катание на роликах польза

Катание на роликах — польза очевидна

Катание на роликах — польза очевидна или это просто развлечение? Врачи в один голос твердят, что лето – самая пора для аэробных тренировок. Ролики могут стать отличным выбором для вас! Выгода от езды на роликах сопоставима с бегом трусцой. Более того – при занятиях на роликах максимально снижается риск повреждения суставов, поскольку ноги скользят, а не ударяются о твердую поверхность (как при беге). Подтянутое тело и хорошее настроение – вот что могут дать нам езда на роликах!

Один час езды на роликах со скоростью 10 км/ч. сжигает 350 калорий, один час езды со скоростью 16 км/ч. сжигает до 600 калорий! И пусть вас не смущает, что изначально ролики были изобретены для простого передвижения. На стыке 70-х и 80-х годов ролики превратились из причудливого увлечения в настоящий вид спорта, в котором со временем появились мастера и виртуозы, поражающие мир своими способностями.

Роликовые коньки (какими мы привыкли их видеть) впервые появились в 1863 году благодаря разработке Джеймса Леонарда Плимптона. Но только в 1970 году технологии позволили сделать ролики общедоступными, молодёжь даже дискотеки посещала на роликах. Однако если первоначальные модели имели 4 колеса в два ряда, то уже в 90-х годах прошлого века на роликах появилась одна полоса колёс, которая сделала ролики более похожими на коньки.

Перед тем как надевать ролики сделайте короткую разминку. Вы должны разогреть мышцы ног. Для этого достаточно сделать пять приседаний. Застегнув ролики нужно позволить ногам «привыкнуть» к постоянной неустойчивости. Возьмитесь руками за любую опору на уровне пояса и сделайте несколько приседаний. Затем переносите вес с одной ноги на другую, поочередно вытягивая ноги.

Начальная стойка заключается в небольшом наклоне корпуса вперед. Ноги находятся на ширине плеч и согнуты в коленях. Только со временем вы сможете определить стойку, в которой вам удобно находиться.

У любого новичка неуверенность в своих силах стоит на первом месте. Но развейте ваши опасения. На роликах можно научиться кататься очень быстро! Для этого нужно просто почаще надевать ролики – особенно в первые дни после покупки. Организм очень умён и без труда подстроится под новый способ передвижения.

В первые дни катания на роликах необходимо надевать защиту – без шлема, налокотников и наколенников лучше не заниматься. Вы не только будете чисто психологически себя увереннее чувствовать, но и избежите ссадин, ушибов и синяков.

Для начала осваивания роликов выберите широкую площадку с гладкой поверхностью – и никаких горок! Это может быть просто длинная улица или площадь в центре вашего города. Главная проблема для любого начинающего – это торможение. Рассчитывая маршрут, заранее наметьте точки, в которых вам будет удобно остановиться – это могут быть перила лестницы, бордюры, стена. Конечно, идеальным вариантом будет учиться кататься на роликах вместе с кем-нибудь поопытнее вас.

Первая цель первого дня – проехать как можно большее расстояние и учиться чувству балансировки в движении. Со временем вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете кататься дольше. На первых тренировках настоятельно не рекомендуется заезжать в ямки, спотыкаться о камешки и наезжать на мусор – это может помешать вашему движению.

Самое первое упражнение, которое должен освоить новичок – это хождение на роликах. Пускай вас не смущает то, что вы не едите, а именно ходите – этим умением нужно овладеть обязательно! Выполняя упражнение, вы должны ставить главную цель перед собой – чувствовать равновесие. Упражнение выполняется поочерёдным отрыванием ног от земли. Вы должны выполнять маленькие шажки. Когда вы сможете без особого труда медленно идти – попытайтесь с каждым новым шагом немного катиться по асфальту. Помните, что при хождении на роликах вы должны отталкиваться только мыском. Во время движения нужно отталкиваться всеми четырьмя колёсами. Главная ошибка новичков заключается в том, что они пытаются оттолкнуться передним колесом. Это неправильно.

Данное упражнение призвано помочь привыкнуть к роликам. Первоначальное положение: ноги на ширине плеч и параллельны друг другу. Сначала правая нога идёт вперед, а левая – назад. И наоборот. В отличие от лыжного хода в этом упражнении не требуется отрывать пятку от асфальта. Запомните, что все колёса должны касаться по поверхности! На небольшой скорости двигайте ногами взад-вперёд. Это упражнение полезно для того, чтобы «почувствовать» равновесие на роликах. Со временем вы должны постепенно разводить ноги пошире, но помните, что центр тяжести не смещается в сторону одной из ног, а всегда должен находиться строго посередине. И еще важное замечание – ноги должны двигаться одновременно, если вы сначала будете двигать одной ногой, потом – другой, от этого не будет никакого толку.

Главное правило, которое вы должны усвоить, чтобы сохранить только что купленные ролики, заключается в том, чтобы не кататься по лужам и песку. Такая езда уничтожит ролики в два счёта. Всё дело в том, что песок и грязь попадают в подшипники, создают дополнительное трение и в итоге вообще выводят из строя ходовую часть. Если вам кажется, что после эффектного проезда по луже можно кататься и дальше, то вы ошибаетесь – уже через пару часов вы не сможете и провернуть колёса на роликах. Если на вашем пути лужа, которую никак не объехать, идеальным вариантом было бы просто обойти её, сняв ролики.

На мокром асфальте настоятельно рекомендуется соблюдать осторожность! Проблема в том, что на влажной поверхности отсутствует сцепление колес с дорогой. Поэтому после дождя не рекомендуется делать сложных манёвров и, тем более, трюков с прыжками. Уделите в это время максимальное внимание центру тяжести. Запомните, что на влажной поверхности амплитуда движений должна быть меньше.

Как правильно кататься на роликовых коньках? Ответ на этот вопрос можно получить из небольшого видео-урока:

Полученной информации вам будет вполне достаточно для того, чтобы начать свои тренировки на роликах. А лето – отличное время для такого активного отдыха. Если вы устали от аэробики, не любите силовые тренировки, но при этом хотите почувствовать радость движения, то ролики – это ваш выбор! Катание на роликах — польза очевидна! Ваше тело будет вам благодарно!

Вас также заинтересуют статьи на эту тему:

Катание на роликах: отдыхаем с пользой

Большинство взрослых людей катание на роликах привыкли считать, исключительно, детской забавой. Но в странах Европы в последнее время популярность роликовых коньков заметно выросла среди людей среднего возраста. Врачи пришли к общему мнению, что катание на роликах способно заменить занятия бегом. Это занятие подходит абсолютно всем – детям и взрослым, женщинам и мужчинам. Катание на роликах можно отнести к активному виду спорта. Любители роликовых коньков используют их не только классическим образом, но и придумывают новые направления катания, которые включают в себя прыжки и другие различные элементы.

Впервые ролики, а вернее, их прототип, появился в 1743 году, а первая попытка прокатиться на роликах датируется 1760 годом. Эти демонстрационные ролики очень отдаленно напоминали современный вариант коньков. Их колеса были металлическими, а их крепление совершенно не позволяло управлять коньками. Первый патент на это изобретение был получен в 1819 году во Франции. В течение многих лет коньки модернизировались и менялись. В 1876 году для роликов было предложено первое тормозящее устройство, и катание на роликах стало менее травмоопасным. И лишь в 1979 году ролики приобрели привычный образ, после чего конструкция коньков в основном не менялась, а только совершенствовалась.

Катание на роликах по силе оздоровительного эффекта вполне можно приравнять к бегу или езде на велосипеде. Также это детское развлечение имеет ряд преимуществ перед различными видами фитнеса. Например, катание на роликах более эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему человека, чем занятия степ-аэробикой. В процессе задействованы все мышцы ног, чего нельзя добиться какими-то другими упражнениями. Регулярное катание на роликах укрепляет мышцы, походка становится легкой и грациозной. Координация движений постепенно совершенствуется, а сознание становится более ясным.

Катание на роликах — это хороший способ сбросить лишние килограммы. При медленном движении тело человека расходует примерно 400 ккал в час, а при быстром до 900 ккал в час, в то время как за один час занятий аэробикой организм человека расходует 800 ккал. Катание на роликах может быть разным, можно одновременно заниматься танцами, играть в теннис или баскетбол или заниматься акробатическим фристайлом.

Катание на роликах можно освоить довольно быстро. Только необходимо помнить, что не вся поверхность для этого пригодна. Необходимо с осторожностью относиться к мокрому асфальту и дороге с нестандартным покрытием или формой. Кататься по лужам или песку не рекомендуется. Место для катания лучше выбирать в местах с чистым воздухом, потому что в процессе катания на роликах активно работают легкие, и вдыхание выхлопных газов может навредить организму. Надо помнить о безопасности окружающих, машинах и животных.

Для катания на роликах необходимо научится правильно держать стойку. Выглядит это так: туловище наклонено немного вперед, ноги на ширине плеч и согнуты слегка в коленях, одна нога на полролика впереди другой. Тяжесть тела при движении равномерно переносится с одной ноги на другую. При торможении тяжесть тела распределяется на пятки, а носки при этом не приподнимаются. В независимости от уровня владения коньками, необходимо всегда одевать защиту, так как это позволит сделать катание на роликах более безопасным. Перед тем как впервые встать на ролики, необходимо проконсультироваться у опытного человека и получить минимальные знания по управлению роликовыми коньками и торможению.

Польза катания на роликах

Сегодня здоровый образ жизни все больше захватывает человечество, практически каждый человек практикует один из видов спорта. Разновидностей спортивных занятий тоже появляется все больше. Катание на роликовых коньках прекрасно сочетается с современным ритмом жизни человека. Польза катания на роликах может даже посостязаться со всеобщим любимцем – бегом. На сегодняшний день ролики перестали быть исключительно детской привилегией, на них катаются абсолютно все, у кого есть желание.

Катание на роликах можно с уверенностью назвать оздоровительным видом спорта, поскольку с помощью таких тренировок можно значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, во время таких занятий в работе участвуют абсолютно все ножные мышцы, чего трудно добиться, занимаясь чем-либо другим. Польза катания на роликах проявляется в развитии координации, а для девушек полезным будет и последствие катания – грациозная походка.

Для тех, кто стремится к избавлению от лишних килограммов, польза катания на роликах тоже пригодится, ведь за час спокойной езды можно сжечь целых 400 килокалорий, а при активной – 900. Многие люди предпочитают кататься в закрытых специальных помещениях, но наибольшую пользу можно получить от катания на свежем воздухе, ведь организм насыщается кислородом, что является прекрасной профилактикой различных легочных заболеваний.

Катание на роликах со временем перестает восприниматься как занятие спортом, оно становится частью жизни, любимым хобби. Некоторые взрослые люди настолько этим увлекаются, что начинают ездить в университет или на работу на роликах, тем самым они не только экономят деньги, но и приобретают крепкое здоровье.

Перед тем, как покупать ролики, нужно определиться с целью их покупки, ведь виды роликов бывают разными и предназначение их тоже различается. Не стоит покупать ролики, только исходя из цены, ведь дешевые ролики могут сыграть с вами злую шутку.

Для того, чтобы получить максимальный эффект от езды на роликах, лучше всего выбирать сложные маршруты, в которые будут включены подъемы, таким образом вам будет проще в дальнейшем преодолевать ровные дистанции на более высокой скорости. Движения должны быть плавными, в катании на роликах нет места резким движениям, поскольку это может повести за собой получение травмы. Катаясь на роликах 3-4 раза в неделю по 40 минут, вы не только приносите пользу своему телу и организму, но и значительно улучшаете настроение, и повышаете работоспособность.

Источники:
Катание на роликах — польза очевидна
Польза катания на роликах. Как правильно кататься на роликовых коньках?
http://www.dvjournal.ru/632-katanie-na-rolikax-polza-ochevidna/
Катание на роликах: отдыхаем с пользой
мир девушек лига чемпионок
http://www.raut.ru/article/katanie_na_rolikah_otdihaem_s_polzoj.html
Польза катания на роликах
Сегодня здоровый образ жизни все больше захватывает человечество, практически каждый человек практикует один из видов спорта. Разновидностей спортивных занятий тоже появляется все больше.
http://kurszdorovia.ru/sport/other/polza-katania-na-rolikah

COMMENTS