Цикличное питание

Циклическая диета, 7 дней,2 кг

Похудение до 2 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 1340 Ккал.

По мнению многих диетологов, очень эффективный способ избавления от лишнего веса — это чередование низкокалорийных и загрузочных дней. На основании этого была разработана специальная циклическая кето-диета. Она как бы обманывает протекающие в организме обменные процессы, помогая ему сжигать жир без потери мышечной ткани.

Вначале обратим ваше внимание на важность поступления в организм жира. Он является важнейшим элементом метаболических процессов и резервным источником, вырабатывающим энергию для нормального функционирования органов. Чрезмерно низкий уровень жира очень опасен, поскольку делает невозможным правильный синтез гормонов. Такое состояние может спровоцировать множество серьезных проблем со здоровьем, вплоть до летального исхода.

Почему безжировые или низкожировые диеты часто не действуют или не приводят к желаемому результату? Примерно через 3-4 дня после сильного урезания жира в рационе и снижения калорийности меню наше тело подключает экстренные механизмы защиты, при которых, в частности, замедляется обмен веществ, и начинают разрушаться мышцы. Так организм пытается спасти необходимые ему для нормальной жизнедеятельности жировые запасы. Поэтому одним из самых простых и эффективных способов снижения веса является возвращение организма в нормальное русло после 3-4 дней низкокалорийного питания с урезанием жиров. Как правило, питание по нормальному режиму в течение хотя бы 60 часов позволяет организму реабилитироваться и готовит его к дальнейшему похудению, которое, при необходимости, можно продолжить.

На этом и основана циклическая диета. Например, с понедельника до половины четверга следует питаться низкокалорийно, пятница и суббота — время загрузки, а воскресенье — переходный день (когда снова меняются диет-правила).

Итак, первые три с половиной дня необходимо снизить калорийность рациона на 30-40%, при этом ограничив количество жиров в нем 30-40 граммами. Сильнее снижать этот показатель не стоит, иначе можете столкнуться с описанными выше негативными проявлениями. Основная калорийность рациона набирается за счет белковой продукции. Если хотите, чтобы эта диета стала для вас максимально эффективной, важно правильно организовать и физическую активность. В первые дни организм еще не понимает, что его питание урезали. По этой причине стоит активнее всего третироваться именно сейчас. Идеальным вариантом физической нагрузки является совмещение кардио- и силовых упражнений. Это позволит и «растопить» жир и сформировать красивое рельефное тело.

Со второй половины четверга начинается загрузка. После полноценной обеденной еды через пару часов рекомендовано хорошенько потренироваться. Таким образом значительный объем поступивших калорий потратится именно на проработку мышц. Пятница является самым энергетическим днем по принятию пищи. Сегодня стоит употребить на 30-40% калорий больше, чем предполагает ваша норма. Если сравнить с началом диеты, то этот калораж почти в 3 раза выше.

Вечером в субботу очень желательно провести силовую тренировку с упором на упражнения с «железом». Это поможет организму включить механизм роста мышц, которые поглощают значительно больше калорий, чем жир. Это позволяет скорее скинуть лишний вес и оставаться стройным в дальнейшем.

Что касается седьмого дня циклической диеты, нужно употребить вашу рекомендованную норму калорий. Причем их большую часть лучше отправить в организм именно в первой половине дня, сделав энергетический упор на завтрак. Вечер воскресенья замечательно подходит для тренировки средней интенсивности.

В низкокалорийные дни циклической диеты рацион питания рекомендовано основать на:
— отварных куриных яйцах (акцент делаем на белке);
— нежирном мясе без кожи;
— постной рыбе;
— различных морепродуктах;
— молочной и кисломолочной продукции невысокой жирности или обезжиренной;
— зелени;
— некрахмалистых овощах;
— травяном и зеленом чае.

Также во время разгрузки из рациона рекомендовано удалить соль и сахар. Если при белково-растительном питании чувствуете голод (что может наблюдаться у людей, привыкших сопровождать все приемы пищи хлебом), можно позволить себе употребить в день 1-2 диетических хлебца, но не на ужин.

Что касается загрузочных и переходных дней, питаться можно, чем угодно. Но, конечно же, будет более эффективно в плане сжигания веса и полезно для здоровья употреблять здоровые, не слишком жирные и калорийные продукты. А любимые пищевые вредности, от которых не обязательно полностью отказываться, позволяйте себе в ранее время суток и в умеренном количестве.

Придерживаться циклической диеты не рекомендовано более четырех недель. Если добьетесь желаемого результата скорее, прекратить диету можно раньше.

Желательно питаться не менее пяти раз в день, придерживаясь норм дробного питания и этим сводя к минимуму шансы организма начать накапливать лишний вес или удерживать тот, от которого вы желаете избавиться. Как говорят люди, опробовавшие на себе эту методику, за месяц можно скинуть до 15 лишних килограмм. Конечно же, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, от количества лишней массы тела, от строгости соблюдения диеты, от уровня физической активности.

Пример рациона разгрузочного дня циклической диеты

Завтрак: 3 белка и 1 желток отварных куриных яиц; салатные листья и чашка зеленого чая.
Перекус: 100 г нежирного или маложирного творожка, который можно заправить небольшим количеством йогурта без добавок или нежирного кефира.
Обед: кусочек отварного мяса; огуречно-капустный салат, заправленный свежевыжатым лимонным соком, яблочным уксусом и парой капель растительного масла; стакан чая.
Полдник: стакан молока или кефира.
Ужин: рекомендованные овощи в компании коктейля из морепродуктов; чашка травяного чая.

Пример рациона загрузочного или переходного дня циклической диеты

Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде или нежирном молоке, с добавлением фруктов и горсти орешков.
Перекус: горсть черники или других ягод; чашка натурального йогурта.
Обед: запеченное филе говядины; салат из овощей, заправленный растительным маслом; парочка маленьких запеченных картофелин; цельнозерновая булка; чашка чая.
Полдник: белковый коктейль (взбиваем в блендере банан, стакан апельсинового свежевыжатого сока, одну мерную ложку белкового порошка и парочку кубиков льда).
Ужин: отварной коричневый рис; кусочек запеченного рыбного филе; пара столовых ложек зеленой фасоли и сладкий болгарский перчик.

Примечание. Варьируйте калорийность предложенного меню в зависимости от того, какой сейчас день, и учитывая вашу норму калорий. Для расчета суточного калоража нужно учитывать многие факторы, основными из которых являются возраст, вес, рост, уровень физической активности. Чтобы наиболее точно рассчитать этот показатель, лучше всего воспользоваться Интернет-калькулятором.

  • Противопоказаниями для циклической диеты являются заболевания почек, печени, а также сердечнососудистые заболевания, при которых запрещена рекомендованная методикой физическая активность.
  • Также нежелательно обращаться к данному способу похудения при наличии сахарного диабета. Перед диет-стартом консультация доктора в любом случае не будет лишней.
  • К противопоказаниям относятся и состояние беременности, период кормления грудью, заболевания желудочно-кишечного тракта.

Преимуществ циклическая диета имеет действительно немало.

  1. Одно из основных — это плавное и довольно ощутимое снижение веса, благодаря чему методика не вгоняет организм в стрессовое состояние.
  2. Наличие большого количества белковой пищи позволяет минимизировать неприятное ощущение голода и поддерживает на должном уровне энергию, достаточную для выполнения рекомендованных физических упражнений.
  3. Как правило, диета дается довольно легко, а эффект от ее применения не остается незамеченным.
  4. Замечательно и то, что вес во время циклической диеты уходит за счет вывода жира, а не просто из-за прощания с жидкостью, как бывает при других методиках.
  5. Также хорошо то, что при правильно составленном меню в организм будут поступать все необходимые вещества, и поэтому не должно возникнуть проблем со здоровьем.
  1. Для эффективности диеты желательно заниматься спортом, причем в определенное время, что не все могут сделать в связи с графиком.
  2. Также это может даться непросто неподготовленным в физическом плане людям, ведь рекомендована не просто легкая зарядка.
  3. Сложность в циклической диете может составить и то, что необходимо хотя бы примерно оценивать калорийность рациона и количество присутствующих жиров. Без подсчета не обойтись.
  4. Обратим внимание и на то, что рекомендованное в определенные дни обилие белка порой провоцирует возникновение проблем с желудочно-кишечным трактом (в частности, запоры).

Если проведете на циклической диете от двух недель до месяца, а потом пожелаете похудеть более ощутимо, можно снова прибегнуть к этой методике по истечении двух месяцев.

Тем же, кто ограничится недельным циклическим диет-марафоном, но со временем поймет, что жаждет более значимых результатов, снова можно сесть на эту диету через полтора месяца после ее окончания.

Источник:
Циклическая диета, 7 дней,2 кг
Циклическая диета основана на чередование суточной калорийности на период диеты, что позволяет уменьшить стресс для организма и избавиться от возврата потерянных кг. Меню диеты на разных этапах различно и ориентировано на дополнительные тренировки. Плюсы, противопоказания и недостатки циклической диеты. Отзывы
http://vse-diety.com/ciklicheskaya-dieta.html

Циклическая диета

Интервальное голодание и кето диета стали настоящими хитами похудения, но не всем удается придерживаться их плана питания. Именно для них разработана новая диета, которая сочетает в себе обе концепции и представляет собой их легкую версию. Далее ты узнаешь, почему циклическая диета сжигает жир, и как выглядят ее основные правила.

Циклическая диета обещает прекрасные результаты за счет сочетания принципов кетогенного питания и интервального голодания. Два ключевых момента диеты: нужно отказаться от приема пищи на некоторое время, а затем питаться продуктами с низким содержанием углеводов. Благодаря этому организм перейдет в кетоз — состояние, при котором для получения энергии сжигается жир, а не сахар. Создатель циклической диеты доктор Винсент Педр объясняет: «В циклической диете я объединил обе стратегии, чтобы создать программу, которая решит проблемы пищеварения, поможет похудеть, уменьшит риск возникновения болезней и улучшит общее состояние здоровья». Итак, давайте перейдем к правилам диеты.

Одной из целей циклической диеты является оптимизация дневного ритма кишечной флоры. Для этого нужно подстроиться к естественному, внутреннему ритму, по которому функционируют бактерии кишечника. Если их поддержать здоровым пробиотическим питанием, то состояние кишечника улучшится, а вслед за ним все взаимосвязанное с его микрофлорой. Когда пищеварение работает без сбоев, человек быстро худеет, а его иммунная система укрепляется. Ключом к этому, согласно принципам циклической диеты, является стабильное питание. То есть необходимые продукты нужно есть постоянно, а не по настроению.

2. Больше растительной пищи, меньше углеводов

План питания циклической диеты базируется на принципах кетогенной диеты: на первом плане должны быть протеины, балластные вещества и полезные жиры, а углеводы нужно потреблять в незначительном количестве. Только через отказ от углеводов организм сможет переключиться в кетоз, который активизирует процесс сжигания жиров. Но, к сожалению, циклическая диета не для любителей мяса — белки должны иметь растительное происхождение. Оптимальный выбор — богатые балластными веществами продукты, они насыщают надолго и стимулируют пищеварение. К ним относятся батат, малина, ежевика, авокадо и брокколи. Нужно добавить и ферментированные продукты: квашеную капусту, чайный гриб, кимчи. А также грецкие орехи, семена льна и чиа, которые борются с воспалительными процессами и успокаивают кишечник.

3. Жир не на первом месте

Согласно популярной диете кето, жир должен составлять 60% ежедневного рациона. Циклическая диета обходится без этого правила. Хотя здоровые растительные жиры, получаемые из орехов, авокадо или масел, должны регулярно включаться в рацион, но не могут быть приоритетными макронутриентами.

4. Углеводы в малых количествах

Согласно новейшим исследованиям на тему кетоза, нет необходимости полностью отказываться от углеводов, чтобы переключить тело в режим сжигания жиров. 50 граммов углеводов в день — это лимит, выше которого кетоз станет невозможным. Хотя пончики, пиццы и спагетти по-прежнему запрещены (в конце концов, ты же хочешь похудеть), можно есть чечевицу, овсянку или бобы.

5. Гибкое голодание

Голодание — это второй важный пункт циклической диеты. Но, в отличие от интервального голодания, циклическая диета не дает жестких указаний относительно времени, которое нужно провести без приема пищи. В зависимости от стиля жизни и опыта голодания можно начать с 8, 10 или 12-часового окна, а затем постепенно перейти к 14-16 часам без еды. В эту фазу нельзя есть, но можно пить воду или несладкий чай. Планировать фазу голодания нужно на ночь. Те, кто спят с 22 до 7 часов, уже переносят 9 часов без еды и теперь должны продержаться до обеда. В остальное время следует отдавать предпочтение продуктам, которые перечислены выше.

Циклическая диета не должна быть мучительной и тяжелой — ее нужно подстроить под образ жизни и особенности организма. На выходных по желанию можно немного расслабиться и сократить фазу голодания.

Почему работает циклическая диета?

Циклическая диета считается сбалансированной, разнообразной и гибкой концепцией питания, исключающей радикальные правила. Поэтому придерживаться диеты возможно долгое время, при этом не чувствовать голод и не страдать от плохого настроения. План питания диеты исключает возможность появления дефицита питательных веществ.
Также концепция циклической диеты позволяет ускорить метаболизм и сжигание жира за счет кетоза и фазы голодания. Как уже упоминалось, кетоз превращает жировые запасы в энергию: сало на животе, бедрах и ногах постепенно исчезает. А голодание — это идеальный ускоритель обмена веществ, который также помогает кишечнику отдохнуть и регенерировать. Похудение, сильный иммунитет и красивая кожа вряд ли возможны при нездоровом кишечнике.

Источник:
Циклическая диета
Интервальное голодание и кето диета стали настоящими хитами похудения, но не всем удается придерживаться их плана питания. Именно для них разработана новая диета, которая сочетает в себе обе концепции и представляет собой их легкую версию. Далее ты узнаешь, почему циклическая диета сжигает жир, и как выглядят ее основные правила.
http://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=2803

Циклическая диета — эффективное похудение

Очень многие люди находятся в уверенности, что если меньше есть, а то и вовсе голодать, то можно быстрее похудеть. Основываются они на том, что организм при дефиците энергии сразу же начнёт сжигать свои жировые запасы. Но всё не так просто, как хотелось бы нам. Организм человека, а особенно женский устроен, на самом же деле очень хитро.

Природа создала в человеческом организме кроме жировых запасов ещё и мышцы, которые являются еще одним источником «аварийного» питания. То есть организм сжигает жировые запасы, или же мышечную ткань. Диетологи, например, считают, что организм предпочитает сжигать мышечную ткань, так как жировую ткань считает более ценной, чем мышечную. Поэтому в расход сначала идёт мышечная ткань.

В результате, не смотря на жизнь впроголодь и физические упражнения до изнеможения, у вас, сколько было жира, столько же и осталось, а мышечная масса на вид стала похожа на сдутый воздушный шарик.

Естественно, у вас возникает вопрос: «Почему так получилось?». А виноваты в этом гормоны, которые автоматически начинают вырабатываться организмом во время ограничения в питании. Тем самым они помогают организму сохранить жиры. То есть они берут недостающую энергию путём расщепления мышечного белка. Этот механизм заложен в наше тело природой, чтобы защитить нас от голодной смерти.

Так что же нам делать, как же обмануть нам природу? Вот именно для этого и была разработана учёными специальная схема питания. Её ещё называют циклической диетой, то есть две недели вы кушаете как можно меньше, а затем переходите на полноценное двух недельное питание. Такая цикличность не даёт организму вырабатывать «вредные» гормоны, которые сжигают мышечную массу.

Основана она на том, что гормоны, «сжигающие» мышцы, начинают вырабатываться не с момента начала голодания, а лишь через две недели. Ну а в течение первых двух недель, организмом сжигаются жиры, тем самым компенсируя недостаток пищевых калорий. А в течение двух недель нормального питания организм не успевает восполнить потерянные вами жиры. Такой принцип как вы видите, очень прост. Давайте теперь рассмотрим примерное меню циклической диеты.

В завтрак можно съесть, на ваш выбор, одну порцию обезжиренного йогурта, или полчашки ягод или одну чашку овсянки, запить можно водой или кофе.

Незадолго до обеда съешьте один апельсин.

На обед съешьте порцию зеленого салата, заправив его чайной ложкой оливкового масла и уксуса, сделайте сэндвич из 150 г куриного мяса (белого), 2-х кусочков хлеба, одной столовой ложки горчицы и половинки помидора, запиваем водой.

Перед ужином выпейте белковый коктейль или обезжиренное молоко (соевое).

На ужин приготовьте на гриле нежирное рыбное филе (220г) с одной чашкой отварных овощей (морковь, цветная капуста и брокколи) заправленные томатным соусом (полчашки), одной маленькой сладкой картофелиной (бататом) с чайной ложкой обезжиренного маргарина, запиваем водой.

Перед сном выпейте 1 чашку обезжиренного молока, йогурта или кефира.

В итоге за день вы потребите 1452 килокалории, из них углеводов-180г, жиров-28г, белков — 120 г.

На завтрак подойдёт яичница-болтунья из яичного порошка (полчашки), посыпанная зеленым луком и маленький кексик с джемом (одна чайная ложка), и два киви, запиваем водой.

Перед обедом съешьте полчашки черники или одну чашку обезжиренного йогурта (не сладкого).

В обед готовим салат из одной чашки зелени (смесь), одного порезанного помидора и двух столовых ложек заправки, не содержащей масла. Делаем сэндвич из двух кусочков хлеба, 150 г ростбифа, одной столовой ложки обезжиренного майонеза и одной столовой ложки горчицы, запиваем водой.

До ужина можете съесть одно яблоко или батончик мюсли, или же выпить одну чашку обезжиренного молока.

К ужину надо сделать пассировку 200г рыбы. Так же готовим одну чашку коричневого отварного риса, добавив по полчашки моркови, зеленой фасоли, зелёного и красного болгарского перца (резать соломкой), нашинкованного лука, одну сладкую картофелину. Заправляем всё двумя столовыми ложками соевого соуса и столовой ложкой арахисового масла.

Перед сном выпейте белковый коктейль из 300 г апельсинового сока, одного банана, одной мерной ложки белкового порошка (смешиваем с двумя кубиками льда).

Во время первых двух недель вам надо есть как можно меньше, после чего две недели вы «отдыхаете». Только старайтесь не переедать!

Хочется так же добавить, что эту диету, чтобы она давала эффект, надо обязательно применять в сочетании с физическими упражнениями, с кардиотренировками или пробежками по утрам.

Источник:
Циклическая диета — эффективное похудение
Циклическая диета, то есть две недели вы кушаете как можно меньше, а затем переходите на полноценное двух недельное питание
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/tsiklicheskaya-dieta-effektivnoe-pokhudenie.shtml

Циклическая диета

Циклическая диета является наиболее популярной среди спортсменов-тяжелоатлетов, культуристов, а также спортсменов-единоборцев. Цикличность питания подразумевает последовательное распределение в рационе белков, жиров и углеводов, подчиненное цикличности тренировочного процесса. Цикличность тренировок включает в себя чередование физических нагрузок, число подходов и повторов, типов упражнений с четкой периодичностью. Цикличность питания достигается регулированием приема пищи в соответствии с тренировочной схемой. Основной целью циклических диет является обеспечение с помощью планомерных тренировок и питания восстановления прорабатываемых мышц, улучшение работоспособности и результативности, а также предотвращение однообразия в потребляемой пище.

Циклические диеты имеют несколько методик выполнения. Одна из которых заключается в чередовании фаз набора веса между соревнованиями и ограничении веса в период подготовки к соревнованиям. Такой способ является достаточно эффективным для увеличения работоспособности и создания рельефа мышц, однако период набора веса часто приводит к накоплению излишней жировой массы. Усугубить положение может и недостаточное знание основ правильного питания. При сбрасывании веса по этой методике сжигается большое количество запасенного жира, однако организм устроен таким образом, что чем большая часть набранной массы приходится на жировые ткани, тем более трудно достичь необходимого телосложения. По этой причине спортсмены предпочитают умеренную круглогодичную программу питания.

Методика умеренной круглогодичной диеты опирается на знания о взаимодействии питательных веществ – белков, жиров и углеводов, – что позволяет точно отрегулировать питание и телосложение спортсмена. Задача такого метода – избежать накапливание жира в период между соревнованиями при небольшом росте массы тела, необходимой для выполнения физических упражнений.

При использовании циклической диеты целесообразным является ведение дневника, в который в виде схемы или таблицы заносятся данные о режиме и интенсивности тренировок, режиме питания, количестве потребляемых калорий, а также о доле белков, жиров и углеводов в рационе.

Некоторые спортсмены придерживаются методики ежедневного изменения циклической диеты в зависимости от активности и интенсивности физических нагрузок. Например, если в дни тренировок потребляется до 1 г протеина на 1 кг массы тела, то в дни отдыха потребление белков и углеводов снижается на 10—20%. Преимущество такой методики проведения циклической диеты заключается в разнообразии режима питания и состава рациона, а также в возможности отклонения от норм диеты.

Примерный рацион питания на неделю для спортсменов, соблюдающих циклическую диету, рассчитанный на одного человека

Завтрак: белки 2 яиц; 1 ломтик подсушенного хлеба; 200 мл обезжиренного молока.

Второй завтрак: 150 г гречневой каши; 100 г разных овощей; 100 мл кофе или чая.

Обед: 500 мл куриного бульона; 150 г отварной фасоли; 100 г салата из морской капусты; 200 мл яблочного сока.

Полдник: 2 яблока.

Ужин: 100 г овсяной каши; 100 г тушеного тунца; 200 мл минеральной воды с добавлением лимонного сока.

За 1,5 ч до сна: 1 ломтик отрубного хлеба; 200 мл кефира.

Завтрак: 0,5 грейпфрута; 2 яйца всмятку; 1 ломтик отрубного хлеба; 100 мл чая.

Второй завтрак:200 мл обезжиренного молока.

Обед: салат из 1 помидора с зеленью; 200 г фруктового салата; 200 мл фруктового сока.

Полдник: 10 крекеров; 200 мл чая.

Ужин: 500 мл молочного супа; 150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом; 200 мл компота.

За 1,5 ч до сна: 200 мл кефира.

Завтрак:1 апельсин; 200 г отварной трески; 1 ломтик подсушенного ржаного хлеба; 200 мл компота из чернослива.

Второй завтрак:150 г фруктового салата из мелко нарезанных плодов; 1 ст. ложка изюма; 100 мл фруктового сока.

Обед:200 мл овощного супа; 2 яблока; 2 ломтика отрубного хлеба; 100 мл чая или кофе.

Полдник: 200 мл йогурта.

Ужин:омлет из 2 яиц; 2 клубня отварного картофеля; 200 мл фруктового сока.

За 1,5 ч до сна: 50 г кукурузных хлопьев; 200 мл киселя из ягод.

Завтрак: 1 яблоко; 2 яйца всмятку; 1 ломтик отрубного хлеба.

Второй завтрак:1 протеиновый коктейль. Завтрак:

Обед: 500 мл борща из нежирного мяса; 200 г фруктового салата; 2 ломтика хлеба из цельного зерна; 200 мл минеральной воды с добавлением свежевыжатого апельсинового сока.

Полдник: 1 небольшая булочка с изюмом; 200 мл обезжиренного молока.

Ужин: 100 г салата из брокколи; 1 ломтик ветчины; 1 ломтик отрубного хлеба; 100 мл зеленого чая.

За 1,5 ч до сна: 200 мл яблочного сока.

Завтрак:100 г нежирного творога; 1 ст. ложка меда; 200 мл чая или кофе.

Второй завтрак:1 яйцо всмятку; 100 мл ананасового сока.

Обед:500 мл молочного супа с макаронными изделиями из темной муки; 150 г фруктового салата.

Полдник:2 небольшие булочки с кунжутом; 200 мл кефира.

Ужин:200 г манного пудинга; 200 мл зеленого чая.

За 1,5 ч до сна:5 крекеров; 200 мл фруктового йогурта.

Завтрак:омлет из 4 яиц; 100 г овсяной каши.

Второй завтрак:1 апельсин; Завтрак: 200 мл чая или кофе.

Обед: 500 мл куриного супа; 100 г отварной куриной грудки без кожи; 100 г овощного салата; 50 г тушеных грибов; 200 мл негазированной минеральной воды.

Полдник: 50 г нежирного творога; 1 яблоко.

Ужин: 10 отварных креветок; 100 г кукурузы; 200 мл яблочного сока.

За 1,5 ч до сна: 1 ст. ложка меда; 100 мл травяного чая.

Завтрак: 150 г овсяной каши; 1 ст. ложка грецких орехов; 1 ст. ложка запаренной кураги; 100 мл чая.

Второй завтрак:1 небольшая булочка с изюмом; 200 мл кефира.

Обед: 500 мл рыбного супа; 100 г отварных кальмаров; 100 г салата из квашеной капусты с добавлением репчатого лука; 100 г отварной фасоли; 2 ломтика отрубного хлеба; 100 мл ананасового сока.

Полдник: 1 груша или 1 яблоко; 100 г нежирного творога.

Ужин: 150 г гречневой каши; 100 г отварной холодной говядины; 30 г соевого соуса; 100 г салата из зеленого лука, огурцов и яиц; 200 мл яблочно-облепихового сока.

За 1 ч до сна: 10 крекеров; 200 мл ряженки.

Источник:
Циклическая диета
Циклическая диета является наиболее популярной среди спортсменов-тяжелоатлетов, культуристов, а также спортсменов-единоборцев. Цикличность питания подразумевает последовательное распределение в
http://med.wikireading.ru/69777

CATEGORIES