай неудачи подготовьте альтернативный план (люди со страхами лучше всего умеют придумывать обходные пути), но используйте его только как план Б.
  3. Притворяйтесь, что вы ничего не боитесь. Представьте, что вам нужно сыграть роль на сцене. Спустя время ваш мозг поверит, что вы и вправду ничего не боитесь.
  4. Меньше всего оправданы страхи о будущем. Вы сами создаете свое будущее, так что обратите внимание на настоящее. Страхи о нем и то гораздо оправданнее. Мучая себя чем-то из будущего, вы портите всю жизнь. Вы существуете, а не живете.
  5. Примите тот факт, что наша жизнь состоит из белых и черных полос, иногда серых. Неприятности, трудности и неопределенность будут часто появляться. Важно не бояться столкнуться с этим, а быть уверенным, что вы справитесь. Для этого нужно быть хозяином своей жизни.
  6. Большинство страхов произрастают из детства. Но, во-первых, ребенок и взрослый по-разному воспринимают одни и те же вещи. Во-вторых, нередко страх или разногласия с конкретным человеком проецируются на предмет. Например, у вас проблемы во взаимоотношениях с родителями, но вы боитесь темноты (вас когда-то закрывали в чулане). Тогда решение одно – отпустить или обсудить обиды.
  7. Вы обращали внимание, что страхи всегда направлены в будущее (даже если в основе опыт прошлого), а развиваются страхи за счет воображения? Так почему бы не перенаправить свои силы, например, в творчество? Научитесь переключать внимание. Поймите, что на проработку будущих событий, которые, скорее всего, не произойдут, вы тратите настоящую физическую, интеллектуальную и психологическую силу. Вам этого не жаль?
  8. Страх перед неизвестным самый неоправданный. Вы еще не знаете сам предмет (явление), так откуда вы знаете, что его нужно бояться? Попробуйте. Не летали на самолете? Попробуйте. А потом уже решайте, будете бояться или нет.

Хочу оговориться о том, что нельзя бросаться в омут с головой и пренебрегать своей безопасностью. То есть жить полной жизнью без страхов не значит пойти кататься на сноуборде, покалечиться и остаться инвалидом. Жить без страхов – значит самому принимать решения и нести ответственность за них, понимать все риски и возможные последствия.

Организм способен самоисцеляться. Ваша задача – вывести его из состояния вечного напряжения. А для этого придумана релаксация. Речь идет о сознательном расслаблении организма, замещении негативных эмоций позитивными. Но еще раз напомню, что избавляться нужно только от нездорового страха.

Для преодоления страха нужно последовательно решить ряд задач.

  1. Сменить веру в плохое (это и есть страх) на веру в хорошее. Тут для каждого свой рецепт: кто-то обращается к природе, кто-то к духам, богу, собственным старым приятным воспоминаниям.
  2. Далее найдите в ком-то поддержку и дарите ее сами.
  3. Научитесь слушать свой организм и верить своей интуиции.
  4. Найдите первопричину ложного страха.
  5. Составьте свой рецепт смелости. Это подробно расписанные устремления (желания) и пути их достижения. При этом важно описать не только что нужно сделать, но и что вы можете сделать.
  6. Перефокусируйте внимание с результата на процесс.

О каждом из этих пунктов и способах их выполнения вы можете прочитать в книге Л. Рэнкина «Исцеление от страха». В работе даны практические рекомендации по медитации, поиску внутренней силы, развитию смелости. На каждый элемент (убеждения, смелость, поиск причин и другое) представлен целый список методик с описанием. Автор в одном издании представил столько методик, что, думаю, вы обязательно найдете там что-то для себя.

Если вы еще читаете данную статью, то, вероятно, оказались в стойком плену собственных страхов и ищете путь на свободу. Верно? Что ж, он есть. Включает 5 пунктов:

Пятый этап – финальный. Это та самая свобода без страхов, которой нужно наслаждаться. Однако, это самый нестабильный этап. Свою свободу нужно постоянно подкреплять и поддерживать практикой. Иначе ее легко потерять.

  1. Если страх застал вас врасплох, то быстро найти внутреннюю силу можно с помощью переключения внимания. Осознав страх, направьте внимание на свою самую яркую страсть, желание. Концентрируйтесь на этом. Захотите этого настолько, чтобы страху не осталось места. Даже если предметы страсти и страха из разных «миров». Убедите себя, что быстро расправитесь с тем, что пугает, а потом займетесь желаемым.
  2. Второй способ быстро преодолеть страх – представить то, чего он вас лишает. Обычно люди оценивают только одну сторону: от чего страх их спасает. Представьте, насколько страх зажимает ваш потенциал, вашу индивидуальность, оригинальность.
  3. Занимайтесь самовнушением. Ежедневно перед зеркалом повторяйте «Я хозяин своей жизни. Все, что случится (и хорошее, и плохое) зависит от меня. Нет места страху, как и смысла в нем».
  4. Если страх четко очерчен, то досконально изучайте все его стороны. Посмотрите ему в лицо. Найдите плюсы.
  5. Самый нестандартный и категоричный метод борьбы – беспокойство о последствиях беспокойств. Это сомнительный способ, но он существует. Представьте, как усугубится ситуация от ваших переживаний (после прочтения этой статьи вы знаете, что испытывает ваш организм в период страха). Как ни странно, от осознания «игры против себя» вы успокоитесь. Но сразу скажу, что способ подходит не всем. Можно уйти в еще большее самоистязание. Будьте осторожны!

Несмотря на индивидуальный характер страхов (хотя, как мы помним, они не так субъективны в отличие от тревожности), в их основе лежит актуальная потребность возраста. Потому можно обобщенно классифицировать страхи по возрастам:

  1. До полугода – страх резких и громких звуков и движений, потери опоры.
  2. От полугода до года – страх переодеваний, смены привычного, незнакомых людей, высоты.
  3. От года до двух – страх врачей, травм, разлуки с родителями.
  4. От двух до трех лет – страх темноты, родительского отвержения, животных, одиночества, ночных кошмаров.
  5. От трех до семи лет – страх насекомых, воды, высоты, сказочных персонажей, несчастий, катастроф, пожаров, школы.
  6. Период школы – страх резких звуков, смерти, физического насилия, потери близких. Вместе с этим возникают социальные страхи, которые сохраняются и в будущем (страх опоздать, не справиться с заданием, получить наказание). Если не проработать эти страхи, то появится боязнь не оправдать ожиданий, выглядеть глупо; проблемы во взаимоотношениях.

Возрастные страхи нормативны, если ребенок не выпадает из жизни (общительный, открытый). Они сами пройдут. Но если ребенок избегает общения, постоянно напуган и обеспокоен, то нужна профессиональная коррекция.

Детские страхи могут носить подражательный или личностный характер. В первом случае – копирование чьего-то поведения, во втором – свои эмоции под влиянием трудных ситуаций.

Кроме этого, страхи могут быть кратковременными (до 20 минут), быстропроходящими (уходят после беседы), затяжными (до 2 месяцев даже при условии коррекционной работы).

Бороться с детскими страхами можно с помощью сказкотерапии. В рамках этого рекомендую ознакомиться с книгой Р. М. Ткач «Сказкотерапия детских проблем». В работе можно найти не только описание метода, но и материал (сюжеты) самих сказок.

Кроме этого, нужно следовать ряду общих рекомендаций:

  1. Не стыдите ребенка за страхи, а расспросите о них. Например, что он видел, и как это выглядело, для чего оно пришло.
  2. Примите страх ребенка и расскажите реальную или выдуманную историю личного страха и его преодоления.
  3. Не закрывайте ребенка в темном помещении ради наказания, не пугайте Бабой-Ягой или «злым дядей», который заберет его. Это прямой путь к неврозам и страхам.
  4. Поинтересуйтесь, что ребенок смотрит или читает. Вместе обсудите это.
  5. Для преодоления конкретных страхов используйте сказкотерапию или высмеивание страхов.

Высмеивание предполагает визуализацию страха (на листе бумаги) с последующим добавлением ему смешным (для ребенка) элементов.

В дополнение хочу порекомендовать еще одну книгу, где можно найти материал по детским страхам и их преодолению: О. В. Анисимович «Помощь родителям в воспитании ребенка. Беседы с психологом».

Также советую книгу С. В. Бедрединовой и А. И. Тащевой «Профилактика и коррекция страхов: учебное пособие». В ней представлено много практических вариантов терапии с детьми по преодолению страхов. Перечислять методики здесь, думаю, не имеет смысла. В пособии описана и кукольная терапия, и арт-терапия, и программа коррекции, и много другое (с показаниями и противопоказаниями к каждому методу, особенностями проведения). Также расписан феномен самих детских страхов.

Страх – отголоски животного в человеке, первобытного. Раньше эта эмоция была оправдана даже будучи постоянной. Но в современном мире это мешает человеку жить. Еще больше ситуация усугубляется, если страх переплетается с тревогой, стыдом, виной и другими эмоциями.

Опасность страха не надумана. Он не только создает психологический дискомфорт, но и на физическом уровне разрушает организм. Отчасти фраза «Кто чего боится, то с ним и случится» – правда. И речь идет не о всевышних силах, притягивании несчастий и недугов. Речь о том, что, испытывая страх, наш организм в корне меняет свою работу: возникает избыток гормонов (при длительном избыточном влиянии провоцируют дисбаланс и интоксикацию, разрушение органов), пищеварительная и репродуктивная система отходят на второй план, деятельность сердечно-сосудистой системы набирает обороты. Человек реально может заболеть.

Избавляться от страха (напомню, ложного страха) нужно. Но сами могут пройти только детские страхи. Взрослым придется сознательно ломать себя, перестраивать систему убеждений, бросать себе постоянные вызовы, составлять план действий.

Рекомендую к прочтению еще одну книгу: Д. Т. Манган «Секрет легкой жизни: Как жить без проблем». Автор раскрывает собственную концепцию, согласно которой мы – сложный механизм, для включения или отключения систем которого нужны пороли. Книга представляет собой практические рекомендации по перестройки своего мышления, в том числе для избавления от страхов. Для решения каждой проблемы Манган предлагает использовать уникальный пароль. Это слова, которые нужно произносить в трудных ситуациях. И от них якобы ситуация будет поворачиваться в вашу пользу. Сама я этот подход не пробовала, потому ничего хорошего или плохого сказать не могу. Но на мой взгляд, сама идея концепции интересная.

В борьбе со страхами, как и в любом деле, главное – начало! Вы сами не заметите, как бороться станет все проще. Постепенно это уже не будет борьбой. Ну, а итог в виде полной ментальной свободы – высшая награда. Желаю успехов в борьбе с внутренними демонами!

Источник:
Как избавиться от страха — советы психолога
Здоровый страх обеспечивает самосохранение. Но что делать, если страх вышел из-под контроля и мешает жить? В статье рассмотрены признаки страха и причины, описана его специфика и вред с позиции физиологического и психического здоровья человека. Представлены методы избавления от наиболее популярных страхов (смерти, себя, окружающих, времени, неизвестности). Кратко рассмотрена природа детских страхов.
http://psychologist.tips/162-kak-izbavitsya-ot-straha-sovety-psihologa.html

Как избавиться от страха без лекарств?

Разнообразные страхи, фобии и панические атаки — настоящий бич жителей крупных городов. Большинство из нас хотя бы раз в жизни испытывали необъяснимые приступы страха и тревоги. Так почему возникает невроз, и как с ним бороться?

Ответ на вопрос, какова причина развития невротических страхов, с годами меняется: психологическая наука не стоит на месте, выявляя новые факторы. Самый очевидный источник неврозов — психологическая травма. Например, клаустрофобия (панический страх замкнутых пространств) может сформироваться в результате нахождения человека под обвалом. Однако, разовое попадание в острую стрессовую ситуацию — далеко не самый распространенный фактор развития невротического расстройства.

Гораздо чаще к неврозу приводят мелкие стрессы, незаметно подтачивающие силы организма. Главным виновником, неустанно расшатывающим нервную систему, считают неразрешенные внутренние конфликты.

Выделяют три типа внутренних конфликтов и, соответственно, типов невроза:

Человек может страдать сразу же от нескольких типов внутриличностных конфликтов. Однако неспособность примирить существующие противоречия не всегда заканчивается неврозом. Ученые указывают на еще один фактор, значительно увеличивающий шансы заболеть паническими атаками — генетическую предрасположенность.

Более острая реакция на стресс характерна для астеников. Их нервная система обладает повышенной чувствительностью, быстрее истощается. При отсутствии негативных факторов, астеник может спокойно прожить всю жизнь, так и не узнав, что такое невроз. Если же к врожденной слабости нервной системы добавляются еще какие-нибудь неблагоприятные обстоятельства (стрессы, психотравмы, внутриличностные конфликты), то психика легко дает сбой.

Для невроза любого типа характерны следующие симптомы:

  • эмоциональное расстройство (подавленное настроение, общая беспредметная тревожность и конкретные страхи);
  • расстройство сна (бессонница, ночные кошмары);
  • двигательные нарушения (нервные тики, гиперкинезы);
  • мигрени, возникающие при нервном напряжении (экзамен, выступление на публике и т. д.);
  • психогенные кожные реакции (нейродермит, псориаз, крапивница);
  • расстройства желудочно-кишечного тракта (диарея, запоры, волчий аппетит, нервная анорексия);
  • соматовегетативные нарушения (потливость, приступы жара, тошноты, синдром нарушения сердечного ритма, трудности с дыханием, обморочные состояния).

Вегетативные кризы (панические атаки) характерны также для нейроциркуляторной дистониии и ВСД. То есть панические атаки развиваются не только на фоне страхов и психических расстройств, но могут также быть результатом гормональных сбоев, органического поражения ЦНС, инфекционных заболеваний, интоксикаций, физического перенапряжения и гиподинамии.

Обычно человек, впервые столкнувшись с паническими атаками, обращается к кардиологам, невропатологам. Однако в конечном итоге основная нагрузка в лечении неврозов ложится на плечи психотерапевтов и психиатров. Специалисты определяют причины страхов, панических приступов и подбирают соответствующее методы терапии: медикаментозную, физиотерапию, рациональную психотерапию, метод десенсибилизации, гипноз, арт-терапию.

Важно отметить, что антидепрессанты и транквилизаторы на самом деле не лечат страхи, неврозы и панические атаки. Их действие рассчитано лишь на угнетение работы ЦНС и стабилизацию вегетативной нервной системы. Если никаких других действий помимо приема медикаментов для устранения невроза не предпринимается, велика вероятность того, что после отмены препарата тревога, страхи и панические атаки вернутся с новой силой.

Использование фармакологических средств бывает оправданным, так они помогают поддерживать эмоциональное состояние человека в норме и купировать приступы панического страха в периоды обострения невроза. Однако таблетки от страха имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в том числе формирование химической и психологической зависимости.

Лучше обращаться к специалистам, предлагающим помочь избавиться от страха без лекарств. Основными задачами психотерапии неврозов являются:

  • преодоление внутриличностных конфликтов;
  • формирование здоровой самооценки;
  • установление адекватных требований к себе и внешнему миру;
  • обучение навыкам саморегуляции при панических атаках.

Одним из самых эффективных методов коррекции внутриличностных конфликтов, неврозов и панических страхов считается когнитивный подход. С точки зрения психологов-когнитивистов, в основе внутренних противоречий лежат плохо согласующиеся между собой представления о мире. Неспособность отдать предпочтение не одному из имеющихся вариантов решения проблемы, заставляет человека находиться в постоянном стрессе.

Например, женщина присматривает за престарелым отцом, тратит на это все свое свободное время, и поэтому не может устроить личную жизнь. Несмотря на то что отца можно поместить в специализированное учреждение или отправить на время пожить к другим родственникам, женщина не решается на такой вариант. Ей мешает установка, что благодарные дети так не поступают. Она может также начать винить себя за периодически возникающее чувство раздражения по отношению к отцу. Негативные чувства вытесняются из сознания, но продолжают оказывать негативное влияние на тело. Развиваются психосоматические нарушения, в числе которых могут быть панические атаки.

Лечение невроза и сопутствующих приступов паники заключается в изменении одного из плохо согласующихся элементов в сознании: желания немедленно устроить личную жизнь или понимания дочернего долга. Любое убеждение поддается изменению, если подвергнуть его сомнениям. В данном примере страх оказаться плохой дочерью может быть развеян с помощью откровенного разговора с отцом. Ведь может быть и так, что он с удовольствием согласился бы пожить в пансионате для пожилых, чтобы иметь возможность общаться с ровесниками.

Итак, ключевую роль в развитии панических страхов, фобий, неврозов играют не сами жизненные обстоятельства, а наше отношение к ним. Например, вызывает страх и панику не сама необходимость выступать на публике, а наши мысли и ожидания, связанные с публичными выступлениями.

Далеко не всегда легко понять, почему у нас возникают те или иные негативные ассоциативные связи, продуцирующие страхи и панику. Психологи считают, что большинство психологических проблем, неврозов и фобий порождаются базовыми негативными убеждениями:

  • мыслью «Я не в порядке» и ее производными;
  • негативной установкой «Другие не в порядке»;
  • панической мыслью «Мир не в порядке».

Эти убеждения, как правило, усваиваются еще в детском возрасте.Они остаются в нашем бессознательном, подрывают ощущение благополучия и вынуждают постоянно находиться в режиме самозащиты (невроз страха) или повышенного самоконтроля (обсессивный невроз). Например, убежденность человека, что с ним что-то не так, что он плохой, заставляет испытывать панический страх из-за многих своих желаний и естественных проявлений личности.

На развитие неврозов и страхов также оказывают влияние некоторые культурные предрассудки. В качестве основных психологи выделяют установки «долженствовования»:

  • мужчины не плачут;
  • девушка должна вести себя скромно;
  • человек должен тяжело трудиться;
  • я обязан быть во всем первым;
  • женщина должна создать семью до 30 лет.

Не подвергая подобные социальные стереотипы критике, человек загоняет свою личность в слишком узкие рамки. Каждый раз, отклоняясь жестких правил «как надо», он неизбежно будет ощущать страх и панику. Поэтому полезно иногда проводить ревизию своих убеждений.

Заведите блокнот для работы с мыслями, вызывающими страхи и панические атаки. На первой странице напишите, чего вы боитесь. Каким бы не был предмет вашего страха, он всегда связан с нежелательной для вас ситуацией. Например, вам не дает покоя тот же панический страх публичных выступлений. Вы подробно описываете, что ужасного может произойти на сцене: вы можете споткнуться, пока идете на сцену, забыть текст, сказать что-то глупое. На вас плохо отреагируют, освистают, начальник будет недоволен. Это все то, чего вы не хотите, чего мечтаете избежать.

Затем переверните страницу и опишите, чего вы хотите. Нет, вы вовсе не желаете никогда не выступать публично. На самом деле вы мечтаете, чтобы к вам относились хорошо, чтобы работодатель вас уважал и считал компетентным сотрудником. По мере того как вы будете перечислять свои желания, неизбежно начнут всплывать разнообразные «но» — это и есть те мысли, которые нужно изменить.

«Я хочу, чтобы ко мне относились уважительно, но, если я плохо выступлю, я дам людям повод для насмешек».

Деструктивные убеждения, вызывающие реакцию панического страха:

  1. Чужая неудача обязательно вызывает насмешки.
  2. Люди только тем и занимаются, что ищут повод позлорадствовать.
  3. Впечатление о человеке создается по одному единственному поступку.
  4. Чтобы тебя любили, нужно всегда быть на высоте.

Уже на этом этапе работы со страхом у многих наступает облечение, когда они замечают нелепость подобных суждений. Но можно пойти дальше, и поиграть в игру: «А что, если. ».

  1. Позитивная мысль: «А что, если в зале сидят люди, которым тоже знаком страх публичных выступлений?».
  2. Позитивная мысль: «А что, если моей неудаче посочувствуют?».
  3. Позитивная мысль: «А что, если меня ценят на работе и за другие качества, а не только за владение ораторским искусством?».
  4. Снижающая уровень страха мысль: «А что, если попросили выступать с речью именно меня, потому что другим сотрудникам доверяют меньше?».
  5. Вселяющая надежду мысль: «А что, если я выступлю неплохо?».

Отметьте мысли, которые помогают вам ослабить панический страх и почувствовать себя лучше. Их нужно принять за аксиому, превратить в ваши новые убеждения. Мягко изменить установки поможет поиск физических подтверждений выбранной мысли. Наша психика устроена так, что мы замечаем только те явления, вероятность которых допускаем. Дайте своему мозгу задание найти доказательства новой идеи, и он с этим справится.

Например, вы испытываете панический страх перед собаками. Перед отходом ко сну, обратитесь мысленно к бессознательной части своей психики. Скажите, что хотите найти свидетельство того, что собаки — не настолько опасные животные, как вам кажется. Ваш мозг заработает в нужном направлении, и в течение следующих нескольких дней вы станете замечать информацию, резонирующую с поданной вами идеей.

Увидев на улице собаку, вы вдруг отметите не только ее внушительные размеры и пасть без намордника, но и дружелюбно виляющий хвост. Листая соцсети, «случайно» обратите внимание на видео о том, как пес учит ребенка ползать. В общем, найдете десятки подтверждений тому, что собака — друг человека. Но в этот раз поверите. Потому что находились в роли исследователя, а не пытались унять страх бессмысленным повторением слов, которые ничего для вас не значат.

Стоит внедрить в подсознание одну-две сильных жизнеутверждающих мысли, как они повлекут за собой позитивные изменения во всей структуре личности. Этим объясняется эффективность и быстрота гипноза в лечении неврозов, страхов, панических атак.

Как избавиться от паники и страха с помощью гипноза?

Гипноз используется психотерапевтами, чтобы повысить эффективность когнитивно-поведенческой терапии неврозов и укоренить здоровые поведенческие реакции в подсознании клиента. В трансе человек теряет критическое отношение к предоставляемой терапевтом информации. В результате новые идеи, противодействующие страху, воспринимаются с большей легкостью, чем в обычном состоянии сознания.

Метод также помогает в лечении фобий и панических атак, вызываемых психотравмой. Регрессивные техники гипноза позволяют активизировать более глубокие слои памяти, отыскать вытесненную в подсознание информацию о болезненных переживаниях и проработать их с помощью специалиста, например психолога-гипнолога Батурина Никиты Валерьевича.

Подробнее о том, как избавиться от паники и страха методом гипноза, можно узнать из видео:

Для устранения навязчивых и вызывающих страх мыслей используется метод поведенческой психотерапии под названием «остановка мыслей». Выполнять остановку мыслей проще, если проблемная ситуация создается сначала только в воображении. Представив себя в условиях, при которых обычно возникают тревожные мысли и паника, нужно тренироваться переключаться на позитивные или нейтральные мысли.

На втором этапе установите напоминания на телефоне через относительно короткие промежутки времени. Сосредоточьте внимание на мысли, порождающей страх и панику, а в момент срабатывания будильника громко произнесите «Стоп!» и постарайтесь переключить внимание на позитив.

На последнем этапе слова «Стоп!» произносятся только про себя. В освоении метода остановки мыслей помогает визуализация. Например, нужно представить навязчивую мысль в виде шарика, улетающего в небо.

Избавиться от тревожных мыслей и навязчивых страхов можно также при помощи медитации. Нужно найти тихое место, где никто не помешает, сесть поудобнее, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Каждый раз, когда вы будете осознавать, что задумались о чем-то, нужно мягко переключать внимание на вдохи-выдохи. Медитируйте примерно 15-20 минут ежедневно в течение месяца, и вы заметите, насколько легче вам станет даваться контроль над своим эмоциональным состоянием.

Нормализовать эмоциональное и физическое состояние в момент приступа панической атаки помогут следующие способы.

Как справиться с паникой и страхом: советы психологов

Бороться с панической атакой в момент возникновения приступа страха уже, откровенно говоря, поздно. Если вы держите свой организм в состоянии хронического стресса, глупо наедяться, что обострение невроза обойдет вас стороной.

Начинайте профилактические меры, как только открываете утром глаза после сна. Никаких пораженческих мыслей и нервных сборов на работу. Сладко потянитесь и поваляйтесь в постели еще пять минут. Пообещайте себе, что куда бы вы сегодня ни пошли и чем бы ни занимались, вы будете отдавать все свое внимание вещам, которые поднимают вам настроение.

Думайте не о соседке, которая почему-то не поздоровалась с вами, когда вы выходили из подъезда, а о красивом клене, растущем в вашем дворе. Фокусируйтесь не на пуговице, которую вы забыли пришить к пальто, а на том, как в нем тепло и уютно. При желании можно найти позитивные моменты в любом явлении или человеке. Намеренный поиск мелочей, которые вас радуют, изменит ваш день до неузнаваемости. Жизнь без беспокойства, без драмы с непривычки может даже показаться даже пресной, скучной.

Что-то выбило вас из колеи? Отложите истерику до вечера. Просто скажите себе, что со всей ответственностью отнесетесь к погружению в пучину страха, паники и отчаянья сегодня вечером ровно в 17:50 по московскому времени, а пока займетесь более важными делами. Сдержите обещание и попробуйте довести себя до паники в запланированное время. Жалуйтесь на судьбу, театрально заламывайте руки, попытайтесь заплакать.

Когда закончите, займитесь какой-нибудь физической работой: уберите в доме или сходите на пробежку. Физическая активность помогает организму избавляться от остатков эмоционального напряжения, тренировать сосуды и бороться с вегетососудистой дистонией — частым спутником панических атак.

Справиться с паническими атаками помогает массаж, ликвидирующий зажимы в мышцах. Особенно полезно разминать плечи, голову, шейно-воротниковую зону. Массаж в данной области улучшает мозговое кровообращение, устраняет головные боли, снимает чувство усталости.

Избегайте стимулирующих средств (алкоголя, кофеина, никотина). Существует заблуждение, что курение успокаивает нервы, а алкоголь помогает справиться с волнением и паническим страхом, но все как раз наоборот. Подобные вещества только расшатывают нервную систему, оказывают разрушительное действие на сосуды и увеличивают шансы возникновения панических атак.

Правильно готовьтесь ко сну. Если мучает бессонница из-за невроза, вместо просмотра на ночь фильма с насыщенным сюжетом лучше совершите прогулку на свежем воздухе или примите расслабляющую ванну. Если вы страдаете ночными паническими атаками, попробуйте предупредить приступы страха и паники с помощью медитации для здорового глубокого сна:

Источник:
Как избавиться от страха без лекарств?
Как избавиться от страха без лекарств. Почему возникают неврозы, фобии. Медикаментозное лечение фобических расстройств. Нормализация состояния с помощью гипноза. Советы психологов, как справиться с паническими атаками навсегда.
http://propanika.ru/strahi/kak-izbavitsya-ot-straha-bez-lekarstv/

Как избавиться от страха: советы психолога и способы избавления

Как избавиться от страха: советы психолога и способы избавления

Чувство страха – навык, приобретенный в процессе эволюции, «тормоз», удерживающий от опасных поступков, в некоторых случаях –спасающий жизнь. Однако нередки ситуации, когда скованность, тревога, излишние необоснованные опасения мешают социализации и адаптации в новых условиях. Как избавиться от страха и сделать жизнь насыщенной, интересной?

Психологи считают страх отрицательно окрашенной эмоцией и подразумевают под этим понятием внутреннее душевное состояние, которое предшествует реальному или мнимому (предполагаемому) неприятному, опасному событию.

Страх – естественный спутник инстинкта самосохранения, благодаря ему осторожные особи, умевшие просчитать ситуацию наперед, смогли выжить во время охоты, войны, опасных экспериментов.

Современный человек оснащен множеством гаджетов и приспособлений, защищающих его от опасностей, накопленный веками опыт указывает, что может угрожать здоровью и жизни, однако количество страхов не только не уменьшилось, но, напротив, значительно возросло.

Страх заложен в человеке на генетическом уровне, он проявляется сходными эмоциональными выражениями, мимикой, жестами, поведением.

Страхи, формирующиеся на базе ситуаций, которые объективно нельзя считать опасными, получили название «фобии», их считают видом психического расстройства. Фобия подлежит психологической и медицинской корректировке.

Некоторые фобии настолько комичны со стороны, что не позволяют принимать их всерьез. Для их «обладателя» они становятся проблемой, мешающей вести нормальную полноценную жизнь.

А еще существуют боязнь драконов, числа дьявола, овощей, добрых пожеланий, фиолетового цвета, близких родственников и еще много-много необычных страхов.

Фобия – проявление необъяснимого, иррационального страха, который человек чаще всего не способен победить самостоятельно.

В психологии можно встретить различные классификации страхов, сгруппированных по сходному признаку.

Детские страхи

Характерным признаком страхов детского возраста является предмет страха, не пугающий подростка или взрослого – героев страшных фильмов, сказок, темноты, грозы, незнакомых звуков.

Не секрет, что некоторые люди всю жизнь живут с детскими страхами, старательно скрывая их от окружающих. К формированию детских страхов причастны взрослые, окружающие ребенка, социум.

Многие взрослые боятся клоунов только потому, что в детстве их осчастливил какой-то «профессионал» в диком парике и с криво нарисованной алой помадой улыбкой, больше смахивающей на хищный оскал.

Подростковые страхи

Сюда включают страх общения, боязнь умереть, боязнь девушек (или мужчин), стеснение перед сексом; современные тинейджеры очень боятся остаться без любимых гаджетов (телефона, планшета, компьютера), без мобильной связи, социальных сетей.

Страхи родителей

Появление ребенка на свет часто связано с различными тревогами: женщина переживает за беременность, роды (отечественная медицина эти страхи подспудно подогревает, и женские консультации, и родильные дома – сплошной стресс для женщины ожидающей появления ребенка).

С рождением в душе большинства матерей прочно селится страх за ребенка, за его жизнь и здоровье. Иногда он принимает чудовищно гипертрофированные размеры, не позволяя маме отпустить от себя ребенка ни на шаг.

Подавляя его личность, они препятствуют социализации и адаптации и это становится причиной комплексов в дальнейшем.

  • Связанные, так или иначе, с пространством – замкнутого или открытого пространства, незнакомых помещений;
  • Социальные фобии – страх перед выступлением, боязнь общения с людьми, боязнь привлечь к себе внимание, чихнуть, покраснеть, сказать что-то невпопад;
  • Страх болезни, приобретающий критическую форму в период эпидемий;
  • Страх жизни и его противоположность – страх смерти;
  • Страхи, связанные с отношениями с противоположным полом – страх интимных отношений;
  • Страх каким-то образом навредить себе или близким людям;
  • Боязнь страха

Очень важно помочь ребенку разобраться со своими страхами, преодолеть их в детстве. В подростковом возрасте детские страхи проявляются агрессивным поведением, грубостью, асоциализацией, трудностями в общении.

  1. Этап первый: найти . В доверительном разговоре с ребенком нужно нащупать страхи, тревожащие малыша, выяснить, на чем они базируются, что конкретно пугает и почему;
  2. Этап второй: обезвредить . В книге «Гарри Поттер и узник Азкабана» юным волшебникам предлагают победить свой самый большой страх, сделав его смешным: лапы огромного паука разъезжаются в разные стороны на роликовых коньках, а самый грозный преподаватель оказывается наряженным в бабушкину шляпу и держит подмышкой ее ридикюль. Стоит попробовать этот способ с ребенком, попутно не только проговаривая, но и визуализируя действия (рисовать, вырезать, лепить из пластилина). Можно «отправить» страх в космос, запереть в далеком замке, забросить в глубокую морскую пещеру, сочинить сказку, в которой герой, очень похожий на маленького трусишку, побеждает страх навсегда.

Советы психолога о том, как побороть страх в домашних условиях:

Принцип работы с навязчивым страхом кардинально отличается от лечения детских страхов.

Методика рекомендует выделить 20 минут в день, два промежутка по 10 минут, на протяжении которых мозг должен быть занят только гнетущим страхом. Но не успокоением и поиском способов решения грядущей проблемы, а, наоборот, сплошным негативом.

Необходимо прокручивать мысленно или проговаривать вслух предстоящую страшащую ситуацию, представляя ее во всех, самых ужасных, деталях. Например, боясь летать на самолете, следует представлять себе самые страшные катастрофы.

Плохие мысли утрируются, концентрируются, нагнетаются до абсурда. Десять минут нельзя думать больше ни о чем другом.

Спустя заданное время проблема на выдохе отпускается, к ней нужно вернуться в следующую отведенную для этого десятиминутку.

Повторяя упражнение изо дня в день, заставляя себя пугать и пугаться, человек постепенно приучает организм к страху и избавляется от него.

При добросовестном отношении к делу, спустя некоторое количество дней с удивлением обнаруживается, что пугаться былого страха и думать о нем – скучно. Проблема перестает ужасать катастрофическими последствиями и заносится в графу «решенные».

  • Ароматерапия. Нервную систему, сердцебиение, дыхание помогут нормализовать масла лаванды, апельсина, иланг-иланга, герани, ладана, бергамота, мандарина, мяты, розы, майорана;
  • Йога, медитации, аутогенные тренировки;
  • Физические упражнения;
  • Умственная концентрация на чем-то очень важном, но не имеющем никакого отношения к страху

Александр Свияш, автор без малого двух десятков книг, посвященных теме успешной и счастливой жизни без страхов и фобий, предлагает свои методики. На его сайте работает блог, в котором автор отвечает на вопросы и дает рекомендации.

Страхи, фобии, навязчивые мысли отравляют жизнь, мешают наслаждаться тем хорошим, что можно найти в каждом дне. Если справиться с негативными мыслями самостоятельно не удается, стоит обратиться к профессионалу.

Источник:
Как избавиться от страха: советы психолога и способы избавления
Как избавиться от навязчивых страхов и перестать переживать? Причины возникновения страха. Способы лечения и методы избавления от страха
http://inet-health.ru/kak-izbavitsya-ot-straha/

Как избавиться от страхов (фобий), навязчивых тревожных мыслей?

Как избавиться от страхов (фобий), навязчивых тревожных мыслей?

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста

Страх – негативная эмоция, которая присуща всем людям. Страх является защитным механизмом, который призван оградить человека от возможных опасностей. Например, страх змей подсказывает не приближаться к опасным рептилиям, а страх высоты помогает не сорваться вниз.

Испытывать страх так же естественно, как радоваться или грустить. Однако все дело в силе эмоции. Страх, в ситуациях опасных для физического или социального благополучия – это нормально. Он помогает найти в себе силы для решения проблемы, стать более осмотрительным и осторожным. Другое дело, когда человек испытывает сильный страх без причины или страдает от негативных навязчивых мыслей. Страх мешает нормальной социальной жизни и имеет ряд других негативных последствий:

· Человек перебывает в постоянном стрессе, что истощает его психические силы и снижает сопротивляемость болезням;
· Появляется склонность к развитию психических заболеваний – невроза, психоза, расстройств личности;
· Нарушаются отношения со значимыми людьми, разрушаются семьи;
· Нарушается нормальный уклад жизни – из-за опасений человек может перестать выходить из дома.

Согласно статистике, фобии и навязчивые мысли относятся к самым распространенным нарушениям. От них страдает около 20% населения. Причем больше склонны к развитию навязчивых страхов женщины.
Склонность к появлению фобий и навязчивых мыслей развивается у людей особого склада характера. Их отличает тревожность, мнительность, впечатлительность, заниженная самооценка, склонность к творческому мышлению. Отмечено, что повышенная тревожность, а с ней и склонность к появлению страхов передается по наследству.

Склонность к развитию страха провоцируют ряд изменений в организме:

· нарушение обмена гамма-аминобутировой кислоты;
· повышенная активность системы гипоталамус-гипофиз;
· нарушения в работе нейромедиаторных систем (норадренергической и серотонинергической), отвечающих за передачу импульсов между нервными клетками.

С точки зрения нейробиологов, страх представляет собой нейрохимический процесс. В мозге возникает возбуждение, которое вызывает выброс норадреналина и адреналина. Они оказывают стимулирующее действие на нервную систему и изменяют обмен нейромедиаторов (дофамина и серотонина). Настроение падает, возникает тревога, страх.

Одновременно человек испытывает неприятное давящее чувство в груди, учащается сердцебиение, напрягаются скелетные мышцы. Спазм периферических кровеносных сосудов приводит к тому, что руки и ноги становятся холодными.
Не стоит игнорировать наличие страхов и фобий, поскольку они имеют склонность превращаться в психические расстройства. Бороться со страхами можно самостоятельно, либо обратиться к психологу, либо к психотерапевту.

Медикаментозное лечение страхов и фобий применяется в том случае, если не принесли результатов социальная терапия (самопомощь) и психотерапия, а также при развитии депрессии. Для лечения страхов и фобий применяются:
· селективные ингибиторы обратного захвата серотонина: пароксетин, циталопрам, эсциталопрам, венлафаксин;
· антидепрессанты: кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепины: алпразолам, диазепам, лоразепам. Применяются коротким курсом в сочетании с антидепрессантами.
· бета-блокаторы: пропранолол. применяется непосредственно перед ситуацией, вызывающей страх (полетом на самолете, выступлением перед аудиторией).

Правильно подобрать препарат и его дозировку может только врач. Самостоятельный прием препаратов может вызвать медикаментозную зависимость и ухудшить психическое состояние.

Каждая психологическая школа разработала свой подход к борьбе со страхами. Все они достаточно эффективны. Поэтому придя к психологу с вопросом: «как избавиться от страхов?», вы получите квалифицированную помощь. В зависимости от методики процесс займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако по данным Германского врачебного сообщества самым действенным является поведенческая терапия и метод экспозиции. При этом человеку помогают постепенно привыкнуть к страху. На каждом сеансе человек находится в пугающей ситуации все дольше и выполняет более сложные задания.

Таким же образом можно и самостоятельно избавиться от страха. В этой статье мы подробно рассмотрим методы самопомощи при различных видах страхов и фобий.

Навязчивые мысли или обсессии – это нежелательные непроизвольные мысли, образы или намерения, возникающие время от времени и вызывающие отрицательные эмоции. Восприятие навязчивых мыслей, как собственных – признак психического здоровья. Очень важно чтобы человек понимал, что это именно его мысли, а не «голоса» или картины, навязанные кем-то со стороны. В противном случае можно подозревать наличие психоза или шизофрении.
Навязчивые мысли возникают против воли человека и вызывают у него сильный стресс. Это могут быть:

· пугающие воспоминания;
· образы болезней, мысли о заражении опасными микробами;
· картины несчастных случаев, которые происходят с близкими;
· навязчивые опасения причинить вред другим людям (случайно или намеренно);
· навязчивые размышления, когда человек вынужден вести сам с собой диалоги.

Навязчивые мысли часто сопровождаются навязчивыми действиями – компульсиями. Это своеобразные ритуалы, которые призваны защитить человека от негативных последствий и избавить от навязчивых мыслей. Наиболее распространенными навязчивыми действиями является мытье рук, перепроверка состояния электрических приборов, выключения газовой плиты. Если у человека присутствуют и навязчивые мысли, и навязчивые действия, то есть основание предполагать наличие обсессивно-компульсивного расстройства.

Способы борьбы с навязчивыми мыслями

Страх смерти или танатофобия – один из самых распространенных страхов в мире. Он носит навязчивый характер, поэтому человеку довольно сложно его контролировать. Страх смерти может возникнуть в любом возрасте, и не всегда связан с плохим состоянием здоровья. Часто его испытывают подростки и люди 35-50 лет. При этом в большинстве случаев у них нет причины опасаться за свое существование.

Особенность танатофобии в том, что у человека нет возможности встретиться со своим страхом лицом к лицу, привыкнуть к нему, как бывает в случаях с боязнью пауков, закрытых пространств и других фобиях. Кроме того человек осознает, что смерть – неизбежный исход, что усиливает страх.

Как избавиться от панических страхов?

Панические страхи преимущественно протекают в форме панических атак (приступов паники). Они имеют вид острых, внезапно возникающих приступов тревоги, которые сопровождаются вегетативными симптомами (учащенным сердцебиением, тяжестью в груди, чувством нехватки воздуха). Преимущественно приступ паники длится 15-20 минут, иногда до нескольких часов.

У 5% населения панические атаки возникают без существенной причины, 1-2 раза в месяц. Иногда такой страх может быть реакцией на значимое событие (угроза для жизни, болезнь ребенка, поездка в лифте). Чаще всего панические атаки возникают ночью.

Панический страх сопровождается симптомами, которые свидетельствуют о неправильной работе вегетативной системы:

· учащенный пульс;
· чувство «кома в горле»;
· одышка, учащенное поверхностное дыхание;
· головокружение;
· предобморочное состояние чувство жара в теле или озноба;
· невозможность пошевелиться;
· дрожь в руках;
· онемение или покалывание кожи;
· потливость;
· боль в груди;
· тошнота;
· трудности при глотании;
· боль в животе;
· учащенное мочеиспускание;
· страх сойти с ума;
· страх умереть.

В связи с такими проявлениями приступы панического страха принимают за симптомы болезни, чаще кардиологической или неврологической. При обследовании эти подозрения не подтверждаются. На самом деле все мучительные симптомы панического страха связаны с выбросом адреналина и перевозбуждением нервной системы.
После пережитой панической атаки человек начинает опасаться ее повторения. Это заставляет его избегать ситуаций, в которых впервые произошел приступ паники. Такое поведение может значительно ухудшить качество жизни, лишив возможности ездить в общественном транспорте или ходить по магазинам.

Не пытайтесь избежать панических атак. Примите тот факт, что они могут появляться и будьте к ним готовы. Осознайте, что ваши ощущения – это результат излишка адреналина. Они могут быть крайне неприятны, но не смертельны. К тому же приступ долго не продлится. С того момента, как вы перестанете бояться повторения панического страха, его приступы будут происходить все реже.

Дыхательная гимнастика против панического страха
Быстро облегчить состояние во время приступа можно при помощи дыхательных упражнений.
1. медленный вдох – 4 секунды;
2. пауза – 4 секунды;
3. плавный выдох – 4 секунды;
4. пауза– 4 секунды.
Дыхательные упражнения повторяют по 15 раз ежедневно и во время приступа паники. Во время гимнастики требуется принять удобное положение и сознательно расслабить все мышцы, особенно лица и шеи. Такая гимнастика действует сразу в нескольких направлениях:
· увеличивает уровень углекислого газа в крови, что «перезапускает» дыхательный центр в головном мозге, замедляет дыхание и сердцебиение;
· способствует расслаблению мышц;
· переключает внимание человека, помогает сосредоточиться на настоящем, а не на устрашающих образах.

Уговоры и убеждения

Панические расстройства успешно лечатся путем убеждений и уговоров. Наилучшим вариантом будет обратиться к психотерапевту, однако общение с близким человеком на волнующую тему также достаточно эффективно. Требуется убедить человека, что его состояние во время паники не опасно и пройдет через несколько минут. Что волнующие его проблемы со временем решатся и все будет хорошо.

Лечением панических страхов занимаются врачи-психотеравевты или психологи различных направлений, практикующие психоанализ, когнитивную терапию, гипнотерапию.

Боязнь темноты или никтофобия самый распространенный страх на планете. Им страдает 10% взрослых и свыше 80% детей. При боязни темноты страшит не недостаток освещения, а те опасности, которые могут таиться в темноте. Это происходит из-за того, что мозг получает недостаточно информации об окружающей обстановке, чтобы анализировать. При этом активизируется воображение, которое «дорисовывает» различные опасности.
Человек, страдающий никтофобией, может впасть в панику при внезапном отключении света. Боязнь темноты может трансформироваться в страх темноты в помещении или в боязнь темноты на улице. Человек может рационализировать свои страхи, находя различные причины и оправдания.

Страх темноты или страх ночи может сопровождаться следующими симптомами:
· Ускоренное сердцебиение;
· Повышение давления;
· Потливость;
· Дрожь в теле.
При переходе страха в психическое расстройство больной начинает четко «видеть» придуманные образы, и они переходят в категорию галлюцинаций.

Источник:
Как избавиться от страхов (фобий), навязчивых тревожных мыслей?
Расшифровки анализов Он-лайн, Атлас симптомов и болезней — поиск причины болезни по симптомам, Калькулятора массы тела — расчет идеального веса, определение степени ожирения, подробные статьи, ответы на вопросы. Как избавиться от страхов (фобий), навязчивых тревожных мыслей?
http://www.polismed.com/articles-kak-izbavit-sja-ot-strakhov.html

Как избавиться от фобии или страха самостоятельно?

Страх – это то чувство, которое присутствует у каждого человека. Страхи бывают разные: за детей, за свое здоровье, страх высоты, замкнутого пространства, боязнь пауков и так далее.

Боишься – значит, сможешь избежать неприятных ощущений. Страхи в разумных пределах предостерегают от ненужных действий и поступков.

Но что делать, когда страх полностью наполнил твое существование? Ты боишься людей, социума, смерти. И эти мысли становятся навязчивыми и заполняют все твое сознание и существование. То есть превращаются в фобии. Как избавиться от такого страха? Об этом – в материале.

Аутотренинг для повышения самооценки вы найдете в нашей статье.

Страхи психологи разделяют на две основные группы:

Первые есть в каждом человеке и передаются на генном уровне. Они помогают человеку избежать опасности, спасти жизнь себе или близким. К примеру, вы не станете висеть на перилах балкона на 7 этаже.

Зачем? Ведь это опасно для жизни – можно сорваться и разбиться. Эти же рациональные страхи на заставят вас приблизиться к чему-то опасному: ядовитой змее, хищнику, злой собаке. Поэтому такие страхи выполняют свои функции:

  • защиты;
  • избавления от неприятностей;
  • направляют на правильные действия и поступки.

А вот вторая группа – иррациональные страхи – заставляют бояться человека того, чего на самом деле нет. Это надуманные страхи. Как они появляются?

Когда человек не решает какую-то внутреннюю проблемы, откладывает ее на потом, чего-то боится в реальности. Но не работает над собой, то этот страх деформируется и переходит в подсознание, вызывая иррациональный страх.

К примеру, молодой человек всегда боялся людей, социума, комплексовал и не мог найти общий язык со сверстниками. Но постоянно внутренне откладывал это волнующий его страх: «Потом подумаю, что с этим делать».

Реальный страх со временем ушел в подсознание. И появился иррациональный страх – боязнь высоты. Сейчас этот молодой человек боится даже встать на стул.

Это – надуманный страх, который в результате деформации его страха – боязни людей и быть не на высоте в общении с ними – перешел в такой надуманный страх – боязнь высоты.

Чем опасно жить в страхе и как побороть это чувство? Узнайте из видео:

Долговременный, необоснованный страх в психологии называют фобией.

Этот страх приводит к длительной тревоге, к ожиданию самого страшного.

Личность человека начинает деформироваться. Страх преследует его повсюду.

Затягивать с таким состоянием не следует, так как дальше идут патологические изменения сознания, что может привести к психическим заболеваниям. Все фобии человека можно разделить на основные классы:

  • айхмофобия – боязнь острых предметов;
  • аквафобия – воды;
  • социофобия – общества;
  • акрофобия – высоты;
  • зоофобия – животного;
  • клаустрофобия – замкнутого пространства;
  • этнофобии – определенной расы и так далее.

к содержанию ^

Человек – существо разумное. Он может анализировать свои состояния и эмоции. Поэтому он может справиться со своими страхами и фобиями самостоятельно.

Главное для того, чтобы победить страхи и волнение:

  1. Желание человека.
  2. Умение анализировать.
  3. Умение делать правильные выводы.
  4. Работа над собой.

Если вы чувствуете, что в одиночку вам не справиться, обратитесь к психологу, который предложит вам несколько методик избавления от страхов и фобий.

Если чувствуете в себе силы. То начните самостоятельно избавляться от ненужных страхов и беспокойства, которые мешают вам жить.

Для этого:

  1. Честно скажите себе, что именно пугает вас.
  2. Научитесь максимально расслабляться во время прилива страха.
  3. Во время расслабления постарайтесь понять – неужели все так страшно и непредсказуемо.
  4. Постарайтесь максимально расслабиться и правильно спокойно дышать.

Самое сложное в самостоятельном избавлении от фобий – уметь расслабиться. Для этого вам помогут:

  • музыка;
  • успокаивающие звуки;
  • равномерное спокойное дыхание;
  • удобное для себя положение;
  • умение представить себя в этот момент в наиболее благоприятной для себя обстановке.

Далеко не у каждого получается расслабляться и постепенно минимизировать страх. Поэтому психолог в данной ситуации – лучший ваш помощник.

При правильном проведении таких сеансов страх будет уменьшаться, и буквально через месяц вы не будете ощущать панических атак и приступов боязни.

Как проявляется страх или тревога, как он действует на человека и как от него избавиться? Комментарий психолога:

Как вылечить или подавить страх? При профессиональном подходе лечения переживаний используется целый ряд современных методик – начиная от гипноза и заканчивая медикаментозной методикой.

Но если вы вовремя обратились к специалисту, и медикаменты вам не показаны, то специалист может применить иные методы лечения страхов:

  1. Десенсибилизация – это своеобразное прорабатывание ситуаций, которые вызывают страх.
  2. Экспозиционирование – встреча со страхом глаза в глаза.
  3. Юмор – умение посмеяться над своими страхами и над собой.
  4. Прогрессивное расслабление мышц.
  5. Включенное моделирование – проигрывание ситуации, которая вызывает страх.

Терапия с использованием виртуальной реальности – перенос страха на игру с вымышленными или сказочными действующими лицами, которых нет в природе.

Также врач может предложить излагать все на бумаге, рисовать схемы разных ситуаций и пути выходов из них. Тогда визуально будет видно, что выходов на самом деле множество – выбирай любой.

Может быть предложена методика с включением логики, когда все страхи будут изображены схематически, будет предложена схема вариантов их преодоления.

Логически рассуждая, пациент придет в конечном итоге к выводу, что страхи – только в его голове, больше их нигде нет. Они надуманны и далеки от реальности.

Я всего боюсь: как с этим можно бороться?

В зависимости от причин появления страхов, а, как правило, все страхи из детства, нужно выявить основную методику работы с этим страхом.

Но при любой причине и любой методике существуют определенные принципы преодоления страха:

  1. Уходите от негативных мыслей.
  2. Больше думайте о позитивном.
  3. Начните мечтать о чем-то.
  4. Поставьте себе цель.
  5. Ловите себя на негативных мыслях, останавливайтесь и переводите их в позитивный лад (К примеру, я не могу пойти с другом сейчас, но я обязательно сделаю это после занятий).
  6. Неприятные новости воспринимайте как перемены к лучшему.
  7. Поддайтесь даже негативным событиям с мыслью «значит, это зачем-то нужно».
  8. Умейте посмеяться над собой – смешно, значит, не страшно.
  9. Не останавливайтесь на достигнутом, идите дальше.

Как убрать тревогу и страх из подсознания в домашних условиях? Сеанс гипноза:

К сожалению, наша телекоммуникация переполнена ужастиками, это и фильмы, игры, типа зомби, уличные афиши, картинки в сети и так далее.

Мы можем увидеть что-то страшное и на время забыть об этом.

Но потом в голове возникают ужасные картинки, и появляется страх. Первое, что надо сделать, — включить логику. Сесть, успокоиться и задать себе 3 вопроса:

  1. Почему я об этом сейчас думаю?
  2. Что подтолкнуло меня на эти мысли?
  3. Что явилось первопричиной такого мышления?

Ответив на эти вопросы, вы поймете, что, к примеру, недавно просмотренный фильм ужасов переформатировался в ужасные картинки и страх.

Сделайте верный вывод – откажитесь от того, что будоражит ваше сознание и заставляет его рисовать неприятные, ужасающие картины.

Говоря о психосоматической природе болезни, врачи имеют в виду психологическое и психическое состояние человека, которое спровоцировало болезнь. Медики считают, что все заболевания идут от состояния нервной системы. Поэтому главные условия крепкого здоровья и отсутствия страхов:

  • спокойствие;
  • уравновешенность;
  • возможность снять стрессы физическими упражнениями;
  • активный образ жизни;
  • правильное питание.

Избавиться от самовнушения, в том числе и страхов, возможно разными путями:

  1. Думайте больше о позитивном.
  2. Докопайтесь до истоков страха и изложите основную причину на листе. Затем избавляйтесь от этой причины, работая над собой при помощи специалистов или самостоятельно.
  3. Займите себя новым интересным делом.
  4. Больше читайте позитивной литературы, смотрите добрые фильмы.
  5. Воспринимайте трудности как необходимый в вашей жизни опыт.

Другими словами – бегите от негатива, ищите позитив даже в не очень приглядных вещах, настраивайте себя на положительный лад, организуйте свое мышление так, чтобы у вас всегда было хорошее настроение.

Тревога в человеке может возникать периодически при возникновении стрессовой ситуации, то если тревога – ваш постоянный спутник, то психологи говорят о так называемой тревожной личности, которая уже волнуется и без повода – по привычке.

Возникает внутреннее напряжение, которое может сопровождаться потоотделением, бросанием в жар, болевыми симптомами. Надо не допустить такого состояния. Для этого:

  1. Решайте своевременно мелкие проблемы, не копите их.
  2. Уходите от негативных мыслей при помощи встреч с друзьями, прочтением любимой книги, поездок и пр.
  3. Соблюдайте режим дня и полноценно отдыхайте ночью.
  4. Найдите себе любимую фразу с позитивным смыслом (желательно без частицы «не») проговаривайте ее на протяжении минимум 21 дня.
  5. Займитесь бегом.
  6. Принимайте контрастный душ.
  7. Слушайте любимую музыку и так далее.

Способов уйти от негатива – огромное множество. Не позволяйте страху поселиться в вашей голове. Преодолевайте себя, работайте над собой, каждая маленькая победа поможет отогнать все негативные мысли и освободить место для:

Как полюбить себя и повысить самооценку? Советы для женщин на нашем сайте.

Что делать, чтобы перебороть чувство тревоги? Упражнения для снятия тревожности у взрослых:

  1. Дыхательная гимнастика рассчитана на то, чтобы прислушаться к себе и почувствовать свое тело и мысли. Сядьте поудобней, закройте глаза. На счет «раз, два, три» делайте глубокий вдох. Задержите дыхание. На счет «4-12» — выдох, можно прерывистый. В это время почувствуйте все органы и клетки организма.
  2. Нарисуйте борьбу со страхом. Для этого напишите фразу, которая является основой вашего страха. А рядом нарисуйте картинку, которая смеется или избавляет от него.
  3. Диалог со страхом — это написание текста. Вы пишите о том, что вас беспокоит. Любыми словами. Любой лексикой. Затем от оппонента пишите, что говорит или делает он (на ваш взгляд). Снова пишите, что отвечаете вы и так далее. Доведите историю до конца. А потом можете прочитать и посмеяться. Страх или негодование, стресс уйдут.

Любите себя, ведь вы у себя – один, такой неповторимый, индивидуальный, необычный, талантливый.

Не бойтесь быть таким, какой вы есть. Естественность всегда притягивала людей и отодвигала в сторону страхи, сомнения, тревогу.

Как преодолеть страх и тревогу внутри себя? Упражнение:

Источник:
Как избавиться от фобии или страха самостоятельно?
Что делать, если появилось чувство тревоги и беспокойства? Как побороть фобии внутри себя? О том, как избавиться от страха, расскажет статья.
http://psyholic.ru/fobii-manii/kak-izbavitsya-ot-straha.html

CATEGORIES
Share This

COMMENTS