Быстрое снятие тревоги

Быстрое снятие тревоги

Простые способы снять стресс и почувствовать себя счастливым

Стресс — сложный психологический процесс, сопровождающийся расстройством нервной системы и потерей энергии. Нервное напряжение может появиться у каждого человека, независимо от образа жизни. Этот процесс связан с психологическими особенностями организма. Поводы для волнения и беспокойства у каждого человека свои: экология, работа, внутреннее беспокойство, усталость, тревога. Все это негативно сказывается на стрессоустойчивости и здоровье, потому что стрессовые состояния обладают накопительным эффектом.

Каждый человек по-разному переносит и реагирует на стрессовые ситуации. Бороться со стрессом начинают как можно раньше, не дожидаясь серьезных последствий. Существует классификация стрессов. Для продуктивного лечения сначала распознают вид стресса и симптомы, а потом подбирают подходящие техники для его устранения.

А Эмоциональный. Эмоциональный стресс (психологический) появляется после затраты энергии на фоне эмоций. Представляет собой последствия семейных проблем, личных переживаний, болезни близких людей и родственников.

Б Физиологический. Физиологический стресс возникает внезапно. Это своеобразная реакция организма на внешние климатические или физиологические раздражители: чувство голода, сильную жару, мороз. Внезапные происшествия способны вызвать у человека кратковременное стрессовое состояние или шок. К таким происшествиям относятся стихийные бедствия, нестабильная экономическая ситуация, чрезвычайные происшествия. Оставленное без внимания шоковое состояние, способно перерасти в затяжную депрессию, избавиться от которой намного труднее.

В Информационный. Информационный стресс — распространенный вид перенапряжения, возникающий после сильного информационного воздействия, нерационального использования времени и сил на рабочем месте. Такому состоянию чаще подвержены студенты, топ-менеджеры, адвокаты и другие люди, работа которых связана с большим количеством информации и отрицательных эмоций. Без должного внимания информационное перенапряжение переходит в затяжной стресс.

Г Эустресс. Это самый приятный вид стресса. Эустресс возникает на фоне радости или яркого впечатления, появившегося от приятного события. Он благотворно влияет на организм, вызывает прилив энергии, физических сил, умственных способностей. С помощью эустресса легко преодолеваются жизненные неприятности, резкие погодные условия. Он помогает прийти в себя, пережить неприятные ситуации.

Д Дистресс. Дистресс имеет затяжную форму, поэтому снимать его нужно своевременно, устраняя факторы, провоцирующие это состояние. Распространенными причинами дистресса считаются чувство страха и внутреннее тревожное состояние, вызывающие расстройство нервной системы, потерю энергии.

Организм человека обладает мощным энергетическим потенциалом. В случае чрезвычайных происшествий, повлекших дисфункцию эмоционального состояния, организм перерабатывает накопленный потенциал в поступки, несвойственные человеку в обычном состоянии. Форма и вид стресса никак не влияют на симптомы, состоящие из универсального набора реакций (чувство тревоги, волнение, беспомощность, эмоциональное и физическое истощение).

В период нестабильного состояния, организм вырабатывает гормоны, учащающие сердцебиение, повышающие давление, аппетит. Такая реакция называется стрессовой и имеет ряд особенностей, заложенных на генном уровне: резкое повышение физических сил и понижение чувствительности.

  • потеря контроля над собой, употребление алкоголя;
  • несвойственное человеку поведение;
  • потеря объективной оценки проблемы;
  • нежелание слушать адекватную критику окружающих;
  • обида на безобидные высказывания;
  • отсутствие чувства сопереживания другим людям;
  • нежелание следовать правилам этикета;
  • частая смена настроения;
  • состояние бессилия;
  • отсутствие или повышение аппетита;
  • агрессия.

Избавиться от навязшего состояния и успокоиться, поможет растрачивание накопившейся негативной энергии. Потратить ее можно на освоение новых знаний, работу, духовное развитие. Вовремя неснятый стресс пагубно воздействует на организм человека. Появляются проблемы со сном, головные боли, депрессия. Нервное напряжение вызывает внешние изменения на теле и лице человека. Появляется сутулость, боли в спине, нарушение пищеварения.

Симптомы стресса настигают независимо от возраста, количества детей и материального положения. Роль стресса в жизни человека неоспорима. Это важный процесс, необходимый для приспосабливания к новым условиям жизни. При отсутствии внимания к нему, он оказывает разрушающее действие на организм и нервную систему. Особенно касается длительного эмоционального напряжения, которое медленно, но верно лишает моральных и физических сил.

Случаются ситуации, когда нужно знать, как помочь себе при стрессе быстро и независимо от окружающей обстановки. Избавиться от чувства тревоги, пережить шок, прийти в себя поможет ряд методик, разработанных психологами и врачами специально для таких случаев.

  • Упражнения для снятия стресса.

Дыхательные упражнения помогут быстрее успокоиться, укрепить нервную систему, запустить необходимые процессы на теле. Для нормализации внутреннего состояния достаточно сделать 10 медленных глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Упражнение насыщает кислородом клетки головного мозга, повышает стрессоустойчивость и активирует восстановление организма.

  • Гимнастика на снятие напряжения.

Сильный стресс или нервное напряжение зажимает мышцы на теле и лице, поэтому чтобы избавиться от него, необходимо сначала расслабиться и разогреть мышцы. Перед проведением гимнастики, нужно определить на каком месте появилась скованность. Снимать напряжение на теле можно простыми гимнастическими упражнениями: вращение головой, плечами, растирание рук и пальцев. Убрать последствия стресса на лице легко — с помощью вдоха через рот или улыбки.

  • Не сдерживать эмоции и чувства.

Это легкий метод, его недостаток заключается в месте проведения, оно должно быть уединенным, подальше от посторонних глаз. Снятие эмоционального напряжения заключается в выплескивании негативных эмоций. Поплачьте, побейте подушку. Такая разрядка полезна для организма и принесет только пользу.

  • Съешьте банан или попейте зеленый чай.

Зеленый чай поможет успокоиться и укрепить нервную систему. Бананы, благодаря составу, повысят энергетические запасы и улучшат настроение.

Крик считается нормальной реакцией человека на стрессовую ситуацию. Чаще всего он неконтролируемый. Крик помогает улучшить самочувствие за счет выпуска отрицательной энергии. Такой метод популярен у маленьких детей. Они кричат на подсознательном уровне, что помогает им успокоиться и пережить причиненную боль. По мере взросления и воспитания, этот навык у детей пропадает. Само собой, кричать нужно в уединенном и малолюдном месте (например, в подушку). Иначе рискуете сойти за неадекватного человека.

Перечисленные способы помогут любому человеку вовремя успокоиться и привести мысли в порядок. Действие методик ограничивается только на кратковременных шоковых ситуациях. Они не подходят для решения накопившихся проблем, переросших в затяжную депрессию.

Мужчины с детства подвержены мнению о необходимости сдерживания своих эмоций и переживаний. А все потому, что выражение чувств мужчинами считается проявлением слабости. Но это неправильно! Снятие эмоционального напряжения необходимо мужчинам иногда даже больше, чем женщинам. Последствия стресса склонны переходить в сексуальное или психологическое расстройство.

Симптомы стресса у мужчин отличаются от женских. Они проявляются в аритмии, повышении потоотделения, заболевании сердца и желудка, нежелании что-либо делать, беспричинной агрессии и в отсутствии влечения к противоположному полу. Сильный пол менее подготовлен к стрессовым ситуациям и поэтому пытается привести себя в порядок самостоятельно. Часто с помощью малоэффективных способов:

  • употребление алкоголя;
  • отсутствие внимания к проблеме;
  • попытки убежать от накопившихся проблем.

Снять напряжение можно без использования алкоголя и других малоэффективных методов. Существуют разные способы борьбы со стрессом у мужчин:

Жизнь каждого человека полна обязанностей и забот, поэтому не стоит браться за невыполнимые цели. Лучше оставить часть времени на занятия по душе и отдых.

Частыми причинами женского стресса становятся: ссора с любимым человеком, проблемы на рабочем месте, бытовые проблемы, конфликты в семье. Считается, что именно дома женщина испытывает больше стрессовых ситуаций, чем на рабочем месте. Существует множество способов подавить стресс. Нужно только найти подходящие способы на снятие эмоционального напряжения и при необходимости ими пользоваться.

Как снять стресс и напряжение женщине:

Игры для снятия стресса предназначены для детей. Они представляют собой специально разработанные психологами техники снятия стресса, помогающие укрепить нервную систему детей после сильного потрясения или убрать внутреннее напряжение.

Игры для детей могут быть разными и зависят от поставленных задач.

  • Для снятия напряжения на лице подходят игры«кривлялки». Корчим вместе с ребенком рожицы, делаем маски руками: улыбку, удивление, просим детей надуть или втянуть щеки.

Все перечисленные упражнения для снятия стресса, отвечают на два главных вопроса: «Что делать при стрессе и как снять стресс?», «Как снять нервное напряжение и укрепить нервную систему без вреда для здоровья?»

Роль стресса в жизни человека неоспорима. Полностью оградиться от него невозможно. Поэтому остается выбрать для себя подходящий метод и пользоваться им.

Главное помнить, что лекарства и вредные привычки (употребление алкоголя, сигареты), не помогут избавиться от тревоги, пережить сильный стресс и внутреннее напряжение надолго. Они только усугубят последствия, подавляя симптомы и вызывая привыкание.

Если у вас нет причин для беспокойства, и вы получаете удовольствие от жизни, не забывайте — профилактика лучший ваш друг! Проще предотвратить, чем лечить. Заботьтесь о своем эмоциональном здоровье, обращайте внимание на эмоциональное состояние своих детей, играйте с ними в веселые игры и устраивайте полезные тренинги. Никто не поможет вам лучше, чем вы сами!
‘ alt=»»>

Источник:
Быстрое снятие тревоги
Стресс ухудшает здоровье, отражается на внешнем виде, влияет на работу мозга. Тренинги и методики помогут снять стресс, вернут бодрость, улучшат настроение.
http://yourspeech.ru/training/emotion/kak-snyat-stress.html

Как снять внутреннее напряжение и беспокойство

Как снять внутреннее напряжение и беспокойство. Практические упражнения

Каждому знакомо состояние, когда не хочется абсолютно ничего и нет желания видеть кого-бы то ни было, когда возникает внутреннее эмоциональное напряжение на работе или дома, когда на вас оказывают психологические давление, и вы чувствуете смертельную усталость.

Однако не все знают, как правильно, а самое главное, эффективно снимать стресс и приводить нервы в порядок. Из этой статьи вы узнаете различные методы для борьбы с напряжением и стрессом.

Если вас интересует быстрое снятие стресса, то для вас идеально подойдут следующие упражнения:

Также для снятия стресса отлично подойдет йога, ведь она сочетает в себе и гимнастические упражнения, и дыхательные практики.

Гимнастика отлично снимает стресс, если правильно ее делать

Дыхательные способы снятия стресса имеют множество техник, которые зачастую требуют особой подготовки. Ниже представлены приемы, которые могут подойти всем.

  • Живот. Для большинства техник требуется уметь правильно дышать животом. Для этого медленно и плавно вдохните воздух сначала животом, а затем уже грудью. Потом выдохните в такой же последовательности;
  • Смех. Для этого упражнения лягте на пол и положите ладони на диафрагму. Немного подышите животом для разогрева. Потом попытайтесь вспомнить те ощущения, когда вы смеетесь, и делайте такие же действия животом. Руки же должны почувствовать ощущение смеха;
  • Идеально ровное дыхание. Перед началом попытайтесь засечь, сколько времени вы вдыхаете, затем, сколько выдыхаете, а также паузу между дыханием. Когда данные будут готовы, постарайтесь уровнять их, чтобы все ваши действия длились одинаковое количество времени.

Дыхательная терапия и техника расслабления тела помогут восстановить нервное состояние, особенно тем людям, которые страдают неврозами, страхами и паническими атаками.

Дыхательные упражнения помогают избавиться от стресса

Наукой давно доказано, что определенный цвет действует на человека особым образом, по разному. Однако цветотерапия до сих пор не рассматривается как научная методика, являясь псевдонаучной. Но с каждым днем последователей у нее все больше и больше.

Суть этой терапии в том, что человек наблюдает какой-либо цвет или старается окружить себя им, чтобы видеть его постоянно. Во время этого процесса человек испытывает различный спектр эмоций, в основном положительных, которые помогают ему успокоиться и расслабиться. В мире существует множество оттенков, но основные цвета цветотерапии следующие:

Цветотерапия очень полезна для психики

Первое, что нужно уметь расслаблять, это ваш разум, ведь именно он и создает ощущение стресса и усталости, а ему уже подчиняется тело. Для этого есть свои тренинги и технические практики.

  • Вы – облако. Лягте на пол или на диван и представьте, что вы – обычное легкое облако, которое уносит в небо все ваши проблемы и плохие мысли, а теплое солнце, наоборот, наполняет вас своим теплом. Вдыхайте его каждым вздохом до тех пор, пока полностью не почувствуете легкость от тяжелых мыслей;
  • Все в сундук. Представьте, что в груди — в области солнечного сплетения, у вас располагается огромный сундук. С каждым вздохом складывайте туда все плохие мысли, а затем резким выходом отправьте его либо в полет к звездам, либо на дно к рыбам. Дышите так, пока не расслабитесь полностью;
  • Решето. Представьте, что вы стоите прямо на огромном сите с мелкими дырочками, и, поднимаясь, оно снимает с вас все стрессы и тревоги, с ног до головы. Сверху же представьте луч света, который заполняет вас теплом и расслаблением.

Конечно, помимо этих методов существует множество других, благодаря которым можно получить релакс: различные препараты, помощь специалистов, гипноз, психологические игры, например, кубик Рубика и т.д. Какой именно использовать способ – выбор ваш. Дома же должна быть комната для снятия стресса, где вы сможете быть только наедине с собой.

О других способах самостоятельной борьбы со стрессом можно узнать из этой статьи.

Источник:
Как снять внутреннее напряжение и беспокойство
Упражнения для снятия стресса и внутреннего нервного напряжения. Что лучше делать для расслабления мышц тела и как проще успокоить нервы.
http://depressia911.ru/stress/uprazhneniya-dlya-snyatiya.html

Упражнения быстро снять тревогу

Упражнения быстро снять тревогу. Техника переживания будущей катастрофы

Тревогу поддерживают на постоянном уровне циклические мысли. Одна мысль цепляет другую, и так по кругу. Часто эти мысли доходят до воображаемого эпизода возможного будущего, с которым у человека связано максимальное по силе негативное переживание, и не идут дальше, крутятся вокруг него.

Например: Завтра экзамен. Мысли экзаменующегося крутятся вокруг ситуации самого экзамена, как правило, какого-то самого тревожащего его эпизода, допустим, момент, когда надо подсесть к экзаменатору и начать отвечать на вопрос.

Пример 2: Авиаперелет. Пассажир садится в самолет, при этом тревожится того, что самолет начнет падать. Его мысли снова и снова возвращаются к тому моменту, когда самолет, вдруг, начинает терять скорость, начинает падать.

Пример 3: Тревожному юноше предстоит встреча с нравящейся девушкой. Его тревожные мысли постоянно приводят к ситуации, когда девушка, начинает с ним говорить, а он ничего не может сказать в ответ.

Часто такие ситуации, сцены, в которых сосредоточены максимальные эмоциональные переживания приходят в снах-кошмарах. При этом сон не продолжается. Человек, как правило на этом эпизоде просыпается в холодном поту.

Пройти за эмоциональный блок, фокусирующий на себе самоподдерживающиеся циклические мысли

  • Выяснить ту ситуацию, эпизод, сцену, с которой связаны и вокруг которой крутятся циклические мысли.
  • Как можно более полно описать эту сцену и что в ней происходит, описать все эмоции и телесные ощущения в этой сцене.
  • Шагнуть за эту сцену, используя вопросы: Что дальше? Что будет тогда, когда. Что будет после этого? Когда это «после» произойдет, что будет потом? и так до полного исчерпания ситуации. Например если человек представляет, как он падает в самолете, то ситуация проживается до момента смерти и дальше, что будет с родственниками, как они справятся, что будет с ними через год-два-десять лет после этого.

Здесь возможно два развития:

1. Накопленный и связанный с негативной ситуацией эмоциональный заряд снимается, человек успокаивается.

2. Проясняется более глубокая проблема и источник переживаний, стоящий за тревожащей ситуацией. В этом случае полезно оценить это событие и, что возможно сделать чтобы его избежать или минимизировать последствия. Что зависит от человека, а что от него не зависит. Что он может сделать, а в чем надо положиться на судьбу.

Вместе с этим упражнением хорошо использовать техники расслабления и десенсебилизации в те моменты, когда, человек испытывает самые сильные эмоции, например, дыхательные техники.

Если понравилась статья, пожалуйста, нажмите «Сказать спасибо».

Источник:
Упражнения быстро снять тревогу
Тревогу поддерживают на постоянном уровне циклические мысли. Одна мысль цепляет другую, и так по кругу. Часто эти мысли доходят до воображаемого эпизода возможн …
http://www.b17.ru/article/catastrophic_exp/

Упражнения для снятия тревоги и стресса

1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вверх. Голову слегка запрокиньте назад, глаза закройте, дышите через нос.

2. Следите за своим дыханием, осознавая, что дышите через нос. Полностью сосредоточьтесь на дыхании и не думайте ни о чем другом. Почувствуйте, как вдыхаете воздух и выдыхаете другой, более теплый.

3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе – полностью расслабьте всё тело. Повторите 3 раза.

4. Полежите спокойно 2-3 минуты. Сосредоточьтесь на ощущении тяжести своего тела. Насладитесь приятным ощущением расслабленности.

5. Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте и никак не отвечайте. Если услышали какой-то звук, что-то почувствовали – отметьте про себя, но не заостряйте внимание и не пытайтесь углубить.

6. Напрягите ноги и передайте сигнал во все части тела. После того как напряжение пройдет по всему телу – раслабьтесь и выровняйте дыхание.

7. Полежите несколько минут, дышите ровно, без задержек. Откройте глаза и снова зажмурьте. Снова откройте глаза и потянитесь как после пробуждения.

8. Плавно, без рывков сядьте и осторожно встаньте. Постарайтесь запомнить и сохранить состояние внутреннего расслабления.

После этих упражнений вы почувствуете себя отдохнувшим, полным сил и энергии.

Источник:
Упражнения для снятия тревоги и стресса
👍 Если вы чувствуете, что сейчас выйдете из себя, потеряете контроль над эмоциями или сделаете что-то, чего не хотели бы – срочно уделите себе 10-15…
http://www.kakprosto.ru/kak-835675-uprazhneniya-dlya-snyatiya-trevogi-i-stressa

CATEGORIES