гантели спина

Гантели спина

Спинные мышцы выполняют очень важную функцию, так как именно они призваны поддерживать весь позвоночный столб, оберегая его от искривления и обеспечивая торсу правильную осанку. Первым показателем здоровья является ровная спина.

Возьмите гантели, которые, надеюсь, Вы уже приобрели. Они могут быть любого веса и формы. Даже если они литые – не беда, так как можно использовать проверенные методы, но на начальных этапах не следует проявлять большое усердие к весу. Вы смотрите на свои новенькие «гантельки» и пытаетесь решить, что же с ними делать?

Выполнять упражнения с гантелями можно не только, посещая спортивные залы. Этим можно заняться и дома. Выполняя комплекс упражнений, будущий спортсмен может добиться гармоничного развития и формирования своего тела.

Упражнения по жиму гантелей сидя стали самыми популярными в бодибилдинге. Знаменитый профессионал-культурист Шоун Рей дал название этому виду упражнения: обед для всех дельтовидных головок мышц. Многие из профессионалов-культуристов сходятся во мнении, что без упражнений по жиму гантелей дельтовидные мышцы «прокачать» практически невозможно.

Сегодня я расскажу о том, как сделать настенный турник. В статье только собственная работа от начала до конца, тем самым я хочу показать, что любой человек мало – мальски умеющий держать инструмент в руках, в силах сделать не плохую (на мой взгляд) перекладину для тренировок.

Гантели спина

С приближением весны многие из нас хотят не только улучшить свое здоровье, но и привести себя в форму в прямом смысле этого слова. В этом могут помочь гантели. В рамках проекта «Твой путь к силе и здоровью» расскажем и покажем комплекс упражнений с их использованием.

Чтобы мотивировать людей больше двигаться и чувствовать себя лучше, Delfi Viņa Veselība и спортивный клуб «Veselības fabrika» ведут проект «Твой путь к силе и здоровью», в рамках которого профессиональный тренер Микус Эмбректс рассказывает о здоровом образе жизни и комплексах упражнений для разных целей. В этот раз мы предлагаем программу упражнений для всего тела, которые будем выполнять с помощью гантелей. Если их у вас нет, то смело используйте, например, бутылки с водой.

«Надеюсь, что вы делали предыдущие упражнения, которые мы показывали и теперь готовы поднять планку повыше. Сегодня будем использовать гантели», — рассказывает тренер.

Напомним, что до и после этого вы можете выполнить также упражнения разминки и заминки: посмотреть видео можно здесь.

Начинаем комплекс упражнений с приседаний. Гантели держим в прямых руках, опущенных вниз. Во время приседания гантели находятся между ног.

Когда приседаем, делаем вдох, когда выпрямляем ноги — выдох. «Выполняя упражнение, всегда полностью опираемся на всю стопу, чувствуя в пятке тяжесть», — объясняет Микус, добавляя, что гантели держим свободно. «И помним — спина всегда прямая, живот упругий, смотрим прямо вперед. Выполняем упражнение 45 секунд».

«Продолжаем с выпадом. Поочередно делаем большие шаги вперед», — говорит тренер. Когда нога находится впереди, делаем выпад, возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение второй ногой. » Начиная с поясничной части и вверх ничего не меняется — живот упругий, спина прямая, взгляд устремлен вперед. Делаем шаг, вся ступня опирается на землю», — подчеркивает Микус и добавляет, что и нужно чувствовать, как работают обе ноги. Выполняем упражнение 45 секунд.

«Следующее упражнение для мышц спины. Наклоняемся, живот упругий, спина прямая, и притягиваем к себе одновременно обе гантели», — объясняет тренер. Руки выпрямляем. «Выполняем упражнение так, чтобы чувствовать, как работают мышцы спины. Весь центр тяжести находится в локтях». Не забываем дышать и выполняем упражнение 30 секунд.

В следующем упражнении объединены две группы мышц — работать будут плечи и руки. Исходное положение — на коленях. Гантели держим в руках вблизи груди. «Начинаем, выпрямив руки вперед, складываем руки за голову, снова выпрямляем и возвращаем вниз перед собой», — рассказывает тренер.

Он указывает на то, что на протяжении всего упражнения живот должен оставаться упругим, а тело вытянутым. «Во время упражнения не позволяем локтям находиться шире плеч. Все время удерживаем их на одной линии. Делаем четкие движения. Выполняем 45 секунд».

Остались еще два упражнения, оба — для мышечного корсета.

«Ложимся на спину, ноги поднимаем под углом 90 градусов, живот упругий, руки за головой, поднимаемся и возвращаемся назад», — отмечает тренер. Он напоминает, что взгляд, как всегда, должен оставаться продолжением позвоночника.

Необходимо на протяжении всего упражнения следить за тем, чтобы живот был упругим, а спина была придавлена. Ноги держим под углом 90 градусов, они крепкие, но в то же время не участвуют в нагрузке.

Выдох всегда при движении наверх, когда самая большая нагрузка.

Выполняем упражнение 45 секунд.

«Продолжим работать с этой же группой мышц». Исходное положение — позиция сидя, спина прямая, ноги приподняты. «Переносим гантель из стороны в сторону. Взгляд вперед, выдох в каждую сторону. Темп упражнения должен быть таким, чтобы вы успевали делать выдох», — говорит тренер. Микус отмечает, что если так выполнять упражнение тяжело, то всегда можем опустить ноги на землю. Выполняем упражнение 45 секунд.

«Весь комплекс упражнений выполняем от двух до четырех кругов в зависимости от физической подготовки. Делайте упражнения, чувствуя свое тело, и выберите вес гантелей, который соответствует вашей физической подготовке. Будьте здоровыми и сильными!», — желает вам тренер проекта.

Проект «Твой путь к силе и здоровью» реализуется совместно со спортивным клубом«Veselības fabrika». Продемонстрированные упражнения предназначены для людей любого возраста с разной физической подготовкой.

Самые свежие статьи женского сайта только для вас!

Самые свежие статьи женского сайта www.inmoment.ru только для вас!

Детская комната – место, где маленький человек проводит значительную часть дня, играя и отдыхая. Маленькие дети и дошкольники проводят в кровати 12-14 часов с учетом ночного и дневного сна. Что же нужно для того, чтобы ребенок крепко спал, а его сон был здоровым и качественным? Две наиболее важных составляющих хорошего сна – подушка и одеяло. >>

Козероги, ваша жизнь может наполнится удивительными приключениями, стоит только вам самой этого захотеть! Не бойтесь что-то менять, любые мелочи могут в дальнейшем пойти вам на пользу. Деву ждёт неделя, которую вы давно ждали. Многие из вас могут остаться одни дома, все близкие каким-то образом исчезнут, и вы предоставлены сами себе. >>

Что ждет нас в предстоящем месяце? Интересный вопрос не правда ли? Многим из нас март 2018 года подарит счастливые семейные отношения, удачу на работе, замечательное самочувствие. Кому то март подготовил менее приятные сюрпризы. Представляем гороскоп для каждого знака на март 2018 года. Не нужно гадать, читайте гороскоп. >>

Чтобы изменить свой облик — например, с делового на игривый, с официального на романтичный или с повседневного на экстравагантный, — вовсе необязательно полностью переодеваться. Часто бывает достаточно всего лишь надеть другие колготки. Весной 2018 колготки приобретают решающую роль, задавая тон всему образу. >>

Женщины, проявляющие постоянную заботу о своей фигуре, должны отказывать себе во многих вкусностях. Но желание насладиться их вкусом не становится меньше, увы. Что же делать? Выход есть: кушать диетические конфеты, приготовленные в домашних условиях, которые принесут пользу организму и заставят прекрасных дам похудеть. >>

В последнее время стало модным «подсушивать» тело перед сезоном: о «сушке», позволяющей сделать фигуру рельефной и соблазнительной, можно слышать в самых разных кругах – «спортивность» тоже в моде. Употребляя понятие «сушка тела», далеко не все девушки вполне понимают, о чём речь, но стремятся «попробовать» и «не отстать от жизни». >>

Некоторые женщины с наступлением весенних теплых дней торопятся избавиться от надоевших шапок. Однако истинные модницы знают: весной зачастую именно головной убор становится центральным элементом стильного образа. К весне 2018 стилисты и дизайнеры подготовили множество интересных головных уборов, которые внесут в ваш облик особую. >>

Ощущение потери радости бывает временным – в жизни много разных моментов, однако, если оно затягивается надолго, в этом стоит разобраться. Речь может идти о серьёзных нарушениях и сбоях в работе нервной и эндокринной систем. Восстановить нормальную выработку «гормонов радости» удаётся, изменив к лучшему рацион и образ жизни в целом. >>

Многие женщины увлекаются разведением комнатных растений. Однако если в кухне, столовой, гостиной, ванной комнатах зачастую красуются самые разные цветы, то к подбору живых зеленых украшений для спальни большинство относится крайне щепетильно. Оно и понятно, ведь спальня является местом отдыха и сна. >>

Яркие цвета, блеск и сверкание, — все это в тренде нынешней весной 2018. Для тех же, кто предпочитает скромность и естественность, актуальным остается макияж в стиле нюд — совсем незаметный, но придающий лицу особую прелесть. И снова мы сталкиваемся с легкой нарочитой неаккуратностью и нечеткостью — тенями ярких цветов. >>

Крупы снабжают организм человека необходимыми для его полноценного функционирования веществами. В силу своего химического состава на женское тело они оказывают максимально положительное влияние. Поговорим о целебной силе перловки, и о том, чем она полезна именно для женщин. Состав перловой крупы отличается большим разнообразием. >>

Каждый из нас не раз в своей жизни слышал выражение «шестое чувство». Так называют интуицию, наличие которой у человека сегодня не подлежит сомнению. Даже ученые уже подтвердили факт существования этого явления. Однако все ли используют интуицию по назначению, с выгодой для себя? К сожалению, большинство людей руководствуются логикой. >>

Весной так хочется позитивных ярких оттенков! И дизайнеры поддерживают модниц в этом стремлении, предлагая самые разнообразные сочные оттенки лаков. Среди наиболее популярных цветов весны 2018 — оранжевая гамма, а еще — солнечно-желтый и розово-конфетный. Синий лак уже стал классикой вместе с красным и розовым. >>

Недалеко от границ Италии и Франции живёт и процветает Монако, знаменитое княжество, чьё название связывают с невообразимой роскошью и азартными играми. Популярным мировым курортом Монако стало благодаря климату. Здесь почти всегда солнечно, а ветры с южного моря прекрасно увлажняют воздух – чистый, несмотря на лёгкую дымку. >>

Большинство людей отлично знают о пользе тыквы, но любителей тыквенных блюд не так много: говорят, вкус и запах у неё — «специфический». Но стоит лишь проявить немного творческой фантазии, чтобы блюда с тыквой стали не просто полезными, но и по-настоящему вкусными. Готовить тыкву можно множеством способов. >>

Каждый новый сезон приносит нам новые актуальные цвета, которые определяются ведущими дизайнерами. Весной 2018 года, чтобы быть модными, следует подбирать себе одежду в определенной цветовой гамме. Цвет, который когда-то был привилегией маленьких мальчиков, уверенно ворвался на подиумы. >>

Среди лакомств, снабжающих милых дам максимальным количеством необходимых для здоровья и нормального самочувствия питательных элементов, стоит отметить бобовые культуры, а именно арахис. Для «земляного ореха» характерно немало специфических целебных свойств, которые он проявляет в отношении организма прекрасной леди. >>

Примерно в 80-е годы XX века мы услышали о липолитиках – уколах, с помощью которых врачи помогали пациентам избавляться от холестериновых бляшек на веках. Косметологи быстро заметили эти препараты: после их использования улучшалось состояние кожи. Липолитиками стали корректировать лицо, шею, область живота. >>

Как сохранить сосуды здоровыми? Медики советуют следить за балансом холестерина и стабильностью артериального давления, отказавшись от вредных привычек, обеспечив себе здоровое питание и достаточную физическую активность. Однако часто «сгущение» происходит из-за элементарной нехватки обычной воды: клетки мучаются от жажды. >>

Сбросить вес при помощи фруктов легко. Данный метод похудения хорош еще и тем, что не подвергает организм человека стрессу ведь можно выбрать в качестве основы для диеты плод не только низкокалорийный, но и любимый именно вами. Самый простой пример – похудение при помощи яблок. Яблоки чаще других плодов используют в своем рационе худеющие особы. >>

Наступление теплых весенних дней — вовсе не повод для того, чтобы отказаться от красивых, удобных и модных вязаных вещей. Впрочем, настоящее тепло придет еще не скоро, первые весенние месяцы довольно холодные, так что уютный трикотаж придется как нельзя кстати. Весной 2018 дизайнеры предлагают женщинам обратить внимание на пушистые свитера. >>

Заеды в уголках рта чаще мучают людей в холодные сезоны, но могут появиться и летом. Трещины в уголках губ, часто воспалённые и кровоточащие проблем доставляют столько, что не хватает ни времени, ни сил: не стоит считать заеды в уголках рта мелкой неприятностью. Слабый иммунитет и гиповитаминозы – самые частые причины. >>

Сегодня вполне реально отыскать сладости на любой кошелек. Однако проблема в качестве продуктов и их составе, где в основном можно обнаружить вредные для здоровья компоненты. На помощь придут рецепты абсолютно полезных конфет из сухофруктов своими руками. У сухофруктов немало целебных качеств. >>

Что ждет нас в предстоящем месяце? Интересный вопрос не правда ли? Многим из нас февраль 2018 года подарит счастливые семейные отношения, удачу на работе, замечательное самочувствие. Кому то октябрь подготовил менее приятные сюрпризы. Представляем гороскоп для каждого знака на февраль 2018 года. Не нужно гадать что будет. >>

В женский гардероб жакет пришел благодаря Коко Шанель, которая решила: женщины достойны носить такую же удобную и элегантную одежду, как мужчины. В наше время женский жакет — предмет, который есть практически у каждой женщины. Этой весной дизайнеры предлагают нам множество новинок в этом направлении. >>

Болонья – очень интересный европейский город, который придётся по вкусу каждому. Здесь есть и что посмотреть, и хорошо провести время, и насладиться местной итальянской кухней. Это – одно из самых притягательных мест в Италии. Болонья известна не только тем, что является столицей провинции Эмилия-Романья, но и своей богатой историей. >>

Такое качество как алчность существует на протяжении всей истории человечества. Пристрастие к материальным благам в любом его виде является одним из сложнейших экзаменов, который всем нам необходимо сдать, чтобы стать зрелой личностью. Только освободившись от оков материального, мы сможем познать истинную суть вещей этого мира. >>

Процесс старения кожи нельзя остановить, но реально замедлить. Мы расскажем о том, как бороться с проблемой морщин вокруг рта. Но уясните себе сразу: это потребует от вас недюжинного терпения, сил, а то и денежных затрат. С морщинами, образовавшимися в прилегающей к губам области, следует бороться, прежде всего, при помощи подручных средств. >>

Как гликемический индекс продуктов влияет на похудение? Если в рационе человека много продуктов с высоким ГИ, организм не успевает расходовать жиры. Какие продукты выбирать худеющим? Те, ГИ которых низкий и средний: расщепляться и усваиваться они будут долго, сахар в крови не будет «скакать» резко, а инсулин не станет создавать новые жировые запасы. >>

Кроссовки давно перестали быть элементом спортивного стиля или кэжуал. Сегодня кроссовки принято носить и с классическим пальто, и с нарядным платьем, и с деловым брючным костюмом, а среди самых эффектных сочетаний — кроссовки с легким платьем-комбинацией из нежного шелка или бархата. Главное — чтобы кроссовки были модными. >>

Сегодня в арсенале у врачей-косметологов ‒ множество новейших эффективных методик, позволяющих быстро, безопасно и безболезненно избавиться от несовершенств кожи и поддерживать ее красивый и молодой вид. Однако в течение долгих лет многие девушки и женщины остаются верны уколам красота — мезотерапии. Попытаемся понять, в чем секрет популярности. >>

Для эффективного похудения идеально подходит диетическая куриная грудка. Причем ее можно не только варить, но и готовить в духовке, либо мультиварке, что существенно улучшит вкусовые качества продукта и никак не скажется на диетических свойствах последнего. Белое мясо негативно влияет на жировые отложения. >>

Для того, чтобы сердце было здоровым и крепким, нужно многое: спорт, чистый воздух, полноценный отдых, спокойная и гармоничная обстановка, веселье и радость, но мы расскажем здесь о некоторых продуктах питания, которые нашему сердцу очень нужны – однако мы почему-то едим совсем другую пищу. Какие продукты полезные для сердца. >>

Считая рваные джинсы чем-то совершенно неженственным, большинство женщин все же не торопятся от них отказываться. Это подтверждают модные тенденции весны 2018, впрочем, достаточно взглянуть, во что одеты юные девушки и взрослые модницы на улице. Кроме того, не собираются сдавать свои позиции варенки и джинсы с принтом. >>

Как же разгладить кожу лица, да ещё и защитить её от агрессивных воздействий? Прежде всего, откажитесь от вредных привычек, если они есть – а сегодня от них зависимы многие: кожа тут же почувствует себя лучше. Косметические средства — наиболее популярный способ решения данной проблемы. Домашние маски и кремы — годами средство проверенное. >>

Албания – страна со сложной судьбой и сильным характером. Несмотря на свое оккупационное прошлое, она смогла сохранить богатое наследие, многовековую культуру и живописную природу. Албания является одной из самых красивых стран Европы. Албания особо привлекательна своими природными красотами. Здесь есть все: и живописная равнина. >>

Организм человека более, чем на 80%, состоит из воды. Иными словами, жидкость даже важнее для нашего существования и жизнедеятельности, чем пища. Однако нередко случается, что в теле возникает лишняя жидкость, которая к тому же еще и застаивается. В данном случае она способна нанести здоровью большой вред. >>

Современная деловая женщина, зарабатывающая наравне с мужчиной, не только все умеет и все успевает, но при этом еще и превосходно выглядит. Давно ушли в прошлое бесформенные костюмы, в которых ходили на работу сорок лет назад. Сегодня офисные леди одеваются разнообразно и со вкусом: ведь модные дизайнеры создают. >>

Являясь третьим по величине городом в Бразилии, Сальвадор стал символом свободы африканских переселенцев от колониального режима. Живописные места, интересная архитектура, великолепные пляжи, экзотическая кухня делают Сальвадор особо привлекательным для туристов. Сальвадор представляет собой маленькую Африку, поражая культурной. >>

Сбросить в весе можно благодаря самым разным продуктам питания. Одним из таковых являются крупы. Крупы как основной продукт питания в рационе человека на протяжении определенного времени успевают проявить свои самые ценные качества. Особенно это актуально для каш, приготовленных из цельнозерновых злаков. >>

Губы могут шелушиться не только зимой. Гигиенические помады помогают не всем: причины шелушения разные, от воздействия погоды и вредных привычек до серьёзных заболеваний. Избавиться от проблемы полностью можно, только выяснив «откуда что взялось». Домашние маски помогают всегда: как при обычном обветривании, так и в комплексном лечении. >>

Весеннее тепло так обманчиво и ненадежно! Поэтому очень важно заранее позаботиться о том, чтобы в вашем гардеробе было удобное, красивое и модное весеннее пальто. Дизайнеры женской одежды придумали множество интересных новинок, так что выбрать есть из чего. Это очень стильно — военное пальто на хрупкой женщине. >>

На любые повседневные дела человеку требуется энергия. Ее мы получаем с пищей, солнечным светом, биодобавками. Восстановление потраченной энергии происходит во сне и во время различных видов пассивного отдыха. Но сколько калорий тратить человек в день? И какова норма данного показателя? Каждое свое действие человек сопровождает расходом. >>

Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем. Здесь мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения — удивительного в этой теме немало. >>

Каждый из нас мечтает о том, чтобы найти настоящую любовь и испытать искренние чувства. И вот мы встречаем, как нам кажется, «своего человека» и чувствуем себя самыми счастливыми на свете. Но проходит немного времени, и чувство эйфории исчезает. Мы начинаем видеть человека таким, какой он есть со всеми его недостатками. И любовь. >>

Женщины в последнее время все выше ценят при выборе одежды комфорт, но при этом хотят оставаться модными и привлекать внимание. А лучший вариант для того, чтобы объединить эти два предпочтения, — куртка. Она одинаково хороша и для модниц, и для тех, кто превыше всего ценит универсальность, практичность и удобство. >>

Рыбам сейчас всё дается достаточно легко, не прикладывая особых усилий. Вас окружают приятные люди, которые во всем к вам прислушиваются. У Тельцов события развиваются с переменным успехом, и приходится стать более активной, чтобы добиться успеха. Для близнецов неделя одна из самых насыщенных в этом месяце. >>

Косметика для тела с разогревающим действием сейчас представлена в изобилии. Почти все «термо» средства работают похожим образом: усиливают кровообращение в обрабатываемых зонах и способствуют выведению токсинов, лишнего жира и жидкости. Эффективные средства помогают клеткам восстановиться, кожа разглаживается, а «апельсиновые. >>

Для создания безупречного стильного образа мало надеть модное платье и обувь. Необходимо еще подобрать соответствующие настроению и общему облику аксессуары, которые, кроме того, должны отвечать последним модным трендам. Иной раз удачный головной убор, шарфик или украшение способны придать женщине невероятную стильность. >>

Буэнос-Айрес – город контрастов, который вобрал в себя все самое лучшее от старинных испанских кварталов до фешенебельных районов. Этот город похож на разноцветную мозаику, привлекающую внимание своей самобытностью и индивидуальностью. Особенно незабываемы впечатления от аргентинского танго и чайных церемоний. >>

Диетологи утверждают, что наибольшую ценность для здоровья человека имеет белое мясо. Под этим словосоч

Источники:
Гантели спина
Спинные мышцы выполняют очень важную функцию, так как именно они призваны поддерживать весь позвоночный столб, оберегая его от искривления и обеспечивая торсу правильную осанку. Первым
http://sport-urok.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-spinyi.html%20tabindex=1
Гантели спина
С приближением весны многие из нас хотят не только улучшить свое здоровье, но и привести себя в форму в прямом смысле этого слова. В этом могут помочь гантели. В рамках проекта "Твой путь к силе и здоровью" расскажем и покажем комплекс упражнений с их использованием.
http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/sport-fitnes/video-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-doma?id=49757893%20tabindex=1
Самые свежие статьи женского сайта только для вас!
www.inmoment.ru — женский сайт, сайт для женщины. У нас Вы найдете все о красоте и здоровье женщины.
http://www.inmoment.ru/beauty/fitness/complex-exercises-dumbbells.html%20tabindex=1

COMMENTS