Здоровье женщины 40

Женское здоровье после 40

После 40 лет в организме представительницы прекрасного пола начинают происходить изменения, на которые следует взглянуть. Давайте остановимся на некоторых из них.

Одно из основных профилактических мероприятий для женщин после 40 лет считается обычная маммографиядля иследования молочных желез. Рак груди занимает второе место после рака легких. Для женщин после 40 очень важно проводить обследование молочных желез постоянный. Ежемесячно следует смотреть грудь самостоятельно. И раз в году идти маммографию. Если у вас в роду были ситуации заболеваний раком молочной железы маммографию следует идти раз в полгода и сразу сообщать про это своего гинеколога.
Раз в году женщинам после 40 следует идти полный гинекологический осмотрдля раннего нахождения и излечения рака шейки матки. Фактор особенно действующий на развитие данной болезни, это ВПЧ (вирус папилломы человека), который подается во время полового акта и который занимает основное место в формировании рака.
Климакс и менопауза.

Источник:
Женское здоровье после 40
После 40 лет в организме представительницы прекрасного пола начинают происходить изменения, на которые следует взглянуть. Давайте остановимся на некоторых…
http://znatprovse.ru/zdorove/zhenskoe-zdorove-posle-40.html

Здоровый образ жизни для женщин после 40 лет

Здоровый образ жизни женщины после 40 лет: необходимость соблюдения

После 40 лет в организме женщины происходят определенные возрастные изменения, скорость протекания которых зависит не только от генетики, но и режима дня и питания, наличия вредных привычек, правильной организации собственного времени и многого другого.

Что такое здоровый образ жизни? В ЗОЖ женщины входит комплекс мероприятий, который необходимо регулярно выполнять, чтобы поддерживать красоту и здоровье. Если раньше внутренних резервов организма хватало для этого, то со временем негативное влияние внешних факторов отражается на внешнем виде и самочувствии.

Без умеренных физических нагрузок невозможно нормальное соблюдение ЗОЖ.

Возраст 40-45 лет предполагает снижение выработки женского гормона эстрогена, который участвует в большом количестве различных процессов. Этот гормональный дисбаланс заключается в появлении лишнего веса, потере мышечной массы, замедлении обменных процессов, изменении тургора кожи. И вот тогда женщина понимает, что необходимо пересмотреть привычный порядок дел. Многие сомневаются, миф или реальность все принципы ЗОЖ женщины после 40, но отзывы и результаты тех, кто им следует, убеждает в правильности выбранной стратегии. Стоит только посмотреть на фото знаменитостей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Несмотря на работу стилистов и визажистов, по их внешнему виду сразу заметно, кто тщательно следит за собой.

Чтобы мотивировать себя правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать другие принципы, важно понимать, какие преимущества имеет соблюдение здорового образа жизни. К ним относятся:

Сначала перестроить свой режим и привычки очень сложно, но в процессе работы над собой улучшается не только здоровье и внешний вид, но и развиваются такие качества, как целеустремленность, нацеленность на результат.

Здоровый образ жизни в 40 лет женщине: факторы, советы, рекомендации

Давно известно, что основа долголетия – это соблюдение определенных правил, к которым относятся занятия спортом, правильное питание и выполнение обязательных косметических процедур. Рассмотрим каждое направление подробнее.

После 40-45 лет нужно исключить из рациона слишком жирные продукты, сделав упор на зелени, овощах, фруктах.

После 40 лет большинство женщин замечают, что немного, но поправились, кожа потеряла свою упругость. Это происходит по ряду причин, среди которых естественная потеря мышечной массы, снижение двигательной активности, уменьшение метаболизма. Чтобы противостоять этому, женщине рекомендуем:

  • Начните заниматься каким-либо спортом. Это может быть бег, плаванье, волейбол или другие виды. Важно, чтобы вам было интересно, вы получали удовольствие от этого.
  • Старайтесь в течение дня больше двигаться. Для этого можно использовать лестницу, а не лифт, чаще заниматься уборкой в доме или готовить есть на ногах.
  • Начинайте утро с зарядки. Ее рекомендуется выполнять, не вставая с кровати. Она улучшает кровообращение, заряжает энергией на весь день.

Мешает соблюдать эти простые правила только лень. Также категорически запрещается курение, которое провоцирует возникновение большого количества проблем.

Необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредные продукты. К ним может относиться кофе, жирное мясо, жареные или копченые блюда, соления, сладости, соль и сахар в больших количествах, алкоголь.

Суть правильного питания заключается в следующем:

  • Суточная норма белка должна составлять не менее 60 г. Большая часть – животного происхождения. Он содержится в мясе нежирных сортов (курятина, говядина, постная свинина, крольчатина).
  • Обязательно ввести в рацион кисломолочные продукты. Они обеспечивают организм кальцием, усвоение которого с годами снижается, улучшают работу пищеварительной системы.
  • Не следует забывать о таких компонентах рациона, как яйца, рыба, свежая зелень, овощи и фрукты. Они являются источником важных минералов и витаминов (что особенно важно для беременных).

Важной составляющей ЗОЖ является личная гигиена, использование специальных косметических средств, закаливание, регулярное посещение врачей для прохождения профилактических осмотров. Чтобы записаться на прием к специалисту или получить бесплатную медицинскую консультацию, перейдите на http://45плюс.рф/registration/.

Чтобы сохранить молодость после 40 лет, важно использовать специальные кремы, маски и прочие средства.

Многие задаются вопросом, как начать ЗОЖ в 40 лет? Для начала достаточно воспользоваться такими рекомендациями:

  • Найдите спорт по душе. Тренировки должны быть в удовольствие.
  • Вникните в суть здорового питания. Это позволит самостоятельно формировать рацион, который нужен организму, понимая, от чего следует отказаться.
  • Составьте распорядок дня. Это поможет самоорганизоваться, отслеживать полноту выполнения всех требований и рекомендаций.
  • Найдите людей, которые смогут вас поддержать или станут единомышленниками. Так намного проще преодолевать возникающие сложности.

Также важен психологический настрой, ведь без хорошего настроения все остальное не имеет смысла.

Источник:
Здоровый образ жизни для женщин после 40 лет
Читайте статью "Здоровый образ жизни для женщин после 40 лет" от экспертов и делитесь своими впечатлениями и мыслями на 45плюс. Заходите прямо сейчас!
http://xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai/history/view/187-zdorovij_obraz_zhizni_dlya_zhenshin_posle_40_let

Здоровье женщины: 40

Современные женщины, достигшие возраста 40 лет, зачастую выглядят намного моложе, чем их сверстницы каких-нибудь десять-двадцать лет тому назад. Но и они нередко сталкиваются с тем, что в преддверии менопаузы физическое здоровье естественно ухудшается.

Именно в этот период жизни, который в честь известного классика называют «бальзаковским», довольно часто начинают тревожить бессонница и прочие физиологические проблемы, появляются доселе неизведанные сердечно-сосудистые болезни, ожирение и иные патологии. Предотвратить и вовремя диагностировать потенциальные недуги помогают своевременная профилактика и регулярные медицинские обследования.

Это в двадцать лет, чтобы потерять пару килограммов, достаточно было отказаться на неделю от сладостей или прекратить ночные «свидания» с холодильником. Со временем представительницам прекрасного пола все чаще приходится сталкиваться с ожирением, и все труднее дается процесс похудения. По мере увеличения биологического возраста, уменьшения физической активности, роста совокупного уровня стрессового воздействия на организм, неправильного пищевого поведения создаются предпосылки для увеличения веса.

После 40 лет, вместе со снижением уровня эстрогенов, метаболические процессы в женском организме замедляются. Их скорость падает примерно на 5% каждое последующее десятилетие.

Однако не стоит считать, что все потеряно и пора махнуть рукой на собственное здоровье. Чтобы активизировать метаболизм, по мнению специалистов, следует:

более тщательно относиться к выбору продуктов для ежедневного рациона;

следить за балансом основных питательных веществ и разнообразных нутриентов;

подсчитывать калорийность перекусов и основных приемов пищи;

уделять больше времени физической активности.

Важен творческий подход к потреблению пищи и расходованию энергии, потому что по мере изменения активности метаболизма размер порций, калорийность блюд и уровень активности начинают играть гораздо более значительные роли для поддержания нормальной массы тела или снижения веса. Единственно правильным решением в данной ситуации являются сбалансированная диета со снижением калорийности ежедневного рациона питания, а также регулярные занятия фитнесом.

Медицинское сообщество единодушно считает физическую активность «ключом» к здоровью для тех, кто перешагнул сорокалетний рубеж. Именно регулярные занятия спортом являются главным инструментом долголетия, которым располагает современная профилактика.

Ощущение, будто целый мир покоится на плечах, не является новым для многих женщин, перешагнувших сорокалетний рубеж. Особенно из числа тех, кто трудится в офисе или на производстве, параллельно ведя домашнее хозяйство, занимаясь воспитанием детей и т. д.

Чувство усталости чаще наваливается около 40 лет, потому что именно на этой жизненной ступеньке, как правило, стартуют глобальные возрастные изменения в работе гормональной системы женского организма, приходят болезни.

Особенно важно в этот период регулярно следить за уровнем половых гормонов, а также активностью щитовидной железы.

Кроме врачебного контроля и периодической диагностики женского здоровья, профилактика предполагает здоровый ночной сон. Именно он является одним из ключевых факторов исправной работы гормональной системы организма. А потому специалисты рекомендуют спать не менее 7 часов каждую ночь.

Однако, по результатам крупномасштабного исследования, проведенного в США Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) среди женщин в возрасте от 40 до 59 лет, было установлено, что около 20% из них имеют проблемы с засыпанием. Они указали, что не менее 4 ночей в неделю испытывают бессонницу.

Ученые объясняют, что данное нарушение преимущественно ассоциировано с наступлением менопаузы. Ночные приливы, резкие скачки температуры тела и перепады настроения могут негативно влиять на качество сна.

Победить бессонницу помогают:

физическая активность в дневное время;

диетические ограничения в ночное время;

отказ от еды за 1,5-2 часа до сна;

правильная организация пространства спальной комнаты и т. п.

Кардиопатологии являются самой распространенной причиной преждевременной смерти трудоспособных граждан не только в нашей стране, но и во всем мире. После 40 лет, на фоне гормональных изменений в организме женщин, гиперхолестеринемии, сужения и нарушения эластичности стенок сосудов нередко возникают болезни сердечно-сосудистой системы.

Для профилактики кардиорисков необходимы:

периодический мониторинг работы сердца и сосудов при помощи высокотехнологичных методов исследования;

Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний реально помогают:

отказ от чрезмерного употребления алкоголя и прочих вредных привычек;

регулярные кардиотренировки (ходьба, бег, велоспорт, плавание и т. п.).

Есть много причин, в связи с которыми дамы «бальзаковского возраста» переживают данную проблему:

от психоэмоциональных нарушений

до атрофического вагинита.

Иногда решение может быть на удивление простым. Например, от дискомфорта, вызванного чрезмерной сухостью слизистых оболочек, помогает избавиться специальный крем или гель. Но порой снижение либидо оказывается ассоциировано с гораздо более серьезными патологиями.

В любом случае при данном нарушении требуется консультация специалиста. Главное — не «замалчивать» проблему, не стесняться обсуждать ее с врачом.

На протяжении жизни, на фоне гормональных перестроек (половое созревание, беременность, роды грудное вскармливание, менопауза и т. д.) женщины нередко сталкиваются с:

снижением когнитивных способностей;

некоторыми другими психоэмоциональными нарушениями.

В это время очень важно научиться управлять воздействием хронического стресса на здоровье. Ведь эмоциональные потрясения, хроническая усталость, низкая физическая активность и прочие факторы негативно сказываются на уровнях кортизола, стимулируют дополнительную выработку данного гормона, что, в свою очередь, приводит к развитию многих патологий.

Чтобы нивелировать стрессовое влияние и сократить производство кортизола рекомендуем:

Источник:
Здоровье женщины: 40
Здоровье женщины после 40 лет: поводы для беспокойства. Распространенные болезни: профилактика.
http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/zdorove_zhenshchiny_40/

Здоровье женщины после 40

После сорока лет многие женщины сталкиваются с большим количеством проблем, связанных с внешностью и здоровьем. Это происходит, потому что организм истощен, если так можно выразиться, прожитыми годами.

В довольно зрелом возрасте нужен более тщательный уход и чуткое отношение к себе. Прислушайтесь к нашим рекомендациям, надеемся, что вы найдете в них что-то полезное.

Во-первых, пересмотрите ваше питание. Очень важно, если в ваших целях имеется желание быть стройной, включайте в свой рацион овощи и фрукты, морские продукты – все должно умещаться в небольшой тарелочке. Вскоре вы привыкнете питаться маленькими порциями, желудок постепенно станет меньше, следовательно, аппетит будет быстрее утоляться.

Необходимо отказаться от вредных привычек и заняться каким-либо видом спорта, фитнесом или аэробикой. Принимайте комплекс витаминов и пейте больше жидкости. Обязательно проходите обследования у врачей-специалистов. Будьте особо внимательны к себе после наступления климакса. Необходимо рассмотреть варианты восстановительной гормонотерапии.

Лучше всего незамедлительно начать обследование груди, риск заболевания онкологическими заболеваниями увеличивается после сорока лет. В пищу принимайте меньше жиров, чтобы не спровоцировать сердечнососудистые болезни. Контролируйте содержание сахара и холестерина в крови. Будьте с этим осторожны!

Берегите костную систему, принимайте продукты, содержащие кальций и витамины. Делайте больше физических упражнений.

Старайтесь бережнее относиться к сигналам своего организма, знайте, что боль – это начало болезни. При любом дискомфорте, обращайтесь к терапевту, который сделает соответствующие диагностики и скажет, что делать.

Следите за внешним видом, чаще улыбайтесь. Старайтесь быть в хорошем расположении духа всегда и перекрывать негативные эмоции. Тогда здоровье будет вашим лучшим другом, даже после 40 лет.

Источник:
Здоровье женщины после 40
Женщина после 40 лет, женское здоровье
http://on-woman.com/zdorove-zhenshhiny-posle-40/

Здоровье женщины после 40 лет

В наше время именно 40-летние женщины достигают пика совершенства, красоты. Кажется, что здоровье, как у молодой девушки. Так ли это? О чем нужно знать в этот замечательный период времени, к чему быть готовой?

В первую очередь это касается физиологии. Именно после 40 лет угасает детородная функция, идет перестройка гормональная. Не за горами климакс. Наверняка, многие могут пожаловаться, что именно после 40 лет стали откладываться лишние килограммы, нарушается обмен веществ, мышцы становятся слабее. Чаще происходят нервные срывы и депрессии, повышается давление.

В этот период особенно тщательно надо подходить и к выбору рациона питания, режима труда и отдыха, полноценному сну.

Для начала разберемся с питанием для женщин после сорока лет. Не опускаем руки перед лишним весом, не соглашаемся с генетикой. Займемся собой. И начнем с питания, вернее с того, что уменьшаем калорийность пищи. Вот несколько правил.

1. Никаких монодиет.

2. Вспомним, чем и как питаются средиземноморские жители. А уж у них все в порядке и со здоровьем, и с долголетием. Основа помидоры, чеснок – поддержим сердечнососудистую систему, это и профилактика рака.. Не менее 2- томатов в день причем в любом виде (необязательно даже в свежем).

3. Очень полезно 3-4 раза в неделю есть рыбу и морепродукты. Полиненасыщенные жирные кислоты защитят сердце и сосуды, а также окажут противовоспалительное действие на весь организм и на женскую половую сферу в т.ч.

4. Не забываем про зерновые продукты (цельнозерновые) – источник сложных, «медленных» углеводов.

5. Хорошим доктором и помощником на кухне должно стать оливковое масло:жарим, добавляем в салаты этот чудо-продукт.

6. До обеда желательно съедать углеводную пищу – мучные изделия, фрукты, крупы, макаронные блюда, а вечером исключительно белковую – мясо, рыбу плюс овощи (сырые, тушеные, отварные). В таком случае лишние углеводы не будут превращаться в жир и откладываться в нежелательных местах.

7. Никто не отменял завтраки. Это важно.

8. Питаться рекомендуется не менее 3-х раз – основные трапезы и плюс перекусы фруктами, орехами, кисломолочными продуктами.

9. И еще раз о кисломолочных продуктах. Там много кальция, белка. Жирность не менее 2,5% и не более 5%. И не нужно выбирать сладкие изделия. Выбирайте свежие продукты без консервантов, они не кислые и приятные на вкус.

10. Любой прием пищи заканчиваем не сладкими десертами и выпечкой, а фруктами, сухофруктами.

11. Из напитков лучше всего подойдут зеленый чай, соки (свежевыжатые), чистая вода не менее 1,5-2 литров день.

12. Женщины после 40 особенно должны следить за количеством потребляемой соли. Т.к. нарушается водно-солевой обмен, выводится калий. Появляются отеки от лишней выпитой воды после солененького.

Вот еще несколько продуктов, крайне полезных для здоровья женщины в таком возрасте.

— сладкий болгарский перец, зелень, яблоки и абрикосы – профилактика авитаминоза и анемии

— тыква – источник каротина, пищевых волокон и витаминов

— брусника, облепиха, черника, калина

— морковь со сметаной ежедневно помогает укреплять зрение, ногти и волосы

— любые продукты, содержащие отруби и клетчатку. Причем отруби можно покупать и добавлять в любые блюда.

Что еще рекомендуют специалисты

Всем, кто курит, немедленно бросить – это не шутки.

Сократить количество спиртного.

Обязательно 1 раз в год проходить обследование у гинеколога, маммолога, кардиолога.

После 40 лет рекомендуется пройти анализ на определение костной плотности. Это важно для предотвращения остеопороза, чтобы вовремя принять меры.

При любых признаках недомоганий необходима консультация и обследование у специалистов.

Повышается риск заболеть раком кожи, кишечника, матки, яичников. Посещайте специалистов и обязательно сдавайте необходимые анализы.

И главное, сохраняйте оптимизм, бодрость духа. Будете следить за здоровьем и правильным питанием – это непременно отразится на внешности, настроении. И конечно, спорт, активный образ жизни помогут бороться с депрессией, снимут тревожность и просто докончат гармоничную картинку Вашей жизни. Ведь после 40 жизнь только начинается.

Источник:
Здоровье женщины после 40 лет
В наше время именно 40-летние женщины достигают пика совершенства, красоты. Кажется, что здоровье, как у молодой девушки. Так ли это? О чем нужно знать в этот
http://www.zhenskoeschastie.com/zdorove-zhenshhiny-posle-40/

CATEGORIES