Здоровая жизнь своими руками

50 простых шагов к здоровью

Для того чтобы улучшить здоровье и самочувствие, совсем необязательно радикально менять свою жизнь. Лайфхакер собрал 50 советов, которыми не так сложно воспользоваться, а эффект будет заметен. Некоторые из них очевидны, но признайтесь, часто ли вы их выполняете? Эта статья интересна ещё и тем, что в ней затронуто здоровье буквально каждого органа с головы до ног!

Гнев и злость вызывают головную боль. Это даже опаснее, чем депрессия или тревога. Старайтесь усмирять свой гнев, чтобы не расплачиваться за него болью.

Согласно исследованиям, люди, употребляющие большое количество моно- и полиненасыщенных жиров, лучше выполняют интеллектуальные тесты. Источники таких жиров: оливковое масло, сливочное масло, сыр, рыба.

Недостаток сна отрицательно влияет на нашу способность концентрироваться, запоминать информацию и решать умственные задачи.

«Когда вы смотрите телевизор, ваш мозг будто лежит на диване. Он не активен!» — говорит Дэвид Нивен, доктор философии, автор книги The 100 Simple Secrets of Healthy People. Лучше читать или разгадывать кроссворды, так вы держите свой мозг в тонусе, а это помогает избежать таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Обучение игре на музыкальном инструменте способствует быстрому запоминанию слов. Так можно заодно и иностранный язык выучить!

Исследователи из Массачусетского университета считают, что регулярное употребление клюквы может уменьшить риск паралича. Клюква, являющаяся источником антиоксидантов, защищает сосуды и помогает избежать инсульта.

Установите монитор компьютера правильно

Известно, что предотвратить чрезмерное напряжение зрения можно, если монитор находится прямо перед вами на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз. Регулярно протирайте монитор, чтобы избежать бликов. И не поленитесь отрегулировать яркость и контраст экрана так, как вам комфортно.

Яйца, а также яркие фрукты и зелёные листовые овощи содержат большое количество лютеина и помогают бороться с макулярной дегенерацией и катарактой. Из всех этих продуктов можно делать самые разные и очень вкусные омлеты.

Те, кто слишком уж рьяно и долго чистят зубы, могут повредить дёсны и эмаль.

Аккуратней с ополаскивателями для рта

Ополаскиватель освежает дыхание и предотвращает кариес, однако не увлекайтесь им, а лучше задумайтесь, почему у вас плохой запах изо рта? Это сигнал о том, что в организме что-то не так. И вместо того, чтобы бесконечно полоскать рот, стоит посетить врача.

Чай препятствует распространению бактерий, вызывающих кариес. Естественно, речь идёт о настоящем чае, в пакетированном вы вряд ли найдёте все эти полезные вещества.

Не прижимайте телефон плечом к уху. Такое положение сковывает мышцы шеи и зажимает позвонки, вызывая мышечный спазм и боль. Держите телефон в руке или используйте громкую связь.

А ещё можно освоить простые упражнения для шеи и плечевого пояса.

В Гарвардском университете проводили большое исследование под названием «Медицинское обследование медсестёр». В ходе него выяснилось, что у дежурных медсестёр, которые дремали при свете, замедлялось производство мелатонина — гормона, который подавляет рост опухолей.

Если вы будете быстро ходить всего 1–2 часа в неделю, то риск получить рак молочной железы снизится на 20%. Всего 1–2 часа, это же не так много?

Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов поможет вам снизить риск заболевания раком яичников.

Медитация расслабляет, вы замедляете дыхание и сердечный ритм. Медитация помогает снизить давление и уменьшает риск возникновения тромбов.

Сок этого красочного фрукта с высоким содержанием антиоксидантов и полифенолов снижает риск развития атеросклероза, который является одним из основных факторов, провоцирующих болезни сердца.

Тёплые и заботливые отношения с родителями снижают риск сердечных заболеваний.

Для снижения уровня холестерина добавьте в свой рацион сыр тофу и соевые бобы.

Домашнее животное помогает избавляться от стресса, а за то время, которое вы проводите общаясь со своим любимцем, ваше кровяное давление понижается на 15%.

Старайтесь не болеть гриппом и пневмонией

Проводите профилактику, укрепляйте иммунитет, теплее одевайтесь, не посещайте места массового скопления народа во время эпидемий, делайте всё, чтобы как можно реже болеть гриппом или пневмонией. От этих болезней очень сильно страдают сосуды и повышается риск сердечных заболеваний.

Если вы хотя бы несколько раз в день подниметесь и спуститесь по лестнице, вы уже серьёзно поддержите свою сердечно-сосудистую систему, а ещё немного потеряете в весе.

Съедая хотя бы 5 яблок в неделю, вы существенно улучшаете работу своих лёгких. В яблоках содержится мощный антиоксидант кверцетин, который защищает лёгкие от последствий, вызванных сигаретным дымом и общим загрязнением воздуха.

Слушайте медленную музыку во время еды

Если вы слушаете быструю музыку во время еды, то и проглатывать пищу будете быстрее, в то время как медленная музыка заставляет есть не спеша. При таком темпе вы тщательно пережуёте пищу и избежите переедания, так как вовремя поймёте, что уже насытились.

Кальций не только укрепляет кости, но и способствует сохранению здоровья толстой кишки, а именно помогает предотвратить рак. Так что следите за балансом кальция и витамина D.

Чрезмерное употребление алкоголя (примерно 400 мл крепкого алкоголя каждую неделю на протяжении 10 лет) серьёзно подкосит здоровье ваших пищеварительных органов. Возрастает риск возникновения полипов и рака толстой кишки. В то же время очень умеренное употребление качественного алкоголя может укрепить пищеварительную систему.

Регулируйте дозу лекарственных препаратов, содержащих антациды

Чрезмерное увлечение такими препаратами может вызывать пищевую аллергию и, как следствие, проблемы с пищеварением.

Высокий уровень альфа-токоферола (конфигурация витамина Е) снижает уровень развития рака желудка и пищевода. Однако при сбалансированном питании редко наблюдается недостаток именно этого витамина.

Немецкие исследователи обнаружили в кофе антиоксидант, который защищает от рака толстой кишки. Избегаете кофеина? В кофе без кофеина также содержатся эти соединения.

Регулярное выполнение растяжки поясницы, плеч и груди поможет вам держать спину ровно. Вы также избежите болей в спине и снимете лишнюю нагрузку с позвоночника.

Когда несёте тяжёлую сумку, меняйте плечо или руку. Если постоянно носить тяжести в одной руке, это со временем вызовет мышечный дисбаланс, который перерастёт в хронические заболевания спины и шеи.

Обратите внимание на то, как вы стоите. Очень часто мы переносим вес на одну ногу, выставив в сторону бедро и слегка наклонившись к нему. Такая поза является причиной болей в пояснице. Старайтесь распределить вес на обе ноги и подтяните живот. Так спина у вас будет ровная, и скоро вы заметите, что стали более подтянутым.

Именно силовые нагрузки помогают уменьшить боль в суставах, которая вызвана артритом, а также улучшают функции суставов. Хорошая мышечная масса защищает суставы от повреждений.

Повторение одних и тех же циклов упражнений изо дня в день изнашивает мышцы и приводит к снижению эффекта от тренировки. Поэтому используйте разные варианты тренировок.

Если вы научитесь балансировать на одной ноге, удерживая равновесие при помощи напряжения ягодиц и верхней части ноги, то снизите риск падений. Начните с 15 секунд, а через некоторое время попытайтесь простоять на одной ноге минуту. Не забывайте сжимать ягодицы и напрягать живот.

Занятия йогой не только подтянут ваше тело, но и облегчат боль в суставах при туннельном синдроме руки и артрите.

Содержащиеся в кефире живые биокультуры укрепляют иммунитет и предотвращают проникновение инфекций.

Овощи, приготовленные в микроволновке, теряют 97% своих антиокислительных свойств. Ешьте овощи сырыми или готовьте на пару.

Не переусердствуйте с антибактериальным мылом и чистящими средствами

Частое использование антибактериального мыла и чистящих средств способствует формированию бактерий, устойчивых к лекарствам. А полезные бактерии, которые находятся на вашем теле, вы убиваете.

При первых признаках простуды съешьте немного чеснока, он поможет предотвратить дальнейшее развитие болезни. Чеснок содержит соединения, которые обладают свойствами антибиотиков, антибактериальных и противовирусных препаратов.

Это древняя китайская гимнастика (упражнения в сочетании с медитацией), которая способна повысить иммунитет.

Несчастные люди подвержены риску заболеваний в три раза больше, чем счастливые. Так что в период простуд стоит попытаться искать плюсы в каждом моменте.

Употребление кожуры лимона, апельсина и грейпфрута снижает риск развития рака кожи на 30%.

Красивый загар и хорошее настроение — это здорово, но всё же не увлекайтесь. В солярии вы получите примерно в 15 раз больше ультрафиолета, чем при загаре под солнцем.

Сильные мышцы спины защитят ваш позвоночник от повреждений. Если вы подвержены риску остеопороза (а особенно это касается женщин), то не забывайте регулярно делать упражнения на спину. Так вы уменьшите риск заболевания примерно в три раза.

Витамин К помогает сохранить плотность костной ткани. Источники витамина К: листовые зелёные овощи, брокколи, растительные масла.

Добавьте в рацион пищу, богатую кислотами омега-3

Жирные кислоты омега-3 помогают регулировать механизмы усвоения кальция. Чаще ешьте рыбу, особенно такую, как лосось. И не забывайте добавить к ней продукты, богатые кальцием.

Постарайтесь пить меньше сладких газированных напитков

В большинстве из них содержатся фосфаты, которые способствуют вымыванию кальция из костей.

В салонах вы можете подцепить неприятную инфекцию, если инструменты недостаточно хорошо простерилизованы. Так что лучше делать педикюр дома или тщательно выбирать салон.

Магнитные стельки — бесполезная трата денег

Сейчас популярны магнитные акупунктурные стельки. Цена их колеблется от 130 до 1 000 рублей. Однако нет никаких доказательств того, что они действительно придают лёгкость ногам и помогают избежать отёков. Лучше не тратьте на них деньги, а купите более удобную обувь.

Источник:
50 простых шагов к здоровью
Существуют простые шаги, которые совсем просто выполнить, а положительное влияние на здоровье и самочувствие будет налицо!
http://lifehacker.ru/50-prostykh-shagov-k-zdorovyu/

7 полезных советов как сделать жизнь здоровой

Здоровье – самый важный, самый главный фактор, определяющий качество нашей жизни. К осознанию этой простой истины каждый приходит в своё время. Но чем раньше человек задумается о том, как сохранить и «приумножить» свой природный потенциал, тем больше у него шансов прожить долгую и счастливую жизнь.

У вас куча вредных привычек, вы хотите от них избавиться и начать здоровую жизнь, но не знаете, как сделать жизнь здоровой? 7 простых и полезных советов – рекомендаций упростят вашу задачу.

Совет первый: пугает сама мысль о дискомфорте, связанном с преодолением вредных привычек? Не ставьте перед собой цель избавиться от них в одночасье любой ценой! Просто постарайтесь свести к минимуму количество выкуренных сигарет, выпитых бокалов пива, вина, и т.д. А параллельно введите в свою жизнь «заместительную терапию» — занятия спортом и дыхательные гимнастики.

Совет второй: обратите внимание на своё дыхание. Дышите глубоко и занимайтесь йогой. Практика осознанного дыхания является основным упражнением в йоге. Она помогает успокоить ум и вызывает хорошие сновидения. Если практиковаться в этом регулярно, то можно обеспечить себе хорошее психическое здоровье. Ну и, кроме того, ни один курильщик не может похвастаться глубоким, чистым дыханием.

Чем дольше вы будете заниматься дыхательными упражнениями, тем быстрее отпадёт у вас потребность в сигаретах. Всё произойдёт само собой – попробуйте, и убедитесь в этом сами. Достаточно ли вам такой мотивации, для занятий йогой? Думаю, да! Начать здоровую жизнь вы можете прямо сегодня!

Совет третий: займитесь медитацией

Однажды у Будды спросили: «Что ты получил от медитации?». Будда же ответил: «Ничего. Но я могу сказать вам, что потерял злость, беспокойство, депрессию, неуверенность и страх смерти».

Медитация помогает избавиться от негативных эмоций . Также она помогает человеку получить спокойствие. Систематические упражнения ослабят напряжение и предотвратят перепады настроения.

Медитация поможет вам стать более выносливым и терпеливым. Также вы получите контроль над своими мыслями, которые укрепят ваш дух.

Совет четвёртый: упражняйтесь последовательно

Вы можете ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде, играть в спортивные игры, заниматься аэробикой, делать растяжки. Выберите режим, изучая его цели, методы и преимущества. Затем регулярно тренируйтесь. Это сделает вас активным, подвижным и гибким. Тело получит достаточное количество энергии, чтобы работать эффективно.

Физические упражнения являются великолепным способом достижения баланса питательных веществ в организме – без этого сделать жизнь здоровой невозможно.

Совет пятый: питайтесь правильно

Мы часто слышим о важности правильного питания. Нам также говорят об отказе от потребления обработанных, упакованных или ароматизированных продуктов питания. Сладкая еда приводит к ожирению из-за высокого содержания сахара, ГМО –продукты грозят мутациями последующих поколений, употребление жаренного увеличивает риск заболевания печени и т.д.

Включите в свой рацион побольше растительной пищи. Вам нужно много фруктов и овощей.

Готовя дома, тщательно следите за ингредиентами. Отказ от привычной жирной, солёно — копчёной (одним словом, нездоровой пищи) может бать поначалу сложным. Однако, это необходимый шаг на пути к здоровому образу жизни. Со временем здоровое питание станет вашей привычкой, и удовольствие вы будите получать от него не меньшее чем от привычной, но нездоровой пищи.

Постарайтесь также изменить форму готовки. Перейдите от жарки к запеканию, используя те же ингредиенты.

Совет шестой: регулярно проверяйте свое здоровье

Своевременная диагностика поможет вам выявить некоторые заболевания, которые находятся на ранних стадиях. Если таковые имеются, то есть возможность их быстро вылечить.

Регулярно проверяйте вес и давление. Это рекомендуется профессиональными докторами. Следует также делать важные прививки.

Совет седьмой: поддерживайте чёткий баланс между работой и личной жизнью.

Поговорка «Делу – время, потехе – час» должна стать вашим девизом. Научитесь строго разграничивать время для работы, и время для развлечений. Поддерживайте баланс между двумя этими вещами. Постарайтесь также провести границу между домом и работой. Определитесь с хобби, общайтесь с друзьями. В общем, занимайтесь тем, что вы любите, что приносит вам радость,

Культивация здорового образа жизни приведет к долгой и спокойной жизни.Начать здоровую жизнь никогда не поздно, но чем раньше вы сделаете первый шаг, тем лучше для вас.

Сделать жизнь здоровой не так сложно, как может показаться. Дерзайте и помните, ваше здоровье – в ваших руках!

Источник:
7 полезных советов как сделать жизнь здоровой
Здоровье помогает человеку чувствовать себя хорошо и спокойно. Реальность, наполненная суетой, заставляет нас забывать о подобных вещах. В этой статье даются советы о том,как сделасть жизнь здоровой
http://vashezdorov-e.com/7-poleznyh-sovetov-kak-sdelat-zhizn-zdorovoj/

Войти на сайт

Здравствуйте, уважаемые читатели. Хочу оставить все восторги на потом — на следующие выпуски.

Хочу, чтобы вы сначала прочитали безвосторговый текст о человеке, которому я с удовольствием и с пользой внимал ещё во времена тренировок по системе Голтиса — Исцеляющий импульс.

( Солныч, кстати, соавтор этой системы. )

А можно вообще пропустить, и восторги, и вступления, и сухие факты, сразу перейдя к сути.

Как не делать упражнение на старость.

Каждый новый день наполняет нашу жизнь чем-то новым. Он обязательно что-то привносит в нашу жизнь, но что-то и забирает.

И каждый день, хотим мы того иль нет, мы безвозвратно теряем отмеренное нам время и подаренные возможности. Дано безвозмездно, потому и не ценим.

Как-то, в рассылке моего хорошего товарища, Марата Хисамова, была интересная мысль о том, как делать …упражнения на СТАРОСТЬ…

То есть, здесь все просто.

Каждый день мы что-то делаем для развития своей души, своего тела.

Или то, что стыдливо называем «ничего» (мы же в течении дня все одно «что-то» делаем: куда-то ходим, что-то едим, о чем-то думаем, с кем-то общаемся)

Ведь это «что-то» все одно присутствует в нашей жизни, ежедневно.

Даже если за это «что-то» нам так неудобно, что мы предпочитаем назвать его пустотой -«ничего» — и выкинуть напрочь из головы. Как можно задумываться о том, чего и так нет?

Так мы разгружаем свою совесть и снимаем с себя ответственность.

Но, задумайтесь, хотя бы сейчас, сколько часов, дней, лет, десятилетий вы уже выкинули из своей жизни? Навсегда…

И сколько вы реально прожили?

Сколько в вас было настоящей жизни когда пела душа и всё тело трепетало каждой своей клеткой? Года? Месяцы? Минуты?

Сколько жизней вы могли бы прожить в то добровольно покинутое время под видом «ничего»?

Где нет осознанности, нет жизни, есть лишь «ничего».

И если, в детстве, отрочестве наши дни переполнены событиями, эмоциями, впечатлениями, то, с возрастом, мы теряем свою осознанность.

Как раз в этот период тело перестает расти, развиваться и лет с 25 начинает наращивать обороты обратный процесс — умирание — то, мы называем «старение» (чтобы лишний раз не напоминать себе о неотвратимости смерти).

Вот так, замаскировав ложными образами «ничего» и «старость» свое преступное бездействие перед надвигающейся безысходностью, мы позволяем утекать время целыми жизнями между пальцами в пустоту.

Делая «ничего» мы, на самом деле, не покладая рук беспрестанно выполняем «упражнение на старость», то есть, на умирание.

Но, добавьте, чуточку осознанности и вы остановите своё время, наполните его смыслами.

Все жизни многотысячного города можно вместить в осознанные дни умирающего ребенка, который знает сколько ему осталось и ценит каждое мгновение как целую жизнь.

Стоит это понять и принять, как сразу открывается и понимание, что нам дана не просто одна жизнь, а целая вечность, но лишь, если мы способны наполнить её осознанностью.

И вот здесь, поняв это, важно не сделать ошибку, не уйти в сторону, подавшись на образы бесчисленных «духовных» практик.

Любая осознанность начинается с понимания себя, своего тела.

Боль, болезнь пытается обратить наше внимание на себя, показать ощущениями слабое место, направить нашу мысль на воссоздание осознанного тела.

Мы уже лечим себя простым лишь вниманием на больное место.

Исцеление жизни начинается с исцеления тела.

Прежде всего необходимо чувствовать, осознавать и управлять процессами, происходящими в собственном теле.

Главное, не перебирать варианты методом проб и ошибок, а взять за основу то, что уже найдено и апробировано.

Я говорю о системе Сергея Мищука, Солныча — человека-легенды, гения, врача, психолога, психотерапевта.

Профессиональный врач сам прошел свой путь к осознанному здоровью, перепробовав на себе множество практик Запада и Востока, древних и современных знаний, изучил Ци-Гун, Йогу, Гун-Фу, славянскую, китайскую, индийскую, тибетскую медицину и народные методы исцеления.

Историю этого удивительного человека можно прочитать у него на сайте >>

Сколько человек вы знаете, которые мыли туалеты тибетским монахам и имеют несколько дипломов о высшем образовании?

Он кладезь знаний и практического опыта осознанного исцеления.

Вы наверняка знаете его, как автора тренингов «Живое лицо», «Суставная гимнастика», соавтора Голтиса в «Исцеляющем импульсе».

Сергей сейчас проводит десятки семинаров в год, его планы расписаны на много месяцев вперед, а попасть к нему на тренинг очень сложно (по сути, записываться нужно за год вперед и лишь, при наличии свободных мест).

Солныч, как его еще называют, искренне пытается помочь всем — от реально больных до тех, кто хочет поднять осознанность своего тела на новый уровень.

Желающих так много, что практически не уделяя время себе и своей семье (в прошлом году у него было лишь 2 выходных) он физически не в состоянии помочь всем.

Но одна возможность все-таки есть.

Один из базовых 2-дневных семинаров Сергея в Минске получилось записать на видео и теперь понять мироощущение здорового человека и работать с уровнем осознанности своего тела можно начать и дома.

Его система проста и доступна каждому, кто хочет перестать делать «упражнения на старость» и создать своё здоровье своими руками.

Комплект «Здоровая жизнь своими руками» состоит из:

1) более 12 часов видео на 3-х двд-дисках с удобным меню и навигацией

2) полной текстовой версии семинара для более удобного изучения материала, в том числе без технической составляющей (двд-проигрывателя, компьютера)

3) рабочей тетради с детализацией упражнений отработанных на семинаре с авторскими рисунками

4) а также около 4-х часов видео из других семинаров Сергея на отдельном двд-диске

Стоимость живого посещения такого семинара Сергея Мищука составляет 140 долларов.

Комплект из 4-х дисков, книги с текстовой версией тренинга и рабочей тетрадью можно заказать существенно дешевле и наложенным платежом.

Почитать больше информации о Сергее, его тренинге «Здоровая жизнь своими руками» и сделать заказ можно >>

В разум:

Честно признаюсь, что я несколько лет тренировался по системе Голтиса, соавтором которой является Солныч, а по системе Солныча не занимался. Я просто не знал, что у него есть что-то авторское.

Я лишь слушал его пояснения упражнений Исцеляющего импульса с медицинской точки зрения. Слушал и удивлялся, как всё может быть понятно, как всё удивительно в организме человека, и как просто этот организм можно исцелять.

Желание применить в жизни родится само.

? Вадим Карабинский

Дневничок из поместья

После Словие.

Представляете — всего в Карелию пойдёт около 3000 саженцев кедра!

Столько мы с Сергеем Чернявским собрали заказов. Он по ТСЖ городским, я по личным контактам.

Плюс я дарю 100 кедров городу — будем сажать совместно с администрацией 16.мая в продолжение Леса Победы.

Плюс Сергей 350 кедров подарит СМИ, которые нас поддержали, школам и детсадам.

Отчёт дам после посадок.

Предлагаю устроить соревнование на следующую весну между городами — кто больше посадит кедров . : )

Чтобы победить, рекомендую уже сейчас создать группы в соцсетях по сбору своей региональной аудитории.

Для примера можете взять нашу группу «Кедрозаводск = Петрозаводск + Кедры» — https://vk.com/kedrozavodsk

Я вот поздно спохватился и у меня всего 48 участников. А могло бы быть 480 и 4800. И на ФБ копию группы не сделал.

Источник:
Войти на сайт
vk.com/rodoposelenia родовыепоместья Интернет-газета "Вести родовых поместий" Как не делать упражнение на старость Кто знает Голтиса, тот знает Солныча Здравствуйте, уважаемые читатели. Хочу оставить все восторги на потом — на следующие выпуски. Хочу, чтобы вы сначала прочитали безвосторговый текст о человеке, которому я с удовольствием и с пользой внимал ещё во времена тренировок по системе Голтиса — Исцеляющий импульс. ( Солныч, кстати, соавтор этой системы. ) А можно вообще пропустить, и восторги, и вст…
http://subscribe.ru/archive/culture.people.vrp/201504/08140935.html

Здоровая жизнь своими руками», семинар-тренинг Сергея Мищука

«Здоровая жизнь своими руками»,семинар-тренинг Сергея Мищука

Что общего у теплого лета и хорошего здоровья? Очень просто: по-настоящему их начинаешь ценить только тогда, когда их не хватает.

Здоровье — это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия.

У каждого человека достаточно ресурсов, чтобы быть здоровым. Для этого нужно найти ответы на вопросы:

  • Какие шаги необходимо сделать, чтобы начать освобождаться от болезни;
  • Как привести в гармонию свое тело и душу и начать жить счастливой и активной жизнью без депрессий и усталости?

Ответы на эти и многие другие вопросы вы найти 3-4 ноября на тренинге-семинаре Сергея Мищука «Здоровая жизнь своими руками».

Тренинг Сергея Мищука объединяет в себе древние славянские практики, ведические знания и знания современной медицины, жемчужины китайской философии и тибетских практик. Сергей сумел объединить современную и народную медицину в гармоничную и простую оздоровительную систему. На тренинге Вы получите уверенность в исцелении себя, веру в силу своего сознания и внутреннюю энергию для преодоления своих страхов, обид, переживаний.

Что Вы узнаете на этом тренинге?

  1. Каждый участник создаст свою карту здоровья.
  2. Механизмы создания правильных привычек.
  3. Виды мировоззрений. В этом блоке мы уложим понятия о том, как можно рассматривать человека и жизнь – как различные точки зрения влияют на поступки и жизненные выборы. Как именно наше мировоззрение отражается на состоянии здоровья и желании жить.
  4. Система оздоровительного питания.
  5. «Ладки».
  6. «Распахтывание».
  7. Система славянских здравиц (упражнений): суставная гимнастика, здравица «Бодрынь».
  8. Семья и здоровье.

Согласитесь, необычные слова, непривычный подход… и удивительный результат.

___________

Время проведения тренинга:
3-4.11.12 с 10:00 до 18:00 (регистрация с 09:30).
Место проведения: будет сообщаться дополнительно.

Стоимость участия: 1 100 000 р.
855 000р., при оплате до 15.10.12
955 000р., при оплате до 01.11.12

Предварительная регистрация обязательна!
Количество участников ограничено.

Источник:
Здоровая жизнь своими руками», семинар-тренинг Сергея Мищука
Что общего у теплого лета и хорошего здоровья? Очень просто: по-настоящему их начинаешь ценить только тогда, когда их не хватает. Здоровье — это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия.
http://www.razvitie.by/training/zdorovaya-zhizn-svoimi-rukamiseminar-trening-sergeya

Марафон — Здоровье своими руками

Марафон «Здоровье своими руками». Неделя №1/8, Задание №2: здоровое питание — здоровая жизнь

Всем физкульт приииивет! Как Ваше настроение? Боевое?! Отлично! Тогда вперед!

Сегодня я решила сразу начать с задания. Впереди выходные, и у Вас будет масса времени, чтобы выполнить задание.

Кстати, молодцы, кто написал отчеты по Заданию №1 , а кто этого еще не сделал — делайте, и не забудьте выслать его мне на электронную почту. Итак, двигаемся дальше.

Пункт №1. Сделайте фотографию себя в профиль и в анфас и распечатайте ее. Это будет Ваша фотография «ДО».

Для чего это необходимо? Ваша фотография как нельзя лучше покажет результаты Ваших усилий через 8 недель Марафона.

Вы можете попросить кого-то сфотографировать Вас либо сделать это самим, фотографируя себя в зеркало. Самое главное, чтобы фотография показывала все Ваши физические недостатки, от которых Вы хотели бы избавиться: второй подбородок, отвисший живот, дряблые мышцы рук, ног и т.д.

Причем очень важно именно распечатать фотографию и повесить ее на самое видное место. Скорее всего, она будет отличным мотиватором для Вас.

Пункт №2. Сделайте таблицу, состоящую из четырех граф: дата, вес, объем талии, объем бедер.

Каждое утро перед тем как выпить стакан воды или позавтракать, встаете на весы и записываете свой вес в таблицу. Весы лучше использовать электронные, показывающие килограммы и граммы. Объем талии и бедер можно замерить и записать только один раз. То есть не обязательно проверять и записывать их каждый день.

Пункт №3. Расчитайте свой индекс массы тела. Сделать это Вам поможет отличный сайт о похудении . Определите Ваш уровень риска заболеваемости, как это указано в таблице.

Определите на сколько килограммов Вам нужно похудеть до нормы из расчета не более 2-х килограмм в месяц. Это значит в неделю Вы можете смело худеть на 500 гр. И запишите это в виде цели : «Я вешу xx килограммов с xx.xx.12.»

Пункт №4. Делаем обязательную утреннюю зарядку в течении 20 минут.

Помните, что утренняя зарядка придаст Вам бодрость и зарядит энергией на весь день. Упражнения должны быть легкими под хорошую музыку.

Итак, после всех заданий, Ваше утро должно выглядеть примерно так: просыпаемся утром в заранее запланированное время, встаем, взвешиваемся и записываем результат. Выпиваем полный стакан воды, а еще лучше 500 мл. Воду можно чуть подогреть и выдавить немного лимона.

Лучше всего купить какой-нибудь диск DVD с упражнениями — 20 минутной разминкой. Я, к примеру, занимаюсь по этому диску:
Синди Кроуфорд: Новое измерение, Cindy Crawford: New Dimension.»

Запишите план Вашей зарядки: все упражнения, которые Вы будете выполнять и сколько раз Вы их будете выполнять, в тетрадь.
Самый оптимальных вариант — это три подхода с передышкой в 10 секунд. К примеру, упражнения для пресса 10 раз, передохнули, еще 10 раз, передохнули и еще 10 раз. Если же у Вас нет времени утром, просто делайте 30 упражнений для пресса.

Пункт №5. Организуйте здоровое питание.

О том, как это сделать, я писала в своей рассылке. Если Вы еще не подписались на нее, впишите свое имя и электронную почту в специальную форму в правой колонке сайта «Электронная книга бесплатно» .

На восемь недель марафона категорически запрещается употреблять следующие продукты: сахар и изделия содержащие сахар: конфеты, печенье, варенье, шоколад, кроме шоколада с содержанием не менее 70% какао (см. на упаковке шоколада), торты и другая выпечка, хлеб и хлебо-булочные изделия, макаронные изделия, грейпфрут, любые алкогольные напитки, сливочное и подсолнечное масло, маргарин, майонез, кетчуп, соусы к салатам, супы и еда быстрого приготовления, свинина и другое жирное мясо, чипсы, колбаса, сосиски, любые газированные напитки, растворимый кофе типа Nescafe.

На восемь недель марафона разрешается и нужно употреблять следующие продукты здорового питания (из расчета на один день) :

  • на завтрак: 1 помидор, 1 огурец, 1 апельсин, пучок петрушки, орехи 30 гр, 2 яйца сварить вкрутую, отделить белок от желтка и съесть только белок, желток выбросить, кусочек хлеба из муки грубого помола . Кстати, вот специально сфотографировала сегодня мою тарелку с завтраком ?? Вы, конечно, же можете включить в завтрак другие полезные овощи и фрукты.

Дальше в течении дня разделить на части и кушать каждые 2-3 часа:

  • грецкий орех, фундук, др. орехи, но без соли — горсть (30-60гр);
  • рис грубого помола (чуть больше половины стакана несваренного риса) или гречка (чуть больше половины стакана несваренной гречки) или макароны из муки грубого помола;
  • хлеб из пшеницы грубого помола — 1 кусочек;
  • брокколи, белокочаная капуста, цветная капуста, морковь, листья салата, шпинат и др. овощи в неограниченном количестве, кроме баклажана;
  • 200-300 гр. нежирного мяса (курица или говядина, но красное мясо не более 2-х дней в неделю) или рыбу;
  • чуть меньше половины ананаса (свежий, не консервированный);
  • кукуруза консервированная БЕЗ добавления сахара самого лучшего качества без добавок ( у нас это марка Bonduelle);
  • кофе лучше заменить на цикорий;
  • зеленый чай, не более 2 чашек в день;
  • черный шоколад 3 дольки;
  • черника и др. ягоды;
  • гранат красный и другие фрукты, кроме винограда и дыни.

Вы можете выбрать одну из овощных диет или посмотреть рецепты овощных салатов, представленных на сайте скинувес.ру. Только не забудьте проверить противопоказания к диетам.

Мясо готовить не на масле, а на воде, лучше всего тушить или готовить на электрическом гриле, в духовке. Об этом я писала здесь .

Не забывайте выполнять задание первого дня марафона : ВЫПИВАТЬ В ДЕНЬ НЕ МЕНЕЕ 3-х литров воды. 1 литр до 10 часов, 1 литр до 14 часов, 1 литр до 18 часов. Пить воду нужно перед едой (за 30 минут), а не во время или после.

Пункт №7. С сегодняшнего дня Вы должны есть только свеже-приготовленную пищу. В холодильнике приготовленную пищу можно хранить не более 3 дней.

  • Вы храните приготовленную пищу в холодильнике не более трех дней. Для приготовленной рыбы – один день.
  • Вы храните приготовленную пищу в стеклянной посуде. Перед тем, как что-то поставить в холодильник, переложите это в стеклянную посуду. Стеклянная посуда самая безопасная. Она не вступает в реакции с готовящейся пищей, не боится кислот и солей.
  • Вы больше не храните приготовленную пищу в посуде из пластмассы и не пьете воду из пластиковых бутылок.

Я понимаю, что сделать это достаточно сложно. Потому что везде продается вода именно в пластиковых бутылках. Я тоже так раньше думала, пока не прочитала следующую информацию:

Ежедневное употребление воды и других жидкостей из пластмассовых бутылок приводит к повышению концентрации особого химического вещества в организме человека — бисфенол-А. По своим действиям оно схоже с эстрогеном — женским половым гормоном. Увеличение числа бисфенола-А в крови беременной женщины может привести к серьезным проблемам со здоровьем будущего ребенка; молодой девушки — к раннему половому созреванию. Более того, высокая концентрация этого химиката может спровоцировать развитие рака груди и простаты! Только за одну неделю ежедневное употребление напитков из пластиковых бутылок повышает уровень бисфенола-А на 69%!.


Я нашла магазины, в которых продается вода в стеклянных бутылках. Их, на мое удивление, оказалось не мало, раньше я просто их не замечала. Если же мне не все-таки приходится покупать воду в пластиковой бутылке, прийдя домой или на работу, я переливаю ее в стеклянный графин.
Самое главное, никогда не пейте воду из пластиковой бутылки, которая простояла открытой (после разгермитизации упаковки) несколько часов. Особенно это касается автомобилистов. Они покупают воду, оставляют ее в машине, на солнце и потом пьют несколько дней. Это уже не вода, а отрава.

Пункт №8. Выпишите на отдельном листе бумаги на что Вы потратили за последние 6 месяцев крупную денежную сумму или суммы. Для чего это нужно, я скажу позже.

Это может быть какая-либо покупка или участие а в каком-то мероприятии или поездка на море, поход в театр, кино и т.д. В общем, что Вы покупали за последние 6 месяцев помимо Ваших нужд первой необходимости: трат на еду, оплата жилищно-коммунальных услуг и т.д.

Пункт №9. С сегодняшнего дня каждое утро Вы 30 минут на читаете, прослушиваете материал, полезный для Вашего развития. Вы можете делать это дома, по дороге на работу или на рабочем месте. То, что относится к Вашему роду деятельности, хобби. Это могут быть новости в этой сфере, различные книги или видео или аудио — материалы. О том, какие книги для Вашего развития, Вы должны прочитать я писала ЗДЕСЬ.

Если Вам надоело ходить на работу, от которой Вы не получаете удовольствие, но Вы не знаете как можно получать стабильный доход, занимаясь любимым занятием, то загляните на блог Баукеновой Динары о поиске призвания и монетизации любимого дела.

Вот и все на сегодня. Думаю, что этого будет достаточно. Следующее задание будет в понедельник 9 апреля. Впереди у нас самое интересное! Не забывайте присылать мне отчеты или писать их в комментариях.

Да, кстати, я обещала в этом марафоне много бонусов и сюрпризов, вот один из них ??

БОНУС для марафонцев. Для тех, кто сейчас проходит химиотерапию, уже прошел лечение либо просто хочет научиться питаться правильно для профилактики рака по этой ссылке Вы можете БЕСПЛАТНО скачать книгу Льва Кругляка «Лечебное питание при раке. Существует ли альтернативная «раковая диета»?» и уже сейчас начать придерживаться всех рекомендаций, о которых он пишет в своей книге.

Источник:
Марафон — Здоровье своими руками
Всем физкульт приииивет! Как Ваше настроение? Боевое?! Отлично! Тогда вперед! Сегодня я решила сразу начать с задания. Впереди выходные, и у Вас будет масса времени, чтобы выполнить задание. Кстати, молодцы, кто написал отчеты по Заданию №1, а кто этого еще не сделал — делайте, и не забудьте выслать его мне на электронную почту. Итак, двигаемся дальше. […]
http://www.rakneprigovor.ru/marafon-zdorove-svoimi-rukami-nedelya-18-zadanie-2-zdorovoe-pitanie-zdorovaya-zhizn

Методическая разработка по теме: Мастер-класс Здоровый образ жизни

Методическая разработка по теме:
Мастер-класс Здоровый образ жизни

Предлагаемый мастер-класс проводился мною на районном конкурсе методических объединений. В ходе мастер-класса используется прием — кластер.

Мастер – класс «Здоровый образ жизни»

Сделайте глубокий вдох, поставьте руки на уровне груди, ладонями вверх. Представьте, что у вас на ладонях лежит теплое солнышко. Задержите дыхание. Почувствуйте на своих ладонях тепло. Сделайте глубокий вдох. Нарисуйте руками солнышко. Пусть оно будет символом вашего хорошего настроения. А теперь нарисуйте сердечко. Пусть оно будет символом доброжелательного отношения друг к другу.

— Я рада видеть вас сегодня на моем мастер — классе, тема которого «Формирование здорового образа жизни средствами современных педагогических технологий».

— В течение нескольких лет нашей методической темой является «Инновационные педагогические технологии в работе современного классного руководителя». В прошлом учебном году мы рассматривали использование таковых технологий при формировании здорового образа жизни школьников. Я предлагаю вам поучаствовать в моем мастер-классе, который я и проводила на одном из заседаний МО. Хочу, чтобы вы заранее определились, что вы ждете от этого мастер-класса, какие цели при его посещении для себя поставили. В конце занятия мы к этому вернемся.

— Предлагаю вам разделиться на две группы. Каждая группа будет работать отдельно от другой. А затем мы вместе выработаем определение понятия «здоровый образ жизни».

— Итак, начнем. Перед вами два листа ватмана. В течение нескольких минут вам требуется написать на нем созвучные с выражением «здоровый образ жизни » слова, словосочетания.

Работают. Выходят к листам, пишут.

— Поговорим об основных составляющих понятия, которые вы указали.

Правило №1. Здоровое питание

От нашего питания зависит очень многое.

Сейчас я вам буду зачитывать пословицы, а вы постарайтесь их закончить (на экране):

— хочешь, чтоб тебя уважали, не говори много; хочешь быть здоровым – не ешь много;

— умеренность — лучший врач;

— не в меру еда-болезнь и беда.

Правило №2. Отдых и сон

Продолжаем заканчивать пословицы:

— сон – лучшее Лекарство;

— от хорошего сна – молодееш ь ;

— выспался – будто на свет народилс я.

Правило №3. Третье правило – отказ от вредных привычек

Все вредные привычки вы выделили на листах.

— Послушайте поучительную легенду, которая возможно изменит ваше отношение к предостерегающим советам об отказе от вредных привычек ваших родных, знакомых.

Всегда ли мы слушаем людей, которые предостерегают нас от вредных привычек? Я вам расскажу одну легенду, а вы сделайте для себя выводы.

«Жил некогда великий повелитель. И был у него верный друг – птица сокол, которого он всегда брал с собой. Однажды в долгом походе сморила Хана жажда. И вдруг он увидел тонкую струйку воды, пробивающуюся среди камней. Только начал он набирать воду в свой шлем, как сокол выбил его из рук грозного Хана. Рассердился Хан. Второй раз начал он набирать воду в свой шлем, все больше мучила его жажда. И опять выбил из его рук шлем сокол. И взял тогда хан острый меч и начал в третий раз набирать воду. Опять выбил сокол шлем из рук Хана, но был убит острым мечом. Но шлем закатился так далеко, что не смог найти его Хан. Тогда он с трудом поднялся на гору к озеру и увидел, что в этом озере лежит ядовитая змея, капли яда которой хватит, чтобы убить несколько человек. И понял тогда повелитель, что сокол спас ему жизнь, а он убил его».

Подумайте о том, как вы относитесь к тем, кто оберегает вас от опасностей!

Правило №4. Активный образ жизни

— Наконец мы подошли к самому основному правилу — активный образ жизни.

Подвижный, быстрый человек

Гордится стройным станом.

Сидящий сиднем целый век

Подвержен всем изъянам.

Мы с вами сейчас сделаем небольшую зарядку. Она поможет не только размяться, но и тренирует координацию и память.

А, ну-ка попробуй!

Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Прижмите к ладони мизинец, остальные пальцы ладони должны быть развернуты. Получилось? Не тут-то было!

Послушай, поверь и себя проверь

Положить руки на колени, хлопнуть в ладоши, потом левой рукой взяться за нос, а правой за левое ухо. Опять хлопнуть в ладоши и поменять руки.

Одновременно отбивайте одной ногой два удара, а другой три.

Зарядка «Медвежата в чаще жили. «

Медвежата в чаще жили,
головой своей крутили,
вот так, вот так (круговые движения головой)
головой своей крутили;

медвежата мед искали,
дружно дерево качали (поднять руки вверх и делать вот так, вот так, наклоны вправо и влево),
дружно дерево качали;

а потом они ходили (ходьба по — медвежьи)
и из речки воду пили,
вот так, вот так,
и из речки воду пили (наклоны туловища вперед);

а потом они плясали (пружинка с поворотом туловища влево и вправо),
лапы выше поднимали (прыжки, хлопая руками вверху),
вот так, вот так,
лапы выше поднимали.

Тот педагогический прием, с которым я знакомила вас сегодня, называется кластер . Он очень хорошо воспринимается ребятами. На слайде вы видите рекомендации классным руководителям при использовании этого приема. Ведь как говорил Конфуций:

«Хороший учитель настаивает, но не тянет за собой,

Побуждает, но не заставляет,

Показывает путь, но не доводит до конца».

— И закончить свой мастер-класс я хочу рефлексией. Тот прием, который я предлагаю, называется «Дерево чувств». Вы видите перед собой яблоню. Рядом лежат яблоки трех цветов:

— если чувствуете себя хорошо, комфортно, настроение на высоте, занятие принесло вам пользу, то вешайте на дерево яблоко красного цвета;

— если настроение хорошее, но занятие не произвело на вас впечатления, то вешайте на дерево яблоко желтого цвета;

— если настроение ухудшилось, потому что занятие не понравилось, то вешайте на дерево яблоко зелёного цвета.

Источник:
Методическая разработка по теме: Мастер-класс Здоровый образ жизни
Предлагаемый мастер-класс проводился мною на районном конкурсе методических объединений. В ходе мастер-класса используется прием — кластер.
http://nsportal.ru/shkola/materialy-metodicheskikh-obedinenii/library/2013/10/15/master-klass-zdorovyy-obraz-zhizni

CATEGORIES
Share This