как понизить холестерин без таблеток

Как понизить холестерин без таблеток

Многих люди легкомысленно относятся к сообщению лечащего врача о повышенном содержании в их крови холестерина. Не все знают, какие последствия могут быть для здоровья, если не снизить этот показатель. Но прежде чем говорить о рисках, надо понять, что же такое холестерин, а также как снизить холестерин в крови самостоятельно.

Холестерин или холестерол находится почти во всех тканях и органах человека. Это вещество – нерастворимый жирный спирт, необходимый для стойкости мембран клеток к перепадам температур. Без него невозможна выработка многих витаминов и гормонов, как альдостерон, кортизол, прогестерон, кортизон, эстроген, тестостерон. В организме он содержится в качестве комплексных соединений, которые называют липопротеинами. Некоторые из них способны растворяться в крови и выпадать в осадок, а потом создавать атеросклеротические бляшки. Поэтому превышение уровня холестерина может способствовать появлению камней в желчном пузыре, развитию ишемического инсульта, инфаркта и других последствий для работы сердца и сосудов. Людям, имеющим высокий холестерин, следует обязательно его снизить, иначе с возрастом они могут приобрести серьезные болезни.

Липопротеины подразделяют на низкомолекулярные (низкой плотности — ЛПНП), высокомолекулярные (высокой плотности — ЛПВП), низкомолекулярные очень низкой плотности (ЛПОНП) и хиломикроны. Не все из них представляют опасность для здоровья, высокомолекулярные, наоборот, предотвращают развитие бляшек. Их называют «хорошим» холестерином. Чтобы всегда оставаться здоровым, надо знать, как снизить холестерин низкой плотности, который еще называют «плохим».

Самым простым решением было бы снизить холестерин с помощью лекарств, но многие таблетки оказывают побочные действия на внутренние органы. Поэтому прибегать к ним следует только в самом крайнем случае. Иногда нужно просто бросить дурные привычки и поменять свой рацион, так как 20% всего находящегося в организме холестерина поступает с едой. Врачи советуют его потреблять с пищей в сутки не больше 200 мг.

Список того, чем нельзя питаться, чтобы снизить холестерин, довольно широк. В первую очередь, надо ограничить те продукты, которые его содержат в большом количестве. Это сливочное масло, яичные желтки, жирные мясные и молочные продукты, субпродукты – мозги, печень, почки. Недопустимо употребление фаст-фуда (хот-догов, гамбургеров и чипсов), а также различных сосисок и других колбасных продуктов, майонеза. Все эти продукты опасны из-за содержания транс-жиров. В их состав входят насыщенные жиры, которые получают с помощью химических реакций. Больше всего их находится в еде животного происхождения.

В кондитерских изделиях (печенье, мороженном и других сладостях) тоже находится много транс-жиров и сахара, не очень полезного для работы сердца и других органов. Чтобы снизить высокий холестерин, нельзя употреблять в пищу кокосовое и пальмовое масла, которых достаточно много в сладкой выпечке, сухариках, пряниках и т.д. Старайтесь, чтобы поступление насыщенных жиров в организм составляло не более 7 %. Повышает уровень этого важного показателя и любимый всеми напиток – кофе, но только приготовленный, а не растворимый.

Можно попытаться привести содержание в крови этого вещества в норму с помощью правильного питания. Что есть, чтобы снизить холестерин? Полезных продуктов очень много и человек, сидящий на диете, будет чувствовать себя комфортно. Главное, разнообразить свое меню, и ввести в рацион ту пищу, которую вы не употребляли ранее. Летом, в сезон дешевых фруктов, овощей и ягод, это сделать проще. В жару жирные и обильные кушанья врачи вообще не рекомендуют.

Поможет снизить холестерин в крови еда, содержащая много клетчатки. Она замедлит усвоение холестерола из пищи и, впитав в себя лишнюю желчь, удалит ее из кишечника. Самым лучшим эффектом обладает растворимая клетчатка, которой много в бобовых, фруктах, овощах, злаках.Так как вы ограничиваете себя в мясе, а значит и в поступлении основного строительного материала клеток – белка, без которого они не смогут расти и обновляться. Раны и царапины на вашем теле будут долго не заживать при нехватке белка. Поэтому следует получить его из других продуктов. Как раз бобовые (фасоль, спаржа) в этом главные помощники. Они являются растительными белками, способными частично заменить животные. Очень полезны при этой проблеме цитрусовые, особенно грейпфрут, из других овощей и фруктов – морковь и яблоки. Рекомендованная норма употребления таких продуктов – не менее 300 грамм ежедневно.

Растительные масла не содержат холестерина

Но ведь не все люди – вегетарианцы. Чем питаться, чтобы снизить холестерин, помимо овощей? Постарайтесь вместо мясных продуктов употреблять рыбу или птицу. Но если вы совсем не представляете свою жизнь без мяса, разрешена телятина или баранина в небольших количествах. Только обязательно обрезайте весь жир, который возможно срезать. Рыбу нужно покупать жирную, так как рыбий жир, содержащий кислоту омега-3 и различные витамины, чрезвычайно полезен. Подойдет семга, форель, сельдь, кижуч. Куриные белки можно есть без ограничений, не принесет вреда 1-2 раза в неделю и пара желтков. Вместо жирных бутербродов с колбасой и маслом положите на поджаренный в тостере кусочек хлеба лист свежего салата и ломтик сыра.

Все салаты заправляйте растительными маслами. Подсолнечное, оливковое, льняное или кукурузное – все они позволят эффективно снизить холестерин. Старайтесь чаще кушать свежий чеснок, который способствует выведению вредных жиров. Любители молочных продуктов могут себе позволить нежирное молоко в небольших количествах.

Но при помощи только здорового питания, лежа на диване и ведя не очень активный образ жизни, необходимого результата достичь будет очень трудно. Нужно придерживаться еще нескольких правил, соответствующих здоровому образу жизни:

Если вы знаете, что можно есть, а что нельзя, чтобы снизить холестерин, и употребляете только полезную пищу, придерживаетесь здорового образа жизни, а этот показатель все равно остается выше нормы, единственный выход – лечение лекарствами. Кстати, многие хронические заболевания могут провоцировать повышение холестерола. Особенно влияют на его количество эндокринные нарушения, такие как недостаточность гормонов щитовидки, сахарный диабет гиперсекреция инулина и гормонов коры надпочечников. Возрастает он и при нарушениях в работе почек и печени, когда происходит сбой биосинтеза липопротеидов. К тому же, существуют наследственные нарушения, передающиеся генетическим путем, при которых значение холестерина в крови требуется снизить при помощи лекарств.

При противопоказаниях к приему таблеток, например, при больном желудке, возникает вопрос, как народными методами снизить холестерин? Существует три группы народных средств, имеющих разное действие:

  1. Снижающие выработку холестерина в организме (бета — ситостерин, жиры мононенасыщенные);
  2. Уменьшающие усвоение холестерина в кишечнике (пектиновые вещества, бета -ситостерин);
  3. Ускоряющие вывод холестерина (пектиновые вещества).

Ситостерины относятся к группе растительных сорбентов (бета -ситостерин, гуарем). Их много в ягоде облепихи (как и других витаминов), семенах кунжута, отрубях из коричневого риса, зародышах пшеницы. Останавливают развитие атеросклероза кедровые орешки, семена тыквы, льна и подсолнуха, фисташки, миндаль, авокадо. Они поглощают только плохой холестерин из пищи и насыщают организм хорошим. Например, при употреблении 50 граммов миндаля можно снизить плохой холестерин на 7% и повысить хороший на 6%.

Пектиновыми веществами являются полисахариды, которые находятся в наземных растениях (больше всего их в плодах) и водорослях. По сути, это клетчатка, нерастворимая в воде. Наш организм их не может переварить, но они выполняют очень важную функцию – собирают ядовитые и не нужные вещества в кишечнике, очищают от них организм. Также они препятствуют застою желчи в желчном пузыре и печени, способствуя нормальному ее выделению. Частое их употребление позволяет снизить холестерин в крови и улучшить общее самочувствие. Пектины содержатся в бобовых, цитрусовых, яблоках, малине. Богата ими и тыква, арбуз, чеснок, цветная капуста и боярышник.

Мононенасыщенные жиры содержаться в масле канола, кукурузном, оливковом, арахисовом, авокадо, орехах. Они положительно влияют на липидный обмен, и их часто используют для блюд диетического меню больных атеросклерозом. Полезно их употреблять и здоровым людям для профилактики этой болезни.

Если вы не знаете, как народными методами можно снизить холестерин, попробуйте следующие рецепты:

Как эффективно снизить холестерин без использования лекарств? Народные средства, безусловно, могут уменьшить содержание в крови этого вещества. Но, как и при любом другом лечении, лучший результат имеет только комплексный подход. Помимо использования отваров и настоев, нужно еще соответственно питаться (не есть вредные продукты), и вести здоровый и активный образ жизни. Тогда проблемы с сердцем и сосудами обойдут вас стороной.

Как снизить холестерин без таблеток

Холестерин – это естественный строительный материал, без которого не может обойтись ни одна клетка нашего организма, поэтому холестерин, поступающий в клетку, не является чем-то вредным или опасным. Около 80% холестерина вырабатывается самим организмом – в печени, остальные 20% поступают с пищей.

Название «холестерин» происходит от греческого слова «chole» (желчь) и «stereo» (твердый, жёсткий), поскольку впервые он был обнаружен в желчных камнях, т.е. в твердом виде. Он циркулирует в крови и используется в качестве строительного компонента для всех клеток организма (холестерин можно обнаружить в большом количестве в мышцах, мозге и печени), а также участвует в выработке многих половых гормонов.

В абсолютном большинстве случаев холестерин переносится в крови в виде комплексных соединений, которые бывают 2 видов: липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП). ЛПНП ( «плохой холестерин») переносит холестерин из печени в артерии, где он откладывается на стенках как жирное вещество, в виде бляшек, в то время, как ЛПВП называют «хорошим» липопротеином, так как он убирает холестерин со стенок артерии, снижая риск возникновения атеросклероза.

Результаты проведенных популяционных исследований показали, что увеличение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также вероятность наступления смерти от их осложнений (тромбозы, аритмии, инфаркт, инсульт) связано как с повышением концентрации общего холестерина в крови и ЛПНП, так и снижением концентрации ЛПВП.

Каждый 1% снижения ЛПНП приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 1%. При этом повышение концентрации ЛПВП на 1% уменьшает этот риск на 2-4%. Регулярный контроль изменений концентрации холестерина, триглицеридов, ЛПНП и ЛПВП в крови поможет вовремя выявить начальные нарушения и начать лечение.

В данной статье мы обозначим основные нефармокологические методы снижения концентрации холестерина и ЛПНП.

Избыточный вес наблюдается у половины жителей России. Известное Фрэмингэмское исследование сердца обнаружило явную связь между холестерином крови и массой тела. Каждый килограмм жировой ткани содержит 300 километров капилляров, через которые сердцу необходимо дополнительно прокачивать кровь. В настоящее время доказано, что в основе развития атеросклероза лежит увеличение концентрации провоспалительных цитокинов. У людей с избыточным весом печень и избыточная жировая ткань продуцирует белки острой фазы. Избыток этих белков провоцирует в организме развитие хронических воспалительных процессов. Поэтому снижение веса даже на несколько килограммов приводит к увеличению концентрации ЛПВП и снижению риска развития атеросклероза.

В настоящее время пища, богатая холестерином (яйца, креветки, лобстеры), больше не находится под полным запретом. Научные исследования показали, что съедаемый холестерин оказывает незначительное влияние на уровень холестерина в крови. Для большинства из нас важнее, сколько содержится в ежедневном рационе насыщенных и транс-жиров. Тем не менее, существует дневная норма употребления холестерина с едой: она составляет 300 мг для здоровых людей и 200 мг для людей из группы риска. Одно яйцо содержит 186 мг холестерина. Таким образом, просто отказаться от продуктов, вызывающих выработку «плохого» холестерина явно недостаточн . Чтобы поддерживать в норме уровень «хорошего» холестерина и помогать выводить излишки «плохого», важно регулярно употреблять продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, омега-полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, пектин.

Омега-3 жирные кислоты содержатся главным образом в рыбьем жире. Доказано, что их регулярны прием предотвращает образование тромбов и снижает уровень триглицеридов. Все это помогает снизить риск возникновения атеросклероза. Омега-3 можно употреблять в виде добавок или получать из натуральных продуктов: льняного семени, рапса и масла примулы.

Орехи – крайне богаты полезными мононенасыщенными жирными кислотами. Рекомендуется съедать не менее 30 г орехов 5 раз в неделю. Причем можно использовать не только лесные и грецкие орехи, но и миндаль, кедровые орешки, бразильские орехи, кешью, фисташки. Отлично повышают уровень полезного холестерина семечки подсолнуха, кунжута и льна.

Зелёный чай — содержит соединения, препятствующие возникновению атеросклероза. Эти фитохимические вещества (или полифенолы) улучшают метаболизм липидов и снижают уровень холестерола. Кроме этого, они являются и антиоксидантами. Следует помнить о высоком содержании витамина К, что необходимо учитывать пациентам, принимающим варфарин.

Бобовые По содержанию белка бобовые растения близки к мясу. Причем белок гороха, сои или фасоли усваивается нашим организмом намного легче мясного. Бобы содержат большое количество витаминов группы В, марганец, а также растворимую в воде клетчатку под названием пектин, который окружает холестерин и выводит его из организма. В одном из экспериментов у мужчин, которые съедали по одной чашке вареных бобов в день всего за 3 недели отмечалось снижение концентрации холестерина на 20%. Институт питания АМН определяет минимальную норму потребления бобовых овощей, необходимую для поддержания здоровья, в 15-20 кг в год на человека.

Овес Исследование американских ученых показало, что у студентов-медиков, которые съедали по 2 булочки из овсяных отрубей в день в течение 4 недель, общий уровень холестерина сыворотки снизился на 5,3%. Согласно исследованию, проведенному в Медицинской школе Северо-Западного университета, у людей, которые добавляли к своей ежедневной диете с низким содержанием жиров и холестерина 2/3 чашки толокна, уровень холестерина снизился больше, чем у тех, кто просто придерживался здоровой диеты.

Кукуруза Энергетическая ценность кукурузы на 100 г составляет всего 97 калорий, кроме того, кукурузное масло способствует снижению аппетита, не содержит холестерин. В исследовании американских диетологов показано, что кукурузные отруби снижают уровень холестерина не менее эффективно, чем, овсяные отруби и бобы.

Морковь – регулярное употребление всего 2-х сырых морковок в день приводит к снижению холестерина на 10-20%.

Синие, фиолетовые и красные фрукты Полифенолы, содержащиеся в чернике, гранате, клюкве и красном винограде, способствуют повышению ЛПВП. Если съедать около 150 г ягод, пюре или нектара в день (черника, брусника, черная смородина, клубника, малина и черноплодная рябина), за 8 недель ЛПВП может возрасти на 5%. После 1 месяца ежедневного питья 150-170 мл чистого сока клюквы (обычно его следует разбавлять 3-мя частями воды) ЛПВП увеличивался на 10%.

Всего через 2 месяца после начала занятий аэробными упражнениями, у большинства людей отмечается повышение концентрации «хорошего» холестерина на 5%. Регулярная физическая активность также снижает количество «плохого» холестерина в крови. Лучше выбирать упражнения, которые повышают пульс: бег, плавание, быстрая ходьба. Занимайтесь минимум по 30 минут в большинство дней недели. Это необязательно должны быть непрерывные 30 минут, подойдет и два подхода по 15 минут в течение дня.

Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у курящих до 300 раз больше, чем для некурящих. Полный отказ от курения, помимо снижения риска развития рака легких, приводит к увеличению концентрации «хорошего» холестерина на 10%.

Помогите-как понизить уровень холестерина без таблеток

Помогите-как понизить уровень холестерина без таблеток

Помогите-как понизить уровень холестерина без таблеток

  • Утром есть овсяную кашу на воде.

Фрукты и овощи. Отрубной хлеб. Гречка.

Вареная рыба морская с большим содержанием жиров омега3.

Не есть животный жир, мясо, курицу, шоколад, всякие пирожки и булки.

  • мне диета сильно помогла. до диеты было 7 с диетой 3,5
  • пейти рыбий жир, помогает хорошо.
  • А в связи с чем нужно его понизить? Холестерин, вопреки неверным представлениям, не то что вреден, а полезен. Из холестерина в нашем организме образуются половые гормоны, он составляет основу желчи, входит в структуру мембран клеток, нервной ткани, принимает участие в образовании витамина Д. Вреден, когда находится в крови в избытке. Основное количество холестерина — 60-80% — наш организм синтезирует сам, и ЛИШЬ 20-40% поступает с пищей!! ! Более того, ограничивая поступление холестерина в кровь специальными диетами, мы увеличиваем его образование в печени! Поэтому смысл профилактических бесхолестериновых диет сомнителен.

    Сам по себе высокий уровень холестерина не может быть причиной ни одной болезни. Это только маркер нарушений обмена веществ. То есть сигнал — что-то неладно.

    Холестерин проверяют по трем показателям: общий (норма — меньше 5,2 (200)), холестерин высокой плотности (норма 1 (39) ) и низкой плотности (это и есть самый «рискованный» (норма до 3,5 (130)).

    В первую очередь сократить потребление продуктов его содержащих в больших количествах. К примеру, яйца. Меньше яиц в рационе! Особенно желтков. Если готовите выпечку, то по возможности, заменяйте желтки белками. Если мясо – то нежирная говядина, а не свинина. Не забывайте тщательно срезать с говядины жир, он ОЧЕНЬ богат холестерином.

    Ешьте много фруктов. Особенно полезны яблоки. Если съедать по два плода каждый день или выпивать по 400мл яблочного сока в течение двух недель, то есть все шансы понизить уровень холестерина. Также весьма полезны: грейпфруты, бобы, овес, кукуруза, чеснок, орехи, авокадо, морковь. В качестве снижающего уровень холестерина средства можно использовать листья одуванчика. Из них можно делать салат.

    Съедайте по 2 морковки в день. Очень полезен мед. При готовке подсолнечное масло лучше заменить оливковым.

    К здоровому питанию можно добавить лечение травами. Полезны для профилактики и в комплексном лечении атеросклероза: шиповник, кукурузные рыльца, хвощ, боярышник, крушина, мята, пустырник.

    Холестерин: снизить нельзя повысить

    Знаете, почему американцев считают агрессивными и напористыми? У них уровень холестерина в крови в среднем значительно ниже, чем у европейцев. Ученым уже ясно: то рвение, которое мы проявляем на фронтах войны с холестерином, излишне, а порой и вовсе вредно. Пора пересмотреть стратегию и тактику холестериновых войн!

    Недавнее заявление медиков звучит сенсационно: прямой связи между повышенным уровнем холестерина и сердечно-сосудистыми заболеваниями нет!

    Сомнения по этому поводу существовали всегда, но в конце 90-х появились неожиданные данные исследований. Оказалось, что снижение холестерина с помощью мощных препаратов – статинов уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний лишь поначалу, когда его уровень падает на 10-20%. Потом что ни делай – риск уже не уменьшается. Некоторые ученые даже предполагают, что положительный эффект достигается вовсе не за счет снижения холестерина, а в силу других эффектов, которыми обладают статины.

    Таких исследований уже много. Получается парадоксальная ситуация: еще вчера нас призывали давить холестерин всеми возможными средствами, чуть ли не до уровня кролика (норма для грызунов – 50 мг/дл, для человека – 200 мг/дл).

    Снижать уровень холестерина в крови более чем на 20% нет смысла.

    Холестерин – всего лишь один из факторов риска атеросклероза, хотя и важнейший. Данные наблюдений показывают: чем выше в среднем у популяции холестерин, тем больше частота сердечно-сосудистых заболеваний. Повышенный холестерин.

    Если вы снижаете холестерин, это еще не значит, что вы тем самым боретесь с атеросклерозом. У медведя, к примеру, нормальный уровень холестерина в 2 раза выше, чем у человека, а атеросклероз, тем не менее, не самая распространенная болезнь среди косолапых.

    Опасен не тот холестерин, что в крови, а тот, что оседает на стенках сосудов, образуя бляшки. Особенно в совокупности с другими нарушениями липидного обмена: высоким содержанием в крови триглицеридов или низким содержанием переносчиков холестерина — липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Каждое из этих нарушений провоцирует атеросклероз.

    Бессмысленно воевать с холестерином как таковым и слишком увлекаться этой войной. Без холестерина организм не может существовать — это его строительный материал. Все клеточные структуры и ткани мозга содержат холестерин, он – предшественник всех стероидных гормонов, без него не может функционировать центральная нервная система.

    Но стараться поддерживать его уровень в пределах нормы все-таки надо. В большинстве случаев этого удается достичь диетой. За норму врачи договорились считать 5,2 ммоль/л (200 мг/дл). Для большинства этот показатель – мечта: среднее содержание холестерина у россиян равно 240 мг/дл.

    Узнать, насколько повышен уровень холестерина, можно только анализом крови. Мужчинам целесообразно сделать его впервые в 35-40 лет, особенно если есть дополнительные факторы риска – курение, диабет, гипертония (а вот избыточный вес считается не столь важным фактором). Женщинам рекомендуется проверить уровень холестерина с наступлением менопаузы.

    Можно ли верить анализу? Не так давно специалисты оценили точность определения липидов в крови в лабораториях обычных поликлиник. Оказалось, что 80% из них допускают большие погрешности. Поэтому обращаться лучше в лаборатории, сертифицированные Всероссийским центром сертификации.

    Есть еще один способ: спросите, каким методом определяют уровень холестерина в лаборатории — если ферментативным, то можно полагать, что анализ будет довольно точным. Но учтите, что этот метод дорогой, а потому придется за него заплатить. Больше всего сомнений должны вызывать бесплатные анализы: они выполняются самым древним, дешевым и неточным методом.

    Итак, вы знаете уровень холестерина в крови и теперь должны решить, нужно менять что-то в своей жизни или нет.

    Если уровень холестерина 240-250 мг/дл (или 6 ммоль/л), стоит задуматься, правильно ли вы питаетесь. Особенно если у вас есть другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Экстренных мер предпринимать, впрочем, не надо.

    Если уровень холестерина 280-300 мг/дл (7-7,5 ммоль/л), надо переходить к решительным действиям. Но ни в коем случае не хвататься за лекарства – ведь в принципе вы пока вполне здоровы. Чтобы таковым и остаться, жизненно необходимо изменить образ жизни: больше двигаться, меньше есть и следить за тем, что ешь. Контролировать результаты нужно в течение первых 2-4 месяцев ежемесячно, чтобы оценить эффективность вашей диеты.

    • Нет бутербродам. Попробуйте резко снизить потребление сливочного масла, в идеале перейдите на растительное. Один этот шаг часто может всего за 2-4 недели довести уровень холестерина до приемлемой цифры 240 мг/дл.
    • Соя вместо сыра. Хорошо бы еще отказаться от сливок, сметаны, жирных сыров и яиц, а заодно и бросить курить. Очень полезен переход на соевые продукты. Это белковая диета, которая и с лишним весом помогает бороться, и заменяет холестеринсодержащие концентрированные молочные продукты.
    • Любителям свиного сала надо помнить, что оно очень богато холестерином. Его потребление необходимо компенсировать: заедать растительным маслом и жирной рыбой. Хорошо есть сало вместе с чесноком: он помогает быстрее утилизировать жиры.
    • Соблюдайте баланс жиров – насыщенных (животных), мононенасыщенных и полиненасыщенных – их в рационе должно быть по трети. Другими словами, каждый «съеденный кусочек» животного жира нужно компенсировать жирами растительными. Можно сделать так: смешайте в равных частях оливковое, подсолнечное (или кукурузное) и соевое масла и добавляйте эту сбалансированную смесь в салаты, каши и макароны. ДИЕТА ПРИ ПОВЫШЕННОМ ХОЛЕСТЕРИНЕ

    * Если в крови мало ЛПВП (липопротеинов высокой плотности, которые переносят холестерин), повысить их уровень помогут вещества, содержащиеся в красном винограде. Как раз на этом эффекте основаны данные о пользе умеренного потребления красного вина — но сок тоже вполне подойдет!

    * Если ЛПВП у вас больше 300-320 мг/дл (8-10 ммоль/л) холестерина, лучше не пытаться справиться с проблемой самостоятельно. В причинах такого серьезного нарушения должен разобраться врач.

    Если виноват холестерин, поступающий с пищей, единственное что поможет – диета. Но есть и другие, более серьезные нарушения. Например, генетические: сломался ген, отвечающий за процессы обмена липидов. Но подобные дефекты, как правило, дают о себе знать еще в детстве и очень редки.

    Еще один способ снизить холестерин с пограничного значения 240-320 мг/дл — биодобавки. Точнее, не способ, а подспорье: БАДы – не лекарства и чуда не сделают. К тому же принимать можно только те, эффективность которых подтверждена исследованиями, желательно двойными, плацебо-контролируемыми. Это важно, поскольку биодобавок на рынке много, а серьезные исследования проводились лишь по единицам из них.

    Условно БАДы, контролирующие уровень холестерина, можно разделить на три группы:

    • улучшающие обмен липидов (в их состав входит чесночный экстракт);
    • препятствующие усвоению пищевого жира в кишечнике (на основе хитина ракообразных);
    • специализированные продукты питания (например, масло проростков пшеницы и рыбий жир).

    Последнее оружие – лекарства: статины и фибраты. Они блокируют внутренний синтез холестерина. Принимать их нужно только по совету врача, когда диета не дает нужного результата даже при жесточайших ограничениях.

    Начав принимать статины однажды, пить их придется пожизненно. Отмена уже через несколько дней приведет к исходному уровню холестерина, если не выше. Кроме того, статины известны своими побочными эффектами: например, могут спровоцировать сильную депрессию. Да и для печени они не подарок. Вред статинов

    А недавно ученые выяснили, что статины могут заменить. обычные яблоки!

    В развитых странах статины назначают для вторичной профилактики инфарктов или других сосудистых патологий. Например, человек перенес инфаркт или операцию аортокоронарного шунтирования, у него высокий холестерин, плюс есть еще один из факторов риска — пожилой возраст, мужской пол, диабет или гипертония, — тогда назначение статинов оправданно. Во всех остальных случаях это стрельба из пушки по воробьям.

    Однажды диетологи думали, как с помощью соков бороться с целлюлитом. Разработали курс – и оказалось, что он отлично помогает снизить холестерин.

    1 день: морковный сок — 130 г, сок из корня сельдерея — 75 г.

    2 день: морковный сок — 100 г, свекольный сок — 70 г (перед употреблением 1,5-2 часа подержать в холодильнике), огуречный сок — 70 г.

    3 день: морковный сок — 130 г, сок сельдерея — 70 г, яблочный сок — 70 г.

    4 день: морковный сок — 130 г, капустный сок — 50 г.

    5 день: апельсиновый сок — 130 г.

    Строго соблюдать последовательность приема соков не надо, один вполне можно заменить другим. Главное — соки должны быть свежевыжатыми и храниться не более 2-3 часов. Перед тем, как выпить, непременно взбалтывайте содержимое стакана: в осадке на дне – самое полезное.

    Источники:
    Как понизить холестерин без таблеток
    Как уменьшить вероятность повышения холестерина в крови и способы его уменьшить
    http://holesterinanet.ru/kak-snizit-xolesterin.html
    Как снизить холестерин без таблеток
    Холестерин – это естественный строительный материал, без которого не может обойтись ни одна клетка нашего организма, поэтому холестерин, поступающий
    http://med-info.ru/content/view/2252
    Помогите-как понизить уровень холестерина без таблеток
    Помогите-как понизить уровень холестерина без таблеток Помогите-как понизить уровень холестерина без таблеток Утром есть овсяную кашу на воде. Фрукты и овощи. Отрубной хлеб. Гречка.
    http://fishka-spb.ru/bolezni-lekarstva/pomogite-kak-ponizit-uroven-xolesterina-bez-tabletok/
    Холестерин: снизить нельзя повысить
    холестерин норма, повышенный холестерин, средста от холестерина, статины от холестерина
    http://zdr.ru/articles/xolesterin-snizit-nel-zja-povysit

  • COMMENTS