Аффирмации для успокоения нервной системы

40 способов достижения душевного спокойствия

Мы привыкли жить в стрессе. Он настолько часто сопровождает нас, что мы просто перестаем его замечать. Но справиться с ним можно, и тогда на смену переживаниям придет спокойствие. Что же нужно делать? По сути, ничего особенного. Прочтите представленные ниже способы достижения душевного равновесия. Все они предельно просты.

Это не обязательно должна быть классика или успокаивающая баллада. Вы можете выбрать любой жанр, хоть даже тяжелый рок. При этом действует только одно правило: музыка должна вам нравиться. Она – пища для души, и она же – действенный способ обретения спокойствия.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Этот процесс обогащает каждую клеточку вашего тела кислородом. Он дарит жизнь. Поэтому просто дышите глубоко. Сделайте пять глубоких вдохов и столько же полных выдохов, и к вам придет спокойствие.

Почаще выбирайтесь на свежий воздух. Наблюдайте за природой, за шумным городом. Замечайте доброту и радость вокруг себя и откройтесь солнечному настроению.

Время от времени оставляйте бетонные джунгли и отправляйтесь в настоящий лес. Проведите время в единении с природой, наслаждайтесь пением птиц и просто отдыхайте.

Иметь домашнее животное – чудесно. Даже недолгое общение с ним поможет вам снять стресс. Просто прикоснитесь к пушистой шерстке и загляните в преданные вам глаза.

Даже если вы очень сильно не любите процесс вытирания пыли и раскладывания всех вещей по своим местам, сделайте уборку. Сам процесс, быть может, вас и не успокоит, но его результат, чистота и порядок в квартире, поспособствуют тому, что и в вашем внутреннем мире возникнет гармония.

Принятие очень важно для душевного спокойствия. Научиться понимать, что в жизни не все идет так, как задумано, на самом деле несложно. Просто анализируйте каждую выбивающую из колеи ситуацию на предмет того, можете вы ее изменить или нет.

Осознание означает, по сути, полное присутствие человека в конкретной ситуации. Подключайте все свои пять чувств: осязание, вкус, зрение, обоняние и слух. Они помогут вам лучше чувствовать происходящее, а это, в свою очередь, не оставит места разрушительным мыслям типа «а что, если?».

Чем больше мы любим себя, тем больше наше внутреннее спокойствие. Нужно научиться принимать себя и прощать себе же некоторые несоответствия идеалу. И тогда любая ситуация начнет казаться более комфортной, а любая проблема – менее неразрешимой.

Конгруэнтность – это еще один очень важный компонент душевного спокойствия. Когда мы ведем себя в соответствии с собственными убеждениями и идеалами, в нашем мироощущении нет места внутреннему конфликту, который сам по себе становится мощным стрессогенным фактором. Проблемы возникают, когда есть несоответствие жизненных ролей, мыслей и поступков, представлений о себе и реальности. Например, можно считать себя хорошим родителем, но при этом внутренне укорять за то, что с детьми не получается проводить больше времени из-за работы. И в этом случае нужно искать способ, который поможет отделить соответствие от противоречий. И тогда внутренний баланс восстановится.

Смейтесь как можно больше. Мир мгновенно становится лучше, когда начинаешь замечать юмор вокруг себя. Смех – это еще и отличная профилактика стресса, ведь без гормона счастья здесь не обходится.

Когда ничего не ждешь взамен, жить проще. И в любви точно так же, посему отбросьте лишние условия. Когда мы в отношениях постоянно ждем чего-то от партнера, рано или поздно наши неудовлетворенные ожидания породят беспокойство и чувство обиды, разрушающие душевное спокойствие. Так любите же без всяких условий!

Следите за собственным здоровьем. Никто не сможет позаботиться о вас лучше, чем вы сами. Будьте добры к себе и цените то, что у вас есть.

Не забывайте размышлять о своей жизни. Просто остановитесь и подумайте, довольны ли вы тем, что у вас есть. Нравится ли вам ваша работа? Все ли устраивает в отношениях? Внесите коррективы, если это позволит вам достигнуть душевного равновесия.

Достигая чего-то запланированного, ожидаемого, становишься более уверенным в себе, довольным собственной жизнью. Планируйте, прогнозируйте и добивайтесь желаемого результата!

Практикуйте гибкий подход к жизни и меньше корите себя за неудачи. Многое можно исправить, а если относиться ко всему слишком серьезно, то душевное равновесие можно навеки потерять.

Вместо того чтобы переживать о прошлом или беспокоиться о будущем, живите в настоящем. Наслаждайтесь каждым моментом, ведь то мгновение, которое происходит прямо сейчас, уже никогда более не повторится.

В сутки нас посещают от 31 000 до 75 000 мыслей. И более 80 % из них – случайная «чепуха». Научитесь откладывать в долгий ящик беспокойство, ведь большинство из таких мыслей чрезвычайно непродуктивны. Сосредоточьтесь на хорошем – это поможет вам достичь душевного спокойствия.

У вас есть столько же прав на собственное мнение, как и у любого другого человека. Вам незачем молчать о своей позиции и не нужно идти на поводу у кого-то. Пассивность – это медвежья услуга, которую вы оказываете, прежде всего, самому себе.

Этот пункт дополняет предыдущий. Говорите то, что думаете. Просите, если считаете нужным. Если вы ничего не попросите, вы просто ничего и не получите.

На самом деле очень важно брать тайм-аут и посвящать какое-то время себе, своим желаниям и наслаждениям. Такие паузы помогают создать баланс в жизни.

Где-то глубоко внутри вас есть внутренний ребенок. Просто разбудите его и дайте ему волю. Займитесь теми вещами, которые многие взрослые люди считают дурачеством и баловством. Позвольте себе положительные эмоции и относитесь к жизни проще, как в детстве.

Есть вещи, которые вы просто не сможете изменить, как бы ни старались. Поэтому просто позвольте им случиться, и будь что будет.

Чувство вины – отрицательная эмоция, которая не даст вам поддерживать душевное спокойствие. Поэтому проанализируйте поступки, за которые вам стыдно. Действительно ли вы так виноваты в этих ситуациях? Если так оно и есть, то никогда не поздно просто извиниться.

Это исключительно положительное чувство. Благодарность напоминает нам, что в жизни всегда есть положительные стороны, раз уж люди все еще помогают друг другу. И это помогает поддерживать душевное равновесие в любой ситуации.

Неудача – это не ваш личный провал, за которым жизнь заканчивается. Это просто возможность понять, что вы делаете не так. Используйте шанс и учитесь на своих ошибках.

Общение – это то, благодаря чему мы можем разделить жизнь с другими. Вступая в беседу с кем-то, понимаешь, что ты не одинок. И это возвращает спокойствие и ощущение баланса в жизни.

Вы никогда не узнаете, на что способны, если будете сидеть сложа руки. Так действуйте же!

Не злитесь на мир. Преобразуйте свой гнев и дайте ему выйти в другой форме. Сублимируйте отрицательные эмоции.

Почему все должно быть сделано именно сегодня? Зачастую мы ставим перед собой множество задач, даже если в этом нет особой необходимости. Поэтому просто позвольте себе отдохнуть и стряхните с плеч груз повседневности.

Мы слишком часто употребляем это слово. А потому постоянно на нас давит чувство долга, а вместе с ним приходит и вина, если что-то вдруг не получилось. А теперь просто замените «должен» на «могу». Вот увидите, ваша жизнь станет гораздо более простой.

Сделайте любой добрый поступок, что-то искреннее и безвозмездное. Помните: добро всегда возвращается.

Забудьте о том, что говорят другие. Они – не вы. Всегда в первую очередь вспоминайте о себе, своих желаниях, возможностях и чувствах. Сфокусируйтесь на своей жизни и не сравнивайте ее с чьей-то другой.

Приведем лишь один пример. Говорите себе: «Что бы ни случилось, я с этим справлюсь».

Откладывать каждый месяц хотя бы незначительную сумму денег – это хорошая идея. Постарайтесь экономить, и тогда вскоре вы сможете позволить себе чуть больше радостей жизни.

За деньги можно купить многое, но это не обязательно сделает человека счастливым. Поэтому довольствуйтесь меньшим, и это откроет вам путь к равновесию.

Всегда смотрите на ситуацию шире. Будете ли вы относиться к определенной ситуации так же через неделю, месяц, год? А что вам даст текущий жизненный опыт?

Не зря ведь говорят, что мысли материальны. Как вы думаете, что более продуктивно: подсчитывать собственные мелкие промахи или все же любить себя?

Не важно, помогаете вы бездомным животным или чтите религиозные традиции. Если вы всей душой верите во что-то, всегда отстаивайте это.

Уставший и угрюмый человек вряд ли может делать что-то хорошо. Да и просто радоваться жизни у него не получится. Поэтому старайтесь спать по 8 часов в день, чтобы за это время отдохнуть полноценно. Это то, что сделает возможным достижение внутренней гармонии.

Источник:
40 способов достижения душевного спокойствия
Мы привыкли жить в стрессе. Он настолько часто сопровождает нас, что мы просто перестаем его замечать. Но справиться с ним можно, и тогда на смену переживаниям придет спокойствие.
http://fb.ru/post/psychology/2015/7/31/535

Аффирмации для успокоения нервной системы

anchiktigra

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Психология. Философия. Мудрость. Книги. Добро. Гармония. Духовность.

Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог. Личный блог для души. Журнал саморазвития.


1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.

2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

10. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.

11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

13. Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.

15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.

16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.

20. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

22. Приберитесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

25. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.

Источник:
Аффирмации для успокоения нервной системы
1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге. 2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах. 3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно…
http://anchiktigra.livejournal.com/1008635.html

Аффирмации на спокойствие скачать mp3

Для вашего поискового запроса Аффирмации на спокойствие MP3 мы нашли 1000000 песни, соответствующие вашему запросу, но показывающие только 10 лучших результатов. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат MP3 который загружен размером , длительность и битрейтом .

Обратите внимание:
Перед загрузкой вы можете просмотреть любую песню, наведите курсор Слушать и нажмите «Воспроизвести» или «Нажмите здесь» Скачать для загрузки mp3-файлов высокого качества. Первые результаты поиска — с YouTube, который будет сначала преобразован, после чего файл можно загрузить, но результаты поиска из других источников могут быть сразу же загружены в MP3-файл без какого-либо преобразования или пересылки.

Аффирмации на спокойствие Mp3

Парень решил сравнить звук бас гитары за 100 700 и 10 000 Mp3

Самолётами музыка FreelBeatZ Дима Бриз X SERPO Mp3

Патимат Исаева поет Mp3

Mihail Who You Are Official Video Mp3

Мотопробег Полтава 29 04 2017 Mp3

W H A T Sunset Academy Of Dance San Jose CA Mp3

Die Forelle D 550 Live In Copenhagen Mp3

Классная песня Тобою жить Mp3

Cristina Deutekom D Amore Al Dolce Impero Rossini Mp3

Ami To Posita Mp3

Lets Pley 5 Мутанты генетические войны Mp3

Routine 1 Funky Fillies Mp3

ОФИГЕННЫЙ КОНКУРС НА СВАДЬБЕ ВОКАЛЬНЫЙ Mp3

навеска передняя мтз 82 Mp3

? ? ? ? ? ? ?z Mp3

Твои небеса и Твоя земля Mp3

НУДИСТСКИЙ ПЛЯЖ Коктебель Отдых в Крыму Туристы Сибиряки в Крыму Баба Люба Крым 2018 Mp3

Мегаомметр 4108 1 Mp3

DinamitBand Another Brick In The Wall Pink Floyd Cover Mp3

???????????? ????????? ????????? ??????? ?????????? ??????? Mp3

ДДТ Дождь Piano Cover Mp3

Солдаты за колючей проволокой Фильм 1 На востоке Mp3

Дорама О мой призрак Oh My Ghost Oh Naui Gwishinnim О моя призрачная девушка Mp3

Kniha Dzungli Den Ked Sa Zatriasla Zem Mp3

Маньяк в кс 1 6 с другом Mp3

На нашем сайте вы можете прослушать и скачать музыкальные композиции в mp3 бесплатно. Мы не размещаем ни один из музыкальных файлов, отображаемых на этом сайте. Все файлы MP3 на нашем сайте предназначены только для пробной версии. Пожалуйста, после прослушивания песен, удалите их со своего устройства.

Источник:
Аффирмации на спокойствие скачать mp3
Скачать mp3 Аффирмации на спокойствие бесплатно или слушать онлайн
http://pozitivmusic.ru/mp3/%D0%90%D1%84%D1%84%D0%B8%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B5.html

Аффирмации спокойствия и умиротворения

Аффирмации спокойствия и умиротворения

Я всегда спокоен и умиротворен, что бы ни происходило вокруг. Мои ангелы охраняют меня и заботятся обо мне. У меня есть силы легко проходить мои жизненные уроки. Все, что происходит – все к лучшему.

Я заслуживаю покой и умиротворение. Я обращаюсь к моему сердцу, чтобы обрести покой и тепло моего дома – небесной родины. Тревоги и невзгоды материального мира не затрагивают точку покоя в моем сердце. Я в любой момент могу вернуться туда, чтобы отдохнуть и набраться сил.

Моя Небесная семья всегда со мной. Я всегда чувствую тепло и любовь, исходящую от моей Небесной семьи. Я словно коконом окутан теплом и любовью, исходящими из Божественного источника. Мне хорошо, спокойно и комфортно, что бы ни происходило вокруг.

Моя сила проявляется день ото дня все явственнее. Я чувствую, что могу достичь всех своих целей, и ничто не станет мне препятствием. Я смело и решительно действую в материальном мире, черпая силу и вдохновение из Божественных источников. Я счастлив быть сильным и могущественным Духом, действующим на Земле в человеческом облике – во имя своего блага и блага всего человечества.

Вопрос: «Как научиться жить настоящим моментом, быть «здесь и сейчас»?»

Посмотри на мир глазами Духа. Посмотри на самого себя и свою жизнь глазами Духа. Для Духа не существует прошлого и будущего. Для Духа вообще нет линейного времени. Дух живет не в линейном времени, а в пространстве/времени, которое представляет собой момент вечного Сейчас.

Это огромный, бескрайний момент, что трудно понять вашей трехмерной логике. Но вы можете это почувствовать, если выйдете за пределы трехмерности, соединившись с многомерностью Духа.

В вечном Сейчас все существует одновременно – все то, что вы называете прошлым, настоящим и будущим. Погрузившись в момент вечного Сейчас, вы чувствуете, будто время остановилось. Вы чувствуете, что один-единственный момент может быть вечным и неизмеримо глубоким, бесконечным. И только погрузившись в пространство вечного Сейчас, вы по-настоящему ощущаете глубину и полноту жизни. Вы становитесь частью бесконечности, и понимаете, что сами носите бесконечность в самом себе.

Быть погруженным в момент вечного Сейчас – значит, находиться в потоке жизни, и ощущать самую ее суть.

Доверьте себя Духу – это первое. Позвольте Духу нести вас в потоке, и вы поймете, что жизнь – это поток, который движется не хаотично, а разумно.

Второе – научитесь не скользить по поверхности жизни, а погружаться в ее глубину. Будьте внимательны к мелочам, деталям, подробностям, мимо которых вы обычно проходите. Именно такие мелочи способны мгновенно погрузить вас в поток жизни. Остановитесь в состоянии внутренней тишины. Задержите взгляд на просвеченном солнечным светом листе дерева. Услышьте голос ветра или пение птицы. Почувствуйте землю, на которую вы ступаете.

Вы сами можете в любой момент остановить для себя время и погрузиться в поток жизни, несущий вас в вечное Сейчас. Это невозможно объяснить – но это можно ощутить. И когда вы почувствуете таким образом ценность момента, вам откроется нечто важное – сама суть жизни. Тот, кто открыл ее хоть однажды, уже не захочет жить по-другому, не захочет скользить по поверхности, как раньше.

Источник:
Аффирмации спокойствия и умиротворения
Аффирмации спокойствия и умиротворения Я всегда спокоен и умиротворен, что бы ни происходило вокруг. Мои ангелы охраняют меня и заботятся обо мне. У меня есть силы легко проходить мои жизненные
http://esoterics.wikireading.ru/60832

Медитация для успокоения нервной системы: 3 техники

Медитация для успокоения нервной системы: 3 техники

Медитация – это не только отличный способ саморазвития, но и релаксации. Она отлично воздействует на нервную систему. Именно поэтому многие люди, практикующие духовные упражнения, выглядят такими спокойными и умиротворенными. Недостаточно отдохнуть только телом, чтобы организм работал правильно, необходимо расслабить все системы и структуры. Только так возможно достичь полной гармонии. Какие существуют методы медитации для успокоения нервной системы, вы можете узнать из этой статьи.

История о моем друге Валере, который с помощью медитации поборол раздраженность и усталость

Мой друг Валера работает врачом. Ни для кого не секрет, насколько это напряженная работа. С утра до вечера Валера принимает пациентов, после чего уставший возвращается домой. Вот так выходит, что помогая другим, он совсем забыл о собственном здоровье. Невооруженным глазом было видно, что ему срочно требуется отдых. Нет, не тот отдых, который большинство проводит за просмотром телевизора. Даже если это помогает, то совсем чуть-чуть.

Когда организм, в особенности нервная система, измотан, требуется тщательная работа над его восстановлением. Мне удалось пригласить Валеру в чайную, где мы обсудили его состояние. Он был настолько нервным, эмоционально вымотанным, что даже не мог спокойно усидеть на месте. Мешки и синяки под глазами свидетельствовали о проблемах со сном. Я рассказала другу про медитацию для расслабления психики, постаралась говорить максимально убедительно, чтобы не вызвать скепсис. Однако к моему удивлению Валера быстро согласился со мной в том, что это должно ему помочь.

Вечером я отправила ему несколько техник с описанием, в тот же день Валера применил их на практике. Мы не виделись неделю, но при следующей встрече я была поражена изменениями. Мой друг стал выглядеть бодрее и спокойнее. Его речь прояснилась, глаза заблестели – передо мной был совсем другой человек. Он перестал нервно стучать пальцами по столу или злобно реагировать на стучащую при размешивании сахара ложку. Как видите, целебный эффект расслабляющих техник это не миф. Каждому стоит попробовать самостоятельно, чтобы почувствовать, как улучшается состояние после нескольких сеансов.

Без сомнения, все органы и системы организма играют важную роль в его функционировании. Нервная система является центром управления человеческого тела. Она требует тщательного ухода, поскольку любое нарушение в ее работе влечет за собой ухудшение общего самочувствия. Кроме того, мы не только начинаем чувствовать себя плохо, а также пребываем в постоянной тревоге и утомленности.

С помощью медитации для снятия стресса можно добиться нормализации работы нервной системы, устранить любые проявления депрессии. Психологи сходятся во мнении, что релаксация благоприятно воздействует на организм, при этом не требуется принимать какие-либо дополнительные препараты. Достаточно одного сеанса, чтобы минимизировать негативные последствия эмоциональных переживаний. Расслабление способствует активации парасимпатической нервной системы, что, в свою очередь, сопровождается следующими эффектами:

  • нормализуется ритм сердцебиения;
  • выравнивается дыхание;
  • уменьшается потоотделение;
  • стабилизуется артериальное давление.

После релаксации тело расслабится, спадет напряжение. Вы достигните душевного равновесия и гармонии. Кроме того, заметно снижается активность тех областей мозга, которые с давних времен побуждают людей к агрессии или побегу от опасностей. Если раньше это было полезно, то сегодня никакой пользы не приносит, напротив, становится причиной депрессии, усталости и напряжения. Духовные упражнения снижают подобные нейронные связи, что позволяет устранить лишнюю нагрузку на организм.

Несколько сеансов помогут привести мысли в порядок. Появится способность грамотно оценивать окружающую действительность, наблюдать за происходящим спокойно и отстраненно. Вам больше не придется прилагать усилия, чтобы сохранить психическое и эмоциональное равновесие.

Как видите, медитацию для глубокого расслабления и снятия стресса неспроста считают панацеей от многих заболеваний. Главное, правильный подход к выполнению релаксирующих техник. Возможности духовной практики невероятны, но она поможет вам только при условии, что вы сами этого захотите. Внутреннее сопротивление, нерегулярность занятий – все это не то что не принесет эффекта, а только усугубит состояние организма. Ни одна техника не поможет вам, если встретит барьеры на своем пути.

Техники для расслабления не требуют особых усилий или концентрации. Большинство из них выполняется в положении сидя с закрытыми глазами.

Правильное дыхание способствует насыщению мозга кислородом, что позволяет перезагрузить работу многих систем. После сеанса начинает лучше работать мышление, становится легче принимать рациональные решения.

  • подготовьте место для медитации;
  • примите комфортную позу, прикройте веки;
  • дышите глубоко, следя за каждым вдохом и выдохом;
  • максимально расслабьте все тело;
  • когда все негативные эмоции исчезнут, глубоко вдохните и медленно поднимите веки.

В конце успокаивающей медитации не вставайте резко. Делайте все постепенно, неспешно возвращаясь к своим делам. Эта техника отлично подойдет для новичков, так как в ней нет ничего сложного. Она эффективно подарит чувство безмятежности и спокойствие, нормализует работу дыхательной системы, что, в свою очередь, благоприятно влияет на мозговую деятельность.

Еще один прекрасный вариант для начинающих. Для релакса и медитации понадобится телефон или любое другое устройство для прослушивания аудиозаписей с расслабляющими текстами. Эта техника позволяет медитировать в любом месте: на работе, в транспорте или лежа в ванной. Достаточно просто надеть наушники и включить запись. Подойдут тексты, с указанием определенных действий. В таком случае все же лучше медитировать дома, чтобы можно было беспрепятственно следовать указаниям диктора. Тексты для релаксации и медитации легко найти в интернете, на сегодняшний день он изобилует самыми различными вариантами.

Считается одной из мощных техник для успокоения нервной системы. Она быстро и эффективно устраняет любые расстройства, восстанавливая внутреннюю гармонию. Суть метода заключается в том, что перед глазами предстает приятная картинка. Мозг переживает определенные эмоции и стремится воплотить данный образ в реальности. Благодаря этому происходит трансформация души и тела, налаживается работа организма.

  • подготовьте комнату;
  • примите комфортную позу;
  • расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании;
  • визуализируйте, представьте то, к чему вы всегда стремились;
  • позвольте положительным эмоциям захлестнуть вас;
  • в конце медитации вдохните, медленно откройте глаза.

Важно представлять не какой-нибудь посторонний образ, а тот, который является целью. Настройте мозг на то, к чему нужно стремиться. Поскольку мы ищем способы успокоения нервной системы, именно это должно быть вашей целью. Идеальным образом для этого является спокойный пейзаж, местность, далекая от людей и городской суеты.

Несмотря на то, что каждая техника требует особого подхода, всех их объединяют общие принципы. Соблюдайте их, тогда результат не заставит себя ждать:

  1. Поза не должна причинять дискомфорта. Необязательно сидеть в позе «лотоса». Главное, чтобы спина была ровной. Если цель сеанса успокоение, а не сон, то не стоит делать упражнение лежа.
  2. Заранее подготовьте пространство вокруг себя. Отстранитесь от посторонних, проветрите помещение. При желании воспользуйтесь ароматическими маслами или благовониями, включите музыку для релаксации.
  3. Составьте график. Хотя бы по несколько минут, но заниматься нужно ежедневно. Постепенно можно будет увеличить как время медитации, так и количество занятий в день.

Чтобы успокоиться перед сном и на протяжении ночи не испытывать дискомфорта стоит следовать некоторым методам, которые помогут восстановить и успокоить нервную систему:

Если даже эти методы не расслабили вас, не заставляйте себя уснуть. Покиньте кровать, походите, чтобы отогнать тревожные и беспокоящие мысли. Примите теплый душ, послушайте музыку. Пусть сон придет естественным образом.

Перестаньте нервничать и начинайте заниматься собой

Без налаженной работы нервной системы ни один человек не сможет жить полноценной жизнью. Его постоянно будут терзать страхи, беспричинное волнение. Постепенно начнет нарушаться работа других систем организма. Современному человеку очень важно научиться остановиться и расслабиться. А релаксация и медитация, как ничто другое, отлично подойдет для этого.

Теперь, когда вы дочитали статью до конца, отложите свои дела и отдохните. Максимально расслабьтесь, ощущая, как уходит напряжение и беспокойство. Почувствуйте, как вас наполняет масса положительных эмоций. Советую обратить внимание на другие статьи в проекте ТМ, которые помогут вам с пользой провести время.

Источник:
Медитация для успокоения нервной системы: 3 техники
Особенности расслабляющей медитации. Эффективные техники для релаксации. Советы начинающим пользователям. Методы борьбы с бессонницей.
http://trenermozga.ru/mm/meditazsii/meditaciya-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy.html

Учимся расслабляться с помощью медитации и не только

Учимся расслабляться с помощью медитации и не только

Основные причины, приводящие к стрессу, это:

  • неправильный режим дня, поздний уход ко сну и недостаточная длительность сна;
  • плохая экология в городах;
  • вредная пища, нерегулярное питание;
  • избыточная умственная нагрузка, информационный шум.

При этом если мы еще можем влиять на наше питание и режим дня, то с двумя другими пунктами сложнее. Не каждый может переехать в сельскую местность, где трудно зарабатывать деньги. Что касается умственной нагрузки, то зачастую она неизбежна на рабочем месте.

Существуют различные упражнения, помогающие расслабиться, успокоиться и оставить в стороне груз проблем. Я расскажу про наиболее эффективные.

Концентрация внимания на дыхании – это древняя техника медитации, ее применяли и продолжают применять на протяжении тысяч лет. Данное упражнение не требует никакой подготовки. Желательно лишь найти место в уединении, где вас никто не побеспокоит.

  1. Сядьте на стул. Следите, чтобы спина была прямой. Разместите руки на коленях или чуть выше, как вам удобно — ладони повернуты вверх. Закройте глаза.
  2. Сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Вы должны осознавать вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух входит через нос и горло. Как он выходит при выдохе.
  3. Попробуйте определить температуру воздуха: где она выше, на вдохе или на выдохе?
  4. После нескольких минут переходим к дыханию с небольшой задержкой. Сделайте вдох на счет «1», затем на «2-3-4-5» вы задерживаете дыхание. На счет «6-7» делаем медленный выдох. Затем цикл повторяется.

Уже через 10 минут такой медитации вы ощутите, как тревоги уходят, а мысли успокаиваются. Если навязчивые мысли мешают выполнять упражнение, скажите себе: «Я подумаю об этом через час/вечером/завтра».

Погрузитесь в состояние внутреннего покоя, почувствуйте его прелесть. В эти моменты вам не нужно никуда спешить, не нужно решать ворох проблем. Достаточно лишь быть здесь и сейчас.

Кстати, я уже рассказывала более подробно о методе медитации для начинающих в домашних условиях. Почитайте.

Медитацию можно выполнять лежа перед сном. Некоторым она помогает уснуть. Однако на других людей оказывает бодрящий эффект.

Техники визуализации также широко применяются для расслабления психики. Они доступны большинству людей, наделенных хотя бы минимальным воображением.

  • Займите удобную позу. Вы можете сесть в удобное кресло или на диван. Допустимо даже прилечь. Закройте глаза…
  • Представьте себя на морском побережье. Вы оказались на пустынном и очень красивом пляже. Ваш слух ласкает морской прибой. Ласковый бриз освежает лицо. Солнце согревает и приносит оптимизм, согревает каждую клеточку вашего тела.
  • Мысленно прогуляйтесь по берегу. Наслаждайтесь криками чаек. Радуйтесь прекрасному пейзажу, который открылся вам в этот день.
  • Пусть работают все органы чувств. Кроме чудесных видов и звуков, ощутите легкий ветерок на коже, коснитесь воды рукой.
  • Наслаждайтесь покоем и умиротворением, которые с этого момента поселятся в вашей душе. Улыбнитесь себе и миру вокруг вас, чтобы одарить всех вокруг своим теплом и душевным покоем.

Подобные упражнения можно выполнять всякий раз, когда вы устаете от суеты и серости окружающего мира.

Попробуйте путешествовать по разным уголкам мира. Побывайте не только на морском побережье, но и на солнечной поляне, сходите к водопаду, прогуляйтесь по лесной тропинке. Пусть ваше воображение ничем не ограничивается.

Еще одна действенная медитация предполагает работу со свечой. Известно, что наблюдение за огнем оказывает благотворное влияние на психику человека. Подготовьте заранее одну свечу.

Можно обычную либо красивую фигурную – решать вам. Главное, чтобы от нее не исходило неприятного запаха и сильного дыма во время горения.

Еще одним методом расслабления и успокоения нервов является повторение аффирмаций. Это утверждения, которые вызывают у человека вдохновение и прилив радости.

Прежде всего нужно занять удобную позу. Затем выполнить несколько циклов дыхания, концентрируя внимание на вдохе и выдохе.

Далее на выдохе произносите про себя или вслух данные фразы по очереди:

  • С каждым выдохом я расслабляюсь.
  • Мне спокойно и легко.
  • По моему тело разливается приятное тепло.

Выбирайте только фразы, которые лично у вас вызывают положительные эмоции. Не используйте те, которые рождают в вас сомнения или пробуждают какие-либо неприятные чувства. Каждая аффирмация проговаривается несколько раз.

Итак, вот несколько вариантов аффирмаций:

  • Я чувствую себя умиротворенно.
  • Я спокоен, у меня все под контролем.
  • Я наполняюсь оптимизмом.
  • Я чувствую гармонию и радость.
  • От меня исходит сияние радости и любви.
  • Тишина наполняет мою душу и разум.

Вы можете придумать и другие аффирмации. Главное, чтобы в них присутствовали только позитивные словосочетания без частицы «не».

Данное упражнение очень полезно не только для тела, но и для психики. Его можно выполнять как в домашней обстановке, так и на работе во время перерыва. Некоторые даже практикуют в транспорте.

  1. Сядьте к кресло, на диван или на стул.
  2. Для начала работаем с ногами. Потяните носки ступней вверх и к себе, сильно напрягая мышцы. При этом пятки смотрят вниз. Оставайтесь в таком положении пару минут. После чего резко расслабьте стопы. Повторите 3 раза.
  3. Далее напрягите мышцы ног – сначала икры, затем бедра. Оставайтесь в напряженном состоянии несколько минут, после чего резко расслабьте тело. Повторите 3 раза.
  4. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, живота, грудной клетки.
  5. Затем мышцы рук – кисти, предплечья и плечи. Сжимайте кулаки в моменты напряжения мышц. Все действия повторяйте по 3 раза.

Это упражнение на расслабление тела подобно медитации. Важно лишь сохранять концентрацию и не отвлекаться.

Медитации с мантрами доказали свою эффективность. Существует множество мантр, текст которых приводится на древнем языке санскрите. Для успокоения я рекомендую применять мантру, которую легко запомнить. Она состоит из одного слога – Ом. А если точнее – Аум что при произнесении сливается в Ом. Я уже писала об этом, когда рассказывала про Аджна чакру.

Пение мантры Ом – это сильная медитация. В этом звуке скрыта вся бесконечность Вселенной. Но чтобы это почувствовать, нужна практика. Одно можно утверждать наверняка – после медитации суетные мысли уйдут из вашей головы, уступив место внутренней тишине и покою.

  1. Примите позу с ровной спиной. Предпочтительно сесть по-турецки на коврик. Под ягодицы подложите подушку или небольшой валик из одеяла.
  2. Дышите ровно, концентрируйтесь на дыхании в течение 1 минуты.
  3. Теперь можно приступать к пению мантры.
  4. Сделайте глубокий вдох.
  5. На выдохе пойте «а-а-у-у-у-у-у-у», затем сомкните губы и допойте звук «м-м-м». Он поется как бы «в нос», наподобие английских окончаний –ing.
  6. Пение мантры длится минимум 5 минут.

Таким образом, медитации очень полезны для глубокого расслабления психики и тела. Они помогут сохранить внутреннее равновесие и не поддаваться стрессу или депрессии.

Источник:
Учимся расслабляться с помощью медитации и не только
Современный человек ведет активный образ жизни. День за днем внутри накапливается напряжение. Я расскажу про медитации для расслабления психики и тела.
http://108lepestkov.com/praktiki/meditatsii-dlya-rasslableniya-psihiki-i-tela.html

CATEGORIES