лучшие гантели для дома

Выбираем гантели для дома

Опубликовано 11 марта 2011 в рубрике Тренажеры

У каждого человека в жизни бывают периоды, когда тренироваться в зале не всегда получается. А если человек уже к тому моменту набрал неплохую физическую форму и не хочет останавливаться на достигнутом, то он хотя бы раз задумывался о собственном тренажерном зале у себя дома. Конечно домой не купишь кучу тренажеров, так как во-первых это дорого, во-вторых они будут занимать кучу свободного места. А вот прикупить гантели будет самым оптимальным вариантом.

С помощью гантелей можно проработать пожалуй все группы мышц. Однако прогресс будет хуже, чем в зале. Во-первых сложно себя смотивировать дома, когда диван недалеко 🙂 Во-вторых тренажеры эффективнее в некоторых случаях чем гантели. Например, чтобы нагрузить ноги вам потребуются очень тяжелые гантели, которые будут стоить очень дорого, да и поднять их себе на плечи вы не сможете. В итоге придётся загружать мышцы, только выпадами, то есть бицепс бедра так вы точно не раскачаете.

Теперь поговорим о самих гантелях. Производители их выпускают различных форм и комплекций, но выделить можно 2 основных вида, это гантели литые, и разборные.

Судя из названия понятно, что они всегда имеют один вес, который не возможно изменить. Такие гантели подойдут для крупных фитнес-залов, обычно их там большое количество различного веса. Их покупают, чтобы не тратить время на раскручивание гантелей и изменение их веса. Домой брать такие не советую, так как с ростом мышечной массы, вам будут нужны более тяжелые гантели, которые придётся покупать снова. Литые гантели тоже можно разделить на несколько видов, это:

Отличная гантель, но так как её невозможно разобрать место ей в тренажерном зале

Гантель литая

Гантель отлитая из металла. Если предыдущую ещё можно было каким-то образом сделать разборной, то с этой такие штучки не пройдут. Такие гантели наверное были у каждого в своё время. Это так сказать отголосок прошлого, но тем не менее их до сих пор производят и видимо их кто-то покупает.

Вес таких гантелей легко меняется, поэтому они идеально подходят для дома, советую брать с большим запасом, то есть потяжелее, чтобы было куда расти. Разборные гантели бывают металлическими, чугунными и обрезиненными. Лучше всего брать обрезиненные, так как они менее травмоопасны, да и домашний пол дольше проживёт если их будете ронять.

Так же следует обратить внимание на ручку гантелей, они бывают хромированными и прорезиненными. Второй вариант лучше, так как прорезиненная ручка меньше скользит в руке.

Теперь вы знаете о гантелях практически тоже самое, что и я. Надеюсь эта статья вам поможет выбрать хорошие гантели для дома.

Буду благодарен, если поделитесь этой статьей:

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Гантели для дома

Это не секрет — каждая женщина мечтает о подтянутой и спортивной фигуре. Но почему-то, начиная посещать спортивные залы, девушки заботятся в основном о мышцах ног и ягодиц. А ведь красивые руки важны ничуть не меньше! Впрочем, даже если вы тоже упустили этот момент — отчаиваться не стоит. Ведь начать занятия никогда не поздно.

Пожалуй, самый простой способ добиться стройной фигуры — это записаться на фитнес. При посещении спортивного зала вам предложат специальную программу, направленную на укрепление мышц всего тела. Правда, фитнес упражнения для рук могут оказаться в ней на самом последнем месте. Поэтому обязательно предупредите тренера, что в первую очередь вы хотите заняться именно руками. Наверняка он подберет для вас специальный комплекс упражнений.

Если же регулярные посещения тренажерного зала не входят в ваши планы, то справиться с этой проблемой вполне можно и самостоятельно, в домашних условиях. Все, что вам нужно, чтобы приступить к занятиям — полчаса времени, пара гантелей и хорошее настроение. Прежде чем начать выполнять упражнения для рук, очень важно настроить себя на позитивный результат — ежедневная тренировка непременно принесет свои плоды. Однако ждать молниеносных улучшений не стоит — чтобы получить видимый эффект придется потрудиться.

Упражнений для женских рук очень много. Какие же из них выбрать? Какие самые лучшие? Если фитнес — не ваше хобби, и до этого момента вы не утруждали себя физическими нагрузками — не стоит пытаться «с наскока» наверстать упущенное. Если вы сразу дадите слишком большую нагрузку — это ни на шаг не приблизит вас к успеху. Ведь на следующий день вы просто не сможете заниматься. Да и передвигаться-то будете с трудом! Идите от простого — к сложному.

Начните с тренировки без гантелей. Выберите несколько простых упражнений. Повторяйте каждое 5-6 раз, с несколькими подходами. Во-первых, вам будет интереснее заниматься, а во-вторых, вы дадите себе время на разогрев и не слишком перегрузите мышцы. Постепенно добавляйте количество повторов, а также время от времени меняйте и сами упражнения. Чуть позже программа может быть расширена за счет введения в нее более сложных упражнений, а также увеличения нагрузки — использования гантелей.

  • Отжимание. Это, пожалуй, одно из самых эффективных упражнений. Правда, если вы давно не занимались, то несколько первых тренировок лучше отжиматься, опираясь руками на диван, а не на пол. Следите за тем, чтобы все туловище опускалось и поднималось одновременно. Особенно внимание — ягодицам. Помогайте себе счетом: на раз — опускайтесь, на два — выпрямляйтесь. Для начала, попробуйте отжаться раз 5-6. Старайтесь не переусердствовать, иначе на следующий день вам будет крайне сложно повторить комплекс.
  • Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. Разведите руки в стороны, расположив их на уровне плеч. Не сгибая рук, водите ими так, как будто рисуете круг. Упражняйтесь в течение одной минуты в одну и другую сторону.
  • Опуститесь на пол. Обопритесь на ладони и колени. При этом колени должны находиться достаточно далеко друг от друга, а кисти рук располагаться параллельно плечам. Пальцы рук должны быть направлены в разные стороны. Согните руки так, чтобы грудной клеткой коснуться поверхности пола. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
  • Ложитесь на пол, на живот. Расположите бедра как можно плотнее к полу. Разведите ноги в стороны. Упор — на ладони. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Приподнимитесь на руках так, чтобы они полностью выпрямились. Замрите в этой позе на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

  • «Разводка». Несмотря на легкость выполнения, это упражнение очень эффективно помогает женщинам привести руки в порядок. Ложитесь на пол. Согните руки в локтях и разведите их. На счет раз — сомкните руки перед грудью. На два — возвратитесь в исходное положение. Для выполнения «разводки» вес гантелей должен быть, как минимум, 1,5 кг.
  • Еще одно фитнес упражнение — «лифт». Для его выполнения вам понадобятся небольшие гантели. Их вес не должен превышать 1,5 кг. Встаньте прямо и опустите руки вдоль тела. На счет раз — поднимите руки, согнув их в локтях. На счет два — разведите их в стороны. На счет три — опустите руки вниз. Проделайте упражнение 5-8 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку.
  • «Мост» — простое и очень эффективное упражнение для рук. Для его выполнения идеально подойду гантели весом в два килограмма. Встаньте прямо и вытяните руки перед собой. На первый счет поднимите руки вверх. На второй — заведите руки с гантелями как можно дальше за голову. На третий — снова вверх. Возвратитесь в исходное положение.

Двуглавая мышца плеча — бицепс — известна даже людям, далеким от спорта. Именно она сгибает руки в локтевом суставе. Более того, бицепс играет огромную роль в стабилизации плечевого сустава и препятствует его вывиху. А как часто эта мышца нас выручает! Убирая квартиру и поднимая ведра с водой, затаскивая по лестнице детскую коляску, закупая продукты в супермаркете — мы постоянно задействуем двуглавую мышцу.

Для того чтобы бицепс хорошо работал и никогда нас не подводил, необходимо его тренировать. А сделать это можно с помощью специального фитнес упражнения с резиновым амортизатором. Перед началом занятий необходимо провести небольшую разминку. Для того чтобы разогреть мышцы, повращайте немного плечами и кистями обеих рук.

Сядьте на твердую поверхность (стул, табурет). Убедитесь в том, что поблизости нет никаких посторонних предметов, которые могли бы вам помешать. Возьмите резиновый амортизатор и встаньте двумя ногами на его среднюю часть, а концы возьмите в руки. Ладони, в которых вы удерживаете концы своего «помощника», должны быть на ширине плеч. Локти — как можно ближе к туловищу. Плечи свободны и направлены вниз. На выдохе согните руку в локте, концы амортизатора направьте вверх. Не наклоняйте спину — держите ее прямо, пусть работают мышцы пресса и спины. Упражнение следует повторить 20 раз. Затем сделайте небольшой перерыв, а после него — еще два подхода. Это же упражнение можно немного видоизменить — просто сгибайте руки поочередно.

Советы при выполнении этого упражнения:

  • При выполнении упражнения локти должны оставаться неподвижными — зафиксируйте их в одном положении, расположив как можно ближе к телу.
  • Держите туловище прямо.
  • Когда вы возвращаете руки в исходное положение, оставляйте их немного согнутыми. Иначе можно повредить связки. Вот и весь секрет. Немного подкачав двуглавую мышцу, вы сможете легко донести тяжелые пакеты с продуктами до дома, поднять шину от автомобиля или носить на руках ребенка столько, сколько он этого захочет.

Прием пищи до и после упражнений в домашних условиях

Занимаясь любыми упражнениями, не стоит недооценивать и важность правильного питания. Сегодня о здоровом питании не говорит только ленивый — настолько эта тема стала актуальной и популярной. Но фитнес, которым вы всерьез решили заняться, требует особого подхода. Спросите любого фитнес тренера — он объяснит, что идеальной формы просто невозможно достичь без правильного питания. И это — не просто теория. Пренебрегая некоторыми правилами, вы не только не добьетесь желаемых результатов, но и можете серьезно навредить своему здоровью. Какие же это правила?

Любые тренировки — в том числе и упражнения для рук — должны быть правильно подобраны и идти в комплексе со всеми другими фитнес программами. И забывать при этом о правильном питании не стоит. Впрочем, как видите, ничего сложного тут нет. Чуть-чуть усилий — и красивые, подтянутые руки перестанут быть несбыточной мечтой, а станут реальностью. И пусть все подруги завидуют!

Упражнения для рук — делаем дома

В этой статье мы разберем лучшие упражнения с гантелями для девушек, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Упражнения с дополнительным весом больше нагружают мышцы, при этом увеличивая силу, объемы выносливость. Можно тренироваться не только с гантелями, но и со штангой, гирями, сумкой с песком, но гантели являются более подходящим снарядом для женщин. Во-первых, ими просто управлять, во вторых, очень просто найти легкие гантели, или гантели с регулируемым весом. С гантелями можно без проблем заниматься дома, — они не занимают много места, а упражнения с гантелями для девушек, не требуют большой площади, для их выполнения. Свои тренировки нужно начинать с работы с собственным весом, и только через некоторое время тренировок, переходить на работу с дополнительным весом, — в нашем случае с гантелями.

Не нужно брать тяжелые гантели. Чтоб мышцы пришли в тонус, нужны гантели весом от 1 до 5 кг. Сразу хочу предложить несколько статей, которые могут вас заинтересовать:

Пришло время разобрать сами упражнения с гантелями для девушек, которые можно использовать в тренировках.

Данное упражнение представляет собой приседания с поднятием гантелей вверх на прямых руках. Берем гантели в руки таким образом, чтоб локти были опущены вниз, при этом руки согнуты в локтях, гантели на уровне плеч. С таким положением рук опускаемся вниз, но встав, нам нужно поднять гантели вверх на прямые руки (жим гантелей стоя). Опустив гантели снова на уровень груди, повторяем все заново. Кроме мышцы ног, которые работают во время приседаний (квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные), у нас так же работают плечи, трицепсы и другие мышцы рук.

Обычные приседания с гантелями будут главным образом воздействовать на такие мышцы ног как: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедер. Но, в то же время наше тело поддерживают такие мышцы как мышцы пресс, спины. Выполняя приседания с гантелями, их можно брать по-разному. Можно приседать даже с одной гантелью.

В стартовом положении мы стоим с гантелями (гантелью), поставив ноги на ширине плеч. Весь упор делаем на пятки, и даже во время упражнения стараемся не переносить вес на носки. Спину нужно держать ровно. Колени не должны выходить за уровень носков стоп.

С гантелями можно выполнять различные тяги, но девушкам больше подойдут такие упражнения как румынская становая тяга и становая тяга на прямых ногах, которые главным образом задействуют ягодичные мышц и задние поверхности бедер.

Румынский подъем (румынская становая тяга), где спина ровная и ее нельзя горбить. Понятие и опускание веса проводится за счет коленных суставов и тазобедренных.

Становая тяга на прямых ногах выполняется с прямыми ногами, и данное упражнение является более сложным и более травмоопасным.

Жим лежа с гантелями можно выполнять как на лавке, так и на полу, в том случае, если лавки нет.

Взяв гантели в руки, ложимся на лавку. Опускаем локти вниз, соответственно подняв гантели вверх. Теперь просто выжимаем гантели вверх, распрямляя руки. Дойдя до верхней точки, возвращаемся в исходное положение. Жим лежа развивает грудные мышцы, трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.

Выпады с гантелями отлично прорабатывают ягодичные мышцы. Это простое, но очень эффективное упражнение. Вы должны поставить одну ногу вперед и опустить таз вниз, при этом задняя нога должна стоять на носочке, а переднюю нужно поставить на всю плоскость стопы.

Во время этого упражнения работают ягодичные мышцы, мышцы передней поверхности бедра, руки, мышцы кора. Одну ногу ставим на пол, а вторую кладем на скамью, которая должна находиться сзади (кладем верхней поверхностью стопы). Далее просто выполняем приседания, где непосредственно в приседаниях участвует одна нога. Вторая, главным образом должна стабилизировать положение тела. Не забывайте менять ноги. Гантели держим на опущенных вниз руках.

Для этого упражнения нам понадобится скамья, на которую мы будем вышагивать. Становимся перед скамьей с гантелями в руках. Левую ногу ставим на скамью, а после нее правую. Далее, стоя на скамье, поднимаем согнутую в колене левую ногу до того момента, пока бедро не дойдет до горизонтали. Вместе с поднятием левой ноги делаем подъем на бицепс гантелей.

Во время этого упражнения работают квадрицепсы, ягодичные, бицепсы рук.

Если вы хотите укрепить мышцы спины, то вам пригодится такое упражнение, как тяга гантелей в наклоне. Это упражнения является одним из лучших для спины.

Совершите наклон туловища вперед. Гантели держите в опущенных руках, ладонями в середину. Вам нужно согнуть колени и прогнуть поясницу. Спину держите ровной. Далее нужно тянуть локти вверх, не отводя их далеко от туловища.

Вот и все. Теперь вы знаете, какие есть упражнения с гантелями для девушек.

Так же вас могут заинтересовать и другие статьи:

Источники:
Выбираем гантели для дома
Опубликовано 11 марта 2011 в рубрике Тренажеры У каждого человека в жизни бывают периоды, когда тренироваться в зале не всегда получается. А если человек уже к тому моменту набрал неплохую
http://prokachkov.ru/2011/03/11/vybiraem-ganteli-dlya-doma/
Упражнения для рук — делаем дома
Упражнения для рук крайне важны. Сегодня мы рассмотрим упражнения для рук в домашних условиях для женщин. Комплекс упражнений для рук для женщин не занимает много времени. Будьте красивы!
http://www.jlady.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-ruk.html
Упражнения с гантелями для девушек
Упражнения с гантелями для девушек. В этой статье мы разберем лучшие упражнения с гантелями для девушек, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном
http://wolfworkout.ru/fitnes/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-devushek.html

COMMENTS