16 ти часовая диета

Диета 8

Помогает ли диета 8/16 женщинам похудеть? Сколько килограммов можно сбросить, если на протяжении 8 часов кушать и 16 голодать. Какое составить меню на неделю по диете 8/16? Обо всем подробнее в данной статье!

Влечение женщин быть стройными красивыми, независимо от возраста и национальности, подталкивает использовать методы, где требуется огромная воля и терпение. Способов для похудения много, но лишь часть из них способна наградить головокружительными переменами. Суть яростной схватки диеты с ненавистными килограммами — не переусердствовать! Важно вовремя остановиться и не упустить ту зыбкую грань между стройностью и худобой .

Повальное увлечение подобным способом похудения началось более трех десятков лет назад, но по-прежнему женщины всех возрастов выбирают этот путь. Чикагские ученые, проведя исследования с группой добровольцев, обнаружили, что людям с диагнозом «ожирение» полезно периодичное голодание. В течение суток пациенты ели продукты с 10 до 18 часов, но оставшиеся 16 — не употребляли ничего кроме жидкости! Результат получился ошеломительным. Через 3 месяца люди ощутили:

  • потерю собственного веса на 3%;
  • нормализацию артериального давления;
  • снижение уровня холестерина.

Сущность диеты 8/16 заключается в том, что для плавного уменьшения веса люди не подсчитывают калории и не воздерживаются от привычек в питании.

Однако, диетологи предупреждают, что периодический голод подталкивает к перееданию, а это приводит к возникновению патологических процессов в организме. Сложность заключается еще и в том, что не всегда легко проявить волю, когда остальные что-то жуют.

На протяжении всего цикла рекомендуют обильное питье без сахара. Два?три литра воды либо травяных настоев за несколько приемов помогает очистить органы от вредных веществ. В часы голодания исключают:

  • кисломолочные напитки — кефир, ряженка и т. д.;
  • молоко;
  • газированную воду;
  • алкоголь.

В диетический период специалисты рекомендуют больше двигаться. Фитнес-клуб посещает далеко не каждая женщина. У нее на подобные заведения обычно не хватает времени. Альтернативой, как правило, служат:

  • прогулки на свежем воздухе (пусть и не совсем продолжительные);
  • посильные физические упражнения;
  • отказ от передвижения на лифте.

Многие женщины, кто испытывал такой способ похудения, убедились, что метод совершенно безопасный, действенный и не требует колоссального напряжения .

Как достичь более высоких результатов: советы диетологов

Пищевое окно включает трехразовое сбалансированное и полноценное питание. В промежутках допускается употреблять низкокалорийные продукты и напитки. Главная особенность — не переедать. Цикл проводят ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Для обеспечения организма необходимыми компонентами, в питательное меню включают продукты, сжигающие жиры. Они хорошо утоляют голод, укрепляют мышцы. К ним относятся:

  • нежирное мясо;
  • яйца;
  • орехи;
  • натуральные йогурты, другие молочные продукты;
  • бобовые культуры.

Продукты, где содержится много витаминов и микроэлементов, создают прочную основу для поддержания иммунитета:

Не рекомендуют увлекаться сдобной выпечкой и продуктами, богатыми углеводами и насыщенными жирами.

Большинство экспертов питания убеждены — интервальный голод молниеносно запускает процесс обмена веществ, что приводит к быстрому похудению. Для женщин диета 8/16 позволяет не соблюдать строгих правил, составления особенного меню. При незначительных ограничениях они могут оставить обычный рацион, но, предусмотренный схемой, в установленном промежутке времени.

В практике диетологов нередко встречаются случаи, когда женщины привыкают к временному голоданию, и подобное питание вырабатывает к нему стойкую привычку. Но все ли так безоблачно?

  • Даже исключительно здоровые люди для потери веса на несколько килограммов испытывают на первых порах психологический дискомфорт.
  • Интервал, когда можно употреблять пищу, совпадает с рабочим временем и часами отдыха. Не каждый способен натощак полноценно трудиться.
  • Результатами многие остаются недовольны. При диете 8/16 снижение веса происходит плавно, а это не всегда заметно для окружающих. Для женщин важно, чтобы изменения заметили другие люди.

Внимательное и бережное отношение к себе позволяет избежать многих ошибок, которые допускают фанатично преданные экстремальному питанию девушки и дамы преклонного возраста .

Источник:
Диета 8
Помогает ли диета 8/16 женщинам похудеть? Сколько килограммов можно сбросить, если на протяжении 8 часов кушать и 16 голодать. Какое составить меню на неделю по диете 8/16? Обо всем подробнее в данной статье!
http://devoe.ru/diety/dieta-8-16-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/

Интервальное голодание 16

Разнообразные формы голодания с целью похудения и коррекции веса в проблемных зонах (живот, бедра, ягодицы) набирают все большую популярность. Одной из таких стало интервальное голодание 16/8, подразумевающее в сутки 8 часов еды с последующим 16-часовым голоданием. Хотя данной системе пишут хвалебные оды даже «диетологи», квалификацию которых стоит в этом случае поставить под сомнение, но реальные результаты могут оказаться далеки от идеала.

Как объясняют адепты данной методики, суть такой диеты-голодания заключается в дневном полноценном питании на протяжении максимум 8 часов, а затем все оставшееся время суток – рот на замок, никакой пищи, только вода (и без малейшей корочки хлеба!). И такой режим голодания – каждый день, ну если тяжко – через день. Но соблюдать условия нужно строго. Казалось бы, все хорошо, и те «специалисты», что пропагандируют эту методику, красиво расписывают ее прелести. Но вот врачи не торопятся хвалить эту систему, более того, они утверждают: большинству голодающих она нанесет серьезный вред. Он может быть не сиюминутным, но обмен веществ такая диета существенно нарушит, а там и гормональный фон, иммунитет и защиту от стресса….

При описании плюсов диеты говорится о том, что современные люди потребляют энергии больше, чем им необходимо для активности, и с этим никто не будет спорить. Равно как и с тем утверждением, что лишний вес и ожирение грозят серьезными болезнями сердца, атеросклерозом сосудов и диабетом II типа. Однако сразу бы стоило отметить тот факт, что длительные перерывы в питании – это тоже фактор развития ожирения, а также провокация диабета в силу резких и выраженных колебаний глюкозы. Но об этом разработчики диеты скромно умалчивают.

Едем дальше. Еще одним аргументом в пользу диеты ее поборники приводят постулат о том, что, зная о пользе дробного питания, мы постоянно что-то жуем, перекусываем на протяжении дня. Отсюда и лишний вес. Но давайте разберемся объективно, перекусы бывают разными: если это нежирный йогурт, фрукты или овощи – это отличный способ насытиться, не получив много калорий, и способ поддержания веса. Но если это печеньки с кофе или плюшками, чипсы или гамбургеры – о каком перекусе идет речь? Это уже полноценный по объему калорий прием пищи. Поэтому не стоит путать эти понятия.

Еще один постулат диеты: малый объем движений превращает калории в жир, если их активно не расходовать. Но позвольте, кто же мешает активнее заниматься спортом, больше двигаться и меньше есть? Длительное голодание за счет низкого уровня сахара в крови также подавляет физическую активность, чтобы клеткам было чем питаться, когда глюкозы мало, а жиры еще не начали сгорать (а делают они это крайне неохотно и спустя как минимум 2–3 суток голодания).

Понимание того, что разработкой такой диеты с длительным голоданием занимался человек, далекий от медицины, приходит после того, как знакомишься с описаниями метаболических изменений, о которых рассказывается в восхвалении диеты. Речь идет о повышении уровня сахара в крови после перекусов, что стимулирует выработку инсулина. И если на фоне этого снова поесть, с весом все будет печально.

А вот если долго голодать по системе 16/8, обещается настройка метаболизма, низкий уровень инсулина, который якобы и подает сигналы к сжиганию жиров для получения телом энергии. А чтобы на фоне голодания получать достаточный уровень глюкозы, организм активизирует механизм ее извлечения из запасных жиров. Вы уже обрадовались и настроились поголодать 16 часов, а потом покушать оставшиеся 8? На вашем месте я бы не торопилась, если хочется сохранить здоровье!

Если бы все было так хорошо, то мы бы все давно стали стройными как кипарисы, но полных людей, даже на различных системах голодания, меньше не становится. Природу не обманешь, и годами накопленные жиры за 16 часов отказа от еды с последующим питанием на протяжении 8 часов не сжечь!

Ну, начнем с того, что, если детально копать в том описании, что предложено, голодание-то не совсем «голодное». По описанию в период 16 голодных часов можно пить воду, чтобы было не так горестно, вам разрешают добавить в нее мяту или лимон. Ну, это понятно, восполнение потерь жидкости – это не вредная вещь, даже полезная при голодании. Обмануть бурчащий желудок хотя бы водой на время.

И тут… Начинается самое интересное. Можно в эту «голодную» часть употреблять бульон, но без крупы, мяса, овощей. Но что такое бульон – это вода, жиры, часть белков, выварка из мяса, экстрактивные вещества и углеводы. Так обычно отпаивают тяжело больных людей, чтобы дать им силы, и это уже самый большой обман – это не голодание, это скудное питание. Ну да ладно, на бульоне-то много калорий не получишь, если его не на сале варить!

Проблема номер два: оставшиеся 8 часов можно есть как обычно. То есть обычное ваше питание (а у многих это торты, плюшки, булки, фастфуд, пельмешки и т. д.). Учитывая изголодавшиеся за 16 часов тело и мозг, они заставят ваши руки и рот за 8 часов напихать в себя гораздо больше, чем вы едите обычно, – это факт!

За 8 часов должно быть три приема пищи, причем вам напоминают: старайтесь не переедать, не объедаться за один прием пищи.

Это питание с 9 утра и до 17 часов или, например, с 11 утра до 19 часов. Честно, по большому счету без диеты 16/8 многие люди питаются трижды в день примерно по этому графику, зная о том, что после 18:00 есть вредно. И в чем тогда революция и суть голодания? Ночью тело и так должно отдыхать, а кишечник – опустошаться. А тут в это время пейте бульончик, лимонную воду, а в остальные часы ешьте, как и ели. Тогда в чем заключается похудение, вообще непонятно.

Анализ диеты говорит о том, что пользы от нее будет очень мало: по сути, это несколько более приукрашенная рекомендация не есть после 18 часов. И эту систему врачи уже давно раскритиковали, объяснив, что длительные периоды голода только отрицательно влияют на похудение. Есть нужно часто, чтобы не ощущать голода совсем, но при этом малокалорийно. И плюс к этому нужно двигаться, давая понять организму: так умеренно есть мы будем всегда, учись расходовать свои ресурсы.

Если же 8 часов есть, а потом вдвое больше голодать, поджелудочная железа сойдет с ума, не понимая, как ей выделять инсулин, а тут уже и до диабета недалеко! Плюс к этому резкие перепады глюкозы с повышением ее в периоды 8-часового питания с последующим голоданием приведут к головным болям и депрессии.

А еще наш организм – он такой зловредный! Если его долго морят голодом, он включает режим «черный день» и начинает при последующем питании (а это 8 часов еды) судорожно запасать все, что получил: вдруг опять голодовка!

И ведь опять голодовка в 16 часов, и он еще больше убедится в своей правоте: хозяин решил морить меня голодом, надо запасаться провиантом. В итоге вместо похудения диета 16/8 приведет только к набору веса. А оно вам надо? Морить себя голодом по 16 часов, чтобы через месяц не влезть в джинсы?

Источник:
Интервальное голодание 16
Хотя данной системе пишут хвалебные оды даже «диетологи», но реальные результаты могут оказаться далеки от идеала. Разберемся?
http://sunmag.me/zozh/15-08-2018-intervalnoe-golodanie-16-8-vred-ili-polza.html

Отзыв: Периодическое голодание Lengains — А как сильно вы боитесь голода? Мои результаты за месяц

Отзыв: Периодическое голодание «Lengains» — А как сильно вы боитесь голода? Мои результаты за месяц

Про периодическое голодание недавно вычитала в одной статье, оказалось, что этот метод используют бодибилдеры для «сушки», правда не знаю, насколько широко, но вообще меня система заинтересовала не поэтому, а потому что вычитала я о ней на сайте, который публикует данные о диетах и методах похудения, которые подтверждены исследованиями, давая на них ссылку, внушает доверие в общем. Углубилась немного в тему и решила попробовать.

? Что такое «периодическое голодание»

Строго говоря, это не совсем голодание, по крайней мере начинать рекомендуется со схемы 16/8. 16 часов кушать нельзя, 8 часов — можно кушать. Начало периода устанавливаете сами, например с 20.00 до 12.00, тогда с 12 до 8 вечера период когда можно есть, или с 21.00 до 13.00, аналогично, кушать можно с 13 до 21. То есть большая часть голодания проходит в данном случае во сне-) Утром рекомендуется позаниматься, я в зал не хожу в данный момент, занимаюсь аэробными или силовыми упражнениями дома.

Смысл таких периодов в том, что активизируется гормон роста, который и сжигает жир, при этом потери мышечной массы (у кого-то ее много, лично мне пока переживать особо не о чем) минимальны.

Я, конечно, не врач, но это то, что я прочитала в разных источниках, на форумах, в статьях, в том числе в буржунете.

Для продвинутых существуют более сложные схемы, в том числе и полное воздержание от еды на 24 часа. Я пробовала только 16 на 8, так что пишу только об этом варианте.

? Учет калорий, БЖУ

Периодическое голодание — это не диета, а скорей образ жизни. Нет каких-то правил по поводу количества калорий, и соотношения БЖУ, но думаю, логично придерживаться здравого смысла и не наедаться жареным-сладким-копченым-печеным. Также при любом похудении дефицит калорий должен быть все-таки, если вы хотите именно похудеть.

Также вычитала на форумах, что первый прием пищи должен быть преимущественно белковым, особенно если имеет место тренировка. Есть еще какие-то более сложные варианты с безуглеводными и углеводными днями, но я пока на это не заморачивалась.

Голод — это такая бабайка для всех худеющих и не только, даже пословицы про него сложили — голод не тетка, дескать, кушать захочешь, так можешь съесть и червяка, и мало ли что еще. Даже существует устойчивое мнение, что кушать надо каждые 2-3 часа, ну кто же об этом не слышал? А тут нам пытаются доказать, что голод — штука не только не вредная, но и полезная, поверить в это и мне было довольно сложно.

Я не люблю ощущение голода (это ведь один из основных инстинктов — поесть, чтобы выжить, только мы частенько идем у него на поводу без необходимости) подобно многим, при малейшем его появлении впадала в панику и срочно искала, что бы съесть. Я не думала, что вообще выдержу 16 часов без еды, но оказалось — могу.

Во время периодов воздержания от пищи, кстати, разрешены чай, кофе, вода, я пью цикорий, кофе, чай, добавляю молоко, вообще вроде как нельзя, но в буржунете написано, что можно со сливками. Сахар, конечно, исключен в данном случае. Если сильно «сосет», могу съесть немного сырого арахиса, помогает. Думаю, можно заменить творогом или сыром.

Но самое главное на этот период — до первого приема пищи — уйти из дома. То есть хорошо проводить это время на работе, на прогулке или в зале. Тогда ощущение голода отступает на второй план, и время идет быстро.

Минус любой диеты — это сосредоточенность на пище и попытки избежать ощущения голода, а тут человек остается с ним один на один. И оказывается, человек вполне может выдержать непродолжительный голод, и даже с пользой для здоровья.

Пребывание на периодическом голодании позволило мне по-новому выстроить отношения с пищей, если можно так сказать. Питаться стала более осознанно, жевать медленней, и тщательней выбирать, что именно мне съесть. Казалось бы — после 16-часового перерыва будешь кидаться на все подряд, но оказалось наоборот. Я стала более ответственно подходить к питанию, и стала замечать, какими продуктами наедаюсь, какие лучше не есть. Очень хорошо проходили периоды на рыбе, стараюсь побольше добавить овощей, но и про углеводы забывать нельзя, иначе тяжело. Стараюсь делать домашнее печенье с отрубями или цельной мукой и разные полезные десерты из фруктов.

А вообще каждый должен тут подстроить режим питания под себя, в зависимости от целей. Но первый прием пищи все же стараюсь сделать белковым, даже если в этот день не занимаюсь.

Без них похудение у меня идет очень медленно, так что зарядка обязательна, а лучше зал, но не всегда получается. Домашние занятия по видео, когда не ленюсь — утром бег, или прогулка до обеда. Правда, много калорий она уже не жжет, но и вредной вряд ли ее назвать можно)

? Результаты за один месяц периодического голодания по протоколу 16/8

В данный момент нет доступа к весам, думаю, ушло пару килограммов за месяц, не больше.

По объемам такие результаты:

? под грудью: минус 8 сантиментров (больше всего, стали лучше сидеть футболки)

? грудь: минус 2 сантиметра

? ягодицы: минус 4 сантиметра

? талия: минус 3 сантиметра (меньше всего, но я утешаюсь тем, что на животе жир уходит в последнюю очередь)

O Доступность
O Можно сохранить привычный рацион (теоретически), ограничено лишь время приема пищи
O Снимается фокус с еды
OУсиливается эффект от тренировок (если цель похудеть)
O Стала меньше есть и меньше заморачиваться на еде

? Необходима осознанность
? Лучше действует вместе с тренировками
? Бывает тяжело не есть, когда все вокруг едят (будь то вечер или утро)
? Надо какое-то время терпеть голод

Периодическое голодание дало в моем случае неплохой результат за месяц, я считаю, это при том, что занималась спортом далеко не каждый день, да и протокол соблюдала не каждый день, первые две недели соблюдала, потом съехала и половину недели питалась по старому, хотя объем пищи, которым я наедаюсь, стал все-же меньше, да и наедаться на ночь перестала, раньше такое случалось.

Подойдет такой режим питания не всем, потому как разрушает многие стереотипы, и требует постоянной осознанности, это не обычная диета, где это нельзя, а это можно, и вроде на этом твоя ответственность кончается, тут надо выстроить правильно не только меню, но и весь распорядок дня. В любом случае — желаю удачи и спасибо за внимание!

Источник:
Отзыв: Периодическое голодание Lengains — А как сильно вы боитесь голода? Мои результаты за месяц
Достоинства: вес уходит | Недостатки: требует осознанности, надо терпеть голод
http://otzovik.com/review_3344530.html

CATEGORIES
Share This