Женщина после 55 как быть здоровой

Диетологи раскрыли секрет молодости: как правильно питаться женщине после 55 лет

Диетологи раскрыли секрет молодости: как правильно питаться женщине после 55 лет

как правильно питаться женщине после 55 лет

Правильное питание решает почти все проблемы со здоровьем. Особенно питание важно для женщин. Красота, молодость, свежий вид – это все то, что мы пытаемся сохранить, но время берет свое. Женский организм очень сложная система, ему необходима поддержка. После 55 лет питание должно оставаться правильным и сбалансированным. Но в этом возрасте есть свои особенности, о которых знают не все. Как правильно питаться женщине после 55 лет, чтобы оставаться молодой и полной сил? Следующие советы помогут вам сохранить свое здоровье.

О правильном питании знают все. Практически каждый считает калории и количество белков, жиров и углеводов, поступивших за сутки в организм. Любая женщина все время борется с желанием скушать очередную вкусность, чтобы не поправиться. Но с возрастом все меняются и этого уже не достаточно, стоит позаботиться не только о весе, но и о здоровье.

  1. Общие правила.
  2. Рацион питания.
  3. Физические нагрузки.

Общие правила

Метаболизм у женщин с возрастом замедляется и кушать то же, что и в 20-30, было бы неправильно. После 50 лет у женщин начинается менопауза, изменяется гормональный фон, тело становится не таким подвижным, как раньше, появляются различные заболевания. Чтобы эти изменения прошли незаметно, с возрастом нужно снижать жирность продуктов в своем рационе и употреблять больше молочных продуктов и конечно же овощей и фруктов. И в целом стараться есть более «живую» пищу. Меньше жарьте, больше варите или ешьте сырую пищу, можно так же готовить на пару.

Рацион питания

В рационе следует отдать предпочтение молочным, цельнозерновым продуктам, есть больше зеленых листовых овощей, фруктов, ягод, которые наполнят организм витаминами, минералами и прочими полезными веществами. Постарайтесь есть как можно больше круп. Также увеличьте количество продуктов, содержащих жирные кислоты омега и природные антиоксиданты, которые очень полезны для женского организма.

Важно есть хорошую нежирную рыбу, а также употреблять нерафинированные растительные масла холодного отжима. Попробуйте ввести в свой рацион авокадо, многие его недооценивают, но в нем содержится большое количество омега-3 и в целом это один из лучших продуктов для женщин, который поддерживает в порядке репродуктивные органы. Не стоит забывать и о фолиевой кислоте, которая столь важна для женского организма в любом возрасте. Наибольше она содержится в цитрусовых, спарже, злаках и бобовых. Необходимо также позаботиться о достаточном количестве витамина С, который есть в клубнике, капусте, томатах, киви. Важными после 55 являются так же кальций и железо.

Нужно снизить потребление животных жиров и заменить их растительными, чтобы избежать повышения уровня холестерина в крови. А количество углеводов свести к минимуму, так как в этом возрасте пользы от них мало. Так что все сладкое придется заменить фруктами, сухофруктами, орехами. Кстати, миндаль является самым полезным орехом для женского организма. Макароны и картошку тоже желательно исключить. А белый рис заменить диким.

Но не бойтесь порадовать себя черным шоколадом в умеренных количествах, так как он и поднимает настроение и полезен.
Очень важно не забывать о воде и стараться отказывать себе в кофе (гораздо полезнее будет приучить себя к чаю). Также можно пить травяные отвары. Конечно же алкоголь следует полностью исключить.

Физические нагрузки

Поддерживать организм в этом возрасте нужно не только питанием, но и умеренными нагрузками, например, ежедневными прогулками, а также следить за состоянием нервной системы, избегая стрессов.

Старайтесь придерживаться этих советов, но не зацикливайтесь на этом, важно жить полной жизнью, получать позитивные эмоции и чувствовать себя молодо в душе, тогда ваше тело останется молодым и здоровым на долгое время.

Источник:
Диетологи раскрыли секрет молодости: как правильно питаться женщине после 55 лет
Правильное питание решает почти все проблемы со здоровьем. Особенно питание важно для женщин. Красота, молодость, свежий вид – это все то, что мы пытаемся сохранить, но время берет свое. Жен
http://xvatit.com/pitaniye/142809-dietologi-raskryli-sekret-molodosti-kak-pravilno-pitatsya-zhenschine-posle-55-let.html

Здоровье женщины в 50 и 55 лет – полезные советы

Здоровье женщины после 50 лет является результатом всей прожитой жизни. Именно в этом возрасте сказывается неправильное, нерегулярное питание, экстремальные диеты, малоподвижный образ жизни и самые разные злоупотребления – сигаретами, спиртными напитками и любыми другими психотропными средствами. К этому добавляется снижение гормонального фона и все радости жизни, связанные с климаксом. Как помочь пятидесятилетней женщине ощущать себя молодой и здоровой?

В 50 лет у большинства представительниц женского пола наступает менопауза (последняя менструация), после которой следует постменопауза и старение организма. В это время яичники вырабатывают все меньше женских половых гормонов эстрогенов и прогестерона. Гормональные сдвиги отрицательно сказываются на состоянии органов и систем, так как половые гормоны регулировали функции всего организма. В этом возрасте у многих вегетативные проявления климакса (приливы, повышенная потливость, приступы усиленного сердцебиения, перепады артериального давления – АД, раздражительность и тревожность) идут на спад, а на первое место выходят симптомы, связанные с изменением обмена веществ. Здоровье женщины после 55 лет еще более отражает эти тенденции:

Особое значение в том, как женщине сохранить здоровье после 50 лет, имеет своевременное выявление заболеваний. Большое количество проблем требует тщательного обследования и выявления заболеваний на ранней стадии. Чтобы сохранить организм здоровым, следует проводить ежегодные медосмотры. Рекомендуемый обязательный клинический минимум обследований после 50 лет:

  • терапевт: выявляет возможные заболевания внутренних органов, при необходимости посылает на консультацию к узким специалистам и на дополнительные исследования; он же делает заключение по результатам полного обследования состояния женщины;
  • невролог: выявляет заболевания периферической (радикулиты на фоне остеохондроза, невриты и т.д.), и центральной (нарушения мозгового кровообращения) нервной системы;
  • хирург (он же может быть маммологом): выявляет варикозное расширение вен, геморрой, опухоли молочной железы, мастопатии;
  • офтальмолог: проводит измерение внутриглазного давления, проводит осмотр сосудов глазного дна (их состояние соответствует состоянию артерий и вен головного мозга);
  • эндокринолог: проверяет состояние щитовидно железы, исключает сахарный диабет; при подозрении на какую-то другую патологию назначает дополнительное обследование;
  • гинеколог – ежегодный осмотр на кресле, исключение воспалительных и онкологических процессов.
  • общий анализ крови: выявит наличие анемии, аллергии, воспалительных процессов бактериального происхождения, вирусных инфекций;
  • биохимический анализ крови: выявит заболевания почек, печени, поджелудочной железы (в том числе сахарный диабет), нарушения холестеринового обмена, свертываемости крови, дисбаланс основных электролитов крови (калия, магния, кальция), необходимых для работы сердечной мышцы (миокарда);
  • общий анализ мочи: выявит патологию почек и мочевыводящих путей;
  • ЭКГ (электрокардиография): устанавливает, насколько правильно работает сердце; выявляет тахикардию, брадикардию, аритмию, гипертрофию (утолщение) стенок миокарда, свидетельствующую о повышенном АД; является скринингом, позволяющим отбирать пациентов для проведения кардиологического чекапа;
  • флюорография грудной клетки: ежегодное обследование выявляет заболевания легких (туберкулез и др.), а также увеличение размеров сердца.

Полное экспресс-обследование лиц с подозрением на онкологическое заболевание. Проводится с целью выявления онкопатологии на ранней стадии. Онкологический чекап особенно актуален после пятидесяти пяти, он включает:

  • все обязательные лабораторные анализы + исследование крови на гормоны + анализ на онкологические маркеры+ анализ кала на скрытую кровь + цитологическое исследование мазка, взятого с канала шейки матки;
  • инструментальные исследования: УЗИ щитовидной железы, мягких тканей и сосудов шеи, брюшной полости и малого таза, маммография (рентгеновское исследование грудной железы), КТ или МРТ внутренних органов и других тканей;
  • при необходимости назначаются эндоскопические (бронхоскопия, гастроскопия, колоноскопия, ректоскопия, кольпоскопия) исследования: возможно также взятие кусочка ткани (биопсия) на анализ;
  • консультация онколога, специализирующегося на лечении онкологических заболеваний выявленного профиля; онколог по результатам обследования или подтверждает отсутствие опухоли, или (если опухоль выявлена) дает рекомендации по лечению.

Проводится, если у женщины есть жалобы со стороны сердца или изменения на ЭКГ. Кардиологический чекап включает:

  • тестирование – женщина заполняет специально разработанный для данных целей опросник; это позволяет выявить жалобы со стороны сердечно-сосудистой системы, наследственность, наличие вредных привычек и т.д.;
  • все обязательные лабораторные исследования + исследование белкового состава крови (выявление специфических для сердечных заболеваний белков и маркеров риска сердечной патологии);
  • ЭКГ в покое и с разнообразными нагрузками;
  • суточное мониторирование ЭКГ – исследование, которое проводится на протяжении суток и позволяет более точно выявить нарушения;
  • эхокардиографию – УЗИ сердца;
  • суточное исследование АД;
  • УЗИ щитовидной железы и сосудов шеи;
  • МРТ сердца (при необходимости).

Есть ряд лабораторных показателей, которые отражают нарушения обменных процессов, появляющиеся в женском организме после 50 лет. Совет специалистов: контролировать эти показатели, чтобы можно было вовремя, на ранней стадии, заметить, изменения и предупредить прогрессирование серьезных заболеваний:

Сложный железосодержащий белок в красных кровяных клетках (эритроцитах), переносящий кислород от легких к тканям и органам всего организма. Параметры нормы гемоглобина для женщин 50 лет 110 – 150 г/л (допустимы небольшие колебания). При недостатке гемоглобина развивается железодефицитная анемия и страдает весь организм. Особенно тяжело переносит дефицит кислорода головной мозг.

У женщин с анемией это проявляется частыми обмороками, нарушением координации движений, памяти и способности воспринимать новый материал. Чаще всего анемия в этом возрасте развивается за счет ациклических кровотечений на фоне недостатка женского полового гормона прогестерона. Сказывается также неправильное питание, дефицит животной пищи, всевозможные экстремальные диеты.

Повышенный Hb говорит о риске развития тромбозов. С такими нарушениями лучше сразу обращаться к специалисту для назначения лечения.

Органическое вещество из группы стеринов (относятся к стероидам). Этот показатель требует постоянного контроля, так как принимает активное участие в обменных процессах. Параметры нормы для женщин старше 50 лет — 4.2 -7.7 ммоль/л (допустимы небольшие колебания). При избытке холестерина и нарушении его обмена он откладывается на стенках кровеносных сосудов, суживая их просвет и нарушая питание органов.

Если это происходит в сосудах, питающих сердечную мышцу (коронарных), то развивается ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии и риском развития инфаркта миокарда. При атеросклерозе сосудов головного мозга возрастает риск развития ишемического инсульта.

Нарушение холестеринового обмена усиливается при сахарном диабете, пониженной функции щитовидной железы (гипотиреозе), подагре, ожирении, артериальной гипертензии, заболеваниях печени и некоторых других состояниях.

Пониженное содержание холестерина в крови характерно для инфекционных заболеваний, острых и хронических заболеваний кишечника, повышения функции щитовидной железы (гипертиреоза) и др.

Параметры нормы содержания в крови — 3,3 и 5,5 ммоль/л. За сахаром крови нужно следить, так как именно в возрасте 50 лет и старше повышается риск развития сахарного диабета 2-готипа. Первыми признаками сахарного диабета является сильная жажда и обильное мочеиспускание.

Пигмент, образующийся при распаде гемоглобина, в крови находится в связанной и свободной форме. Норма – 8,5 -20,5 мкмоль/л (допустимы небольшие колебания). Повышенный Br появляется при гемолитической (с распадом эритроцитов) анемии, нарушении работы печени. Появляются признаки желтухи: склеры глаз и кожа приобретают желтый цвет, моча становится темной, пенистой, а кал бесцветным. Желтуха опасна для организма, особенно, для головного мозга, поэтому следует немедленно обращаться к врачу.

Как сохранить женское здоровье после 50 лет:

Чтобы поддержать нормальное функционирование женского организма, нужно знать, как это делается. Разберем по полочкам, как укрепить здоровье женщины после 50 лет. Советы специалиста:

  • обратиться к гинекологу и устранить кровотечение;
  • небольшое снижение гемоглобина можно устранить за счет правильного питания: нужно есть больше мяса, яиц, рыбной икры – животной пищи, содержащей железо, хорошо усваиваемое организмом; для улучшения обмена веществ нужно употреблять больше овощей и фруктов;
  • при значительном снижении гемоглобина врач назначает лекарственные препараты, содержащие железо и витамин С (с ним железо лучше усваивается лучше).

Угроза развития стенокардии и инфаркта миокарда на фоне нарушения холестеринового обмена в этом возрасте высока. Совет специалиста: сохранить здоровье поможет здоровое питание: из рациона следует исключить жирные и жареные блюда, сладости. Употреблять больше овощей и фруктов – источников витаминов.

Высок риск развития артериальной гипертензии. Чтобы снизить этот риск из рациона нужно удалить соленые блюда, избегать стрессов и тяжелых умственных нагрузок, начать вести активный образ жизни, больше двигаться, отрегулировать сон при помощи седативных растительных средств (настои валерианы, пустырника и т.д.).

В этом возрасте на фоне нарушенного обмена веществ появляется сухость слизистых, в том числе мочевыводящих путей и половых органов. Это проявляется в виде частых мочеиспусканий, иногда недержания мочи. Снижается половое влечение, а сухость слизистых влагалища делает половые контакты болезненными.

Устранить сухость, поддержать нормальное состояние слизистых поможет активизация обмена веществ за счет правильного питания, приема витаминно-минеральных комплексов и здорового активного образа жизни. Если это не помогает, нужно пройти гинекологический осмотр и индивидуально подобранное лечение, чтобы поддержать здоровье: заместительную гормональную терапию, фитоэстрогены или местное лечение в виде вагинальных свечей и кремов с гормонами (крем и свечи Овестин и т.д.).

Функция щитовидной железы постепенно снижается и возникает угроза развития гипотиреоза. Это проявляется в появлении лишнего веса, отеках, постоянной вялости и усталости. Гипотиреоз особенно опасен тем, что постепенно приводит к слабоумию, поэтому нужно обратиться к эндокринологу для назначения лечения. Помогут лекарственные препараты, содержащие гормоны щитовидной железы (Эутирокс и др.).

Иногда после 50 лет развивается и повышенная функция щитовидной железы (гипертиреоз), его симптомы: потеря веса, повышенное АД, ощущение сердцебиения, тревожность, раздражительность. Это состояние опасно осложнениями со стороны сердечно-сосудистой системы, поэтому медлить нельзя, нужно немедленно обращаться к эндокринологу за назначением лечения.

Красота и здоровье – взаимосвязанные понятия. Здоровая женщина, которая и после 50 лет постоянно следит за собой, может быть даже более привлекательной, чем в молодости. Омолаживающие процедуры для кожи лица и тела в косметическом салоне в сочетании с домашним уходом, здоровым образом жизни, полноценным отдыхом и правильным питанием способны делать чудеса. Косметологи для того, чтобы сохранить и поддержать красоту, рекомендуют ежедневно ухаживать за лицом: очищать, увлажнять и питать его при помощи кремов и масок в домашних условиях. Периодически стоит посещать косметический салон и выполнять омолаживающие аппаратные и инъекционные процедуры, массаж лица и тела.

Легкие спортивные нагрузки – это то, без чего после 50 лет не обойтись. Начать никогда не поздно, даже если до этого вы вели малоподвижный образ жизни. В это время снижение интенсивности обменных процессов способствует набору лишнего веса, а это опасно для здоровья, так как создает лишнюю нагрузку на сердце и опорно-двигательный аппарат. Поэтому занятия легким спортом или хотя бы ежедневная гимнастика в сочетании с пешими прогулками обязательны. Легкие физические и даже спортивные нагрузки вернут молодость.

В связи с тем, что замедляется обмен веществ, женскому организму для его поддержания требуется меньше калорий. Поэтому суточный рацион после 50 должен быть снижен. В нем должно быть больше овощей, фруктов, рыбы, нежирного мяса, молочных продуктов. Если этого не сделать, лишние калории будут откладываться в виде жира. Но сильно худеть не рекомендуется, так как жировые клетки вырабатывают эстрогены. Что же делать? Прежде всего, отказаться от любых экстремальных диет и взять за основу принципы здорового полезного питания. Норма калорий зависит от веса и активности. В среднем она равна от 1800 до 2200 ккал в сутки. Более подробно количество калорий в сутки можно определить по формуле: К х вес, где К – это количество калорий на 1 кг веса. При низком метаболизме К = 31.

О полноценном ночном сне забывать не стоит. Он должен продолжаться ровно столько, сколько необходимо для полноценного отдыха. В среднем это 8 часов, но для одной представительницы прекрасного пола достаточно 7 часов, а другой стоит поспать не менее 9.

Часто после 50 у женщины начинается новая жизнь: дети выросли, есть возможность заняться собой. Большое значение имеет психологический настрой. Если женщина постоянно в хорошем настроении, ощущает себя здоровой, красивой и желанной, то и окружающие видят ее такой.

После 50 лет жизнь не кончается, а только начинается. Качество жизни в этом возрасте во многом зависит от самой женщины. Она должна начать правильно питаться, как можно больше двигаться, по возможности заниматься спортом, не забывать о сне, следить за своим внешним видом и помнить, что она самая обаятельная и привлекательная.

Источник:
Здоровье женщины в 50 и 55 лет – полезные советы
Советы специалиста, как сохранить женское здоровье и красоту тела. Как стать здоровой, несмотря на возрастные изменения, если вам за 50 или 55 лет.
http://agesecrets.ru/zdorove/zdorove-zhenshhiny-v-50-i-55-let-poleznye-sovety

Похудеть после 55 лет женщине при климаксе

Если в 20-25 лет сбрасывать вес преимущественно мешает тяга к вредной еде, что относится к психологии, то похудеть после 55 лет женщине труднее даже на жесткой диете, поскольку в дело вмешивается климакс. Неизбежные внутренние изменения лишь в редких случаях не вызывают потери красивой фигуры. Можно ли с этим бороться самостоятельно и как? Есть ли смысл в приеме аптечных препаратов?

Данный возрастной рубеж первоочередно значим не внутренними перестройками в организме женщины. Зачастую в границах 50-55 лет репродуктивная система утрачивает свою основную функцию – она больше не готовится к деторождению, поэтому гормональный фон изменяется, часть процессов замедляется, и из-за этого:

  • снижается тонус кожи;
  • ухудшается состояние волос;
  • теряется прежняя подтянутость тела.

Даже если питание женщины после 55 лет не изменяется, фигура может начать оплывать. Большая часть изменений – из-за менопаузы, запускающей полную перестройку организма. Женщине уже не нужен такой быстрый обмен веществ, как раньше, эндокринная система на фоне скачков гормонов тоже может некоторое время пребывать в состоянии разбалансировки. Однако у некоторых женщин проблемы с фигурой – временное явление, а кто-то после климакса годами пытается похудеть.

Основной причиной провала большинства попыток снизить вес у женщин старше 55 лет является гормональный дисбаланс. Он же отвечает за самочувствие и все проблемы со здоровьем, вплоть до скачков давления. Основные процессы, влияющие на изменение внешнего вида женщины во время климакса:

  • Яичники замедляют, а после и полностью прекращают синтез эстрогена.
  • У поджелудочной железы тоже происходит замедление активности, вследствие чего повышается уровень сахара.
  • Жировая ткань пытается компенсировать дефицит эстрогена, что приводит к росту лишнего веса.

Эти факторы ведут к тому, что похудеть после 55 лет женщине становится существенно труднее, чем в 35 лет, а в пожилом возрасте цель выглядит совсем недостижимой. Распознать «климактерический» лишний вес легко: преимущественно он выражается в виде выпирающего живота (нижняя часть) даже у стройной дамы без жировых складок на талии, «галифе» на бедрах.

Снизить вес для женщины в таком возрасте – цель абсолютно реальная, но первым шагом на пути к ее достижению должен стать визит к врачу. Опыт тех, кто пробовал похудеть после 55 лет, доказывает, что без точного понимания, в каком состоянии находится организм, предпринимать попытки снизить вес бесполезно. Если всему виной гормоны, а не только замедление метаболизма, то пока их уровень не будет нормализован, похудеть женщина не сможет, а от ограничений в рационе может начаться набор веса.

Главное правило, которое озвучивают все диетологи – не пытаться похудеть быстро. Оптимальной скоростью потери веса специалисты называют 3 кг за месяц. Женщине, которая перешагнула рубеж в 50 лет, бороться с лишними килограммами нужно мягко, т. к. все жесткие диеты могут дать обратный результат: пытаясь сбросить 5 кг, вы наберете 10 кг, поскольку гормональный фон исказится еще сильнее. С учетом особенностей женского организма в указанном возрасте, все меры должны быть направлены на:

  • мягкий разгон метаболизма;
  • предотвращение гиподинамии;
  • приведение в норму гормонального баланса.

Здоровая еда – основа женского рациона после 55 лет, если вы хотите похудеть. Ввиду проблем с обменными процессами любые вредные продукты тут же пойдут в жировое депо. Питаться придется по канонам правильного питания, меню составлять из диетических рецептов, т. е. не допускать жарки, не использовать жирных продуктов. Маргарита Королева, известный диетолог, утверждает, что для женщины старше 55 лет при желании похудеть становятся актуальны следующие правила:

  • Пить часто и много, но только чистую воду. Норму рассчитывать как 40 мл на каждый имеющийся килограмм.
  • Стараться не растягивать желудок, поэтому кушать маленькими порциями.
  • Избегать продуктов, оказывающих нагрузку на поджелудочную железу: фастфуд, жареное, копченое.
  • Готовить с минимальным количеством соли, т. к. отеки сильно мешают похудеть.
  • Употреблять больше овощей, а белок выбрать растительный – животного съедать примерно 25 г.

Принимать любые препараты из аптеки, даже если это комплексы витаминов, нужно только после общения с врачом, т. к. нужно четко знать, каких элементов вашему организму не хватает. Если рассматривать рекомендованные женщинам витамины, работающие на благо похудения (косвенно), то это:

Данная тройка, со слов специалистов, у женщин после 55 лет в дефиците. Эти витамины помогают выровнять водно-солевой баланс, воздействуют на уровень холестерина, косвенно связаны с колебаниями тестостерона, помогают работе щитовидной железы и обменным процессам. Однако одиночно их не пьют, поэтому женщинам стоит присматриваться к таким комплексам, как Витрум, Алфавит или Центрум.

Без физических нагрузок женщинам старше 55 лет обходиться нельзя, т. к. у них развивается естественная гиподинамия, особенно у тех, кто вышел с работы на пенсию. Похудеть даже при наличии ограничений рациона, но без активности, не удастся. Силовые тренировки в таком возрасте брать не обязательно, но заняться плаванием, танцами, йогой и т. д. стоит. 2-3 тренировки за неделю, без выматывающей интенсивности – хороший способ выровнять гормональный фон, поддержать нервную систему и сжечь калории.

Дополнительно каждое утро нужно выполнять легкий пробуждающий комплекс упражнений. Зарядка для женщин после 55 лет преимущественно представляет собой следующие элементы:

  • наклоны;
  • приседания;
  • упражнения для брюшных мышц из гимнастики.

Схемы быстрого сброса веса женщинам, вступившим в климактерический период, нужно забыть: со слов Маргариты Королевой, похудение нужно проводить мягко и обязательно должно произойти изменение пищевых привычек. В течение короткого срока женщинам, ищущим способ, как похудеть в 55 лет, можно следовать таким системам:

  • Детокс на овощных соках – пара дней для очищения организма.
  • Белково-углеводное чередование – не дольше недели.
  • Гречневая, рисовая, кефирная – в качестве разгрузочного дня.

Гормонально-заместительная терапия – самая серьезная мера, которую может применить врач для желающей похудеть женщины с менопаузой. Однако безопасность такого метода находится под сомнением. От диетологов можно услышать совет принимать блокаторы аппетита – даже Маргарита Королева не оспаривает их эффективность, но не всем женщинам они помогают похудеть. Их подбор тоже нужно осуществлять с врачом индивидуально.

Источник:
Похудеть после 55 лет женщине при климаксе
Почему похудеть после 55 лет женщине сложно и можно ли бороться с этим? Узнайте, как составлять рацион питания и какие физнагрузки выбрать, ознакомьтесь с рекомендациями диетологов
http://allslim.ru/461-pohudet-posle-55-let-zhencshine.html

CATEGORIES