10 упражнений с гантелями

10 универсальных упражнений с гантелями!

Абсолютно уверенна, что практически у каждой из нас где-то дома лежат гантели, купленные в порыве огромной любви к спорту и физическим упражнениям. Не исключено, что ваши гантельки уже изрядно припали пылью или вы даже не вспомните сразу, где они у вас лежат. Не ленитесь отыскать их в глубоких недрах вашей квартиры, ибо к простым, но эффективным упражнениям с гантелями вы не останетесь равнодушными.

Гантели — универсальный мини тренажер, который занимает немного места, транспортабельный и всегда под рукой. Занимаясь с гантелями в течение часа, организм расходует целых 400 калорий.

Если вы полчаса в день уделите внимание этому домашнему тренажеру, то попрощаетесь с 200 калориями, а в придачу накачаете мышцы. Помимо этого упражнения с гантелями отлично повышают выносливость организма и способствуют улучшению подвижности суставов.

Для того, чтобы заниматься дома с этим нехитрым тренажером, вам понадобится немного времени и огромное желание.

Перед началом тренировки обязательно сделайте небольшую разминку. Это может быть бег на месте, прыжки, потягивание. После того, как вы разогрелись, приступайте к тренировке. Помните, что каждое упражнение лучше всего делать 15−20 раз. Если вы новичок, то делайте все в одном подходе. Как только вы закончили упражнение, опустите гантели на пол и сделайте небольшую паузу в течение 30 секунд. Когда вы будете достаточно хорошо себя чувствовать для увеличения нагрузки, то можно выполнять все упражнения по 2−3 подхода.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч. Соединяем лопатки, опускаем плечи и напрягаем пресс. Руки с гантелями вдоль тела, ладони смотрят вперед.

Сгибаем руки и подтягиваем гантели к плечам. Локти при этом должны оставаться к корпусу. Медленно возвращаемся в исходное положение.

Исходное положение: стоим прямо, левой ногой делаем шаг вперед. Берем гантель в правую руку, ладонь смотрит внутрь. Рука прижата к телу и согнута в локтевом суставе под углом 90 градусов. Напрягаем пресс, слегка сгибаем колени и наклоняемся так, чтобы спина была параллельно полу. Левой рукой упираемся в край стула.

Разгибаем правую руку, удерживая локоть близко к корпусу, медленно возвращаемся в исходное положение. Проделываем тоже самое с другой рукой.

3. Выжимание гантелей из-за головы.

Исходное положение: стоим прямо, руки согнуты в локтях, локти подняты вверх. Кисти у затылка, ладони смотрят внутрь.

Поднимаем руки вверх и медленно возвращаемся в исходное положение. Локти остаются неподвижными.

4. Упражнение для талии — повороты.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках.

Наклоняемся вперед и опускаем руки к полу. Начинаем совершать повороты корпуса вправо и влево. Держим спину прямой!

5. Упражнение для талии — наклоны.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, в правой руке гантель, левая рука на поясе.

Напрягаем мышцы пресса и начинаем совершать наклоны в левую сторону. После чего меняем руку и продолжаем выполнять наклоны в правую сторону.

6. Упражнение для талии — круги.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты вверх и соединены.

Выполняем круговые движения корпусом сначала вправо, затем влево.

7. Упражнение для груди.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, в обеих руках гантели. Руки вытянуты вперед на уровне груди.

Прижимаем руки с гантелями к груди, согнув их и расставив локти в стороны.

8. Упражнение для груди — ножницы.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, в обеих руках гантели. Руки вытянуты вперед на уровне груди.

Делаем вытянутыми руками ножницы.

9. Выпады ног с гантелями.

Исходное положение: ноги вместе, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища.

Шагаем правой ногой вперед сантиметров на 80. Как только правая нога касается пола, опускаем левое колено к полу.

Возвращаемся в исходной положение и продолжаем выполнять упражнение левой ногой.

Выпады также можно делать, поставив ноги на ширину плеч.

Возможен вариант выполнения выпадов сначала на одну ногу, а потом на другую.

10. Приседания с гантелями.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине бедер, в руках гантели, руки опущены вдоль тела, спина прямая.

Держа спину прямой, отводим таз назад и приседаем вниз, не отрывая пяток от пола. Возвращаемся в исходное положение. Следите за тем, чтобы гантели были параллельно друг другу, по бокам от бедер.

10 упражнений с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями состоит из пяти парных упражнений. Порядок выполнения: после первого под­хода на первое упражнение и отдыха второй подход нужно делать на второе упражнение, затем третий подход на первое, четвертый опять на второе и т. д., пока не используете все под­ходы на эти два упражнения. В такой же последовательности надо чередовать 3-е упражнение с 4-м, 5-е — с 6-м, 7-е — с 8-м и 9-е — с 10-м. Возможно, что не всякий сможет выпол­нить рекомендуемую нагрузку. В этом случае ни в коем случае нельзя падать духом. Пройдет некоторое время, систематические занятия сделают вас более сильным, выносливым, и тогда вы смо­жете перейти к более высоким нагрузкам.

Наклоны туловища вправо-влево — «насос» — для мышц туловища (рис. 1). Вес гантелей 3—7 кг.

Ноги на ширине таза, руки с гантелями вдоль туловища. Наклонить туловище вправо возможно ниже, одновременно сги­бая левую руку, затем наклонить влево, сгибая правую руку, и т. д. Темп медленный и средний. Дыхание произвольное. Сделать 2—3 подхода с 10—15 повторениями в каждую сторону. Отдых после каждого подхода 1—2 минуты.

Круговые движения ногами лежа на спине — для мышц брюшного пресса (рис. 2).

Лечь на спину, руками взяться за какой-нибудь тяжелый предмет (диван, кровать). Поднять ноги, сделать по 10—15 кру­говых движений влево и вправо в 2—3 подходах. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты. Темп средний и быстрый. Дыха­ние произвольное.

Поднимание гантелей по вертикали — для мышц рук (рис. 3). Вес гантелей 7—15 кг.

Ноги на ширине таза, руки с гантелями вдоль туловища ладо­нями назад. Сгибая руки, поднять гантели вверх над головой, руки выпрямить, затем вернуться в исходное положение. Темп медленный и средний. При поднимании рук — вдох, при опуска­нии — выдох. Сделать 2 подхода с 15—20 повторениями в каж­дом. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты.

Отжимание в упоре лежа на согнутых руках — для трицеп­сов и грудных мышц. Вес гантелей 7—10 кг (рис. 4).

Возьмите лямку длиной 100-120 см и шириной 5—6 см, сло­жите ее пополам и свяжите гантели концами лямки. Поставьте две табуретки на ширине плеч, а третью сзади на таком же рас­стоянии, чтобы в положении лежа можно было опереться о нее ногами. Наденьте на шею лямку с гантелями и примите положе­ние упора на согнутых руках. Разогните руки в упоре лежа, затем согните и т. д. Разгибая руки — вдох, сгибая — выдох. Повторить 10—12 раз с 7-килограммовыми и 8—10 раз с 10-кило­граммовыми гантелями. Отдых после каждого подхода 3 минуты.

Попеременные выпады правой и левой ногой — для мышц ног (рис, 5). Вес гантелей 5—10 кг.

Гантели весом 5 кг каждая привязать к концам палки. Хватом сверху чуть шире плеч поднять палку и опустить на спину. Левой ногой сделать широкий шаг вперед, сгибая ее в колен­ном суставе. Правая нога на носке, выпрямлена. Опуститься вниз возможно ниже и сделать 2—3 пружинистых движения вверх-вниз, затем вернуться в исходное положение и то же самое повторить правой ногой. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз каждой ногой. После 3-минутного отды­ха го же самое повторить каждой ногой с гантелями весом 10 кг каждая.

Приседание на двух ногах — для мышц ног и таза (рис. 6), Вес гантелей 10—20 кг.

Хватом сверху взяться за палку, на концы которой привя­заны 10—20-килограммовые гантели. Поднять палку над головой, затем расставить ноги шире плеч, прогнуть туловище в пояснице, свести лопатки. Присесть нэ всей ступне, не отрывая пяток, как можно ниже, затем выпрямиться. Темп медленный и сред­ний. При приседании — выдох, при выпрямлении — вдох. Сде­лать 2 подхода с 10—15 повторениями в каждом подходе. Отдых после каждого подхода 3 минуты.

Поднимание рук в стороны-вверх — для дельтовидных мышц (рис. 7). Вес гантелей 5—10 кг.

Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища ладонями к бед­рам. Поднять руки в стороны-вверх над головой, вернуться в ис­ходное положение и т. д. Поднимая руки — вдох, опуская — выдох. Темп средний. Повторить 10—15 раз с 5-килограммо­выми и 8—10 раз с 10-килограммовыми гантелями. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты.

Круговые движения руками вперед — для дельтовидных и грудных мышц (рис. 8). Вес гантелей 2—3 кг.

Ноги на ширине таза, руки с гантелями разведены в стороны ладонями вперед. Круговые движения вперед. Темп средний и быстрый. Дыхание произвольное, ритмичное. Сделать 2—3 под­хода с 10—15 повторениями в каждом подходе. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты.

Поднимание на носки — для икроножных мышц (рис, 9). Вес гантелей 10—20 кг.

Гантели на поясе, пальцы ног на подставке высотой 6—8 см, пятки на полу. Подняться на носки как можно выше, опуститься на пятки. Это же упражнение можно выполнять и на одной ноге. В этом случае для удобства нужно одной рукой опереться о стену или спинку стула. Дыхание произвольное. Темп медлен­ный. Сделать 2—3 подхода с 10—15 повторениями в каждом подходе. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты.

Прыжок через табурет — для мышц ног и брюшного пресса (рис. 10). Вес гантелей 3—5 кг.

Встать лицом к табурету на расстоянии одного шага. Руки с гантелями опущены вниз. Слегка сгибая ноги и посылая руки назад, а затем резко выпрямляя ноги и одновременно посылая руки вперед, прыгнуть через табурет. Темп быстрый. Дыхание произвольное. Сделать 2 подхода с 10 прыжками в каждом под­ходе. Отдых после каждого подхода 2 минуты.

10 упражнений с гантелями

Полупрофессиональный велотренажер SVENSSON INDUSTRIAL GO U65

Полупрофессиональный велотренажер SVENSSON INDUSTRIAL GO U65GO U65 от шведского бренда Svensson Industrial относится к классу полупрофессиональных вертикальных велоэргометров и рас..

Полупрофессиональный велотренажер SVENSSON INDUSTRIAL GO R65

Полупрофессиональный велотренажер SVENSSON INDUSTRIAL GO R65GO R65 от шведского бренда Svensson Industrial относится к классу полупрофессиональных горизонтальных велоэргометров и р..

Профессиональный велотренажер SVENSSON INDUSTRIAL FORCE U750 LX

Профессиональный велотренажер SVENSSON INDUSTRIAL FORCE U750 LXСерия Force от Svensson Industrial, представленная моделями 750 и 750 LX* — премиальная профессиональная серия, рассч..

Профессиональный велотренажер SVENSSON INDUSTRIAL FORCE R750 LX

Профессиональный велотренажер SVENSSON INDUSTRIAL FORCE R750 LXСерия Force от Svensson Industrial, представленная моделями 750 и 750 LX* — премиальная профессиональная серия, рассч..

Профессиональный велотренажер SVENSSON INDUSTRIAL FORCE U750

Профессиональный велотренажер SVENSSON INDUSTRIAL FORCE U750Серия Force от Svensson Industrial, представленная моделями 750 и 750 LX* — премиальная профессиональная серия, рассчита..

Профессиональный велотренажер SVENSSON INDUSTRIAL FORCE R750

Профессиональный велотренажер SVENSSON INDUSTRIAL FORCE R750Серия Force от Svensson Industrial, представленная моделями 750 и 750 LX* — премиальная профессиональная серия, рассчита..

Профессиональный эллиптический тренажер SVENSSON INDUSTRIAL FORCE E750

Профессиональный эллиптический тренажер SVENSSON INDUSTRIAL FORCE E750Серия Force от Svensson Industrial, представленная моделями 750 и 750 LX* — премиальная профессиональная серия..

Профессиональный эллиптический тренажер SVENSSON INDUSTRIAL HIT X850 LX

Профессиональный эллиптический тренажер SVENSSON INDUSTRIAL HIT X850 LXСерия HIT от Svensson Industrial, представленная моделями 850 и 850 LX* — премиальная профессиональная серия.

Фитнес-центр Экстра СТ-034Универсальный тренажер для тренировок с отягощением в условиях комнаты (квартиры и т.п.). Тренажер многофункциональный предназначен для тренировки вс..

Коммерческий эллиптический тренажер Sole E95S (2016)Представляем один из самых лучших эллиптических тренажеров с электрической регулировкой длины шага. Которая обеспечивает комбина..

Коммерческая беговая дорожка Sole F85 (2016)Sole F85 – самая технологичная модель в серии складных беговых дорожек Sole Fitness, уже много лет возглавляет рейтинги лучших беговых д..

Беговая дорожка Sole TT8 (2016)Беговая дорожка ТТ8 стала воплощением самых современных технологий в индустрии фитнеса. Это флагманская модель компании Sole Fitness, которая сочетае..

Серия эллиптических тренажеров Sole обладает непревзойденными техническими характеристиками, удобной эргономикой и обеспечивает полную физиологию движения. Тренажеры имеют усиленну..

Профессиональная беговая дорожка Bowflex BXT326Современная беговая дорожка BXT326 от Bowflex – это качественная сборка, надежная платформа и расширенный функционал для новых достиж..

Полукоммерческий эллиптический тренажер Bowflex BXE226Эллиптический тренажер BXE226 – это принципиально новое решение в сфере спортивного оборудования, сочетающее огромный вы..

Сжигает больше.Каждую минуту сжигается в 2.5 раза больше калорий. Проведенное независимое сравнение MaxTrainer с беговыми дорожками, эллиптическими тренажерами и степперами со..

Беговая дорожка Nautilus T628Беговая дорожка T628 – это яркий представитель линейки профессионального спортивного оборудования от Nautilus. Сочетая в себе несколько интеллектуальны..

Беговая дорожка CardioPower T20Модель оснащена компактным гидравлическим механизмом складывания SmartFold с функцией плавного опускания, что позволяет легко сложить и разложить бег..

Беговая дорожка CardioPower T30Беговая дорожка CardioPower T20 комплектуется 2-х сильным электродвигателем японского производителя MainTex, который обеспечивает отличную плавность ..

Беговая дорожка CardioPower T40Беговая дорожка CardioPower T40 комплектуется электродвигателем мощностью 3 л/с от японского производителя MainTex, который обеспечивает отличную пла..

Диск BARBELL MB-AtletB26-2,5Основным отличием серии Atlet является то, что металлическая часть диска полностью облита резиной, даже в месте соприкосновения дисков с грифом (посадоч..

Диск BARBELL MB-AtletB26-5Основным отличием серии Atlet является то, что металлическая часть диска полностью облита резиной, даже в месте соприкосновения дисков с грифом (посадочна..

Диск BARBELL MB-AtletB26-1,25Основным отличием серии Atlet является то, что металлическая часть диска полностью облита резиной, даже в месте соприкосновения дисков с грифом (посадо..

Диск Titan DO2-2,5Обрезиненный диск позволяет избежать шума при тренировке,не царапают поверхность оборудования,не оставляют вмятин в напольном покрытии.Характеристики Titan DO2-2.

Вас приветствует магазин спортивных атрибутов и активного отдыха. Если вы долго ищите, где купить беговые дорожки в Краснодаре , и никак не можете найти подходящей именно для себя, то попали по адресу. У нас вы найдете все, что нужно для активного отдыха и занятий спортом. Лучшие тренажеры высокого качества по приемлемой цене, с гарантией.

Высокое швейцарское качество, современные технологии изготовления тренажёров, доступные цены и приятные бонусы для постоянных покупателей только у нас. Здесь есть все: хорошие велотренажеры для дома , эллиптические тренажеры для дома , домашние тренажеры для ног и не только. Огромный выбор товара для поддержания себя в форме и ведения здорового образа жизни для дома и спортивных залов. Великолепные тренажеры купить в Краснодаре можно легко в любом спортивном магазине, но лучшие только у нас.

Наши цены на беговые дорожки и другие спортивные аксессуары и приспособления вас очень приятно порадуют. Помимо прочего у нас можно купить эллиптические тренажеры , при работе с которыми задействуются практически все группы мышц. Это прекрасное решение для тех людей, кто хочет заниматься спортом дома, и чтоб при этом тренажер не занимал много места. Теперь нет необходимости ездить в зал и тратить массу времени на занятия спортом. Для тренировок дома, которые будут, не менее эффективны, достаточно просто купить велотренажер в Краснодаре в нашем магазине. Наши специалисты помогут вам подобрать тот, который будет для вас максимально полезен.

10 упражнений с гантелями

Упражнения с гантелями для мальчиков. Упражнения с гантелями для школьников.

Упражнения, которые предлагаются в этом разделе, лучше выполнять в следующей последовательности: первое упражнение, потом, после небольшого отдыха, второе. Затем снова первое упражнение, отдых и второе. Точно так же нужно чередовать третье и четвертое упражнения, пятое и шестое, седьмое и восьмое, девятое и десятое, одиннадцатое и двенадцатое.

Если выполнять упражнения таким образом, результат станет заметен очень быстро. Отдых рекомендуется использовать для расслабления тех мышц или даже групп мышц, которые были задействованы в процессе выполнения упражнений.

➣ Наиболее эффективными упражнениями для расслабления мышц считаются висы, круговые движения руками перед собой, встряхивание ног, растягивание, глубокие приседания с небольшими пружинящими в движениями.

Выполняя предложенные упражнения, внимательно следи за своим дыханием, так как сбив его, тебе будет крайне сложно восстановиться.

Поднимание и опускание грудной клетки

Для выполнения этого упражнения тебе понадобятся гантели весом 5-10 кг.

Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки с гантелями вытяни вдоль туловища.

Сделай глубокий вдох, потом медленный выдох.

Упражнение повтори 8-10 раз в 2-3 подхода.

Сведение рук перед грудью

Это упражнение предназначено для развития мышц грудной клетки. Потребуются гантели весом от 2 до 5 кг.

Ляг спиной на скамейку или на два поставленных рядом табурета. Разведи руки с гантелями в стороны ладонями вверх. Поднимай руки вверх до пересечения их друг с другом. Сводя руки, делай выдох, а разводя — вдох.

Упражнение делай в медленном темпе, повтори его 7-12 раз, выполнив 2-3 подхода, между которыми отдохни 2 минуты.

Одновременное сгибание рук

Это упражнение развивает бицепсы. Тебе потребуются гантели весом 3-8 кг.

Ноги поставь чуть шире плеч, руки с гантелями вытяни вдоль туловища ладонями вперед. Одновременно сгибай их к плечам и возвращай в исходное положение. Сгибая руки, делай вдох, выпрямляя — выдох.

Упражнение выполняй в среднем темпе 15-20 раз в 2-3 подхода, между которыми отдохни 1-2 минуты.

Разгибание рук из-за головы

Делай это упражнение, если хочешь как можно быстрее и лучше развить трицепсы. Используй гантели весом 3-5 кг.

Ноги поставь вместе, руки с гантелями заведи за голову, как можно ближе подводя локти к голове. Подними руки вверх, локти зафиксируй в одном положении, затем опять согни руки. Упражнение выполняй в медленном темпе, повтори его 7-12 раз в 3-4 подхода, между которыми отдохни 2 минуты.

Сведение рук вперед с попеременным подниманием обеих ног

Это упражнение развивает мышцы рук и брюшного пресса. Тебе потребуются гантели весом не более 3 кг.

Ноги поставь шире плеч, руки с гантелями разведи в стороны на уровне плеч. Левую ногу подними вверх, руки вытяни вперед, делая выдох. Затем опусти ноги и, делая выдох, разведи руки. Каждой ногой выполняй упражнение по 10-15 раз в 2-3 подхода, между которыми отдохни 2-3 минуты.

Наклоны туловища попеременно к левой и правой ноге

Это упражнение поможет тебе развить мышцы брюшного пресса и спины. Потребуются гантели весом 5-10 кг.

Ноги поставь на ширину плеч, руки вытяни вдоль туловища. Поверни туловище немного вправо и наклонись к правой ноге. Потом выпрямись и выполни наклон к другой ноге. Наклоняясь, делай выдох, а при выпрямлении — вдох.

Упражнение делай в среднем темпе. К каждой ноге выполни по 8-12 наклонов в 2-3 подхода, с отдыхом после каждого в течение 2 минут.

Поднимание рук до уровня плеч

Упражнение развивает дельтовидные мышцы. Тебе потребуются гантели весом 3-5 кг.

Ноги поставь шире плеч, вытяни руки с гантелями вдоль туловища.

Руки поверни ладонями к себе. Левую руку вытяни вперед, а правую отведи назад, приподнимаясь на носки. Затем поменяй руки. Дыхание в процессе выполнения этого упражнения может быть произвольным, темп — средний. Каждой рукой сделай по 20 движений в 2 подхода. После каждого подхода отдохни 2 минуты.

Поднимание рук вперед вверх

Это упражнение также предназначено для развития дельтовидных мышц. Тебе потребуются гантели весом 3-5 кг.

Ноги поставь на ширину плеч, руки с гантелями опусти вдоль туловища, ладони поверни назад. Руки подними вперед и вверх, затем опусти. При подъеме рук делай вдох, при опускании — выдох. Темп может быть медленным или средним. Повторяй это упражнение 15-20 раз в 2 или 3 подхода, с отдыхом после каждого в течение 2 минут.

Приседание на правой и левой ноге с разведением рук в стороны

Упражнение направлено на развитие мышц рук и ног. Тебе потребуются гантели весом 1-3 кг.

Ноги поставь вместе, руки с гантелями опусти вдоль туловища. Поднимая руки, сделай широкий выпад левой ногой в сторону, приседая на носке правой ноги. После возвращения в исходное положение выполни то же самое, но в другую сторону.

Приседая, делай выдох, выпрямляясь — вдох. Упражнение выполняй в среднем или быстром темпе, повторяй по 8-10 раз в каждую сторону в 2-3 подхода, между которыми отдохни 2-3 минуты.

Приседание на двух ногах

Развивает мышцы ног. Тебе потребуются гантели весом 5-10 кг.

Ноги поставь на ширину плеч, а руки с зажатыми в них гантелями отведи назад и скрести на ягодицах. Затем присядь на носках, слегка наклоняя туловище вперед, вернись в исходное положение. Приседание делай на выдохе, а выпрямляйся на вдохе. Темп должен быть медленным или средним. Упражнение повтори 15-20 раз в 3-4 подхода, между которыми отдохни 2-3 минуты.

Упражнение для мышц предплечья

Тебе понадобятся гантели весом 5-6 кг, а также круглая деревянная палка длиной около 50-60 см и диаметром 4-6 см. В ней нужно сделать отверстие, через которое следует продеть шнур длиной 80-90 см с узлом на конце. К другому концу шнура привяжи гантель. Держи палку в опущенных руках хватом сверху уже плеч.

Палку вращай от себя, а усилиями пальцев на палку наматывай шнур до конца. После этого шнур постепенно разматывай, отпуская гантель и вращая палку к себе.

Для того чтобы тебе было удобнее выполнять упражнение, встань на стул или табурет. Дыхание произвольное, темп средний или быстрый. Наматывай шнур 2-3 раза, после каждого из подходов делай перерыв 2-3 минуты.

Это упражнение способствует развитию мышц ног. Тебе понадобятся гантели весом 3 и 5 кг.

Ноги поставь вместе, руки с гантелями — на пояс. Темп выполнения упражнения быстрый. Дышать можно произвольно, но обязательно ритмично.

Сделай около 15-20 прыжков с гантелями весом по 3 кг, а после 3-минутного отдыха подпрыгни такое же количество раз, но уже с гантелями по 5 кг.

Источники:
10 универсальных упражнений с гантелями!
Абсолютно уверенна, что практически у каждой из нас где-то дома лежат гантели, купленные в порыве огромной любви к спорту и физическим упражнениям.
http://www.charla.ru/blog/fitness/3106.html
10 упражнений с гантелями
Комплекс упражнений с гантелями состоит из пяти парных упражнений. Порядок выполнения: после первого под­хода на первое упражнение и отдыха второй подход нужно делать на второе упражнение, затем третий подход на первое, четвертый опять на второе и т. д., пока не используете все под­ходы на эти два упражнения. В такой же последовательности надо чередовать 3-е упражнение с 4-м, 5-е — с 6-м, 7-е — с 8-м и 9-е — с 10-м. Возможно, что не всякий сможет выпол­нить рекомендуемую нагрузку. В этом случае ни в коем случае нельзя падать духом. Пройдет некоторое время, систематические занятия сделают вас более сильным, выносливым, и тогда вы смо­жете перейти к более высоким нагрузкам.
http://undersport.ru/fizkult/for-all/7-ganteli-komplex.html
10 упражнений с гантелями
Интернет-магазин спортивных тренажеров в Краснодаре, беговые дорожки для дома, эллиптические спортивные тренажеры, домашние велотренажеры купить по низким ценам
http://sportosnova.ru/#tab-description
Комплекс упражнений с гантелями для подростка
Упражнения с гантелями для мальчиков. Упражнения с гантелями для школьников. Упражнения с гантелями. Упражнения, которые предлагаются в этом разделе, лучше выполнять в следующей последовательности: первое упражнение, потом, после небольшого отдыха, второе. Затем снова первое упражнение, отдых и второе. Точно так же нужно чередовать третье и четвертое упражнения, пятое и шестое, седьмое и восьмое, девятое и десятое, одиннадцатое и двенадцатое.
http://vashechudo.ru/malchishkam/kompleks-uprazhnenii-s-ganteljami-dlja-podrostka.html

COMMENTS