как снизить уровень холестерина

Как быстро снизить уровень холестерина: одиннадцать советов

Как быстро снизить уровень холестерина: одиннадцать советов

Какой у вас уровень холестерина? Если вы последний раз проверяли его больше шести лет назад, и тогда все было в порядке, не стоит расслабляться. Уровень этого вещества, которое может вызвать закупорку сосудов, часто растет с возрастом. Кардиологи советуют людям старше 20 лет проверять уровень холестерина в крови минимум раз в пять лет. А если человек входит в группу риска по сердечным заболеваниям, то чаще.

Если общий уровень холестерина в крови превышает 200 или уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, «плохой» холестерин) превышает 100, вам надо позаботиться о его снижении. Это не так сложно, как может показаться. Некоторые изменения в образе жизни, а также, если необходимо, прием лекарств могут очень быстро снизить уровень холестерина.

Итак, вы знаете, что следует снизить уровень холестерина… но до какого значения? Ответ на этот вопрос зависит от ряда факторов – были ли у вас или ваших родственников сердечные заболевания, входите ли вы в группу риска по таким факторам, как избыточный вес, высокое давление, диабет и курение.

Если риск высок, то врачи рекомендуют снизить ЛПНП до 70. Если риск средний, то нормальным будет уровень до 130. Если риск низкий, уровень должен быть ниже 160. В последнее время врачи стараются начинать профилактику как можно раньше, особенно если у человека два или более факторов риска.

Обсудите с врачом необходимость лекарств

Изменения в образе жизни пойдут на пользу всем, у кого повышен уровень холестерина. Но если у вас высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, вам, возможно, стоит принимать лекарства для снижения холестерина – посоветуйтесь с врачом. Лекарства могут быстро снижать уровень холестерина, что не отменяет необходимости в здоровом образе жизни.

Существует несколько видов препаратов, снижающих уровень холестерина, такие как ниацин, смолы и фибраты, но чаще всего назначают статины. Они снижают уровень холестерина на 20-50%.

Регулярные физические нагрузки не только снижают уровень «плохого» холестерина, но и могут повысить «хороший» холестерин до 10%. Для этого подходят и умеренные упражнения, например, быстрая ходьба.

Некоторые врачи рекомендуют ежедневную сорокапятиминутную прогулку после ужина. Еще один вариант – купите шагомер и поставьте себе цель проходить 10 тысяч шагов за день. Если у вас сидячая работа, раз в час прерывайтесь на пять минут и двигайтесь.

Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, главное – регулярность. Если не получается заниматься семь дней в неделю, делайте упражнения хотя бы пять дней из семи.

Избегайте насыщенных жиров

Раньше врачи считали, что для снижения холестерина нужно сократить употребление пищи, богатой холестерином, например, куриных яиц Куриные яйца: вред и польза для здоровья . Но теперь выясняется, что холестерин, поступающий из пищи, не главный виновник. Последние исследования показывают, что в повышении уровня холестерина в крови виноваты насыщенные жиры.

Диетологи рекомендуют значительно снизить употребление насыщенных жиров. Их лучше заменять «хорошими» жирами – вместо сливочного масла и маргарина употреблять оливковое масло или масло канола, есть меньше мяса и больше рыбы.

Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты – источники не только полезных для сердца антиоксидантов Антиоксиданты: вся правда о пресловутой пользе , но и пищевой клетчатки, снижающей холестерин. Особенно полезна для снижения холестерина растворимая клетчатка. Ее действие на пищеварительный тракт можно сравнить с губкой, впитывающей холестерин. Источники растворимой клетчатки –бобовые, овсянка, ячмень.

Рыба и рыбий жир Рыбий жир — настолько ли он полезен как думают? содержат омега-3 жирные кислоты, снижающие холестерин. Польза пищевых добавок, содержащих рыбий жир, доказана многочисленными исследованиями. Рыбий жир безопасен, но следует проконсультироваться с врачом, если вы принимаете средства, снижающие свертываемость крови.

Эксперты рекомендуют есть рыбу два или три раза в неделю. Лучше всего употреблять лосось, в нем больше всего омега-3. Но даже консервированный тунец полезен. Рыба -наиболее ценный источник омега-3 жирных кислот, но рыбий жир в виде добавок тоже полезен. Растительные источники омега-3 – соя, канола, льняное семя, грецкие орехи, но жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, полезнее.

Умеренное употребление алкоголя может повысить уровень «хорошего» холестерина на 10%. Умеренной считается одна порция в день для женщин, две – для мужчин. Но учитывая все риски, связанные с чрезмерным употреблением алкоголя, специалисты не рекомендуют увеличивать употребление или начинать пить, если раньше вы не употребляли алкоголь.

Вместо сладких газированных напитков пейте зеленый чай. Исследования показали, что вещества, содержащиеся в зеленом чае, помогают снижать «плохой» холестерин. В недавнем исследовании люди, принимавшие экстракт зеленого чая, добились снижения ЛПНП на 4,5%.

Исследования показывают, что регулярное употребление в пищу орехов ведет к умеренному снижению уровня холестерина. Особенно полезны грецкие орехи и миндаль Польза миндаля: плодородный символ мира . Но орехи высококалорийный продукт, не стоит есть больше одной горсти в день.

Ешьте полезные бутерброды

Вместо сливочного масла используйте спреды, обогащенные станолами – эти вещества растительного происхождения снижают уровень холестерина.

Курение снижает уровень «хорошего» холестерина и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как снизить уровень холестерина в крови?

Среди основных причин самых распространенных и коварных заболеваний нашего века — болезней сердечно-сосудистой системы, нередко называют повышенный уровень холестерина. С одной стороны холестерин жизненно необходим для нормального функционирования организма. С другой — повышенный его уровень обладает разрушительным действием на сосуды. Уровень холестерина в крови в значительной мере зависит от нашего питания и образа жизни.

Что такое холестерин?

Знания подавляющего большинства людей о холестерине сводятся лишь к тому, что в результате потребления жирной пищи в крови повышается его уровень, и он начинает откладываться на кровеносных сосудах в виде бляшек, затрудняющих кровоток и способных привести к инсульту и инфаркту, разрыву крупных кровеносных сосудов в области сердца, атеросклерозу.

Для людей разных возрастов характерен разный уровень холестерина в крови. Если у новорожденного ребенка – это 1,35-3,5 ммоль/л, то у подростка нормой будет 3,1-5,5 ммоль/л, а у взрослого человека – 3,65-7,85 ммоль/л. Узнать собственный показатель можно на основании химического анализа крови.

Независимо оттого, что является причиной высокого уровня холестерина в каждом отдельном случае, общей рекомендацией для всех является ведение здорового образа жизни. При наличии какого-либо заболевания, ставшего причиной повышения уровня холестерина, нужно обязательно пройти курс лечения.

Источники:
Как быстро снизить уровень холестерина: одиннадцать советов
Какой у вас уровень холестерина? Если вы последний раз проверяли его больше шести лет назад, и тогда все было в порядке, не стоит расслабляться. Уровень этого вещества, которое может вызвать закупорку сосудов, часто растет с возрастом. Кардиологи советуют людям старше 20 лет проверять уровень холестерина в крови минимум раз в пять лет. А если человек входит в группу риска по сердечным заболеваниям, то чаще
http://www.womenhealthnet.ru/cardiology/3433.html
Как снизить уровень холестерина в крови?
Информация о холестерине. Виды холестерина: липопротеины низкой и высокой плотности. Хороший и плохой холестерин. Источники холестерина в организме и способы снизить уровень холестерина.
http://kakimenno.ru/zdorovie/238-kak-snizit-uroven-holesterina-v-krovi.html

COMMENTS