Как лечиться от стресса

Post navigation

Избавится от хандры можно с помощью профессионального психолога или самостоятельно, в домашних условиях.

Поскольку патологические механизмы затрагивают не только эмоциональное состояние человека, но и отрицательно сказываются на работе всех внутренних органов и систем, лицам с тяжелыми расстройствами часто требуется курсовое медицинское лечение.

Стрессом называют ответную реакцию человеческого организма на физическое перенапряжение и негативные эмоциональные переживания.

После возникновения этих отрицательных факторов железы внутренней секреции начинают активную выработку гормона адреналина. Это позволяет человеку настроиться на поиск эффективного решения проблемной ситуации. Таким образом, наблюдается положительное воздействие, позволяющее легко разрешать конфликты за минимальное время.

Если человек испытывает постоянные стрессы, их полезная функция утрачивается и организм страдает от психологического и физического переутомления. Если не применять рекомендованные врачом способы успокоения нервов, то пострадать могут органы иммунной и нервной, сердечно-сосудистой и гормональной, пищеварительной систем.

В отечественной медицине такие состояния кратко характеризуются термином ВСД. Вегето-сосудистая дистония предполагает поражение внутренних органов по причине расстройств нервной регуляции.

При классификации факторов, ставших причиной для возникновения сильного стресса, психотерапевты выделяют:

  1. внутренние детерминанты. Плодородной почвой для перенапряжения является специфическое (излишне строгое, религиозное) воспитание, необычные ценности и убеждения;
  2. внешние детерминанты. Обстоятельства возникают вне зависимости от воли человека (дискомфорт перед месячными или ввиду весенней перестройки организма, потеря работы, смерть родственника, развод, расставание с девушкой или парнем, одиночество).

Установить наличие расстройств ввиду чрезмерного влияния стресса можно по таким поведенческим проявлениям как:

  • бессонница и сонливость, беспокойный сон и частые ночные кошмары;
  • нарушения пищевого поведения, бесконтрольный прием вредной пищи, резкое снижение или набор массы тела;
  • постоянное чувство подавленности и раздраженности, возникающее беспричинно;
  • головная боль и хроническая усталость, апатичность и общая слабость;
  • снижение скорости мыслительного процесса и концентрации внимания, падение работоспособности;
  • недоверчивость, отсутствие интереса к окружающим;
  • неспособность расслабиться, отложить в сторону рутинные дела и проблемы;
  • тоска и лень, слезливость и пессимизм;
  • навязчивые привычки (частое покусывание губ, отрывание ногтей, желание разрывать бумагу).

Депрессией принято называть психическое расстройство, влекущее за собой нарушение мыслительных функций, снижение фона настроения и неспособность чувствовать радость. Больные приобретают пессимистический взгляд на жизнь, строят преимущественно негативные суждения.

В поведении наблюдается сильная заторможенность и закрытость. Снижается самооценка, теряется интерес к обычным повседневным делам, возникают мысли о совершении самоубийства.

Состояние сопровождается выраженным состоянием аффекта. Человек, находящийся в затяжной депрессии, часто пытается уйти от реальности с помощью алкоголя или больших доз психотропных веществ.

По данным Всемирной организации здравоохранения патологическим изменениям подвержено примерно 5% детей до 10 лет и 12-20% подростков. От депрессивных состояний страдают лица обоего пола. Число пациентов, попавших с данным диагнозом под медицинское наблюдение в юношеском возрасте, составляет от 15 до 40%.

От послеродовой депрессии часто страдают женщины, впервые в жизни пережившие беременность. Общая распространенность всех разновидностей психотического расстройства у мужчин и женщин за 50 лет составляет 34-55%.

Мужская и женская депрессия встречается среди населения с одинаковой частотой. Однако приступы хандры и апатии обычно возникают по разным причинам. Наибольшую подверженность патологическим состояниям психики имеют лица с мнительным характером и депрессивным складом личности, склонные к частому и детальному самоанализу.

Депрессия возникает вследствие воздействия множества неблагоприятных факторов. В основе заболевания могут лежать физиологические и психосоциальные факторы. Медики связывают ухудшение самочувствия человека с дефицитом биогенных аминов.

Если в организме длительное время отсутствует необходимое количество серотонина, норадреналина и дофамина, то наблюдаются признаки сильной раздражительности и апатии, плохого настроения и глубокого уныния, страха и тревоги.

Количество необходимых химических соединений в крови снижается в результате некоторых внешних обстоятельств, например, длительное нахождение в затемненных помещениях, характерное для представителей определенных профессий (шахтеры, геодезисты, экологи). Недостаток гормона радости наблюдается у жителей северных регионов с затяжными зимами. Таким образом, эндогенной депрессией может называться не только органическое, но и сезонное аффективное расстройство, которое обостряется осенью и зимой.

В последнее время среди представителей молодежи распространена депрессия, которая является результатом побочного действия лекарств или наркотических веществ. Ятрогенная, или фармакогенная депрессия, формируется вследствие бесконтрольного приема леводопов, кортикостероидов, бензодиазепинов. Состояние, связанное с постоянными сильными нервными переживаниями, может полностью излечиваться после отмены препаратов и проведения курса дезинтоксикации.

Существует такое понятие как депрессия вследствие злоупотребления седативными или снотворными средствами. Подавленное состояние возникает по причине регулярного употребления спиртных напитков любого уровня крепости (в том числе «безалкогольных»), кокаина, каннабиоидов и героина, психостимуляторов и амфетаминов. В данном случае клиническая картина депрессивного расстройства будет следствием стойкой физической и психической зависимости от запрещенного вещества.

Тяжелые формы психогенных патологий встречаются у пациентов женского пола ввиду:

  • генетических причин (наличие признаков любых расстройств психики у родственников);
  • биохимических факторов (действие гормональных препаратов, наступление менопаузы);
  • внешних обстоятельств (конфликты с близкими людьми, неудовлетворенность личной жизнью, нехватка материальных ресурсов);
  • психологических детерминантов (сниженная самооценка, склонность к самокопанию, зависимость от мнения окружающих, неумение адекватно реагировать на стресс и провокации).

Причины депрессивных состояний у женщин отличаются в зависимости от возраста больной. Девушки, проходящие период полового созревания, подвергаются резким гормональным перестройкам. Подростки 11-13 лет переживают изменения внешности и личностные проблемы. Наблюдается недовольство собственным весом, отклонения пищевого поведения (анорексия и булимия). Отдельной причиной для наступления хронической депрессии является сексуальное насилие со стороны посторонних лиц, сверстников или родственников.

При достижении репродуктивного возраста (18-40 лет) молодые женщины испытывают резкие перепады настроения. Их состояние зачастую определяется этапом менструального цикла. Девушка может переживать из-за отсутствия детей ввиду неустроенности личной жизни или бесплодия. Выраженная депрессия наблюдается после аборта. Наибольшая вероятность развития невротических патологий существует среди пациенток, которые подвергаются повышенной психологической нагрузке, отличаются эмоциональной лабильностью.

В пожилом возрасте женщин беспокоит ухудшение внешнего вида и ослабление здоровья, потеря супруга и отчуждение детей, нехватка общения и одиночество.

Послеродовая депрессия встречается примерно у 15% женщин, перенесших беременность. Риск наступления подавленного состояния увеличивается под влиянием:

Скрытые затянувшиеся неврозы зачастую наблюдаются ввиду:

  • социальных причин, например, после увольнения с работы или потери бизнеса, ухудшения материального положения, семейных ссор и конфликтов, развода или выхода на пенсию;
  • физиологических отклонений, в том числе острых посталкогольных состояний (похмелье);
  • гормональных сбоев и уменьшения потенции вследствие естественного снижения уровня тестостерона, которое наблюдается после достижения 40 лет или возникает раньше у лиц, регулярно употребляющих пиво;
  • травм головного мозга, злокачественных и доброкачественных образований.

Среди эмоциональных проявлений выделяют:

  • чувство отчаяния, потерю смысла жизни;
  • подавленное настроение;
  • внутреннее напряжение и предчувствие беды;
  • беспричинные страхи, обострение различных фобий;
  • синдром хронической усталости;
  • чувство вины и самобичевание;
  • суицидальные мысли.

В качестве физиологических симптомов депрессии часто называют:

  • мигрени;
  • сонливость и бессонницу;
  • повышенную утомляемость;
  • набор веса, связанный с привычкой заедать стресс;
  • желудочно-кишечные патологии, отказ от приема пищи и запоры;
  • утрату сексуального влечения к противоположному полу;
  • дискомфорт в теле, сердечные и мышечные боли;
  • чувство удушья, приступы кашля.

Постоянные скачки уровня гормонов в организме молодой матери провоцируют эмоциональную неустойчивость. Выявить признаки расстройства нервов можно по:

  • подавленному состоянию. Обострение часто наблюдается в утренние и вечерние часы;
  • повышенной эмоциональной чувствительности и нарастающей раздражительности, беспричинным приступам агрессии;
  • чувству вины. Женщина не может жить спокойно после родов из-за того, что потеряла прежнюю привлекательность или у ребенка были обнаружены тяжелые врожденные пороки;
  • провалам в памяти, невозможности сконцентрироваться, рассеянности внимания, медлительности и заторможенности;
  • чрезмерной озабоченности здоровьем малыша, частым визитам к педиатру и другим детским врачам;
  • невозможности получать удовольствие от радостных моментов, потере чувства юмора;
  • частым жалобам на собственное здоровье, навязчивому поиску признаков смертельных болезней;
  • чувству неприязни к младенцу. Некоторые матери считают, что новорожденного подменили или перепутали в роддоме.

Депрессия у мужчин протекает с некоторыми особенностями, у пациентов часто наблюдается:

  • замедленный темп речи и отстраненность;
  • значительные колебания веса;
  • желание уйти от действительности с помощью пьянки или приема наркотика;
  • боли в шее и спине;
  • несдержанность в отношении окружающих людей;
  • проблемы интимного характера (эректильная дисфункция);
  • суицидальные намерения.

При обращении в клинику больным, которые хотят справиться с затяжным расстройством, назначают медикаментозное лечение и сеансы психотерапии. Прогрессивным методом борьбы с депрессией считается комплексное введение:

  • антидепрессантов (ингибиторы миноаминоксидаза, соль лития). Лекарства принимают в течение 4-6 месяцев;
  • нейролептики (аминазин, зипрекс). Таблетки подбирают в зависимости от противопоказаний и выявленных побочных эффектов;
  • ноотропы (глицин, кваттрекс);
  • транквилизаторы (фенибут, феназепам). Обладают анксиолитическим и противосудорожным действием;
  • седативные средства (валемидин). Нормализуют работу нервных центров и избавляют от чрезмерной раздражительности, ускоряют процесс засыпания;
  • витамины группы B и Д, кальций и магний.

Как быстро и легко избавиться от последствий стресса и депрессии без лекарств? Перед тем, как начать лечение самому с помощью народных средств, нужно пройти обследование в клинике. По итогам анализов врач порекомендует безопасные методы, которые можно использовать в домашних условиях.

В книгах по народной медицине и на форумах в интернете можно найти много положительных отзывов о таких растительных средствах как:

  • отвар зверобоя;
  • сбор из корня ромашки и хмеля;
  • корень мелиссы и пустырник;
  • иван-чай и перечная мята;
  • корень валерианы;
  • женьшень и лимонник китайский;
  • мирт и страстоцвет;
  • свежевыжатый морковный сок.

Родственники и близкие люди больного могут помочь ему вылечить депрессию своими силами. Многие психологи (Дэвид Аллен, Андрей Курпатов, Сергей Перов, Николай Козлов) в своих видео-уроках рассказывают о благотворном влиянии коллективной психотерапии.

Умение самостоятельно избавляться от нервозности развивается после обстоятельного анализа ситуации и доверительной беседы с близкими. Родственники могут помочь человеку избежать плохих мыслей и предотвратить суицид.

Специалисты отмечают положительное влияние православной религии. Молитвы позволяют людям достичь внутреннего равновесия и успокоить нервы.

Спорт помогает улучшить физическую форму и повысить концентрацию гормона радости.

Что делать женщине в декрете, чтобы навсегда побороть хроническую депрессию? Советы психотерапевтов сводятся к:

  • повышению самооценки за счет работы над внешностью, интеллектуального совершенствования;
  • изучению правил общения с ребенком;
  • приему помощи от мужа, который должен быть полноценным участником воспитательного процесса;

Информация дана в целях ознакомления. Использование любых методик следует начинать после консультации с врачом.

Источник:
Post navigation
Избавится от хандры можно с помощью профессионального психолога или самостоятельно, в домашних условиях. Поскольку патологические механизмы затрагивают не только эмоциональное состояние
http://apteka-v.com/enc/psychology/kak-izbavitsya-ot-stressa-depressii/

Как вылечить стресс — лечение стресса

Как вылечить стресс — лечение стресса

Чтобы вылечить стресс, проанализируйте свой образ жизни, приобретенный опыт и разработайте собственную стратегию лечения стресса.

Задумайтесь над тем, какой образ жизни вы ведете: способствует ли он стрессу? Например, если вы полностью погружены в работу и сосредоточены исключительно на карьерном росте, вам будет трудно ослабить стресс, если возникнут трудности в профессиональной деятельности. Чтобы повысить сопротивляемость, воспользуйтесь следующими советами.

•Соблюдайте режим сна. Возможно, спровоцированную стрессом усталость усиливает недостаток сна. Простое решение — спать столько, сколько нужно. Привычка поздно ложиться и рано вставать истощает ваши силы. Нарушьте старую схему: засидевшись допоздна, как обычно, используйте технику расслабления, а затем проснитесь через 7-8 часов, дав организму возможность отдохнуть и запастись энергией.

•Питайтесь здоровой пищей. Привычка есть всухомятку и на бегу только усугубляет стресс. Быстрое питание оставляет организм голодным. Рецепт лечения стресса прост: найдите десять минут, чтобы спокойно съесть салат или бутерброд, желательно не на рабочем месте. Дайте вашему организму возможность переварить пищу и усвоить все питательные вещества, необходимые для продуктивной работы.

•Употребляйте алкоголь умеренно. Небольшое количество спиртного помогает расслабиться и успокоиться. Алкоголь в больших дозах превратит стресс в тревогу и депрессию.

•Находите время для хобби. Увлечение чем-либо помимо работы развивает творческий потенциал. Вы заряжаетесь энергией и, возвращаясь к работе, без труда находите ответы на мучительные вопросы, которые раньше вызывали стресс.

•Общайтесь с друзьями или время от времени уединяйтесь. Если вы открытый человек, взаимодействие с людьми, возможность выразить свое мнение и обмен идеями вас успокаивают.

Продуктивное общение отодвинет стресс на второй план и представит проблему в другом свете. Если же вы по характеру замкнуты, сделайте паузу в суматохе дня и отдохните в одиночестве. Это вернет вам душевное равновесие.

Правильная линия поведения поможет вам восполнить растраченную энергию, вы почувствуете себя помолодевшим и способным справиться с любыми невзгодами. Отказ от вредных привычек, спровоцированных стрессом, даст вам уверенность в том, что вы действительно можете управлять своей жизнью и это не иллюзия, а факт.

Физические упражнения – лучшее лекарство от стресса

Хотя у некоторых людей упоминание о физических упражнениях сразу вызывает желание прилечь, тем не менее это гарантированный способ лечения стресса. Апатия порождает апатию. Умеренная физическая нагрузка заряжает энергией, помогая организму освободиться от гормонов стресса. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые вызывают ощущение полноты сил. Может, в это трудно поверить, но, как только вы начнете выполнять упражнения, сразу почувствуете прилив бодрости. Однако это вовсе не означает, что вам придется постоянно быть на ногах. Например, бег можно заменить ездой на велосипеде.

Чтобы вам не казалось, что во время физических занятий вы теряете время, стимулируйте умственную активность, слушая кассету с личными записями, — таким образом вы убьете двух зайцев.

Выберите наиболее подходящий для вас вариант — это сократит вероятность того, что вы быстро сдадитесь.

•По двадцать минут в день прогуливайтесь пешком. Помимо того что ходьба полезна для здоровья, вы сможете полюбоваться окружающей природой, что не удастся сделать из окна машины, автобуса или поезда.

•Достаньте ваш старый велосипед или купите новый — и наслаждайтесь путешествием.

•Купите видеокассету с упражнениями. Занимайтесь в удобное для вас время и не ленитесь.

•Запишитесь в спортивный клуб на аэробику, плавание или в группу здоровья.

Поначалу выполнять физические упражнения не очень приятно, но это абсолютно необходимо для хорошего самочувствия. Ведь, встретившись с мамонтом, вы бы не задумываясь сделали физическое упражнение. Представьте, что стресс и есть страшный мохнатый мамонт.

Теперь задумайтесь о своем жизненном опыте, о том, что вы умеете. Говорят, если вы хотите иметь то, чего у вас никогда не было, нужно делать то, что вы никогда не делали. Но в состоянии стресса научиться чему-то новому очень сложно, поэтому вы действуете по привычке. Попробуйте применить знания, которыми владеете.

•Осознайте ограниченность ваших возможностей. Из горького опыта вы знаете предел своих возможностей: что вы в состоянии сделать, а что нет. Планирование сроков сделает вашу цель более реальной и достижимой.

•Принимайте перемены. Устаревшая и неэффективная система работы делает вашу жизнь утомительной и скучной. Попробуйте изменить ее — и вам станет легче.

•Научитесь говорить нет. Вас беспокоит то, что обычно вы берете на себя слишком много? Откажитесь делать то, что может вызвать у вас стресс, как бы настойчиво вас ни просили об этом.

•Признайте свои недостатки. Вы знаете, что никто не совершенен, и у вас тоже есть недостатки. Признайте это — и напряжение уменьшится.

•Избегайте неприятных людей. Избегайте встреч с неприятными для вас людьми — и вы будете меньше огорчаться.

•Объективно оценивайте ситуацию. По опыту вы знаете, что может вызвать у вас стресс. Принимая решение заняться тем или иным делом, полагайтесь на свою интуицию. Это избавит вас от лишних переживаний.

•Делайте все вовремя. Вам знакомо чувство паники, возникающее, когда вы опаздываете на поезд или не успеваете выполнить работу в срок? Если вы придете на вокзал пораньше, чтобы успеть купить газету, вам не придется запрыгивать в отъезжающий поезд. Старайтесь делать все вовремя, не откладывая на последний момент. Это значительно ослабит стресс.

Уроки, которые вы извлекли из прошлого, помогут вам избежать стрессовых ситуаций в будущем. Научитесь предвосхищать события. У вас намного больше возможностей контролировать ситуацию, чем вы думаете.

Линия поведения

В стрессовом состоянии люди не способны мыслить рационально, а значит, найти конструктивный выход из положения. Научившись решать проблемы по мере их возникновения, вы существенно снизите вероятность стихийного, неконтролируемого стресса.

Вот шесть линий поведения, которые помогают бороться со стрессом.

1.Если вас что-то беспокоит, решите, должны ли вы предпринимать какие-либо действия. Если вы не можете отреагировать немедленно, не мучьте себя — выбросьте проблему из головы до тех пор, пока у вас появится возможность что-нибудь сделать.

•Расположите проблемы в порядке убывания их значимости. Возможно, одна из проблем кажется вам очень серьезной, но, увидев ее в списке, где под номером один значится смертельная болезнь, вы поймете, насколько ваши страхи преувеличены.

•Освободите свое сознание, созерцая что-нибудь умиротворяющее, например тихий пруд, лазурное небо или идиллический уголок природы, который пробуждает приятные воспоминания. Эти несколько минут необходимы для того, чтобы приостановить напряженный ход мыслей и прояснить ваше сознание.

•Избавьтесь от беспокойства, сконцентрировавшись на выполнении конкретной задачи. Сказав себе: «Я не собираюсь думать о чем-то еще, кроме этого», вы сможете сосредоточиться и без труда придумаете несколько вариантов решения проблемы.

•Взгляните на проблему со стороны. Вообразив, что существующая проблема не имеет к вам отношения, вы сможете взглянуть на нее со стороны и избавитесь от отрицательных эмоций.

•Найдите корень зла. Спросите себя: «В чем суть этой проблемы?» Например, если вы волнуетесь по поводу встречи, назначенной на раннее утро, возможно, вас беспокоит не ее исход, а то, что будильник не сработает и вы опоздаете.

Лучше отработать все возможные линии поведения, чем испытывать постоянное беспокойство. Регулярно прилагая усилия, чтобы снять напряжение, вы лечите стресс.

Источник:
Как вылечить стресс — лечение стресса
Как вылечить стресс — лечение стресса
http://mirrosta.ru/depressiya-i-stress/kak-vilechit-stress-lechenie-stressa.html

Как избавиться от стресса, тревоги, депрессии препаратами, народными средствами

Как избавиться от стресса, тревоги, депрессии препаратами, народными средствами

Стресс – это реакция на изменение окружающей обстановки. Постоянное нервное перенапряжение превращается в заболевание, чтобы такое не случилось надо серьезно подходить к лечению стресса, изучить разные подходы, методы и результативно научиться их использовать на практике. Обо всем рассмотрим по порядку.

Во время стресса вырабатывается адреналин, который помогает искать выход из создавшейся ситуации. Когда раздражитель сильный и адреналина вырабатывается слишком много, начинается разрушение организма на эмоциональном и физиологическом уровне.

Стресс вызывается не только отрицательными, но положительными изменениями в жизни человека. Развод и свадьба, являясь противоположностями, могут вызвать приблизительно одинаковую по своей силе эмоциональную реакцию.

Небольшой стресс, называемый эустрессом, приносит пользу, поскольку вырабатывающийся адреналин будоражит мозг, заставляет его искать решение. Но, если эмоции зашкаливают – вызывает дистрессс.

Необходимо адекватно воспринимать жизненные ситуации, чтобы потом не приходилось думать над вопросом об избавлении от стресса. Чтобы легче было преодолеть стресс и его негативные последствия, независимо от фактора его возникновения – семья, развод, работа – следует не забывать то, что важно сейчас, через несколько лет не будет играть большого значения. Не стоит представлять себе все возможные неприятные ситуации, которые могут произойти. Подавляющее количество из них не происходит. Получается, вы испытываете совершенно напрасно негативные эмоции в больших дозах. Справедливости ради надо сказать, радужные надежды также не всегда пойдут на пользу, так как имеют тенденцию не сбываться.

В каждой ситуации всегда есть что-то положительное. В любом случае бесценный опыт обеспечен. Что делать для того, чтобы начать быстро бороться и снять сильное нервное напряжение – призвать на помощь чувство юмора. Смейтесь сами, смотрите смешные фильмы, выступления юмористов. Прекрасно помогает улыбка. Физиология в виде напряжения определенных мышц оказывает влияние на эмоциональное состояние. Попробуйте сначала улыбнуться, а потом нахмуриться. В процессе отслеживайте перемену в настроении. Не забывайте про такую простую тактику. Подробнее прочитайте о снятии стресса в домашних условиях.

Самые распространенные признаки:

  • Повышается давление.
  • Возможно появление гастрита, даже язвы на нервной почве.
  • Снижение иммунитета.
  • Утомляемость.
  • Отсутствие концентрации внимания.
  • Возникновение постоянного беспокойства. В этой ситуации борьба со стрессом приобретает первоочередной характер.

К основным симптомам у женщин и мужчин относятся:

  • Раздраженность
  • Плохой сон
  • Подавленность
  • Ослабление на физическом уровне
  • Постоянная усталость
  • Головная боль
  • Депрессия
  • Отсутствие желания чем-либо заниматься
  • Ухудшение памяти
  • Замедление мыслительного процесса
  • Пессимизм
  • Вспышки гнева
  • Желание постоянно жаловаться
  • Потеря интереса
  • Изменение аппетита, как в сторону уменьшения, так и увеличения
  • Возникновение недоверия ко всем
  • Появление навязчивых привычек
  • Слезливость

Стресс бывает таких видов:

  • Физиологический – травмы, заболевания, возникновение некомфортных температурных условий.
  • Эмоциональный – переживания, опасения, плохие предчувствия.
  • Профессиональный – возникает, когда человек не успевает вовремя выполнить задание, не может принять решения. Придирки начальника. Уход на пенсию.
  • Социальный – военные действия, стихийные бедствия.

Стресс проходит следующие стадии:

  1. Тревога — начальная реакция. Человек способен собраться со своими силами, чтобы начать решать проблемы, но напряжение нарастает.
  2. Сопротивление — ресурсы организма мобилизуются. Сопротивляемость повышена. Поиск выхода из ситуации приносит результаты. Поэтому считается вторая эффективной.
  3. Истощение – если выход не найден, а справиться со своими эмоциями не получилось, наступает третья. Возникает ощущение сильной усталости, безразличие. Отсутствует желание менять свою жизнь. Знать, как справиться со стрессом, особенно важно.

Чтобы снять стресс и успокоить свои нервы можно поделиться проблемами с друзьями. Почувствуйте, что в этой жизни вы не одни, можете рассчитывать на поддержку. Только не совершайте очень распространенную ошибку – не думайте, будто другие люди знают лучше вас, как вам надо проживать свою жизнь. Это очень заманчиво и поднимает собственную самооценку, но лучше вас самих никто не знает всех обстоятельств. Большой ошибкой считается, когда человек пытается справиться с помощью алкоголя. Это не выход, а большая ошибка. Надо выбрать тот путь, который не причинит вреда здоровью, взаимоотношениям.

Снятие зажимов – один из эффективных методов. Достаточно потягиваться. Необходимо отслеживать, чтобы были задействованы поочередно все группы мышц, включая лицевые. Прекрасно годится плавание на спине. Следите, чтобы спальное место было удобным.

Прекрасно подходит для предупреждения стресса. Дышать при этом надо правильно: вдыхать медленно носом, делать небольшую задержку и медленно выдыхать через рот. Насыщается мозг кислородом, успокаивает тело.

Другой действенный способ – изменение привычного окружения. Если вы постоянно будете находиться в комнате, где у вас произошел инцидент, вызвавший стресс, например, вы там с кем-то поссорились или услышали плохую новость, то сама окружающая обстановка будет автоматически вызывать у вас те же реакции.

Если вы не можете вообще там не бывать, допустим, потому что это ваш дом, работа, то чаще совершайте прогулки на свежем воздухе. Борьба со стрессом предполагает, что при этом вы отвлекаетесь от ваших мыслей, осматриваете окрестности, любуетесь природой, восходами, закатами. Свежий воздух оздоровит ваш организм, повысит иммунитет.

Найдите возможность провести отпуск в другой стране или городе. Допустим, поехать в санаторий, пансионат, где вас грамотно подлечат. Если у вас сейчас нет отпуска или не обладаете достаточной суммой денег, то предпочтительно съездить куда-нибудь в выходные. На вашу дачу, к вашим знакомым. Поработайте там физически.

Заведите себе блокнот и начинайте анализировать, что именно вызывает у вас усиление негативных реакций.

Записывайте в него, все, что с вами происходит, и вашу реакцию на события. Просматривайте их. Свежим глазом можно увидеть несоответствие вашей бурной реакции на незначительность происшедшего. Борьба со стрессом будет заключаться в анализе, которым вы уже овладели, стоят ли ваши переживания столь сильным негативным эмоциям. Тем более, прошло время и событие уже не кажется столь значительным.

Отвлекитесь! Если вы ведете довольно монотонную жизнь по принципу дом-работа, то неплохим способом является хобби. Ведь это по определению является делом, которое вам нравится. Его выполняют по обязанности, когда не хочется или нет сил, но долг обязывает. Можете заниматься рисованием, петь, вязать, выбрать дело по душе. Предотвращение стресса будет заключаться в том, что вы осознаете, какими свободными вы можете быть. Это подарит вам ликующее ощущение.

В фармакологии препараты, лекарства, назначение которых состоит в том, чтобы помочь снизить уровень эмоциональной реакции человека на стрессовые ситуации и пережить, называются транквилизаторами. Их назначение снять напряжение, успокоить нервы. Миорелаксанты снимают мышечное напряжение, антидеприссанты призваны снимать признаки депрессии, бета-блокаторы контролируют выброс в кровь адреналина и снижают давление. К сравнительно безвредным лекарствам, обладающим небольшим воздействием, относятся вещества типа «глицин».

Если необходимо быстро нейтрализовать чувство паники, можно принять «Феназепам», а для длительного курса – седативные средства, например, «Персен». При наличии навязчивых действий показан прием нейролептиков. При бессоннице, прерывистом сне помогут снотворные. Особую роль играют витамины и минеральные препараты.

Лекарства и медикаменты следует принимать только по назначению врача!

Одной из причин стресса является нехватка витаминов, особенно группы В и минералов. И, как всегда, лечиться помогают народные средства. Борьба со стрессом здесь будет заключаться в употреблении следующих продуктов:

  • Черный шоколад – даже запах шоколада действует умиротворяюще, вырабатывая гормон счастья – серотонин. Магний действует укрепляюще на нервную систему. Повышается жизнелюбие, стрессоустойчивость.
  • Брокколи – входящие в состав капусты полезные вещества, помогают справляться с тревожными состояниями.
  • Миндаль – помогает организму, вырабатывая гормон серотонин.
  • Бананы – рекомендуются в качестве продукта, успокаивающего нервную систему.
  • Цитрусы – кроме большого количества витамина С, укрепляющего силы организма, их яркий жизнерадостный цвет повышает настроение.

Один из способов лечения в домашних условиях стресса, тревоги и нервов – употребление различных трав:

  • Боярышник
  • Валериана
  • Зверобой
  • Элеутерококк
  • Гинкго билоба
  • Мелисса
  • Женьшень
  • Эхинацея

Рецепты чаев для снятия возбудимости:

  • 200 мл кипятка+1 ст ложка измельченных корней валерианы поместить в термос и следует оставить на ночь. И затем выпить в 3-4 приема.
  • 1 ст ложку ромашки залить 200 мл кипятка и настоять 20 минут. Процедить и пить в несколько приемов.
  • В термос заварить плоды боярышника и пить вместо чая.

Очень хорошо сделать из них ванну. Использовать одну траву или сбор из них. Усилит эффект добавление эфирного масла.

Чем еще лечить? Необычный подход, который дает результаты улучшения во время стресса и после — ароматерапия. Помогут эфирные масла, получаемые из некоторых видов растений. Лечение ароматами укрепляет нервную систему.

Масло лимона, кедра, мяты хорошо поднимает настроение. Если под рукой нет этих масел, на сковороде подогреть сушеные травы мяты, зверобоя, мелиссы. Исходящий аромат на организм действует успокаивающе и поднимает настроение.
Также послушать классическую музыку. Как говорят специалисты, приятная музыка настраивает организм на нужный ритм.

Правильным считается, когда при лечении применяются разные способы и методы – медикаментозное, средства народной медицины. Профилактика стресса заключается в чередовании антистрессовых мероприятий. Они не должны приедаться, иначе понизится их эффект. Кому-то легче будет обратиться к профессиональному специалисту. Однако, есть варианты, как бороться со стрессом, которые можно применять каждый день. Сюда относятся:

  • релаксация
  • правильное дыхание
  • хотя бы небольшие физические упражнения.

Предлагаю посмотреть видео с Еленой Малышевой и больше узнать, как избавиться от стресса.

Источник:
Как избавиться от стресса, тревоги, депрессии препаратами, народными средствами
как избавиться от стресса, депрессии, тревоги, препараты от нервов, народные средства, симптомы у женщин, у мужчин, признаки, виды, успокоить, снять, профилактика, лечение, ароматерапия, стадии, способы, методы, травы, в домашних условиях, видео, лучшее
http://pozitivok.ru/positive-thinking/uchimsya-zhit-bez-stressa.html

Как лечить хронический стресс и нужно ли это делать

Как лечить хронический стресс и нужно ли это делать

Хронический стресс, беспокойство и депрессия — вот самые распространенные причины, по которым сотрудники офисов обращаются к врачу. Мы живем в век технологической стимуляции, сверхчеловека, огромного количества возбуждающих факторов окружающей среды, так что такое положение совсем не кажется удивительным. Другой вопрос, что со всем этим делать.

Мы должны продолжать работать, чтобы приобрести вещи, которые нам нужны — и это замкнутый круг. Мы пьем больше кофеина и меньше спим, чтобы трудиться максимально эффективно. Мы не получают достаточно солнца и едим фастфуд, потому что это удобно. Мы нетерпеливы, а потому не готовы прислушиваться к тому, что говорит нам организм, хотя он, возможно, давно просит остановиться.

Некоторые специалисты говорят о стрессовых перегрузках как о новой нормальности, без которой существование в цифровом обществе невозможно в принципе. И в этом есть доля правды, но не стоит забывать, что стресс напрямую связан с депрессией, нарушениями психики, болезнями сердца и, по некоторым данным, даже с онкологическими заболеваниями.

Как справиться со стрессом? Вопрос сложный и неоднозначный. Безусловно, полезными окажутся регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, умение «отключаться» от работы, как только вы выходите из офиса, правильное питание и медитация как ежедневная практика. Но все эти методы относятся к тем, о которых значительно легче говорить, нежели попытаться воплотить их в реальную жизнь.

К счастью, есть более простые, но не менее эффективные способы избавления от хронического стресса — и они прямо перед вами.

Так как стресс — это, прежде всего, внутренние ощущения, то и вращается он обычно вокруг чувств и эмоций. Причем, иногда мы сами провоцируем напряжение, даже не замечая этого. Именно поэтому ключ к избавлению от стресса состоит в том, чтобы позволить вещам идти своим чередом. Да, то, что случилось, может быть вам неприятно, но если вы не можете изменить ситуацию в течение пяти минут, не стоит думать о ней. Вызывая драму и стресс внутри себя, вы делаете только хуже. Как только вы научитесь отпускать любую проблему (скажем, во Вселенную), вам станет значительно проще жить.

Даже самый напряженный и ужасный во всех смыслах рабочий день не означает, что вам нужно отказываться от своего хобби. Причем, «хобби» здесь — понятие условное. Если вам по-настоящему нравиться валяться в ванной с пеной или, стоя в пижаме посреди комнаты, подпевать хитам 90-х, пусть это станет вашим хобби. Часто люди застревают в колее событий, и забывают о том, что они действительно любят. Когда вы вкладываете во что-то свою душу, тело и энергию, то эти действия обычно происходят без особых усилий. Готовьте еду, шейте игрушки, собирайте винтажные украшения или становитесь гуру макияжа — и вы будете удивлены, но это действительно лучший способ расслабления из всех возможных.

Или, проще говоря, пойте. Доказано, что пение оказывает на организм терапевтический эффект, однако взрослые поют не так часто, как это необходимо и как, возможно, им этого хотелось бы. А секрет здесь в том, что пение — это, по сути, вибрации, которые избавляют от защемлений в мышцах. Плюс, независимо от того, как звучит пение, это поможет расслабиться и вы перестанете более остро воспринимать стрессовые ситуации. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете злость или тревогу, начните напевать любимую мелодию, чтобы принять происходящее стало проще.

Источник:
Как лечить хронический стресс и нужно ли это делать
Вопрос о хроническом стрессе как характерной особенности современного (читайте: цифрового) общества — сложный и неоднозначный. Мы рассуждаем на тему, а заодно предлагаем три способа стать счастливее прямо сейчас.
http://med.vesti.ru/articles/polezno-znat/kak-lechit-hronicheskij-stress-i-nuzhno-li-eto-delat/

Хронический стресс: признаки, лечение и профилактика

Хронический стресс: признаки, лечение и профилактика

В заключительной части трилогии про стресс рассказываю об основных признаках, способах профилактики и лечения хронического стресса.

Если вы пропустили первые две — начните с них:

ТИМУР ЗАРУДНЫЙ

хронический автор статей про стресс

Меняет функционирование организма, чтобы сосредоточиться на жизненно важных функциях: дыхании, работе сердца и сосудов, тревоге.

Провоцирует тяжелые болезни так же, как курение, алкоголизм, избыточный вес или недостаток физической активности.

Увеличивает риск развития заболеваний, но только тех, к которым есть предрасположенность.

Сопровождается психологическими проблемами — повышенной тревожностью и депрессией.

У некоторых провоцирует психосоматические боли — это когда органы в порядке, но человек чувствует боль и страдает.

Главный маркер хронического стресса — ощущение надвигающейся угрозы, которое продолжается несколько недель. При этом причина может осознаваться (приближается экзамен, родственнику поставили серьезный диагноз), а может и нет — это не важно. Если тревожно и ничего не помогает — вероятно, это стресс.

Хороший способ понять, что что-то не так — навык опознания собственных эмоций. Он помогает вовремя обратить внимание на неадекватное поведение.

ПАВЕЛ БЕСЧАСТНОВ

«Чтобы понять есть ли хронический стресс, нужно наблюдать за эмоциями и проверять их проявление на адекватность. Для этого задавайте вопросы: почему мне страшно? в чем причина постоянной обеспокоенности? есть ли этому рациональное объяснение?

Если человек не понимает свои эмоции (это называется алекситимия), то этому придется учится в процессе психотерапии. Навык поможет вывести проблему на сознательный уровень, с которым уже можно работать. Если этого не делать, то скорее всего стресс будет проявляться в виде психосоматики».

Вот конкретные симптомы, которые помогут распознать стресс:

Эмоциональные

Раздражительность или гневливость

Напряжение и подавленность

Когнитивные

Проблемы с памятью

Суждения о происходящем в негативном ключе

Физические

Понос или запор

Учащенный пульс или боль в груди

Потеря сексуального желания

Поведенческие

Отсутствие аппетита или переедание

Недосып или пересыпание

Пренебрежение рабочими или домашними обязанностям

Чрезмерное увлечение алкоголем и сигаретами

Нервные привычки вроде кусания ногтей

Бывает, что симптомы, характерные для хронического стресса, — это следствие тяжелых системных болезней. Как правило, специалист с медицинским образованием заподозрит неладное и отправит на проверку гормонов надпочечников и щитовидной железы.

Подозреваете, что у вас стресс, — пройдите тест доктора Грохола (англ).

Если нашли у себя признаки хронического стресса — попытайтесь самостоятельно определить источник. Работа в ночную смену, шум железной дороги за окном, младенец, каждую ночь плачущий за стеной, давление начальника — все это физические причины. Их можно изменить: съехать с квартиры, поменять звукоизоляцию, найти новую работу.

ПАВЕЛ БЕСЧАСТНОВ

«В моей практике пациенты легко опознавали объективные внешние факторы стресса. Сложно с опознанием психологических факторов, которые субъективны. А если в цеху работают отбойные молотки или торчишь целыми днями в сыром подвале, то такие штуки пропустить сложно. Даже если человек не понимает этого сразу, то мы выясняем это через 2-3 уточняющих вопроса».

Если поймали себя в эмоциональном шапито (тревожитесь, унываете, не можете сконцентрироваться), не можете определить его причину или справиться с хроническим стрессом самостоятельно больше двух недель, доказательная медицина предлагает обратится к специалисту: психологу или психотерапевту.

В одиночку разобраться с проблемой сложнее, чем когда тебе помогает непредвзятый человек с трезвым взглядом. Он поможет определить причину: психологическую, физическую или системное заболевание и назначить грамотное лечение.

ПАВЕЛ БЕСЧАСТНОВ

«Я считаю, что нужно сразу идти к психотерапевту, без записи к участковому врачу, потому что доктора соматического профиля часто не обращают внимание на психическую составляющую проблемы. Это типовая ситуация, когда человек годами ходит по врачам и никто не говорит ему „эй, да у тебя похоже маскированная депрессия“».

Почитать по теме

Нейроэндокринолог Роберт Сапольски выяснил, что сила воздействия стрессовой ситуации зависит от двух факторов: генетических предрасположенностей человека и психологического восприятия проблемы. И если с генетикой спорить сложно, то с восприятием можно поработать.

Вот несколько приемов, которые помогут не провалиться в свой персональный ад.

Когда растет напряжение от того, что нельзя удовлетворить потребность, — это фрустрация.

Вы ссоритесь с супругом, чувствуете как подступает гнев, но сдерживаетесь, чтобы не сказать чего лишнего.

Если сдерживаться постоянно, то риск развития хронического стресса растет. Если же дать фрустрации выход, то риск снижается. Подойдет любая разрядка: постучать кулаком в стену, побегать, поорать в лесу.

Для самых любопытных

Впервые это проверил в эксперименте на крысах в 1971 году доктор Джей М Вайс.

Крыса сидела в пустой клетке и получала слабые удары электрическим током. В целом они были безвредны, но после серии таких ударов крыса вырабатывала устойчивую стрессовую реакцию: пульс ускорялся, стрессорные гормоны выделялись быстрее. Чем дольше продолжались удары, тем сильнее была реакция, и тем ближе крыса была к язве желудка.

В другой клетке вторую крысу тоже били током, но рядом был деревянный брусок, который она могла погрызть. И эта деревяшка уменьшала шансы заболеть. Ученый сделал вывод, что ее фрустрации дали выход.

Чтобы в момент перенапряжения не сломать чего-нибудь нужного и не стыдиться этого после, прикиньте заранее, что можно делать, а чего нельзя. Назовите это «протоколом отхода» и в момент стресса действуйте как в случае эвакуации из автобуса: достать молоток, выбить стекло.

Поможет

Во время семейной ссоры возьмите перерыв и сходите на пробежку

Поорите в подушку, если вас разозлил ребенок

Не можете найти себе место во время ожидания — помните стресс-болл

Устали работать над сложным проектом, а конца и края ему не видно — сходите на массаж

Расстроились из-за сорвавшихся планов — потренируйтесь

Бесит сосед-грубиян — постреляйте прохожих в ГТА

Не ясно

Переломайте всю мебель в доме

Наорите на партнера

Съешьте пирожное. И еще одно (потому что вызывает зависимость)

Позалипайте на порно, потому что вызывает зависимость и не разгружает голову

Напейтесь и усните беспокойным сном

Лайфхак психолога Дэвида Бернса из книги «Хорошее самочувствие»

«Следует выделить в течение дня несколько периодов, общей продолжительностью не больше пятидесяти минут, на то, чтобы отдать себя во власть печальным, злым, расстраивающим мыслям. Можете плакать. Если злитесь, разрежьте подушку. Позвольте себе полностью выплеснуть эмоции в намеченный период. Рыдайте, кричите, жалуйтесь.

Когда отведенное время истечет, остановитесь и вернитесь к жизни до следующего „печального периода“».

Доказано: окружение сильно влияет на то, как проходит стресс. Если вам кажется, что рядом близкие люди, которые вас понимают и поддерживают, то уровень гормона стресса — кортизола — снижается. Если кажется, что вокруг враги, то его уровень растет.

В одиночестве притупляется реакция на приятное и усиливается на неприятное.

Условно, мороженое — не кайф, а наступивший на ногу сосед в метро становится кровным врагом.

Эволюционные психологи объясняют это тем, что, недополучая положительных эмоций, мозг считает окружение враждебным и включает режим повышенной бдительности.

Поэтому если у вас есть близкие люди, рядом с которыми вам хорошо — приезжайте к ним, проводите с ними время. Именно так помогают группы поддержки.

Поможет

Съездите с друзьями на дачу

Договоритесь о встрече с психотерапевтом

Сходите на групповое занятие по йоге

Не ясно

Найдите партнера на одну ночь

Позвоните старому знакомому и понойте, пока ему не надоест и он не бросит трубку

Напишите всем симпатичным друзьям в фейсбуке

По всей видимости в нашей природе заложено стремление все контролировать. Причем, важно именно субъективное ощущение контроля.

Для самых любопытных. Часть 2

Еще один эксперимент доктора Вайса. Одной крысе дали рычаг, чтобы отключать ток, вторую оставили без. Крыса с рычагом страдала меньше второй и не показала завышенного уровня кортизола в конце эксперимента. Но штука в том, что эта крыса страдала меньше, даже если рычаг в ее клетке не был подключен к сети. То есть даже крысе была важна уверенность в том, что на конкретный стресс можно повлиять.

Переводить ситуацию из неконтролируемой в субъективно контролируемую — значит делать то, что хочется и можешь в сложившихся условиях.

В армии я не могу определять самостоятельно, во сколько мне вставать, есть и ходить в туалет. Но я буду решать, что мне читать, о чем писать письма и мечтать.

Чтобы это сработало, нужно учиться принимать сознательные и самостоятельные решения: что сегодня буду есть, что хочу посмотреть или прочитать.

Хорошо работает когнитивная переоценка. Это когда в неприятной ситуации ищешь положительные моменты.

Таксисты за границей обманули на 100 евро, зато научился и теперь напишу статью, чтобы помочь другим людям не попасть в похожую ситуацию.

Этот навык достоверно снижает риск посттравматического стрессового расстройства, тревожных и депрессивных расстройств, а еще помогает в меру оптимистично смотреть на этот катящийся в бездну мир. Еще не ясно, почему это работает, но скорее всего активность миндалины укрощается за счет проговаривания решений.

Здесь важно принимать решения только за области, подвластные контролю. В психологии это называется работать по внутреннему локусу контроля.

Нельзя сделать так, чтобы бывшая зазноба захотела с вами встретиться, но можно переключить внимание на тренировку, чтобы расслабиться.

Поможет

Провалили проект: напишите статью на VC.ru с разбором полетов

Обливаетесь холодной водой по условиям жесткого ретрита: вспомните, что это ваше сознательное решение

Больно расстались с девушкой — запишитесь к психологу и в спортзал

Не ясно

Напишите в фейсбуке, какие сволочи ваши коллеги

Примите волевое решение и сбегите с ретрита: и не больно, и не научились

Накупите подарков и попытайтесь все вернуть обратно, стоя на коленях

4. Придумывайте предсказуемые сигналы для неконтролируемых событий

Предупреждение — это любой стимул, который помогает предвидеть страшное. У него два сообщения: первое — мы знаем, когда именно произойдет страшное, второе — понимаем, что в другое время все будет спокойно и можно расслабиться. С их помощью организм быстрее привыкает к источнику стресса и его реакция ослабевает.

Когда стоматолог говорит «еще минутка и все» — внутренне расслабляешься: чуть потерпеть и все закончится.

Способ работает с ситуациями с понятным временем действия.

Поможет

Маленький мальчик каждый день идет в школу мимо забора, из-за которого может вылететь злая собака, и убеждает себя, что это всего 2 минуты, а потом все

Фрилансер планирует все сложные дела только на первую половину дня, чтобы знать, что потом можно работать более расслабленно

Подчиненный соглашается, чтобы на него орал начальник, потому что ему нравится зарплата и после 18:00 он нормальный человек

Не поможет

Взять палку и готовиться обороняться всю дорогу

Делать наоборот: вначале долго раскачиваться, а потом спешить все успеть

Подчиненный не соглашается терпеть, но и работу не меняет

5. Разберитесь со своими убеждениями по поводу тяжести жизни

Если все вокруг тяжело и плохо, то уровень напряжения растет. Это показывает исследование Университета Висконсина: опасен не сам стресс, а убеждение, что стресс опасен. Если поменять отношение к стрессу, то и тело будет реагировать иначе.

Тяжелое отношение к жизни провоцирует выбирать не лучшие решения, относиться к людям враждебно и ждать подвоха. Это все складывается из поведенческих привычек или особенностей нашего мозга.

Поведенческие привычки — это то, как мы привыкли реагировать на раздражители. Если в детстве не хватало теплого и открытого общения, то человек склонен не доверять людям и дальше, потому что для него это сработало тогда.

У каждого мозга свои особенности, которые влияют на восприятие. У одного человека может быть гиперактивной миндалина, которая отвечает за страх — и он в постоянной тревоге. У другого — супер-возбужденная дорсальная зона передней поясной коры, и он не чувствует себя в безопасности при общении с другими людьми — даже близкими.

Чтобы избавиться от кривых стратегий поведения и найти инструменты для легкой работы мозга, полезно ходить к психотерапевту и учиться практикам осознанности.

Осознанность (майндфулнес) — это умение замечать то, что происходит здесь и сейчас во внешнем и внутреннем мире человека. Оно помогает более ясно воспринимать окружающую среду: замечать субъективные установки, понимать физические ощущения организма, воспринимать негативные эмоции без сопротивления. Умение называть эмоции входит в понятие осознанности.

Источник:
Хронический стресс: признаки, лечение и профилактика
Как распознать хронический стресс? Как побороть? Как снизить давление? Детальный разбор.
http://tolkosprosit.docplus.ru/blog/posts/no-stress-3

CATEGORIES
Share This