Как помочь себе при стрессе

Искусство расслабления: как помочь себе при стрессе

Искусство расслабления: как помочь себе при стрессе

Представить себе современную жизнь без стресса, к сожалению, невозможно. Буквально каждое действие человека сопряжено с напряжением и беспокойством, нервозностью и зажимами. Вырваться из «порочного круга» тревог и волнений, острого восприятия ситуаций и проблем, и настроиться на оптимизм и счастье помогут специальные техники расслабления.

Если вы их освоите, каждый день вашей жизни станет светлым и добрым. Правильно гласит народная мудрость «Если не можете изменить ситуацию, поменяйте свое отношение к ней». Этим мы сегодня и займемся!

Ганс Селье, канадский патолог и эндокринолог, долгое время возглавлявший Институт экспериментальной медицины, впоследствии переименованный в Международный институт стресса, считал, человек постоянно пребывает в условиях стресса, потому как он не может изолироваться от влияния факторов окружающей среды. Более того, даже во время сна люди испытывают стресс, полная свобода от него невозможна.

Стресс – это естественная реакция организма на внешний раздражитель. Вещества-стрессоры – адреналин и стероиды, дают нам внутренний импульс для осуществления целей и воплощения планов. Можно даже сказать, что именно стресс – заслуга того, что мы взбираемся вверх по карьерной лестнице, добиваемся успеха и признания, осуществляем свои мечты.

Но важно понимать разницу между стрессом и реакцией. Если жизненные ситуации перестают быть для вас стимулом и руководством к действию, вызывают напряжение, приступы раздражения, гнева или паники, значит, вы имеете дело со стрессом. Концентрация веществ-стрессоров в вашем организме становится критичной и с этим срочно нужно что-то делать. Как же справиться с неприятным состоянием?

Эта методика знакома всем с детства, кажется банальной и потому неэффективной. Но если вы научитесь ей правильно следовать, все неприятности и волнующие ситуации будут восприниматься вами легче, а значит, быстро решаться и уходить с повестки дня. Кто как не сам человек может решить, как ему реагировать на очередную проблему? Принимать ее близко к сердцу и не спать ночами или спокойно сконцентрироваться на ее решении?

В первые минуты «острой» ситуации для подавления беспокойства и нервозности полезно дышать глубоко. И очень важно делать это правильно: во время вдоха живот должен выступать, а при выдохе вбираться. Эффект расслабления происходит за счет того, что во время стресса закономерной реакцией организма является учащенное дыхание, но если делать размеренные вдохи, организм сочтет, что стресс проходит. Причем, не имеет значения, это действительно так или нет.

  • Отрыв от действительности

Перед тем как отреагировать на проблему полезно «отпустить» ее, на несколько мгновений отрешиться, чтобы успокоиться и после говорить и действовать взвешенно. Посмотрите на то, что происходит за окном, сосчитайте машины на парковке, попробуйте разложить картину улицы на цвета или персонажей. Затем переведите взгляд на помещение, в котором вы находитесь. Внимательно его осмотрите, подмечая малейшие детали. Сосредоточьтесь на этом процессе, можно мысленно проговаривать «большой стол из красного дерева, три стула с мягкой обивкой, синий мобильный телефон». Вот так сконцентрировавшись на каждом отдельном предмете, вы сможете отвлечься от своих мыслей и первых эмоций и направить свою энергию на рациональное восприятие действительности.

Как только вы чувствуете, что что-то идет не по плану, постарайтесь расслабиться. Для начала сосредоточьтесь на своем выражении лица, снимите зажимы с уголков губ, после расслабьте все мышцы. Как только вам стало чуть легче, мысленно сделайте экскурс по телу, в процессе снимая все зажимы. Вот расслабляется ваша шея, уходят зажимы из области плеч, после выпрямляется и расслабляется спина, и так далее.

Если вы не можете сконцентрироваться на этом упражнении, попробуйте его выполнить в другой вариации. Сильно напрягите все мышцы тела, удерживая их в напряжении 5-7 секунд, затем резко расслабьте их, максимально продляя это состояние и наслаждаясь им. При необходимости повторите.

Худшее, что вы можете сделать во время стресса – это замереть в оцепенении. Вещества-стрессоры, прочно обосновавшись в организме человека, побуждают его к активным действиям – борьбе, бегу, движению. Физическая активность справедливо считается одной из самых действенных практик в борьбе за достижение спокойствия духа и принятия ощущения умиротворения.

Почувствовали, что почва уходит из-под ног, и зашкаливают эмоции, снимите мышечное напряжение. Вы можете потянуться, сделать несколько круговых движений головой и плечами, покинуть место пребывания, чтобы немного пройтись. Если есть возможность, выйдите на свежий воздух и устройте внеплановую прогулку. Постарайтесь не думать о болезненной ситуации, ваша главная задача – привести в порядок мысли и чувства.

Очень хорошая и полезная методика, которая в короткие сроки дает отличный результат. Особенно эффективен в этом плане точечный массаж задней части шеи. В указанной области находится несколько активных точек, оказывая на них влияние можно снять головную боль, очистить разум, избавить себя от напряжения и разрушительных мыслей.

Для проведения массажа наклоните голову вперед и положите три пальца одной руки – указательный, безымянный и средний на зону, расположенную ниже основания черепа. Массируйте точки соприкосновения достаточно интенсивно, одновременно обращая внимание на свое дыхание, оно должно быть правильным, глубоким и медленным.

Ароматерапия давно используется в психологии для приведения чувств и мыслей в порядок, проведения сеансов релаксации. Не секрет, что разные виды эфирных масел оказывают различное воздействие на организм человека. Так, масла цитрусовых поднимают жизненный тонус и бодрят, а ароматы лимонной мяты и розы успокаивают и снимают напряжение. Все без исключения эфирные масла улучшают общее самочувствие и повышают настроение.

Избавление от гнетущих мыслей, ощущения беспокойства и неясной тревоги, а также проявлений стресса могут подарить животные. Общение с кошками, собаками, лошадьми и дельфинами позволяет забыть о проблемах, эффективно успокаивает. Чтобы получить желанный душевный покой не обязательно заводить домашнего любимца, достаточно прицельной практики в острые жизненные моменты.

Отвлечься от проблем и погрузиться в мир приятных эмоций можно при помощи хобби – занятия любимым делом. Если вы пока еще не нашли себя, попробуйте популярные практики – рисование акварелью, цветоделие или создание предметов искусства своими руками.

Ольга Разволгина, дипломированный специалист в области психологического консультирования, эмоционально-когнитивной психотерапии, психодрамы и гештальттерапии, работает в психологическом центре «Квартет»

К психологу почти все клиенты приходят в состоянии стресса. Сам по себе поход в психологический центр пока у наших людей воспринимается как прыжок в неизвестность, как бегство от безысходности. А вот методики помощи и самопомощи на удивление просты.

Острый стресс снимается глотком воды, глубоким вдохом, медленным выдохом и еще одним глотком воды. Очень хороши для снятия стресса, не только острого, но и накопившегося физические упражнения. Лучшее – классическое «упал-отжался». Можно побегать, просто помахать руками. Хорошо, если при махе руками вы еще и звук на выдохе можете себе позволить. Достаточно простого «ха!».

Дома можно взять диванную подушку и со всей силы поколотить спинку дивана – это помогает не только в тех случаях, когда вы на кого-то злитесь, но и просто от усталости, болей в спине, плечах, голове и шее. Конечно, при этом надо глубоко дышать и на выдохе вкладывать в удар звук. Если вам доступна прогулка в лесу, используйте «способ волков» – можно поднять голову к небу и всласть повыть. Главное – не держать стресс в себе, выплескивайте его, и будьте здоровы.

Источник:
Искусство расслабления: как помочь себе при стрессе
Чувство беспокойства, тревога и напряжение мешают вам жить? Мы знаем гарантированные способы снять стресс!
http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/psikhologiya_i_otnosheniya/iskusstvo_rasslableniya_kak_pomoch_sebe_pri_stresse/

Как избавиться от стресса и депрессии

Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым (И. С. Пигулевская, 2012)

Главные враги счастья – это беспокойство, страхи и внутреннее напряжение, которое мы всегда носим с собой, порою даже не замечая этого. Книга посвящена бичу нашего времени – депрессии и стрессу. Эти два состояния – спутники современного человека с его ускоренным ритмом жизни и морем проблем. Случившийся только вчера или уже пять лет назад, стресс всегда имеет последствия – как для эмоционального состояния, так и для физического здоровья. Если мы хотим жить легко, долго и счастливо, то нам необходимо избавиться от тревог и навсегда попрощаться с беспокойством. А значит, нужно знать о стрессе и депрессии все! Ведь только устранив причину, мы легко и непринужденно справимся со следствиями. Тревоги отступят, а счастье войдет в вашу жизнь.

  • Введение
  • Депрессия депрессии рознь
  • Стресс
  • Психологическая помощь при стрессе и депрессии
  • Другие методы снятия напряжения

Из серии: Советы опытного доктора

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым (И. С. Пигулевская, 2012) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Психологическая помощь при стрессе и депрессии

Выше уже было сказано, что сильный или длительный стресс, если его не прекратить, вызывает сильную депрессию. Слабый стресс заканчивается слабой депрессией. Сильные расстройства требуют обязательной врачебной помощи, не сильные человек обычно может преодолеть сам.

И конечно, первое, на что следует обратить внимание: на душевное равновесие, на создание положительного психологического микроклимата.

Методы борьбы с последствиями отрицательных эмоций

Первая стадия ответа организма при стрессе – стадия мобилизации. Эта стадия является тренирующей, стимулирующей приспособительные процессы в организме, при условии более-менее периодического возникновения.

Вторая стадия – стадия стенических эмоций. В ней происходит предельное усиление всех систем, отвечающих за взаимодействие с внешней средой. Резко повышаются тонус, сила, выносливость мышц. Резко мобилизуются все энергетические процессы. Усиливается деятельность сердца, повышается давление, вентиляция легких, выброс адреналина. Усиливаются иммунологические реакции. Но, в отличие от первой стадии, мобилизация ресурсов происходит не избирательно (экономно, целесообразно), а бурно, чрезмерно, избыточно и не всегда адекватно ситуации.

Можно применять успокаивающие травы – валериану, пустырник. Таблетки (транквилизаторы) без назначения врача лучше не применять – могут быть нежелательные эффекты. Довольно простой и надежный способ сбрасывания напряжения – выйти на свежий воздух. Насыщение крови кислородом является непременным условием активации окислительных процессов, и многие, возможно, обращали внимание, что нередко достаточно просто выскочить из душного помещения, чтобы начать успокаиваться.

Если человек знает за собой такую особенность реагирования на стрессовые ситуации, то в качестве профилактики он может пропить курс витаминов группы В (они нормализуют реакции возбуждения – торможения в нервной системе). Обязательны полноценный, достаточный сон и физические нагрузки (допускаются непродолжительные и небольшой интенсивности, но обязательно на свежем воздухе).

Третья стадия эмоциональных реакций на стрессовые ситуации – астенические отрицательные эмоции. При них резко снижаются все виды работоспособности, возникает выраженное утомление, торможение в коре головного мозга. Угнетаются иммунологические реакции, тормозятся процессы восстановления клеток, отмечается потеря памяти, подавление способности к мышлению, к принятию решений, к оценке ситуации. Иногда страх угнетает лишь мыслительную сферу, стимулируя двигательную активность, тогда обезумевший от страха человек с огромной энергией совершает ненужные бесполезные действия (паника).

Если у человека превалируют такие реакции на стресс, то следует знать, что в этом случае физические нагрузки уже не вызовут разрядки, не снимут напряжения. Человек нуждается в препаратах, стимулирующих обмен веществ в организме (рибоксин, кокарбоксилаза) и в нервной системе (пирацетам, ноотропил). Часто хорошо помогают препараты, содержащие фосфолипиды (эссенциале, липостабил), которые включаются в обмен веществ в нервных клетках. Конкретный выбор препарата находится в компетенции врача.

Необходимы поливитаминные препараты, для нормализации состояния поможет удлиненный сон. Среди лекарственных успокаивающих трав подойдут не валериана и пустырник, а боярышник или пион, так как они, обладая нерезким успокаивающим действием, не усиливают процессы торможения в головном мозге. И, конечно, необходима профессиональная помощь психолога или психотерапевта.

Четвертая стадия реакции на стресс – невроз, когда нарушено равновесие процессов в коре головного мозга. «Вегетативная буря», характерная для третьей стадии, переходит в «хаос». Характерна резкая потеря работоспособности, нарушены поведенческие реакции и поступки, нарушена регуляция внутренних органов, развиваются заболевания. Терапия неврозов требует помощи психолога, самолечение здесь будет неэффективным.

Общие методы преодоления стресса

Стресс – состояние такое, что нельзя выписать один рецепт на всех для его преодоления. Что поможет одному, другому будет абсолютно бесполезно.

Но существует несколько достаточно общих вариантов преодоления стресса.

Во-первых, это методика, направленная непосредственно на устранение причин стресса. То есть предполагается изменить либо ситуацию, вызывающую стресс, либо отношение человека к этой ситуации. В этом случае нужно точно знать причину, вызывающую стресс, иначе все усилия пойдут насмарку.

Во-вторых, существуют так называемые быстрые методы, которые способны ненадолго облегчить сложившуюся ситуацию. Нужно снизить уровень уже наступивших стрессовых реакций и стремиться избежать усиления их. Это применяется, если невозможно устранить причину, вызвавшую стресс. Сюда подходят прогулки, чтение, занятия музыкой, спортом или… просто бездельничание. Подробнее об этом будет написано ниже.

В-третьих: активная защита от стресса. Нужно найти что-то для сохранения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т. п.). Это так называемая активная релаксация (расслабление), которая повышает приспособительные возможности человеческого организма – как психические, так и физические.

Помогут и методы «позитивного мышления».

И еще одно надо помнить: без стрессов нет жизни. Любому здоровому человеку, чтобы ощущать себя живым и полноценным, необходимо чувствовать наличие неких проблем, которые надо решать по мере их появления. Если говорить профессиональным языком физиологов, стресс – это попытка организма самостоятельно справиться с внешней агрессией. Но если уровень стресса увеличивается до порога, когда человек уже не может к нему приспособиться, если доза напряжения чересчур велика, стресс полезный (эустресс) превращается в стресс опасный (дистресс). А когда доза стресса превышена очень сильно, то страдает не только психика человека, но и его соматика – разные органы и системы организма.

Методы улучшения душевного состояния

Важным в преодолении стрессовой или депрессивной ситуации является настрой человека. Вот несколько способов, с помощью которых можно существенно повлиять на свое самочувствие:

1. Менять то, что можно изменить, и принимать, как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Есть такие мудрые слова: «Пусть будет послан мне душевный покой, чтобы я мог смириться с тем, чего нельзя изменить; пусть будет послана мне сила, чтобы я мог изменить то, что возможно; и пусть хватит мне мудрости, чтобы я отличил первое от второго». Действительно, стоит ли выходить из себя, если это ничего не изменит?! А может, стоит попробовать думать, а не ныть, действовать, а не канючить, и менять свою жизнь к лучшему. Если пока что-то не получается и изменить это невозможно, скажите себе «это судьба, и пусть пока будет так, ведь могло быть и хуже». Если же ситуацию можно исправить, то тем более не нервничайте, а думайте и действуйте!

2. Жить сегодняшним днем и получать от этого удовольствие. Зачем отравлять себе жизнь из-за каких-то отдаленных событий, если к тому времени все может тысячу раз измениться, если завтра любому из нас может, например, упасть на голову кирпич? Живите сегодняшним днем! Не надо строить розовых планов на будущее, очень сомнительно, что оно окажется лучше настоящего. Учитесь получать удовольствие от каждого дня, делайте то, что вам приятно. Забудьте о прошлых неудачах, перестаньте беспокоиться о будущем и получайте максимум удовольствия сегодня. Конечно, все это не означает, что надо отказаться от разумного планирования своей жизни. Но это и должно быть именно разумное и спокойное планирование, а не беспокойство или розовые мечты.

3. Никогда не обижаться на судьбу и помнить, что все могло бы быть гораздо хуже. Есть люди, которым намного хуже. Многие из них, не задумываясь, отдали бы свою жизнь за возможность прожить хотя бы один средненький денечек, которым живете вы.

4. Избегать неприятных людей. Никогда не раздражайтесь от общения с людьми, какими бы они ни были. Принимайте человека таким, каков он есть, или расставайтесь с ним. А если приходится общаться с невыносимым человеком по необходимости, радуйтесь, что вы не такой. И кроме того, помните, что люди с дурным характером, постоянными спорами и нервотрепкой быстро разрушают свой организм и рано умирают. Берегите нервы и улыбайтесь – победа все равно останется за вами.

5. Оценивать себя самим и поменьше беспокоиться о том, что о вас думают другие. Иногда люди слишком беспокоятся о том, что о них подумают окружающие, и этим сильно отравляют себе жизнь. Никто не знает ваших достоинств и недостатков лучше, чем вы сами. Кто-то лучше вас, вы лучше кого-то; такова жизнь.

6. Побольше общаться с интересными людьми. Не замыкайтесь, почаще разговаривайте с интересными, успешными людьми. Если что-то не ладится, посоветуйтесь с ними, спросите, как они решают те или иные проблемы.

7. Планировать свою жизнь, чтобы не тратить время понапрасну. Научитесь планировать свою жизнь, иначе вы можете почувствовать, что жизнь уходит из-под вашего контроля, а вы бездарно плывете по течению. Поставьте перед собой конкретные цели: на неделю, на полгода, на ближайшие пять лет. Обдумайте и запишите пути и методы достижения и, не теряя времени, действуйте.

Конфликты и стрессы

Существует несколько стратегий, приводящих к уменьшению стресса, и есть определенные случаи, в которых имеет смысл их применять.

1. Уход (вы уходите из зоны стресса):

– если вы видите, что конфликт приводит к разрастанию отрицательных чувств и требуется время, чтобы дать эмоциям остыть и вернуться к проблеме в более спокойном состоянии;

– если стержень конфликта не очень важен для вас;

– если вы не видите реальных шансов конструктивно разрешить конфликт иным путем.

2. Компромисс (вы минимизируете стресс):

– если вы имеете равные права и возможности со своим оппонентом;

– если есть риск серьезно испортить отношения, излишне твердо настаивая на своем;

– если нужно получить хоть какие-то преимущества, и вам есть, что предложить взамен.

3. Соперничество (вы вводите в стресс другого):

– ваша позиция сильнее, чем у оппонента;

– вас не интересуют возможные отдаленные последствия конфликта;

– вы находитесь в критической ситуации, и предмет спора чрезвычайно важен для вас.

4. Уступка (вы меняете вид стресса на более приемлемый):

– если сохранение хороших отношений с оппонентом для вас важнее, чем победа в конфликте;

– если ваш оппонент заведомо сильней вас и настроен только на жесткую конкурентную позицию;

– если вы не правы и не ощущаете моральной силы для настаивания на своем решении.

– вы добиваетесь полного разрешения конфликта и окончательного «закрытия» спора;

– оба оппонента настроены на конструктивное взаимодействие;

– решение проблемы равно важно для обоих сторон.

Этапы перевода конфликта в область сотрудничества:

1. Создать позитивный настрой, нейтрализовать отрицательные эмоции.

2. Подчеркнуть взаимное стремление к нахождению взвешенного решения.

3. Максимально четко определить суть проблемы, вызвавшей конфликт, причем сделать это с максимально нейтральной (объективной) позиции.

4. Определить желаемый результат для обеих сторон, а также итоговый результат, выгодный обеим сторонам.

5. Подтвердить, что достижение этого результата будет взаимовыгодно для обеих сторон, в то время как любое иное разрешение конфликта может иметь для них негативные последствия.

6. Сбор и анализ всей информации по данному вопросу, особенно имеющей отношение к желаемому результату.

7. Пересмотр возможных вариантов решений. Добавление в этот список новых, не тривиальных вариантов решений.

8. Выбор оптимального решения и определение порядка его реализации (при необходимости – с фиксацией в виде протокола о намерениях).

9. Реализация принятого решения и контроль его выполнения.

10. Итоговая оценка достигнутого и оценка своих действий по преодолению конфликта. Закрепление партнерских отношений.

  • Введение
  • Депрессия депрессии рознь
  • Стресс
  • Психологическая помощь при стрессе и депрессии
  • Другие методы снятия напряжения

Из серии: Советы опытного доктора

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым (И. С. Пигулевская, 2012) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Источник:
Как избавиться от стресса и депрессии
Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым. Психологическая помощь при стрессе и депрессии (И. С. Пигулевская, 2012) Перейдите на сайт, чтобы читать книгу целиком.
http://kartaslov.ru/%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8/%D0%9F%D0%B8%D0%B3%D1%83%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%98_%D0%A1_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0_%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8_%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%8B/4

Как можно справиться со стрессом и депрессией в домашних условиях

Как можно справиться со стрессом и депрессией в домашних условиях

В некоторых случаях избавиться от стресса и депрессии помогают не только сильнодействующие препараты. Эффективным дополнением к медикаментозной терапии является лечение народными средствами.

О том, что человеку нужна помощь психолога или невропатолога, сигналят следующие симптомы:

  • сильная тревожность, наблюдающаяся в течение 14 и более дней;
  • апатичность;
  • постоянно повторяющиеся мысли о самоубийстве;
  • появление психосоматических патологий;
  • бессонница;
  • страшные сны;
  • немотивированная слабость;
  • сниженный или увеличенный аппетит.

Избавиться от проявлений депрессии можно при помощи:

  • целебных настоев и отваров;
  • ванн;
  • умеренной физической активности.

Лечение народными средствами не является альтернативой медикаментозной терапии.

С унынием и стрессом рекомендуется бороться при помощи зверобоя, мяты, валерианы, ромашки. Перед использованием этих трав нужно проконсультироваться с врачом. Некоторые природные лекарства вызывают аллергию и иные побочные явления.

Растение обладает седативным и противовоспалительным свойствами. Использовать зверобой рекомендовано при легкой депрессии и сильной тревожности. Из этой травы готовятся настои и чаи:

  1. Для приготовления чая от депрессии нужно залить 2 чайные ложки травы 180 мл кипятка и настоять 8—10 минут. Пить дважды в день — после пробуждения, до завтрака, и перед сном. Для достижения наилучшего эффекта, пить такой чай нужно не менее 8 недель.
  2. Отвар для избавления от тревожности готовится так: залить 2 столовые ложки сырья 250—270 мл горячей воды. Держать в течение 20 минут на водяной бане. В процеженный отвар добавить воды до первоначального объема. Средство пьют 3 раза в сутки, по трети стакана после приема пищи. Эффект наступает через 3 месяца.
  3. Избавиться от бессонницы можно при помощи порошка зверобоя. В сутки нужно принимать 2—4 грамма средства, разделив дневной объем на три порции. Эффект наступает через 30 дней.

Лечить депрессию и стресс можно при помощи чая и настоя из мяты:

  1. Для приготовления чая нужно смешать 100 г высушенных листьев мяты с таким же количеством зверобоя и душицы. Чайную ложку смеси заливают 130 мл кипятка и настаивают 12—15 минут.
  2. Настой от стресса готовят по такому рецепту: смешать 50 г мяты с таким же количеством настоящего подмаренника. Залить 2 столовых ложки смеси в 0,5 л кипятка. Настоять 2 часа. Настой принимают 2 раза в сутки на протяжении недели.

Нельзя использовать мяту при артериальной гипотензии и сниженной выработке желудочного сока.

Это растение содержит алкалоиды, способствующие купированию беспокойства, тревоги, раздражения. Валериана не вызывает сонливость, не оказывает влияния на реакцию. Лечение стресса и депрессии заключается в приеме настойки из валерианы.

  1. Всыпать в термос столовую ложку измельченного корневища валерианы.
  2. Залить 180 мл кипятка.
  3. Настоять в течение ночи, отфильтровать.

Принимать средство нужно по 1 столовой ложке, не менее 3 раз в день. При высокой возбудимости дозу увеличивают до трети стакана. Продолжительность терапевтического курса — 60 дней.

Траву ромашки используют для приготовления успокаивающего чая. Он снимает тревожность, помогает избавиться от хандры. Пить его можно в любое время суток.

Для приготовления целебного чая нужно:

  1. Залить 2 чайных ложки сырья 280 мл кипятка.
  2. Настоять в течение 5 минут.
  3. Тщательно процедить.

Пить ромашковый чай нужно 2—3 раза/ в день. Для усиления терапевтического эффекта добавляют в напиток мед.

Вылечить стресс и депрессию можно при помощи тонизирующих или расслабляющих ванн. В зависимости от температуры воды и продолжительности процедуры они оказывают седативное или возбуждающее воздействие.

Лучше всего избавиться от неприятной симптоматики помогают ванны с такими добавками:

Во время процедуры желательно расслабить все мышцы. Грудь и шея должны находиться над водой. После ванны рекомендуется принять горизонтальное положение и полежать в течение получаса-часа.

Наиболее эффективные рецепты для ванн:

Лечение в домашних условиях рекомендуется совмещать со спортивными нагрузками. Это повышает общий тонус и улучшает кровообращение.

Психологи рекомендуют заниматься бегом, плаванием или фитнесом.

Пробежки поднимают настроение и способствуют оздоровлению всего организма. Благодаря фитнесу исчезает кислородное голодание, купируются симптомы хандры. Плавание расслабляет мышцы. Плавать желательно в естественных водоемах.

Для повышения самооценки рекомендуют командные игры. Полезно кататься на велосипеде, скейтборде и роликовых коньках.

Не меньшую пользу приносят прогулки. Выходить на улицу нужно каждый день. Людям, страдающим бессонницей, рекомендуется прогуливаться перед сном. Продолжительность прогулки должна варьироваться от 45 минут до нескольких часов.

Лечение народными средствами нужно совмещать с диетой. В рационе должны содержаться продукты, способствующие выработке серотонина. Лицам, склонным к депрессии, следует включить в меню:

  • печеную картошку;
  • макароны;
  • морскую рыбу;
  • абрикосы;
  • бананы;
  • хурму;
  • апельсины;
  • мандарины;
  • сладкий желтый перец;
  • помидоры;
  • тыкву;
  • морковь.

Из напитков следует отдать предпочтение какао, зеленому чаю, компотам и морсам.

Нельзя «лечить» депрессию и стресс алкоголем. Спиртное лишь на время заглушает душевную боль. Когда его действие заканчивается, клиническая картина только усугубляется.

Если то или иное народное средство вызывает аллергию или иные побочные эффекты, нужно прекратить его применение и повторно обратиться к врачу.

Источник:
Как можно справиться со стрессом и депрессией в домашних условиях
Снять стресс и поднять настроение помогают отвары зверобоя, валерианы, ромашки. Полезны ванны с цитрусами, розмарином, плющом, зеленым чаем, ромашкой, липой, лавандой.
http://fitootvet.com/nervnaya-sistema/kak-izbavitsya-ot-stressa-i-depressii.html

Как психологи избавляются от стресса: 17 способов, проверенных профессионалами

Как психологи избавляются от стресса: 17 способов, проверенных профессионалами

Психологи снимают груз с человеческой души, помогают бороться со страхами, депрессией и стрессом. Это, как вы понимаете, довольно нервное занятие, отнимающее массу душевных сил. И после такой работы им иногда тоже требуется свой персональный психолог, которому можно было бы излить душу, поделиться страхами и пожаловаться на нерадивых клиентов.

Мне всегда было интересно, у кого лечат зубы стоматологи и стригутся/красятся парикмахеры. То есть понятно, что и те, и другие делают это у коллег. Интересны были их критерии отбора. Особенно было интересно, у кого лечит зубы самый профессиональный стоматолог? С психологами та же история. Психология общения тоже имеет советы.

Но если психологи все по очереди друг дружке будут жаловаться, у них так и не будет желанного избавления от стресса, потому что получается замкнутый круг. Как же они избавляются от этого липкого и неприятного состояния? Семнадцать способов от семнадцати профессионалов!

Тони Бернхард предпочитает расслабляться с помощью физических методов, стимулируя парасимпатическую нервную систему (часть автономной нервной системы, в которой нервные узлы расположены непосредственно в органах или на подходе к ним). Есть несколько способов сделать это — например, дышать диафрагмой.

Любимый метод Тони: легким касанием одним или двумя пальцами провести по губам. Парасимпатические волокна разбросаны по поверхности губ, поэтому прикосновение к ним стимулирует нервную систему. Этот легкий жест помогает достигнуть немедленного ощущения спокойствия в уме и теле.

София Демблинг предпочитает прогулки на свежем воздухе. Естественный свет действует на нее невероятно успокаивающе. Она делает это практически при любой погоде — солнце, тучи, снег, легкий дождь. Единственное, что может ее остановить — это проливной дождь. Во время прогулок она старается настроиться на присутствие здесь и сейчас, наблюдает за тем, что происходит вокруг нее — форма облаков, шелест деревьер, стрижка газона, дети на площадке. Такая прогулка-медитация помогает прийти в себя и сбросить лишнее напряжение.

Минди Гринштейн предпочитает глубокое дыхание и старую еврейскую поговорку, которую она повторяет, как мантру:

Ты не можешь управлять ветром, но ты можешь настроить паруса.

В любой стрессовой ситуации в самом начале сделайте несколько глубоких вдохов и повторите, что вы не можете контролировать абсолютно все, но, по крайней мере, вы в состоянии управлять собой и своей реакцией.

Л. Кевин Чэпмен считает, что наиболее эффективный инструмент борьбы со стрессом и тревогой — это метод прогрессивной мышечной релаксации (MPR). Он отлично помогает в борьбе с соматическими симптомами, связаными с хронической тревогой и многими другими физиологическими симптомами (например, расстройством желудочно-кишечной системы).

Доктор Джекобсон и его последователи рекомендуют сильно напрягать мышцу в течение 5-10 секунд, а затем 15-20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.

Доктор разработал около 200 упражнений для всех групп мышц (включая самые мельчайшие), но современное направление использует только 16 групп мышц. Я думаю, что мы рассмотрим этот метод более подробно в отдельной статье.

Сьюзан Ньюмен считает самым эффективным методом избавления от стресса беседу с друзьями. Но только с теми, которые действительно всем сердцем разделяют ее интересы и переживания. Они всегда выслушают и поддержат. А иногда могут предложить действительно интересные варианты борьбы с причиной стресса.

Барбара Марквей советует не спешить сразу же переходить в режим решения проблемы. Всякий раз, когда вы чувствуете необходимость действовать быстрее — это верный признак того, что вы должны замедлиться и хорошо подумать.

Линн Сорайя считает, что нужно научиться сидеть тихо и прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Это помогает узнать лучше самого себя. Знание себя — это первый шаг к управлению собой и своим стрессом.

Эми Пржеворски советует всегда выделять время для себя. В этот промежуток времени вы можете делать только то, что хотите вы, а не от вас требует ваша работа, семья, друзья или чувство долга. Это поможет уменьшить стресс, повысить продуктивность и усилить ощущение счастья и удовлетворенности.

Нэнси Раппапорт. Когда вы на пределе, вы начинаете подталкивать себя еще сильнее вместо того, чтобы признать, что ваши силы на исходе, и сделать противоположное — дать себе отдохнуть.

И снова Тони Бернхард советует сбавить обороты на 25%, чем бы вы на данный момент ни занимались, если вы чувствуете, что дела плохи.

Убираете ли вы дом, серфите в интернете или выполняете поручения — замедлите свой темп, как будто вы двигаетесь как на видео, которые проигрывают в режиме слоумоушен. И вы почувствуете, как стресс соскальзывает с вашего тела и ума.

Стефани Саркис советует сбрасывать напряжение с помощью занятий спортом и стараться периодически вносить новые элементы, чтобы разнообразить занятия.

Арт Маркман считает, что замечательным инструментом для борьбы со стрессом является музыка. Наденьте наушники и слушайте музыку, которая поможет вам мысленно перенестись в другое, более приятное место. И если у вас есть возможность, научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте и включите это в свой список упражнений для борьбы со стрессом.

Я думаю, что это отличный шанс для тех, кто всегда мечтал научиться играть на чем-нибудь, но все никак не мог выделить на это время и деньги. Теперь у вас есть даже специальная отмазка, которая поможет успокоить совесть и жабу — вы тратите деньги не на глупости, а на свое здоровье. Вам доктор прописал вместо того, чтобы играть на нервах окружающих, играть на пианино 😉

Способ Мег Селиг состоит из нескольких шагов. Первый из них — это определение источника стресса. То есть источник стресса — это вы сами или его вызвали внешние раздражители? Если стресс вызван внешней ситуацией, она старается поговорить с окружающими о помощи, в которой она нуждается. Если же это не срабатывает, тогда она устанавливает границы.

Если же выясняется, что источником стресса является она сама и она сама же нарисовала у себя в голове эту драматическую картину, тогда она старается поговорить сама с собой и посочувствовать себе в этом внутреннем разговоре. Мег считает, что чем большим состраданием она окружит свои негативные мысли и эмоции, тем проще ей потом отпускать их и двигаться дальше.

Сьюзан Краусс Витбоурн считает, что даже если вы не можете изменить ситуацию, которая вызывала стресс, вы можете изменить свою реакцию на нее. Даже в самой невыгодной на первый взгляд ситуации можно найти что-то положительное и даже смешное. Вы можете посмотреть на это, как на новое испытание, благодаря которому вы получаете новый опыт и учитесь на своих ошибках.

Фран Верту считает, что мы всегда должны напоминать себе о том, что мы делаем все возможное в данных обстоятельствах для решения проблемы. И советует практиковать гибкость в принятии решений для того, чтобы можно было воспользоваться возможностями для измнений.

Майкл Джей Формика напоминает о том, что на самом деле есть только «здесь и сейчас». Если вы наполните свою чашу сожалениями о прошлом и тревогой о будущем, у вас просто не останется места ни для чего другого. В итоге вы просто грабите себя, отбирая радость в каждом дыхании, которым вы благословлены. Опустошите свою чащу — если вы находитесь в безопаности в данный момент, ничто не может навредить вам до тех пор, пока вы сами этого не позволите.

Скотт Макгрил избавляется от стресса, фокусируясь на том, что его окружает. Например, он может сконцентрироваться на окружающих цветах и формах объектов, которые на данный момент его окружают. Это помогает переключить внимание с «горячих мыслей» и немного остынуть.

Алиса Бойс при первых признаках стресса пытается поймать себя, когда она находится в режиме размышлений. Размышления в плохом настроении мешает принимать правильные решения. Люди верят в то, что переосмысление ситуации в итоге приведет к решению проблемы. Но на самом деле это не так.

Если вы поймали себя на том, что погружаетесь в тягостные размышнеия о своей нелегкой судьбе и почему жизнь так несправедлива, перестаньте думать и переключитесь на что-то другое.

Например, прогуляйтесь по парку, поболтайте с подругой или сделайте пару кругов по стадиону. Последнее очень помогает избавиться от негатива — проверено на практике!

Источник:
Как психологи избавляются от стресса: 17 способов, проверенных профессионалами
психологи избавляются от стресса: 17 способов от психологов.
http://lifehacker.ru/kak-psikhologi-izbavlyayutsya-ot-stressa-17-sposobov-proverennykh-professionalami-svoego-dela/

CATEGORIES