Сонливость от стресса

Почему постоянно хочется спать: причины сонливости

Сон – это важный физиологический процесс, необходимый для функционирования организма. Во сне происходит восстановление всех его функциональных систем и накачка тканей жизненной энергией. Хорошо известно, что без сна человек может прожить гораздо меньше, чем без пищи.

Нормальная продолжительность сна у взрослого человека составляет 7-9 часов каждый день. Потребность человека в сне меняется с течением возраста. Младенцы спят постоянно – 12-18 часов в день, и это является нормой. Постепенно продолжительность сна уменьшается, пока не достигает взрослого значения. С другой стороны у пожилых людей также часто наблюдается повышенная потребность во сне.

Немаловажно и то, что человек относится к тому типу представителей животного царства, для которых нормален ночной сон и дневное бодрствование. Если человек не может проводить во сне каждую ночь необходимое для полноценного отдыха время, то подобный синдром называется инсомнией или бессонницей. Данная ситуация приводит к многим неприятным последствиям для организма. Но не меньше проблем приносит и обратная ситуация – когда человеку хочется спать больше положенного времени, в том числе, и в дневные часы, когда человеку природой предписано бодрствование и активный образ жизни.

Этот синдром может называться по-разному: гиперсомния, сомнолентность или, в просторечии, сонливость. Он имеет множество причин, и найти среди них подходящую в каждом конкретном случае очень непросто.

Сначала определим более точно понятие сонливость. Так называется состояние, когда человека одолевает зевота, тяжесть давит на глаза, его давление и сердечный ритм уменьшаются, сознание становится менее острым, действия становятся менее уверенными. Секреция слюнных и слезных желез также снижается. При этом человека страшно клонит в сон, у него возникает охота поспать прямо здесь и сейчас. Слабость и сонливость у взрослого может быть постоянным явлением, то есть, преследовать человека все время его бодрствования, или преходящим, наблюдающимся только в определенное время.

Прежде всего, стоит отметить, что постоянная сонливость отрицательно сказывается на всей жизни человека. Он спит на ходу, не может полноценно выполнять свои рабочие обязанности, заниматься домашними делами, постоянно из-за этого вступая в конфликты с окружающими. Это в свою очередь, приводит к стрессам и неврозам. Кроме того, сонливость может напрямую представлять опасность для человека и окружающих, например, в том случае, если он сидит за рулем автомобиля.

Не всегда бывает просто ответить на вопрос, почему человек хочет спать. Основные факторы, вызывающие сонливость, можно разделить на те, которые вызваны неправильным образом жизни человека или же внешними причинами, и те, которые связаны с патологическими процессами в организме человека. Во многих случаях сонливости имеет место сразу несколько причин.

Люди по-разному реагируют на природные явления. На некоторых они не оказывают заметного влияния, другие же очень чувствительны к изменениям погоды. Если на улице несколько дней подряд идет дождь, низкое давление, то организм подобных людей реагируют на данные обстоятельства понижением артериального давления и жизненного тонуса. В результате у человека может появляться сонливость и разбитость в такие дни, он может засыпать на ходу, но когда погода налаживается, к нему возвращается привычная бодрость. Другие люди, наоборот, могут реагировать подобным образом на экстремальную жару и духоту.

Также некоторые люди подвержены синдрому, при котором уменьшение продолжительности светового дня заставляет организм выделять необходимые для сна гормоны гораздо раньше запланированного срока. Еще одной причиной, объясняющей, почему человек постоянно спит именно в зимнее время, является то, что зимой нашему организму доступно меньшее количество витаминов, получаемых со свежими овощами и фруктами, употребление которых, как известно, улучшает обмен веществ.

Постоянный недосып – причина, кажущаяся наиболее очевидной. И на практике, дневная сонливость, вызываемая плохим ночным сном, встречается чаще всего. Тем не менее, многие люди склонны ее игнорировать. Даже в том случае, если, как вам кажется, вы спите достаточное количество времени, на самом деле это может быть не так. А если человек плохо спал ночью, то велика вероятность того, что у него будут закрываться глаза и днем.

Ночной сон может быть неполноценным, его фазы могут быть несбалансированными, то есть, период быстрого сна преобладать над периодом медленного сна, во время которого происходит наиболее полноценный отдых. Кроме того, человек может очень часто просыпаться ночью, его могут отвлекать шум и духота в комнате.

Распространенной патологией, которая часто нарушает качество ночного сна, является апноэ. При этом синдроме у пациента наблюдается недостаточность питания кислородом тканей организма, вследствие чего сон имеет прерывистый беспокойный характер.

Также следует учитывать и то, что с течением времени человеку требуется все больше сна. Следовательно, если лет в двадцать человек может спать шесть часов в день, и этого будет хватать, для того, чтобы он чувствовал себя бодрым, то в тридцать лет организм уже не столь вынослив, и он требует более полноценного отдыха.

Однако далеко не всегда дневная сонливость является следствием неполноценности ночного сна или бессонницы. Иногда имеет место такая ситуация, когда человек не может выспаться ночью, хотя и хорошо спит. Это означает общее патологическое увеличение суточной потребности во сне при отсутствии нарушений ночного сна.

Наша жизнь проходит в бешеном ритме и заполнена повседневной суетой, которую мы даже не замечаем. Домашние дела, магазины, поездка на автомобиле, бытовые проблемы – все это само по себе отнимает нашу энергию и силы. А если на работе еще приходится заниматься сложнейшими и при этом скучнейшими вещами, сидя часами перед экраном монитора и глядя на цифры и графики, то мозг в итоге оказывается перегружен. И сигнализирует о том, что ему нужен отдых. Это, в том числе, может выражаться и в повышенной сонливости. Кстати, перегрузка мозга может вызываться не только зрительными, но и слуховыми раздражителями (например, постоянная работа в шумном цеху, и т д.).

Сонливость, вызванную этой причиной, относительно легко устранить – достаточно взять перерыв, отгул или даже уйти в отпуск, чтобы привести в порядок измученные нервные клетки.

Совсем другое дело – когда человека мучает какая-то проблема, которую он не может решить. В таком случае поначалу человек будет полон энергии, пытаясь преодолеть жизненное препятствие. Но если ему не удается это сделать, то на человека накатывает апатия, разбитость и усталость, что может выражаться, в том числе, и в повышенной сонливости. Сонное состояние является защитной реакцией организма, ведь во сне он в большей степени защищен от негативно влияния стресса.

Сонливость также может вызывать депрессия – еще более тяжелое поражение психики человека, когда его буквально ничего не интересует, а вокруг его, как ему представляется, сплошная безнадега и безысходность. Обычно депрессия вызывается недостатком гормонов-нейромедиаторов в мозге и требует серьезного лечения.

Многие лекарственные средства, особенно предназначенные для лечения неврологических и психических нарушений, способны вызывать сонливость. К этой категории относятся транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики.

Однако, если препарат, который вы принимаете, не относится к подобной категории, то это не значит, что он не может вызывать сонливость в качестве побочного эффекта. Сонливость – это обычное побочное действие для антигистаминных препаратов первого поколения (тавегил, супрастин, димедрол), многих препаратов от гипертензии.

Многим знакомо чувство при гриппе или ОРЗ, особенно сопровождаемых высокой температурой, когда холодно и хочется спать. Эта реакция обусловлена стремлением организма задействовать всю доступную энергию в борьбе с инфекцией.

Однако вялость и сонливость может присутствовать и при инфекционных заболеваниях, не сопровождаемых выраженными симптомами, такими, как патологические респираторные явления или высокая температура. Вполне возможно, что речь идет о воспалительном процессе где-то в глубине организма. Подобное состояние даже носит особое название – астенический синдром. И зачастую причина сонливости – это астенический синдром.

Он характерен для многих тяжелых заболеваний, как инфекционной, так и неинфекционной природы. Однако сонливость – не единственный признак астенического синдрома. Также для него характерно такие симптомы, как чрезвычайно быстрая утомляемость, раздражительность и лабильность настроения. Также для астенического синдрома характерны признаки вегето-сосудистой дистонии – скачки артериального давления, боли в области сердца, зябкость или потливость, изменение цвета кожных покровов, головные боли, тахикардия, боли в животе и нарушения пищеварения.

Многие из гормонов, вырабатывающихся в человеческом организме, влияют на активность физиологических и нервных процессов. В случае их недостатка, человек будет чувствовать сонливость, усталость, разбитость, упадок сил. При этом также может понижаться давление, ослабляться иммунитет. К числу подобных гормонов относятся гормоны щитовидной железы, гормоны надпочечников. Помимо сонливости эти заболевания характеризуются также такими симптомами, как потеря веса и аппетита, снижение артериального давления. Схожие симптомы могут появляться и при гипогликемической форме диабета.

Причиной сомнолентности у мужчин среднего и пожилого возраста может быть также недостаток полового гормона – тестостерона.

Заболевания, вызывающие ослабление притока крови к головному мозгу или интоксикацию организма

При многих заболеваниях внутренних органов мозг испытывает недостаток в кислороде. Это может вызывать и такое явление, как дневная сонливость. К числу подобных заболеваний относятся сердечно-сосудистые патологии и заболевания легких:

  • ишемия,
  • атеросклероз,
  • инфаркт,
  • гипертония,
  • аритмии,
  • бронхит,
  • астма,
  • воспаление легких,
  • хроническая обструктивная легочная болезнь.

При заболеваниях печени и почек в кровь могут попадать различные токсические вещества, в том числе и такие, которые приводят к повышенной сонливости.

Хотя эту болезнь принято считать характерной для пожилых, тем не менее, в последнее время ей подвержены и относительно молодые люди. Эта болезнь выражается в том, что сосуды головного мозга оказываются засорены липидами, откладывающимися на стенках сосудов. Сонливость в случае данной болезни – это всего лишь один из симптомов недостаточности мозгового кровообращения. Помимо сонливости для заболевания характерны также ухудшение памяти, шум в голове.

В последнее время большое распространение среди людей, особенно тех, кто занимается сидячей работой, получило такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника. Данным недугом в той или иной форме страдает каждый второй человек. Между тем, мало кто знает, что при этом заболевании нередко наблюдаются не только боли в шее, но и спазм шейных артерий. Хорошо известна такая ситуация, когда многие люди, подолгу сидящие за экраном монитора, особенно в неудобной позе, не могут как следует сосредоточиться. При этом они и не подозревают, что причиной их проблем является именно это заболевание. А из невозможности сосредоточиться при выполнении своих рабочих обязанностей вытекают и такие последствия, как быстрая утомляемость и желание поскорее отойти ко сну, то есть, сонливость.

Беременность – это одна из причин сонливости у женщин. Во время первой стадии беременности (до 13 недели) организм женщины испытывает повышенную потребность во сне. Это нормальная физиологическая реакция, вызванная его гормональной перестройкой и тем, что женщине необходимо набираться сил для предстоящего процесса родов. Так что ничего нет удивительного в том случае, если женщина в положении может спать 10-12 часов в сутки. В последние два триместра сонливость встречается реже. В некоторых случаях она может свидетельствовать о некоторых отклонениях в процессе вынашивания – например, анемии или эклампсии.

Недостаток крови в кровеносной системе (анемия), а также недостаток гемоглобина также зачастую приводят к ухудшению кровоснабжения тканей мозга. При анемии человеку часто кажется, что у него тяжелые глаза, и ему хочется спать. Но это, естественно, не единственный симптом заболевания. При анемии наблюдаются также головокружения, слабость и бледность.

Подобная ситуация наблюдается также при недостатке в организме определенных витаминов и микроэлементов, при обезвоживании организма. Обезвоживание возникает в результате потери воды и электролитических соединений. Часто является следствием сильной диареи. Таким образом, зачастую причина сонливости – это просто нехватка определенных веществ в организме.

Употребление наркотических веществ, алкоголя и курение

После приема значительной дозы алкоголя человека клонит в сон – этот эффект хорошо известен многим. Менее известно то, что курение также может приводить к ухудшению кровоснабжения тканей мозга. Седативным эффектом обладают и многие наркотические вещества. Это следует иметь в виду многим родителям, которые обеспокоены внезапно появившейся излишней сонливостью своих детей-подростков. Вполне возможно, что изменение их состояния связано с употреблением наркотических препаратов.

Сонные состояния характерны для многих психических заболеваний, а также расстройств личности. При каких заболеваниях нервной системы и психики может наблюдаться сомнолентность? В число этих заболеваний входят:

  • шизофрения,
  • эпилепсия,
  • апатический ступор,
  • вегетативные припадки и кризы,
  • психозы различных типов.

Также гиперсомния может являться и побочным эффектом лечения заболеваний при помощи фармацевтических препаратов. При нарушениях функционирования головного мозга, связанных с черепно-мозговыми травмами, энцефалопатиями различного генеза, повышенным внутричерепным давлением, этот симптом также может наблюдаться. То же самое можно сказать и об инфекционных заболеваниях тканей, связанных с высшей нервной деятельностью – энцефалите, менингите, полиомиелите.

Существуют и другие типы гиперсомнии преимущественно неврологической природы — идиопатическая гиперсомния, синдром Клейне-Левина.

При сонливости выявить причины не всегда просто. Как ясно из вышеизложенного, причины сонливости могут быть разнообразными – от неудобной кровати, на которой человек проводит ночь, до серьезных, угрожающих жизни патологических состояний. Следовательно, и универсальный рецепт, который бы помог человеку справиться с проблемой, подобрать очень сложно.

Первое что рекомендуется сделать – это начать с перестройки образа жизни. Проанализируйте, достаточно ли хорошо вы спите, уделяете ли достаточно времени отдыху и релаксации, не стоит ли сделать передышку, взять отпуск или сменить род деятельности?

Далее надо проанализировать свое психологическое состояние – нет ли в вашей жизни серьезных проблем и конфликтов? Если они есть, то следует их решить или проконсультироваться с психологом.

Кроме того, существует прекрасный способ повысить свою устойчивость к хандре и стрессам – это занятия спортом и физкультурой, прогулки и закаливания. Если у вас сидячая работа, то стоит делать перерывы, для того, чтобы размяться или прогуляться, сделать комплекс физических упражнений. Даже ежедневная утренняя зарядка может повысить ваш жизненный тонус настолько, что постоянное желание спать днем пройдет само собой. Контрастный душ, обливание холодной водой, плавание в бассейне – все это отличные способы всегда чувствовать себя бодрым.

Надо не забывать проветривать помещение, где вы постоянно спите или работаете, поскольку душный и жаркий воздух, а также недостаток в нем кислорода способствует упадку сил и вялости.

Также надо пересмотреть свой рацион, включив в него естественные источники витаминов и микроэлементов, например, свежих овощей и фруктов, а также продуктов, стимулирующих выработку эндорфинов, таких, как шоколад. Прекрасным освежающим действием обладают также натуральные напитки, такие, как зеленый чай.

Какие витамины можно попить при повышенной сомнолентности? Прежде всего, это витамин B1, витамин С (аскорбиновая кислота) и витамин D. Дефицит витамина D особо характерен для зимних месяцев.

Тем не менее, что делать в том случае, если вы перепробовали все способы побороть свою сонливость и потерпели неудачу? Возможно, дело заключается в нарушении обмена веществ и недостатке в мозгу нейромедиаторов – серотонина, норадреналина и эндорфинов, или же недостатке выработки гормонов щитовидной железы или надпочечников, недостатке в организме витаминов и микроэлементов, скрытых инфекциях. В таком случае не обойтись без прохождения тщательных медицинских исследований. В зависимости от обнаруженной патологии могут использоваться различные способы лечения – прием препаратов (витаминные комплексы, антидепрессанты, антибиотики, микроэлементы и т.д.).

К какому специалисту лучше всего обратиться, если вас мучает сильная сонливость? Как правило, подобные проблемы решает невролог или невропатолог. Также существуют врачи, специализирующиеся на нарушениях сна – сомнологи. Врач-специалист в большинстве случаев сумеет разобраться в том, почему вам хочется спать днем.

Что не следует делать при обнаружении повышенной сонливости

Нежелателен самостоятельный прием препаратов, а также постоянный прием стимуляторов, таких, как кофе или энергетики. Да, чашка кофе может взбодрить человека, в том случае, если он плохо выспался, а от него требуется повышенное внимание и работоспособность. Однако постоянная стимуляция нервной системы при помощи кофеина или других энергетиков, не решает проблему, а лишь устраняет внешние симптомы гиперсомнии и формирует зависимость психики от стимуляторов.

Источник:
Почему постоянно хочется спать: причины сонливости
Причины постоянной сонливости, как избавиться от сонливости, при каких заболеваниях бывает сонливость.
http://www.stylenews.ru/eda-fitnes/pochemu-postoyanno-khochetsya-spat/

Сонливость от стресса

Сонливость – это расстройство сна, сопровождающееся постоянным или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.
Сонливость, как и бессонница, это расплата современного человека за тот образ жизни, который он ведет. Огромный объем информации, увеличивающееся ежедневно количество дел не только повышают утомляемость, но и сокращают время сна.

Причины сонливости с точки зрения медицины разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне — Левина. Это тяжелые нервно-психиатрические заболевания, сильно изменяющие обычное течение жизни человека, страдающего ими.

Сонливость сопровождает и другие заболевания, чаще всего, это патологии эндокринной и сердечно — сосудистой системы.

Лекарства, которые принимает человек по поводу сопутствующих заболеваний, могут обладать побочным седативным (снотворным, успокаивающим) эффектом. Если это негативно влияет на жизнедеятельность пациента, то такие препараты необходимо отменить, а если это невозможно, то с помощью лечащего врача подобрать аналог с минимальными побочными действиями.

Еще одна из причин, которую обычно связывают с сонливостью — это недостаток солнечного света. Весной и летом сонливость меньше, чем осенью и зимой. Чтобы компенсировать этот дефицит, попробуйте купить лампы дневного света (обычные лампы накаливания не подходят). Обратите внимания на необходимую длину волны — 420 нанометров.

Также нельзя не упомянуть и наиболее частые причины сонливости — хроническую усталость, дефицит сна и психологические причины.

Человек «убегает» в сон от скуки, стресса и неприятностей. Поэтому при попадании в подобные ситуации появляется сонливость. В этом случае помощь заключается только в решении проблемы, а не избегании ее. Если это не по силам самому, следует прибегнуть к помощи психолога.

И если хроническое недосыпание или стрессовые ситуации легко предотвратить самостоятельно, то более серьезные заболевания следует лечить только под наблюдением врача. Рассмотрим основные из них.

Железодефицитная анемия — это состояние недостатка железа в организме, на поздней стадии проявляемое дефицитом железа в кровяных клетках. Наряду с выраженным анемическим синдромом (малокровие), отмечают скрытый дефицит железа в организме (сидеропенический синдром). Железо гемоглобина снижается в последнюю очередь, это защитная реакция организма от недостатка кислорода. На более ранней стадии дефицит железа выявляется при определении общей железосвязывающей функции сыворотки и ферритина. Симптомами железодефицитной анемии являются слабость, сонливость, извращение вкуса ( желание есть острые, пряные блюда, мел, сырое мясо и т.д.), выпадение волос и ломкость ногтей, головокружение. Стоит заметить, что анемию невозможно вылечить, изменив питание или применив другие народные средства. Для этого необходимо применять препараты железа, рекомендованные вашим лечащим врачом.

Гипотония – это снижение артериального давления ниже нормы, чаще всего причиной которого является низкий сосудистый тонус. Сонливость при этом заболевании объясняется снижением кровоснабжения головного мозга. Также пациенты отмечают вялость и слабость, головокружение, укачивание в транспорте и др. Гипотония может быть признаком таких состояний, как повышенная умственная и физическая нагрузка, интоксикация и стресс, анемия, авитаминоз, депрессивные расстройства.

Гипотиреоз — это синдром, вызванный снижением функции щитовидной железы. Специфических симптомов у этого заболевания нет, обычно оно маскируется за другими заболеваниями. Наиболее часто первичный гипотиреоз появляется в исходе аутоиммунного тиреоидита или в результате лечения тиреотоксикоза. Также возможно развитие гипотиреоза как побочный эффект терапии амиодароном при лечении сердечных аритмий и цитокинами при лечении инфекционных гепатитов. Симптомами этого заболевания помимо сонливости считают быструю утомляемость, сухость кожных покровов, замедление речи, отечность лица и рук, запоры, зябкость, снижение памяти, депрессивные состояния, у женщин нарушение менструального цикла и бесплодие.

Отдельная группа заболеваний, при которых отмечается сонливость, связана с ожирением и нарушением дыхания во сне. Это синдром «апноэ во сне» и синдром Пиквика. Чаще всего эти патологии неотделимы друг от друга.

Синдром Пиквика включает в себя помимо дневной сонливости такие симптомы, как ожирение 3-4 степени (самой высокой), медлительность, отеки, синюшность губ и пальцев рук, повышение вязкости крови.

Нарколепсия – это одно из расстройств сна, при котором человек без чувства усталости засыпает на несколько минут. Пробуждение их столь же легко, как и погружение в царство Морфея. Сон их ничем не отличается от обычного, с толь лишь разницей, что больной человек не может предсказать где, когда и как надолго он уснет в следующий раз. Часто предвестником нарколептического сна служит каталепсия. Это состояние резкой слабости и невозможности движения рук и ног на короткий период перед засыпанием, которое полностью обратимо. Иногда это состояние может проходить в виде паралича слуха, зрения или обоняния. Стоит отметить, что это нечастое заболевание и для контроля разработан довольно эффективный препарат, который назначается врачом психотерапевтом или сомнологом.

Особняком среди других заболеваний, связанных с сонливостью, стоит синдром Клейна – Левина. Это довольно редкое состояние, при котором человек эпизодически испытывает непреодолимую (императивную) сонливость и засыпает в любой момент на период от нескольких часов до нескольких суток. Такие промежутки чередуются с ощущением полного здоровья с частотой от 3 до 6 мес. По выходе из сна больные чувствуют себя бодрыми, испытывают сильнейший голод, иногда появляются такие симптомы, как агрессия, гиперсексуальность, общее возбуждение. Причина заболевания неизвестна. Чаще всего оно наблюдается у юношей от 13 до 19 лет, то есть в период пубертата (полового созревания).

Травма головного мозга тоже может быть причиной сонливости. Головные боли, головокружение, синяки под глазами и эпизод предшествующей черепно-мозговой травмы должны насторожить пациента и побудить к немедленному обращению к врачу.

При всех нарушениях сна, к которым и относится сонливость, наиболее точным обследованием будет полисомнография. Пациент проводит ночь в стационаре или специализированной клинике, где во время сна определяются и записываются показатели работы его мозга, дыхательной и сердечно — сосудистой систем. После интерпретации данных назначается лечение. Так как это обследование пока не относится к группе общедоступных, оно проводится только при невозможности выяснить причину сонливости другим способом.

При подозрении на синдром «апноэ во сне» возможна регистрация показателей дыхания методом респираторного мониторинга в домашних условиях с помощью специального прибора. Для определения эффективности дыхания и насыщения крови кислородом проводится пульсоксиметрия.

Для исключения соматических заболеваний, являющихся причиной сонливости, следует пройти обследование у терапевта, который, при необходимости назначит лабораторное обследование или консультацию узкого специалиста.

А в ожидании консультации врача самостоятельно вы можете предпринять следующее:

Как видите, отмахнуться от сонливости не так-то просто. Обращайте внимание на свое самочувствие. Опасность симптома очевидна. Помимо снижения качества жизни из-за снижения работоспособности памяти и внимания, это может привести к травмам на производстве, авариям и катастрофам.

В первую очередь — к терапевту, который в зависимости от результатов обследования направит вас к неврологу, эндокринологу, кардиологу, психотерапевту или сомнологу.

Источник:
Сонливость от стресса
Сонливость – это расстройство сна, сопровождающееся постоянным или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна
http://medicalj.ru/symtoms/physical/679-sonlivost

Сонливость: почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Сонливость: почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Состояние сонливости – вещь очень не приятная. Ощущение разбитости, какой-то заторможенности и хронической усталости негативно отображается на нервной системе. Ну, по крайней мере, меня такое состояние очень сильно раздражает, в дополнение к сонливости. Сонливость считается нормальной реакцией организма при интенсивных физических нагрузках или при психическом переутомлении. Таким способом наш организм подает сигнал о том, что ему нужно отдохнуть. Как бы включает защиту и притупляет восприятие происходящего вокруг нас.

Содержание статьи:

Самые распространенные признаки сонливости: «разбитое» состояние, снижение остроты сознания, зевота, притупление восприятия, снижение количества сердечных сокращений, сухость слизистых (глаза слипаются).

Наверное, каждый из нас хотя бы раз испытывал на себе подобное состояние. У меня оно появляется после сильного стресса или умственного перенапряжения. Мне обычно достаточно пару дней отдыха и полноценного сна, чтобы восстановиться. Но некоторым людям трудно или даже невозможно справиться самостоятельно и приходится обращаться за помощью к специалисту. Давайте разберемся, от чего такое состояние появляется и можно ли с ним бороться самостоятельно?

Причины сонливости:

  • Переутомление (физическое, психическое).
  • Кислородное голодание коры головного мозга.
  • Усиление тормозных реакции ЦНС (случается на фоне приема некоторых лекарственных препаратов, особенно антигистаминных).
  • Отравление токсическими веществами.
  • Черепно-мозговая травма.
  • Патологии развития головного мозга.
  • Заболевания внутренних органов, влияющие на активность головного мозга.

Бывает и физиологическая сонливость , когда человек долго не спит, его ЦНС принудительно запускает защитный режим торможения. И совершенно не обязательно, чтобы человек не спал несколько дней, для такого состояния вполне достаточно и одного дня. Например, при длительной работе за компьютером.

Еще одна физиологическая сонливость возникает у нас после еды. В основном после плотного обеда. Объясняется это очень просто: желудок заполнен едой и усиленно перерабатывает съеденное, а значит и большая часть крови циркулирует в районе ЖКТ. Поэтому в этот период к мозгу поступает меньше крови, и соответственно кислорода. Мозг включает режим экономии энергии и нас начинает клонить в сон.

Важно! Обратите внимание, в каком доме вы живите: нет ли рядом вышек мобильной связи и линий электропередач. А также на то, как долго вы разговариваете по мобильному. Излучения (сотовые и электромагнитные) очень негативно сказываются на здоровье и вполне могут вызывать (и часто вызывают) чувство сонливости.

Недосып . Не секрет, что без сна человек долго не может. Сон взрослого человека в норме должен длиться 8 часов. При регулярном недосыпании, человек получает хроническое чувство усталости и сонливости. Если человеку не дают спатьцеленаправленно (насильно), то в скором времени организм будет самостоятельно отключаться хотя бы на несколько секунд.

Стресс – еще одна (довольно распространенная) причина сонливости. Если человек испытывает стрессовые ситуации непродолжительное время, то реакцией организма будет повышенная возбудимость и бессонница. Если же стрессовая ситуация затягивается, то бессонница и возбудимость сменятся сонливостью, усталостью и разбитостью.

Пожалуй, единственная сонливость, которой не стоит опасаться и с которой не стоит бороться – это сонливость при беременности . В первом триместре организм перестраивается, изменяется гормональный фон будущей мамы и ей постоянно хочется спать. В третьем триместре работа коры головного мозга притормаживается на фоне действия все тех же гормонов. Поэтому такая сонливость является нормой!

Патологическая сонливость , ее еще называют гиперсомнией – увеличение продолжительности сна без объективной потребности в нем. Например, раньше человеку вполне достаточно было поспать 8 часов, и он нормально себя чувствовал. А теперь вдруг стал спать днем, дольше утром и на работе ходит в полусонном состоянии, то это основание для обращения за помощью к доктору. Возможно, у него скрыто протекающее инфекционное заболевание, либо обострение хронического, в результате чего организм включает защиту и появляется сонливость.

Астения – истощение психических или физических сил организма после перенесенных тяжелых или острых заболеваний (особенно инфекционных). В период выздоровления, человек с астенией чаще всего испытывает сонливость, так как ему просто необходимо восстановить силы. А лучше, чем во сне это сделать невозможно.

Причиной сонливости также может быть и анемия (малокровие, при котором кислород медленнее попадает ко всем органам). А как я уже писала: недостаток кислорода в коре головного мозга – одна из причин сонливости.

Причинами сонливости могут быть такие серьезные заболевания как: В12-дефицитная анемия, атеросклероз сосудов головного мозга, хронические нарушения мозгового кровообращения, сердечная недостаточность, сахарный диабет, почечные и печеночные патологии и другие, менее распространенные заболевания. Не буду о них писать вам, чтобы не пугать названиями. В любом случае, если ваша сонливость появилась не от усталости, стресса или недосыпа, то без помощи доктора вам не справиться. Вот он пусть и пугает вас медицинскими терминами и диагнозами. Моя задача в том, чтобы донести до вас различные причины сонливости и способы борьбы с ними.

Кстати, все психотропные вещества вызывают сонливость (транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики). И чем дольше длится прием препаратов, тем сильнее чувство сонливости. Более того, оно рискует стать хроническим, если психотропные средства, которые вы принимаете сильного воздействия либо вы принимаете высокие дозы препаратов.

Отдельно скажу, что алкоголь, курение и наркотики также вызывают сонливость . При чем здесь сонливость и упадок сил – постоянные спутники, избавиться от такого состояния можно только полностью отказавшись от вредных привычек и зависимостей.

Бороться с сонливостью можно и нужно. Если причина вашей сонливости не связана с какими-либо заболеваниями и имеет временный характер, то сделать это достаточно просто.

Что же следует делать:

  • Установите и соблюдайте режим дня: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Спите минимум семь часов.
  • Не позволяйте себе дремать после обеда. Тем самым вы «перебьете» ночной сон, и получите замкнутый круг: ночью не выспались – днем подремали, ночью опять не выспались… и так далее.
  • По возможности гуляйте на свежем воздухе непосредственно перед сном. Проветривайте комнату перед сном минимум 30 минут. В зимнее время достаточно 10-15 минут.
  • Следите за своим рационом. Осенью, когда многих одолевает депрессия и осенняя хандра, рацион особенно должен быть насыщен витаминами и минералами. Пейте достаточное количество воды.
  • Исключите алкоголь и по возможности сигареты.
  • В дневное время, чтобы преодолеть сонливость сделайте несколько простых упражнений: поприседайте, разомнитесь, просто пройдитесь.
  • По возможности смените род своих занятий. Монотонность – лучший друг сонливости.

Если же вы не понимаете причин своей сонливости, а чувство разбитости и усталости не проходит, даже после полноценного отдыха – рекомендую обратиться к врачу . Вместе вы обязательно найдете выход из сложившейся ситуации. Главное сделать это правильно и своевременно.

Источник:
Сонливость: почему постоянно хочется спать и как с этим бороться
Каждый из нас испытывал на себе состояние соливости. Мне обычно достаточно пару дней отдыха. Но некоторым людям невозможно справиться с этим самостоятельно. Давайте разберемся, от чего такое состояние появляется и можно ли с ним бороться самостоятельно?
http://www.odnadama.ru/zdorovie/sonlivost-pochemu-postoyanno-xochetsya-spat-i-kak-s-etim-borotsya/

Усталость после стресса

Усталость после стресса можно охарактеризовать примером.

Представьте себе, вы держите руку прямо, схватив стакан воды. Поначалу легко, но чем дольше вы держите поднятой руку, вцепившись в стакан, тем труднее становится.

Ваша рука начнёт уставать, пальцы захотят отпустить стакан. Если вы по-прежнему держитесь, вам становится всё более и более неуютно и тяжелей.

Рано или поздно физический акт, в котором вы держите стакан станет слишком тяжёлым. Это будет сказываться на состоянии ваших мышц, и вы должны будете отпустить стакан.

Посмотрите на рисунок и вы всё поймёте сами!

Но когда вы живёте с хроническим стрессом, это начинает сказываться на вашем здоровье.

Предлагаем пройти небольшой тест на усталость после стресса, ответьте честно «ДА» или «НЕТ» на вопросы ниже и за каждый ответ «ДА» начисляйте 1 балл:

1. Тяжело ли вам включаться в рабочий ритм по утрам?

2. Чувствуете ли вы падение продуктивности в работе?

3. Нужны ли вам тоники, кофе или чай для повышения тонуса?

4. Вызывает ли неприятные чувства перемена погоды?

5. Ваш аппетит часто понижается, либо повышается?

6. Испытываете ли частые боли в области сердца?

7. Замечаете ли вы нарушения в работе желудочно-кишечного тракта?

8. Часто ли у вас бывают беспричинные резкие перемены настроения?

9. Ваше половое влечение ниже среднего?

10. Есть ли проблемы с засыпанием, прерывистым сном?

Вы не можете спать или, может быть, вы слишком много спите, ваша пищеварительная система работает не так, как это было раньше, вы имеете дело с головными болями ежедневно, иногда вы хотите просто сдаться или заплакать без причины.

Все это легко заметить, но хронический стресс также влияет на вас таким образом, что вы не можете видеть, когда ваше сердце работает интенсивнее, а ваша иммунная система не срабатывает.

Ещё одним проявлением стресса является постоянное чувство усталости. Вы просто устали.

Воздействие на ваше тело вызывает усталость; например, если вы не спите из-за стресса вы, вероятно, будете чувствовать себя уставшим в течение дня.

Но жизнь с хроническим стрессом может вызвать в вас чувство депрессии, переживание, раздражительность и просто оставить вас без сил.

Физическое истощение — это обычно выбор, который мы делаем сами. С отдыхом, правильным питанием и временем для отдыха можно легко оправиться от физического истощения.

В некоторых случаях это может занять несколько дней, например, когда вы перестарались и теперь у вас боли в мышцах, но в течение дня или двух дней организм сам позаботиться о себе, физические аспекты вашего истощения уйдут и вы вновь почувствуете себя отдохнувшим.

Это результат мыслей и чувств, а не физических нагрузок. Вы, возможно, жили со стрессом так долго, что даже не видите негативных последствий.

Вы верите, что это “нормально”. Вы можете не знать, что с вами и принимать постоянное чувство усталости так, как будто это часть вашей жизни.

Усталость отличается — усталость от жизни или чувство сонливости. Мы обычно чувствуем усталость или сонливость в конце дня, когда наше тело нуждается в сне, чтобы восстановить силы.

Хотя вы можете чувствовать усталость или сонливость постоянно, это хроническое ощущение нехватки мотивации или энергии.

Понимание разницы между физической усталостью и усталостью, связанной со стрессом, помогает в решении проблемы.

Как мы уже говорили выше, физическое истощение — результат того, что мы делали и истощение проходит после того, как мы отдыхём или хорошенько выспемся.

Если вы чувствуете усталость и сон или отдых не избавляют от этого чувства, у вас возможно усталость после стресса.

Симптомы усталости после стресса, связанные с истощением.

Связанные со стрессом усталости обычно сопровождается симптомами:

— першение или боли в мышцах или ощущение мышечной слабости;

— капризность, раздражительность или взволнованность;

— головокружение и затуманенное зрение;

— трудности с кратковременной памятью;

— неспособность сконцентрироваться или сосредоточиться на задачах;

— замедленные рефлексы или сложности принятия решений;

— ощущение, как будто ваши действия бесполезны или, что вы не можете изменить ситуацию;

Часто, после того, как ваш стресс приводит вас в уровень усталости, вы чувствуете себя одиноким и изолированным.

Возможно, вы захотите скрыть или иметь подавляющее желание забраться в кровать и не вылезать. Хронический стресс часто влияет на отношения и работу, оставляя ощущение одиночества и неадекватности.

— во-первых, важно выявить источники вашего стресса и принять меры для устранения этих проблем. Например, если ваша работа вызывает стресс, то возможно настало время, чтобы найти новую работу или взять отпуск на неделю и отдохнуть;

— если ваши отношения вызывают у вас стресс, вы можете пересмотреть их или завести другие отношения, а с этими покончить, если конечно это необходимо;

— если вы не знаете, почему вы чувствуете себя очень усталым все время или если вы не смогли решить эти вопросы самостоятельно, тогда может оказаться полезным разговор с психотерапевтом или консультантом;

— используйте методы релаксации каждый день. Йога или медитация существуют очень давно, они полезны в снижении общего чувства стресса. Выделите 15 минут каждый день, чтобы расслабиться и позаботиться о себе — это точно поможет вам чувствовать себя лучше в течение дня;

— добавьте упражнения в свой распорядок дня. Было обнаружено, что ежедневные физические упражнения повышают чувство благополучия и уменьшают симптомы тревоги и депрессии;

— хорошенько высыпайтесь. При стрессе трудно спать, вам трудно войти в состояние сна или вы можете проснуться в течение ночи. Важно ложиться спать в одно и тоже время каждый вечер, и вставать в то же время каждое утро;

— питайтесь правильно, убедитесь в том, чтобы питаться хорошо сбалансированной едой каждый день. Правильные питательные вещества являются важным обстоятельством, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.

Если чувства хронической усталости и усталость после стресса не исчезают, обратитесь к врачу. Возможно, он захочет провести несколько тестов, чтобы убедиться, что ваши симптомы не вызваны соматическими заболеваниями.

Существует так же утренняя усталость, об этом читайте подробнее по ссылке.

Источник:
Усталость после стресса
Усталость после стресса. Часто, после того, как ваш стресс приводит вас в уровень усталости, вы чувствуете себя одиноким и изолированным. Что с этим связано
http://nervnaya.ru/ustalost-posle-stressa/

CATEGORIES