как бороться с паническими атаками

Как бороться с паническими атаками

Практически с каждым, хоть раз в жизни, случалось следующее — внезапно появилась одышка, начались мышечные спазмы, к горлу приступило ощущение рвоты — вкупе чувствуется ощущение безысходности и неконтролируемой тревоги. Если вы часто испытываете эти симптомы — значит у вас случаются панические атаки.

Как правило, в такой ситуации , трудно понять что именно является причинной всех этих недугов. Многочисленные посещения врачей, вызовы скорой помощи не дают никакого результата — все анализы в рамках нормы, организм работает как часы.

Все же, если с вами случилось нечто подобное и врач поставил диагноз «паническая атака», то следует четко следовать рекомендациям врача. Дело в том, что панические атаки могут сильно ухудшить качество жизни, а несвоевременное и неправильное их лечение, лишь усугубит ситуацию.

Единственная возможность достоверно узнать — мучают вас панические атаки или нечто другое — это комплексное обследование. При выявлении панических атак, специалист назначит лекарства, которые помогут побороть сильный страх смерти присущий при панических атаках.

Одно дело — выявить паническую атаку, совсем другое — определить степень расстройства. В зависимости от сложности болезни — врач установит единственно правильное лечение. Только специалист может понять причину возникновения панических атак — коими могут быть: генетическая предрасположенность, чувствительность к лактозе, либо сбой в работе щитовидной железы.

Каждый человек должен знать симптомы панических:

1. Нарастающий сердечный ритм;

3. Учащенное дыхание (одышка);

4. Приступ тошноты;

5. Потливость и легкая дрожь;

6. Вялость, слабость;

7. Покалывание в груди;

8. Резкая смена температуры тела;

10. Покалывание кончиков пальцев;

11. Неконтролируемый страх.

Совсем не обязательно, что все симптомы проявятся одновременно — панические атаки могут сопровождаться частью из этих симптомов или в разной комбинации.

Главное в борьбе с паническими атаками — это уметь распознавать симптомы. Как только вы поймали себя на мысли, что у вас проявляются симптомы панической атаки — сразу переходите к выполнению следующих упражнений:

1. Захват дыхательного ритма. Дыхательные упражнения — это основа в борьбе с приступом панических атак. Первым делом нужно постараться расслабиться. Плавно положите руку на грудь, а вторую постарайтесь разместить над диафрагмой. Медленно сделайте вдох, втягивая воздух как бы животом а не грудью, при этом нужно сосчитать до пяти. В процессе дыхательного упражнения, вторая рука должна подняться вверх над диафрагмой.

Как только счет дошел до пяти, нужно начать выдыхать также медленно, как и производился вдох. Упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете спокойствие.

Борьба с паническими атаками должна проходить на волне спокойствия и расслабления.

2. Контроль мышц. Как мы уже говорили — панические атаки сопровождаются спазмом мышц. Если нам удастся взять под контроль мышцы и расслабить их, то борьба с паническими атаками получит новый импульс, это очень важный момент в методологии избавления от приступов паники.

На данном этапе важно занять удобную позицию. Как только поймаете удобную позицию, закройте газа и зажмите пальцы рук с максимальной силой. При этом делайте это как можно плавнее и ведите счет до пяти. Как только счет дойдет до пяти, нужно также плавно расслабить руки.

Нужное количество повторений придет само по мере того, как будет уходить спазм мышц.

Борьба с паническими атаками невозможна без профилактики. Вот основные типы профилактики панических атак:

1. Физические нагрузки — лучшая профилактика в борьбе с паническими атаками. Чем интенсивней образ жизни, тем меньше вероятность проявления панических атак.

2. Прогулки на свежем воздухе — еще один способ профилактики панических атак. Такие прогулки очень эффективны и имеют длительное положительное действие.

3. Медитация. Данный способ подойдет тем, кто может совладать со своими привычками и ежедневно выполнять сложные упражнения;

4. Периферическое зрение поможет расслабиться, а значит и минимизировать риск наступления панической атаки.

5. Коллективная профилактика. Постарайтесь выполнять упражнения с людьми, которые также периодически страдают данным недугом. Это позволить усилить эффект от профилактики панических атак.

Как бороться с паническими страхами и атаками?

Кто чаще всего попадает под влияние панических атак? Люди среднего и молодого возраста. Почти все они кажутся вполне здоровыми.

Как нужно бороться с паническими страхами и атаками? — Не так уж и сложно вести с ними борьбу! Главное, чтобы вы правильно поняли прочитанное и поняли себя!

  1. Повышенное сердцебиение.
  2. Затрудненное дыхание.
  3. Побледнение кожи.
  4. Онемение конечностей.
  5. Ощущение головокружения.
  6. Удушье.
  7. Страх сумасшествия.
  1. Наследственная предрасположенность.
  2. Повышенный темперамент (чувствительность).
  3. Неприемлемый гормональный фон.
  4. Болезни сердца и пищеварительных органов.
  5. Психологическая предрасположенность (например: боязнь замкнутого пространства).

Проявляется совершенно внезапно без на то видимых причин в совешенно различных обстоятельствах и местах.

Проявляется при неблагоприятной психологической ситуации для человека, сопровождается переживанием, неврозами, истерией.

Проявляется в результате химического или биологического «возбудителя». Например: изменение гормонального фона или употребление алкоголя.

Лечение приступов панических атак и страхов в домашних и других условиях

Частенько гуляйте на свежем воздухе. Выбирайте для прогулки самые любимые и самые красивые места в городе (в деревне). Ищите в этих местах что-то интересное, незабываемое. Отвлекайтесь… Выбросьте все плохое из головы и дышите… глубоко дышите и наслаждайтесь этим.

Делайте все, чтобы оградить себя от излишнего стресса. Перестаньте смотреть волнительные фильмы и сериалы, не читайте подобные книги, попытайтесь общаться только на отвлеченные темы.

Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время суток (ежедневно). Пейте много чистой воды, покупайте только натуральные соки. Не употребляйте стимулирующие и алкогольные напитки. Будьте уверены в своих действиях и значит — в себе! Поверьте, с вами ничего случиться не может!

Спорт — отлично отвлекает от панических заболеваний

Занимайтесь спортом (до легкой усталости и до боли в мышцах). Дома делайте зарядку, чтобы разогревать тело. Поверьте, если занимаясь спортом вы серьезно устанете, то вам совершенно не будет времени и сил заниматься паническими страхами!

Учитесь «совершать» дыхательные упражнения, как только почувствуете, что наступают панические атаки. Полностью сконцентрируйтесь на собственном дыхании, посчитайте до семи и делайте выдох через нос. Кстати, атака возникает в самых неподходящих местах — выйдите из автобуса, из кабинета, от туда, где вы находитесь — дышите и успокаивайтесь! И это поможет!

Изучите причину страхов — вы ее знаете, но не понимаете!

Осознайте причину своего страха. Ведите дневниковые записи, делайте заметки и пометки (на волнующую вас тему). Это вам поможет подготовить себя к следующему паническому приступу. Или — его просто не будет! Вы его уже не допустите!

Не жалейте себя! Переставайте постоянно думать о том, что вам плохо и не комфортно. Борьба с паническими атаками требует настоящего мужества и серьезной выдержки. Настраивайте себя на то, что вы сможете все преодолеть и все победить.

Живите «наперекор» паническим атакам. Вам назначили важную встречу, но перед уходом из дома вас вновь застал врасплох приступ? Не стоит отменять встречу! Идите! Оставьте атаки в стороне. Представьте, что их можно перенести «на потом».

Внимательно изучите метод «бумажного пакета». Берите пакет из бумаги. Прикладывайте его к лицу (плотно) и начинайте глубоко вдыхать и выдыхать (глубоко и резко). Данный метод неоднократно подвергался критике, но не перестал быть популярным.

Улыбайтесь своему собственному страху! Становитесь к зеркалу и дарите улыбки отражению. Таким образом, вы постепенно спугнете его. Не переставайте улыбаться и в тот момент, когда на вас «нападает» грустное (печальное) настроение.

Словите психологическую атаку и устройте всем страхам разгром!

В «конкретный» момент наступления панических атак у человека полностью меняется ощущение реальности. Поймайте панику «на горячем месте» и не давайте ей к себе подобраться. Записывайте в блокнот все свои подробные действия. Пишите о том, как вы «прогоняли» панику. Когда отступит паническая атака, вы почувствуете, что ваше дыхание стало легким и «воздушным».

Расслабляйтесь, используя технику Джекобсона, если панические атаки настигнут вас в ночное время суток. Подробнее — вы можете прочесть о ней в Интернете или на страницах психологической литературы, посмотрите видео, изучите все основательно. Помните — лечение вашего диагноза начите вы себе сами! Очень часто, люди с вашим заболеванием, следуют нашим рекомендациям и избавляются даже незаметно для себя. И это факт! И у вас будет также!

Прочитайте эту книгу (от самого начала до самого конца). Если что-то не поняли, то перечитайте «непонятные» отрывки повторно. Перепишите какие-то из них в свою записную книжку, чтобы они тверже «врезались» в вашу память.

Другие народные средства, советы и рекомендации для лечения психики

  1. Редко смотрите телевизор и редко сидите за компьютером (ноутбуком). Заменяйте просмотр чтением хорошей литературы.
  2. Открывайте форточку или окно в комнате. Вдыхайте свежий воздух и ждите, пока паническая атака начнет оставлять вас. Пускай она «выпрыгивает» в окно вместе с вашим жутким состоянием!
  3. Избавьтесь от мышечных зажимов. Ложитесь или садитесь (максимально удобно). Напрягайте все мышцы тела. Расслабляйте их (синхронно). Мысленно «проверьте» взглядом все части тела. Мышцам лица уделяйте особое внимание. Такое упражнение выполняйте трижды в день.
  4. Слушайте приятную музыку. Лучше устраивать прослушивание в наушниках, чтобы дать музыке возможность проникать в ваше сознание, в вашу душу. Кстати, купите хорошие наушники, а не «подделку».
  5. Не смейтесь, но от атак, носящих панический характер, многих девушек (женщин) частенько «уводит» шопинг. Пройдитесь по некоторым магазинам, присмотрите себе какую-нибудь покупку, чтобы потом вернуться и приобрести ее. Ходите только в те супермаркеты, которые способны радовать вас своими ценами (расценками).
  6. Загрузите себя делами так, чтобы вы и подумать забыли, что за вами «охотилась» паническая атака. Откройте свое дело, устройтесь на две работы, поступите в университет, напишите книгу…. В мире есть столько интересного и неизведанного! Зачем тратить свои драгоценные секунды на проживание состояния панических атак?

Как бороться с паническими атаками женщинам в положении?

При помощи психотерапевтических методов или дыхательных упражнений.

Вообще-то к беременности нужно готовиться (как в физическом смысле, так и в психологическом). Беременным женщинам разрешается применять некоторые медикаментозные средства. Помните, что их необходимо «пропивать» с особенной осторожностью. Не используйте данные средства за несколько месяцев до рождения ребенка.

Учтите, что признаки панической атаки могут вас окончательно запутать, так как они очень схожи на симптомы и диагнозы других заболеваний.

Гипоталамические расстройства, аритмия, стенокардия, астма, ишемия, гипертония, эндокринные нарушения.

Дрожь, холодный пот, тошнота, отсутствие аппетита, учащение сердцебиения, страх смерти, ощущение беспричинного ужаса, боли в области груди, онемение всех или (некоторых) конечностей, повышение температуры, приступы жара, покалывания, тремор, расстройства стула, заметные нарушения зрения и слуха, судороги, учащение мочеиспускания.

Открываем небольшой секрет: панические атаки может «убить» прочность здоровья. Это значит, что за ним необходимо тщательно следить. Никто не говорит, что вам постоянно следует пропадать в поликлиниках и на обследованиях. Однако проверятся у врачей систематически — очень даже стоит!

Расспросите своих друзей и родственников, нет ли у них знакомых докторов, которые смогут вам помочь пройти (без очереди) все необходимые процедуры.

Как бороться с панической атакой

Современная жизнь и стресс — практически близнецы-братья, они неразрывно связаны. Каждый день мы переживаем массу «больших» и «маленьких» стрессов. Такие «встряски» организма бывают и полезными, но чаще они приносят явный и значительный вред. Ведь человеческой психике необходимо время, чтобы придти в себя, адаптироваться к новым условиям. И какой бы гибкой и подвижной она не была, человек — не вечный двигатель, возможности его организма имеют свои пределы.

Что же случается, когда стрессы накапливаются, и организму все сложнее «очиститься», придти в состояние равновесия? Вот тут и подстерегают нас всевозможные «бяки» и «буки», для которых профессиональные психологи придумали массу названий — депрессии, неврозы, фобии и много-много другого. И среди всех подобных гадостей одна из самых неприятных — паническая атака.

Сегодня психологи умеют быстро и эффективно бороться с паническими атаками и их последствиями. И не следует бояться обратиться с возникшей проблемой к профессионалам.

Если же вы впервые столкнулись с таким явлением, помните главное: хотя состояние это крайне неприятное и болезненное, само по себе оно не несет вашему здоровью никакой опасности, не вызывает никаких заболеваний и не может свести вас с ума. Постарайтесь максимально обезопасить себя — остановить машину, выйти из транспорта, присесть.

Попробуйте позвонить друзьям или родным, расслабиться и на протяжении нескольких минут делать глубокие и размеренные вдохи-выдохи, медленно считать про себя и дышать в ритм счета. Главное: с выдохом максимально расслаблять тело, стараться чуть отклониться назад, поднять подбородок и слегка откинуть голову.

Если у вас есть немного времени и возможность сесть удобно — запомните несложное упражнение: сядьте прямо и глубоко выдохните весь воздух, стараясь расслабиться. Обеими руками возьмитесь за края сидения, на вдохе напрягая руки движением вверх, как бы поднимая под собой стул. Старайтесь удержать напряжение несколько мгновений и задержать дыхание. Медленно выдыхая через нос, расслабляйтесь и отпускайте стул. Старайтесь к концу выдоха полностью расслабить тело. Повторите упражнение от трех до пяти раз. Если у вас повышенное давление или проблемы с сердцем, используйте только расслабляющий способ дыхания, не напрягайтесь на вдохе. Упражнение будет эффективным, если при выдохе вы мысленно вообразите себе счетчик вашей паники и будете уменьшать шкалу с каждой фазой дыхания.

Эффективно помогает справиться с панической атакой и аутотренинг.

Самое главное в этом состоянии — не дать развиться панике, отвлечь себя, переключить внимание на что-нибудь кардинально другое. А главное — стараться насытить себя положительными эмоциями, пообщаться с приятными вам людьми, посмотреть веселый фильм, съесть шоколаду, то есть, не давать своей психике сосредоточиться на болезненных ощущениях и зафиксировать их. Так что не дайте панике сделать вашу жизнь невыносимой!

Можно ли жить с паническими атаками?

Внезапно накативший страх, тревога, желание спрятаться, учащенное сердцебиение и потемнение в глазах – все это может быть признаком начавшейся панической атаки. Как это ни удивительно, расстройствами, сопровождающимися атаками паники страдает около 6-8% всего населения. Такие состояния могут мешать полноценной жизни, в том числе отношениям и работе. Но справиться с ними можно, нужно лишь понимать, что это и как с ними бороться.

Появление такого расстройства является следствием выброса в кровь огромного количества адреналина, в связи с чем возникает состояние передозировки. Причин выброса такого количества адреналина может быть множество:

Приступам паники наиболее подвержены женщины, нежели мужчины, связано это с особенностями их психики. Но вне зависимости от пола жертвы симптомы расстройства одинаковы:

  1. Со стороны психики: появляется острая тревога, сильный необоснованный страх, паника, боязнь умереть или сойти с ума прямо в этот момент, чувство нереальности окружающей действительности, головокружения.
  2. Со стороны физиологии: учащенное сердцебиение, дрожь всего тела или отдельных его частей, повышенная потливость, ощущение нехватки воздуха, давление в области сердца, тошнота, головокружение, жар или озноб, внезапная сухость во рту, онемение конечностей. Иногда резко активизируется кишечник или мочевой пузырь, что вынуждает жертву как можно быстрее отправиться в туалет.

Все симптомы возникают спонтанно и стихийно, эмоции усиливаются резко, что приводит к физическому дискомфорту. В течение первых 5-10 минут приступ достигает своего пика, после чего постепенно идет на спад. Чаще всего паническая атака длится около 15-30 минут, но в некоторых случаях может длиться до двух часов, сильно изматывая жертву. После завершения приступа у жертвы часто остается чувство «опустошенности» и «разбитости».

Приступ паники может возникнуть в любой момент вне зависимости от времени суток и местоположения жертвы. Но наиболее часто панические атаки происходят в местах большого скопления людей, например, в торговых центрах, метро или самолете. Также достаточно часто они могут случаться в замкнутых помещениях, к примеру, в лифте.

Жертвы панических атак склонны считать такие приступы проявлением сумасшествия, в связи с чем чаще всего очень долго не обращаются к специалистам, пытаясь справиться самостоятельно. К сожалению, такое бездействие может привести расстройство к хронической стадии. Соответствующий диагноз устанавливается врачом, если приступы случаются не реже четырех раз в месяц.

Люди, страдающие им, склонны избегать общественных мест, предпочитая всегда оставаться в домашней обстановке, а также возможно развитие большого количества различных фобий. С паническими атаками можно прожить всю жизнь, а если научиться справляться с ними и получать адекватное лечение, то они не будут доставлять большого дискомфорта и не помешают полноценной жизни. Главное помнить – панический невроз лечится!

Лечение панических атак должно производиться в несколько этапов, от этого зависит его эффективность:

  1. Осознание необходимости в лечении. Без этого этапа справиться с приступами зачастую невозможно.
  2. Выявление негативных мыслей и факторов, способствующих проявлению расстройства.
  3. Снижение возбудимости нервной системы.
  4. Прохождение тренингов по самоидентификации.

Начинать лечение нужно насколько возможно скорее, так как болезнь может развиваться – приступы могут случаться гораздо чаще и может развиться страх перед ситуациями, в которых ранее случались приступы.

После осознания необходимости помощи рекомендуется обратиться для подтверждения диагноза к следующим специалистам: психиатр, невролог и кардиолог. Каждый из них проводит особенное исследование, на основании которого выносят свой вердикт.

Лечение должно производиться комплексно, в которое входят: лекарственные препараты (часто – антидепрессанты, которые может подобрать только врач) и психологическая помощь, иногда применяется лечебная физкультура. Психиатр поможет жертве панических атак научиться предупреждать их появление и справляться с ними в случае возникновения.

Здесь представлено несколько советов, которые помогут бороться с приступом паники:

Помимо стандартного способа лечения самостоятельно можно применять некоторые народные средства, которые направлены, в первую очередь, на получение успокоительного эффекта. Так, например, можно употреблять настой мелиссы или отвар мяты, которые рекомендуется пить по стакану 2-3 раза в день.

Современный уровень медицины, и психиатрии в том числе, позволяет очень эффективно бороться с расстройствами, сопровождающимися паническими атаками. Поэтому не стоит отчаиваться, если они возникли, нужно просто обратиться к специалистам и получить лечение.

Источники:
Как бороться с паническими атаками
Практически с каждым, хоть раз в жизни, случалось следующее — внезапно появилась одышка, начались мышечные спазмы, к горлу приступило ощущение рвоты — вкупе
http://rostduha.ru/kak_borotisea_s_paniceskimi_atakami/
Как бороться с паническими страхами и атаками?
Панический страх, приступы панической атаки. Как избавиться от этого? Признаки, симптомы и лечение. Рекомендации и советы.
http://ladyeve.ru/zdorove/kak-zhenschine-borotsya-s-panicheskimi-strahami-i-atakami.html
Как бороться с панической атакой
Современная жизнь и стресс — практически близнецы-братья, они неразрывно связаны. Каждый день мы переживаем массу «больших» и «маленьких» стрессов. Такие
http://znaikin.net/article/kak-borotsya-s-panicheskoy-atakoy.html
Можно ли жить с паническими атаками?
Внезапно накативший страх, тревога, желание спрятаться, учащенное сердцебиение и потемнение в глазах – все это может быть признаком начавшей…
http://womaninstinct.ru/zdorovie/1453-kak-borotsya-s-panicheskimi-atakami.html

COMMENTS