как правильно медитировать дома для начинающих

Как правильно медитировать?

Слово «медитация» известно едва ли не каждому современному человеку, однако под этим понятием, как правило, принято понимать все что угодно, кроме самой медитации. Все чаще можно увидеть, как под этим термином подразумевают расслабленность, задумчивость, рассеянность или даже печаль, полностью овладевшую человеком. Однако на самом деле все это не имеет к медитации никакого отношения.

Чем же на самом деле является медитация, и как научиться медитировать? Под этим словом следует понимать, в первую очередь, способность останавливать поток своих мыслей, что является достаточно сложной задачей, справиться с которой под силу далеко не каждому. Обуздать сумасшедшую скачку мыслей очень тяжело, ведь они хаотически сменяют друг друга, перескакивая с одной темы на другую. За короткое время человек может испытать подряд несколько сильных чувств. Искусство медитации как раз и заключается в том, чтобы научиться управлять ими, прекратить бесконечную гонку друг с другом и сконцентрироваться на той задаче, которая стоит перед медитирующим.

Какова же основная задача и цель медитации? Имеется несколько основных направлений медитации, каждое из которых ставит свою собственную цель. Такие задачи могут быть как самыми простыми, как расслабление и борьба со стрессами, так и более сложными, как расширения сознания для получения уникальных качеств. Такие сложные медитации должны проводиться только опытными людьми, под управлением и присмотром грамотного наставника. В противном случае вместо вожделенных сверхвозможностей можно приобрести комплекс психических расстройств.

С чего же начать и как правильно медитировать для того, чтобы получить от медитаций пользу? Для начала рекомендуется воспользоваться простейшими техниками, которые позволят вам самостоятельно оценить и понять, есть ли у вас к ним способности или нет.

Решив посвятить время медитации — обеспечьте себе тишину. Некоторые могут возразить, что можно медитировать в любых условиях, однако свои первые шаги все же лучше делать в тишине.

Общепризнанным фактом является то, что для медитации целесообразнее всего принимать позу лотоса, однако если вам сделать ее тяжело — не мучайтесь, примите такое положение, в котором вы сможете почувствовать себя свободно и комфортно. Расположитесь на стуле таким образом, чтобы ваши ноги, не скрещиваясь, стояли на полу, выпрямите спину, закройте глаза. Не занимайтесь медитацией лежа, так как высок риск того, что вы просто уснете.

Решая задачу о том, как научиться медитировать, вы должны освоить быстрый вход в нужное состояние. Для этого закройте глаза и тихо скажите себе: «Я — есть!» Постарайтесь прочувствовать сказанное буквально каждой клеткой своего организма. Погрузитесь в себя, в свое тело, почувствуйте движение в себе жизненных сил.

Когда это будет у вас получаться достаточно легко, можно приступать к следующему этапу тренировок. После того, как вы расслабились, а ваши мысли перестали хаотически скакать, мысленно повторите слова «Я – есть!» и прислушайтесь к своим ощущениям. Внутри вашего тела должна появиться тишина и глубина, в которые вам безумно захочется погрузиться.

Следующий этап науки о том, как научиться медитировать заключается в том, что вам больше не понадобиться произносить никаких слов. Фраза «Я – есть!» начнет звучать внутри вас словно музыка. Все мысли, которые будут возникать в вашем сознании, будут восприниматься вами как что-то, не имеющее к вам никакого отношения.

Медитация должна продолжаться 20 — 40 минут. Именно такое время является оптимальным. Если вы будет заниматься меньше — от медитаций не будет толку, больше — тоже. При ежедневных занятиях делайте 1-2 перерыва в неделю.

Узнать о том, что медитация получилась, вы сможете по тому, как вам не будет хотеться выходить из нее. Внутри вы будете чувствовать себя хорошо, притягивая этим к себе и внешнее благополучие. Научившись тому, как правильно медитировать вы навсегда забудете о стрессах и мелких проблемах, а вашу душу наполнят радость и оптимизм.

Также советую посмотреть данные видео уроки.

Как правильно медитировать

На терапевтическом уровне, медитация снимает стресс и хроническую боль, улучшает сон и настроение. Вы становитесь более спокойной, более умиротворенной, здоровой и счастливой.

На более глубоком уровне медитация приводит ваши мысли в соответствие с реальностью, и это оказывает глубокое влияние на вашу жизнь.

Следующие семь советов помогут узнать как правильно медитировать.

Если ваша поза расслаблена, но в вертикальном положении, это влияет на ум. Правильная осанка-основа медитации, и это очень важно для правильной медитации. Неважно сидите вы на стуле или на полу, скрестив ноги, держите позвоночник и шею прямо.

Если вы сутулитесь, это будет отрицательно влиять на ваш ум.

Положите руки на колени ладонями вверх, левой рукой поддерживая правую. Также обратите внимание на свой язык, его кончик должен упираться в гортани позади передних зубов. Это помогает успокоить ум, держать под контролем внутреннюю болтовню. Это положение языка также помогает предотвратить чрезмерное слюнотечение, которое может произойти, когда ум успокаивается.

Ваши глаза могут быть слегка приоткрыты или закрыты.

Большую часть времени мы как бы спим и не замечаем, что происходит вокруг нас. Правильная медитация помогает вам бодрствовать, обращать внимание на свои мысли.

Чтобы не заснуть во время практики, и знать, что происходит, вы должны держать ваш ум сосредоточенным на объекте медитации. Самый простой объект медитации — это дыхание. Держите ваше внимание фиксированным на ощущениях вдохов и выдохов.

Если, во время медитативной практики, вы испытываете сильные эмоции, такие как гнев, сделайте их своими объектами медитации, на выдохе проговаривая внутренним голосом «гнев или злость», это поможет вам сохранить ваше внимание. К тому же вы не станете подавлять свой гнев, а просто позволите ему быть.

Внешний шум, внутренняя болтовня, разговоры, как правило, разделяют ум на фрагменты. С молчанием кусочки начинают объединяться. Ум становится более гармоничным.

Музыка и разговоры неуместны в медитации.

Начните с коротких сессий по десять или пятнадцать минут, но делайте их как можно чаще. Постепенно увеличивайте время вашей сессии, а уменьшайте их частоту. Ум часто начинает успокаиваться после сорока минут медитации, так что вы должны стремиться медитировать от сорока пяти до шестидесяти минут два раза в день.

Вы можете медитировать в любом месте и в любое время. Не обязательно сидеть в медитации дома с закрытыми глазами. Вы можете медитировать во время ожидания автобуса или прогулки в лесу.

Когда же вы находитесь дома, у вас может быть более формальная медитация, где вы можете медитировать в течение более длительного периода времени.

Не наказывайте себя, потому что ваш ум непослушный. Всю жизнь о нем должным образом не заботились. Ему пришлось терпеть боль и давление в жизни, накопившиеся нерешенные мысли и переживания. Потребуется время для того, чтобы приспособиться к дисциплине и научиться успокоиться.

Когда вы начинаете медитировать, то вам может показаться, что ум становится еще более взволнован, и вы можете думать, что медитация-это плохо для вас. Он не становится более возбужденным. Вы становитесь более осознанными и в первый раз видите, как сильно вас беспокоят мысли.

Как правильно медитировать

Как правильно медитировать. 10 простых шагов, способных научить медитировать в любых условиях

Медитация способна принести большую пользу. Она может расслабить, подскажет как бороться со стрессом, может помочь обрести спокойствие и уверенность в себе. В данной статье мы расскажем, как научиться медитировать дома самостоятельно, как расслабляться, как правильно медитировать. Для этого достаточно 10 простых шагов.

Медитация требует практики. Приложив некоторые усилия, любой из нас сможет достичь медитативного состояния. В этом деле главное следовать пословице «Повторенье – мать ученья». Со временем вы будете набираться опыта и мудрости и сможете в будущем медитировать в любом месте, где бы вы ни находились. С каждым разом вам нужно будет все меньше времени, чтобы войти в медитативное состояние. Впрочем, даже если у вас будет получаться не очень, то даже простое закрытие глаз на 30 секунд способно принести пользу.

Итак, для того, чтобы достичь медитативного состояния, достаточно выполнять следующие шаги.

Какие бы катаклизмы ни происходили в вашей жизни, как бы вы не были напряжены в данный момент, самый первый шаг, с чего необходимо начинать медитацию – это расслабление. Вам нужна ясная и чистая голова. Когда ваш разум затуманен, вы блокируете распространение энергии по вашему организму. В такие моменты вы ограничиваете свои возможности, не даете новым идеями и ощущениям посещать вас. Поэтому просто примите удобную для вас позу и расслабьтесь. Вовсе не обязательно принимать позу лотоса. Просто найдите укромный уголок, где вам никто не будет мешать.

Вы можете подумать, что нет необходимости напоминать о дыхании, являющимся важнейшей функцией организма. Однако, дело в том, что дыхание – это основа основ правильной медитации, и пока вы не научитесь правильно дышать на автомате, вам придется постоянно себе об этом напоминать. Сосредоточив внимание на своем дыхании, вы забываете про все ваши проблемы, расслабляете свое тело и получаете возможность сконцентрироваться на том, что происходит прямо сейчас, на своих ощущениях в данный момент. Поэтому, просто расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании.

Закройте свои глаза. Это необходимо, чтобы отрешиться от окружающего мира и сконцентрироваться на своем дыхании и ощущениях. Почувствуйте, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Почувствуйте, как тепло энергии окружающего мира распространяется по вашему телу. Закрыв глаза, вы отключаете все визуальные раздражители внешнего мира и успокаиваетесь. Теперь вы можете слушать свои ощущения.

А теперь, попытайтесь почувствовать ваше лицо. Необязательно трогать его. Просто почувствуйте ваши мышцы на лице. Почувствуйте, какое настроение передает ваше лицо окружающим людям. Оно напряжено или расслаблено? А теперь немного улыбнитесь. Это позволит разгладить морщинки на вашем лбу, если вы напряжены, и расслабить лицо. Наше тело взаимодействует с нашим мозгом. И если вы приложите немного усилий и улыбнетесь, то дадите сигнал своему мозгу расслабиться и принять позитивное настрой.

Еще раз хочу напомнить о том, как важно дышать. Это важно не только для медитации. Необходимо научиться дышать диафрагмой. Закройте ваш рот и сделайте глубокий вдох, так, как будто бы вы выныриваете из воды и глотаете воздух полной грудью. Вот этот самый момент нужно повторить. Только вдыхать нужно медленно и через нос. Дышите так постоянно. Запомните, правильно медитировать — значит правильно дышать.

Во время медитации вы можете использовать мантру. Мантра – это аналог молитвы, набор слов, помогающий влиять на ваш разум и состояние. Какую мантру использовать – решать вам самим. Главное предназначение мантры – это освободить ваш мозг от различных мыслей и помочь сконцентрироваться на себе и своих внутренних ощущениях. Поэтому, чтобы вы ни решили использовать в качестве мантры, просто повторяйте ее до тех пор, пока не перестанете думать о том, что вас беспокоит и / или мешает вам наслаждаться вашим настоящим состоянием.

Это может быть простая мантра ОМ. Посмотрите видеопример.

Все медитативные практики, о которых вы когда-либо слышали, призваны научить вас останавливать поток мыслей, хотя бы на минуту. Звучит конечно странно, но только перестав думать, можно остановить бесконечное множество мыслей? крутящихся у вас в голове. У вас могут быть проблемы, долги. У вас могут быть трудности на работе. Друзья или ваша семья могут вас раздражать. Спросите себя, это все делает вас счастливым? Если это не так, то перестаньте думать об этом, хотя бы на пару минут. Вот почему важно остановить весь этот поток мыслей о ваших проблемах. Медитация способна успокоить этот рой мыслей, успокоить ваше сознание. Она способна помочь найти решения на каждую из ваших нынешних проблем.

Иногда в жизни все действительно может идти плохо. Иногда возникают ситуации, когда хочется оказаться совсем в другом месте. У вас такой шанс представился. Представьте, что вы находитесь на пляже, в лесу, посреди спокойного океана. Представьте то место, где бы хотели бы находиться. Ваш разум способен перемещаться во времени и пространстве. Помечтайте на минуту о более идеальном месте, чем то, в котором вы находитесь.

Если у вас не получается сконцентрировать на своих ощущениях с закрытыми глазами, то используйте следующий прием. Если есть возможность, то зажгите свечу. Небольшую, дающую хотя бы маленький огонек света. Вдохните ее аромат, витающий в воздухе. Смотрите на огонек свечи, не отрывая глаз. Представьте, чтобы смотрите на горящий и согревающий костер. Такая практика поможет вам лучше сконцентрироваться во время медитации. Огонь успокаивает нас. Не зря говорят, что можно вечно смотреть на то, как горит огонь.

В конце концов, все проблемы с деньгами, имуществом, едой, семьей и всем остальным в вашей жизни существует только в вашей голове. Почему вы оказались в той ситуации, в которой находитесь, не имеет значения. Как вы к этому пришли – не имеет значения. Главное заключается в том, что вы здесь, вы никуда не спешите. Успокойтесь по поводу проблем внешнего мира. Просто спокойно и размеренно дышите. Ничто другое не имеет значения. Просто дышите.

Эти основные шаги помогут вам научиться медитировать. Расслабившись и сконцентрировавшись на своем дыхании, мы освободите свою голову от всех мыслей. Тем самым вы сможете дать отдых своему разуму и наполнить его энергией, расчистить путь для новых идей, осознать себя целого и радости текущего момента. Именно в этом главное предназначение медитации.

Источники:
Как правильно медитировать?
Медитация для начинающих. Как правильно медитировать дома — полезные советы.
http://kanks.ru/kak-pravilno-meditirovat
Как правильно медитировать
7 простых советов для правильной медитации
http://www.shkolamechti.ru/meditatcii/meditatciia-dlia-nachinaiushchikh-uroki-i-uprazhneniia-dlia-meditatcii/kak-pravilno-meditirovat-7-sovetov-dlia-nachinaiushchikh
Как правильно медитировать
Советы о том, как научиться медитировать дома самостоятельно, как правильно медитировать и расслабляться.
http://presentman.ru/10-meditation-steps/

COMMENTS