Витамин а для женского здоровья

Витамин А и его польза для женского организма

Присутствие в нашем организме ретинола оказывает благотворное воздействие не только на кожу, но и на здоровье в целом. В нашей статье, рассматривая его общее влияние, мы расскажем также, какую роль играет в женском организме витамин А, для чего полезен женщинам ретинол.

Универсальное воздействие витамина А вряд ли кто-то станет отрицать. Его роль в поддержке функционирования нервной системы, а также здоровых кожных покровов и хорошего зрения неоспорима. Поэтому любая женщина, заботящаяся о своей внешности и здоровье, будет следить за тем, чтобы ее организм получал данный элемент в достаточном количестве, чтобы избежать развития целого ряда заболеваний.

Его участие в процессе выработки белка в тканях наших суставов и хрящей способствуют их обновлению и росту. Это является очень важным фактором не только для молодого организма, которому свойственен интенсивный рост. Но и для людей более зрелой возрастной категории, которые начинают испытывать проблемы с суставами в силу недостаточной самостоятельной выработки организмом ретинола.

Принимая участие в формировании родопсина, он поможет улучшить зрение и уменьшить восприимчивость к интенсивности освещения, благотворно воздействуя на сетчатку глаза.

Его положительное влияние на состояние слизистых тканей носовой полости и бронхов дает возможность нормально функционировать таким органам, как легкие, желудок, кишечник, защищая их от посторонних инфекций.

Заботящиеся о состоянии своей внешности и кожи женщины прекрасно осведомлены, насколько важным является данный элемент для сохранения красоты. Ретинол — один и главных витаминов для кожи. Улучшая процессы кровообращения и обмена веществ, а также стимулируя возобновление клеток эпителия, он способствует восстановлению кожного покрова и нейтрализует негативное воздействие внешних факторов.

Получая достаточное количество витамина А, женщина будет иметь не только красивую и гладкую кожу, но и прекрасное состояние волос, забыв о проблемах с их внешним видом и ростом. Ретинол позволит не только восстановить нормальное функционирование сальных желез. Роль этого витамина для волос также сложно переоценить. Он защищает их от пагубного влияния ультрафиолетовых лучей, сохраняя блеск и упругость.

Имея ухоженную внешность, женщина всегда чувствует себя красивой и уверенной, что благотворно влияет не только на эмоциональное состояние, но и на общую нервную систему.

Ухоженные руки с прекрасным состоянием ногтей, которые не слоятся, не являются ломкими или с бугристой неровной поверхностью — тоже заслуга этого вещества. Поэтому компании, занимающиеся производством косметических препаратов по уходу за кожей рук и лица, а также ногтями, обязательно добавляют ретинол в составы различных кремов и питательных масок. Подробнее о витаминах для ногтей >

Женщинам, предпочитающим маски домашнего приготовления из натуральных продуктов, также необходимо включать в их состав компоненты, содержащие витамин А. Или покупать его для этих целей в готовом виде в аптеках.

Следует учитывать, что до 30-летнего возраста организм самостоятельно справляется с выработкой витамина А и коллагена, поэтому кожа не нуждается в это время в дополнительном стимулировании омолаживающего эффекта.

Исключение делается только для проблемной кожи, но в этом случае обязательно следует обратиться за консультацией к профильному специалисту, который подберет оптимальный курс оздоровления и восстановления кожи.

Женский организм может испытывать не только недостаток витамина А, но и его избыток, что может оказывать негативное влияние в обоих случаях.

Недостаток витаминов принято называть гиповитаминозом, и его проявление в организме несложно заметить.

К основным признакам нарушения баланса витамина А в организме относятся:

  • снижение уровня работоспособности и быстрое наступление чувства усталости ;
  • ослабление иммунитета ;
  • ухудшение аппетита ;
  • заболевания дыхательной системы — частые бронхиты, пневмонии;
  • проблемы со зрением, сухость глаз, конъюнктивит ;
  • возможность развития «куриной слепоты» ;
  • ухудшение состояния зубов ;
  • сухая кожа и проблема с восстановлением здорового состояния кожных покровов ;
  • развитие репродуктивной дисфункции, снижение либидо .

Избыточное употребление витамина А может привести к ряду отрицательных моментов, которые проявляются в следующих симптомах:

  • При общей интоксикации организма возможно общее недомогание, слабость, рвота, тошнота, проблемы с печенью .
  • Проявление желтизны кожного покрова (каротиновая желтуха, развивающаяся в результате избытка в организме бета-каротина) .
  • Аллергические реакции .

Зная все преимущества витамина А, для чего ретинол полезен женщинам, не следует забывать, что применение его противопоказано людям, страдающим гипотиреозом и аллергическими реакциями на препараты, его содержащие.

Переизбыток может вызвать токсическое отравление организма. Поэтому, прежде чем приступить к применению витамина А, следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Особенно это касается беременных женщин, которым витаминосодержащие препараты должны назначаться в индивидуальном порядке.

Витамин А подразделяется на два типа. Активная форма, имеющая название ретинол, содержится в продуктах животного происхождения и максимально эффективно усваивается нашим организмом.

Второй тип, называющийся бета-каротином, наш организм получает из определенных видов овощей и фруктов.

  • рыбий жир ;
  • говяжья, куриная печень;
  • молоко ;
  • яйца ;
  • морковь;
  • петрушка;
  • брокколи ;
  • шпинат ;
  • оранжевые овощи и фрукты .

Обычно организму достаточно количества витамина, получаемого из ежедневного рациона питания. Но при диагностировании его дефицита может быть рекомендован дополнительный прием препаратов, которые можно приобрести в аптеке. Среди них можно выделить Аевит, Аекол, Ретинола Пальмитат или Ретинола Ацетат. Содержание витамина А в них разное, поэтому только врач может определить требуемую дозировку и сделать индивидуальное в каждом случае назначение, чтобы не навредить вашему организму.

Данный витамин оказывает удивительное воздействие на кожный покров, стимулируя производство организмом коллагена и гиалуроновой кислоты, которые буквально наполняют кожу живительной влагой и повышают ее упругость. Как можно убедиться из описанных выше полезных свойств, от этого элемента зависит так много факторов здорового развития женского организма, что пренебрегать им просто нельзя. О том, какие витамины необходимы для красоты и здоровья женщины, читайте здесь >

Источник:
Витамин А и его польза для женского организма
Какую роль в организме играет витамин А, для чего полезен женщинам ретинол? Это вещество положительно влияет не только на здоровье, но и на красоту.
http://vitaminy.expert/vitamin-a-dlya-chego-polezen-zhenshhinam

Витамины для женского здоровья

Не секрет, что витамины играют значительную роль для здоровья. Они жизненно необходимы для слаженной работы всех систем организма. Недостаток витаминов может сильно сказаться на самочувствии и внешнем виде. Особенно данный факт касается женщин, так как регулярный прием нужных витаминов позволяет сохранять и поддерживать не только физические и моральные силы, но и внешнюю красоту.

Наше тело не умеет синтезировать витамины, они должны поступать извне с продуктами питания или в составе пищевых добавок. С возрастом потребность в различных витаминах и их усвояемость меняется. Попробуем разобраться, какие витамины лучше всего подходят для женщин, как подобрать наилучший комплекс в зависимости от возраста.

Существует великое множество витаминов, разделенное на группы по воздействию на организм. Рассмотрим основные витамины, наиболее необходимые и важные для женского здоровья и долголетия:

В различные периоды взросления женщине требуется разный объем тех или иных полезных веществ, что объясняется изменениями обменных процессов и общим состоянием организма. Комплекс витаминов для женщин должен учитывать эти процессы. Невозможно принимать одни и те же витамины в 20 лет и после 40 лет. Рассмотрим, какими особенностями должны обладать витамины для женщин после прохождения определенного возрастного рубежа.

Возраст после совершеннолетия считается не только расцветом молодости и красоты, но и периодом, во время которого женщина сталкивается со значительными физическими и психологическими трудностями. Это может быть:

      1. учеба в университете;
      2. поиски первой работы;
      3. расставание с родителями и начало самостоятельной жизни;
      4. первые серьезные влюбленности или близкие отношения.

В этом возрасте важно употреблять витамины, способствующие хорошей стимуляции деятельности головного мозга, уравновешивающие нервную систему, позволяющие восстанавливать силы после тяжелого дня и поддерживать активный ритм в период повышенных умственных и физических нагрузок.

Тридцатилетний возрастной рубеж означает начало процессов увядания. Естественное замедление обменных процессов приводит к тому, что кожа постепенно теряет эластичность, упругость появляются первые морщины. Кожа лица перестает выглядеть свежей, изменяется тон кожи, может возникать отечность.

Кроме того, большинство женщин возраста 30-35 лет уже состоялись как матери, а значит прошли период гормонального дисбаланса и психологического стресса, который всегда сопутствует первым месяцам жизни ребенка. Комплекс витаминов должен помочь в восстановлении нервной системы, нормализовать гормональный фон и поддержать женскую красоту.

У сорокалетних женщин процессы старения ускоряются из-за снижения выработки эстрогена – главного женского гормона, отвечающего за репродуктивную функцию и красоту. В этом возрасте могут возникать такие явления:

      1. ослабление иммунитета, частые заболевания;
      2. быстрая утомляемость, неспособность концентрироваться;
      3. признаки ранней менопаузы;
      4. выпадение волос, опущение овала и изменение кожи лица, значительное снижение тонуса кожи, морщины.

Лучшими витаминами для женщин после 40 лет станут комплексы, направленные на улучшение состояния кожи и волос, укрепление иммунной системы, восстановление энергии.

Женщина вступает в возраст гормональной перестройки. Обменные процессы замедляются, полезные вещества начинают плохо усваиваться. Возраст характеризуется:

      1. появлением достаточно глубоких морщин, сединой;
      2. ломкостью костей, волос, плохим состоянием зубов;
      3. набором веса или сильным похудением;
      4. слабостью, головокружениями, потливостью;
      5. ослаблением концентрации, ухудшением памяти.

Витамины для женского здоровья в этот сложный период должны заботиться о сердечно-сосудистой системе, укреплять костную ткань, улучшать кровообращение. Это поможет облегчить симптомы менопаузы и поддержать жизненные силы.

Приведем небольшой рейтинг лучших на данный момент комплексов витаминов для женского организма.

1 Vitrum Beauty – витаминный комплекс для женщин до 30 лет. Борется с недостатками внешности, помогает увлажнить структуру волос и кожи изнутри, улучшает цвет лица, борется с первыми признаками старения, очищает и укрепляет сосуды.

2. Алфавит Косметик – витаминно-минеральный комплекс из капсул для раздельного приема. Содержит все необходимые вещества, улучшающие внешний вид и продлевающие молодость.

3. Revidox – витаминный комплекс для женщин от 30-35 лет, предназначенный для активной борьбы с возрастными изменениями. Улучшает состояние кожи, ускоряет обменные процессы, омолаживает организм, стабилизирует психоэмоциональный фон.

4. Elevit Pronatal – один из лучших комплексов, разработанных для женщин, планирующих беременность. Подготавливает органы к вынашиванию плода, обеспечивает полноценное развитие ребенка и здоровье будущей матери.

5. Дуовит – бюджетный витаминно-минеральный комплекс, содержащий все необходимые вещества для женской красоты.

6. Центрум – популярный комплекс из витаминов и минералов. Выпускается в различных линейках, учитывающих особенности любого возраста. Для возрастных женщин рекомендуется линейка Центрум Сильвер. Оказывает благоприятное воздействие на женское здоровье.

7. Perfectil – мощный комплекс, направленный на активную борьбу с признаками старения. Помогает в выработке коллагена. Подходит женщинам после 40 лет.

8. Лора Эвалар – антивозрастной комплекс довольно узкой направленности, хорошо помогающий поддерживать внешнюю красоту увядающих женщин. Содержит большое количество витаминов Е и С и гиалуроновую кислоту.

9. Алфавит 50+ — отличный сбалансированный комплекс для женщин старшего возраста. Особое внимание уделено объему кальция и витамина D. Препарат содержит суточную дозу и является прекрасной профилактикой остеопороза.

10. Компливит Сияние – женские витамины на возраст от 40-45 лет и старше. Повышает иммунитет, оказывает укрепляющее действие на организм, помогает легче перенести период предменопаузы.

Необходимо помнить, что витамины лучше подбирать не самостоятельно, а после консультации с врачом, для большей эффективности и безопасности.

Источник:
Витамины для женского здоровья
На сайте Women Planet вы найдете статью о витаминах для женского здоровья, особенности витаминов в 20, 30, 40 и 50 лет, ТОП 10 витаминных комплексов.
http://womplanet.ru/vitaminyi-dlya-zhenskogo-zdorovya/

Польза витамина А для женской красоты и здоровья — особенности применения

Польза витамина А для женской красоты и здоровья — особенности применения

Ретинол (витамин А) относится к жирорастворимым витаминам. Он участвует в обменных процессах, синтезе белков, нужен для роста молодых клеток. Впервые ретинол синтезировали из моркови, поэтому группу назвали «каротиноидами». Он поступает вместе с пищей или витаминными комплексами, а в организме откладывается в печени, яичниках, сетчатке глаза и прочих органах.

Ретинол необходим на всех этапах жизни для хорошего самочувствия и полноценного функционирования организма. Чем полезен для женщин витамин А:

Суточная дозировка для женщин составляет 2300-2500 МЕ. При заболеваниях, которые вызваны дефицитом витамина А, дозировка может повышаться до 10000 МЕ. Максимальная доза для беременных женщин – 6000 МЕ. Нельзя злоупотреблять ретинолом. Он может вызвать пороки внутриутробного развития плода.

Выделяют 2 формы витамина:

  • Активная (ретинол) – содержится в продуктах животного происхождения, хорошо усваивается организмом. Источники: печень, мясо, сердце, рыба. А также морепродукты, молочные продукты, яйца.
  • Пассивная (бета-каротин) – при попадании в организм преобразуется в активную, но усваивается медленнее. Источники: морковь, брокколи, хурма, шпинат, тыква. А также морковь, болгарский перец и помидоры.

Помимо несбалансированного рациона гиповитаминоз может появиться из-за хронических заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), нарушений обмена веществ, приема медикаментозных средств. Признаки дефицита ретинола:

  • Нарушение зрения (куриная слепота, конъюнктивит, снижение четкости).
  • Сухость кожи, появление язвочек, высыпаний.
  • Снижение уровня работоспособности, хроническая усталость.
  • Ухудшение иммунитета – человек чаще и дольше болеет.
  • Ухудшается состояние волос и ногтей.
  • Снижается либидо, нарушается работа репродуктивной системы.
  • Снижение аппетита.

Организму человека ретинол нужен постоянно. В небольших количествах он может накапливаться во внутренних органах. Этого резерва бывает недостаточно для нормального функционирования всех систем. Дополнительный прием витаминных препаратов рекомендуется в следующих случаях:

  • Сезонный гиповитаминоз.
  • Период реабилитации после травм, перенесенных заболеваний.
  • Смена обстановки, стрессовые ситуации.
  • Во время беременности и лактации (по показаниям).
  • Для комплексного лечения болезней кожи, волос и репродуктивной системы.

Витамины рекомендуется принимать во время или после еды. Запивать предпочтительнее чистой водой. Лучший период для приема препаратов – первая половина дня, поскольку ретинол оказывает тонизирующее действие на организм. В большинстве случаев препараты с ретинолом хорошо воспринимаются организмом, но есть и противопоказания:

  • Гипервитаминоз.
  • Желчнокаменная болезнь.
  • Панкреатит, пиелонефрит.
  • Гепатит, цирроз печени.
  • Хронические заболевания сердца.
  • Первый триместр беременности.
  • Индивидуальная чувствительность к компонентам.

Для нормального усвоения ретинол лучше принимать с витамином Е – он защищает витамин А от быстрого окисления. Также необходим цинк, преобразующий ретинол в активную форму. Основное препятствие для всасывания жирорастворимых витаминов — минеральные масла – их из рациона нужно исключить.

Такие вопросы как польза и вред ретинола еще исследуются учеными. Передозировка витамина А может вызвать интоксикацию организма. Особенно опасны высокие дозы для беременных. Они оказывают тератогенное действие на плод и могут стать причиной патологий развития. Гипервитаминоз проявляется следующими симптомами:

  • Слабость, тошнота, рвота.
  • Пожелтение кожных покровов.
  • Аллергические высыпания на коже, зуд.
  • Боли в животе и суставах.
  • Сильное потоотделение.
  • Шелушение кожи, появление заед в уголках рта.

Если появились подобные симптомы, прием препарата необходимо прекратить и обратиться к врачу.

Полезные рецепты средств для красоты с витамином А

Маска для лица. Для ее приготовления понадобится по ампуле ретинола и токоферола, столовая ложка миндального масла, 1 желток. Все ингредиенты необходимо перемешать и нанести кисточкой на кожу. Держать 20-30 минут и смыть теплой водой и средством для умывания.

Маска для волос. Ингредиенты: столовая ложка касторового и репейного масла, 1 желток, 10 капель витамина А и 10 капель витамина Е. Все компоненты хорошенько перемешать, нанести на корни и по всей длине волос. Укутать голову в полиэтиленовую шапочку и полотенце и держать 1-1,5 часа. Смывать теплой водой с шампунем.

Совет специалиста! Витамином А можно обогащать шампуни, маски, кремы и другие готовые косметические средства. Перед использованием нужно сделать тест на аллергию, нанеся состав на запястье или сгиб локтя. Если в течение 5-10 минут не появилось покраснения или зуда, состав использовать можно.

Для чего нужны витамины А и Е организму женщины? Рецепты полезных масок и советы косметологов в видео ниже.

Источник:
Польза витамина А для женской красоты и здоровья — особенности применения
Витамин А относится к жирорастворимым и необходим для нормального функционирования организма. Полезные рецепты, обзор лучших препаратов, рекомендации специалистов
http://hudey.net/polza-vitamina-a-dlya-zhenskoj-krasoty-i-zdorovya-osobennosti-primeneniya.html

Самые важные витамины для женского здоровья

Надеюсь, вы соскучились по обновлениям в блоге также, как и я по вам? )) Первым делом напишу про важные витамины для женского здоровья от лица Таз Бхатия, доктора медицинских наук и профессора Университета Эмори. Она убеждена, что основой программы для женщин являются три добавки!

Доктор Таз считает, что женщины не понимают, насколько важны ключевые питательные элементы: витамины группы B, магний и витамин Д3.

Они играют важнейшую роль в формировании многих заболеваний, включая аутоиммунные заболевания, диабет, болезни сердца.

Они же помогают устранить наиболее распространенные проблемы, такие как нехватка энергичности и последствия стресса.

Необходимы для здорового метаболизма сахаров и крахмалов, для производства гормонов. Превращая гормоны в активные или неактивные формы, помогают устранить избыток гормонов для предотвращения токсичности.

Витамины группы В имеют жизненно важное значение для производства нейротрансмиттеров. Помогают в борьбе с усталостью и общих симптомах, характерных для гормонального дисбаланса.

Витамины группы В лучше принимать утром для получения энергии.

Что делать: Есть цельное зерно, нежирное мясо, рыбу и яйца, также можно принимать комплекс витаминов группы B с 25-50 мг витаминов B 1, B 2 и B 5. 400-600 мкг фолиевой кислоты; и 1000 мкг B 12.

Варианты добавок: комплекс витамина и уже готовая антистрессовая формула B-Complex with Vitamin C или более высокая концентрация в комплексе Solgar, B-Complex 50 .

Важно! На витамины этой группы может быть аллергия, хотя встречается она не часто и характеризуется сыпью на коже или раздражением.

Низкий уровень витамина Д очень распространен у всех людей, не только у женщин!

Но для женского здоровья его дефицит связывают с высокой частотой ПМС, рака молочной железы, депрессии, миомы, сложной беременности, нарушения обмена веществ, гестационного диабета, диабета 2-го типа, высокого давления, вредного уровня холестерина, сердечно-сосудистых заболеваний.

А в менопаузе добавляется потеря костной ткани и мышц + более высокий риск переломов при падении, говорит Таз Бхатия. Камни в почках также могут быть вызваны дефицитом этого витамина!

Эксперты советуют принимать активную форму Д3, которая всасывается наиболее максимально.

Витамин Д3 лучше принимать утром и в обед , в периоды максимального солнца.

Что делать: Оптимально узнать свой уровень витамина Д, сдав кровь на анализ, и скорректировать дозировку. Если это сложно, то безопасным количеством является 1000 МЕ в день. Иногда этого недостаточно, и можно принимать до 4000 МЕ ежедневно, это предельно безопасная доза.

Важно! Если вы не лечите остеопороз и другие проблемы с костной тканью, то выбирайте чистый витамин Д, без добавления кальция и витамина К !

Варианты добавок: Я предпочитаю жидкий витамин Д, его удобнее дозировать и принимать по 400 — 1200 ME. Вот такой детский ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops или взрослый Carlson Labs 1000 IU . В конце будут ссылки на другие посты, там смотрите другие проверенные варианты витамина Д.

Как и основные витамины для женского здоровья, магний важен для всех процессов внутри женского тела. У женщин пограничный или умеренный дефицит магния обнаруживается в 30-65%.

Нехватка этого минерала приводит судорогам, беспокойству, запорам, боли в мышцах, нарушениям сна и другим неприятным симптомам.

Запасы магния в организме быстро истощаются в результате стресса, кофеина, интенсивных занятий спортом, контрацептивов и многих лекарственных средств. Плюс, магния почти не осталось в почвах, которые сильно истощены за это десятилетие.

Магний лучше всего принимать в вечернее время , чтобы улучшить сон.

Что делать: принимать добавки магния в дозировке 400-800 мг. Уменьшить дозировку, если после приема магния начинается диарея, или принимать магний с едой.

Варианты добавок: из моих любимых, опробованных вариантов хелатный магний Bluebonnet Nutrition Magnesium и этой же марки цитратный магний Bluebonnet Nutrition Magnesium Citrate , оба обладают максимальной эффективностью.

В качестве альтернативы таблеткам, есть другие варианты приема магния. Можно принимать ванну с солью Эпсом : растворить 2 чашки в теплой воде, и лежать в ванной по крайней мере 15 минут, три раза в неделю.

Еще один вариант убрать дефицит магния: с помощью массажа втирать 1 столовую ложку масла магния в живот и подошву ног, каждую ночь перед сном.

По словам Таз Бхатия, другие необходимые добавки и витамины для женского здоровья используются при проблемах:

Источник:
Самые важные витамины для женского здоровья
Сегодня хочу рассказать про самые важные витамины для женского здоровья от лица известного врача и эксперта Таз Бхатия,доктора медицинских наук.
http://simply4joy.ru/vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

Самые важные для женщины витамины

Каждой женщине для поддержания отменного здоровья нужен целый комплекс витаминов. Мы составили список самых важных и необходимых витаминов для женщин.

Каждой женщине для поддержания отменного здоровья нужен целый комплекс витаминов. Мы составили список самых важных и необходимых витаминов для женщин.

Витамин А очень полезен для женского организма. Витамин А (он же бета-каротин) является мощнейшим антиоксидантом, который связывает свободные радикалы, очищая организм от вредных токсинов, нормализуя обменные процессы и защищая от преждевременного старения. Кроме этого, витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Продукты, в которых содержится витамин А – морковь, тыква, дыня, персики, абрикосы, арбуз, томаты, красный перец, краснокочанная капуста, шпинат, яйца, молочные продукты. Нужно учитывать, что витамин А усваивается только при наличии жиров. Поэтому, если вы готовите блюда из продуктов, содержащих витамин А, то добавляйте растительное масло, сметану, молоко или сливки в зависимости от назначения блюда.

Рибофлавин, а именно так называют витамин В2, участвует в синтезе многих гормонов, кровяных телец и АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты, которую еще называют «топливом жизни»). Именно поэтому от наличия в организме данного витамина в буквальном смысле зависит жизнедеятельность организма. Кроме этого, витамин В2 укрепляет нервную систему, помогает бороться со стрессом, депрессиями и плохим настроением. Витамин В2 участвует в жировом и углеводном обменах, а именно помогает этим соединением расщепиться и преобразоваться в энергию, без отложения в ненужных местах. А это отличная новость для тех, кто хочет похудеть. Защищает рибофлавин и зрение, помогает видеть в темноте. Красивые, густые волосы и молодая кожа также заслуга этого витамина.

Витамин В2 содержится в сыре, яйцах, молочных продуктах, зеленых овощах и листовых салатах, сое, миндале, орехах и грибах.

Один из главных витаминов, который в значительной степени укрепляет иммунную систему. Витамин В6 хорошо сказывается на состоянии нервной системы – укрепляет и борется с разрушительным действием стресса. Кроме того, витамин В6 улучшает кровообращение головного мозга, улучшая тем самым память и мозговую активность. При беременности, особенно на ранних сроках, когда женщина страдает утренними токсикозами, витамин В6 особенно полезен, он помогает бороться с этим недугом.

Много витамина В6 много в зерновых культурах, пророщенных семенах и зернах, авокадо, бананах, фасоли, орехах, семечках, сухофруктах и мясе.

Витамин В7, он же биотин, стимулирует рост новых клеток, что позволяет обеспечивать естественные процессы обновления кожи, тканей и органов. Для поддержания красоты витамин В7 просто необходим – он укрепляет волосяные фолликулы, стимулирует рост волос, препятствует ломкости и расслоению ногтей. Кроме этого, витамин В7 участвует в кроветворении, повышает гемоглобин, борется с «плохим» холестерином, укрепляет сердечную мышцу и костную систему.

Витамина В7 много в рыбе, миндале, бананах, желтых овощах, желтке куриного яйца, зеленых листовых овощах, моркови, чечевице, коричневом рисе, молочных продуктах, а также сое, сыре и орехах.

Витамин В9 известен больше как фолиевая кислота, он являющаяся одним из самых главных элементом для женского здоровья. Витамин В9 препятствует развитию рака молочных желез и шейки матки, помогает нормальному течению беременности и препятствует развитию дефектов нервной трубки плода. Кроме этого, витамин В9 укрепляет сердечную мышцу, улучшает внутричерепное давление, снижает артериальное давление и борется с действием стресса.

Витамин В9 содержится в темно-зеленых листовых овощах, крупяных и бобовых культурах, апельсиновом соке, клубнике, дыне, а также спарже, пекарских дрожжах и яйцах.

Витамин В12 – это еще один витамин, который должна включить в употребление женщина. Витамин В12 регулирует обмен веществ, способствует делению клеток и обновлению организма. Препятствует витамин В12 развитию депрессии, борется с заболеваниями сердца и сосудов, улучшает работу мозга и поддерживает нервную систему.

Витамина В12 много в рыбе, сыре, яйцах, мясе и молочных продуктах.

Витамин С – известный элемент, укрепляющий иммунную систему, препятствуя развитию вирусных заболеваний и помогает справиться с гриппом. Кроме этого, витамин С препятствует развитию раковых опухолей, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует заживлению ран и росту мышечных тканей, а также способствует росту уровня гемоглобина, улучшая качество крови.

Витамина С много в киви, цитрусовых, брокколи, шпинате, картофеле, томатах, капусте и клубники.

Витамин D помогает усвоиться кальцию, обеспечивая прочность костей. Кроме этого, витамин D улучшает кровообращение, препятствуя развитию рассеянного склероза. Витамин D является одним из профилактических средств в борьбе рака. Поможет витамин уменьшить менструальный синдром, снимет стресс, раздражительность и болевые ощущения. Более того, витамин D улучшает зрение, препятствует развитию остеопороза, укрепляя костную систему.

Чтобы получить дозу витамина D, нужно просто понежиться на солнце, достаточно 10-15 минут, чтобы получить суточную дозу этого витамина.

Витамин Е — один из самых главных витаминов, которые препятствуют преждевременному старению. Это самый мощный антиоксидант, который помогает очистить организм, ускорить обмен веществ, а также повышает сопротивляемость организма к действию вредных факторов окружающей среды. Витамин Е препятствует заболеваниям сердца и сосудов, предупреждает развитие болезней глаз и рака. Очень полезен витамин Е для женской красоты — здесь можно посмотреть, как использовать данное вещество в масках для лица и волос.

Витамин Е содержится в растительных маслах (особенно в льняном масле), рыбьем жире, жирных сортах рыбы, а также шпинате, орехах (много его в миндале и фундуке), семенах, пророщенных зернах.

Калий улучшает состав крови, насыщая ее кислородом и питательными веществами, снижает артериальное давление, предотвращая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепляет нервную систему, защищает от стресса и нервных расстройств. Хорош он и для иммунной системы, потому что защищает организм от вирусных и бактериальных заболеваний. Помогает калий поддержать женскую красоту – укрепляет корни волос, стимулирует рост, предотвращает сухость и появление морщинок. Более подробно можно почитать эту тему в статье о пользе калия, рекомендуем всем, кто заботится о своем здоровье.

Больше всего калия в авокадо, печеном картофеле, шпинате, кураге, белой фасоли, бананах и шампиньонах, а также в зеленых листовых овощах.

Источник:
Самые важные для женщины витамины
Каждой женщине для поддержания отменного здоровья нужен целый комплекс витаминов. Мы составили список самых важных и необходимых витаминов для женщин. Витамин А для женщин Витамин А очень полезен для женского организма. Витамин А (он же бета-каротин) является мощнейшим антиоксидантом, который связывает свободные
http://snianna.ru/blog/samye-vazhnye-dlya-zhenshhiny-vitaminy.html

CATEGORIES