как понизить уровень холестерина

Госпиталь на дому

Известно, что холестерин необходим нашему организму как структурный элемент всех клеточных мембран и для синтеза желчных кислот и некоторых гормонов. Холестерин вырабатывается самим организмом в достаточном количестве. Но при избыточном поступлении холестерина в организм вместе с пищей его уровень в крови повышается. Это может приводить к таким последствиям как атеросклероз сосудов, в том числе и сосудов головного мозга, и как тяжелое последствие — инсульт .

Наиболее холестеринсодержащими продуктами являются:

-сливочное масло (190мг холестерина на 100г продукта)

-яичные желтки (220мг холестерина в одном желтке)

Вышеперечисленные продукты необходимо употреблять в пищу в ограниченных, до разумных приделов, количествах.

Желательно для понижения уровня холестерина увеличить потребление рыбы и продуктов, содержащих клетчатку.

Морская рыба содержит много полиненасыщенных жирных кислот. Эти кислоты великолепно снижают уровень холестерина низкой плотности в крови.

Продукты, содержащие так называемую водорастворимую клетчатку снижают уровень холестерина на 15-20%.

Водорастворимую клетчатку содержат такие продукты, как:

Эти продукты следует употреблять в пищу как можно больше.

1.Необходимо держать осанку, спать на твердой поверхности, стараться выполнять все движения с прямой спиной, всегда вытягивать голову вверх и прекрасное упражнение — висеть на турнике.

2.Во время сна положить голову на твердую подушку, располагая ее под шейными позвонками. Это обеспечит вам необходимое состояние носовой перегородки, что в свою очередь обеспечит информационно правильную связь между мозгом и всеми остальными органами.

3.Необходимо обеспечить максимальную подвижность диафрагмы (она имеет такое же значение в наше организме как и сердце). Правильная работа диафрагмы усилит циркуляцию крови, работу двигательного и очистительного аппаратов организма, расположенных в малом тазу.

4.Обеспечить себе правильное, сбалансированное питание.

5.Необходимо регулярно производить чистку организма при помощи лечебного голодания или поста.

6.Активно двигайтесь и делайте зарядку. Это обеспечит активизацию циркуляции крови и всех жидкостей в организме.

Еще о холестерине и продуктах понижающих его уровень.

1.Тенин содержится в обычном чае. Люди регулярно употребляющие чай, при соблюдении некоторых правил противохолестериновой диеты, обычно не имеют проблем с повышенным холестерином.

2.Масло сорго лимонного — вкусовая добавка. Добавка задерживает образование холестерина из постейших жиров более чем на 10%.

3.Спирулина — вид морских водорослей, продаются в виде порошка или таблеток. Можно принимать по 200мг (7 таблеток) после еды. Водоросли снижают общий уровень холестерина.

5.Рисовые отруби, содержат клетчатку и по эффективности могут сравниться с овсом.

6.Активированный уголь. Активированный уголь присоединяется к молекулам холестерина и выводят его из организма.

Повышенный уровень холестерина в крови ведет к атеросклерозу сосудов, инфарктам, мозговым инсультам. Нормальный уровень холестерина в крови это непробиваемая защита от всех этих тяжелых болезней. Занимайтесь профилактикой и тщательно следите за холестерином в вашей крови. Берегите себя.

Трезвость и Здоровье

Блог о здоровье, здоровом и трезвом образе жизни. Новости медицины и здоровья.

Согласно Википедии холестерин (синоним: холестерол) — это природный жирный (липофильный) спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех животных организмов. Около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом (печенью, кишечником, почками, надпочечниками, половыми железами), остальные 20 % поступают с пищей. Холестерин обеспечивает стабильность клеточных мембран в широком интервале температур. Холестерин необходим для выработки витамина D, выработки надпочечниками различных стероидных гормонов, включая кортизол, кортизон, альдостерон, женских половых гормонов эстрогенов и прогестерона, мужского полового гормона тестостерона, а по последним данным — играет важную роль в деятельности синапсов головного мозга и иммунной системы, включая защиту от рака.

Чем опасен холестерин: Таким образом, “хороший” холестерин работает на благо организма, а так называемый “плохой” холестерин оседает на стенках кровеносных артерий, затрудняет питание органов и тканей свежей кровью. В лучшем случае, это ведёт к преждевременному старению организма, а в худшем — инфаркту или инсульту (кровоизлияние в мозг) и смерти.

Как понизить холестерин. Содержание холестерина в крови человека может варьировать от 3,6 ммоль/л до 7,8 ммоль/л. Национальная служба здравоохранения (NHS) Великобритании говорит, что любая концентрация более 6 ммоль/л является высокой, и значительно повышает риск развития атеросклеротической болезни. Департамент здравоохранения Великобритании рекомендует целевой уровень холестерина < 5 ммоль/л.

Здоровый организм сам регулирует уровень холестерина, который вырабатывает наша печень, а некоторое его количество поступает с пищей.

Чем опасен холестерин и что вызывает нарушение холестеринового баланса:

  • избыточное потребление животных жиров;
  • употребление алкоголя, курение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • наследственность;
  • сахарный диабет;
  • стрессы;
  • желче-каменная болезнь.

Чем опасен холестерин — Суточная норма холестерина — в среднем 500 мг. Съел 2 яйца — считай норма перевыполнена. Впрочем, для выраженного продления жизни, видимо, следует стремиться к минимальному поступлению холестерина в организм. Я ни разу не слышал о том, чтоб низкое содержание холестерина вело к каким-то серьёзным проблемам, а вот вредное действие холестерина доказано абсолютно точно.

В качечтве примера, чем опасен холестерин, приведу 10 самых холестериновых продуктов и содержание холестерина — в мг в 100 граммах продукта:

Мозги — телячьи, свиные, говяжьи — от 2400-3000

Яичный желток — 1200

Сливочное масло — 240

Печеночный паштет — 140-150

Взбитые сливки — 109

Колбаса вареная с жиром — 85

Курица с кожей — 75

Сыр (30% жирности) — 70

Как понизить уровень холестерина

  • Ограничив употребление подобных продуктов, a так же, отказавшись от жареного, Вы избежите указанных выше рисков.
  • Ешьте растительную пищу, содержащую клетчатку: овсяные хлопья, черный или ржаной хлеб, бобовые, цитрусовые, морковь, морские водоросли, кукурузу, лук. Ежедневно съедайте не менее 2-х яблок. Не забывайте добавлять в пищу чеснок. Сахар, конфеты и сдобу, лучше заменить медом, он содержит антиоксиданты, которые способствуют выведению холестерина.
  • Продукты в магазине выбирайте с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров. В сутки можно съедать 150-200г. нежирного мяса, 150г рыбы или творога.
  • Холестерин снижают: геркулесовая каша, миндаль, морковь, свекла, вишня, имбирь, клюква, чеснок, авокадо, а также все цитрусовые, особенно грейпфрут. Он хорошо влияет на печень, употребление грейпфрута резко снижает уровень холестерина в крови и улучшает кровеносные сосуды.

Таким образом, для того, чтобы нормализовать уровень холестерина, необходимо просто немного дисциплинировать себя.

Здоровое питание всегда снизит уровень холестерина! Если хотите сохранить здоровье сердца и сосудов, переходите на здоровое питание!

Источники:
Госпиталь на дому
Продукты, снижающие уровень холестерина в крови. Профилактика атеросклероза и повышенного холестерина.
http://housegospital.ru/?p=620
Трезвость и Здоровье
Чем опасен холестерин и как понизить уровень холестерина
http://www.chirkofff.com/doctor/chem-opasen-xolesterin-i-kak-ponizit-uroven-xolesterina.html

COMMENTS