мяч медбол

Shapegirl — фитнесс программы для тренировки мышц женского тела и упражнения из арсенала аэробики и бодибилдинга

Shapegirl — фитнесс программы для тренировки мышц женского тела и упражнения из арсенала аэробики и бодибилдинга

Медбол или медицинский мяч

Позвольте представить вам еще одно изобретение, позволяющее тренировать выносливость, силу и гибкость – медбол или медицинский мяч. Возможно, кто-то помнит из советских времен эти тяжелые набивные мячи для лечебной гимнастики, которые в отличие от своих собратьев не скачут, а поглощают удары при контакте с телом, стеной, землей или полом. Как говорится, все новое – это хорошо забытое старое, вот и медболы в настоящее время переживают второе рождение и появляются в спортзалах фитнес-клубов.

Медицинские мячи в настоящее время используются во всем мире для подготовки людей в разных видах спорта. Цель тренировки с медболом — проработка всех мышц тела (в наиболее щадящем для связок режиме) в подготовке спортсменов для конкретных видов спорта. Существуют медболы самых различных размеров и цветов, а вес снаряда может колебаться от 1 до 10 кг. Существуют медболы с одной (похожие на гирю) и двумя (похожие на автомобильный руль) ручками.

Большинству следует начинать занятия с медболом с более легкого веса, медленно продвигаясь к тяжелым весам с совершенствованием техники выполнения упражнений.

Стенд с медицинскими мячами

Вариаций выполнения упражнений с медицинским мячом великое множество. В ходе индивидуальной тренировки или тренировки с партнером, медбол может быть использован для наращивания мышечной массы у вас на руках или спине, создавая рельеф на ногах или тонизируя ваши плечи. Тренировка с медболом отличается от тренировки с гантелями или с тренажерами. Здесь цель превосходство качества над количеством. Медицинский мяч создает сопротивление во время выполнения упражнения в рамках полного диапазона движения. Именно по этой причине использование медбола очень эффективно в упражнениях на укрепление опорно-двигательного аппарата.

Профессиональные спортсмены и новички, мужчины и женщины, молодые, взрослые и пожилые люди используют в своих тренировках медболы. Спортсмены-тяжелоатлеты в основном используют медбол для увеличения силы, выносливости и скорости. У людей, занимающихся фитнесом, он развивает гибкость, координацию и тонизирует мышцы. Медицинские мячи используются также для реабилитации пожилых людей и людей, перенесших травмы. Упражнения с мячом улучшают работу суставов и укрепляют мышцы. Еще одно преимущество использования медицинского мяча в том, что можно выполнять упражнения в любом месте. Вы можете тренироваться у себя дома, в спортивном зале или на природе.

МЕДИЦИНСКИЙ МЯЧ

Медицинский мяч (медбол), как правило, изготовлен из плотной резины, имеет нескользящую поверхность, наполнен песком, либо другим тяжёлым материалом. Медболы могут быть различных размеров и цветов, а вес снаряда колеблется от 1 до 10 кг. При этом возможно наличие одной (мяч похож на гирю), либо двух (мяч похож на автомобильный руль) ручек.

Упражнения с медицинским мячом можно использовать не только для достижения спортивных целей, но и для оздоровительных задач. Цель тренировки с медболом – проработка всех мышц тела в наиболее щадящем для связок режиме. При этом вы развиваете не только скоростно-силовые качества, но и улучшаете координацию и ловкость.

Универсальность данного тренажёра и возможность подобрать нужный вес, позволяет использовать его самостоятельно, либо с другими формами сопротивления, такими как свободные веса, вес собственного тела или блоки.

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ МЕДИЦИНСКИЙ МЯЧ В СВОИХ ТРЕНИРОВКАХ?

Как тренажёр, медицинский мяч занимает очень мало места. Его круглая, неустойчивая поверхность позволяет укреплять мышцы стабилизаторы, которые участвуют во всех движениях нашего тела, обеспечивая полноценную работу суставов и связочного аппарата.

В ходе индивидуальной тренировки или тренировки с партнером, медицинский мяч может быть использован для укрепления мышц рук или спины, а также для того, чтобы привести в тонус ваши ноги и пресс, что позволит обрести подтянутую и красивую фигуру.

Использование медбола дает поразительный эффект в упражнениях, направленных на укрепление опорно-двигательной системы, потому что мяч помогает создать сопротивление во всем диапазоне движений.

Еще одно преимущество использования медицинского мяча в том, что можно выполнять упражнения в любом месте. Вы можете тренироваться у себя дома, в спортивном зале или на природе.

Начинать занятия с медицинским мячом необходимо с наименьшего веса снаряда, постепенно увеличивая его и одновременно совершенствуя технику выполнения упражнений. А достигнув определённого уровня физической подготовки, медбол можно сочетать с такими тренажёрами как гимнастический мяч и BOSU. Комплексы упражнений на этих снарядах представлены на соответствующих страницах:

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

В современном мире фитнеса мячи активно используются, как в тренажёрных залах, так и в домашних условиях. Мяч для фитнеса позволяет выполнять большое количество упражнений, которые легко могут стать частью вашей тренировочной программы.

Bosu имеет множество плюсов — он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса.

За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча, улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах. Это способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов.

При выполнении упражнений вы задействуете не только основные мышечные группы, но и большое количество мышц стабилизаторов, которые помогают держать равновесие и баланс.

Источники:
Shapegirl — фитнесс программы для тренировки мышц женского тела и упражнения из арсенала аэробики и бодибилдинга

Медбол

Позвольте
http://shapegirl.ru/2010/02/08/medbol/
МЕДИЦИНСКИЙ МЯЧ
Всё про медицинский мяч и упражнения на медицинском мяче. Статьи и полезная информация про медицинский мяч, отзывы и рекомендации, как заниматься с медицинским мячом, и кому будут полезны занятияс медболом
http://www.fitnesspersona.ru/myachi/medicinskiy-myach.html

COMMENTS