как питаться при повышенном холестерине

Как верно избрать духи с феромоном?

Пропорции содержания в организме человека липопротеинов высокой и низкой плотности различны и зависят как от генетических особенностей, от сопутствующих заболеваний, так и от образа жизни человека. Чем больше липопротеинов высокой плотности, тем ниже риск возникновения проблем со здоровьем. Образованию липопротеинов низкой плотности способствуют такие факторы: наследственность, лишний вес, курение, сахарный диабет, стрессы.

Значительно улучшить показатели крови и бороться с «плохим холестерином» поможет соблюдение диеты. Принцип её прост: необходимо избегать пищевого холестерина и насыщенных жиров.

Рекомендуется свести к минимуму употребление животных жиров, следите, чтобы ваша суточная порция мяса не превышала 100 грамм. Мясо предпочтительнее постное — домашняя птица или нежирная говядина, кожу с птицы обязательно снимать. Забудьте о существовании колбасных изделий и копчёностей — ешьте натуральное мясо.

Майонез, жирную сметану и сливочное масло употреблять в минимальном количестве. Сливочного масла — не более 10г в сутки. Молочные продукты — только обезжиренные.

Бобовые — можно все. Крупы — в виде каш и в супах. Рис — предпочтительно коричневый. Полезна проросшая пшеница.

Избегать жареные блюда, предпочтение отдавать вареным или тушеным. Интересен тот факт, что согласно последним исследованиям, употребление в пищу куриных яиц никаким образом не отражается на показателях холестерина в крови.

Специалисты в области диетологии при повышенном холестерине рекомендуют диету с большим содержанием клетчатки, чтобы процент калорий, приходящихся на жиры, составил не более 20-30% ежедневной нормы. Клетчатка поглощает холестерин и препятствует его всасыванию в желудочно-кишечном тракте.

Воздержитесь от употребления шоколада и конфет, тортов, варенья, мороженого и пирожных.

Сырые лук и чеснок значительно снижают уровень холестерина, поэтому стоит включить их в ежедневный рацион. Виноград, содержащий в кожуре флавоноиды, может помочь существенно снизить уровень холестерина. Полезны также свекла и свекольный сок, плоды авокадо.

Избегайте жарения и жареных блюд. Для готовки заменяйте насыщенные жиры, которые остаются твердыми даже при комнатной температуре, жирами жидкими мононенасыщенными, например, подсолнечным, рапсовым или оливковым маслом. Растительные масла имеют одно большое преимущество — благодаря входящим в их состав фитостеролам, они препятствуют всасыванию холестерина в желудочно-кишечном тракте. Получены данные, что употребление в умеренных количествах мононенасыщенных жиров, имеющихся в таких продуктах, как семечки и орехи, может снизить уровень «плохого» холестерина. Показано также льняное масло и добавление в салаты свежемолотых семян льна. Рекомендуется заправлять салаты оливковым маслом с добавлением лимонного сока.

С профилактической целью для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний диетологи рекомендуют употреблять жирную рыбу. В ней содержатся омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, снижающие уровень «плохого» холестерина и нормализующие жировой обмен. Рыбные дни должны быть 3-4 раза в неделю.Примечательно, что эскимосы, в рационе которых рыба преобладает, совершенно не страдают атеросклерозом. Можно также применять и рыбий жир. Он рекомендуется к употреблению в пищу небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Большую роль в уменьшении уровня холестерина играют витамины, микроэлементы и минералы. Особо выделяются в этом направлении витамины А, E, C, витамины группы В, L-карнитин, селен, хром, пантетин, цинк и кальций.

Желательно здоровое питание дополнить лечением травами. Для профилактики и комплексного лечения применяются: шиповник, боярышник, кукурузные рыльца, хвощ, мята, пустырник, крушина. Теперь вы знаете как правильно питаются при повышенном холестерине и будете употреблять в пищу только полезные продукты.

Давайте себе регулярную физическую нагрузку на мышцы, минимум — 40 минут в день.

Женя Дивная, специально для Женского Журнала

Как питаться при повышенном холестерине?

Пришла пора задуматься о своем весе и о здоровье своего организма? Тогда вам необходимо снизить уровень холестерина, только без лекарственных препаратов, а исключительно с помощью вашего желания и натуральных продуктов.

Прежде, чем решить, как питаться при повышенном холестерине, давайте разберемся, что же это за зверь такой — холестерин.

Холестерин — это органическое соединение, помогающее обмену веществ, но большое его содержание в организме тоже не так хорошо. Стрессы, курение, пища животного происхождения — это то, что помогает накопиться холестерину.

Этот продукт имеет свойство накапливаться в печени с целью накопления во время обмена веществ необходимых продуктов, обеспечивая нормальною работу организма.

Холестерин выполняет структурную функцию. Кроме того, он входит в состав клеточной мембраны все клеток организма человека. Без этого компонента в мембране, клетка попросту не смогла бы поддерживать свою форму, а органеллы не располагались бы на своих местах.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод о том, что холестерин является достаточно важным веществом в организме человека. Но если данный компонент присутствует в избытке, то неизбежно приводит к затруднению движения крови, что в свою очередь способствует развитию различных заболеваний, избавиться от которых можно лишь, начав правильно питаться.

В случае обнаружения повышенного холестерина необходимо задуматься о том, что вы ежедневно употребляете в пищу. Это поможет вам понять, что именно привело к повышению его уровня в крови.

Хочется отметить, что холестерин кроме структурной функции выполняет еще много таких важных как: стимуляция синтеза гонадотропных гормонов, транспорт веществ, регуляция обмена веществ, а также продукция желчи и т.д. В ситуации, когда в организме жир присутствует в избыточном количестве, создается жировое депо, поскольку клеточная мембрана уже не нуждается в липидах. Вследствие этого жир начинает откладываться под кожей. Одновременно с этим начинает расти и уровень холестерина в крови.

Существует три основных вида холестерина: липопротеиды высокой плотности, липопротеиды низкой плотности. Третий вид холестерина — это те липиды, которые попадают в плазму крови. При повышенном холестерине необходимо для ежедневного рациона питания выбирать только полезные продукты ( свежие овощи, фрукты, нежирное мясо и т.д.).

Необходимо обязательно исключить те продукты, которые содержат высокий уровень жиров, это, например, свинина, баранина, хлеб и т.д. Ежедневный рацион питания должен состоять из пищи растительного происхождения, а также фруктов, цитрусовых. Что касается питья, то рекомендуется употреблять минеральную или же простую очищенную воду.

Эффективным способом снижения холестерина является употребление определенных продуктов:

1.Огромное содержание мононенасыщенных жиров имеется в оливковом масле. Для улучшения работы желчного пузыря, необходимо натощак выпивать чайную ложечку этого масла каждый день, это не даст холестерину отложиться на сосудах.

2. О лечебных свойствах моркови ходят легенды, потому употребляя ее в день по 2 штуки, вы помогаете организму очистить кровь, вывести ненужные шлаки и уничтожить тромбы (то есть происходит процесс рассасывания).

3. При здоровом питании, необходимо в рацион включать морепродукты и рыбу. Это основа питания! Полезнее всего кушать рыбу жирную, не обязательно приобретать дорогую, главное содержание в ней витаминов A, B, D.

4. Бобовые продукты помогают усвоению и отложению жиров, такие как, например, зеленый горох. Заряд энергии на весь день вам обеспечит.

5. Фрукты, особенно цитрусовые помогают нашему организму насытиться достаточным количеством витаминов. Употребляйте больше грейпфрута, лимонов, лайма — это повысит тонус ваших сосудов.

6. Витамин Е, который есть в грецких орехах — это лучший помошник кровеносных сосудов, поскольку в них есть вещества, уменьшающие присутсвие холестерина и замедляющие (сетостерин) всасывание его в пищеварительный тракт. Дневной нормой грецких орехов будет достаточно 3-4 штучки.

7. Лекарством от всех болезней издавна считается лук и чеснок. И как основное лекарство диетической основы, эти два ингредиента помогут во избежание старения сосудов, а также снизит содержание холестерина в организме и жира, который откладывается на стенках сосудов. Кровяное давление снизит чеснок и уменьшит образование тромбов.

8. 1-2 яблока в день помогут вам не только укрепить сосуды, но и снизить процесс ожирения. В летний период — это самый лучший помошник нашему организму, поскольку яблоки в цене не такие дорогие и их достаточное количество и ассортимент, в общем на каждого найдется свой сорт.

9. Богатой белками, витаминами А и В признано считать овсянку. Можно употреблять ее каждое утро, она во-первых, не даст до обеда проголодаться и снизит значительно уровень холестерина в вашем организме. А достаточное количество в ней углеводов, калия, цинка и фтора позволит ускорить и напитать ваш организм всем необходимым для нормальной его дееспособности, в том числе и вашу дневную работоспособность улучшит.

10. Свежевыжатые соки или за неимением соковыжималки, магазинные соки помогут вам понизить содержание холестерина в организме. Употребляйте их в обеденное время или же в вечернее. Заряд энергии и пользы вы получите 100%.

Скорректируйте свой режим и рацион питания, и проблема уйдет сама собой, вы снизите содержание холестерина!

Как правильно питаться при повышенном холестерине?

Подскажите, какие продукты помогают снизить холестерин в крови?

Правильное питание содействует снижению уровня холестерина и тем самым замедляет развитие атеросклероза сосудов, а также значительно снижает вероятность возникновения таких заболеваний как инфаркт миокарда и инсульт.

Холестерин в нашем организме бывает двух видов — эндогенный и экзогенный. Первый синтезируется в печени, а второй мы получаем вместе с продуктами питания животного происхождения. Для того чтобы держать под контролем уровень данного «компонента» в нашем организме, чаще всего используется средиземноморская диета. Именно в этом регионе нашей планеты зафиксирован самый низкий уровень смертности от различных сердечнососудистых патологий. Основа этой диеты – употребление пяти порций фруктов и такого же количества овощей в день.

Чтобы снизить холестерин нужно питаться так:

Пищу лучше тушить, запекать, готовить на пару и варить, а вот о таком способе приготовления еды как жарка нужно забыть раз и навсегда. От употребления субпродуктов, мясных полуфабрикатов, сливочного масла (особенно магазинного), сливок, сметаны и маргарина лучше отказаться. Под запрет также попадает употребление майонеза, кондитерских изделий, сала, копченостей, паштетов, фаст-фуда и чипсов.

По данным Всемирной организации охраны здоровья одной антихолестериновой диеты не достаточно, только в комбинации с назначением статинов она эффективна и помогает продлить человеку жизнь.

Питаемся правильно при повышенном холестерине

Холестерин – это, пожалуй, одно из самых распространенных слов в лексиконе людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Его уровень в крови обязательно определяют врачи, поэтому для многих оно изначально является пугающим.

Диета при повышенном холестерине: какие продукты следует исключить

• молочные продукты с высоким содержанием жира: цельное молоко, творожные и сырные продукты с долей жира больше 30%, густые сливки;

• жирное мясо и жирная птица (например, утка) и блюда на их основе, включая наваристые бульоны, колбасные изделия, консервы;

• яичные желтки в любом виде;

• все виды выпечки с высоким содержанием жира, включая торты и пирожные со сливочным или масляным кремом;

• жареная, в особенности на сливочном масле, рыба, рыбные консервы (не содержат омега 7 жиров), некоторые морепродукты и икра;

• жареные блюда, в том числе пирожки, пончики, все, что приготовлено во фритюре;

• алкогольные и газированные напитки, кофе, соки с добавлением сахара.

Диета против холестерина категорически исключает употребление чипсов, картошки фри, различных гамбургеров.

Часто, когда назначается какая-то специальная диета при высоком холестерине, то врачи советуют придерживаться питания стол №10. За счет такого питания происходит уменьшение холестерина, а для людей после 5 лет стол №10 — это вообще рекомендуемое питание, чтобы понизить риски развития болезней сердца и сосудов, стать здоровее.

Наибольший эффект данный вид диеты оказывает на людей с недостаточным кровообращением, когда имеются серьезные проблемы с сердцем (пороки, пережитый инфаркт, кардиосклероз). Большой и нужный эффект, если просматривается таблица продуктов, еда окажет людям с гипертонией первой и второй степени.

После 50 лет низкоуглеводных продуктов нужно кушать больше. Это рацион, снижающий, как правило, даже высший холестерин. При назначении конкретного диетического стола, почему не 7, например, врач проверяет достаточное количество веса у человека (не должно быть превышения или уменьшения), текущее состояние здоровья, а также нормы калорийности, которые подойдут под конкретный образ жизни. Соленую пищу кушать нельзя. Горчица также не входит в меню, что можно кушать при такой диете.

Источники:
Как верно избрать духи с феромоном?
Холестерин — разновидность жира, липид, который присутствует в каждой клетке тела человека. Особенно много его в мозге, печени и в крови. Холестерин нужен для поддержания жизненно важных ф
http://www.girltalks.ru/woman_health/982-kak-pravilno-pitatsya-pri-povyshennom-holesterine.html
Как питаться при повышенном холестерине?
Как правильно питаться при повышенном холестерине? Что нужно есть, чтобы снизить холестерин
http://prelestnitsa.ru/zhenskoe-zdorovie/332-kak-pravilno-pitatsya-pri-povyshennom-holesterine.html
Как правильно питаться при повышенном холестерине?
Для того чтобы сердечно-сосудистая система всегда работала нормально, крайне важно питаться правильными продуктами.
http://fitdoma.ru/vopros-otvet/podskazhite-kak-pravilno-pitatsya-pri-povyshennom-xolesterine.html
Питаемся правильно при повышенном холестерине
Диета при повышенном холестерине состоит из ряда ограничений. Но даже соблюдая эти правила, можно питаться вкусно и здорово.
http://dieta-prosto.ru/b198/Pitaemsya_pravilqno_pri_povyshennom_holesterine

COMMENTS