медбол выкройка

Как качать пресс на фитболе

Тонкая талия мечта многих женщин. Да и мужчин в сочетании с широкими плечами она совсем не портит. Но согнать ненавистный жир, скопившийся в районе живота и боков, бывает очень сложно. Для этого мало просто выполнять упражнения на пресс. Необходимо сочетание диеты, аэробных тренировок и силовых нагрузок.

Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как убрать живот и бока быстро» Как убрать живот и бока после родов Как мужчинам избавиться от боков Как убрать жир с талии

Не стремитесь резко ограничивать количество потребляемых калорий. Особенно делать это за счет белковой пищи. Белок необходим для построения мышечных волокон. Именно мышцы отвечают за скорость метаболизма. Чем больше мышц, тем быстрее обмен веществ, и тем меньше жира откладывает ваш организм про запас.

Увеличьте физическую нагрузку. Если вы никогда не занимались спортом, начните с бега в среднем темпе. Пробежка должна длиться не меньше сорока минут. Именно это время необходимо, чтобы в организме включились процессы, отвечающие за сжигание жира. Бегайте, как минимум, трижды в неделю.

Обязательно давайте своему организму отдохнуть в течение 48 часов, то есть, не бегайте ежедневно.

Постепенно добавьте к пробежкам ровным темпом интервальные тренировки. Это значит, что спокойный бег должен чередоваться с короткими ускорениями, во время которых вы бежите с максимально возможной для вас скоростью. Восстанавливайте дыхание после таких рывков во время спокойного бега. Не останавливайтесь, чтобы отдышаться, лучше чуть снизьте темп.

Когда аэробные тренировки запустят процесс потери веса, начинайте заниматься силовыми упражнениями. Благодаря им ваши мышцы подтянутся, заработают в полную силу и еще больше ускорят таяние жировых отложений.

Лягте на гимнастический коврик и поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Голени параллельны полу. Выпрямите над грудью руки с гантелями, ладони смотрят друг на друга, локти расслабьте. Втяните живот и прижмите поясницу к полу.

Вдохните, заведите прямые руки за голову, а ноги выпрямите. Угол между прямыми ногами и полом должен быть равен 45 градусам. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Выполните 8-10 повторений.

Останьтесь лежать на коврике. Ноги подняты и согнуты в коленях. Руки за головой, локти разведены в стороны. Оторвите голову и лопатки от пола. Одновременно вытяните левую ногу и потянитесь левым плечом к правому колену. Не возвращаясь в исходное положение, поменяйте ногу, тянитесь правым плечом к левому колену. Сделайте 8-10 повторов для каждой стороны и только потом вернитесь в исходное положение.

Возьмите в руки медбол. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Выпрямите руки с медболом над головой, лопатки сведите, живот втяните. Наклоните корпус право, затем влево. Старайтесь, чтобы бедра оставались неподвижными. Вернитесь в исходное положение. Медленно опустите медбол к груди и наклонитесь вперед, округляя спину. Задержитесь в таком положении на две секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 повторов.

Как убрать живот и бока быстро

Название: Women’s Only №5 ( май ) 2012

Супер бюст — модно: гламур, гранж, классика. План на отпуск. Еврофобия 2012.

Название: 1000 полезных советов №10 ( май ) 2012

Как и чем снимать макияж.

В саду и огороде: выращиваем правильно лук.

Витаминное меню на ваш стол.

Название: Всему свету по совету №10 ( май ) 2012

Все о здоровой печени.

Витамины с грядок: салаты и закуски, заготовки впрок.

Лечебная начинка от семи недуг.

Молочная диета и худеем на огурцах.

Спагетти из кабачка.

Как избавиться от тли.

Название: Добрые советы №6 ( июнь ) 2012

Жаркое лето-2012: модные образы, воздушные ткани, цветочные принты.

О чем мы тайно мечтаем: сексуальные фантазии верных жен.

Почему со мной не дружат? Помогите ребенку найти общий язык со сверстниками.

Денежное дерево: 5 шагов к накоплениям.

Как сохранить гармонию в семье?

Бикини-бум: все тренды пляжной моды для тебя.

Макияж в нежных тонах.

Все секреты летнего ухода: солнцезащитные средства для тела и волос, лучшие салонные процедуры.

Большой любовный гороскоп.

Название: Shape Упражнения №21 2012

Ходьба и вес: при правильном питании худейте активнее.

Упражнения для дома: гантели для секси-ягодиц и медбол для стройности.

Худеем быстро по новому: пилатес вместо бега, бокс вместо йоги, фитбол вместо скручивания.

Как актрисы держат форму: стройные ноги Мишель Йео.

Сексуальный пресс Люси Лиу и рельефные плечи Умы Турман.

Делаем талию — главные секреты: диета и упражнения на пресс.

Упражнения на осанку с изотоническим кольцом в Shape упражнения.

Источники:
Как убрать живот и бока быстро
Тонкая талия мечта многих женщин. Да и мужчин в сочетании с широкими плечами она совсем не портит. Но согнать ненавистный жир, скопившийся в районе живота и боков, бывает очень сложно. Для этого…
http://masterotvetov.com/sportivnye-trenazhery/84248-kak-ubrat-zhivot-i-boka-bystro.html
Медбол выкройка
BookV.ru — сайт для тех кто ищет
http://bookv.ru/zhenskie-journaly/Page-32

COMMENTS