лишний вес

Как сбросить лишний вес

Лишние килограммы — так ли уж они «безобидны», как считают многие их обладатели? Медики и специалисты по лечебной физкультуре, приводят новые сведения об ожирении, рассказывают о его неблагоприятных последствиях, рекомендуют программу похудания. В разделе даны комплексы упражнений для тучных людей — детей и подростков, взрослых, родителей с детьми которые можно делать в домашних условиях.

Для широкого круга читателей.

Мы предлагаем широкому кругу читателей раздел о профилактике ожирения у взрослых и детей и о том, как избавиться от лишнего веса без изнуряющих диет. Эту тему нельзя назвать модной, но она не теряет актуальности. Тот, кто сам страдает ожирением — а таких немало — или у кого среди близких есть такой человек, хорошо знает, что тучность вызывает ряд проблем личного характера и осложнений со здоровьем и что не так-то просто полностью ликвидировать излишние жировые запасы.

Хотя ожирение у детей и взрослых во многом различается, все же это заболевание в общих чертах одинаково, к тому же зачастую является семейным, то есть поражающим сразу нескольких членов семьи в двух или в трех поколениях.

Авторы раздела занимаются вопросами ожирения, похудения, и прежде всего при помощи лечебной физкультуры. Доктор Марта Стракова, ассистент кафедры педиатрии Института повышения квалификации врачей и фармацевтов в Праге, Йозефа Шимсова, одна из лучших в стране преподавателей физвоспитания, познакомят читателя с вопросами ожирения у детей; доктор наук Иржи Шонка из лаборатории эндокринологии лечебного факультета в Праге и кандидат наук Алена Жбиркова с кафедры физвоспитания гуманитарных факультетов Карлова университета осветят проблемы ожирения у взрослых.

В разделе приведены некоторые новые сведения об ожирении. Мы пытались ответить, почему одному легко похудеть, а другому это удается лишь ценой многих усилий и жертв. Проще всего сказать, что тучный человек много ест и мало двигается. Подобный приговор, разумеется, оттолкнет человека, страдающего ожирением, от продуманного систематического лечения, и он, возможно, будет искать спасения в многообещающих, но безответственно рекомендуемых программах похудания, которые нередко только вредят здоровью, и более того, после их завершения полные люди обычно еще больше прибавляют в весе. Проблема борьбы с ожирением заключается, собственно, не в том, чтобы однажды резко похудеть, но в том, чтобы сохранить сниженный вес тела, а для этого необходим переход на новый, современный стиль жизни.

Мы хотели бы, чтобы вы как можно полнее воспользовались бесплатными уроками и практическими советами, как предотвратить ожирение или как от него избавиться, чтобы они принесли пользу вам, а также тем, на чей двигательный режим и привычки в питании вы можете оказать влияние.

Доказано, что тучные люди в среднем живут тем меньше, чем дольше они страдают ожирением и чем тяжелее его форма. Ожирение в результате своей широкой распространенности и вызываемых им серьезных осложнений часто становится причиной заболеваний, инвалидности и пониженной работоспособности, а также источником жизненных затруднений различного рода, морально-этических и экономических. Поэтому общество стремится защитить себя от этой «современной чумы», своевременно обратить внимание людей на опасность ожирения, разъяснить причины, главным образом указать, как его предотвратить и лечить. Этой цели послужит и данный раздел, рассматривающий вопросы питания, и прежде всего физкультуры с самого раннего возраста и до старости.

Вы прочитаете мнения специалистов из ЧССР, занимающихся проблемами борьбы с ожирением. Авторы не только популярно рассказали, какие изменения вызывают лишние килограммы, как они влияют на здоровье, но и предложили комплексную программу, включающую диету и двигательную активность, для тех, кто хочет похудеть или предотвратить появление избыточного веса.

Советы, изложенные в разделе, обращены к людям разного возраста, и особенно к родителям — именно они должны привить детям привычку правильно питаться, приобщить их к занятиям физкультурой, ведь гораздо легче научиться здоровому образу жизни в детстве, чем потом исправлять ошибки. Все рекомендации, которые дают авторы, вполне доступны каждому. Главное — начать и не останавливаться на полпути.

Рисунки для советского издания взяты без изменений из чешского оригинала. Вероятно, вас удивило, что на них изображены стройные, худощавые фигуры — ведь упражнения предназначены прежде всего тучным. По всей видимости, авторы решили показать, какими можно стать, если рационально питаться и регулярно заниматься физической культурой. Но даже если вы не достигнете «идеала», представленного на рисунке, не отчаивайтесь — в любом случае вес ваш значительно снизится.

Закрыв последнюю страницу, выбрав для себя программу похудения или сохранения нормального веса без диет, не откладывайте на дальнюю полку!

Каждый человек в своей жизни задумывался о том, как похудеть. Если вам не хочется испытывать на себе различные диеты, то эта статья для вас. Если регулярно не поддерживаться свою форму тела, то к среднему возрасту на теле человека появятся жировые отложения. Данная статья даст полезные рекомендации по похудению без таблеток и диет.

Для начала определитесь, что для вас значит идеальная фигура. Подойдите к зеркалу и посмотрите на свой внешний вид. Подумайте сколько килограмм вам необходимо скинуть, 5, 7 или 10, также обратите внимания на свои мышцы, подумайте какую мускулатуру вы хотите иметь.

Раньше в модельном бизнесе были популярны девушки с тощей фигурой. В наше время эта тенденция к счастью отступает. Сейчас всё популярней становятся девушки с объемными формами. Этот факт необходимо учесть для наших способов похудения, которые будут описываться ниже. Также главное не вес тела и форма, а здоровье. Иногда худеющие люди забывают о своём здоровье и травят себя различными средствами для похудения. Как показала практика, все эти средства менее эффективны. Поэтому, прежде чем выбирать препарат для похудения, проконсультируйтесь со специалистом. Это очень важно, поскольку вы можете нанести непоправимый вред вашему здоровью.

Не рекомендуется испытывать на себе жестокие диеты, которые будут истощать ваш организм. Возьмите блокнот и запишите все свои будущие шаги к достижению цели. Также зафиксируйте в блокноте все изменения, которые вы планируете сделать с собой. Не забудьте записать рост и вес. Также постоянно контролируйте свой вес, это необходимо делать до тех пор, пока вы не достигните желаемой фигуры.

Начните любить своё тело таким, какое оно есть. Если вы будете относиться к себе и к своему телу с любовью, то люди, которые вас окружают, будут тоже любить вас. Обязательно поставьте цель, к которой будете стремиться. Важно набраться терпения и выносливости. На протяжении всего процесса похудения думайте о здоровье, никакие способы похудения не должны негативно влиять на ваш организм.

После того, как вы определились с целью, задумайтесь о мотивации. Ищите мотивацию, которая подходит именно вам, ведь у каждого человека она разная. Кто-то мотивирует себя тем, что если он скинет несколько лишних килограмм, то будет привлекать больше людей противоположного пола. Мотивация для каждого человека должна быть разной.

Наконец-то подготовительный этап закончен. Теперь можно приступать к самим способам похудения.

Существует много разных способов, с помощью которых можно похудеть. Каждый способ имеет свои минусы и плюсы.

Также существует аппаратный способ похудения. Он заключается в использовании различных тренажеров, которые способствуют быстрому похудению. Данный способ может избавить вас от лишних килограммов, но не сможет устранить саму причину ожирения. Поэтому прежде чем покупать данный аппарат хорошо подумайте. Такие аппараты стоят не очень дорого и ими легко пользоваться дома.

Необходимо знать, что без правильного питания о похудении можно забыть навсегда. Если вы будете массировать своё тело тренажером лёжа на диване и кушать торт, то естественно, вы не похудеете. Поэтому тщательно пересмотрите свой рацион, необходимо исключить жирную и жареную пищу. Рекомендуется использовать в своём рационе только отварные продукты и употреблять в пищу белок. Также исключите быстроусвояемые углеводы, такие как торты, булочки и пирожные.

Хирургический способ похудения. Данный способ представляет собой удаление жира с помощью липосакции. Также есть клиники, где в желудок устанавливают специальный баллон, который занимает часть желудка. В связи с этим сокращается объем желудка, и вы съедите гораздо меньше пищи. Такой способ является достаточно болезненным, поэтому рекомендуется тщательно подумать, прежде чем ложиться под нож хирурга.

Перечисленные способы направленны на устранение жира и лишнего веса, но они не способны убрать саму причину ожирения. Чтобы устранить данную проблему, необходимо составить рацион и начать правильно питаться.

Худейте не спеша. Очень важно худеть медленно, обычно рекомендуется худеть на 4-5 килограмм в месяц. Это делается для того, чтобы организм мог привыкнуть к новым изменениям и адаптироваться. Конечно, в первую очередь, всё зависит от организма человека. При похудении сжигается большое количество жира, что приводит к выделению токсинов. Они попадают в кровь и фильтруются через почки и печень. Если токсины не будут выводиться организмом, то вы рискуете попасть на больничную койку. Поэтому очень важно худеть правильно. Быстрое сжигание жира может привести к обвисшей коже. Во-первых, кожа будет портить ваш внешний вид, во-вторых нарушается кровоток в сосудах, что может привести к сосудистым заболеваниям.

Диета ― это уменьшение объёма пищи. Данная формулировка не всегда верна. Диета подразумевает рациональное распределение пищи. Не нужно уменьшать количество потребляемой пищи, нужно правильно подобрать продукты. Исключите углеводы, старайтесь готовить еду на пару, ограничьте сладкое и фрукты. Существует миф о том, что употребляя фрукты можно быстро и эффективно похудеть. Не нужно верить этому, фрукты содержат большое количество глюкозы и сахарозы, что приводит к быстрому набору лишнего веса. Вы должны кушать 5 раз в день маленькими порциями, не уменьшая общий объём пищи. Этот способ позволит вам похудеть. Кушая маленькими порциями, организм гораздо эффективней перерабатывает пищу, позволяя получить максимум полезных веществ. Не досаливайте пищу и ежедневно выпивайте два, три литра чистой воды.

Всё зависит от вас, займитесь своим питанием и тогда вы сможете без труда похудеть. Как известно, 80% успеха в похудении зависит именно от питания. На протяжении всей жизни человек должен соблюдать диету, чтобы оставаться в хорошей форме.

Существуют диеты, направленные на сокращение количества пищи. Как правило, они приводят к истощению организма и даже к анорексии. Бывают случаи, что после усердной диеты человек начинает набирать вес. Это происходит из-за того, что организм на протяжении всей диеты прибывает в большом стрессе и старается сохранить жировую прослойку. После того, как вы заканчиваете диету и начинаете употреблять пищу, организм начинает с жадностью запасать жир на ваших боках, что приводит к очередному ожирению. Будьте аккуратны с диетами, направленными на снижение количества пищи.

Последний и самый эффективный способ похудения ― это спорт. Спорт оказывает положительное влияние на организм, улучшает кровоток в сосудах, укрепляет сердечную мышцу и самое главное, спорт лечит ожирение. Делайте зарядку и бегайте по утрам, как известно, бег способствует сжиганию жира. Рекомендуется бегать до завтрака рано утром, тогда ваша тренировка будет эффективней в несколько раз. Быстрое снижение веса начнётся примерно через 2-3 месяца. Спорт не наносит вреда здоровью и абсолютно безопасен.

Как вы заметили, способов похудеть достаточно много, поэтому выбирайте подходящий и приступайте к работе. Самым эффективным способом на сегодняшний день остаётся спорт. Занимайтесь спортом, укрепляйте своё здоровье, будьте жизнерадостными и счастливыми.

Как похудеть быстрее? Силовые упражнения или аэробика.

Ниже даётся характеристика особенностей воздействия силовых упражнений и аэробики на протекание обменных процессов в организме человека.

Многие женщины считают, что выполняя упражнения с отягощением, они смогут похудеть быстрее и предпочитают такой фитнес аэробике. Отчасти они правы. Бодибилдинг или тренировки с отягощением ускоряют протекание обменных процессов в организме и сохраняют своё воздействие на него значительно дольше, чем аэробика. В процессе силовых тренировок организм человека вынужден расходовать большое количество энергии. Он также нуждается в отдыхе и соответствующем питании. И вот здесь мы обнаруживаем аспекты, незаметные на первый взгляд.

Оба этих вида спорта обладают своими преимуществами. Лучший способ быстро похудеть — использовать их в сочетании. Выполнение аэробных упражнений сразу после бодибилдинга позволит удвоить эффект от тренировки. Силовые упражнения вынуждают организм сжечь много кровяного сахара. Занимаясь аэробикой, он принимается за жиры. Хорошо будет после занятий бодибилдингом на тридцать минут отправиться на беговую дорожку.

Лишний вес

Лишний вес — для многих приговор и главная тема, вокруг которой вертится вся жизнь. Годы, проведенные на диетах, кажутся выкинутыми из судьбы. Настоящая жизнь начинается потом, в тот светлый миг, когда мы сбросим ненавистные лишние килограммы! Но эти самые лишние килограммы где были, там и остаются. Ни голодовки их не берут, ни бег, ни заклинания кодировщиков.

П очему? Да прежде всего по тому, что проблема лишнего веса — комплексная, и решить ее каким-то одним способом чаще всего не возможно. Ведь диеты не накачают вялые мускулы, занятия на тренажерах не научат правильно питаться, таблетки не избавят от комплекса неполноценности.

Ч то же делать, чтобы лишний вес ушел окончательно и навсегда? Для начала необходимо изменить отношение к еде. Проще говоря, перестаньте объедаться. Легко сказать да тяжело сделать. Если для вас всю жизнь одним из главных удовольствий было вкусно поесть, то сразу отказаться от любимых вкусностей практически невозможно. Слишком велика нагрузка на психику, да и желудок, растянутый многолетними застольями сразу к этому не готов. Так, что будем начинать не с питания, а с причин неуемного аппетита.

Л ишние килограммы не нужны, но как легко можно свалить на них причины различных проблем. Не нравлюсь мужчинам? Еще бы, я же такая толстая, а им подавай стройняшек. Нет хорошей работы? Никто не хочет брать толстух в офис, сейчас мода на подтянутых стройных сотрудников. Так что причин,по которым "выгодно" набрать лишний вес — великое множество.

О дним из способов распрощаться с лишним весом является кодировка. Но не каждый решиться закодироваться, и правильно. Само по себе кодирование не решает проблему, а только убирает следствие. Если вы много едите из-за какого то стресса, то закодировавшись в действительно станете меньше есть, но сам стресс не уйдет. Но вы будете искать другой путь нейтрализовать стресс и можете начать пить или курить, что еще хуже.

П омимо кодирования, современные методы комплексной психокоррекции лишнего веса используют трансы, холотропное дыхание и множество иных методик, требующих полного сосредоточения. Именно поэтому сеансы проводятся по ночам, так как именно ночью легче расслабиться, побыть между сном и явью, заглянуть в себя, выпустить на волю подсознание.

Б ывает индивидуальная психокоррекция и групповая. Именно при групповой терапии человек находит самые корни своих проблем, причем находит сам. А это бесценный опыт! Кроме того, в этом случае нет искушения "подсесть" на врача. Это тоже очень важно. Ведь любовь к еде — своего рода наркомания, пищевая зависимость. А склонный к зависимости человек всегда подсознательно ищет на что ему "подсесть", так что лечащий врач весьма удобный объект. Но допускать этого ни в коем случае нельзя, так как такой поворот сюжета лишит человека сил бороться самостоятельно, то есть проблема лишнего веса останется нерешенной.

З ачастую мы едим значительно больше, чем требуется нашему организму, и лишние калории незамедлительно откладываются в жир. Следовательно, первое, что необходмио для формирования правильных пищевых привычек, это научиться различать голод и аппетит. Именно этому учат на сеансах психотерапии. Второе — это поиск замены любимым лакомствам. Смысл не в том, чтобы запрещать себе что-то, а находить новые источники удовольствий, не имеющие отношения к застолью. Например прогулка или массаж.

Э ффективность применения метода групповой психотерапии при лишнем весе составляет 75-90 процентов. При соблюдении рекомендаций в месяц сбрасывается от 6 до 10 кг. Метод комплексного подхода психотерапии к корекции веса существует уже более 20 лет . Он апробирован в Сибирском медицинском университете, в НИИ психического хздоровья Сибирского отделения РАМН, на его основе защищено несколько кандидатских диссертаций.

М етод расчитан на 20 часов, которые распределяются на две ночи и один вечер. Уж столько-то времени каждый, кто хочет распрощаться с лишним весом, может себе уделить.

И збавиться от лишнего веса можно, применив методику система минус 60 и вес действительно начнет уходить, проверено неоднократно. Только принять эту систему надо не как временную диету, а просто как способ питания.

Дита построена на строгом подсчете калорий. Каждый слушатель курсов психокоррекции получает не только табличку калорийности продуктов, но и свой индивидуальный «коридор калорий»: минимум, ниже которого опускаться нельзя и максимум. Подсчет калорий позволяет выработать правильные пищевые привычки.

Почитайте также:

Лишний вес психокоррекция

Растения, трава, зелень – вот совершенная человеческая еда

Лишний вес – проблема номер один для многих людей во всем мире. Рассмотрим легкие способы избавления от лишнего веса.

Избавиться от лишнего веса помогут ниже приведенные советы, а также полезные продукты, употребление которых ведет к неизменному снижению лишнего веса.

Универсальных полезных продуктов диетического питания для избавления от лишнего веса , которые бы идеально подходили абсолютно всем, увы, не существует. Ведь все зависит от состояния организма человека, его пола, возраста и образа жизни. Иными словами, если чересчур пухленькой подружке помогла похудеть какая – то диета, то именно вам этот вариант может быть категорически противопоказан.

Лето – самое подходящее время, чтобы избавиться от лишнего веса накопленного нашим организмом в результате неправильного питания в течение, какого – то времени, употребления вредных для здоровья продуктов. В теплое время года метаболические процессы идут быстрее, и лишний вес уходит легче.

Но для начала выясним: нужно ли вам вообще худеть. Для этого проведем небольшой подсчет, чтобы определить наличие лишнего веса. Предположим, что ваш вес 60 кг при росте 1,65 м. Чтобы узнать, насколько это соответствует медицинской норме, сделаем несложный подсчет: 60:(1,65х1,65) = 22. Очень хорошо. С научной точки зрения, если индекс веса тела колеблется в пределах от 18,5 – 25, это и есть тот идеал, который следует поддерживать. Желательно в любом возрасте. Индекс получается ниже? Следует поправляться. Выше? Очевидна необходимость похудения, у вас лишний вес. Значит худейте, а потом регулярно взвешивайтесь, чтобы держать ситуацию под контролем.

Если в массе вашего организма присутствует лишний вес, а так хочется иметь красивую стройную фигуру. Что делать? Обратиться к диетологу. После консультации вы наверняка выйдете от врача с двумя списками. В одном – нежелательные или даже вредные для вас продукты. В другом – самые полезные продукты.

Избавиться от жировых отложений помогут также и следующие советы

Многих такие рекомендации, конечно же, не устроят, так как желание избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки очень велико. И на этот случай много разных рекомендаций по поводу питания и применения препаратов. На них останавливаться не будем, так как это чревато для вашего организма проблемами для здоровья.

Вот несколько полезных продуктов для диетического питания, которые помогут вам стать стройнее и сбросить лишний вес

Утром только овсяная каша на воде. Обед: густой овощной суп, либо тыквенный, сельдереевый с черным хлебом грубого помола. Ужин: овощное блюдо из вареной тыквы, моркови или картофеля и нешлифованного риса. Чувства голода в течение недели не будет. Вес станет снижаться медленно.

Каждый раз – что – то новенькое. Итак, 1-й день – 1,5 л обезжиренного молока. 2-й день – 2 л простокваши. 3-й день – 6 вареных яиц.4-й день – не более 400 г отварной постной говядины. 5-й день – 600 г свежих овощей. 6-й день – 1,5 кг фруктов. Каждый день легкая утренняя гимнастика. Так можно сбросить порядка 2 – 3 кг лишнего веса. Потом нужно обратиться к врачу : как питаться теперь, чтобы вновь не набрать лишний вес.

Завтрак: стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец, яблоко. Обед: 1 стакан томатного сока, рис с овощами, печеное яблоко. Ужин: 1 стакан томатного сока, 50 г риса, 1 говяжья котлета, приготовленная на пару. Перед сном на весы, чтобы контролировать свой вес. Так – 2-3 дня.

И, конечно же, не забывайте обращаться к диетологу.

Зеленый чай.

Ускоряет пищеварение и стимулирует обмен веществ, позволяя организму сжигать больше калорий. Ученые подсчитали: чашка этого напитка поможет «согнать» до 80 – 100 ккал. Впрочем, зеленый чай оказывает влияние на снижение не только лишнего веса, но также артериальное давление и уровень сахара в крови.

Клубника.

Богата витамином С (аскорбиновой кислотой). Аскорбинка способствует выработке карнитина, который помогает организму расщеплять жир. Кроме того, в клубнике немало антиоксидантов – они замедляют процесс старения и способствуют быстрому восстановлению.

Грейпфрут .

Вещества, которые в нем содержатся, усиливают выработку пищеварительных соков, улучшают работу желудка, кишечника и активизируют обмен веществ. Более того, грейпфрут – отличное средство от стресса, депрессии и переутомления организма.

Кабачки.

Легко перевариваются, являются хорошим мочегонным средством, в следствии чего, выводится из организма лишняя жидкость и токсины, богаты клетчаткой, которая вызывает чувство быстрого насыщения, и при этом содержат минимум калорий (20-23 ккал на 100 г продукта).

Рыба и морепродукты .

Скумбрия, треска пикша, креветки, мидии, кальмары, а также морская капуста снабжают йодом таким важным для организма. Он необходим нашей щитовидной железе, чтобы повысить уровень энергетичесеого обмена веществ и сжечь лишний жир.

Источники:
Как сбросить лишний вес
В данном разделе собраны и подробно описаны наиболее эффективные из бесплатных способов похудения в домашних условиях
http://www.medical-enc.ru/pohudenie/
Лишний вес психокоррекция
На этой странице расскажем о психологических причинах лишнего веса, лишний вес как способ свалить все проблемы на избыточный вес. Групповая психокоррекция для избавления лишнего веса.
http://sila-priroda.ru/lishniy_ves.php
Эх, житуха!
Лишний вес — проблема номер один для многих людей во всем мире. Рассмотрим легкие способы избавления от лишнего веса.
http://eh-zhituha.ru/budte-zdorovyi/produktyi-dlya-snizheniya-vesa

COMMENTS