наклоны с гантелями вперед

Мышцы нижней части спины (наклоны с гантелями вперед)

Наклоны в стороны с гантелями стоя — правильная техника

Автор: admin / Дата: Январь 3, 2015 10:47

Наклоны в стороны с гантелями стоя – это изолирующее упражнение, направленное на проработку косых мышц живота. Его могут задействовать как начинающие, так и опытные спортсмены. Для выполнения данного упражнения понадобиться одна или две гантели. Есть еще вариант, при котором наклоны можно выполнять стоя со штангой, повесив с обеих сторон по блину.

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЬЮ В СТОРОНЫ СТОЯ»

1. Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на шире ширины плеч (таким образом, вы сможете опускаться немного ниже, еще больше сокращая косые мышцы). Если вы предпочли выполнять упражнение с одной гантелью, свободную руку следует положить на талию или опереться об что нибудь, а в другую руку возьмите гантель.

2. При выполнении наклонов, спину сохраняйте прямой, а голову держите поднятой, взгляд направлен вперед. Если вы держите снаряд в правой руке, сделайте вдох и наклонитесь влево, если в левой, тогда совершайте наклон вправо. В нижней точке сделайте небольшую паузу и возвращайтесь в начальное положение. Запомните, движения выполняются в поясе.

3. Выполните 12-15 повторений на одну сторону, возьмите гантель в другую руку и выполните столько же повторений на другую сторону. Не забудьте в нижней точке останавливаться ненадолго, чтобы максимально сократить косые мышцы живота.

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

1. Нельзя брать слишком большой вес, так как данное упражнение может поспособствовать увеличению косых мышц живота, что приведет к утолщению отдела талии. Особенно это касается девушек.

2. Большинство допускают ошибку в том, что хотят наклониться глубже, и выводят корпус немного вперед, этого делать нельзя. Наклоны следует совершать строго в бок, иначе эффект будет малозначительным.

3. Наклоны в стороны можно выполнять как стоя, так и сидя. Также есть вариант выполнения упражнения со штангой на плечах. В данном варианте вы можете повесить на штангу два блина и закрепить их замком, чтобы при наклонах блины не повыпадали. Для того, чтобы создать эффект, такой же, как и при выполнении наклонов с одной гантелью, можно повесить блин на штангу только с одной стороны, опять же не забывая зафиксировать блин замком.

4. Лучше всего выполнять упражнение с одной гантелью, поскольку, если вы возьмете гантели в обе руки, тем самым они будут создавать противовес друг для друга. Это существенно снизит нагрузку и эффективность упражнения. Поэтому лучше всего делать упражнение с одной гантелью.

5. Вес снаряда должен быть такой, чтобы вы могли сделать хотя бы 10-15 повторений. Помните, чем меньше вес вы возьмете, тем меньше вероятность того, что вы сможете увеличить косые мышцы в объеме и увеличить толщину талии. С маленьким весом вы сможете подтянуть мышцы и увеличить выносливость.

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!

Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!

Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

Наклоны в стороны с гантелями стоя — правильная техника

Очень полезное упражнение как для фитнеса, так и для силовых видов спорта.

Не смотря на название, можно делать упражнение немного согнув колени, чтобы увеличить амплитуду.

Тяга на прямых ногах – это комплексное упражнение которое включает в работу много разных мышц.

1. Прекрасно нагружаются ягодичные мышцы и бицепс бедра (задняя поверхность бедра),

2. Хорошо тренируются мышцы спины в области поясницы и мышцы которые разгибают и удерживают позвоночник.

1. Тренировка ягодичных мышц и бицепса бедра (задняя поверхность)

2. Крепкая спина даст возможность эффективно заниматься спортом, кроме того,

развивая мышцы спины, вы надежно защищаете позвоночник от многих проблем.

3. Улучшение осанки, повышение выносливости и силы мышц спины, формирование крепких мышц,

удерживающих позвоночник, улучшение кровообращения в области поясницы и позвоночника.

4. Улучшение гибкости.

Ценность упражнения для фитнеса – задействует важные мышцы спины,

хорошо прорабатывает ягодичные мышцы и бицепс бедра, это комплексное упражнение.

Ценность упражнения для силового спорта – позволяет прокачать ягодичные и бицепс бедра,

хорошо укрепляет мышцы поясничного отдела и разгибатели спины в целом.

Это упражнение можно выполнять со штангой или с двумя гантелями.

Тягу можно делать на прямых ногах или немного согнуть ноги в коленях.

Самое главное – выполняя тягу удерживайте спину прямой, не сутультесь !

1. Встаньте прямо, удерживайте штангу или гантели в прямых руках, хват примерно на ширине плеч.

2. Удерживая спину прямой, наклонитесь вперед как можно ниже, затем выпрямитесь в исходное положение.

3. Руки не включайте – они как веревки просто удерживают отягощение.

4. Динамично выполняйте наклоны, не сутультесь, старайтесь прогнуть спину.

5. Наклоняйтесь так, чтобы опускать груз до середины голени.

Новички могут наклоняться меньше и опускать груз только до колен.

Перед выполнением упражнения разогрейте ноги и выполните упражнения на растяжку задней поверхности бедра, например динамичные наклоны вперед, это позволит подготовиться к упражнению. Ну и конечно включите комплекс гимнастических упражнений на растяжку во все ваши тренировки, это позволит со временем улучшить гибкость и к тому же это прекрасная разминка перед всеми упражнениями. Имея хорошую растяжку и гибкое тело, вы будете намного подвижнее и избавитесь от скованности в теле.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?

Источники:
Наклоны в стороны с гантелями стоя — правильная техника
Наклоны в стороны с гантелями стоя – это изолирующее упражнение, направленное на проработку косых мышц живота.
http://www.buildbody.org.ua/bez-rubriki/naklony-v-storony-s-gantelyami-stoya-pravilnaya-texnika
Тяга на прямых ногах со штангой и с гантелями
Очень полезное упражнение как для фитнеса, так и для силовых видов спорта. Не смотря на название, можно делать упражнение немного согнув колени, чтобы увеличить амплитуду. Тяга на прямых
http://www.athleticblog.ru/?page_id=765

COMMENTS