Для чего нужна ягодичная мышца

6 мифов о ягодичных мышцах

Миф №1: Ягодицы состоят, в основном, из быстрых мышечных волокон, поэтому их нужно тренировать с большими весами.

На самом деле: Существует 2 обширных исследования о типах волокон в ягодичных мышцах. Согласно первому (Johnson et al., Data on the distribution of fibre types in thirty-six human muscles, 1973), в ягодицах 52% медленных и 48% быстрых мышечных волокон. Согласно второму (Sirca & Susec-Michieli, Selective type II fibre muscular atrophy in patients with osteoarthritis of the hip, 1980), медленных волокон в них 68%, а быстрых всего 32%. Какие бы из выводов ни были более близкими к действительности, оба исследования показывают, что процент быстро сокращающихся волокон в ягодичных мышцах велик. А это значит, что в тренировке ягодиц диапазоны повторений нужно варьировать: использовать как малоповторные упражнения с большими весами, так и многоповторные с небольшими.

Миф №2: Лучшее упражнение — это приседания

На самом деле: Несомненно, приседания — одни из лучших базовых упражнений, однако ограничиваться только ими в тренировке ягодиц не следует. К такому выводу пришли, в частности, американские исследователи в ходе изучения работы ягодичных мышц при выполнении различных упражнений с помощью электромиографию. Эксперимент в 2006 году финансировал Американский совет по физической культуре. В финальном докладе исследователей отмечалось, что максимально работу ягодиц активировали разные виды упражнений, а не какое-то одно.

Миф №3: Ягодицы достаточно качать раз в неделю.

На самом деле: Многие культуристы строят свой график тренировок таким образом, чтобы тренировать каждый отдельную группу мышц раз в неделю, однако для ягодичных смело можно делать исключение, особенно женщинам. Дело в том, что ягодицы — одни из самых крупных мышц в человеческом теле, при этом у женщин они зачастую чрезвычайно слабо развиты. Поэтому над ними можно и нужно работать с большими объемом и частотой, чем над другими мышечными группами.

Миф №4: Для проработки ягодиц достаточно нескольких простых упражнений.

На самом деле: Как же упоминалось выше, ягодицы любят разнообразие. Это объясняется их специфическим строением, которое изучалось, в частности, в ходе исследования 2006 года (McAndrew et al. 2006, Muscles Within Muscles: Mechanomyographic analysis of muscle segment contractile properties within human gluteus maximus). В нем было показано, что ягодичные мышцы разделены на 3 анатомических отдела, каждый из которых имеет собственные особенности функционирования. Соответственно, разные упражнения воздействуют на них по-разному. Так, приседания и выпады активируют нижнюю часть ягодиц, но не включают в работу верхнюю. Разведения сидя/лежа активируют верхнюю часть, но не включают нижнюю.

Помимо этого, нужно учитывать, что для роста мышц используется 3 разных механизма: повреждение мышц, механическое напряжение и метаболический стресс. Хотите максимальной гипертрофии? Используйте разные упражнения, которые задействуют разные механики.

Миф №5: После тренировок ягодиц обязательно должны болеть мышцы.

На самом деле: Многие культуристы, особенно начинающие, считают, что если после тренировки нет крепатуры, это значит, что они занимались недостаточно эффективно. Это действительно верно для большинства мышц, но не обязательно для ягодичных. В силу их величины и — зачастую — слабой развитости, крепатура после тренировок ягодиц может и не проявляться. Если вам обязательно хочется ее чувствовать, добавьте в ваш план больше упражнений — например, таких, которые растягивают мышцы под нагрузкой (в частности, выпады). Но в целом крепатура в данном случае — не то, на чем нужно зацикливаться, и она явно не должна быть целью тренировки.

Миф №6: Ягодицы лучше всего развивают направленные на них упражнения с прогрессирующей нагрузкой.

На самом деле: Для того, чтобы развивать ягодицы, желательно работать над всем телом, а не сугубо над ними. Ведь если у вас будут слабо развиты ноги, вы вряд ли сможете максимально эффективно приседать. То же касается и многих других упражнений, а ведь мы помним, что для наилучшего развития ягодичных движения желательно разнообразить. Таким образом, лучше всего ягодицы развивает общая хорошая физическая подготовка, правильная техника выполнения упражнений и да — прогрессивное увеличение нагрузки. Для достижения оптимального результата следите за тем, что чувствуете, как работают ваши ягодицы. Это будет лучшим свидетельством того, что вы все делаете правильно.

Источник:
6 мифов о ягодичных мышцах
Миф №1: Ягодицы состоят, в основном, из быстрых мышечных волокон, поэтому их нужно тренировать с большими весами. На самом деле : Существует 2 обширных исследования о типах волокон в
http://fitness-now.ru/advice_man/6-%D0%BC%D0%B8%D1%84%D0%BE%D0%B2-%D0%BE-%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0%D1%85/

Зачем человеку нужны ягодичные мышцы

Ягодицы сформировались у приматов всего около 4 миллионов лет назад, когда остальные органы уже вовсю развивались, так что можно назвать эту часть тела человека самой молодой. Эволюция меняла внешний вид попы, но ее предназначение было продиктовано необходимостью выживания и развития наших предков.

Красивая и упругая попа – явная мечта всех женщин и тайное стремление многих мужчин. При исследованиях, которые проводились в Бостонском центре здоровья человека, была собрана статистика из разных стран по поводу разных частей тела, определяющих уровень привлекательности мужчин и женщин. В соответствии с данными опросов, почти 87 процентов мужчин считают попу самой сексуальной женской «точкой». Интересно, что и для 70 процентов женщин мужские ягодицы очень важны при выборе наиболее симпатичного объекта.

Общие критерии красоты пятой точки просты: в меру накачанные, упругие ягодицы ровной формы. Но не ради одной лишь красоты природа подарила человеку такую выдающуюся особенность? По мнению доктора медицинских наук Стефани Маранго, именно благодаря попе наши далекие предки научились ходить на двух ногах, перестав передвигаться на четвереньках. Ягодицы помогают держать баланс при вертикальном положении тела.

Врач-остеопат Джозеф Херрера из нью-йоркской Mount Sinai School исследует зависимость и взаимодействие различных мышц в организме человека, и в первую очередь – работу ягодичных мышц. По его мнению, их состояние и тонус определяет здоровье организма в целом. Например, половая сфера страдает как от чрезвычайно ослабленных, так и от излишне накачанных ягодиц.

Крепкая же попа – залог здоровой спины, красивых ног, быстрого бега. Ягодицы также отвечают за способность человека плавать, прыгать, ездить верхом, держать равновесие, взбираться на склоны и деревья, даже наносить удары ногами.

Изучается зависимость ягодичных мышц и сексуальная активность человека, в том числе способность к зачатию. Установлено, что накапливание определенного количество жира в ягодичных мышцах предохраняет человека от ряда заболеваний.

В некоторых регионах нашей планеты есть племена и народности, живущие в сложных климатических условиях, при постоянной нехватке воды и пищи. У женщин в таких условиях отмечены чрезвычайно сильно развитые ягодичные мышцы, так называемые готтентотские ягодицы, до полутора-двух метров в обхвате. Так природа помогает выживанию рода, откладывая запасы жира в той части тела, где они могут находиться без ущерба для здоровья и возможности передвижения своей «хозяйки». Кстати, эти огромные ягодицы защищали от неблагоприятного воздействия климата и плод, вынашиваемый женщиной.

О важности ягодичных мышц говорит и тот факт, что в совокупности мышцы ягодиц и бедер составляют более половины всей мышечной массы тела. За выпуклую форму попы отвечают 12 мышц и 20 связок! А выражение «попой чувствовать» появилось точно не случайно – установлено, что кожа в области ягодиц очень чувствительна к температуре, она способна улавливать разницу в одну десятую градуса!

А еще на попе очень удобно сидеть, и она похожа на перевернутое сердечко. Так что вполне можно назвать ее вторым сердцем человека.

Источник:
Зачем человеку нужны ягодичные мышцы
Ягодицы сформировались у приматов всего около 4 миллионов лет назад, когда остальные органы уже вовсю развивались, так что можно назвать эту часть тела человека самой молодой. Эволюция меняла
http://umnaja.ru/zachem-cheloveku-nuzhny-yagodichnye-myshcy

Красноярский медицинский портал

Ягодицы сформировались у приматов всего около 4 миллионов лет назад, когда остальные органы уже вовсю развивались, так что можно назвать эту часть тела человека самой молодой. Эволюция меняла внешний вид попы, но ее предназначение было продиктовано необходимостью выживания и развития наших предков.

Красивая и упругая попа – явная мечта всех женщин и тайное стремление многих мужчин. При изучениях, которые проводились в Бостонском центре здоровья человека, была собрана статистика из разных стран по поводу разных частей тела, определяющих уровень привлекательности мужчин и женщин. В соответствии с данными опросов, почти 87 процентов мужчин считают попу самой сексуальной женской «точкой». Интересно, что и для 70 процентов женщин мужские ягодицы очень важны при выборе наиболее симпатичного объекта.

Общие критерии красоты пятой точки просты: в меру накачанные, упругие ягодицы ровной формы. Но не ради одной лишь красоты природа подарила человеку такую выдающуюся особенность? По мнению доктора медицинских наук Стефани Маранго, именно благодаря попе наши далекие предки научились ходить на двух ногах, перестав передвигаться на четвереньках. Ягодицы помогают держать баланс при вертикальном положении тела.

Врач-остеопат Джозеф Херрера из нью-йоркской Mount Sinai School исследует зависимость и взаимодействие различных мышц в организме человека, и в первую очередь – работу ягодичных мышц. По его мнению, их состояние и тонус определяет здоровье организма в целом. Скажем, половая сфера страдает как от чрезвычайно ослабленных, так и от излишне накачанных ягодиц.

Крепкая же попа – залог здоровой спины, красивых ног, быстрого бега. Ягодицы также отвечают за способность человека плавать, прыгать, ездить верхом, держать равновесие, взбираться на склоны и деревья, даже наносить удары ногами.

Изучается зависимость ягодичных мышц и сексуальная активность человека, в том числе способность к зачатию. Установлено, что накапливание определенного количество жира в ягодичных мышцах предохраняет человека от ряда заболеваний.

В некоторых регионах нашей планеты есть племена и народности, живущие в сложных климатических условиях, при постоянной нехватке воды и пищи. У женщин в таких условиях отмечены чрезвычайно сильно развитые ягодичные мышцы, так называемые готтентотские ягодицы, до полутора-двух метров в обхвате. Так природа помогает выживанию рода, откладывая запасы жира в той части тела, где они могут находиться без ущерба для здоровья и возможности передвижения своей «хозяйки». Кстати, эти огромные ягодицы защищали от неблагоприятного воздействия климата и плод, вынашиваемый женщиной.

О важности ягодичных мышц говорит и тот факт, что в совокупности мышцы ягодиц и бедер составляют более половины всей мышечной массы тела. За выпуклую форму попы отвечают 12 мышц и 20 связок! А выражение «попой чувствовать» появилось точно не случайно – установлено, что кожа в области ягодиц очень чувствительна к температуре, она способна улавливать разницу в одну десятую градуса!

А еще на попе очень удобно сидеть, и она похожа на перевернутое сердечко. Так что вполне можно назвать ее вторым сердцем человека.

Источник:
Красноярский медицинский портал
Ягодицы сформировались у приматов всего около 4 миллионов лет назад, когда остальные органы уже вовсю развивались, так что можно назвать эту часть тела человека самой молодой.
http://krasgmu.net/blog/zachem_cheloveku_nuzhny_jagodichnye_myshcy/2017-12-09-7519

Ягодичные мышцы: анатомия, строение и функции

Чтобы накачать идеальные ягодицы, нужно знать, какие функции они выполняют. Все о строении и особенностях мышц ягодиц у женщин, читайте в статье.

Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий “попный бум” ?? Да и не буду скрывать, сама я тоже в первую очередь “делаю ставку” в своих тренировках на “вид сбоку” и еще ни разу об этом не пожалела:) Исходя из этого всего, я решила наконец-то осветить фундаментальную тему тренировки ягодиц. Но чтобы от этого “был эффект”, необходимо коснуться очень многих аспектов. Поэтому я разделю материал на цикл статей, которые должны помочь Вам в нелегком деле совершенствования этой части тела. Как Вы поняли, данная статья будет первой в цикле. Итак…

Зачем нам знать, как устроены мышцы ягодиц? Для того, чтобы подбирать эффективные упражнения. Я часто вижу, как девушки выполняют очень странные движения, будучи уверенными, что “качают попу”, а на самом деле … Честно говоря, иногда я даже не понимаю, что происходит ?? Именно для этого нужно понимать, что из себя представляет анатомия ягодиц и за какие движения отвечают эти мышцы. Обладая этой информацией, Вы будете способны определить какие упражнения помогут Вам достичь цели.

Первое, что, может быть Вас удивит, ягодичные мышцы у женщин, как, впрочем, и у мужчин, состоят из трех отдельных мышц: большой, средней и малой. Соответственно, функции ягодиц представляют собой совокупность функций этих трех мышц и если какая-то из “возможностей” не используется, то мы “недорабатываем” какую-то из мышц, и, как следствие, не получаем желаемый вид ягодиц.

И второе, о чем обычно забывают, содержание подкожного жира в организме и, в частности, в области ягодиц. Даже если Вы упорным трудом добились идеального (по Вашему мнению) объема ягодичной группы мышц, но при этом у Вас присутствует значительное количество подкожной жировой клетчатки, это может существенно ухудшить “картину”. Потому что жир, находящийся над мышцами, будет визуально создавать эффект “рыхлости” и ягодицы будут казаться более низко расположенными. Поэтому накачать ягодицы мало, нужно еще подключать питание и тренировки, которые помогут избавиться от жира.


Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является самой крупной из рассматриваемой группы мышц и может достигать 2-3- ех сантиметров в толщину. Она имеет ромбовидную форму и практически полностью “перекрывает” среднюю и малую ягодичные мышцы, находясь над ними. Фактически, именно с этой мышцей мы обычно и ассоциируем рассматриваемую область тела именно она создает основной видимый объем.

  • поддерживает положение туловища, когда человек стоит
  • участвует в разгибании туловища после наклона
  • поворачивает бедро наружу
  • участвует в разгибании бедра

Эта мышцы очень активна во время подъема по лестнице и разных видов “зашагиваний” на какую-либо возвышенность. Она в включается в работу, как только Вы переходите с шага на бег. Активна во время прыжков вверх и различных толчковых движений ногами. Вместе с другими мышцами работает при приседаниях и всех упражнениях связанных с разгибанием бедра и туловища.


Средняя ягодичная мышца (лат. musculus gluteus medius) своей формой приближена к треугольнику. Она находится под большой ягодичной, но видна сзади и сбоку. Иногда ее называют верхней ягодичной мышцей.

  • отводит бедро в сторону
  • участвует во вращении бедра внутрь и наружу
  • участвует в выпрямлении туловища

Фактически, средняя ягодичная мышца участвует во всех движениях/упражнениях, требующих отведение ноги в сторону. Именно она создает объем в верхней части ягодиц расположенной ближе к наружной стороне бедра и “завершает” красивую форму ягодиц. Также она входит в группу мышц, называемых отводящими мышцами бедра. Если Вам знакома проблема “ямок” на ягодицах, то тренировка этой мышцы поможет значительно улучшить ситуацию.


Малая ягодичная мышца (лат. musculus gluteus minimus) не видна снаружи так как является самой глубокой из трех мышц и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами. Своей формой малая ягодичная очень напоминает среднюю, но является более тонкой.

  • отводит бедро в сторону
  • участвует в выпрямлении туловища

На самом деле, функции этой мышцы практически аналогичны функциям средней ягодичной, и обычно они работают вместе.

Ответ однозначный: да, влияет.

Во-первых, генетика определяет форму мышц, и она у разных людей разная. И как бы Вы не старались, но не существует упражнений, которые способны изменить форму той или иной мышцы. Силовая тренировка для ягодиц поможет увеличить мышцу в объеме, кардиоупражнения и сбалансированное питание могут избавить Вас от лишнего подкожного жира, но форму мышц, изменить нельзя.

Во-вторых, внешний вид ягодиц определяется также шириной тазовых костей и визуальным соотношением ширины талии к ширине таза. И этот показатель Вы тоже не измените.

Но не стоит оправдывать все генетикой. Если у Вас есть лишний вес, то дело тут не в том, что “кость широкая”, а именно в лишнем весе. Только когда Вы похудеете можно будет действительно судить о ширине бедер, ориентируясь на ширину тазовых костей, а не “толщину” подкожной жировой клетчатки над ней.

Надеюсь, что статья оказалось полезной и Вы дождетесь следующих. В них я расскажу, что на самом деле можно увеличить ягодицы, не раскачав ноги, и поделюсь самыми эффективными упражнениями для тренировки мышц ягодиц.

Источник:
Ягодичные мышцы: анатомия, строение и функции
Чтобы накачать идеальные ягодицы, нужно знать, какие функции они выполняют. Все о строении и особенностях мышц ягодиц у женщин, читайте в статье.
http://vimo.fitness/jagodichnye-myshcy/

CATEGORIES
Share This