Ot stressa ru

10 правильных способов избавления от стресса

Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающего города!? Так хочется иногда накричать на мило болтающую по телефону в рабочее время продавщицу, у которой очередь уже заканчивается на улице; на облокотившегося на тебя гражданина в автобусе в час-пик (он к тому же еще и нагло топчется по твоим ногам!); или по приходу со своей бешеной работы — на любимое чадо, которое умудрилось рассыпать любимую, очень дорогую пудру по всему паласу… Passion.ru узнал, как одолеть свое негодование и извлечь из сложившейся ситуации выгоду для себя.

Чтобы знать, как правильно справиться с «врагом» (стрессом), нужно знать его в лицо. Согласно опросу ВЦИОМ, главной причиной стресса россиян являются:

рост цен и дороговизна товаров – 35%

24% больше всего боятся безработицы. Такое же количество опрошенных обеспокоены преступностью.

18% очень волнует жилищная проблема

а 16% переживают из-за здоровья.

По данным того же опроса женщины подвергаются стрессу вдвое чаще мужчин. А вот как снимаю стресс наши соотечественники: самым распространенным способом снять напряжение для мужчин (34%) является выпивка, для женщин (24%) — вязание.

Одинаковое количество мужчин и женщин (по 13%) избавляются от стресса при помощи игры с детьми. Женщины также читают книги, принимают ванну, болтают по телефону, готовят и едят, занимаются цветами или пьют таблетки. Для мужчин на втором месте после выпивки – телевизор. А вот сексом снимают стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.

Вообще стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.

Советы о том, как расслабиться, разрядиться и не навредить самой себе, вы можете найти в этой статье.

10 правильных способов избавления от стресса

1. Итак, начнем с самого простого. Побалуйте себя чашкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».

2. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.

Некоторые дамы начинают заедать плохое настроение и стресс. Никогда этого не делайте! Представляете, что будет с вашей фигурой через месяц!?

3. Попробуйте лучше заняться спортом. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию какого-нибудь игрового вида спорта – волейбола, например. Через некоторое время вы не только станете более уравновешенной, но и увидите положительные преображения своей фигуры. Ну, а если спортивный образ жизни вам не по плечу, займитесь в минуты повышенного напряжения хотя бы домашними делами: стиркой, уборкой, съездите на дачу и облагородьте любимый участок.

4. Для кого-то может весьма кстати оказаться высказывание одного мудреца: «Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел». После работы посидите со своей второй половинкой в ресторане или устройте ужин при свечах у себя дома. Приятный разговор за красиво накрытым столом, вкусная еда и бокал вина помогут поднять настроение и забыть о мелких неприятностях.

5. Если вам действует на нервы очередь в супермаркете или в банке, или километровая пробка — попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не ускорит работу кассира, а вы успеете, например, придумать, что приготовить на ужин. Если от нервного напряжения вы чувствуете себя зажато, попробуйте разминать пальцами мягкий резиновый шарик – это расслабит мышцы.

10 правильных способов избавления от стресса

6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!

7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.

Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!

8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.

9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.

10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот

4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:

1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.

3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.

10 правильных способов избавления от стресса

Хорошей разрядкой для организма могут стать слезы. Ученые доказали, что в слезах содержаться пептиды – вещества, повышающие устойчивость организма к стрессу. Не зря говорят, что женщины, которые часто плачут во время напряженных волнующих ситуаций, реже страдают психическими заболеваниями. От стресса помогают и беседы. Люди, которые регулярно болтают и сплетничают, более уравновешенные, чем те, кто все держит в себе.

Лондонские ученые из Королевского колледжа установили, что снять накопившийся стресс помогает письмо: напишите все, что с вами произошло на бумагу, и вам станет легче. Совсем необязательно вести ежедневник или дневник долгое время – вполне достаточно потратить на это 20 минут ежедневно в течение 3 дней.

Психологи же советуют обставить свой дом собственными фотографиями. Выберите не менее 15 своих самых любимых фото, на которых вы счастливы и беззаботны, и повести их на стены в своей комнате. Считается, что это позволит успокоиться и почувствовать себя раскрепощеннее.

Очень интересную разработку сделали российские ученые в области изучения стресса. Они предложили использовать «Дозатор стресса» – прибор для оценки степени стрессового состояния организма. Это устройство небольшого размера для индивидуального пользования фиксирует частоту сердечных сокращений и дыхания и «оповещает» вас, когда стресс становится опасным для здоровья и жизни.

Комментарий специалиста:

Геннадий Гончаров, руководитель Московской школы гипноза:

«Согласно классическому определению, стресс является физиологической реакцией организма при любом взаимодействии с внешней средой. Однако он становится осязаемым, переходит в дистресс, когда некая обычная «доза» затрат адаптационной энергии начинает превосходить «норму», определяющую психическое и физическое здоровье. В этом случае расходуются резервные силы, усиливается работа надпочечников, снижается иммунитет, возникают нейрогенные, психогенные, инфекционные заболевания.

Способность человека избавляться от состояния стресса напрямую зависит от того, насколько он владеет навыками релаксации и саморегуляции, которым обучают, например, в нашей школе гипноза.

Исследования, проводившиеся в течение нескольких лет в различных исследовательских центрах показали, что состояние душевного покоя на фоне глубокой релаксации чрезвычайно полезно. При этом стабилизируется альфа-ритм мозга. Например, биоритмы женщины, которая находится в состоянии депрессии, становятся идентичными с биоритмами веселой, жизнерадостной, успешной женщины. Это говорит о том, что существует некая программа, общая для любого организма.

Другими словами, каждый человек запрограммирован природой на то, чтобы быть счастливым. А нашей задачей является не потерять этот природный дар, практиковать релаксацию как можно чаще. И тогда душа действительно будет находиться в состоянии гармонии, а все, казалось бы, неизбежные стрессовые ситуации будут нипочем!»

… Многие звезды на тропе войны со стрессом пользуются самыми простыми «оружиями»: Николас Кейдж ежедневно пробегает по 10 километров, Джорж Клуни тоже отдает предпочтение спорту — по два часа каждый день играет в баскетбол.

А вот актер Мэтью Макконахью в этом плане отличился – ничего лучше для снятия стресса, как стучать у себя дома часами по барабанам, он не нашел. Правда, избавляясь таким образом от напряжения, он до нервного срыва доводит своих соседей.

Источник:
10 правильных способов избавления от стресса
Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающего города!? Так хочется иногда накричать на мило болтающую по телефону в рабочее время продавщицу, у которой очередь уже заканчивается на улице; на облокотившегося на тебя гражданина в автобусе в час-пик (он к тому же еще и нагло топчется по твоим ногам!); или по приходу со своей бешеной работы — на любимое чадо, которое умудрилось рассыпать любимую, очень дорогую пудру по всему паласу… Passion.ru узнал, как одолеть свое негодование и извлечь из сложившейся ситуации выгоду для себя.
http://www.passion.ru/health/stress-i-depressiya/10-pravilnyh-sposobov-izbavleniya-ot-stressa-33732.htm

Ot stressa ru

В некоторых профессиях дистресс — норма жизни.
скачать видео

Симптомы дистресса: частые болезни, ослабление имунной системы организма; расстройство половой функции; головные боли, желудочные боли, язвенные болезни; ухудшение сна; потеря аппетита или наоборот излишнее обжорство; изменение предпочтений в еде: если раньше, например, много острого или сладкого не хотелось — то в состоянии стресса наоборот хочется и помногу. А также — повышенная возбудимость: чаще хочется раздражаться, злиться, сердиться, беспричинно смеяться.

Чаще всего дистресс вызывается длительными и(или) сильными негативными воздействиями на организм. Если вы долго были без воды, воздуха, еды и тепла, если стали жить в местности, где непривычные для организма условия жизни (например высоко в горах), или на вас навалились тяжелые болезни, травмы, долгая боль — организм, пытаясь защищаться, может неудачно отреагировать дистрессом. Неожиданная смерть близкого человека, измена, серьезные проблемы на работе — также нередкая причина стресса. Частой причиной дистресса является не плохая жизнь вокруг, а негативное отношение к происходящему, переживания страха, гнева, ярости. Сама по себе длительная негативная эмоция — это уже стрессовый фактор. А когда она накладывается еще и на стрессовый фактор извне — получается двойной негативный стресс.

Лучше всего стресс снимается следующими вещами: сон, прогулки, грамотная физическая активность и практика расслабления.

Во-первых — сон. Ночью нужно спать, если можете засыпать в 22.00 и просыпаться в 7 утра — в стрессовой ситуации это оптимально. В любом случае, никаких ночных бдений, договоритесь сами с собой: «После 24.00 жизни нет!»

Второе — прогулки. Гулять на воздухе, выезжать на природу, выходить из бетонных коробок и видеть высокое небо — спасение от стресса.

Третье — грамотная физическая активность. Серьезные физические нагрузки при стрессе вредны, а небольшие и постоянные, тем более чередующиеся с расслаблением — необходимы.

Что касается расслабления, то исследования показали: обычный расслабляющий массаж гораздо эффективнее снижает стресс, чем слова поддержки в трудной ситуации: слова можно пропустить мимо ушей, а тело реагирует всегда. Стресс — это напряжение, и чтобы его снять, сознательно практикуйте расслабление. Организуйте себе 5 раз в день элементарные 3-минутные паузы на расслабление, и уровень напряжения ощутимым образом снизится.

Да, и завязывайте с кофе. Одна чащечка кофе на ближайшие два часа поднимает уровень кортизола на 30%, а действие кортизола вы наверное знаете: разовые дозы организм бодрят, а постоянно высокий уровень кортизола организм убивает. Аккуратнее, друзья!

Что делать и как жить, чтобы с дистрессом не сталкиваться?

Первое — вести здоровый образ жизни. Хорошее здоровье, сильная имунная система — снижают негативные последствия стрессовых факторов. Ложитесь вовремя, двигайтесь, закаляйтесь!

Второе — не слушайте людей, которые вам внушают, что все вокруг тяжело и ужасно, что все вокруг сплошной стресс. Оптимистический настрой, умение видеть в ситуации хорошее — наше все. Это полезно и для здоровья, и для отношений. Вы сами захотите жить рядом с человеком, который всего боится и на все жалуется?

Один из самых простых способов избавиться от стресса — это избавиться от телевизора. И не читайте СМИ, где переливают каждый день один и тот же негатив! А вот погулять на природе вместо этого — исключительно полезно. Ваше решение?

Третье: становитесь информированным реалистом. Глупо быть страусом и прятать голову в песок, объективные трудности от этого не исчезнут. Если вы знаете, какие трудности вас ждут, они не будут для вас неожиданностями. Предупрежден — значит, вооружен. Если есть возможность стрессовую ситуацию предсказать, негативные последствия от стресса снижаются, а часто и вообще не возникают. На экспериментах с крысами это было показано, ваш опыт это подтвердит также. Практикуйте технику душевной страховки.

Четвертое: отучайте себя переживать, учите себя действовать. Учитесь любую ситуацию встречать спокойно, не как проблему, а как задачу. Что можно поправить или предупредить — сделайте (по науке это называется проблемно-ориентированное преодоление стресса. У людей, склонных к проблемно-ориентированному преодолению стрессовых ситуаций, проявляется меньшая депрессия как до, так и после действия стресса (Billings & Moos, 1984), в отношении всего остального — расслабьтесь и примите.

Господь дал мне три замечательных качества: Мужество — бороться там, где я могу что-то изменить, Терпение — принять то, с чем я справиться не в силах, и голову на плечах — отличать одно от другого.

Пятое: отучайте себя от позиции Жертвы, переключайтесь на активную жизненную позицию. В опытах на крысах было доказано, что те крысы, которые имели возможность как-то прятаться от удара электротоком — получали стресс меньший, адаптация проходила быстрее и заканчивалась успешнее. Радостный научный факт: человек с активной жизненной позицией больше бережет свой организм.

А это значит: разберитесь, что у вас порождает ваш стресс (дистресс) и что вы можете в этой ситуации реально изменить. Если у вас сумасшедшая работа: может, не таблетки пить, а работу поменять? (ну, если хотите жить, а не постоянно дергаться). Если реально не хватает денег, то глупо слушать красивую музыку и медитировать на звук ОМ: думайте, как заработать денег. Если у вас стресс от того, что живете вы вместе с тещей или еще с кем, с кем вместе лучше не жить, то решайте вопрос с квартирой. И так далее: легких решений здесь очевидно может и не быть, но и под лежачий камень вода не течет. Кто хочет — ищет возможности. Все остальные — переживают стресс. У вас все получится!

Источник:
Ot stressa ru
Психологос энциклопедия практической психологии
http://www.psychologos.ru/articles/view/distress.-kak-izbavitsya-ot-stressa-vop-zn-

Есть вопрос: как избавиться от стресса

Стресс – это естественное состояние организма, выработанное эволюцией, как реакция на опасность или сложную ситуацию. Оно мобилизует все ресурсы организма и помогает выработать ему эффективную защиту. При стрессе в крови увеличивается концентрация определенных гормонов, прежде всего гормонов надпочечников – адреналина и кортизола. Увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания, активизируется обмен веществ.

Иными словами стресс – это защитный механизм, доставшийся человеку в наследство от животного мира.

Следует ли из этого то, что стресс не представляет опасности? Отнюдь. Ведь далеко не всегда уровень стресса может быть адекватен угрозе. Кроме того, продолжительный непрекращающийся стресс, пусть и малой интенсивности, однозначно наносит вред нервной системе и всему организму в целом.

Постоянно действующий стресс может привести к различным заболеваниям:

  • ослабление иммунитета,
  • гипертония,
  • инфаркт,
  • нарушение мозгового кровообращения,

и некоторым другим.

Кроме того, он может вызывать такой неприятный синдром, как депрессия, или, точнее говоря, депрессивное состояние.

Чтобы узнать, как избавиться от мучающего вас стресса, следует уяснить его причины. Это может быть неуверенность в завтрашнем дне, неудовлетворенность социальным и материальным положением, проблемы в личной жизни, различные фобии.

Что же касается депрессии, то она появляется в том случае, если человек не видит никаких возможностей решить постоянно его тревожащую проблему, и в то же время не желает с ней смириться. Степень депрессии может быть разной. В самых тяжелых случаях человек утрачивает способность к активному реагированию на внешние раздражители. Например, на все вопросы отвечает однообразно или вообще не отвечает. Депрессию в такой стадии возможно вылечить лишь усилиями профессионального психотерапевта. Совсем другое дело – более легкая степень депрессии, которая выражается в утрате радости от жизни, состоянии постоянной тревоги и гнетущем настроении. Также подобного рода депрессия может сопровождаться бессонницей, утомляемостью, снижением работоспособности. К этим симптомам могут добавляться и соматические – ослабление иммунитета, различные болезни.

В терминологии психотерапевтов подобный синдром называется «депрессивным состоянием». Как показывает статистика, им страдает две трети населения крупных городов.

Прежде чем рассказать о том, как можно избавиться от депрессии, следует сказать о том, как не стоит от нее избавляться. Естественно, многие люди, сталкивающиеся с депрессивным состоянием, выбирают самые простые способы борьбы с ним. Для мужчин, как правило, это алкоголь. Для женщин – это еда, особенно богатая сахарами.

Что касается алкоголя, то он коварен тем, что дает иллюзию излечения от депрессии. Однако временное состояние эйфории, вызванное опьянением, вскоре сменяется еще большим приступом депрессии. И это неудивительно, ведь мало какое вещество сравнится с алкоголем по тому, с какой силой оно угнетает нервную систему. Если прибавить к этому формирование алкогольной зависимости, то «лечение» депрессии алкоголем обычно приводит к такому тяжелейшему заболеванию, как алкоголизм.

Обильная еда является причиной проблем с лишним весом. Разумеется, существуют продукты – антидепрессанты, способствующие выработке таких гормонов, как серотонин, дофамин и эндорфин. Прежде всего, это фрукты и шоколад. Однако обильную пищу, состоящую из жиров и сахаров, которой часто заедают стресс, вряд ли можно отнести к числу полезных занятий.

Как же можно бороться с депрессией и стрессом? Однозначный ответ на это дать сложно, ведь один рецепт, полезный для одного человека, не подойдет другому.

Тем не менее, хорошо известно, что хорошим лекарством от депрессии является смена обстановки и общение с друзьями. Ходите на мероприятия, отправьтесь на природу, в круиз, больше проводите время в кругу друзей. Многие люди избавляются от депрессии при помощи занятий экстремальными видами спорта. Это способствует эффективному сжиганию гормонов стресса. Впрочем, и обычные физические нагрузки также могут быть полезными.

Некоторым людям помогает хобби. Рисуйте, вышивайте, конструируйте, клейте, коллекционируйте, сочиняйте. Пожалуй, это лучший способ избавиться от депрессии в домашних условиях. Возможно, в каком-либо занятии вы найдете свое второе «я», а это заметно повысит вашу самооценку.

Также хорошо известно, что отличным лекарством от депрессии являются домашние животные. Если вы заведете кошку или собаку, то у вас просто не останется время на депрессию – вы будете заняты уходом за своим хвостатым питомцем. А та любовь и ласка, которую будет дарить вам четвероногий друг, поможет вам справиться с хандрой.

Депрессию невозможно победить, если не пытаться вникнуть в те причины, которыми она вызвана, и не постараться что-либо изменить в себе и своем отношении к жизни. Ниже приведены советы, которые помогут вам выйти из порочного круга.

Оценивайте ситуацию здесь и сейчас, сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том чего у вас нет. Вам нужно найти позитивную мысль, которая вдохновит вас, поможет вам двигаться вперед.

Проблемы есть у всех, нужно не бежать от них, а постараться их решать. Все люди болеют, теряют работу, разводятся, но это не повод впадать в депрессию, «опускать руки и плыть по течению». Можно снять негативные эмоции поплакав, выругаться, но нельзя постоянно концентрировать внимание на негативе «жевать умственную жвачку», которая неизбежно приведет вас к нервному срыву и болезни.

Жизнь намного короче, чем нам кажется, она может закончиться внезапной смертью по разным, порой независящим от человека причинам. Каждый миг жизни используйте с пользой для себя и близких, не думайте о плохом.

Все совершают ошибки, непогрешимых нет. Лучше работать и ошибаться, чем совсем ничего не делать. Если сидеть «сложа руки», то вы ничего не достигните, не решите свои проблемы. Делайте выводы из совершенных ошибок, чтобы дважды не повторять их. Старайтесь учиться на чужом опыте. Общайтесь с людьми, у которых можно чему-то научиться.

Читайте книги не только по профессии, но и художественную литературу, она даст вам ответы на многие вопросы, в ней описываются многие жизненные ситуации и ошибки, которые совершило человечество за сотни лет, и мы их только повторяем. В книгах вы найдете ответы об инстинктах, любви, дружбе, умению противостоять ударам судьбы.

Ничто не вечно, черная полоса неудач кончится. Поэтому всегда нужно быть готовым двигаться дальше. Конец одного периода жизни, означает начало другого.

Избегайте общения с людьми, являющихся источниками негативных эмоций, мыслей, после общения с ними у вас портится настроение. У них часто бывает неуемная энергия, они хотят втянуть вас в водоворот своих страстей, эмоций, проблем. Они разрушают вашу самооценку и уверенность в себе.

Поддерживайте с окружающими людьми дружеские отношения, но при этом не забывайте любить себя, помните, что вы тоже человек, требуйте уважительного к себе отношения. Хамство начальника или коллег по работе является причиной стрессовых ситуаций. Шанс потерять себя в такой ситуации очень велик. Стремитесь меньше общаться с такими людьми и относитесь к ним так же, как они относятся к вам.

Не копите в себе злость и негатив, примите решение, стряхните с себя груз отрицательных эмоций и идите дальше. Безвыходных ситуаций не бывает. Не бойтесь браться за новое, боясь, что у вас ничего не получиться.

Цените то, что есть: здоровье, семью, друзей, дом, работу. Определите жизненные приоритеты. Ответьте себе на вопрос, что для вас означает понятие быть счастливым человеком?

Живите настоящим, воспоминания о прошлом или мечты о будущем растрачивают впустую вашу жизненную энергию. Планы нужны для их реализации в краткосрочном периоде.

Будьте всегда оптимистом, позитивно мыслите, находите смешное в самой безвыходной ситуации. Это поможет вам сохранить энергию и решить возникшие проблемы. Гоните прочь беспокойство, которое высасывает из вас энергию, лишая возможности работать.

Первым, кто применил правило позитивного мышления и выжил, был Робинзон Крузо из романа Даниэля Дефо «Жизнь и удивительные приключения Робинзона Крузо». Вспомните ход его мыслей на необитаемом острове: «Я одинок», но мои спутники погибли. И вывод: «…всяком зле можно найти добро, стоит только подумать, что могло случиться и хуже».

Лекарственные средства при легком депрессивном состоянии не рекомендуется применять. Тем не менее, если вы испробовали все, и не знаете, как избавиться от стресса и депрессии, а ваше состояние лишь ухудшается, то этот вариант отбрасывать не стоит. Разумеется, перед использованием любого препарата следует проконсультироваться с врачом, ведь всякое лекарство имеет большое количество противопоказаний и побочных эффектов.

Препараты, используемые для снятия депрессии делятся на:

  • антидепрессанты, облегчающие депрессивный синдром
  • нейролептики, регулирующие биохимические процессы мозга
  • ноотропы, улучшающие мозговую деятельность
  • транквилизаторы, успокаивающие и убирающие деструктивные эмоции – тревогу, страх
  • нормотимики, стабилизирующие настроение

Необходимый препарат и его дозировка подбираются врачом, исходя из тяжести состояния больного, особенностей его организма и психики.

Источник:
Есть вопрос: как избавиться от стресса
Исключить стресс из своей жизни почти невозможно. Но вы можете оградить себя от влияния стрессов, и мы расскажем, как это сделать.
http://med.vesti.ru/articles/psihologiya/kak-izbavitsya-ot-stressa/

Как избавиться от стресса и тревоги: 7 простых шагов

Как избавиться от стресса и тревоги: 7 простых шагов

Тревога, постоянное беспокойство присутствуют, когда человек ощущает внешнюю или внутреннюю угрозу. Не каждый может справиться с ситуацией, которая перерастает в стрессовую. Поэтому нужно знать как избавиться от стресса и тревоги, избавиться от их симптомов признаков.

Тревожные состояния преобладают в ослабленном организме. Человеку трудно самостоятельно избавиться от нервного напряжения. Следует обратиться за профессиональной помощью, где подскажут как быстрее избавиться от повышенной раздражительности, стресса, помогут устранить нарастающее чувство тревоги.

Тревога возникает из-за реакции организма на различные раздражители — проблемы, конфликты семейного, рабочего характера, состояние здоровья, личные отношения. Самочувствие зависит от погоды, воздействует на нервную систему.

Иногда беспокойство, страх нарастают, а человеку трудно понять почему ему плохо, тяжело избавиться от тревоги. У кого-то постоянно присутствуют мысли о неустроенной личной жизни, беспокоит старая обида или запомнившееся несправедливое слово. Подобные случаи перерастают в стрессовые, выражаются следующим образом:

  • учащается пульс;
  • становится то слишком жарко, то начинается озноб;
  • мышцы постоянно напряжены, трудно расслабиться;
  • повышается отделение пота;
  • кажется, что нечем дышать;
  • настроение постоянно меняется;
  • появляется ощущение ненужности, обидчивости.

Чтобы назначить грамотное лечение, избавиться от признаков стресса, специалист должен выявить причины нервного расстройства. Лекарственные средства, назначаемые при стрессах, расстройствах нервов подразделяются на группы:

В зависимости от симптомов, степени развития стрессовой ситуации прописываются препараты от стресса и тревоги, помогающие избавиться от проблемы в определённом случае:

  1. Атаракс относится к транквилизаторам синтетического происхождения, с щадящим седативным эффектом. Восстанавливает умственные способности, память, лечит бессонницу, устраняет тревогу;
  2. Адаптол — успокоительный препарат от тревоги и стресса дневного действия. Лечит повышенную раздражительность, ощущение страха. Назначается при неустойчивом нервном состоянии, вызванном беспокойством тревожностью;
  3. Фенибут способен справиться с одноразовым стрессовым случаем, хронической формой;
  4. Тенотен (лекарство от стресса и тревоги), повышающее настроение, препятствующее развитию стресса;
  5. Афобазол исключает привыкание. Снимает тревожные приступы, одновременно помогает избавиться от тревоги, не угнетая нервную систему.

Все успокоительные средства имеют определённые противопоказания, поэтому изучайте аннотацию, следуйте врачебным назначениям. Некоторые таблетки от стресса и нервных расстройств приобретаются без рецепта. Будьте внимательны — самолечение опасная вещь. Советуйтесь с фармацевтом по поводу дозировки, показаний к применению выбранного препарата при стрессах и тревогах.

Несложные способы избавления от стрессовых ситуаций

Стресс, тревога бывают в жизни практически каждого человека. Нужно знать как бороться со стрессом. Существует несколько способов, помогающие справиться с беспокойством:

  1. постарайтесь подумать о тревожном состоянии, выясните почему оно возникло. Позвольте себе немного поплакать. Всему анализу возникшей проблемы уделяйте 15 минут за день. Суть метода — подумать о проблеме днём, чтобы спать спокойно ночью;
  2. старайтесь правильно дышать, найдите время обдумать своё положение в одиночестве;
  3. находите позитивные моменты за ежедневным домашними заботами;
  4. займитесь чем-нибудь интересным, найдите любимое занятие;
  5. уделите время общению с друзьями, не сидите в одиночестве дома.

Старайтесь начинать утро позитивно — улыбайтесь своему отражению в зеркале.

Избавиться от сбоев нервной системы можно не только принимая препараты для снятия стресса. Специалист сначала разбирается в причинах возникновения нервного расстройства, слушая рассказ пациента. До похода к врачу или после, постарайтесь найти человека, которому можно доверить своё душевное состояние, пусть он выслушает вас.

При некоторых случаях, даже самые хорошие медикаменты не способны заменить душевный разговор с близким человеком.

Если мучает постоянное беспокойство, ощущение надвигающейся опасности, то в питании возникают две крайности:

  • полное отсутствие аппетита, непринятие пищи;
  • постоянное ощущение голода, приводящее к перееданию.

Прислушайтесь к своему организму, помогите избавиться от надвигающейся опасности, вызванной тревогой. Не заставляйте себя насильно есть, но голодать тоже нельзя. Количество выпиваемого в обычном состоянии кофе лучше сократить. Лишняя чашка способна усилить чувство обеспокоенности.

Покупайте овощи, фрукты оранжевого цвета — они вернут хорошее настроение, наполнят организм витаминами.

Употребляйте следующие продукты, рекомендуемые специалистами для снятия стресса:

  • рыба жирных сортов (сёмга, форель, сельдь, скумбрия);
  • картофель (лучше запечённый);
  • какао, шоколад;
  • макароны из твёрдых сортов пшеницы;
  • сладкий перец;
  • морковь;
  • помидоры;
  • бананы;
  • цитрусовые.

Перечисленные продукты должны быть на столе не только в стрессовые моменты, а повседневно.

Как бороться с сильным стрессом? Не обязательно сразу бежать покупать лекарства — попробуйте прогуляться. Пройдитесь по ближайшему парку или скверу, наслаждаясь свежим воздухом. Вы почувствуете, как успокаиваетесь:

  • неспешная ходьба приводит к норме мозговое кровообращение;
  • идите сначала медленно, постепенно увеличивая темп. Следите за дыханием, вам должно быть комфортно.

Специалисты давно заметили взаимосвязь между ежедневными прогулками, психическим самочувствием людей. Сорока минут в день достаточно для эмоциональной устойчивости к нестандартным ситуациям, тревоге.

При ощущении нарастающей тревоги попробуйте немедленно выйти на улицу. Пройдитесь энергичным шагом 15 минут — сразу поймёте как избавиться от стресса, справиться с ситуацией.

Прогулку пешком можно сравнить с медитацией. Вы гуляете, обращаете внимание на деревья, птиц, цветы, проходящих людей, витрины магазинов, понимаете что тревога и волнение отступают. Происходит это потому, что отвлекаясь вы начинаете думать о совершенно посторонних вещах.

Пешие прогулки хороши тем, что во время движения есть время обдумать стрессовую ситуацию. Когда поймёте, почему случился нервный срыв, преодолеть тревогу и стресс будет легче.

Попробуйте приготовить дома лучшие травяные чаи, отвары, которые справятся с депрессивными настроениями:

Ещё одно замечательное домашнее средство против стресса, тревоги — горячий шоколад с добавлением корицы:

  1. вскипятить 0,5 литра молока;
  2. плитка горького шоколада;
  3. когда плитка растворится в молоке, налейте в чашечку.

Готовый напиток посыпать корицей по вкусу. Вкуснейшее лакомство поможет избавиться от тревоги.

Расслабляющие процедуры в борьбе со стрессовыми ситуациями

Нервные перенапряжения часто возникают от психического и физического переутомления. Иногда достаточно расслабляющих процедур чтобы справиться со стрессом и беспокойством. Вот список некоторых:

  • массаж. Пройдите несколько сеансов. Почувствуете как становится легче, когда расслаблены мышцы;
  • баня или сауна. Обе процедуры полностью очищают организм от зашлакованности. Попробуйте сочетать мероприятие с сеансом ароматерапии;
  • сон. Избавление от бессонных ночей — главный шаг против стресса и нервного расстройства;
  • дыхательные упражнения. Запишитесь на йогу или попробуйте медитировать;
  • ванна с тонизирующими средствами (домашними или готовыми).

Самый простой способ устранить нервное расстройство — контролировать свои эмоции, при любой ситуации сохранять выдержку, не паниковать. Для этого будьте уверенными в своих силах, воспитывайте выносливость с помощью различных методик. Начните с дыхания:

Одно из главных условий спокойного состояния — полноценный сон. Сон лечит многие заболевания, устраняет беспокойство, тревоги. Трудно найти человека, который не испытал на себе бессонницу. Вспомните, свои ощущения после бессонной ночи: разбитость, плохое настроение, нежелание чем-либо заниматься. Несколько ночей без сна — стресс обеспечен.

Тревога часто поселяется в мыслях не по реальным, а мнимым причинам. Вы беспокоитесь о том, что ещё не произошло, но может случиться. Часто эти мысли принимают негативный характер. Отсюда нервные расстройства, стрессы. Программируйте себя только на позитивный результат.

Стресс, тревога часто возникает из-за переутомления. Всегда должно находиться время для отдыха, развлечений. Попробуйте распланировать день. Рабочие моменты не должны соприкасаться с часами, отведёнными на отдых.

Бездействием невозможно решить проблемы. Если ситуация выглядит неразрешимой — отбросьте панику. Попробуйте выйти из тревоги постепенно, разделив решение проблемы на несколько этапов.

Всем известна истина: если невозможно изменить ситуацию, измени отношение к ней. То же самое относится к снятию тревожных настроений, обеспокоенности — первых признаков стресса.

Отнеситесь к возникшей негативной ситуации следующим образом, чтобы без проблем избавиться от неё:

  1. постарайтесь даже в самой тяжёлой стрессовой ситуации, при тревоге найти положительные моменты;
  2. обдумайте произошедшее в целом, обговорите варианты, как выйти из создавшегося положения;
  3. подумайте, что сделали или не сделали (почему проблема коснулась именно вас), проанализируйте нюансы;
  4. когда картина прояснится, начинайте думать о хорошем. Представьте места где хотите побывать. Не думайте постоянно только о нервном переутомлении — учитесь переключаться на другие мысли, ситуации.

Найдите человека, которому сможете помочь. Тогда своя стрессовая ситуация, тревога станет менее значительной, пугающей.

Больше общайтесь с близкими людьми. Они видят ситуацию со стороны, прислушивайтесь к советам. Отбросьте стеснение в вопросах помощи при возникновении стресса.

Учитесь сдерживать эмоции, реагируйте спокойнее на конфликтные ситуации. Возможно, при некоторых ситуациях стоит промолчать, оставить дискуссию, которая приведёт к конфликту, обидам.

Нельзя стать идеальным. Таких людей не бывает. Смотрите на любую, даже отрицательную ситуацию позитивно, поступайте так, как подсказывает интуиция.

Видео: Как избавиться от тревоги и вернуться к себе?

Источник:
Как избавиться от стресса и тревоги: 7 простых шагов
Как избавиться от стресса и тревоги: 7 простых шагов Тревога, постоянное беспокойство присутствуют, когда человек ощущает внешнюю или внутреннюю угрозу. Не каждый может справиться с ситуацией,
http://stressu.ru/stress/kak-izbavitsja-ot-stressa-i-trevogi-7-prostyh-shagov/

Простые и доступные способы, как избавиться от стресса

Простые и доступные способы, как избавиться от стресса

Умение вовремя избавиться от стресса и напряжения – очень нужный навык, особенно для современного человека, на которого стрессоры влияют постоянно. Чтобы не доводить до более серьёзных последствий, следует научиться самостоятельно бороться с вялостью, апатией и плохим настроением. Существует немало способов, как избавиться от стресса в домашних условиях.

Для лучшего понимания природы стресса нужно знать основные симптомы. Все признаки условно можно отнести к одной из трёх групп:

  • эмоциональные;
  • физиологические;
  • поведенческие.

Эмоциональный фон под воздействием стресса и напряжения меняется. Появляется необъяснимое чувство тоски, человек становится раздражительным, недовольным собой и своей жизнью. Он теряет интерес к былым увлечениям, плавно переходя в глубокую депрессию, избавиться от которой без помощи специалиста очень сложно. Это состояние стресса грозит полной неудовлетворенностью своей жизнью, потерей смысла существования, что приводит к истощению нервной системы.

Сказывается это состояние и на поведении человека. Ему присущи беспокойное поведение, нарушается аппетит, утрачивается интерес к близким и друзьям. Появляются при стрессе нарушения в речи, голос часто дрожит, человек запускает себя, перестаёт ухаживать. Появляются семейные проблемы, которые приводят к асоциальному поведению. Под воздействием стресса человек начинает злоупотреблять вредными привычками.

Психофизиологические симптомы стресса выражаются в нарушениях сна, беспокоят кошмары, появляются повышенная потливость, сухость во рту, боли в мышцах из-за постоянного напряжения. Поднимается давление, от чего страдают сердце и сосуды. Усугубляется положение тем, что обостряются хронические заболевания. Возможно потеря массы тела, изменение зрения, ослабление памяти. Человека преследуют негативные мысли, что не позволяет принимать адекватные решения и проявлять инициативу.

Рассматривая вопрос, как избавиться от депрессии и стресса, стоит в первую очередь уделить внимание простым и доступным методам отвлечения и снятия лишнего напряжения.

Одним из самых эффективных способов решить проблему стресса – найти любимое занятие. Хобби – полезное и приятное времяпровождение, которое приносит удовлетворение. Причём каждый человек может заняться тем, что ему ближе. Например, психотерапевты давно заметили, что чтение является прекрасным средством от неврозов и других психических расстройств.

Как выбрать занятие по душе? Иногда в постоянной суете люди забывают о своих интересах, достаточно успокоиться и вспомнить, что в прошлом помогало отвлечься и настроиться на позитивный лад. Многим помогают прогулки и походы. Можно совместить полезное с приятным, и взять с собой фотоаппарат.

Поиск прекрасных моментов и их запечатление помогает сотворить чудо и преобразить душу. В кадр можно ловить что угодно, улыбки прохожих, чистоту детских взглядов, красоту природы, уникальные выходки домашних животных. Это отличный способ психотерапии. Спрятавшись за объективом, человек учится видеть и запоминать прекрасные мгновенья жизни. Это ценное умение, которое пригодится в повседневной жизни, меняя представление человека о ней.

Можно вспомнить увлечения рукоделием. Многие успокаиваются, когда вяжут, рисуют, разукрашивают, собирают пазлы, плетут макраме, вышивают бисером.

Вязание, как способ успокоиться, известен ещё с древности.

Вязание как способ избавиться от стресса

Восточные методики признают это увлечение, при вязании происходит массаж точек на пальцах, посредством которого производится воздействие на нервную систему человека.

Перечень увлечений огромный, во время стресса можно заняться коллекционированием или разведением рыбок, послушать музыку или потанцевать, совершить велопрогулку, заняться спортом, приготовить интересное блюдо по давно найденному рецепту. Следует помнить, что гармония должна быть внутри, тогда никакие стрессы будут не страшны. Ведь все события человек оценивает с точки зрения собственной реакции на них.

Проблема, как избавиться от стресса и депрессии, отлично решается с помощью физической активности. Физиология такова, что даже при доступных нагрузках происходит выработка эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение. Обязательные прогулки на свежем воздухе, общение с природой помогают обрести внутреннее равновесие и успокоиться, переосмыслить свою жизнь.

Физические упражнения прекрасно снимают напряжение с мышц, что очень важно при избавлении от невроза и стресса. Отлично справляются с этой задачей бег и фитнес, плавание и велоспорт. Кроме того, занятия влияют и на физиологическое здоровье организма. Доказано, что активные люди менее подвержены влиянию стресса и легче его переносят.

Занятия спортом при стрессе

Физическая нагрузка не устраняет причин стресса, но помогает уменьшить его последствия. Главное, помнить, что всё хорошо в меру. Перегружать организм тоже не стоит.

Избавиться от стресса помогает и правильная диета. Сбалансированность и натуральные продукты – важные требования к рациону в сложные периоды жизни человека. Нужно правильно употреблять пищу, для этого стоит следовать простым правилам:

  • есть нужно только при появлении голода, насильно заставлять себя не стоит;
  • переедать во время стресса нельзя;
  • пищу нужно тщательно пережёвывать;
  • воду пить следует за полчаса до еды или минимум через час после приема пищи;
  • рацион должен быть разнообразным;
  • обязательно соблюдение питьевого режима.

Иногда для поднятия настроения стоит побаловать себя любимыми блюдами, съесть мороженое или кусочек тортика, дольку шоколада. Не стоит пить много кофе или увлекаться энергетиками, острой или солёной пищей, фаст-фудом. При стрессе нужно отказаться от алкоголя и сигарет, они дают временное облегчение, потом возникает обратный эффект, и ситуация усугубляется. Сильное перевозбуждение легко снимается мятным чаем или настоем пустырника.

Важность правильной диеты нельзя не учитывать

Важную роль играют витамины, от еды человек должен получать все питательные элементы для полноценной жизни. Полезны витамины, в период больших эмоциональных и физических нагрузок требуется больше:

  • витамина В, который является большим помощником при неврозе (он повышает стрессоустойчивость, улучшает внимание, память, координацию движений);
  • аскорбиновой кислоты, она необходима организму для ликвидации последствий стресса, витамин С снижает психическую нагрузку, улучшает усвоение витаминов группы В.

Приготовленная пища хуже усваивается организмом. Лучшие продукты на период эмоционального напряжения – свежие фрукты и овощи, орехи, мёд.

Связь эмоций и мимики доказана учёными. Были произведены исследования и опытным путём получены данные, что определённые мимические выражения могут вызывать грусть, гнев, радость. Другие исследования показали, что отсутствие мимики негативно сказывается на поведении индивидуума, ослабляет его эмоциональную контактность.

Недаром рекомендуется чаще улыбаться, даже через силу. Организм всё равно расценит это как проявление радости и счастья, и эмоциональное состояние подтянется. Кроме того, улыбка всегда обезоруживает, в сложных ситуациях не стоит идти напролом, отвечать на ругань, нужно просто проигнорировать её и улыбнуться. Эта милая привычка позволит снизить негатив и избавиться от неприятных мыслей.

Общение с близкими, родными, друзьями прекрасный способ, преследующий избавление от стресса.

По статистике, таким образом получают поддержку около 43% россиян.

Разговоры по душам с человеком, которому доверяешь, способствуют эмоциональной разгрузке, позволяют снять напряжение, освободиться от плохих мыслей. Поддержка близких как ничто другое помогает повысить самооценку и найти смысл жизни.

Многие люди достаточно скрытные, и в себе накапливают массу эмоций. Гнев, грусть и даже радость требуют свободы, но часто негатив не находит выхода, разрушая человека изнутри. Когда человек часто скрывает свои чувства, они всё равно находят выход – в слезах и истерике, домашних конфликтах, депрессивном состоянии и стрессе. Поэтому важно найти адекватные способы избавиться от переживаний.

Выплесни эмоции

Поможет в решении этой проблемы выплеск эмоций. Лучше всего срываться на неодушевленных предметах – побить боксёрскую грушу, порвать листы бумаги, разбить тарелку. Выплеснуть накопившиеся эмоции можно на прогулке, когда рядом никого нет. Вдоволь накричавшись, человек почувствует облегчение. В одиночестве можно выразить эмоции путем бесконтрольного движения, топанья ногами, размахивания руками.

Смена деятельности – хороший способ избавиться от депрессии и напряжения, особенно, когда основная работа предполагает монотонность. Частая смена деятельности помогает отвлечься и не зацикливаться на одном и том же. Другая приятная работа может стать стимулом для выполнения нелюбимых обязанностей. Для стимуляции нервной системы нужно постоянно менять деятельность и места, совмещать работу и отдых.

Массаж играет огромную роль в избавлении от стресса, при этом совсем необязательно записываться в массажные кабинеты и посещать различные виды массажа, хотя эта идея тоже не лишена смысла. Но в домашних условиях проще избавиться от напряжения, помогая себе с помощью простых движений.

Отличный способ расслабиться – точечный массаж. Иногда достаточно нажать подушечками пальцев на кости под глазами, задержать на 10 секунд положение, как от усталости не останется и следа. Успокоиться, избавиться от страха поможет воздействие на точку под носом. Нажав на это место указательным пальцем, человек уже через 20 секунд почувствует облегчение.

Точечный массаж от стресса

Массаж мизинца от кончика к основанию позволяет справиться с сильным волнением, а снять неприятные ощущения поможет давление на макушку головы пальцами правой руки. Пользу принесёт массаж ушных раковин или мочек. На верхней точке уха расположена известная точка Нэй-гуань, воздействие на которую избавляет от внутренней тревоги.

Кроме простых и эффективных способов избавления от тревоги и стресса, имеются и не совсем обычные. Но главное – приносящие результат. Можно заняться изучением языков, и не только банальных — немецкого или английского. Попробовать хотя бы японский или китайский, которые очень оригинально звучат.

Увлекают занятия астрологией или нумерологией, кроме избавления от напряжения, эти науки помогут лучше познать себя и узнать много нового о своих близких и окружающих. Часто облегчение приносит осознание, что кому-то ещё хуже тебя. Жизненные силы и энергия появляются, когда человек начинает помогать другим. Можно войти в волонтерские движения.

Существует немало интересных занятий, которые прекрасно займут голову, так что плохим мыслям там просто не останется места. Убрать напряжение из своей жизни полностью мало кому удается, но справляться с ним должен уметь каждый. Найдя своё увлечение, о стрессе можно будет позабыть навсегда.

Источник:
Простые и доступные способы, как избавиться от стресса
Жизнь полна гармонии, понять это помогут эффективные рецепты, как избавиться от стресса. Способы отвлечения помогут обрести покой и вернуть интерес к жизни!
http://stressamnet.ru/lechenie/prostye-i-dostupnye-sposoby-kak-izbavitsya-ot-stressa/

CATEGORIES
Share This