как снизить плохой холестерин

Как снизить плохой холестерин чтобы была норма?

В чем же заключается его основная идея? В том, чтобы обеспечить своему организму максимально комфортное существование, без болезней, с достаточным количеством полезных веществ. И правильное питание – это всего лишь один кирпичик в стене общего образа жизни.

Одним из страшных заблуждений нашего человека по праву можно считать холестерин. Сейчас только ленивый не рассуждает о его вреде и его количестве в разных продуктах питания. При этом мало кто может объяснить, чем же собственно он так вреден и почему его стоит опасаться.

Холестерин представляет собой природный жирный спирт, и он присутствует практически во всех живых организмах. При этом большую его часть организм вырабатывает самостоятельно, а 20% мы потребляем вместе с пищей. Холестерин нужен нашему организму для выработки витамина Д, разных гормонов, нормальной работы мозга и иммунной системы.

Когда говориться о повышенном его уровне в крови, имеют в виду плохой холестерин, который малорастворим и способен провоцировать различные заболевания.

На его уровень влияют многие факторы, и одним из них считают неправильное питание. Но при этом одно неправильное питание не может спровоцировать высокий уровень «плохого» холестерина. Для этого оно должно сопровождаться плохими привычками, избыточным весом, эндокринными нарушениями или заболеваниями печени.

Чтобы снизить холестерин в крови необходимо не только придерживаться диетического питания, но и нейтрализовать другие факторы его повышения.

К продуктам, которые содержат наибольшее количество холестерина, относят продукты с высоким содержанием животных жиров, трансжиров, высоким содержанием углеводов (сладости) и низким содержанием клетчатки.

Для того чтобы нейтрализовать плохой холестерин, попадающий в наш организм вместе с продуктами питания совсем необязательно отказываться от яиц, сала, сливочного масла и тп. Согласно с исследованиями существуют продукты способные нейтрализовать в крови человека.

К таким продуктам относятся овощи – капуста (и белокочанная, и брокколи), перец болгарский, сельдерей. Это также и петрушка с укропом. Обычная морковь также может быстро это сделать. Ее можно есть и сырую, и в виде сока и после термообработки.

К таким же продуктам, относиться и, как не удивительно, подсолнечное масло. Но оно должно в высокой степени содержать витамин Е. Кроме того оно окажет укрепляющее действие на стенки артерий.

Также не стоит забывать и о бобовых. Съедая некоторое количество сои, фасоли и др. в день, вы можете снизить уровень «плохого» холестерина на 20%. Такими же свойствами обладают и орехи благодаря высокому содержанию ненасыщенных жиров.

Включите в свой постоянный рацион и рыбу. Лучше всего использовать жирные сорта рыбы. Давно признано, что она является хорошей профилактикой атеросклероза.

Очень хорошие результаты в борьбе с «плохим» холестерином показали чеснок и лук. Возможный вред от ломтика сала полностью нейтрализуется зубчиком чеснока, съеденным вприкуску. При этом чеснок способен сохранять свои свойства и при термообработке.

Ну, вот вы и знаете, как снизить плохой холестерин чтобы была норма. Из написанного можно сделать вывод, что вредность холестерина была сильно преувеличена, и наличие его высокого уровня в продуктах не значит его высокой концентрации в крови.

Так что правильное питание заключается не в абсолютном отказе от так называемых вредных продуктов. Правильное питание должно быть сбалансированным и отвечать потребностям и возможностям конкретного человека.

А для того, чтобы эффект от правильного питания был заметен необходимо не забывать и о других составляющих здорового образа жизни. Отказавшись от вредных привычек, сбалансировав питание, обеспечив себе регулярные физические нагрузки и отсутствие стресса – вы сделаете неоценимый вклад в свое здоровье на многие годы.

Новости здоровья, медицины и долголетия

Интересная, полезная и необходимая информация для Вашего здоровья

Простые шаги для снижения холестерина

Ваш доктор говорит что у вас высокий холестерин? Тогда вы знаете, что вам необходимо поменять свое питание и образ жизни, чтобы уменьшить холестерин и риск сердечных заболеваний. Даже если ваш врач пропишет лекарства для снижения уровня холестерина, все-равно необходимы изменения в питании и быть более активным для здоровья сердечно-сосудистой системы. Наши простые советы помогут держать уровень холестерина в порядке.

Холестерин, плохой и хороший

Наше тело нуждается в небольшом количестве холестерина для нормального функционирования. Но мы можем получать большое количество насыщенных жиров и холестерина из еды. И то и другое увеличивает количество ЛНП (плохого) холестерина. ЛНП холестерин может вызывать образование бляшек в артериях, приводящих к сердечным заболеваниям. ЛВП (хороший) холестерин, с другой стороны, помогает очищать вашу кровь от плохого. Нам нужно снизить ЛНП холестерин и увеличить ЛВП холестерин, начнем с питания.

Контроль количества пищи. Не более ладони за раз.

Большинство людей употребляют в двое большее количество пищи за раз, чем это рекомендовано для здоровья. Это может привести к увеличению веса и высокому холестерину в крови. Вот легкий способ контролировать количество пищи: Используйте свою ладонь. Одна порция мяса или рыбы, это приблизительно столько, сколько помещается на вашей ладони. Одна порция свежих фруктов размером, примерно, с ваш кулак. И одна порция приготовленных овощей, риса, или макаронных изделий должна помещаться на обоих ладонях рук сложенных вместе.

Положите на свою тарелку больше фруктов и овощей, от пяти до девяти порций в день (см. предыдущий совет), чтобы снизить “плохой” ЛНП холестерин. Пользу окажут также антиоксиданты содержащиеся в этих продуктах. Употребляя больше фруктов и овощей, меньше остается “места” для жирной пищи. Также, это поможет снизить кровяное давление и поддерживать здоровый вес. Продукты обогащенные растительными стероидами, некоторые распространенные маргарины, йогурты и другие, также помогают снизить уровень “плохого” ЛНП холестерина.

Для здоровья сердца полезны морские продукты

Меню для здоровья сердца должно включать рыбу, как минимум, два раза в неделю. Почему? В рыбе содержится малое количество насыщенных жиров. И большое количество полезных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты помогают снижать уровень триглицеридов, определенный вид жиров в крови. Омега-3 также помогают снижать уровень холестерина, замедляют рост бляшек в артериях. Выбирайте жирную рыбу, такую как лосось, тунец, форель и сардины.

Начните свой день с цельных зерен

Миска овсянки или каша из цельного зерна послужат вам весь день. Клетчатка и комплекс углеводов в цельном зерне поможет чувствовать себя сытым дольше, т.е. у вас будет меньше искушения переесть в обед. Они также помогают уменьшить количество “плохого” ЛНП холестерина и могут быть важной частью вашей стратегии по снижению веса. Другие примеры цельных зерен включают в себя коричневый рис, попкорн, ячмень, хлеб из муки грубого помола.

Орехи для здоровья сердечно-сосудистой системы

Желаете перекусить? Горстка орехов будет вкусной альтернативой другим продуктам, которое способствует снижению количества холестерина в крови. Орехи содержат большое количество мононенасыщенных жиров, что снижает уровень “плохого” холестерина, оставляя “хороший” халестерин в норме. удаление зубного камня стоимость Несколько исследований показывают, что люди, которые съедают около 30 граммов орехов в день, имеют пониженный уровень риска сердечных заболеваний. Орехи содержат большое количество жира и калорий, поэтому старайтесь не съедать более 30 граммов орехов в день.

Ненасыщенные жиры полезны для сердца

Нам нужно немного жира в рационе — около 25 — 35 процентов из употребляемых калорий в день. Но вот тип жира имеет ключевое значение. Ненасыщенные жиры — содержащиеся в рапсовом, оливковом и подсолнечном маслах, помогают снизить уровень “плохого” холестерина и увеличить уровень “хорошего” холестерина. Насыщенные жиры, содержащиеся в пальмовом масле, и транс-жиры, содержащиеся в продуктах животноводства, повышают уровень “плохого” холестерина. Даже хорошие жиры содержат много калорий, поэтому не стоит злоупотреблять ими.

Больше бобов, меньше картофеля

Для нашего тела необходимы углеводы, но некоторые более полезны для организма чем другие. Цельные зерна, такие как коричневый рис, макаронные изделия из цельных зерен и бобовые содержат большее количество клетчатки и меньше поднимают уровень сахара в крови. Они помогают снизить холестерин и чувствовать себя сытым более длительное время. Другие углеводы, содержащиеся в белом хлебе, картофеле, белом рисе и пирожных, повышают уровень сахара намного быстрее. Это приводит к более быстрому чувству голода, и может увеличить риск переедания.

Даже 30 минут физической активности в день (для энергичных занятий, таких как бег, достаточно 20 минут три раза в неделю), поможет снизить уровень “плохого” и увеличить уровень “хорошего” холестерина. Чем больше упражнений, тем лучше. Физическая активность также помогает поддерживать здоровый вес, снижая вероятность развития закупорки артерий. Нет необходимости заниматься 30 минут подряд в день, можно разделить на занятия по 10 минут в течение дня.

Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, и не любите посещать тренажерный зал — просто сходите на прогулку. Это легко, полезно, и все что нужно, это хорошая пара обуви. Такие занятия как ходьба, снижают риск инсульта и заболеваний сердца, помогают похудеть и укрепить кости. Если вы решили заниматься прогулками, начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая длительность.

Поработать без похода в спортзал

Вы можете укрепить здоровье вашего сердца без упражнений или занятий в спортзале. Подходит любая активная деятельность, такая как садоводство, танцы или подъем по ступенькам вместо лифта. Даже работа по дому может классифицироваться как упражнение, если вы затеяли серьезную уборку, которая заставляет ваше сердце биться чаще.

Ответственно относитесь к своему здоровью

Если у вас высокий уровень холестерина, вы и ваш доктор можете использовать несколько стратегий для снижения этого уровня. Вы можете улучшать свою диету, снизить вес, заниматься физическими упражнениями, и даже принимать таблетки. Есть также другие советы, которые вы можете взять себе на вооружение, чтобы быть уверенным что находитесь на правильном пути.

Что делать, если приходиться питаться не дома

Довольно легко держать уровень холестерина под контролем, если вы готовите дома. Но как быть если приходиться питаться вне дома? Ресторанная пища может быть наполнена насыщенными жирами, калориями и натрием. Даже здоровую пищу могут принести в большой порции. Воспользуйтесь этими советами:

  • Выбирайте продукты запеченные, приготовленные на пару или гриле, но не жаренные на масле.
  • Если знаете что порция большая, заказывайте пол порции, вместо целой.

Внимательное изучение этикеток приобретаемых продуктов имеет важное значение для диеты направленной на здоровье сердечно-сосудистой системы. Вот несколько советов:

  • Если на упаковке написано “цельные зерна”. Прочтите этикетку, она должна содержать пшеницу из цельно зерна или муку из цельно зерна.
  • Продукты, на которых указано, что они не содержат холестерин, все-равно могут повышать его уровень. Насыщенные жиры могут быть виновником этого повышения.

Хронический стресс может повышать кровяное давление. Повышенное давление добавляет риск атеросклероза, когда бляшки с холестерина накапливаются на артериях. Исследователи также доказали, что для некоторых людей, стресс напрямую увеличивает уровень холестерина в крови. Снимайте стресс расслабляющими упражнениями или медитацией. Сосредоточьтесь на своем дыхании и сделайте глубокие вдохи. Эти простые действия можно делать в любом месте.

Когда потеря означает победу

Снижение веса — это лучшее что вы можете сделать для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ожирение увеличивает риск высокого холестерина, высокого кровяного давления, и диабета 2-го типа. Это все влияет на стенки ваших артерий, делая их более склонным к накоплению бляшек с холестерина. Снижение веса, особенно брюшного жира, который приводит к отвердеванию стенок артерий, помогает повышать “хороший” холестерин и снижать уровень “плохого”.

Следуйте советам своего врача

Управление уровнем холестерина — это пожизненный процесс. A2news.ru советует регулярно посещать врача, чтобы следить за своим здоровьем. Соблюдайте рекомендации врача по режиму питания, физических упражнений и лекарств. Работая вместе, вы и ваш доктор сможете снизить уровень холестерина и сохранить ваше сердце здоровым.

Видео наглядно объясняющее вред холестерина:

Плохой и хороший холестерин

Плохой и хороший холестерин. Как снизить холестерин. — Будьте здоровы!

Плохой и хороший холестерин. Как снизить холестерин.

Плохой и хороший холестерин. Как снизить холестерин.

Написано очень много, различные теории создаются, уточняются и опровергаются.

Когда врачи вспоминают о холестерине, то говорят о ржавых трубах (изнутри), отчего вода в них проходит с трудом. Не правда ли, доходчиво? И когда сосуды у многих из нас (имеющих наличие жировых отложений) забиты холестериновыми бляшками, врачи утверждают с важным видом: «Когда артерии в порядке, мы возраста не замечаем».

Холестерин повреждает внутреннюю поверхность сосудов (артерий). Организм реагирует на это новым количеством клеток. Если в организме много жиров и холестерина, то в результате дополнительных клеток постепенно формируются бляшки. Чем их больше, тем скорее они закрывают просвет коронарных артерий. А далее, как говорилось выше, инфаркт или, если это сосуды, снабжающие мозг, инсульт.

Случаи детского атеросклероза и инфаркта миокарда сегодня уже реальность. Специалисты вынуждены признать это как тяжелую наследственность. Если родители, деды и бабки страдали заболеваниями сердца, то уровень холестерина надо измерять и у детей. Это не исключает того обстоятельства, что заболевание могло возникнуть с детства из-за неправильного питания.

Холестерину то поют хвалу, то на него возводят хулу. И потому лучше не столько о нем, сколько о реакции на его показатели.

В некоторых странах дикого, но уже устоявшегося капитализма принято публиковать все, что насобирал в своей тяжкой жизни вождь нации. Так, в обязательном порядке народу являют данные его медицинской карты, в которой холестерин и ЛНП (либопротеид низкой плотности) обычно находятся в норме. Внимание: это не пустословная пропаганда! Для разумного капитализма важен не столько факт, что их вождь — президент (или король) — окончил школу с похвальной грамотой или был активистом своей партии, сколько состояние его здоровья — гарантия благосостояния его нации. Вспомним наших прежних вождей, долго болеющих и безвременно почивших в бозе. А коль так, то согласимся: знать состояние их здоровья заранее для их же блага (а значит, и для нашего тоже!) — дело нужное.

Как снизить холестерин? Оказывается овсянка снижает холестерин.

Раз холестерин представляет угрозу, есть смысл узнать, какие продукты его не содержат. Прежде всего обыкновенная овсянка! Она умеренно снижает уровень холестерина, а потому овсяная каша, овсяный суп, обыкновенный отвар, который желательно пить по утрам (хотя это и не ананасовый сок), — пища весьма полезная.

Как только американцы узнали, что овсянка снижает холестерин, ее стали скупать повсюду, а фирмы, производящие и продающие овсянку, перешли на круглосуточную работу. В отличие от нас американцы тем и отличаются: если уж что-то узнают и поверят, их не остановить. Надо бегать — будет бегать вся страна во главе с президентом! Надо ограничить продукты, содержащие холестерин, все дружно это делают.

Это открытие имело свою историю, а потому нелишне благодарно вспомнить о том. В свое время доктор Андерсон лично съедал по 35 порций овсянки в день и одновременно измерял уровень холестерина в течение 10 лет. Это он первый сказал: овсяные отруби снижают уровень холестерина. Две мисочки овсяных отрубей (ежедневно!) позволяют снизить уровень холестерина на 10%.

Радуйтесь, истинные любители овсянки! Эта каша включена в состав основного рациона космонавтов. Нет, не манная, осточертевшая в детстве, нет, не пшенная, надоевшая в армии.

Плохой Холестерин – Как Снизить Уровень Холестерина

Плохой Холестерин – Как Снизить Уровень Холестерина

О холестерине чаще приходится слышать в негативных тонах. Именно это жироподобное вещество принято обвинять во всех грехах, а если точнее, в ожирении и развитии атеросклероза. При этом нередко приходится слышать о важности этого вещества для организма, и даже о том, что без холестерина человек вовсе не смог бы существовать. Многих такая противоречивая информация ставит в тупик. Но все встает на свои места, если понимать, что холестерин присутствует в организме в двух формах.

Прежде всего скажем, что холестерин – это природный жировой спирт, который вырабатывается организмом и содержится в мышцах, коже, печени, сердце, кишечнике и нервной системе. Это воскообразное вещество считается главным строительным материалом мембран клеток, а также некоторых гормонов, к примеру, эстрогена и тестостерона. 80% холестерина вырабатывается в печени, а еще 20% поступают с пищей.

Помимо холестерина, в крови имеются и другие жироподобные важные вещества – триглицериды и фосфолипиды.

Такие растворимые в воде липиды, совместно с холестерином составляют основу клеточных мембран, отвечают за вязкость мембран и избирательное проникновение в обоих направлениях тех или иных веществ. Именно благодаря фосфолипидам клетки организма способны полноценно выполнять свои функции.

Эти липиды больше напоминают жир, так как образуются в кишечнике после того, как расщепляется жирная пища. Триглицериды обеспечивают организм энергией, защищают его от переохлаждения, но самое главное, служат «амортизатором» внутренних органов, тем самым защищая их от механических повреждений.

По содержанию этих трех компонентов медики делят холестерин на ЛПНП – липопротеиды низкой плотности, то есть «холестерин плохой», и ЛПВП – липопротеиды высокой плотности, а значит «хороший холестерин».

Данные липопротеиды отличаются повышенным уровнем холестерина (45%), а остальную часть составляют фосфолипиды и триглицериды. Этот холестерин не зря именуют «плохим», так как именно он образует отложения на стенках сосудов, приводит к сужению кровяных протоков, а сами сосуды делает хрупкими, что в конечном итоге приводит к развитию сосудистых заболеваний. В случае превышения нормы, уровень этого вещества в организме необходимо снижать. Кстати, норма ЛПНП для женщин варьируется в пределах 1,92–4,51 ммоль/л. У мужчин такой показатель составляет 2,25–4,82 ммоль/литр.

Эти липопротеиды содержат 55% белка, 25% фосфолипидов и всего 15% холестерина. Благодаря такому низкому показателю этот холестерин называют «хорошим». В отличие от ЛПНП он препятствует образованию на стенках сосудов атеросклеротических бляшек.

Снижение уровня ЛПНП – важнейший фактор профилактики атеросклероза, а значит и сердечных приступов. Чтобы снизить его показатели в крови стоит задуматься о правильном питании. Необходимо понимать, что растительная пища не содержит холестерина, это вещество присутствует в продуктах, которые содержат животные жиры. Именно поэтому, важно убрать из рациона жирное мясо и рыбу, отказаться сала, яиц и сливочного масла. Напротив, важно разнообразить рацион растительной пищей, богатой клетчаткой. Различные овощи (капуста, перец, морковь), бобовые культуры, а также зелень (петрушка, сельдерей), способны выводить из организма такой холестерин.

Кроме правильного питания и поддержания нормального веса, не нужно забывать и о занятиях спортом, благодаря которым обменные процессы ускоряются, а уровень ЛПНП значительно снижается. Стоит заниматься спортом, бегать по утрам, посещать бассейн или просто совершать пешие прогулки. Существует и масса эффективных народных средств для снижения холестерина. Это поможет поддерживать холестерин в норме, а значит не иметь проблем с сосудами и сердцем. Берегите себя!

Источники:
Как снизить плохой холестерин чтобы была норма?
Много кто оперирует словами «правильное питание», но в то же время мало кто на самом деле может объяснить, что оно из себя представляет. Существует множество заблуждений и мифов, связанных с
http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/3788-kak-snizit-plohoy-holesterin-chtoby-byla-norma.html
Новости здоровья, медицины и долголетия
Высокий уровень холестерина в крови очень опасен для здоровья. Каждый человек в состоянии самостоятельно влиять на количество этого вещества в своем организме.
http://www.a2news.ru/novosti/snizhenie-xolesterina-17-sovetov-kak-izbezhat-zabolevanij-serdcza/
Плохой и хороший холестерин
Организму холестерин необходим, печень производит его в достаточном количестве и нет необходимости увеличивать норму с пищей, обогащенной этим веществом.
http://zdorovai.ru/ploxoj_i_xoroshij_xolesterin_kak_snizit_xolesterin.html
Плохой Холестерин – Как Снизить Уровень Холестерина
Плохой Холестерин – Как Снизить Уровень Холестерина О холестерине чаще приходится слышать в негативных тонах. Именно это жироподобное вещество принято обвинять во всех грехах, а если точнее, в
https://www.ja-zdorov.ru/blog/ploxoj-xolesterin-kak-snizit-uroven-xolesterina/

COMMENTS