гимнастика с гантелями видео

Гантельная гимнастика

Упражнения с гантелями укрепляют не только ту мышцу на которой «подвешена» грудь, но в первую очередь мышцы спины и плечевую мускулатуру.

Следствие: улучшается осанка, что автоматически приподнимает грудь, которая принимает максимально достижимую для каждой женщины индивидуально идеальную форму. Регулярные занятия вознаграждаются сторицей!

Гантели можно купить в спортивных магазинах и больших универмагах, либо заказать в интернете.

Не равняйтесь на фото в начале этой статьи!

Если вы – представительница прекрасного пола, идеальными для этих упражнений являются гантели весом в один или два килограмма, они щадят суставы ваших рук.

Перед началом гантельной гимнастики — 2 минуты разминка: бег или прыжки на месте. Это подготавливает мышцы и улучшает физическую форму.

Проделывайте упражнения медленно и сконцентрированно. При напряжении мышц делать выдох, а при расслаблении — вдох.

Встать прямо, слегка согнуть колени. Руки с гантелями впереди перед собой, выпрямлены вдоль туловища. Прямые руки поднимать в стороны до уровня плеч, потом медленно опускать. 20 раз.

Встать прямо, слегка согнуть колени. Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Поочередно поднимать выпрямленные руки до уровня плеч, затем опять опускать. 20 раз для каждой руки.

Верхнюю часть туловища наклонить вперед (кто хочет, может держаться одной рукой за стул). Спина выпрямлена, колени расслаблены. Рука с гантелей выпрямлена перед собой. Сгибая в локте, поднимаем руку с гантелей, пока предплечье не станет параллельно спине. Возвращаемся в исходное положение. Проделать упражнение по 20 раз каждой рукой.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Вытянутые руки с гантелями развести в стороны. Придерживать их на расстоянии нескольких сантиметров от пола, не касаясь его. Медленно поднимать руки, пока они не соединятся над грудью. Вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.

Упражнения для рук

Вполне возможно сбросить лишний вес в руках, но совершенно невозможно похудеть исключительно лишь в руках.

Потеря веса происходит системно, это означает, что все ваше тело теряет вес, в то же время, если вы заметили визуальное снижение веса только в области ваших рук, это на самом деле может только означать, что просто-напросто уменьшилась их отечность, вызванная задержкой жидкости, но не фактическую потерю жира.

Когда вы не даете вашему телу топлива, он превращает накопленный жир в источник энергии. В результате ваши жировые клетки постепенно распадаются на простые соединения, которые ваш организм может использовать для питания.

Со временем жировые клетки сокращаются, что и приводит к уменьшению талии, бедер, рук и прочих проблемных областей. Жир начинает расходоваться пропорционально размерам различных частей тела. Ваши пальцы меньше, чем ваша талия или бедра, поэтому они, скорее всего, сбросят все свои излишки жира первыми.

А видео упражнений для рук, которое мы подготовили, поможет вам на месте жировых отложений построить подтянутые мышцы.

Упражнения с гантелями

Итак, вы решили придать своему телу красивый, упругий рельеф. В фитнес – клубы ходить нет времени, а дома лежит приобретенная по случаю пара симпатичных гантелей. Или вы только собираетесь их купить, что тоже хорошо. Если так, то вам обязательно пригодится комплекс домашних упражнений с гантелями для женщин.

Настраиваемся на спортивный лад, включаем веселую музыку, берем в руки гантели и… Откладываем их в сторону. Для начала следует размяться: покрутить головой, помахать руками, попрыгать на месте. В общем, делаем любые легкие интенсивные упражнения, чтобы разогреть мышцы. Разогрелись? Теперь снова берите в руки гантели.

Сгибания перед собой

Исходное положение: встаньте ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч. Расслабьте плечи и шею, голову немного поднимите. Руки опущены вдоль тела. Поднимайте поочередно гантели к груди. Движения должны быть медленные, равномерные. Упражнения с гантелями не терпят суеты. На подъёме вдох, при опускании выдох. Кисть должна быть на одной оси с предплечьем. Никаких рывков, все делайте плавно. Это упражнение воздействует на двуглавую мышцу плеча – бицепс. Для начала подойдет 20-25 повторений на каждую руку. Позже, количество повторений можно увеличить.

Подъемы в стороны

Исходное положение остается прежним. Поднимайте одновременно прямые руки в стороны, хватом вниз. Выполнять это упражнение необходимо плавно, без рывков. На подъеме глубокий вдох, при опускании – выдох. Можно почувствовать, как напрягаются трёхглавые мышцы плеч – трицепсы. Будет достаточно 10-15 повторений. Поднимая руки, не нужно подтягивать плечи к ушам. Они должны быть опущены и развернуты.

Это одно из эффективных упражнений для формирования упругой груди и красивой линии плеча. Исходное положение – как описано выше. Поднимайте поочередно вперед прямые руки, хватом сверху. Поднятая рука должна быть параллельна полу, другая – плотно прижата к бедру. При выполнении упражнения не нужно совершать резких движений. И следите, чтобы плечи были на одном уровне. Выполните 10-15 повторений на каждую руку.

После такой нагрузки ручкам нужно дать отдохнуть. Чтобы не стоять просто так с гантелями в руках, можно выполнить несколько выпадов вперед. Очень хорошее упражнение для формирования упругой попы.

Встаньте ровно, спину держите прямо, руки опущены. Вынесите вперед одну ногу, а вторую оставьте на месте. А теперь, не меняя положения спины и рук, присядьте на выставленную ногу таким образом, чтобы голень оставалась перпендикулярной полу. Затем поднимитесь и верните ногу обратно. Теперь все то же самое надо сделать на другую сторону. Десять повторений на каждую ногу будет достаточно. Руки за это время уже отдохнули.

Завершить тренировочный комплекс можно очень полезным упражнением с гантелями – становой тягой. Это упражнение считается одним из самых эффективных, особенно если все выполнять правильно.

Самое главное – держать спину ровно. Для этого нужно смотреть только вперед. Поставьте ноги шире плеч и слегка согните в коленях. Руки с гантелями держите немного перед собой. Теперь медленно, вдумчиво наклоняйтесь вперед, опуская гантели чуть ниже колен. Помните, что спину надо держать прямо! В этом весь смысл упражнения. Почувствуйте, как работают ваши мышцы.

Этот, казалось бы, небольшой список домашних упражнений с гантелями поможет вам не только подтянуть мышцы и создать красивый рельеф, но и укрепить свое здоровье. А чтобы понять, как выполнять все перечисленное на практике, в домашних условиях, можно посмотреть видео основных упражнений с гантелями для женщин ниже.

Источники:
Гантельная гимнастика
Комплекс упражнений с гантелями — для занятия женщины гантельной гимнастикой. Упражнения с гантелями позволяют укрепить грудь и вернуть ее форму.
http://steps2fortune.ru/gantelnaya-gimnastika-dlya-krasivoj-grudi/
Упражнения для рук
Подборка видео упражнений для рук, которую мы подготовили, поможет вам избавиться от лишнего жира и построить подтянутые и красивые мышцы.
http://easy-lose-weight.info/uprazhneniya-dlya-ruk-video/
Упражнения с гантелями для женщин
Итак, вы решили придать своему телу красивый, упругий рельеф. В фитнес – клубы ходить нет времени, а дома лежит приобретенная по случаю пара симпатичных гантелей. Или вы только собираетесь их
http://www.azbukadiet.ru/2014/08/25/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-zhenshhin.html

COMMENTS